Чтобы облегчить адаптацию к учебному процессу необходимо наладить режим дня ребенка. У многих детей в летний период был свободный распорядок. В связи с чем перед школой, утром дети могут просыпаются с трудом, жаловаться на отсутствие сил, энергии, не желание завтракать, долго собираться, а в школе ощущать сонливость. Все это последствия нарушенного режима сна.
Помните, сон – важная часть здорового образа жизни, и режима дня. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие. Во сне происходят важные метаболические процессы. Сон оказывает влияние на функционирование иммунной системы.
Возвращение в школу требует от многих изменения режима сна и бодрствования.
Управление Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу подготовило советы для родителей, как помочь ребенку лечь спать вовремя, выспаться и встать в хорошем настроении.
1) Выясните, что мешает вовремя заснуть вашему ребенку?
По данным опросов школьников, основные причины позднего отхода ко сну:
-34,2% длительное или позднее приготовление уроков
-41,8% просмотр вечерних телепередач
-18,7% компьютерные игры, общение в социальных сетях
-5,3% проведение досуга с друзьями, в кинотеатрах, на улице.
Чаще всего школьники ложатся спать в районе 23:00- 24:00 часов.
2) Приступайте к выполнению домашнего задания как можно раньше.
Не стоит затягивать с отдыхом после возвращения из школы, желательно приступить как можно скорее к выполнению домашних заданий. Это особенно важно для детей, которые допоздна ждут помощи родителей, чтобы сделать уроки, или бесконтрольно проводят много времени с гаджетами. К моменту выполнения домашнего задания у них уже нет ни желания ни сил. Договоритесь с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий.
3) Ограничьте время просмотра телевизора и использования гаджетов.
4) Уберите кофеин из рациона ребенка.
Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии. При этом, кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум 3 часа. Предложите ребенку здоровые альтернативы напитков. Чистая вода, зеленый чай, морс, кефир или стакан молока.
5) Установите одинаковое время отхода ко сну .
Многие дети не могут точно ответить на вопрос, во сколько они ложатся спать. За пару дней изменить привычное время засыпания с полуночи или часа ночи, на девять вечера, точно не получится. Но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше, то за 7-10 дней вполне можно. Цель – установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 — 21:30 часов.
Налаживать режим сна после праздников или каникул лучше заранее.
За несколько дней организм ребенка приспособится, и он придёт к полноценному сну по ночам. Важно придерживаться одного режима и в выходные и в праздничные дни.
6) Поручите ребёнку проветривать спальню перед сном.
Благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, важно выработать привычку проветривать помещения, где находится ребенок.
ВАЖНО! Сколько нужно спать ребенку?
Детям требуется больше сна, чем взрослым, недосыпание, в некоторой степени, сказывается на них сильнее. Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. И хотя может показаться, что им нужно всего 8 часов, как и взрослым, многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна каждый день. Наблюдайте за своим ребенком около недели, чтобы определить его потребность во сне. Возможно, ему потребуется дополнительный дневной сон.
Вода — символ изменений, разрешения противоречий, эволюции, обновления, смывания грехов и забвения.
Во сне пить чистую холодную воду — наяву мир обновится, и вы будете вовлечены в этот процесс очищения и воскрешения в новом качестве вместе со многими окружающими вас людьми.
Если приснилось, что на вас льется сверху вода, то это предзнаменование грядущей на вас волны космического влияния, сопротивляться которому неразумно. Если вам удастся обрести гармонию с космосом, то вы станете великим человеком и прославитесь на весь мир.
Видеть мутную воду — знак беды, сложности ситуаций и отношений с людьми. Проявите доброту и терпение, иначе испачкаете душу недостойными впечатлениями.
Если во сне вы увидели, как вода затапливает ваш дом, то наяву ждите потока новостей, одна из которых коренным образом изменит ваше самоощущение и взаимоотношения с людьми.
Тонуть в воде — наяву сопротивляться закономерному ходу событий, вследствие этого надорвать здоровье и укоротить жизнь.
Видеть во сне круги или рябь на поверхности воды — вы с трудом перенесете грядущие перемены, но, выстояв в этом бурном потоке событии, вы обретете власть над собой и другими людьми.
Вода играет огромную роль в истории человечества. Независимо от того, идет ли речь о глубоком пресном озере, реке, несущей жизнь, или океане, поглощающем людей, вода одновременно является и другом, и врагом. Если сон содержит этот значимый символ в какой бы то ни было форме, крайне важно понять его роль.
Вода в снах является сильным символом, потому что очень часто ее появление совпадает с высшей точкой чувств. Если другие объекты действуют расслабляюще, то журчащий ручей, протекающий по лугу, усиливает это действие. Если какие-то символы порождают чувство страха или БЕСПОКОЙСТВА, то бурный океан усиливает его.
Вода имеет символическое, первичное значение, согласно которому она либо обеспечивает существование жизни, либо хранит секрет, таит опасность. Это отражение человеческого опыта общения с водой.
На заре человечества охотники-собиратели быстро поняли, что вода является центральным составляющим компонентом жизни. (От жажды умирают гораздо быстрее, чем от голода.) Еще более важным было знать, где находится вода, ибо это давало понять, где находится ПИЩА. Однако с распространением торговли вода стала неизбежным злом, которое таило в себе неизвестные опасности. ПУТЕШЕСТВИЕ по воде было опасным и таинственным, так как морские существа, штормы и бурные моря забирали жизни многих путешественников; загрязненная вода поражала скот и распространяла болезни.
Подчеркивая положительный взгляд на воду, нужно отметить, что часто она является символом новой жизни, восстановления сил и энергии. Вода в контролируемых количествах или в управляемой обстановке почти всегда вызывает у спящего это чувство. Управляемая вода является ключом к решению проблем.
Если во сне присутствует озеро, то находится ли вся линия берега в пределах видимости и вероятной досягаемости?
Если вам снится река или ручей, то не вышли ли они из берегов, и можно ли их, на ваш взгляд, преодолеть обычными способами? Это все примеры управляемой воды.
Вода, представленная таким образом, часто свидетельствует об обновлении. Например, путешествующий и уставший, грезящий вдруг наталкивается на ручей. Место, где можно освежиться и набраться сил для продолжения путешествия, близко, под рукой. Возможно, грезящий плывет на ЛОДКЕ, не спеша скользя по поверхности воды.
Должно быть, спящий предвкушает время передышки от житейских забот или старается специально создать подобную возможность.
Неуправляемая вода порождает чувство тревоги. Бушующие реки, пороги и безбрежные озера отражают неконтролируемость обстоятельств, в которых находится грезящий.
Тихая глубокая вода, кажущаяся освежающей, также может породить чувство тревоги. Причиной этому служит потенциально таящаяся во мраке опасность и неизученность того, что находится в глубине.
Исключением из перечисленных выше утверждений общего характера являются водопроводные краны. Во сне важно определить, контролируется кран грезящим или другим лицом и с какой целью это делается. Если грезящий неэффективно управляет краном, то можно предположить: он чувствует, что не контролирует и не способен справиться с простыми обстоятельствами (или, что еще хуже, возможно, в кране нет воды). Если кран контролируется другим лицом, то можно заключить, что грезящий чувствует, что его положение, независимо от того, хорошо оно или плохо, определяется прихотью другого. Эта прихоть может заставить ощущать значительный дискомфорт или комфорт, в зависимости от того, исходит она от непредсказуемого начальника, любовника или других значимых для вас лиц.
Видеть во сне чистую воду — предвещает, что вас ждет радостная перспектива благосостояния и удовольствий. Если вода мутная, вы будете в опасности, и уныние займет место радости. Если вы видите, что вода залила ваш дом и поднимается, — это означает, что вы будете бороться, сопротивляться злу, но если вы увидите, что вода убывает, — вы уступите опасному влиянию. Если вы идете по влажной земле и чувствуете, что ноги становятся мокрыми, — это предвещает неприятности, болезнь и нищету, которые заставят вас решать трудные задачи, но вы сумеете предупредить их своей бдительностью. То же толкование может быть применено к мутной воде, заполняющей корабль. Упасть в мутную воду — знак того, что вы совершите много горьких ошибок и будете мучительно огорчены этим. Пить мутную воду — предвещает болезнь, но пить чистую и свежую — знак благоприятного завершения самых смелых надежд. Заниматься спортом в воде — означает внезапное пробуждение любви и страсти. Если вам снится, что на вашу голову падают брызги воды, это означает страстное пробуждение любви, которая завершится счастливо. Следующий сон и последующие события в реальной жизни так передаются молодой женщиной, изучающей сны: «Неизвестно каким образом во сне я оказалась в шлюпке, плывущей по голубой чистой воде к пристани, которая показалась мне белоснежной. На следующий вечер у меня был восхитительный гость — молодой мужчина, который оставался со мной сверх времени, предписанного мамой, и я была сурово осуждена за это». Голубая вода и прекрасная белая шлюпка в перспективе были символами разочарования.
Вода — холодная — счастье. Разлить — увлекаешься верным делом; мутная — препятствие; утопать в воде — столкнешься с препятствиями; переходить в брод — освободишься от опасности; купаться — реабилитируешься от подозрений; видеть купающихся — поладить с неприятелями; пить холодную воду — здоровье; пить теплую — болезнь; ошпариться кипятком — понести убытки через неосторожность; ходить по воде — преодолеешь все преграды; шум воды слышать — тебя резко осудят.
Вода — символ жизни.
Видеть кристально чистую воду, набранную в огромный шар, — этот сон предвещает благоприятную погоду, которая принесет много пользы для аграрных работ.
Пить воду и видеть на дне стакана муху — этот сон означает судебный процесс, тяжбы или клевету, которые изменят настроение общества и его веру в завтрашний день.
Гулять под водой и разговаривать с дельфинами — предвестие того, что вы откроете миру неизвестную ранее нацию.
Видеть сильно бурлящую воду — знак зарождения нового учения или науки, благоприятного периода для открытий и сложных опытов.
Видеть воду с кровью — этот сон предвещает рождение Скорпиона, который станет великим человеком и заявит о себе во всеуслышание.