Хорошая новость для любителей видеть во всем знаки: если снится человек, который когда-то был вам дорог, это не означает, что вы втайне тоскуете по нему, объясняет психолог и исследователь сновидений из Гарвардского университета Дейрдре Барретт в разговоре с The Independent.
Триггерами могут стать годовщина смерти, воспоминание о разрыве отношений или решении о разводе, говорит она. Сны также иногда считаются реакцией на то, что мы чувствуем по поводу нынешних отношений.
Вместо того чтобы рассматривать сновидения о бывших как сигнал к поиску их в социальных сетях, Барретт советует думать о них как о возможности проанализировать свои текущие эмоции.
Теория непрерывности
47-летний Эндрю был разведен уже три года, когда ему приснилась бывшая жена. Это буквально не давало ему покоя. В то время Эндрю, который сейчас состоит в других отношениях, думал о том, чтобы связаться со своей бывшей. Ведь пару почти на протяжении 10 лет связывали узы брака.
Во сне он встречался с сестрой в доме родителей, и, придя туда, они обнаружили его бывшую жену на заднем дворе. Она спокойно сидела за столом для пикника. Эндрю говорит, что почему-то проснулся с ощущением, что «увернулся от пули». А затем решил, что связываться с бывшей — плохая идея.
По словам Барретт, это был «толчок» к действию, который подтверждает «теорию непрерывности». Это гипотеза, которая предполагает, что тревоги в наших снах могут быть зеркальным отражением переживаний в реальной жизни.
Эндрю сказал, что думал о том, что было неплохо начать иногда встречаться со своей бывшей. Однако у мужчины были сомнения, а потом что-то во сне и вовсе заставило его отказаться от плана. Возможно, подсознательно Эндрю был все-таки не готов к потенциальной встрече.
Мистика наяву
Через 5 лет после того, как Зак расстался со своей девушкой, она вновь «пришла» к нему во сне. Молодые люди когда-то разошлись из-за проблем, связанных с отношениями на расстоянии.
Во сне они сидели на большой лужайке, и Зак услышал, как вдалеке играет песня о любви. Он начал танцевать, надеясь, что его бывшая девушка обратит на него внимание, однако она заснула на одеяле.
Позже парень оказался в закрытой «магической» комнате. «Все помещения были заперты заклинанием, которое может снять только обитатель комнаты», — рассказывает Зак о своем сне. Все-таки оказавшись внутри, парень обнаружил там свою бывшую.
Зак, который сейчас состоит в других отношениях, говорит, что ему редко снятся его прежние отношения. Однако он проснулся с желанием оказаться в той самой комнате.
По словам Барретт, «закрытая заклинанием комната», может ассоциироваться с проблемами, с которыми столкнулась пара, встречаясь на расстоянии. А то, что Зак проснулся с желанием оказаться «во сне наяву», свидетельствует об открытости к воссоединению. «Я не удивлюсь, если парень даст отношениям еще один шанс», — говорит эксперт.
Мистическое качество сна, по словам психолога из Шотландии Яна Уоллеса, говорит о том, что Зак стремится к идеальным отношениям. «В реальной жизни мы можем обманывать себя магическим мышлением, пытаясь идеализировать романтические отношения, вместо того чтобы заниматься практическими вопросами», — отмечает психолог.
Ностальгия
34-летняя Джасти говорит, что примерно в начале пандемии ей стал сниться бывший муж, с которым она развелась после двух лет брака. В одном из снов девушка, которая в настоящее время не замужем, обнаружила, что ее бывший женится на другой.
Вскоре Джасти оказалась в окружении его семьи и друзей. Они сказали ей, что хотели бы, чтобы пара снова воссоединилась. Затем девушка и ее бывший были в другом месте наедине. Он обнимал ее и говорил, что действительно хочет снова быть с ней.
Джасти отмечает, что этот сон сильно запомнился ей, потому что был очень эмоциональным. Однако ни она, ни ее бывший муж больше не испытывают романтических чувств.
«Я думаю, это ностальгия по тому времени, когда я была замужем», — говорит девушка. «Мне очень нравилось, как складывалась жизнь, и как развивалась моя карьера». Сон действительно может быть скорее связан с ностальгией по времени, которое олицетворяет ее бывший, чем с самим человеком.
Прошлые отношения могут быть особенно привлекательными, если новые сейчас начать довольно трудно. Сон с участием бывших партнеров может не иметь никакого отношения к самому человека.
Еще по теме:
Другое дело, если раньше сны были, а потом пропали. Сомнологи говорят, что у этого может быть несколько причин. В основном они связаны с нарушением фазы быстрого сна, во время которой к нам приходят сновидения.
Неудобное положение, непривычная обстановка
Если во время отхода ко сну не удается расслабиться, мозг будет все время держать ситуацию на контроле. Нечего удивляться, что ему некогда «рисовать» вам сновидения.
Физическая или психологическая усталость
Если человек после долгого напряжения не может расслабиться, он погрузится в лучшем случае в тревожную дремоту и будет часто просыпаться. При депрессиях и нервных срывах состояние ухудшается еще больше. Когда наступает успокоение, организм сразу впадает в глубокую стадию сна, а там кино не показывают.
Нарушение сна
Бессонница, постоянные пробуждения, тягостная дремота – мучительные состояния, которые не приносят полноценного погружения в сон. И никакой быстрой фазы, значит, не будет.
Прием лекарств
Некоторые успокаивающие и снотворные препараты расслабляют человека и блокируют определенные нервные импульсы. Такое воздействие вполне может просто «вырубить» человека в обход быстрой стадии сна.
Алкоголь и наркотики
Диапазон их действия широк – от бессонницы до сонливости. Но в любом случае это нездоровое состояние, в котором синтетические вещества нарушают архитектуру сна. Отсутствие сновидений – это минимальная неприятность, которая может случиться под их воздействием.
Сомнологи говорят, что отсутствие сновидений не является прямым симптомом какого-то конкретного заболевания, но нарушение сна в общем говорит о том, что что-то пошло не так. Если снов нет в течение нескольких месяцев, обратитесь к врачу. Это все-таки неспроста.
Если вы помните свои сны, то вам крупно повезло. Через них вы сможете получать важную информацию, подсказки или ответы на свои вопросы. Но считывать подобные послания нужно с умом.
Согласно устоявшемуся представлению о снах, люди ждут после пробуждения некоего безусловного пророчества. Считается, что сон может предвещать определённые события.
Действительно, подсознание обладает сведениями, которые невозможно добыть в библиотеке. Но вы только представьте, сколько информации попадает в ваш мозг в течение всей жизни. И сновидение — это, прежде всего, не книга пророчеств, а способ разрядки и отдыха для мозга. Пока вы спите, он пытается справиться с полученной информацией и освободить вас от лишнего мусора.
В стадии быстрого сна вы, прежде всего, восстанавливаете психологическое здоровье. Это состояние очень похоже на транс. Как в состоянии сна, так и в состоянии транса, вы выходите на прямую связь с подсознанием. В круговороте образов и чувств, не имея определённых запросов, сложно предугадать, что имеет для вас значение, а что просто выпало случайно.
Что касается принятия сигнала, то для многих это не составляет большого труда. Достаточно вспомнить, с каким вдохновением многие начинают свой рассказ: «Много лет мне снится один и тот же сон…» Но судя по тому, что это происходит уже «много лет», значение так и остаётся неразгаданным. Чтобы дорисовать картину до конца, мы отправимся на поиски смысла.
Если у вас уже было что-то подобное и вы зафиксировали повторяющееся чувство, то сейчас можете обратиться к своему бессознательному с просьбой открыть вам смысл послания. Для этого у вас есть два способа:
1. Через сон. Перед тем как заснуть, воспроизведите мысленно ваш прошлый сон. Вспомните ощущения. Обратитесь к бессознательному. Попросите его донести то же самое, но другими образами, ближе к вашей жизни. Договоритесь с собой, что запомните этот сон и расшифруете его значение.
Мысленно задайте вопрос и из полной колоды карт вытащите 5−7 карт рубашкой вверх. Выложите из них узор. Посмотрите на них.
Попросите бессознательное, показать тот же самый ответ (информацию), с тем же значением, но в другом образе.
Закройте глаза. Появились ли другие картинки и образы? Проследите за своими ощущениями. Подумайте, как это может быть связано с вашим вопросом. Возможно, вы уже поняли значение сна.
Истолковывая сны, отложите сонник. Опирайтесь только на собственные ощущения. Всё, что вы видите, слышите, чувствуете, принадлежит только вам и предназначено только для вас. Ваши сны неповторимы, так же как и вы со своими мыслями, желаниями и представлениями. Самое главное, не забывайте благодарить себя за каждый подобный шаг, за каждое новое открытие. И перед сном, когда ваше дневное совещание начнёт превращаться в «опушку леса», не забудьте тихонько шепнуть: «Дорогое бессознательное, я тебе полностью доверяю».
Почему людей мучают плохие сновидения, объясняет врач-психотерапевт первой квалификационной категории Елена Стародубцева. А еще рассказывает, как понять, что это патология, чем опасен тревожный сон, и как в условиях санатория могут помочь с этой проблемой.
— От чего возникают ночные кошмары?
— Как говорят последние исследования, во сне происходит проигрывание наших повседневных стрессов. И, если человек не умеет правильно эти стрессы переживать, то во снах наша психика преподносит это в виде каких-то образов, для того, чтобы это пережить и отправить в хранилище. И соответственно эти кошмары — показатель того, что человек переживает сильные эмоции, но возможно не показывает их. Кроме того, это говорит о высоком выбросе гормонов стресса.
— О каких исследованиях вы говорите?
— Интересное исследование на эту тему было у американских ученых, когда они изучали посттравматический стрессовый синдром (ПТСР) у участников боевых действий. У людей с ПТСР* наблюдаются постоянные кошмарные сновидения о пережитых событиях, которые в том числе сопровождаются активными движениями во сне. Люди дергают конечностями, встают, ходят. У такого человека расслабление во сне не наступает. Он настолько напряжен, настолько готов бороться и справляться со всем, что организм не расслабляется, как это бывает при обычном сне.
Сны снятся в фазу, когда тело обездвижено, и оно никаких действий совершать не может. Как правило, у людей, которые страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), процесс расслабления не наступает, и даже во время сна они начинают активно совершать какие-то действия. Другими словами, переживая и переживая ситуации, которые задели их чувства.
— Расскажите подробнее?
— В том американском исследовании людям, страдающим ПТСР, лечили сердечно-сосудистую систему и начали назначать препараты, уменьшающие количество адреналина. В итоге у них исчезли мучительные ночные кошмары. И на одной из конференций, когда врач-сомнолог общался с коллегой-кардиологом (сомнолог читал лекцию на тему нарушений сна, а его коллега о сердечно-сосудистой системе), таким образом, они выявили связь между своими исследованиями совершенно случайно.
Когда человек часто видит кошмары, это говорит о том, что у него уровень внутреннего напряжения и сдерживания себя очень высок. Ему нужно работать со стрессовыми факторами, потому что, если дальше это будет продолжаться, то это приведет к усугублению сна, а, соответственно, к ухудшению работы всех физиологических функций организма и психического состояния.
— Чем вы можете помочь пациенту, страдающему от кошмарных сновидений?
— Мы можем предложить, конечно же, методики расслабления. Они являются у нас основными. Они направлены на профилактику стресса и на саморегуляцию — на умение человека самостоятельно регулировать свое состояние. Можем провести индивидуальную работу, которая будет связана именно с тем, что происходит в сознании человека, будем искать решение именно в этом стрессе, который человек переживает. На базе санаториев также можно сделать диагностику на определение показателей гормонов стресса.
— А если человек в сознании не готов работать, можно поработать с его подсознанием? Ввести в транс?
— Психотерапия вообще невозможна без осознанного принятия решения об изменении. Потому что в таком случае человек уходит в позицию жертвы — когда «я ничего сделать не могу». И ждет, что ему дадут волшебную таблетку, сделают какие-то пасы руками, скажут пожечь свечи, покрутить воронки и все наладится. Но так как это его состояние, он сам себя туда привел, то только он может и вывести себя. Психотерапевты, как правило, не берутся решать вопрос, пока человек сам не настроен. Оставаясь в прежнем мышлении и поведении, человек вновь и вновь будет сталкиваться с проблемой.
Отдельной темой является традиционный гипноз, в котором четко определить границы и степень воздействия задача гипнолога, и здесь вопрос компетентности специалиста крайне важный.
Беседовала Дарья Кучинаш
*Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — тяжелое
психическое состояние, возникающее в результате единичного
или повторяющихся событий, в которых присутствует сверхмощное
негативное воздействие на психику.
Поделитесь информацией с друзьями
ПУТЕВКИ И ЦЕНЫ
Стоимость путевки в санаторий «Белокуриха» зависит от ее типа, количества дней, категории проживания и классификации номера. Питание включено в стоимость. Для поиска подходящей путевки необходимо перейти в раздел «Путевки и цены».
Санаторно-курортная путевка Люкс
от 8950 руб.
Отдохните всей семьей в Белокурихе по выгодным услови
Санаторно-курортное лечение Классик
от 7000 руб.
Санаторно-курортное лечение от 12 дней
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПУТЕВКА КЛАССИК
от 6450 руб.
Идеальный вариант укрепить своё здоровье по отличной цене
ПУТЕВКА ОТДЫХ ОТ 3 ДНЕЙ С ПИТАНИЕМ
от 5205 руб.
Путевка «Отдых» включает в себя
проживание, 3-х разовое питание.
Оздоровительные программы
от 5480 руб.
Помогут быстро и эффективно укрепить здоровье.
Оздоровительная путевка «Здоровое сердце»
от 7255 руб.
Оздоровительная путевка «Здоровое сердце»
Оздоровительная путевка «Антистресс»
от 6405 руб.
Оздоровительная путевка «Антистресс»
Оздоровительная путевка «Укрепление иммунитета»
от 7435 руб.
Оздоровительная путевка «Укрепление иммунитета»
Путевка Премиум-Detox
от 14000 руб.
Бережное очищение организма
Оздоровительная путевка «Крепкий иммунитет для детей»
от 5360 руб.
Оздоровительная путевка «Крепкий иммунитет для детей»
Путевки Премиум от 12 дней
от 11880 руб.
Ваш безлимитный отдых с премиальным обслуживанием
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
Достойный возраст 55+
скидка до 15%
Скидка при бронировании санаторно-курортной путевки 10%. Приглашаем гостей достойного возраста в увлекательное путешествие за здоровьем в санатории «Белокуриха», «Сибирь», «Катунь»
Выгодные дни
скидка до 20%
В санаториях сети «Курорт Белокуриха» дни отдыха станут самыми выгодными.
Программа лояльности «Любимый гость»
скидка до 20%
Проявляя уважение к своим постоянным клиентам, сеть санаториев «Курорт Белокуриха» приготовило для них особые условия.
Чаще всего в плохих снах люди видят, как умирают или как их кто-то преследует. А одни из самых распространенных кошмаров ночью — про падение с высоты, выпадающие зубы и атакующих змей. В значениях этих снов разбирались наши коллеги из «Доктора Питера» с экспертом в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг.
Лаури Лёвенберг — сомнолог, автор книг о сновидениях, аналитик и член Международной ассоциации по изучению сновидений. Стаж — более 20 лет.
С начала пандемии многие люди заметили, что их сны стали более яркими и тревожными. Ночные кошмары заставляют задуматься, что наше подсознание пытается нам сказать. Эксперт в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг расшифровала потенциальное значение десяти главных кошмаров, которые люди чаще всего видят во сне.
— Нам снятся кошмары, когда подсознание хочет помочь исправить расстраивающую нас сложную ситуацию, — объясняет Лаури. — Какими бы пугающими ни были кошмары, они полезны, потому что подсказывают, на что обратить внимание, что нас подавляет или, может, что мы игнорируем.
Хотя у каждого будут личные ассоциации с предметами, явлениями и существами, которые появляются во снах, существуют также общие, архетипические, символы. По словам Лаури, они применимы к большинству видящих сны.
Змея во сне
Эксперт объясняет, что змеи во сне обычно представляют кого-то токсичного, ядовитого в нашей жизни. Этот человек, скорее всего, демонстрирует низкое поведение, которое может причинить вам вред или каким-то образом угрожать. Подсознание подсказывает нам, что нельзя не обращать внимание на ситуацию.
Зубы выпадают во сне
Сны, связанные с выпадением зубов, чаще всего связаны с проблемами общения в нашей реальной жизни. Подсознание так подсказывает вам, что вы рассказали о чем-то важном, возможно, секрете или личных делах. Если вы регулярно выбалтываете информацию не задумываясь, не «фильтруете», а потом сожалеете о сказанном, вполне вероятно, вам нередко снятся сны про выпадающие зубы.
Вас кто-то преследует во сне
Этот сон чаще всего могут видеть те, кто в жизни скорее убегает от проблем, чем предпочитает решать их. Он дает понять, что чем дольше вы уклоняетесь от трудностей и откладываете непростые задачи на потом, тем дольше они будут вызывать у вас проблемы.
Падение
Этот сон обычно случается, когда мы чувствуем себя разочарованным кем-то или чем-то в реальной жизни. Это результат работы подсознания, когда ваши планы внезапно рухнули, когда не принесло результата то, на что вы возлагали большие надежды. Это также частый сон у тех, кто страдает психическими расстройствами, и может быть предупреждением тела о том, что может случиться ухудшение или обострение состояния.
Умереть во сне
Такой сон может сниться, когда что-то в вашей жизни подходит к концу или значительно меняется, например когда вы расстаетесь с супругом или возлюбленным, меняете работу и даже если узнаёте, что у вас будет ребенок. Это жизненно важные моменты, которые подсознание приравнивает к смерти вас прежнего, а точнее, определяет как конец одного периода жизни и начало нового.
Если вам снится, что кто-то умирает, то, вероятно, с этим человеком происходят какие-то изменения или ваши отношения с ним стали другими.
Бывает, что мамам и папам снится, что их ребенок умирает. Это случается, когда в реальной жизни сына или дочери, по вашему мнению, происходят «эпохальные» события: он идет в садик, в первый класс, бросает секцию, поступает в институт, женится или выходит замуж и так далее.
Сны о смерти позволяют нам распознавать изменения в нашей жизни, чтобы мы могли отпустить то, что нам больше не нужно, и стать открытыми для грядущих перемен.
Тонуть во сне
Такой кошмар нередко снится тем, кто чувствует в своей жизни тяжесть ответственности, гнет долгов или зашкаливающие эмоции. Подсознание таким образом сигналит, что необходимо найти что-то, что удержит вас на плаву, что спасет, поможет вам.
Снятся жуки
Когда что-то или кто-то нас очень тревожит и беспокоит, мы можем обнаружить, что в наши сны вторглись насекомые. Чем больше жук, забравшийся в ваш кошмар, тем серьезнее проблема в реальной жизни. Любопытно, что полчища насекомых во сне люди стали чаще видеть именно с начала пандемии. Жук в нашем кошмаре символизирует этот самый пугающий ковид. А подсознание нам выдает наши страхи — мы не хотим, чтобы он нас укусил.
Быть обманутым во сне
Если вы знаете, что такое предательство, и уже сталкивались в жизни с обманом, то такой сон говорит о том, что вы до сих пор не восстановили доверие к людям полностью, но с этим надо работать. Однако если вас никогда не обманывали, то, скорее всего, сон предупреждает вас о чем-то, что мешает вашей личной жизни. Ваш партнер может слишком много работать, чрезмерно увлекаться играми, проводить больше времени с друзьями или даже уделять массу внимания ребенку, забывая о вас. Подсознание говорит о ваших переживаниях и намекает, что пора заняться отношениями и вернуть всё в счастливое русло.
Убить кого-то во сне
Если смерть — естественный конец, то убийство — насильственный. Такой сон подскажет, что вы ищете способы положить конец чему-то негативному в вашей реальной жизни. Если вы недавно бросили курить, перестали есть сладкое, начали худеть — скорее всего, вам приснится убийство.
Потеряться во сне
Этот сон часто вызван нерешительностью или неуверенностью в реальной жизни, а также непониманием, куда двигаться для достижения цели.
Что еще почитать
В постели со смертью: как выглядели жены и любовницы самых опасных гангстеров в истории.
«Они отняли у меня 10 лет»: как бывшая жена Константина Меладзе терпела его измены с Брежневой и нашла счастье после развода.
Все люди видят сны. Но почему кто-то помнит свой сон и может пересказать его во всех деталях, а кто-то даже не уверен, снилось ли ему хоть что-то?
Что такое сновидения?
Сновидения — это спонтанное явление во время сна. Представляемые нами изображения исходят из нашего мозга. В результате сновидения часто кажутся реалистичными, хотя по большей части это фантастика. Но почему именно мы видим сны? Этот вопрос, продолжает волновать людей на протяжении веков.
По сей день специалисты не могут решить вопрос и однозначного ответа нет. но есть несколько интересных теорий о функции сновидений.
Сновидения помогают обрабатывать информацию, поступающую в течение дня
В течение дня с нами много всего происходит, мысли и события не прекращаются ни на минуту, и в конце дня каждый из нас, обременен множеством самой разной информации. Сны помогают навести порядок в этом хаосе и, некоторым образом, перезагружают наш разум. Таким образом мы можем, например, внезапно прийти к решению проблем, над которыми до этого долго размышляли. Кроме того, считается, что сны стимулируют творческий потенциал. Ларри Пейдж, например, придумал идею Google благодаря сновидению.
Сновидения учат справляться с опасными ситуациями
Во время фазы быстрого сна реакция «бей или беги» работает намного быстрее. Вот почему иногда мы внезапно просыпаемся из-за кошмара или страшного сна, в холодном поту. Или уставшими после ночной борьбы с каким-то врагом. Что угодно, кроме приятных сновидений. Однако такие сны помогают подготовиться к реальным жизненным ситуациям.
Сновидения- как мост между разными циклами сна
Из-за чередования стадий сна мы не можем спать одинаково глубоко всю ночь. В результате нас могут разбудить внешние раздражители, например звуки. По мнению некоторых исследователей, именно здесь на помощь приходят сновидения. Они заботятся о том, чтобы мы могли справиться с этими внешними раздражителями, снова погрузиться в глубокий сон и, насладиться непрерывным ночным сном.
Фазы сна
Иногда нам кажется, что всю ночь мы провели в стране грез, но в основном сновидения случаются во время быстрого сна (REM-фаза или фаза быстрого движения глаз). Во время последней фазы цикла сна мозг довольно активен, а глаза постоянно двигаются вперед и назад. С другой стороны, тело как бы «парализовано», потому что мышцы полностью расслаблены.
Каждую ночь человек переживает около пяти периодов быстрого сна. Это означает, что мы также видим несколько сновидений. Поскольку в течение ночи фазы сна становятся все длиннее, обычно запоминается только последний сон. Некоторые утверждают, что никогда не видят снов, но можно сказать наверняка: каждый из нас видит сны каждую ночь. Даже если утром не получается этого вспомнить. Обычно забывается около 90% снов, что является показателям хорошего сна. Только если проснуться во время фазы быстрого сна, можно вспомнить своё ночное приключение.
Сновидения влияют на здоровье
Сновидения важны для психологического и психического здоровья.
Во сне перерабатываются большие объемы информации, приходит вдохновение, гармонизируется эмоциональный фон. Слишком короткая фаза быстрого сна или отсутствие сновидений могут привести к умственному переутомлению и раздражительности.
Некоторые сны настолько тяжелые, что на утро можно проснуться более уставшим,
и если такая ситуация повторяется регулярно, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Действительно ли сновидения имеют значение?
Иногда сны кажутся абсурдными, не имеющими никакого смысла. Но, некоторые психологи утверждают, что в сновидениях более глубокий смысл, чем простое переживание дня. Например, когда снятся сны с повторяющимся сюжетом, возможно, так подсознание хочет что-то прояснить. Другими словами, сны могут дать представление том, с чем мы неосознанно боремся, к чему стремимся.
Спите на здоровье, и пусть сны снятся только приятные!
Около трети жизни мы проводим во сне, это необходимый физиологический процесс.
От него зависит наша работоспособность и общее самочувствие. Однако иногда даже при соблюдении всех рекомендаций не удается выспаться. Почему это происходит? Какие состояния могут вызвать нарушения сна? Что такое качественный сон? Об этом рассказал Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач «ИНВИТРО-Москва».
Что такое качественный сон? Как человек может понять, что его сон качественный?
Качественный сон – это сон, при котором человек не испытывает трудностей во время засыпания, длится до 7-8 часов (реже до 6 или 9 ч), сопровождается 7-15-ю короткими по несколько секунд пробуждениями при смене фаз сна. После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.
Что может вызвать нарушения сна?
Причин, вызывающих нарушение сна очень много. Важную роль играют внешние причины – шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах, например, и проч. Также на качество сна может влиять состояние организма, например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состоянием, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и др.
Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться?
Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы. Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования. В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок. В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны. За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.
Какие заболевания могут вызывать нарушения сна?
Нарушения сна могут вызывать различные заболевания и состояния.
В норме в мозге конкурируют целые структуры, ответственные за смену цикла сон-бодрствование. Любое воздействие факторов, например, инфекция, токсины, чрезмерные эмоции и проч., на эти структуры может вызывать расстройства сна.
Существует 6 видов нарушений сна:
- инсомния – бессонница,
- гиперсомния – чрезмерно длительный сон,
- парасомния – снохождения, ночные мышечные судороги, кошмары,
- нарушение циркадных ритмов,
- расстройства дыхания,
- двигательные нарушения во сне.
Из основных заболеваний, которые могут приводить к нарушению сна, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и неврозы, диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, астму и сонное апноэ, ожирение, булимию и анорексию, гиперацидный гастрит, болезни мочевыводящих путей, почек.
Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопазузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна.
Как питание может влиять на качество сна? Почему не рекомендуют есть прямо перед сном?
Рекомендуется употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть обильным, в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Обилие клетчатки, сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна.
Прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма. Поэтому вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием пищи, что будет приводить к затруднению засыпания и нарушению качества сна.
Гаджеты для определения качества сна: насколько они достоверны? Например, умные часы.
Гаджеты – это полезный инструмент контроля отдельных физиологических показателей. Современные гаджеты позволяют на основании изменений пульса оценивать фазу сна и помогать проснуться в быструю фазу сна. Это, безусловно, полезный инструмент и им стоит пользоваться. Другой вопрос насколько достоверны эти измерения и результаты анализа данных. Пока они не совершенны.
Народные средства для засыпания: чем опасны и почему их нельзя использовать самостоятельно?
Любая фитотерапия нуждается в правильном подборе лекарственных растений конкретно для каждого человека. Необоснованный и зачастую хаотичный прием фитопрепаратов чреват развитием осложнений. Поэтому, как и традиционные медикаменты, фитопрепараты в различном виде (настои, отвары, настойки и проч.) следует принимать по назначению врача.