Если верить статистике, каждый третий страдает бессонницей. Ночные пробуждения часто становятся поводом для беспокойств, но в этом нет ничего страшного. Об этом говорят историки и психиатры. Наши предки спали дважды за ночь и никаких проблем со сном не испытывали. Откуда тогда взялся непрерывный восьмичасовой сон? Разберёмся вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой и врачом Оксаной Садыковой.
Как раньше спали люди?
В том, что нужно спать восемь часов, никто не сомневается. Но исследования показывают, что природа предусмотрела для человека иной цикл отдыха и бодрствования. Наши предки разделяли сон на две части с перерывом на 2-3 часа в полночь. Такая практика называется сегментированный или двухфазный сон. Cо временем все об этом благополучно забыли.
В 2005 году об этой фишке напомнил историк Роджер Экирх. Тему сегментации сна он изучал в течение 16 лет. Конечно, у него не было машины времени, чтобы подсмотреть за жизнью в прошлом, но он изучил 500 различных источников. Историк собрал сотни документальных свидетельств о полифазном сне и опубликовал их в книге At Day’s Close: Night in Times Past.
Все источники в его работе — медицинские, исторические и литературные — указывают на привычку людей в доиндустриальные времена и до изобретения электричества спать с перерывом. Наши предки уходили на боковую примерно через два часа после наступления темноты. Где-то в полночь они просыпались, а спустя несколько часов засыпали снова — уже до самого утра. То есть «спать как убитыми» им было несвойственно. Чёткого графика у них не было — всё по желанию. Ночные пробуждения их нисколько не смущали. Как выяснил Экирх, древние люди проводили это время с пользой: молились, занимались сексом, курили табак, общались, размышляли и посещали друзей.
Когда стала исчезать привычка спать два раза за ночь?
Роджер Экирх пришёл к выводу, что в 1920 году идея первого и второго сна исчезла. Но предпосылки к новому распорядку можно отследить уже в конце XVII века. От дробления сна тогда стали отказываться европейцы. С появлением электричества не было смысла рано ложиться.
Такой график сна стал «нормой» и в период промышленной революции. Тогда начали массово появляться круглосуточные кофейни. Всплеск заведений, которые работали всю ночь, вынудил городских жителей пересмотреть свои привычки.
Отчасти склонность спать несколько раз в сутки сохранилась и сейчас: тот самый послеобеденный сон и сиеста тоже считаются подвидом двухфазного сна. Вздремнуть во второй половине дня любят многие, но чаще это делают жители Испании, Италии и Греции.
Наш организм очень умный и умеет адаптироваться к новым условиям. Сейчас мы проводим много времени в офисе, работаем по 12 часов в сутки, собираем детей в детский сад или школу – у древних людей всего этого не было. Но как именно спали наши предки, никто точно не знает.
Вообще полифазный сон (который разбивается на несколько периодов в течение суток) больше характерен для животных, чем для современного человека. Дело в том, что непрерывный сон — это риск быть съеденным. Безопаснее спать короткими периодами. В этом случае можно куда-то спрятаться. Поэтому у нас сохранилась привычка просыпаться посреди ночи — то есть это абсолютно нормально. Ночные пробуждения нужны нам, чтобы перевернуться на другой бок и проверить обстановку вокруг. Так сложилось эволюционно, что спать мы можем только в ощущении полной безопасности.
Полезен ли полифазный сон?
С одной стороны, знание о сегментированном сне — отличный способ не переживать насчёт внезапных ночных пробуждений. Согласно исследованию психиатра Уолтера Брауна, если не воспринимать ночные пробуждения как проблему, то справиться с ними будет гораздо проще. С другой стороны, исследований о пользе двухфазного сна практически нет. А вот мнений на этот счёт много.
Сон состоит из циклов, каждый из которых длится по полтора часа. Логично предположить, что спать отрывками менее чем в полтора часа — плохо. Иначе сон будет неполноценным и организм не успеет восстановиться за это время.
Первый цикл характеризуется глубоким сном. В этой фазе мы получаем максимум пользы и энергии. Ближе к утру наступает фаза быстрого сна. В этот период мы видим сновидения, восстанавливаемся эмоционально и укрепляем память. Если вы всё-таки решили спать сегментированным сном, то есть несколько раз в сутки, нужно делать это именно в ночное время. Потому что гормон сна мелатонин вырабатывается в основном в темноте.
Чтобы набрать необходимую долю глубокого сна, важно помнить про режим сна. Спать желательно в кромешной тьме и не забывать про цикл сна и бодрствования: ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Одни эксперты предполагают, что сегментированный сон — наиболее естественный для человека. Другие считают, что для современного образа жизни разделение сна непрактично и может нанести вред здоровью. Да и работа обязывает нас засыпать и просыпаться в определённые часы. Если не следовать режиму, есть риск зависнуть в телефоне до утра, не успеть на маршрутку, вовремя не добраться до офиса, попросту не выспаться и потратить день впустую. Всё довольно неоднозначно.
В теории, цель такого режима сна — добиться большего времени бодрствования и улучшения общего самочувствия. На практике же, если мы пойдём против «природы», то получим аффективные расстройства: депрессию, тревогу, панические атаки. Дело в том, что за внутренние биологические часы отвечает супрахиазматическое ядро в гипоталамусе: оно контролирует выработку мелатонина. Поэтому сон зависит в том числе и от времени года. Летом он чуть короче, потому что световой день длиннее, а зимой — наоборот. То есть условная норма сна в восемь часов — это средний показатель.
Кроме того, наши биологические ритмы и внутренние часы взаимосвязаны. Они работают синхронно со сменой дня и ночи. Так сложилось эволюционно, поэтому они гораздо сильнее, чем наши желания.
Что в итоге?
Раньше люди не отвлекались на электрическое освещение, гаджеты или сериалы. И поэтому могли позволить себе засыпать и просыпаться в любое время. Атрибуты современной жизни действительно влияют на сон. В 2017 году соответствующее исследование было опубликовано в журнале Current Biology.
По своей практике могу сказать, что, как только мы с пациентами нормализуем сон, все расстройства исчезают. Считаю, что сон должен быть полноценным с продолжительностью не менее 6-7 часов. Детям нужно спать дольше, а в пожилом возрасте сон становится короче.
У наших предков можно кое-что взять на заметку. Например, тратить бессонные часы не на смартфон, а на медитацию или размышления. И не стоит забывать заниматься спортом, не злоупотреблять кофеином и алкоголем и засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже если с утра вам никуда не надо.
1. 12% людей видят сны исключительно в черно-белых тонах, в то время как до появления цветного телевидения только 15% людей видели сны в цвете.
2. Две трети жизни кошки проводят во сне.
Это неудивительно для большинства владельцев кошек. Любая мебель для них — диван-кровать. Иначе можно найти на любимом сиденье или компьютерной клавиатуре.
3. Жирафу нужно всего 1,9 часа сна в день, тогда как коричневой летучей мыши — 19,9 часа в день.
4. Люди спят 1/3 своей жизни.
Очевидно, это зависит от возраста человека, но в среднем составляет около трети, что довольно много, если подумать.
5. Самый продолжительный период без сна — 11 дней.
Это было установлено калифорнийским студентом по имени Рэнди Гарднер в 1964 году. Не повторяйте это в домашних условиях.
6. Нередко глухие люди используют язык жестов во сне.
Есть много случаев, когда люди сообщали о своих глухих партнерах или детях, использующих язык жестов во сне.
7. Дисания — состояние, когда утром трудно вставать с кровати.
Мы все, несомненно, время от времени хотим дольше поспасть, но тем, кто страдает от дисании, это особенно трудно. Скорее всего, это форма синдрома хронической усталости.
8. Парасомния — термин, обозначающий неестественные движения во время сна.
Некоторые люди даже совершали преступление из-за парасомнии, включая вождение во сне и даже убийство.
9. Считается, что до 15% населения — лунатики.
Существует мнение, что нельзя будить кого-то, кто ходит во сне, но это не более, чем миф.
10. Каждая четвертая супружеская пара спит в разных кроватях.
11. Лишение сна убивает быстрее, чем лишение пищи.
12. Те, кто родился слепым, переживают сны, связанные с такими вещами, как эмоции, звук, запах, а не зрение.
13. В течение 5 минут после пробуждения 50% сновидений забывается.
Еще через 5 минут 90% сна стирается из памяти. Зигмунд Фрейд верил, что сны представляют наши подавленные мысли, и поэтому мозг хочет избавиться от них быстрее. Однако, более вероятно из-за того, что мозг используется гораздо больше, как только мы просыпаемся и забываем о том, что видели во сне.
14. Терпимость к боли уменьшается из-за недостатка сна.
Это исследование показывает, что сокращение сна человека вдвое снижает болевой порог, хотя не на 100, конечно.
15. Примерно 40% людей спят в эмбриональном положении.
16. Специалисты по снам обнаружили прямую связь между любимыми позами сна людей и их личностями.
По мнению профессора Иджиковского те, кто спит в эмбриональном положении могут казаться жесткими, но на самом деле являются чувствительными людьми.
17. Сон на животе может помочь пищеварению.
Руки должны быть расположены над подушкой, как в положении «свободного падения», в то время как лежание на левой стороне может помочь уменьшить изжогу.
18. Высокооплачиваемые работники (100-150 тыс. рублей) лучше спят.
19. Страх, как говорят, не является главной эмоцией в кошмарах. Вместо этого исследователи обнаружили, что чаще всего это чувство грусти, вины и смятения.
Вопрос «Куда нас уводят сны?» давно волнует человечество. Но не менее интересен вопрос «Куда можно попасть на пути от сна к пробуждению?». Оказывается, есть люди, которые способны во время сна не только бродить с отвлеченным видом по дому, но и произносить речи, беспричинно скрипеть зубами, водить автомобиль и даже заниматься сексом. Когда им наутро расскажут, что они такое выделывали, они очень удивятся. «Как? Что? Я же спал!». Рассказываем, что такое лунатизм, и почему взрослые и дети иногда ходят во сне.
«Лунатики» — так тогда называли людей, бродивших по ночам по крышами и карнизам — упоминаются даже в Библии, в Евангелии от Матфея. Это странное поведение некоторых из нас и в древние времена, и в наши дни кажется жутким и загадочным. Впрочем, со временем загадок стало меньше, и если механизмы возникновения лунатизма до конца все же не понятны, кое-что науке про них уже известно. Рассказываем, почему некоторые люди ходят во сне.
На что способен человек, страдающий лунатизмом
«Лунатизм» — понятие устаревшее, так как влияние Луны на подобные проявления человеческой психики не считается научным фактом. В ходу другой термин: сомнамбулизм, то есть «снохождение» (от латинских слов somnus — сон и ambulare — ходить). Есть и более широкое понятие — «парасомния», объединяющее в себе ряд расстройств сна (очевидно, схожей природы), которые ведут к безотчетным действиям, не обязательно связанным с хождением. Вот, например, бруксизм — ночное скрежетание зубами. Спящий человек вдруг неожиданно сильно напрягает мышцы челюсти и гортани, и раздается неприятный скрежет. Явление известно давно и имеет разные популярные толкования — от индикации наличия глистов до рудиментарного инстинкта — дескать, предки во сне точили зубы. Как бы там ни было, это лишь один пример того, что тело может жить какой-то своей особенной жизнью, в то время как хозяин его спит и ни о чем не подозревает. Главное, чтобы эта «жизнь» не выходила за определенные рамки, а это порой случается.
Поговаривают, что люди начинают ходить во сне из-за Луны, однако это не больше, чем миф. Статистика действительно показывает, что в полнолуние число несчастных случаев растет, однако научных обоснований этого явления пока не существует. Конечно, лунный свет может вызвать приступ лунатизма, но то же самое сделает яркая вспышка любого другого света
Истории известно несколько случаев, когда лунатизм у взрослых приводил к печальным последствиям. Об одной такой истории свидетельствует дело Кеннета Джеймса Паркса. Рано утром 23 мая 1987 года американец Кеннет Джеймс Паркс, отец пятимесячной дочери, вышел из дома, сел в автомобиль и отправился к дому родителей жены. В принципе, он и так собирался навестить в этот день родственников, с которыми был в прекрасных отношениях, но, разумеется, не в такую рань. Вместо посиделок в гостях случилась трагедия. Паркс ворвался в дом, избил тестя, а свою 42-летнюю тещу зарезал. Затем убийца снова сел в свое авто, добрался до полицейского участка и сдался, заявив, что убил несколько человек. Никаких оправданий у Паркса не было, кроме одного: в ходе следствия он заявил, что совершенно не помнит ничего из содеянного. Защита настаивала на том, что убийство было совершено в бессознательном состоянии, то есть представляло собой частный случай сомнамбулизма. Якобы Паркс находился в тяжелом психологическом состоянии из-за неудач в азартных играх, и это могло вызвать столь тяжелое нарушение сна. Дело рассматривал суд присяжных. Выяснилось, что и вправду никаких мотивов так жестоко расправляться с родителями жены у молодого человека не было — они всегда отлично ладили. Выяснилось, что сделанная в рамках следствия электроэнцефалограмма (в момент сна) демонстрирует очень странное состояние мозга. В результате обвинения в убийстве тещи и в покушении на жизнь тестя с Паркса было снято. Решение поддержал Верховный суд США.
Стадии сна. Обычно человек, страдающий сомнамбулизмом, начинает ходить во сне на третьей-четвертой стадиях сна
Фото: pixabay
Люди во сне могут совершать огромное количество действий. О самых странных поступках рассказал Zakon.kz кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог Алексей Мелехин.
По словам специалиста, есть два направления: то, что люди делают в сновидениях, и то, что люди делают во сне.
«С первым все просто – внутри своего сна человек может делать все, что угодно, он отыгрывает любые сценарии, даже те, которые ему не свойственны и в период бодрствования проходят жесткую цензуру. Если же говорить про то, что люди могут делать собственно во сне, то тут речь идет про различные парафункциональные двигательные формы активности и разные виды парасомний». Алексей Мелехин
Например, как говорится в публикации АиФ, это могут быть неупорядоченные движения во сне, они бывают даже размашистыми. Человек может бегать прямо в кровати, двигать ногами, раскачиваться, даже может непроизвольно ударить, толкнуть того, кто рядом с ним. Он также, бывает, стягивает подушку или одеяло, ерзает, рвет постельное белье.
Встречается и более сложная проблема – самоповреждающее поведение во сне.
Тут человек может расчесывать себя, что-то ковырять, травмировать себя. Причем даже может использовать какие-то дополнительные предметы.
Есть и такая проблема, как синдром ночной еды: когда человек спит, но при этом, не просыпаясь, встает и идет к холодильнику и начинает есть.
Причем часто он может есть те продукты, которые в бодрствовании себе запрещает: что-то сладкое или молочное. А, бывает, ест что-то хрустящее. Может дело дойти до того, что он не контролирует свою пищу и съедает что-то несъедобное, к примеру, мыло.
Самая известная форма таких проблем – это лунатизм, или снохождение.
«Человек может просто передвигаться по дому. А иногда даже выходит на улицу, может завести машину, берет телефон и начинает в нем что-то делать. И при этом чаще всего люди не помнят этого наутро. При лунатизме у человека могут быть даже открыты глаза, но понять, что он спит, можно по тому, что он не реагирует на обращение к нему и ничего не говорит». Алексей Мелехин
Как избавиться от такой проблемы?
Важно понимать, отмечает врач, что такое поведение в первую очередь травмоопасно: люди получают синяки, царапины, не понимают наутро, почему болит поясница и даже все тело.
Поэтому для начала необходимо обратиться к специалисту – самостоятельно тут вряд ли можно справиться.
Сомнолог посмотрит, влияет ли негативно на сон такое поведение, а также как оно сказывается на психическом и физическом состоянии человека. Он также оценит, в какие моменты жизни такое состояние актуализируется и какую функцию для психики это состояние выполняет.
«Дальше уже можно приступать к целому комплексу решений такой проблемы – когнитивно-поведенческой терапии нарушений сна (она проводится в соответствии с определенным протоколом), поведенческой терапии (чаще фокусируются на терапии контроля стимулов), может быть предложена соответствующая медикаментозная терапия, если она необходима». Алексей Мелехин
24 июня 2023 года ученые Гарвардского университета перечислили продукты, которые станут полезными для приема перед сном. Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка помогает быстрее отходить к глубокой фазе сна.
Есть два направления: то, что люди делают в сновидениях, и то, что люди делают во сне. С первым все просто — внутри своего сна человек может делать все, что угодно, он отыгрывает любые сценарии, даже те, которые ему не свойственны и в период бодрствования проходят жесткую цензуру.
Если же говорить про то, что люди могут делать собственно во сне, то тут речь идет про различные парафункциональные двигательные формы активности и разные виды парасомний.
Например, это могут быть неупорядоченные движения во сне, они бывают даже размашистыми — человек бегает прямо в кровати, двигает ногами, раскачивается, даже может непроизвольно ударить, толкнуть того, кто рядом с ним. Он также, бывает, стягивает подушку или одеяло, ерзает, рвет постельное белье.
Встречается и более сложная проблема — самоповреждающее поведение во сне. Тут человек может расчесывать себя, что-то ковырять, травмировать себя. Причем даже может использовать какие-то дополнительные предметы. И совсем не проблема в такой ситуации, если ему надо встать для этого — он встает, не просыпаясь, берет какой-то предмет и начинает расчесывать себе кожу или пишет что-то на теле.
Есть и такая проблема как синдром ночной еды — это когда человек спит, но при этом, не просыпаясь, встает и идет к холодильнику и начинает есть. Причем часто он может есть те продукты, которые в бодрствовании себе запрещает — что-то сладкое или молочное. А, бывает, ест что-то хрустящее. Может дело дойти до того, что он не контролирует свою пищу и съедает что-то несъедобное, к примеру, мыло.
Самая известная форма таких проблем — это лунатизм, или снохождение. Человек может просто передвигаться по дому. А иногда даже выходит на улицу, может завести машину, берет телефон и начинает в нем что-то делать — писать, отправлять смс и т. д. И при этом чаще всего люди не помнят этого наутро. При лунатизме у человека могут быть даже открыты глаза, но понять, что он спит, можно по тому, что он не реагирует на обращение к нему и ничего не говорит.
Такая проблема, как неожиданное поведение во сне, может быть как изолированной, так и встречаться в структуре различных нервных расстройств и даже сбоев. Спектр огромнейший.
Как избавиться от такой проблемы?
Важно понимать, что такое поведение в первую очередь травмоопасно — люди получают синяки, царапины, не понимают наутро, почему болит поясница и даже все тело. Поэтому для начала необходимо обратиться к специалисту — самостоятельно тут вряд ли справиться.
Сомнолог посмотрит, влияет ли негативно на сон такое поведение, а также как оно сказывается на психическом и физическом состоянии человека. Он также оценит, в какие моменты жизни такое состояние актуализируется и какую функцию для психики это состояние выполняет.
Дальше уже можно приступать к целому комплексу решений такой проблемы — когнитивно-поведенческой терапии нарушений сна (она проводится в соответствии с определенным протоколом), поведенческая терапия (чаще фокусируются на терапии контроля стимулов), может быть предложена соответствующая медикаментозная терапия, если она необходима.
Людей, которые ходят или разговаривают во сне, в просторечии называют веселым словом «лунатики». Однако, явление это совсем не безобидное. Симптомом каких заболеваний может являться детский лунатизм, рассказала врач-невролог клиники ЭКСПЕРТ Светлана Безух.
— Что такое лунатизм? Какие у него основные симптомы?
— Сам по себе сомнамбулизм, или лунатизм, как его называют на бытовом уровне, — это вид нарушения сна, то есть парасомния. Причем бывает не только снохождение, но и сноговорение. Нередко ребенок внезапно просыпается, садится в кровати с закрытыми глазами, видя какие-то свои сновидения, через несколько минут ложится и продолжает спать. Он может разговаривать во сне либо что-то бормотать, не просыпаясь, также может встать с постели, сделать несколько шагов с закрытыми глазами.
— Как правильно вести себя с лунатиком?
— Родители часто спрашивают, стоит ли будить ребенка в этой ситуации? Нет. Этим вы только усугубите ситуацию. Если он находится в состоянии снохождения, то его нужно осторожно взять за руку и уложить. Не надо с ним разговаривать, тормошить, что-то у него спрашивать.
— Что чувствует ребенок во время таких состояний?
— Во время парасомнии ребенок ничего не чувствует, он спит. Утром он, как правило, ничего не помнит.
— Возможно ли снохождение во время дневного сна?
— Могут быть эпизоды снохождения во время любого сна.
Лунатизм может быть одним из видов эпилепсии
— Чем опасен лунатизм?
— Если вы знаете, что ребенок впадает в такое состояние, необходимо обезопасить его от неприятных ситуаций. В спальне ребенка не должно быть мебели с острыми углами, выбирайте для него невысокую кровать. Когда он спит, окна должны быть закрыты так, чтобы их нельзя было открыть. Если состояния нарушенного сна возникают часто, необходимо периодически контролировать ребенка в это время, держа дверь в его комнату приоткрытой, и так далее.
— В каком возрасте чаще всего возникает снохождение и сноговорение?
— В моем клиническом опыте чаще всего это были дети 6, 10, 11 лет, а также в период пубертатного возраста, когда меняется гормональный фон, начинается процесс полового созревания, и, естественно, организм переживает стресс.
— Что провоцирует лунатизм?
— Ответ на этот вопрос может быть связан с перинатальным периодом, то есть со временем внутриутробного развития и родов. Если выясняется, что у ребенка, страдающего лунатизмом, есть предпосылки для формирования органического поражения центральной нервной системы (ЦНС), так как у его мамы была осложненная беременность и/или роды, а также если он перенес черепно-мозговую травму, менингит, то нужно провести обследование для исключения у него эпилепсии.
— К какому врачу необходимо обращаться в таком случае? Какие исследования обычно назначают?
— Такого ребенка нужно показать эпилептологу или неврологу, сомнологу, нейропсихологу. В план инструментального обследования входит электроэнцефалография, по показаниям возможно проведение МРТ или КТ головного мозга, особенно если снохождение развилось после перенесенной черепно-мозговой травмы или нейроинфекционного заболевания.
— Как проходит лечение ребенка, у которого заподозрили эпилепсию на фоне лунатизма?
— Если поставлен диагноз «эпилепсия», то назначается специфическое медикаментозное лечение и наблюдение эпилептологом.
Правильный режим — залог здоровья
— Что может еще скрывать под собой лунатизм?
— Синдром гиперактивности и дефицита внимания. С ним мы сталкиваемся довольно часто. Такие дети крайне гиперактивны, у них масса неконтролируемых движений: они могут подергивать плечами, моргать, издавать разные звуки на фоне гиперактивного поведения, импульсивности.
— И какое лечение применяют в данном случае?
— В основном, немедикаментозные методы: психолого-педагогическая коррекция, семейная психотерапия, поведенческая терапия, релаксационные методики, устранение сопутствующей патологии. Применение медикаментозных средств показано, если вышеназванные методики неэффективны.
— Что делать, если у ребенка нет проблем с ЦНС, нет гиперактивности, а снохождение время от времени возникает?
— Если у ребенка нет данных заболеваний, то необходим правильный режим. За несколько часов до сна рекомендовано пребывание на свежем воздухе и спокойные игры. Комната ребенка должны быть хорошо проветрена, а в квартире — тихо до тех пор, пока он не уснет. Перед сном можно почитать сказку в течение 10–15 минут. Необходимо следить за эмоциональным состоянием ребенка, особенно во второй половине дня и перед сном: исключить компьютерные игры, телевизор.
— Раньше считали, что сомнамбулизм связан с лунными фазами. Есть ли такая взаимосвязь?
— Это суеверия, никакого отношения к фазам луны лунатизм не имеет. Снохождение в определенные фазы луны — это просто совпадение.
— Передается ли сомнамбулизм по наследству?
— Если у ребенка, страдающего снохождением, поставлен диагноз «эпилепсия», то сложно заранее предполагать, что в дальнейшем он передаст это заболевание по наследству своим детям. Наследственная причина эпилепсии выявляется в 5–8% наблюдений.
Если ребенку поставлен диагноз синдром гиперактивности и дефицита внимания, то рекомендовано расспросить родителей, не было ли у них в детстве каких-то проявлений данного заболевания. Этот синдром в 10–15% наблюдений имеет наследственную предрасположенность. Особенно у мальчиков.
— Может ли сомнамбулизм со временем пройти сам?
— Если это симптом эпилепсии, сам он не пройдет. Если он входит в структуру гиперактивности и дефицита внимания, то тоже может пройти только после лечения. Если снохождение является проявлением нарушений сна — парасомнией, то так же необходимо соответствующее лечение и наблюдение у сомнолога. Очень важно наладить режим сна и отдыха, исключить стрессовые факторы, влияющие на полноценный сон ребенка. Если нет вышеуказанных заболеваний, то налаживание гигиены сна позволит устранить снохождения.
Вы убегаете от кого-то или на вас нападают, не можете двинуть ни рукой, ни ногой, попадаете в автокатастрофу, падаете вниз с большой высоты — такие тревожные и пугающие сценарии ночных сновидений часто возникают у людей в сложные, напряженные периоды жизни.
Ночные кошмары, отражающие наши драмы и внутренние конфликты, с одной стороны, могут выполнять функцию защитную и адаптивную (являться психологической разрядкой), с другой стороны — способны истощать нервную систему и приводить к психологическим проблемам. Что представляют собой кошмары, каковы причины их возникновения, и как с ними бороться, рассказала врач-психиатр, психотерапевт Светлана Ришатовна Бикбулатова.
Дата публикации: 20.02.2023г
Кол-во просмотров: 28154
Что такое кошмары?
В старину считалось, что кошмарные сновидения — это козни злых духов, демонов. Мифология привлекала к объяснению домовых и эльфов, а Зигмунд Фрейд объяснял тревожные сны подавленными сексуальными желаниями. Сегодня нам известно, что кошмары — это сновидения, возникающие в фазе парадоксального, быстрого сна, для которого характерна повышенная активность головного мозга.
Продолжительность ночных кошмаров обычно не превышает нескольких минут. Это нефизиологическое расстройство, чаще всего встречающееся у детей младшего школьного возраста и пациентов 25-60 лет. Наиболее высокие эпидемиологические показатели фиксируются у творческих личностей и людей, страдающих депрессией, шизофренией. Женщины, кстати, видят страшные сны чаще мужчин.
Для половины взрослых людей кошмары — случайные эпизоды, лишь 1% пациентов испытывают их постоянно и обращаются за медицинской помощью. Обычно сюжет сновидения связан с самим сновидцем и отлично ему запоминаются: человек может воспроизвести сон буквально в деталях. В момент наисильнейшего страха обычно происходит пробуждение, но чувство напряженности может сохраняться долгое время.
Каковы причины кошмарных снов у взрослых?
- неудобное положение тела во время сна;
- дискомфортная обстановка в период засыпания;
- наличие острых или хронических заболеваний;
- черепно-мозговые травмы;
- гиперфагия перед сном (переедание);
- синдром обструктивного апноэ сна (остановка дыхания во сне).
Психологические причины пугающих сновидений связаны с психическим состоянием человека. И, конечно, на сон влияют различные психические расстройства, а также:
- сильный стресс;
- депрессия;
- высокая тревожность;
- зависимости (алкогольная, наркотическая, лекарственная и др.).
Каковы причины ночных страхов у детей?
В случае с детьми важную роль играет наследственность. Если хотя бы один из родителей страдал в детстве или страдает во взрослом возрасте от ночных кошмаров, то вероятность их появления у ребенка довольно высока.
Страшные сновидения часто видят высокочувствительные дети, малыши с врожденной нервно-соматической ослабленностью (неустойчивость настроения, нарушенный обмен веществ, тики, заикание).
Детская психика очень лабильна, поэтому на появление ночных кошмаров может влиять избыток дневных впечатлений, а уж психологические причины (напряженная обстановка в семье, тревожные расстройства, разлука с матерью) и того больше.
Нужно ли бороться с ночными кошмарами?
В течение жизни с ночными кошмарами сталкивается почти каждый человек, и обычно это не требует врачебного вмешательства. Средняя частота кошмарных снов, согласно данным статистики, – 1 раз в месяц. Если страшные сны посещают вас редко и не мешают вашей повседневной жизни, то бороться с ними никак не нужно.
Повторяющиеся, регулярные кошмары, вызывающие бессонницу, страх, тревогу, беспокойство, могут рассматриваться как психическое расстройство, и требуют обращения к специалисту – психологу, врачу-психотерапевту или психиатру. Врач поможет выявить и нейтрализовать последствия стресса и травмирующих событий. Необходимо понять причину расстройства сна и работать с ней, чтобы не допустить развития осложнений. В результате терапии кошмары теряют свое отрицательное воздействие на психику или прекращаются вовсе.
Как бороться с ночными кошмарами самостоятельно?
1. Соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время, особенно это касается выходных дней. Запомните: досыпание по выходным не компенсирует потерю сна в течение рабочей недели. Лучше спать каждый день по 7-9 часов.
2. Избегайте употребления кофеиносодержащих и энергетических напитков, алкоголя, никотина. Все эти вещества оказывают негативное влияние на сон.
3. Уделяйте должное внимание гигиене сна: поддерживайте в комнате комфортную температуру, за несколько часов до засыпания избегайте переедания, выбирайте удобный матрас, за 2 часа до сна не используйте гаджеты и не смотрите фильмы/сериалы.
4. Помните: в течение дня должна быть достаточная двигательная активность. Даже 30 минут занятий в день помогают людям спать лучше.
5. Используйте техники релаксации перед сном, они позволяют снизить беспокойство и эмоциональную нагрузку. В качестве расслабления также подойдут – ванна, душ, чтение.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Все информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна.