От качества сна зависит наша память и, соответственно, здоровье, работоспособность и успех
От качества сна зависит работоспособность и память. Последние исследования в области мозговых процессов, памяти и необходимого количества сна подтверждают, что сон оказывает даже большее воздействие на память, чем считалось ранее.
Ученые доказали: если Вы плохо спали хотя бы одну ночь, а тем более систематически не высыпались (в течение 2-х недель и более), ваша способность запоминать недавно полученную информацию резко снижается. Кроме того, мозг, лишённый отдыха, воспринимает привычные задачи как новые, решение которых неизвестно.
Давайте рассмотрим, из чего состоит процесс запоминания.
Этот процесс включает в себя 3 стадии: накопление, переработка, когда информация систематизируется в мозгу, и воспроизведение. В то время как накопление и воспроизведение происходит в течение дня, переработка осуществляется ночью, когда Вы спите.
Хотя память как процесс полностью не изучена, исследователи считают, что именно она играет значительную роль в формировании образов и картин во время сна: Люди, которые не высыпаются или страдают бессонницей, показывают плохие результаты на нейропсихологическом тестировании и при прохождении тестов на память.
За ночь мы ворочаемся в среднем 60 — 90 раз и чем больше мы ворочаемся, тем меньше возможности остается у нашего мозга и тела отдохнуть. Многие люди просыпаются ночью, потому что их тело пытается бороться с матрасом (диваном), чтобы комфортно на нем устроиться. А главное в следующем — Ваш матрас должен подстроиться под Ваше тело, а не наоборот!
А теперь представьте, человек спит на неудобном диване или некачественном матрасе, его тело находится в поиске удобной позиции гораздо больше. Человек просыпается вроде выспавшийся, но мозг говорит об обратном: плохая концентрация, плохая память, ниже эффективность рабочих процессов. Кто-то посчитает, что матрас это не важная необходимость в доме. У каждого человека есть выбор. Но мы, как специалисты, советуем подумать о детях. Хороший сон особенно важен для наших детей. Будучи в школе, они получают большое количество новой информации, правильное восприятие которой повлияет не только на их здоровье, но и на их карьеру в будущем.
Поэтому качество матраса весьма важно!!
Одно из исследований показало, что у студентов, изучающих иностранный курс по интенсивной программе, в отличие от обычной группы, фаза медленного сна протекала значительно дольше. Ученые объясняют это необходимостью переработать больший объем информации, в связи с чем и был подключен этот мозговой резерв. «Процессы, протекающие во сне в мозгу, помогают консолидировать и хранить информацию, которая впоследствии будет воспроизведена», — полагает Рэман Мальхотра, директор Университета Центра Нарушений Сна им. Св. Луиса.
Почему мозгу необходим сон?
Исследования показали, что мозг нуждается во сне для изучения и запоминания вещей. Но почему сон столь необходим для этих процессов, учёные до конца не поняли. Доказали лишь, что сон, помогающий хранить полезную информацию, необходим на всех ступенях познания – от изучения квантовой физики до практических занятий по вождению автомобиля. То есть и спортивные навыки, и математические способности, и творческий потенциал выше у людей, которые взяли себе за правило хорошо высыпаться каждую ночь. А также намного лучше внешний вид, самочувствие, моторика, память, внимательность, умение принимать решения.
Сколько времени нужно, чтобы выспаться?
Настоящими чемпионами сна можно назвать маленьких детей. Когда мы обходимся 6-8 часами каждую ночь, им порой не хватает и 10. Причина в том, что дети постоянно растут и физически развиваются, и часть гормонов, необходимых для нормального протекания этих процессов, они получают во время сна. Еще одна причина: детский мозг обрабатывает и изучает гораздо большее количество информации, чем у взрослого. Поэтому сон в детстве играет очень важную роль.
Взрослому же человеку нужно около 8 часов сна в сутки для нормального функционирования мозга и памяти, а также поддержания хорошего самочувствия.
21 — 24 октября 2010 года на основе исследований и опыта американских коллег, в лаборатории сна ХК «Аскона» г. Ковров состоялось первое собственное экспериментальное исследование влияния сна на память, а именно влияния спальной поверхности на качество сна и память. В исследовании участвовали 8 испытуемых.
Добровольцев разделили на две группы. Первая группа спала на жесткой поверхности (доска 2 м на 90 см, сверху покрытая ППУ 2 см 16 плотности). Вторую разместили на матрасах Sleep Style производства «Асконы» при прочих равных условиях: освещение, количество сна.
В начале эксперимента добровольцам предложили запомнить числовой ряд и некоторое количество слов и снимков.
Результаты исследования показали, что через неделю уровень воспроизведения обеих групп был одинаковым. На второй неделе эксперимента, разница в памяти между первой и второй группой составляла 3%, но к концу третьей недели показатель приблизился к 7%. Через месяц эксперимента выяснилось, что та группа, которая отдыхала на матрасах Askona воспроизвела информацию гораздо полнее, чем вторая группа. Эта разница составляет 9%.
Исходя из материалов данного исследования, справедливо сделать вывод, что систематический сон на правильных анатомических матрасах способствует укреплению памяти.
https://www.askona.ru/blog/encyclopedia/son-i-pamyat/
Ни для кого не секрет, что бодрость, работоспособность, здоровье и даже ежедневное настроение напрямую зависят от качества и длительности сна. Если человек не высыпается или, хуже того, страдает от бессонницы, он становится вялым, а самочувствие его серьезно ухудшается. Увы, далеко не всегда можно с легкостью выявить причины нарушения сна, ведь на его качество влияют разные факторы. Тем не менее, как выяснили ученые, именно время бодрствования перед сном имеет наибольшее значение для человека.
Не стоит пользоваться любыми устройствами за пару часов до отхода ко сну, даже просмотр телевизора способен отрицательно воздействовать на человеческий организм, лишая его состояния покоя. Научным путем было выявлено, что пользование подобными гаджетами препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за сон. Соответственно, если вам хочется быстро, не считая овечек, слонов и не глядя в потолок, заснуть, прекратите использование любых гаджетов, по меньшей мере, за два часа до сна.
Прием лекарственных средств
Известно, что некоторые лекарственные препараты могут влиять на сон, имеются в виду не седативные вещества, а те, которые вызывают нарушение сна в качестве побочного эффекта. Нужно внимательно ознакомиться с инструкцией к препарату, и если исключить его вы не можете, а проблемы со сном указаны среди возможных побочных явлений, рекомендуется:
- обсудить этот вопрос с врачом; заменить препарат на аналог; принимать лекарство в первой половине дня, чтобы уровень его действия ближе к ночи снизился.
Чай и кофе
Чай и кофе — это напитки, содержащие большое количество кофеина, которые влияет на тонус и бодрость человека. Кофеин способен оставаться в организме человека около 4-5 часов. При нарушениях сна стоит или отказаться от этих напитков в вечернее время, или сократить их потребление, балуя себя чашечкой только утром.
Шоколад
Основным продуктом для приготовления шоколада является какао, в котором также присутствует кофеин. Злоупотребление шоколадом приводит к учащению сердцебиения, при котором человеку заснуть вряд ли удастся.
Активное времяпрепровождение перед сном
Активные занятия спортом, танцами и прочим перед сном не благоприятствуют легкому засыпанию. Все дело в том, что организм должен подготовиться ко сну и мгновенно переключиться он не может.
Острая и жирная пища
Кушать рекомендуется, по меньшей мере, за пару часов перед сном, чтобы желудок успел должным образом переработать пищу. Жирные и острые продукты питания не только способны негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта — вызвать вздутие живота, метеоризм, изжогу, повлиять на частоту сердцебиения и артериальное давление, но также и помешать сну.
Алкоголь
Многие считают алкогольные напитки неплохим снотворным, однако похмелье и плохое самочувствие — почти обязательные спутники этого «снотворного». Более того, организм, занятый усвоением алкоголя, спит гораздо хуже, сон поверхностный и беспокойный.
Температура помещения
Известно, что для здорового сна противопоказана духота — наилучший сон, по словам ученых, у человека бывает при умеренной прохладе в помещении, т. е. приблизительно 16-18 градусов. Поэтому важно проветривать комнату перед сном.
Гигиена и водные процедуры
Для здоровья важна гигиена, однако у всех свой ритм жизни, поэтому если вы привыкли принимать душ по утрам, вечерний душ может нарушить сон. Также не стоит принимать до сна бодрящие, прохладные водные процедуры, лучше всего, если душ будет приятно теплым.
Ссоры и конфликты
Любые переживания, конфликты и выяснения отношений по вечерам не только мешают потом заснуть, они отрицательно влияют на весь организм человека. Блуждающие мысли, кипящие эмоции и обиды заснуть не позволят.
Сон нам необходим, но чтобы спать хорошо и чудесно себя чувствовать наутро, важно прислушаться к полезным советам и следовать им.
https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/10-faktorov-kotorye-mogut-vliyat-na-son/
Факторы, которые влияют на сон
Утро вечера мудренее – эта народная мудрость возникла не на пустом месте. Пока мы спим, мозг занимается восстановлением организма после дневных нагрузок, обновлением взаимосвязей с органами внутренних систем. Сон обеспечивает поддержание работы нервной системы и иммунитета, уменьшает риск возникновения многих болезней, нормализует метаболизм и вновь наполняет организм энергией, растраченной в течение дня. Поэтому вполне оправдано отложить важные решения до утра, когда человек заряжен как батарейка. Давайте разберемся, от чего же зависит сон и что влияет на его качество.
Фазы сна
Сон состоит из повторяющихся циклов, каждый из которых можно разбить на 2 фазы: медленную и быструю. В свою очередь, медленный сон включает в себя три последовательных стадии:
- Стадия N1 (поверхностная или дремота) составляет всего 5-10 мин. Замедляются скорость дыхания и пульс, мышцы иногда сокращаются, но преимущественно находятся в расслабленном состоянии. Эпофиз начинает активную выработку мелатонина – гормона сна, что способствует быстрому засыпанию. На самом деле, продуцирование мелатонина начинается за 2 ч до стандартного времени, когда мы ложимся в кровать, и к 2-4 ч ночи достигает своего пика. Стадия N2. В течение 20-30 мин снижаются скорость метаболизма и температура тела (на 0,5-1 градус), глазные яблоки перестают двигаться. Стадия N3. Человек спит максимально крепко и глубоко, организм в это время начинает свое восстановление, образуются новые клетки иммунной и нервной систем, костной ткани и мышц, вырабатывается гормона роста, что особенно важно для детей. На протяжение 20-40 мин происходит активный синтез кортизола – гормона стресса. Артериальное давление повышается, и постепенно организм готовится к пробуждению, активируя энергию.
Фаза быстрого сна (стадия R) носит название «быстрого движения глаз» или парадоксального сна. Мозг активен и готов к пробуждению, но сон по-прежнему глубокий. Интересный факт: если на этой стадии человеку снится, что он убегает, то он делает это замедленно, поскольку мышцы еще расслаблены.
Правила здорового сна
- Лишний сон так же вреден, как и хронический недосып. Засыпать лучше до 23:00. В идеале человек должен находиться во сне 7-8 ч в сутки. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно время. В конце дня откажитесь от крепкого кофе и сигарет, особенно перед сном. Уделяйте физической нагрузке полчаса в день, но не менее, чем за 3 ч до сна. Перед тем, как лечь в кровать, установите определенный расслабляющий ритуал: теплая (не горячая) ванна, чтение интересной книги, прослушивание релаксационной музыки, легкий самомассаж – это факторы, влияющие на крепкий и здоровый сон. Оборудуйте спальню правильно: плотные шторы не должны пропускать свет, в комнате должна стоять тишина, в идеале там не должно быть телевизора и компьютера. Обеспечьте комфортную комнатную температуру. Перед сном откажитесь от компьютерных игр или жестоких фильмов. В принципе, не делайте этого в кровати – иначе в спальне возникают ассоциации, мешающие быстрому засыпанию. Если вы просыпаетесь разбитым и не чувствуете себя отдохнувшим с утра, обратитесь к специалисту.
Нарушения сна
Существует несколько разновидностей расстройств сна.
Инсомния (в простонародье – бессонница) – отсутствие погружения в глубокий сон, проблемы с засыпанием, частые пробуждения, общее угнетенное самочувствие с утра. Лишний сон – его длительность значительно превышает норму, человек может беспробудно спать на протяжении 10-12 ч и более. Гиперсомния – несмотря на глубокий и долгий сон, человеку постоянно хочется спать. Парасомния – навязчивые состояния, чувства или движения, которые появляются во время засыпания или при сменах стадий сна (сомнамбулизм, бруксизм, сексуальное возбуждение, фобии, непроизвольные движения частями тела). Сложности, связанные с процессом дыхания (храп, апноэ). Отклонение циркадианного ритма сна – отсутствие возможности заснуть в общепринятое время. Нарушения двигательных функций – необходимость двигать некоторыми частями тела в процессе сна и в момент засыпания.
По сравнению с остальными видами, наиболее распространенным считается инсомния, поэтому понятие «нарушение сна» часто ассоциируют именно с ней. При сохранении симптомов более 3 месяцев острая форма переходит в кратковременную, которая спустя еще 3 месяца превращается в хроническую. Еще одним поводом наступления хроники являются депрессия и постоянное тревожное состояние.
Факторы, влияющие на качество сна
Иногда расстройства сна появляются в результате болезни, а после прохождения лечения все приходит в норму. Но есть ряд причин, вызванных действиями самого человека. В таком случае следует как можно быстрее устранить их для полноценного восстановления организма и снижения риска патологий нервной и иммунной систем.
Активное времяпрепровождение и нагрузки перед сном
Организму требуется некоторое время, чтобы подготовиться ко сну. Сделать это мгновенно не получится. А любые активности стимулируют его и не дают расслабиться, поэтому процесс засыпания откладывается на неопределенный срок.
Смещение времени бодрствования
Признаки бессонницы отмечают многие туристы, путешествующие по странам, где присутствует большая разница в часовых поясах. Схожие симптомы появляются у тех, кому приходится регулярно выходить на работу в ночную смену. Настройки биологических часов сбиваются.
Ссоры, конфликты, нервные потрясения
Любой стресс является стимулятором нервной системы. К тому же сильные переживания, связанные с ним, не только препятствуют спокойному засыпанию, но и подрывают общее самочувствие.
Пищевые привычки
Еще одним фактором, влияющим на сон, является употребление продуктов, содержащих кофеин, который препятствует синтезу гормона сна, к примеру, шоколад, крепкий кофе и чай, которые оказывают тонизирующее действие. Прием любой пищи менее, чем за 2 ч до сна, негативно сказывается на его качестве, тем более, если это острые или жирные блюда. Вопреки расхожему мнению, алкоголь не является аналогом снотворного. Наоборот, он заставляет организм заниматься усвоением этанола вместо восстановительных функций.
Прием лекарственных средств
Проблемы со сном проявляются в виде побочного эффекта при приеме ноотропов и нейролептиков, возбуждающих ЦНС, а также некоторых средств против аллергии.
Неподготовленное помещение для отдыха
Когда шторы на окнах недостаточно плотные, сквозь них пробивается естественный свет или отблески фонарей, что мешает быстро заснуть. Негативными причинами также являются духота и некомфортная температура в спальне. Согласно исследованиям, лучше всего человек высыпается при 16-18 градусах тепла в хорошо проветриваемой комнате. Некачественное постельное белье тоже может серьезно подпортить тактильные ощущения.
Использование современных гаджетов
Как мы уже говорили, за 2 ч до сна начинает вырабатываться мелатонин, способствующий засыпанию. Компьютерные игры и фильмы в стиле экшн или хоррор нарушают этот процесс.
Рекомендованные лекарства
Обратите внимание, что прием данных препаратов, которые можно приобрести в аптеке без рецепта, не должен превышать указанного в инструкции срока.
https://uteka.ru/articles/fakty/faktori-sna/
Как подушка влияет на сон и здоровье
Многие из нас сталкивались с тем, что, проснувшись на утро, мы ощущаем вместо бодрости усталость и головную боль. Причин этому может быть много. Однако иногда ответ бывает у нас прямо под носом. Или под головой.
У нарушений сна могут быть несколько причин: неправильно подобранная высота подушки, чересчур мягкий или твердый наполнитель, старый наполнитель, сбившийся в комки. Рассказываем, какие недомогания может вызвать обычная подушка и как этого избежать.
Бессонница
Если подушка слишком низкая или высокая, позвоночник в шейном отделе будет находиться в неестественном положении. При сне на спине или на боку голова будет запрокинута вниз или поднята вверх соответственно. Это создает напряжение в мышцах, и человек не может правильно расслабиться.
Неправильно подобранный наполнитель также мешает качественному сну. Если подушка неровная, неудобная, погрузиться в глубокий сон не получится, и вы не сможете уснуть или будете постоянно просыпаться. Прерывистый сон плохо влияет на организм. Мозг во время такого сна не отдыхает, ухудшается память и концентрация внимания. Постоянная усталость будет мешать сосредоточиться на повседневных делах.
Боль в шее и голове
Помимо бессонницы, неправильно подобранная высота подушки может являться причиной боли в шее и голове. Она возникает из-за неправильного положения позвоночника во сне. Мышцы во время такого сна напрягаются, хотя должны быть расслаблены. Если голова запрокинута, то позвоночная артерия, по которой кровь циркулирует к мозгу, пережимается. Кровоснабжение мозга нарушается. От этого снижается уровень работоспособности, появляется хроническая усталость, головокружения, шум в голове.
Чтобы избежать этого, достаточно подобрать правильную подушку. Идеальная высота равняется расстоянию от шеи до плеча. Надо учитывать также жёсткость подушки. Если она слишком мягкая, голова будет проседать.
Воздействие пылевых клещей
Если в ночное время вы чувствуете зуд, если волосы стали сильнее выпадать, если кожа посерела или покраснела, стала более жирной, а поры расширились — это признаки того, что у вас в подушке живёт колония пылевых клещей.
Размер этого насекомого меньше миллиметра. Самое опасное в таком соседе — его фекалии, которые очень летучи и могут вызывать аллергическую реакцию: бронхиальную астму, ринит, дерматит, конъюнктивит, отек Квинке.
Пылевые клещи любят тепло и повышенную влажность. Они питаются отмершими частичками кожи, шерстяным ворсом и перьевым пухом, поэтому они охотнее заводятся в подушках и одеялах с натуральными наполнителями.
Чтобы не спать рядом с клещами, в первую очередь надо заменить пуховые и перьевые постельные принадлежности на качественные синтетические. У подушек от GoodNight есть специальный пылеотталкивающий чехол из тика, который защищает от пылевых клещей.
Также с синтетическими материалами удобнее соблюдать гигиену, поскольку они легко стираются. Для них подойдет обычная стиральная машина.
https://goodnight. eco/blog/kak-podushka-vliyaet-na-son-i-zdorove/