Что происходит с нашим мозгом во время сна
Общеизвестно, что сон необходим человеку для восстановления жизненных сил. Мозг снижает свою активность и отдыхает. Интенсивность синапсов – электрохимических импульсов, которыми нейроны в мозгу обмениваются между собой, – падает. Это позволяет нейронам сохранять способность к последующему восприятию информации.
Сон необходим и для процессов более высокого уровня. Например, считается установленным, что во время сна происходит консолидация последних, самых недавних воспоминаний. То есть сон встроен в механизм памяти как неотъемлемый элемент, обеспечивающий его правильную работу.
Однако во сне с нашим мозгом происходит кое-что ещё. Сон – не только время отдыха и перенастройки, но и время уборки. Когда мы спим, в мозгу активизируется специализированные иммунные клетки, которые поглощают так называемый «нейронный мусор» (отходы жизнедеятельности мозговых клеток), а также любой посторонний материал в межклеточном пространстве. На удаление «мусора» работают и «приливы» спинномозговой жидкости.
Недавнее исследование показало, что наравне с волнами электрической активности нейронов существуют и волны в спинномозговой жидкости. И оба вида волн, по-видимому, синхронизированы.
Был проведён достаточно сложный в техническом отношении эксперимент. Участникам надевали «шапочки» ЭЭГ, которые позволяли считывать электрическую активность мозга. И с этими «шапочками» их закатывали в машину МРТ, где они должны были спать. Только при соблюдении этих условий можно одновременно получить данные по активности мозга и движению спинномозговой жидкости. Самым сложным тут было уснуть внутри МРТ, поскольку магнитно-резонансный томограф работает с весьма громким стуком. Но участники были молодыми (от 23 до 33 лет), и шум им не помешал.
В результате учёные получили картину, которую до них никто не видел. Они увидели, как сначала «засыпают» нейроны, потом кровь отливает из мозга, а затем в обратном направлении идёт волна спинномозговой жидкости. Подобную последовательность можно объяснить так: неактивным во время сна нейронам требуется меньше кислорода, кислород доставляется кровью, поэтому на время сна избыточное количество крови покидает мозг. Но отток крови должен привести к снижению внутричерепного давления, которое надо компенсировать, и для этого в мозг поступает дополнительная спинномозговая жидкость.
Когда нейроны активизируются, кровь снова приливает к мозгу, а «лишняя» спинномозговая жидкость, наоборот, уходит, унося с собою отходы метаболизма мозговых клеток. Благодаря этим медленным волнам, характерным для состояния сна, мозг самоочищается.
Учёные замечают, что нарушение этого «волнового механизма» может быть частью общего процесса старения. С возрастом медленных волн генерируется меньше, что приводит к снижению пульсации спинномозговой жидкости, а, следовательно, метаболический «мусор» из мозга удаляется хуже.
https://www.fdoctor.ru/health/helpful_information/chto_proiskhodit_s_nashim_mozgom_vo_vremya_sna/
Как сон влияет на работу нашего мозга?
Мы живем в мегаполисе и преимущества этого очевидны: есть возможность работать и зарабатывать, учиться, развиваться, общаться, развлекаться, ходить по магазинам. Список можно продолжать бесконечно. Но часто ли мы задумываемся о расплате за все эти блага цивилизации? Бессонница – вот основная плата большинства людей.
У некоторых счастливчиков совсем нет проблем со сном, им просто достаточно закрыть глаза, и реальность прекращает существовать. Другим же нужно поковыряться в телефоне, покрутиться, повертеться, посчитать овец, минуты или просто дожидаться «милости» благословенного сна.
Все это сказывается на нашем настроении, работоспособности, да и здоровье в целом. Когда мы мало спим, будь то из-за хронической проблемы, образа жизни, сверхурочной работы, воспитания детей или же вредных привычек — мозг хуже функционирует.
«На снимках МРТ видно, что недостаток сна уменьшает приток крови к тем участкам мозга, которые контролируют процессы мышления более высокого уровня», — говорит Ричард Шейн, доктор философии, специалист по поведенческому сну и основатель метода «Спать легко». «Это ухудшает вашу способность к решению проблем, снижает навыки конструктивного и логического мышления». Именно поэтому, мозгу просто необходим отдых и восстановление.
Долгое время исследователи не совсем понимали, почему мы спим. Существует множество различных теорий. Некоторые из них эволюционны: например, сон удерживает нас от неприятностей по ночам. Некоторые из них физиологичны: сон позволяет нам сохранять драгоценную энергию. И некоторые из них анекдотические: родители шутят, что они бы сошли с ума без сна, он ведь так нужен, чтобы отдохнуть порой от детей. Но реальность такова: наш мозг много работает, пока мы спим, и хотя мы без сознания, это вовсе не означает, что он «выключен».
В недавних исследованиях выяснилось почему нам нужен сон и все те функции, которые мозг выполняет в это время.
Во первых, сон помогает улучшить память. Это происходит не только за счет усиления определенных нейронных связей, но и путем отсечения ненужных. Поэтому сон — это время, когда мозг упрощает связи, которые ему «нужны».
Мозг также очищается от токсинов, включая те, что связаны с болезнью Альцгеймера. Это происходит гораздо быстрее, когда мы спим. «Я думаю, что одна из самых захватывающих работ касается глиально-лимфатической системы», — говорит Майкл Торпи, директор центра по расстройствам сна и профессор клинической неврологии в медицинском колледже Альберта Эйнштейна.
«За последние несколько лет появилось много новых исследований в этой области. Глимфатическая система мозга избавляется от токсинов пока мы спим. Пространство между мозговыми клетками значительно расширяется, а это облегчает вывод токсинов через спинномозговую жидкость.»
Как вы видите, сон – это не роскошь, а необходимость для нормального функционирования нашего мозга. Поэтому, пора изменить отношение ко сну и уделять этому больше внимания, чем мы привыкли.
https://euromed.ru/news/kak-son-vliyaet-na-rabotu-nashego-mozga/
Ученые выяснили, что происходит с мозгом, если не спать сутки
Хороший сон считается чуть ли не главным целительным средством — подходит на любой случай. И понятно, что без него о здоровье и молодости нечего и мечтать. Это в очередной раз подтвердили ученые.
Международная группа ученых из Германии, Дании и Швейцарии выяснила, что, если не спать более 24 часов, мозг молодого здорового человека может состариться сразу на 1–2 года. При этом даже 3 часов сна за ночь будет достаточно, чтобы избежать таких серьезных последствий.
«Потеря сна влияет на человеческий мозг на нескольких уровнях. Ухудшение качества сна — частая характеристика старения. И, наоборот, нарушение сна может ускорить процесс старения», — говорится в исследовании, результаты которого были опубликованы в научном журнале Neuroscience.
Итак, ученые решили узнать, как именно отразятся на состоянии мозга одни бессонные сутки, а также радикальное снижение продолжительности сна — до 3 часов за ночь и до 5 часов, но в течение пяти дней. И сделали интересные наблюдения.
В этом эксперименте были задействованы 134 здоровых добровольца — мужчины и женщины в возрасте от 19 до 39 лет. Им выполняли МРТ мозга в самом начале и через 24 часа после полного лишения сна. Оказалось, по данным структурных и метаболических изменений на МРТ, Мозг старел сразу на 1–2 года. При этом, если испытуемым потом давали ночь отоспаться, условный возраст мозга возвращался к исходному. То есть произошедшие изменения были обратимы.
Также исследователи заметили и другие особенности влияния сна. Так, если участникам ограничивали ночной сон всего 3 часами, каких-то серьезных изменений в возрасте мозга МРТ уже не видела. Их также не было, если участники спали по 5 часов за ночь в течение 5 дней подряд.
По словам врача-сомнолога, профессора Романа Бузунова, полученные результаты говорят о том, что даже минимальный сон может давать организму возможность немного восстановиться и минимизировать возможные осложнения временного отказа от сна. Однако не стоит злоупотреблять возможностями своего организма — они не безграничные. Сомнолог даже посчитал, что если сутки без сна старят мозг на 1–2 года, то 10 дней без сна теоретически могут состарить его уже на 20 лет.
Что происходит с вашим мозгом, когда вы не высыпаетесь
В ходе исследования ученые установили, что недостаток сна затрудняет эффективное взаимодействие мозговых клеток, что, в свою очередь, может привести к временному ментальному упадку, который влияет на память и зрительное восприятие.
ЦІКАВО ЗНАТИ:
Антисептики для лікування захворювань горла
Другими словами, результаты дают подсказки относительно того, почему бессонные ночи заставляют ваш головной мозг плохо работать и концентрироваться на следующий день.
Установлено, что недостаток сна лишает нейроны способности функционировать должным образом, что открывает путь к когнитивным ошибкам в том, как мы воспринимаем и реагируем на окружающий нас мир.
Для изучения влияния недостатка сна исследователи задействовали 12 пациентов с эпилепсией, которые в рамках подготовки к операции, не связанной с исследованием, имели электроды, имплантированные в головной мозг. Эти электроды позволили исследователям контролировать сотни отдельных клеток головного мозга.
Затем пациентам, принимавшим участие в исследовании, пришлось не спать всю ночь. За это время исследователи измерили активность головного мозга участников, выполняющих определенные задачи. Например, пациентам было предложено классифицировать различные изображения лиц, мест и животных как можно быстрее. Появление каждого изображения приводило к тому, что клетки в различных областях головного мозга продуцировали отличительные закономерности электрической активности. В частности, исследователи сосредоточились на активности клеток в височной доле, которая отвечает за зрительное восприятие и память.
Исследователи выявили, что, поскольку пациенты устали, им стало сложнее классифицировать изображения, и работа клеток их головного мозга начала замедляться.
В отличие от обычной быстрой реакции, нейроны реагировали медленно, сигнал был слабее, а его передача проходила дольше, чем обычно.
Кроме того, исследователи установили, что лишение сна влияет на некоторые области головного мозга больше, чем на другие. Исследователи отметили, что области головного мозга, активность которых замедлялась из-за усталости, также проявляли активность, обычно наблюдаемую, когда человек спит.
Это явление свидетельствует о том, что отдельные области головного мозга пациентов «дремлют», вызывая психические расстройства, в то время как остальная часть головного мозга бодрствует и работает как обычно.
Кроме того, данные свидетельствуют о том, что недостаток сна может препятствовать способности нейронов в головном мозге кодировать информацию и трансформировать визуальные эффекты в сознательное мышление. Например, когда водитель, лишенный сна, видит пешехода, который переходит дорогу перед его машиной, ему может потребоваться больше времени для того, чтобы понять, что он видит.
Исследователи сравнили влияние недостатка сна на безопасность вождения с вождением в нетрезвом состоянии. Недостаточный сон оказывает такое же влияние на головной мозг, как и алкоголь. Тем не менее никаких юридических или медицинских стандартов для идентификации уставших водителей на дороге не существует.
Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!
https://www.apteka. ua/article/434215
Что происходит с мозгом, если вы не спите?
Как долго мы можем не спать? И что может произойти с нашим мозгом, если мы регулярно будем недосыпать?
Сон и ночной отдых крайне важны для правильного и полноценного функционирования всех процессов в организме. В зависимости от возраста человека, состояния его здоровья и общего самочувствия, а также условий жизни, недосыпы влияют на людей совершенно по-разному. Например, у детей сон должен составлять большее количество часов, чем у взрослых, а некоторые взрослые могут хорошо себя чувствовать и при сне меньше 8 часов.
Что происходит с мозгом при отсутствии сна?
Недосыпы имеют научное название — депривация сна («его недостаток или полное отсутствие, может возникнуть как результат расстройств сна или осознанного выбора»). При регулярных недосыпах человек чувствует себя усталым, забывчивым и рассеянным, может происходить дезориентация.
8 часов в сутки – это не вымышленная цифра. Учёными уже давно доказано, что регулярный сон меньше 7–8 часов в сутки негативно сказывается на состоянии человека. И чем дольше будет длиться такой недосып, тем хуже человек будет себя чувствовать.
Какие будут последствия при регулярном недосыпе?
Потеря памяти
Гиппокамп был открыт в 1587 году и назван в честь морского конька за фигурное сходство. Это парная структура (левый и правый) части головного мозга, располагающаяся в височной доле. Интересен гиппокамп для исследователей тем, что он участвует в процессах памяти (и не только). Гиппокамп – это место, куда попадает информация, а потом, в результате его работы, либо сохраняется, либо нет. То есть это временное хранилище вновь поступившей информации, полученной во время бодрствования. Учёные полагают, что во время сна наш мозг также активен, как и при процессе запоминания. Если вы теряете сон – вы теряете память.
Гнев и депрессивные мысли
Если человек ограничивает сон ниже своей необходимой нормы, это увеличивает вероятность тревог, депрессий, то есть психологических и психических проблем. Недосып заставляет нас фокусироваться на негативных мыслях, неверно истолковывать мимику и слова окружающих, вступать в конфликты. Эмоциональная неустойчивость может проявляться в результате нарушения связей между участками мозга. МРТ хорошо отдохнувшего мозга показывает связь между миндалевидным телом, структурой в лимбической системе мозга, отвечающей за эмоции, и медиальной префронтальной зоной коры головного мозга, которая подаёт нам сигналы успокоиться. При недосыпе контролировать свои эмоции становится сложнее, отсюда гнев и раздражение, зачастую возникающие без причины на фоне переутомления от нехватки сна.
Обжорство и ожирение
Доказано, что постоянно недосыпающие люди набирают вес, так как происходит дисбаланс гормонов, регулирующих аппетит. Группа учёных провела эксперимент: люди, которые продолжительное время спали по 4 часа в сутки, на столе с изобилием разнообразной еды выбирали жирную и сладкую пищу. От недостатка сна появляется неконтролируемый аппетит, чем зачастую обрекает человека на ожирение.
Потеря остроумия и работоспособности
У людей с регулярным недосыпом острота реакций снижена, сложно сосредоточиться и сконцентрироваться. Сотрудник с недосыпом выполняет свою работу медленно и неэффективно, так как активность мозга на низком уровне. Уникальный проект при хроническом недосыпе создать невозможно, так как способность мыслить креативно и придумывать что-то новое уменьшается. Нехватка сна отрицательно влияет на мыслительные процессы, такие как дивергентное мышление, которое помогает нам быстро переключаться между темами в разговоре и поддерживать беседу. Активность в нижней лобной извилине увеличивается, когда люди с недосыпами ищут разные решения одной задачи, потому что мозг обращается к дивергентному мышлению, чтобы компенсировать переутомление.
Отсутствие связи с реальностью
Недосып подрывает нашу связь с реальностью и притупляет наши рефлексы. Человек с бессонницей становится неуклюжим и невнимательным. Рассеянность невыспавшихся людей вызвана замедлением обработки визуальной информации, из-за чего слабеет связь с реальностью.
Галлюцинации
Хорошо отдохнувший мозг умеет фильтровать и распознавать различные раздражители (запах шум, свет и т. д.), отделяет важные от менее значимых. Таким образом мозг защищает сам себя от перегрузки. После ночного бодрствования могут возникать ситуации, когда человек видит объекты, которых нет. Это связано с тем, что мозг недостаточно отдохнул и не может отфильтровать входящую информацию.
Рискованные решения
Когда не выспавшиеся люди принимают экономические решения, участки префронтальной коры, отвечающие за получение приза или награды, оживляются в надежде на победу или заработок. Но когда рискованные решения не оправдывают себя, падает активность в участках, отвечающих за наказание и антипатию (островковая доля). Из-за этого недоспавшие люди меньше переживают из-за возможных финансовых потерь, чем люди после хорошего отдыха.
Сон – это самый естественный способ, чтобы расслабиться, отдохнуть и восстановить свои силы и энергию. Недостаток сна негативно сказывается на нашем состоянии, а в последствии может привести к серьёзным болезням: проблемам нервной системы и сердца.
Одна из причин бессонницы – неправильно организованное спальное место, гигиена сна, а также неудобные матрас и подушка. Для того, чтобы сон был крепким и качественным, важно подобрать подходящее изделие, учитывающее индивидуальные особенности и даже позу, в которой вы спите. В сети ОРТЕКА есть уникальный бренд правильных ортопедических подушек TRELAX для взрослых и детей. Изделия TRELAX будут поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении на протяжении всей ночи и дневного отдыха, благодаря чему нормализуется качество и продолжительность сна.
https://orteka.ru/orteka-life/zdorovyy-son/chto-proiskhodit-s-mozgom-esli-vy-ne-spite/
Сомнолог рассказал о влиянии недосыпа на мозг
По словам специалиста, мозг как орган состоит из клеток, нейронов, а недосып приводит к стрессу, то есть оказывает влияние на работоспособность нервных клеток, на их способность размножаться и обеспечивать те или иные функции — внимание, память и прочие.
Мелехин отметил, что в случае нехватки сна происходит нарушение нейрогенеза — способности клеток к восстановлению, построению новых связей для обеспечения базовых функций. В этой связи при недосыпе ухудшается обучаемость, человеку сложнее усваивать новую информацию, у него нарушаются процессы мышления, возникают трудности с систематизацией. Начинает происходить преждевременное старение мозга, то есть процесс замедления скорости образования новых связей и новых клеток. При старении мозга замедляется нейрология — процессы, обеспечивающие развитие новых клеток, их нормальное функционирование, чтобы не было воспалительных процессов в мозге, а регенерация шла правильно.
«Сон фактически служит для мозга и психики определенной очисткой, потому что во время сна происходит детоксикация от продуктов распада», — подчеркнул сомнолог.
Он пояснил, что у людей старше 65 лет на фоне недосыпа возрастает риск сосудистых заболеваний. Также отмечается отложение амилоида, а значит, растут риски развития болезни Альцгеймера.
При недосыпе, отмечает специалист, проявляются такие последствия, как гневливость, раздражительность, слезливость. Главным признаком недосыпа является сонливость.
«Если вы просыпаетесь разбитыми, с головной болью, красными глазами, раздражительностью, то явно что-то происходит во сне», — пояснил доцент.
С такими проблемами он призвал обращаться к врачу.
Мелехин также выделил искусственный и естественный недосып. Естественный недосып может возникнуть при психических, неврологических и соматических болезнях. Так, большинство психических расстройств тревожного спектра сопровождаются недосыпом и тревожным сном. Под искусственным недосыпом понимаются ситуации, когда человек сам вмешивается в свой сон. Например, когда сам ставит будильник на более «правильное» время, поскольку где-то написано, что лучше вставать в пять, а не в десять часов утра. Также искусственный недосып может возникнуть, когда человек пытается менять привычки, чтобы ложиться спать тогда, когда к этому не готов.
21 апреля врач-невролог, реабилитолог Марина Аникина заявила о возможности развития болезни Альцгеймера из-за недосыпа. Она отметила, что недосып и хронический стресс приводят к подобным изменениям.
https://iz.ru/1158470/2021-04-29/somnolog-rasskazal-o-vliianii-nedosypa-na-mozg
Популярные услуги
Наверняка каждый может вспомнить о каком-то замечательном событии в своей жизни, после которого он не мог ни спать, ни есть. Эта чудесная бессонница от хороших переживаний! Влюбленность, первый прыжок с парашютом, осуществление самой заветной мечты — у каждого эти эмоции свои, личные, особенные. И как же грустно порой бывает, если бессонница приходит, наоборот, после событий печальных, мрачная и навязчивая.
Откуда же берется бессонница?
Мозг устроен таким образом, что для эффективной работы ему нужно «переключаться» или «отключаться» от окружающего стремительного мира. К примеру, после 10-12 часов за компьютером на работе хорошо бы больше не смотреть в экран, но разве это сегодня возможно? Если раньше главным злом признавался телевизор, то в наши дни врачи бьют тревогу по поводу разнообразных гаджетов. Мозг современного человека не отключается никогда! Исследования мозга во время сна в крупнейших мировых центрах проводятся постоянно, например, недавно было установлено, что мозг не только «слышит» в то время, когда мы спим, но и активно анализирует всю поступающую извне информацию! А вот сон в те периоды, когда человек подвержен сильному стрессу или спит в непривычной обстановке, вообще сложно назвать полноценным сном, потому что одно из полушарий не «засыпает» вовсе. Именно поэтому недостаточно глубокий, короткий по времени сон, с предшествующими сложностями засыпания, знаком многим активно работающим людям отнюдь не пожилого возраста. Перевозбужденная нервная система подобным образом реагирует на огромный информационный поток, который с каждым годом становится все больше.
Вспомните, как тяжело бывает заснуть из-за личных эмоциональных переживаний, из-за болезни, когда нарушается режим сна и бодрствования, например, если человек работает ночами или сутками. Но все же ведущей современной причиной нарушений сна врачи называют стрессовый ритм жизни и огромное количество информации вокруг нас.
Какими могут быть нарушения сна?
Бессонница (инсомния) включает гораздо больше симптомов, чем простое «не могу заснуть» это и:
- сложности с засыпанием и пробуждением, поверхностный сон (дрема), не позволяющий организму полностью восстановиться, ночное просыпание с дальнейшим бодрствованием и невозможностью заснуть, сонливость в течение дня, нарушения внимания, концентрации, памяти, усиливающиеся тем более, чем меньше человек спит, после сна нет ощущения отдыха и восстановления.
Как бороться с бессонницей?
Удивительно, но до сих пор актуальны рекомендации при бессоннице, которые давали врачи еще в XIX веке: вести размеренный образ жизни, не пить чай и кофе во второй половине дня, больше бывать на свежем воздухе и отдыхать «без увеселений». Если бессонница вызвана насыщенным образом жизни, если из-за плохого сна отсутствуют бодрость и силы в течение дня, первое, что рекомендуют врачи — это вовсе не снотворное, а налаживание режима дня и отдыха, полноценный отпуск.
Что может помочь в простых ситуациях?
Налаживание режима дня: засыпать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время — четкий график поможет организму наладить сон;
- исключить кофе, чай, курение, алкоголь особенно на ночь; постараться избегать стрессовых ситуаций перед сном; за 2-3 часа до сна полезна легкая гимнастика, йога, дыхательная гимнастика, пешая прогулка (не силовая тренировка, не пробежка); прохладный душ или ванна перед сном: известно, что во время сна организм охлаждается на несколько градусов, поэтому водные процедуры умеренной температуры готовят организм ко сну; перед сном полезно читать — утомление глазных мышц способствует быстрому засыпанию; из безрецептурных средств, которые можно попробовать при бессоннице без посещения врача, полезны растительные средства, которые применяются в виде настоев, мед, эфирные масла; определенный арома-эффект оказывают также «снотворные» подушки (из хмеля, валерианы, смеси трав); различные лекарственные средства со снотворным и успокаивающим эффектом также применяются при бессоннице. Сейчас весьма популярны растительные препараты, но в серьезных случаях они недостаточно эффективны, а в легких случаях удается справиться с нарушениями сна общими (вышеперечисленными) методами; тяжелые (рецептурные) снотворные препараты дают выраженные побочные эффекты, привыкание, однако иногда без них нельзя обойтись, такие средства принимаются только по назначению врача.
Что делать, если ничего не помогает?
Искать причину бессонницы. Возможно, она кроется в чем-то другом. Нарушения сна, как и другие симптомы, могут быть проявлениями различных недугов — депрессии, неврозов, астении, гипертиреоза и других. Поэтому если бессонница оказывает значительное влияние на качество жизни, мешает нормально работать, вы чувствуете постоянную разбитость и усталость, нужно обратиться к врачу — терапевту, неврологу.
https://doktor21.ru/useful_materials/articles/otkuda-prikhodit-bessonnitsa/