Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать
Регулярные ночные кошмары без явных причин — это всегда очень неприятно. Ночной сон должен помогать нам восстановиться и подготовиться к новому дню, а не создавать дополнительный стресс, провоцируя страх и тревогу. Как найти причину и справиться с проблемой?
Эксперты утверждают, что кошмары часто связаны с нашими вредными привычками или особенностями образа жизни. Впрочем, во многих случаях можно найти для себя разумный компромисс, который позволит нам избавиться от неприятных сновидений, не лишая себя привычных радостей жизни.
Вот 4 фактора, которые могут провоцировать кошмарные сны.
1. Алкоголь, сильнодействующие лекарства, БАДы
Конечно, приятно вечером выпить и посидеть с друзьями, но спиртные напитки часто сказываются на качестве сна. «Сначала на какое-то время мы крепко засыпаем. Но потом, когда содержание алкоголя в крови снижается, происходит обратное: сон становится неглубоким, мы часто просыпаемся и больше времени проводим в фазе сна с быстрым движением глаз (REM-сон), которая может вызывать яркие сновидения, в частности — кошмары», — объясняет Фил Лоулор, эксперт-сомнолог.
«Прием антидепрессантов и наркотических обезболивающих также может провоцировать неприятные сны. Причины этого до конца не известны, наука еще очень многого не понимает о работе мозга. Но нам известно, что эти вещества повышают уровень определенных нейротрансмиттеров, таких как дофамин, и это изменяет процесс сна, делая сновидения (в том числе кошмарные) более яркими», — говорит Верена Сенн, изучающая сон и работу мозга более 15 лет.
Прием мелатонина, биологически активной добавки, помогающей заснуть, также может провоцировать кошмары. «Точно не известно, как мелатонин влияет на наши сны, но предполагается, что высокий уровень этого гормона может быть связан с кошмарными сновидениями, поскольку сокращается длительность переходного периода между бодрствованием и сном», — говорит Фил Лоурол.
Что можно сделать
Нам не обязательно отказываться от вечернего бокала вина (если нет других противопоказаний), но желательно выпивать его не позже чем за четыре часа до сна.
Если проблема в медикаментах или БАДах, отказаться от их приема не всегда бывает возможно. Когда возникают сомнения, лучше обсудить их со своим врачом.
2. Прием пищи перед сном
Все мы знаем, что привычка перекусывать перед сном не слишком полезна. Наш организм мобилизует ресурсы для переваривания пищи и посылает мозгу сигналы, повышающие его активность. Также поздний прием пищи может нарушать ритм сна, провоцируя ночную потливость и изжогу. Особенно негативное влияние оказывает употребление острых и сладких продуктов.
«Не так важно, что именно вы ели, но чем ближе ко сну последний прием пищи, тем активнее будет работать организм над ее перевариванием, пока вы будете пытаться заснуть. Привычка есть поздно вечером однозначно может вызывать нарушения сна, и в частности — кошмары», — утверждает Верена Сенн.
Что можно сделать
Да, для многих из нас перекус перед сном — привычный способ снятия стресса. Нам обманчиво кажется, что это помогает легче уснуть. Неужели придется полностью отказаться от этой приятной привычки?
«Можно позволить себе перекусить за 2-3 часа перед сном — но не позже. При этом вечером лучше употреблять продукты, богатые белком (например, курицу, индейку, орехи — они способствуют сонливости), и успокаивающий чай (с ромашкой или зеленый)», — рекомендует Фил Лоулор.
3. Тревога и стресс
Беспокойство и стресс из-за пережитых травм или жизненных трудностей могут провоцировать кошмарные сны. «Во время ночного отдыха наше подсознание нередко начинает создавать пугающие образы и сюжеты на основе наших страхов», — утверждает Фил Лоулор.
«Активизируется лимбическая система мозга. Повышенная активность миндалевидного тела (часть лимбической системы, отвечающая за наши эмоции) во время фазы сна с быстрым движением глаз (REM-сон) делает наши сновидения более эмоционально насыщенными, что может провоцировать и кошмары», — объясняет Верена Сенн.
Что можно сделать
В первую очередь важно высыпаться — недостаток полноценного отдыха вызывает стресс и сам по себе может провоцировать кошмары. «Перед сном лучше избегать фильмов ужасов, не читать страшные книги и не играть в пугающие компьютерные игры — все это может переводить наш организм в режим „боевой готовности“ и тем самым способствовать неприятным сновидениям», — подчеркивает Сенн.
Вместо этого перед сном лучше сделать легкую зарядку, помедитировать или описать в дневнике события прошедшего дня.
4. Сон на спине
Исследования показывают, что мы чаще видим неприятные сны, когда отдыхаем, лежа на спине. «Сон на спине может вызывать затруднения дыхания. Во время фазы REM-сна недостаток кислорода может спровоцировать кошмары, в которых мы задыхаемся или тонем», — объясняет Фил Лоулор
Что можно сделать
Во сне мы можем менять положение тела, и это нормально. Но специалисты утверждают, что лучше всего спать на правом боку.
Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят
От ночных кошмаров не застрахован никто. Они могут мучить взрослых и детей, мужчин и женщин, людей самых разных профессий и семейного положения. Чтобы не вскакивать посреди ночи в холодном поту, нужно в первую очередь понять, почему могут сниться кошмары. Как оказалось, у дурных сновидений существует целый ряд причин, и с некоторыми из них справиться очень просто.
Почему снятся кошмары
Причин для кошмаров может быть много, как правило, пугающие сны приходят из-за физического или морального дискомфорта:
Кошмары: что делать
Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне — это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:
- гуляйте вечером на свежем воздухе; хорошо проветривайте помещение, в котором вы отдыхаете; не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь (как минимум, за три часа до сна), лучше выпейте травяной чай для успокоения нервной системы; принимайте расслабляющие ванны; выключайте телевизор и включайте приятную, спокойную музыку; не смотрите ужастики. Страх и чувство опасности откладываются на подсознании; уберите из комнаты предметы, на которые вы отвлекаетесь или которые вас раздражают.
Популярные вопросы и ответы
На самые популярные вопросы, касающиеся кошмаров, отвечает Психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.
Что происходит с мозгом и сознанием, когда снятся кошмары?
— Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая во время сна должна быть расслаблена. Но при кошмаре данная система включается и начинает вырабатывать гормоны стресса. Как следствие, все органы чувств напрягаются: выступает пот, сердце начинает учащенно колотиться, сжимаются челюсти, кулаки и др. Таким образом организм не отдыхает полноценно.
Но для психики сновидения даже кошмары выполняют адаптивную функцию. Бессознательная часть психики пытается справиться с тяжелыми чувствами, которые человек не в состоянии прожить в реальной жизни. Например, тревога, стыд, вина, беспомощность, горе, отвращение.
Нужно ли обращаться за помощью к специалисту, если замучили кошмары?
— Да. Сначала стоит посетить врача-психотерапевта или психиатра для исключения психического расстройства, которое может сопровождаться кошмарами. А затем следует обратиться к психологу (или психотерапевту), чтобы проработать психологический компонент, содержащийся в ночном кошмаре.
Можно ли избавиться от кошмаров, если усердно заниматься физической нагрузкой, чтобы потом «спать без задних ног»?
— Этот метод работает не у всех. Кто-то действительно «отрубается» на всю ночь после интенсивных тренировок. А для кого-то физическая нагрузка действует возбуждающе: таким людям сложно уснуть в изможденном состоянии. Все индивидуально. Но официальные правила о гигиене сна говорят, что интенсивные тренировки надо закончить за 2-4 часа до сна.
Может ли психолог или психотерапевт назначить успокоительные препараты для избавления от кошмаров?
— Фармакологические препараты может назначить только врач-психотерапевт или психиатр. Психолог — не врач, следовательно, рекомендовать медикаменты не имеет права.
Если врач установит, что кошмары — это симптомы психического расстройства, то он будет лечить основное заболевание. А кошмары, как неприятная симптоматика, прекратятся. Обычно кошмары сопровождают тревожные, панические, депрессивные и посттравматические расстройства. Для их лечения применяют транквилизаторы (не длительно, до 1 месяца) и современные антидепрессанты группы СИОЗС (длительно, от 6 месяцев).
https://www.kp.ru/doctor/bolezni/pochemu-snyatsya-koshmary/
Врач рассказал, о каких болезнях предупреждают страшные сны
Врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова Виктор Лунев рассказал в программе «Доктор 24» о причинах регулярных кошмаров по ночам. Среди них оказались стресс, переедание, а также и некоторые болезни.
По словам Лунева, употребление тяжелой пищи перед сном является самой распространенной причиной появления ночных кошмаров.
«Пищеварительной системе положено во время сна отдыхать, а мы заставляем ее работать и переваривать пищу. Это стимулирует импульсы, поступающие в кору головного мозга, что в целом повышает его активность. Это и может спровоцировать появление кошмаров», – рассказал врач Москве 24.
Он порекомендовал не есть за 3-4 часа до сна. В особенности это касается тяжелой пищи.
Также, по словам специалиста, провоцировать появление ночных кошмаров может обычный храп.
Из-за недостатка кислорода организм начинает испытывать стресс, повышается мозговая активность, нарушается чередование фаз сна, что, опять же, может стимулировать кошмары.
Что касается необычных причин, к регулярному появлению ночных кошмаров могут привести и некоторые заболевания.
«Язва желудка может провоцировать кошмары. Ведь это воспаление, повреждение слизистой оболочки желудка, соответственно, определенный болевой синдром. Все это приводит к повышенному стрессу, чувству дискомфорта, чувству боли, которое может обостряться ночью», – пояснил специалист.
Также он упомянул синдром беспокойных ног, который также может мешать ночному отдыху.
«Синдром беспокойных ног часто мешает нормально спать и засыпать. Он проявляется болезненными ощущениями в ногах, ползанием мурашек, возникает стабильное желание подвигать ногами. Причин этому большое количество, нужно обратиться к неврологу, который поможет их выявить», – рассказал Лунев.
Стоит отметить, что к нарушениям сна может приводить и употребление определенного спектра лекарств.
Одним из частых побочных явлений антидепрессантов является появление ночных кошмаров. Даже средства от артериальной гипертензии, бета-блокаторы могут также провоцировать кошмары. Это индивидуальные медикаментозные реакции. В таком случае нужно обратиться к врачу и попробовать скорректировать терапию или заменить лекарственный препарат.
Наконец самая популярная и частая причина нарушений сна и появления кошмаров – это, конечно, стресс, отмечает Лунев.
Поэтому перед тем, как ложиться спать, необходимо полностью успокоиться и снять весь груз прошедшего дня. Лучше всего из доступных вариантов снять стресс помогает йога. Она благоприятно воздействует как на моральное, так и на физическое состояние, объясняет специалист.
https://www.m24.ru/news/obshchestvo/26022021/154390
О чем кричат кошмары: эксперт раскрыла значение 10 самых частых плохих снов
Чаще всего в плохих снах люди видят как умирают или как их кто-то преследует. А одни из самых распространенных кошмаров ночью — про падение с высоты, выпадающие зубы и атакующих змей. О значении этих снов рассказала эксперт в области психологии сновидений.
С начала пандемии многие люди заметили, что их сны стали более яркими и тревожными. Ночные кошмары заставляют задуматься, что наше подсознание пытается нам «сказать». Британский эксперт в области психологии сновидений Лори Лёвенберг расшифровала потенциальное значение десяти главных кошмаров, которые люди чаще всего видят во сне.
«Нам снятся кошмары, когда подсознание хочет помочь исправить расстраивающую нас сложную ситуацию, — цитирует эксперта издание Daily Mail. — Какими бы пугающими ни были кошмары, они полезны, потому что подсказывают, на что обратить внимание, что нас подавляет или может, мы игнорируем».
Хотя у каждого будут личные ассоциации с предметами, явлениями и существами, которые появляются во снах, существуют также общие, «архетипические», символы, которые обычно применимы к большинству видящих сны, говорит Лори.
1. Змея во сне
По словам Лори, змеи во сне обычно представляют кого-то «токсичного», ядовитого в нашей жизни. Этот человек, скорее всего, демонстрирует низкое поведение, которое может причинить вам вред или каким-то образом угрожать. Подсознание подсказывает нам, что нельзя не обращать внимание на ситуацию.
2. Зубы выпадают во сне
Сны, связанные с выпадением зубов, чаще всего связаны с проблемами общения в нашей реальной жизни. Чаще всего так подсознание подсказывает, что вы рассказали о чем-то важном, возможно, секрете или личных делах тех, о ком не стоило бы говорить. Если вы регулярно выбалтываете информацию, не задумываясь, не «фильтруете», а потом сожалеете о сказанном, вполне вероятно, вам нередко снятся сны про выпадающие зубы.
3. Вас кто-то преследует во сне
Этот сон чаще всего могут видеть те, кто в жизни скорее убегает от проблем, чем предпочитает решать их. Он дает понять, что чем дольше вы уклоняетесь от трудностей и откладываете непростые задачи на «потом», тем дольше они будут вызывать у вас проблемы.
4. Падение
Этот сон обычно случается, когда мы чувствуем себя разочарованным кем-то или чем-то в реальной жизни. Это результат работы подсознания, когда ваши планы внезапно рухнули, когда не принесло результата то, на что вы возлагали большие надежды. Это также частый сон у тех, кто страдает психическими расстройствами, и может быть «предупреждением тела» о том, что может случиться ухудшение или обострение состояния.
5. Умереть во сне
Такой сон может сниться, когда что-то в вашей жизни подходит к концу или значительно меняется, например, когда вы расстаетесь с супругом или возлюбленным, меняете работу и даже если узнали, что станете мамой. Это жизненно важные моменты, которые подсознание приравнивает к «смерти» вас прежнего — а точнее, определяет как конец одного периода жизни и начало нового.
Если вам снится, что кто-то умирает, то, вероятно, с этим человеком происходят какие-то изменения или ваши отношения с ним стали другими.
Бывает, что мамам и папам снится, что их ребенок умирает. Это случается, когда в реальной жизни сына или дочери, по вашему мнению, происходят «эпохальные» события — он идет в садик, в первый класс, бросает секцию, поступает в институт, женится или выходит замуж и так далее.
Сны о смерти позволяют нам распознавать изменения в нашей жизни, чтобы мы могли отпустить то, что нам больше не нужно, и стать открытыми для грядущих перемен.
6. Тонуть во сне
Такой кошмар нередко снится тем, кто чувствует в своей жизни тяжесть ответственности, гнет долгов или зашкаливающие эмоции. Подсознание таким образом сигналит, что необходимо найти что-то, что удержит вас на плаву, что спасет, поможет вам.
7. Снятся жуки
Когда что-то или кто-то нас очень тревожит и беспокоит, мы можем обнаружить, что в наши сны вторглись насекомые. Чем больше жук, забравшийся в ваш кошмар, тем серьезнее проблема в реальной жизни. Любопытно, что полчища насекомых во сне люди стали чаще видеть именно с начала пандемии. Жук в нашем кошмаре символизирует этот самый пугающий ковид. А подсознание нам выдает наши страхи — мы не хотим, чтобы он нас «укусил».
8. Быть обманутым во сне
Если вы знаете, что такое предательство и бывали в жизни обманутыми, то такой сон говорит о том, что вы до сих пор не восстановили доверие к людям полностью, но с этим надо работать. Однако, если вас никогда не обманывали, то, скорее всего, сон предупреждает вас о чем-то, что мешает вашей личной жизни. Ваш партнер может слишком много работать, чрезмерно увлекаться играми, проводить больше времени с друзьями, или даже уделять массу внимания ребенку, забывая о вас. Подсознание говорит о ваших переживаниях и «намекает», что пора заняться отношениями и вернуть все в счастливое русло.
9. Убить кого-то во сне
Если смерть — естественный конец, то убийство — насильственный. Такой сон подскажет, что вы ищете способы положить конец чему-то негативному в вашей реальной жизни. Если вы недавно бросили курить, развелись, перестали есть сладкое, начали худеть — скорее всего, вам приснится убийство.
10. Потеряться во сне
Этот сон часто вызван нерешительностью или неуверенностью в реальной жизни, а также непониманием, куда двигаться для достижения цели.
Почему снятся кошмары и как от них избавиться
Кошмары — это интенсивные и отрицательные сны, которые могут вызвать сильные эмоции, такие как страх, тревога, ужас и беспомощность. Они могут быть неприятным и даже травмирующим опытом, оставляющим человека с ощущением беспокойства и стресса. Многие люди сталкиваются с кошмарами в течение своей жизни, и это явление вызывает интерес и вопросы, передают Vesti. kz.
Что такое кошмар
На вопрос о причинах кошмаров у взрослых людей ответил сомнолог Михаил Полуэктов в интервью на YouTube-канале «Основа».
«Кошмары — это просто такое красивое слово. И у здоровых взрослых их не бывает. Просто под кошмарами люди почему-то понимают неприятные сновидения. Неприятные сновидения — это не кошмары, это просто неприятные сновидения. Кошмар — это состояние, когда человек просыпается с очень неприятными ощущениями, которые потом вспоминает, и это мешает ему в жизни. Это кошмар с медицинской точки зрения», — рассказал Полуэктов.
По его словам, настоящие кошмары чаще всего бывают у детей.
«У детей нервная система еще неразвита. Посмотрел мультфильм и ночью просыпается, бежит к родителям, кричит: «Помогите, спасите». Вот это настоящий кошмар. Ребенок это постоянно вспоминает, а потом боится темных углов.
У взрослых кошмары случаются на фоне психических расстройств. Классический вариант — посттравматическое стрессовое расстройство. То есть после ситуации, когда человек побывал в критической для его психики ситуации, и потом травмирующее воспоминание всплывает невольно в сновидениях и вызывает неприятные эмоции. Это настоящий кошмар, а все остальное — неприятные сновидения», — добавил сомнолог.
Неприятные сны, по его словам, возникают из-за неприятных жизненных событий. Это просто «продолжение» событий, которые не понравились человеку ранее.
Причины кошмаров
Отметим, что точные причины кошмаров до конца не изучены, и тема до сих пор остается предметом исследований и дискуссий в научных и психологических кругах. Ниже рассмотрим несколько гипотез, объясняющих феномен кошмаров.
1. Отражение психологического стресса
Одной из наиболее распространенных гипотез является та, что кошмары могут быть связаны с психологическим стрессом. Сон — это комплексный процесс, в котором мозг обрабатывает информацию и перерабатывает эмоции. Если человек переживает сильные эмоции в течение дня, такие как стресс, тревога, страх или депрессия, это может отразиться на его снах и вызвать кошмары. Кошмары могут служить своего рода выходом для подсознания, чтобы обработать и освободить отрицательные эмоции, связанные с определенными стрессовыми ситуациями.
2. Травматические воспоминания
Кошмары также могут быть связаны с травматическими воспоминаниями или событиями, которые оказались сильным эмоциональным воздействием на психику человека. Например, люди, пережившие травматические ситуации, такие как аварии, боевые действия, нападения или насилие, могут столкнуться с кошмарами, которые являются проекцией их травматических воспоминаний и эмоциональных переживаний. Эти кошмары могут возникать как непроизвольные попытки мозга обработать и справиться с травматическим опытом, так и как проявления посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может включать повторяющиеся кошмары, связанные с травмой.
3. Влияние нарушений сна
Нарушения сна, такие как бессонница, апноэ и психические расстройства, могут также способствовать возникновению кошмаров. Недостаток сна, нарушенный ритм сна и бодрствования, а также другие нарушения сна могут сказываться на качестве сновидений и способствовать появлению кошмаров.
4. Подсознательные боязни и внутренние конфликты
Еще одна гипотеза, объясняющая возникновение кошмаров, связана с наличием подсознательных боязней, страхов и внутренних конфликтов. Нерешенные проблемы, эмоциональные травмы, страхи и сомнения могут проявляться в виде кошмаров, в которых подсознание пытается справиться с этими эмоциональными барьерами и найти решение.
5. Повышенный уровень анксиолитических веществ
Анализы показали, что кошмары могут быть связаны с изменениями в химическом составе мозга. Некоторые исследования связывают кошмары с повышенным уровнем нейромедиаторов, таких как норадреналин, серотонин и допамин, которые могут вызывать более интенсивные и эмоционально насыщенные сны. Эти вещества могут стимулировать гиперактивность мозговых центров, отвечающих за регуляцию сна и сновидений, и приводить к возникновению кошмаров.
Как бороться с кошмарами
- Понимание и прием кошмаров.
Первый шаг к тому, чтобы избавиться от кошмаров, — это понимание и прием того, что они являются частью нормальной деятельности мозга и могут происходить у любого человека. Важно осознать, что сны, включая кошмары, не реальны и не могут причинить вред вашему физическому здоровью. Принятие кошмаров как обычного процесса мозга может снизить уровень тревоги и страха перед ними.
- Создание безопасной среды для сна.
Создание комфортной и безопасной среды для сна может снизить вероятность возникновения кошмаров. Убедитесь, что ваше спальное место чистое, уютное и тихое. Избегайте употребления алкоголя, наркотиков, а также плотных ужинов перед сном, так как это может повлиять на качество вашего сна. Также старайтесь регулярно ходить спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный режим сна.
- Практика релаксации перед сном.
Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация, йога и прогрессивное мышечное расслабление, могут помочь снизить уровень стресса и тревоги перед сном, что может помочь избежать кошмаров. Вы можете попробовать различные техники и выбрать ту, которая лучше всего подходит вам. Регулярная практика релаксации перед сном может стать полезной привычкой и способствовать более спокойному сну.
- Избегание триггеров кошмаров.
Некоторые вещи или ситуации могут стать триггерами для возникновения кошмаров. Это могут быть травматические события, стрессовые ситуации, фобии, конкретные предметы или места, которые ассоциируются с негативными эмоциями. Попробуйте определить такие триггеры и избегать их, особенно перед сном. Если это неизбежно, попытайтесь внести изменения в свой внутренний мир, чтобы снизить эмоциональное напряжение и тревожность перед сном.
- Обработка эмоций и травм.
Кошмары могут быть результатом неразрешенных эмоциональных проблем или травм из прошлого. Если вы испытываете повторяющиеся кошмары, может быть полезно обратиться к профессионалу, такому как психотерапевт или психолог, чтобы он помог вам проработать эти эмоции и травмы. Терапия может предложить вам инструменты и стратегии для работы с негативными эмоциями и помочь разрешить эмоциональные блоки, которые могут вызывать кошмары.
- Использование техники «переписывания» сновидений.
Техника «переписывания» сновидений предполагает переосмысление и изменение сюжета или конечного исхода кошмара после его пробуждения. Вы можете представить себе новый исход сна, где вы справляетесь с угрозой или находите решение для возникающих проблем. Эта техника может помочь вам почувствовать себя более уверенным и контролирующим кошмары, а также уменьшить их отрицательное воздействие на вас.
- Поддержание здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни в целом, включая физическое здоровье, питание и уровень стресса, может оказать положительное воздействие на ваш сон и помочь избавиться от кошмаров. Уделите внимание своему физическому здоровью, регулярно занимайтесь физической активностью, управляйте стрессом и практикуйте сбалансированное питание.
https://vesti. kz/menzone/pochemu-snyatsya-koshmaryi-i-kak-ot-nih-izbavitsya-326269/
Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья?
Как часто вы просыпаетесь ночами от собственного крика? Или в холодном поту от очередного плохого сна? Редакция портала выяснила, почему проблема ночных кошмаров гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и что делать, если вас замучили плохие сны.
Зачастую мы не думаем о том, что кошмары не несут никаких последствий для нашего организма и психики.
Иногда кошмары становятся патологией, которая требует лечения. Но часто мы не думаем о негативном влиянии кошмаров на наше здоровье. Нас может беспокоить психологический дискомфорт, который несут в себе кошмары: бессонница, мы не высыпаемся, становимся более нервными и так далее. Но оказывается, кошмары влияют и на физическое состояние человека, становясь причиной острых и хронических заболеваний. По данным исследования, которое опубликовано в американском журнале «WebMD», от 2 до 8 % взрослых людей постоянно страдают от кошмаров.
Мы решили выяснить у томичей, как часто им снятся кошмары. В нашем опросе приняло участие более 120 человек. 43 % опрошенных кошмарные сны не снятся совсем, раз в полгода или реже — 36 %. Не чаще одного раза в месяц плохие сны видят 9 % жителей, один раз в неделю — 7 %. Тех, кто видит кошмары постоянно, с разным или повторяющемся сюжетом оказалось от 2—3%.
В чем опасность ночных кошмаров
«Ночные кошмары – это на самом деле опасная штука и пренебрегать ей не стоит, лучше обращаться к специалисту. Опасная по ряду причин: из-за ночных кошмаров происходит ранее пробуждение человека, обычно это случается ближе к утру. Естественно, они сопровождаются сильной тревогой — это дополнительная нагрузка на физиологическое состояние организма. Сам по себе сон, когда фазы сменяются, это большой стресс для человека, именно поэтому люди умирают во сне чаще. А тут еще все это сопровождается ночным кошмаром. Из-за того что снижается количество и качество сна — это влияет на психическое состояние, человек долгое время находится в стрессе, а из-за этого обостряются хронические заболевания», — рассказывает томский психотерапевт Сергей Староверов.
Внешние и внутренние причины: от физических недугов до психических расстройств
- Начинающиеся и уже существующие заболевания нервной системы и внутренних органов. Сюда можно отнести головную боль, высокую температуру, различные заболевания головного мозга, гастрит, проблемы с сердцем и так далее. Черепно-мозговые травмы также могут быть причиной ночных кошмаров. Нарушения дыхания во сне при храпе и апноэ. Переедание перед сном Холод, духота, громкие звуки, едкие запахи, неудобная постель, яркий свет. Сильное эмоциональное потрясение накануне или задолго до кошмара. Творческие и ранимые личности чаще видят кошмарные сцены во сне Употребление перед сном алкоголя, наркотиков, напитков, содержащих кофеин Прием лекарственных препаратов. Особенно стоит внимательно отнестись к появлению кошмаров от антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных и снотворных лекарств Физическая усталость и рутина. Однообразная работа и общение с неприятными людьми тоже могут быть причиной кошмаров. Психические заболевания (депрессия, расстройства личности, шизофрения).
«Одиночные, не повторяющиеся из раза в раз кошмары — это некоторое прорабатывание мозгом стрессовых для человека ситуаций, в которых он пытается найти решение. Это фактически адаптация человека к окружающей среде, когда он думает, как ему вести себя в какой-то ситуации. Можно сказать, что страшный сон становится мультимедийным проигрыванием ситуации, когда человек пытается найти выход, и, в конце концов, находит. Он даже может потом забыть об этом кошмаре, потому что нашел решение, которое он может впоследствии извлечь из подсознания и применить в жизни. Есть исследования, которые показывают, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым они не снятся или которые их не помнят», — говорит Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации.
Если каждый раз один и тот же сон…
Постоянный сон с одинаковым сюжетом вызван посттравматическим стрессовым расстройством. Обычно такие сны могут сниться после любых тяжелых психотравмирующих ситуаций, однократных или повторяющихся. Например, катастрофы, насилие, потеря близких людей или после участия в военных действиях. Кошмары могут начаться сразу или через полгода после психической травмы.
«Это постстрессовые сны. Например, люди начинают видеть кошмары после катастроф или участия в военных действиях. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к определенному событию, но действие сна развивается до определенного этапа, после чего человек просыпается. Таким образом, он не может ни найти решение проблемы, ни смириться со стрессом. Это патологическая ситуация, которая требует обращения к психотерапевту, прохождения специальных процедур лечения для снятия постстрессового синдрома», — отмечает сомнолог Роман Бузунов.
Кто поможет?
Кошмары могут негативно влиять на человека, подвергая его постоянному стрессу. Не всегда ясно, когда депрессия становится причиной кошмаров, а когда происходит наоборот. Тем не менее, если с кошмарами жить некомфортно и они снятся чаще чем следует, то тут не обойтись без помощи специалиста.
Обратиться в случае кошмаров следует к:
- неврологу; сомнологу; психиатру; психотерапевту.
Любой из этих специалистов сориентирует вас, если это не в его компетенции, он может вас перенаправить.
«Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят кошмарные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, даже лучше, если человек не видит снов совсем», —предупреждает британский профессор Джим Хорн.
Как отмечает психотерапевт Сергей Староверов, зачастую причиной кошмаров являются все же психологические проблемы человека. И тут может помочь терапия, которая обычно длится не более двух месяцев. Положительный эффект КПТ (Когнетивно-поведеническая терапия) — около 70 %.
«На КПТ ищется наиболее вероятная причина появления ночных кошмаров. Во вторую очередь, это работа с этими причинами. То есть это поиск убеждений (страхов) человека, которые вызывают тревогу, с этими убеждениями и автоматическими мыслями происходит работа в виде обучения оспаривания этих мыслей, обучение определенным навыкам, это может быть медитация, для того чтобы успокоить свой ум», — рассказывает психотерапевт Сергей Староверов.
Лайфхак от психотерапевта, как успокоиться перед сном
Способ первый:
Ложиться спать лучше всего в привычном графике, иначе организм будет испытывать стресс. Когда вы легли, нужно поискать что-то на чем можно сосредоточить внимание. Например, можно проследить за своим дыханием или сосредоточиться на ощущении соприкосновения спины с кроватью, кроме того, это может быть какой-то звук. Важно сосредоточить внимание на этом в течение 5—10 минут. Мозг будет пытаться отвлечься на другие мысли, но если вы заметили, что отвлеклись, то важно не ругать себя за это. Так, после такой медитации перед сном легче будет уснуть.
Способ второй (для повторяющихся снов):
Выписать кошмар на бумагу (важно именно написать, таким образом, это осядет в мозге), нужно вспомнить все детали и придумать окончание сна. Желательно, придумать хорошее окончание кошмара. Когда вы придумываете окончание сна, вы помогаете своему мозгу недодумывать какие-то страшные картины. Когда вы ложитесь спать, можете прочитать свое письмо с описанием кошмара, это позволит успокоиться или избавиться от него.
Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099.
https://www.tomsk.ru/news/view/146080-kogda-nochnyye-koshmary-stanovyatsya-opasnymi-dlya-zdorovya
6 вещей, из-за которых мы видим кошмары
По словам Джона Майера, клинического психолога в Чикаго, негативное мышление и нерешённые проблемы играют огромную роль в том, какие у человека будут ночные кошмары и сколько их может возникнуть.
«Если вы ложитесь спать с негативными мыслями или переигрываете все неудачи дня, бум! Ваш мозг будет загружен лишь этими мыслями и будет перерабатывать их, пока вы спите», — сказал Майер.
Одно финское исследование показало, что у людей, страдающих тяжёлой депрессией или просто с негативным отношением к себе, кошмаров больше. 28% участников исследования, у которых была тяжёлая депрессия, также сообщили о частых ночных кошмарах. Согласно отчёту Европейского регионального бюро ВОЗ, 4,4% жителей Казахстана страдают депрессией, а это 800 тысяч человек.
Хотя депрессия, безусловно, является фактором ночных кошмаров, общий стресс от повседневной жизни также может оказать значительное влияние на плохие сны и качество сна. Переезд, предстоящий тест или смена рабочего места, могут спровоцировать ночной кошмар.
Определённые черты характера
Некоторые исследования показали, что черты характера могут способствовать плохим снам. Исследование 2001 года изучило людей, которые испытывали около двух ночных кошмаров в месяц, и обнаружило, что более чувствительные по характеру люди чаще видят плохие сны.
Другое исследование показало, что творческие личности страдают от ночных кошмаров на регулярной основе.
Пережитая травма
Согласно исследованию 2015 года, ночные кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства. Это может затруднить повторное засыпание, что, в свою очередь, может неблагоприятно отразиться на следующем дне.
«Люди с ПТСР чаще всего испытывают повторяющиеся ночные кошмары, обычно вокруг травмирующего события», — сказал Алекс Димитриу, врач и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. «В этих случаях мы всегда советуем обратиться за профессиональной помощью».
Еда перед сном
Хорошо известно, что перекусывать поздно ночью — не самое полезное занятие. Но, возможно, вы не осознаёте, что это может стать источником ваших ночных кошмаров. Употребление большого количества еды или даже просто закуски повышает ваш метаболизм и температуру тела. Это делает мозг более активным и, следовательно, может привести к новым кошмарам.
Исследование, проведённое Университетом Монреаля в 2015 году, показало, что у 9,5% людей были плохие сны после того, как они поужинали поздно вечером. В ходе другого исследования 2015 года было опрошено почти 400 студентов. Около 44% людей сообщили, что мороженое и другие молочные продукты вызывали странные и тревожные сны. И есть даже некоторые свидетельства того, что острая пища может привести к кошмарам.
Алкоголь перед сном
Хотя употребление алкоголя может изначально помочь вам уснуть, ваша ночь будет совсем не спокойной. Согласно данным клиники Кливленда, в определённый момент алкоголь метаболизируется, и седативный эффект ослабевает, создавая фрагментированный сон и ночные кошмары. И благодаря этому водочному тонику ваши сны и ночные кошмары становятся ярче обычных.
Определённые лекарства
На ваши сны могут также влиять некоторые лекарства. По данным клиники Mayo — это лекарства от кровяного давления, антидепрессанты, антигистаминные препараты и стероиды.
Препараты от болезней Альцгеймера, Паркинсона и снижающие уровень холестерина также могут способствовать нарушению сна.
Как предотвратить кошмары?
В дополнение к лечению проблем с психическим здоровьем, отслеживанию привычек питания перед сном и беседам с врачом о приёме лекарств, есть несколько вещей, которые могут обеспечить вам хороший сон без кошмаров.
- Медитация, терапия, физические упражнения и ведение дневного журнала могут помочь улучшить сон. Поскольку ночные кошмары иногда являются признаком нерешённой проблемы или конфликта в вашей жизни, Дара Бушман, лицензированный клинический психолог из Южной Флориды, считает, что признание проблемы до того, как вы заснёте, также может помочь в профилактике. Эксперт по сновидениям и автор Лори Лоуэнберг предполагает, что кошмаров не стоит бояться. Скорее, это инструмент, который поможет вам управлять и оценивать ваше общее благополучие. «Кошмары могут быть полезны для вас, потому что так ваше подсознание предупреждает о чём-то, что неправильно в вашей жизни. Например, о трудной, игнорируемой или неправильно решаемой проблеме, которая требует внимания и исправления», — говорит Лори.
Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что встряхнулись после преследования монстра во сне, спросите себя, что может представлять этот монстр.
https://the-steppe. com/gorod/6-veshchey-iz-za-kotoryh-my-vidim-koshmary