Стресс и сон
Ежедневный стресс и нехватка сна негативно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы
Стресс и сон тесно взаимосвязаны. Нехватка сна может вызывать усталость, резкую смену настроений и чрезмерную сонливость на протяжении дня. Люди, испытывающие стресс, более подвержены таким расстройствам сна, как бессонница или прерывистый сон. Вместе хронический стресс и недосып могут привести к гиперактивности нервной системы и, как следствие, к скачкам артериального давления и частоты сердечных сокращений, что в долгосрочной перспективе связывают с болезнями сердца. Хронический стресс — известный фактор риска развития болезней сердца.
Снижение уровня стресса и крепкий здоровый сон могут улучшить качество жизни и предотвратить первый и повторные инфаркты.
Наша реакция на психологический стресс вызывает физические изменения в организме. Эмоциональный стресс может привести к повышению частоты сердечных сокращений (скорости, с которой сердце перекачивает кровь), артериального давления и частоты дыхания, что связано с перегрузкой нервной системы.
Такая реакция совершенно нормальна, но постоянный стресс из-за нездорового образа жизни, проблем на работе или в семье может стать хроническим триггером для нервной системы и повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эффект стресса усиливается, если в результате вы плохо спите и не высыпаетесь.
Рассмотрим последствия стресса на примере землетрясения. Землетрясение 1995 года в г. Кобе, Япония, привело к трехкратному увеличению числа сердечных приступов среди людей, живущих вблизи эпицентра землетрясения.
Сон и стресс тесно взаимосвязаны. Нехватка сна часто вызывает усталость, резкую смену настроений, изменение режима питания и чрезмерную сонливость на протяжении дня. Люди, испытывающие стресс, более подвержены таким расстройствам сна, как бессонница или прерывистый сон. Это вызывает беспокойство, ведь мы тратим на сон все меньше времени. Многие меньше спят из-за того, что больше работают и больше времени проводят за экранами смартфонов и других электронных устройств.
Стресс влияет на обмен веществ в организме и ведет к увеличению веса. Избыточный вес повышает вероятность возникновения связанных со сном нарушений дыхания, таких как обструктивное апноэ сна (храп с остановками дыхания), которые связывают с сонливостью на протяжении дня и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимальная продолжительность сна — 7–8 часов в сутки. Менее 6 или более 10 часов сна в сутки повышают вероятность инфаркта и инсульта. Благоприятным временем для начала сна является период с 9 до 11 вечера. Глубокий восьмичасовой сон и лечение нарушений сна, таких как апноэ и бессонница, может защитить от гипертонии и других проблем сердечно-сосудистой системы.
Уменьшение уровня стресса и здоровый своевременный глубокий сон снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и работоспособность и повышают качество жизни.
Обратитесь к врачу, если вы находитесь в состоянии хронического стресса, особенно если вы еще и плохо спите. Снижение психологического и социального стресса улучшает сон и качество жизни, а также защищает от первого и последующих инфарктов.
Что влияет на плохой сон
Сон — одно из самых важных физиологических состояний организма. У сна три основные функции: восстановление, формирование здорового обмена веществ, укрепление долговременной памяти.
Именно во время сна происходит восстановление организма, в том числе гормонального фона, иммунной и других системы. Кроме этого, сон оказывает влияние на запоминание полезной информации, необходимой человеку в течении дня и в дальнейшем.
Недостаток сна, особенно постоянный недосып, может оказывать серьезное влияние на здоровье. И негативно сказаться на сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной системах. Даже несколько ночей плохого сна могут повлиять на уровень сахара в крови и способствовать перееданию.
Веские причины спать достаточно:
Меньше сна — больше веса. Отвечающие за аппетит гормоны начинают работать неправильно. Неправильный сон — неправильная пища. Когда человек постоянно голоден, он не задумывается о полезности пищи. Отсюда и повышенный холестерин и прочие «прелести». Недостаток сна — повышение сахара. Если человек спит всего 5 или менее часов в сутки, то риск возникновения приступа диабета увеличивается в 2,5 раза. Короткий сон — сердце в опасности, особенно у женщин. Сон менее пяти часов почти в два раза увеличивает риск наступления сердечного приступа. Плохой сон приводит к увеличению кровяного давления, чем серьезнее нарушение сна, тем выше давление. Из-за недосыпа нарушается внутренний баланс. Во время сна запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушен — падает иммунитет. Недостаток сна приводит к депрессии и ссорам. Все потому, что тело не успевает отдохнуть, «обнулиться» после тяжелого дня. Нехватка сна у детей сказывается на их поведение. Такие дети страдают бессонницей, нарушением дыхания, вызванным ожирением и наиболее подвержены синдрому дефицита внимания и гиперактивности. Короткий сон – короткая продолжительность жизни. Руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS) Александр Калинкин утверждает, что в течение семи дней без сна погибает любой организм. Если спать 5 часов в день, то это буквально приближает смерть, риск вырастает на 15%. Недостаток сна — нарушение концентрации внимания. По статистике, большинство автомобильных аварий происходит именно по этой причине.
Следите за своим сном, это ваше здоровье. Позволяйте себе высыпаться.
#сон #здоровыйсон #10причинпоспать #нормысна #недосып #иммунитет #ПолезныеСоветы #рекомендации #советыэксперта #здоровоетело #здоровье #гкб15 #врачигкб15 #вао #москва
https://gkb15.moscow/news/11651/
Как ненормированный сон влияет на сердце и сосуды
Доказано: причина 31% всех смертей в мире — сердечно-сосудистые заболевания. Известно, что развиваются они при неправильном питании, курении, недостатке физической активности и неправильном режиме сна. Известно и то, как потребляемая пища, никотин, сидячий образ жизни отражаются на сердце и сосудах. А вот влияние ненормированного режима сна до сих пор оставалось загадкой. Ее-то и решили разгадать исследователи из Гарварда.
Ученые захотели понять, как недостаточный сон приводит к развитию атеросклероза. При этом недуге в артериях человека образуются жировые бляшки, препятствующие свободному кровотоку. Что приводит к уменьшению эластичности сосудов, их воспалению. Потом возникают более серьезные проблемы: приступы и инсульт.
Все начинается с неправильной работы гипоталамуса — области мозга, отвечающей за регуляцию сна и вырабатывающей белок гипокретин
Специалистам удалось выявить неожиданную химическую реакцию, связывающую плохой сон с сердечными заболеваниями. Ученые провели эксперимент на мышах, которых перевели на диету с большим содержанием жиров. Мышей разделили на две группы, в одной из них разрешался сон, а в другой — нет. Исследователи заметили: у сонных мышей жировые бляшки в сосудах образуются гораздо быстрее и с большей интенсивностью. Химические процессы, которые приводят к ускоренному засорению сосудов, выявили чуть позже.
По мнению медиков, все начинается с неправильной работы гипоталамуса — области мозга, отвечающей за регуляцию сна и вырабатывающей белок гипокретин. Недостаточный сон приводит к недостатку этого белка. А это увеличивает количество гормона под названием колониестимулирующий фактор, ускоряющего производство лейкоцитов. Лейкоциты же приводят к образованию бляшек в сосудах и, следовательно, к заболеваниям.
Вот такая цепная зависимость. Даже сами исследователи были удивлены столь большой ролью гипокретинов в возникновении смертельных сердечных заболеваний. Ради интереса они дали мышам добавки с гипокретинами, и их состояние здоровья заметно улучшилось. Конечно, это может не сработать в случае с людьми, но ученые намерены провести еще несколько исследований и дать точный ответ. Подождем? Но одно уже очевидно: надо спать крепко, надо высыпаться. Бессонница, нарушение ритма сна всегда мучительно. И потому… спокойной ночи.
https://rg.ru/2019/04/11/ploho-spite-begom-k-kardiologu.html
Что происходит с организмом, если сбит режим сна — недосыпание и его основные последствия
Что вообще считается режимом сна? Почему опасно его сбивать?
Что такое режим сна?
Считается, что взрослому человеку для здоровья необходимо спать около восьми часов в день. Такого мнения придерживается Американская академия медицины сна и Американское общество исследования сна, в то время как Американское национальное общество сна говорит о 7-9 часах в среднем и 6-10 часах как допустимых значениях.
Режим сна похож на часы, по которым ориентируется организм. Так он может понять, когда пора спать, а когда — просыпаться. При этом режим сна работает вместе с потребностями тела. В зависимости от разных факторов (усталость, недосып и т. д.) нам может требоваться больше времени на сон или, напротив, меньше. Получается, время ночного отдыха оказывается под контролем циркадных биологических часов. Когда они считают, что настало время отдыхать, начинается активная совместная работа с другими системами организма, чтобы замедлить различные процессы и помочь нам заснуть. То же самое происходит, когда пора просыпаться, но наоборот.
Цикл сна и бодрствования развивается с рождения. Руководствуясь рядом сигналов, организм принимает решение о том, подходящее ли сейчас время для сна или нет. К ним относятся: дневной свет, время приёма пищи и регулярное время разных занятий, проводимых в определённое время дня. Так, тело естественным образом регулирует цикл сна и бодрствования, чтобы он соответствовал циклу дня и ночи.
Особенности сна в пожилом возрасте
Сон – нормальное состояние организма, в процессе которого происходит восстановление организма, как на физическом, так и на психическом уровне. В научных источниках указываются характеристики, определяющие сон:
- тело переходит в состояние покоя; снижается реактивность на внешние раздражители; теряется сознательный контакт с окружающей средой.
Врачи отмечают, что после 50 лет нарушения сна встречается у 25 % мужчин и 50 % женщин.
Что ухудшает сон
Причин проблем со сном может быть множество: от генетических предрасположенностей, частой смены часовых поясов, неправильной гигиены сна, употребления психоактивных веществ до последствий серьезных заболеваний. Есть области, о которых мы можем позаботиться, а некоторые находятся вне нашего контроля.
Проблемы со здоровьем
Организм стареет, и бессонница, проблемы со сном могут служить сигналом других заболеваний, о которых вы не знаете. Например, проблемы с сердцем, диабет, гормональные нарушения: климакс, изменения работы в щитовидной железе, изменения в ретикулярной формации, снижение количества нейронов ― минимальное их значение достигается к 70-ти годам.
Синдром периодического движения конечностями
Это нарушения сна у пожилых людей встречается у 45% пациентов старше 65 лет. Происходит ночью и характеризуется быстрым одно — или двусторонним сгибанием большого пальца стопы и частичным сгибанием колена и бедра. Движения продолжаются 2-4 секунды и часто повторяются (иногда через 20-40 секунд). В основе лежит возрастное нарушение обмена нейромедиаторов в дофаминовых рецепторах.
Дефицит мелатонина
Мелатонин — это гормон, регулируемый светом, который влияет на организм человека. Может случиться так, что мы естественным образом производим его слишком мало. С возрастом выработка этого гормона снижается независимо от количества света (или его отсутствия) в дневном цикле.
Некоторые лекарства
Вы должны быть осторожны с некоторыми лекарствами, которые принимаете. Нельзя отрицать, что каждый организм реагирует по-разному, например, у человека, страдающего астмой, возникают проблемы с дыхательной системой, это тоже влияет на сон, более того состояние может ухудшаться после приема банального аспирина, так как на фоне приема уменьшается концентрация кортизола в крови – гормона стресса. У других же людей пожилого возраста на фазы сна и бодрствования действуют мочегонные препараты, лекарства на основе кофеина, другие стимуляторы.
Возрастные расстройства сна
Первичные расстройства делятся на диссомнии и парасомнии. Диссомны относятся к ненормальному количеству или качеству сна.
К ним относятся:
- Бессонница — когда сон слишком короткий, он нервный, прерывистый, поверхностный и неполный. Гиперсомния — когда сон длится слишком долго. Правильное функционирование организма связано с правильной реакцией на правильный гормональный баланс, который также имеет функцию пробуждения, например, кортизол, гормон стресса, выработка которого увеличивается по утрам. Нарколепсия. Хотя это и является источником комедийных шуток, на самом деле это опасное заболевание, для которого характерны приступы сонливости в самые неожиданные моменты. Во втором издании Международной классификации нарушений сна (ICSD-2) перечислены 15 парасомний, которые разделены на 3 группы:
1. Нарушения бодрствования (пробуждение в замешательстве, сомнамбулизм, ночные кошмары).
2. Парасомнии быстрого сна (поведенческие расстройства во время быстрого сна, периодический изолированный паралич сна и кошмары).
3. Другие формы парасомнии (ночное недержание мочи, расстройство пищевого поведения во сне и другие).
Как лечить нарушения сна
Идеальным решение станет комплексное обращение к специалистам, которые непосредственно занимаются проблемами снам – сомнолог, невролог, эндокринолог, психиатр, психотерапевт.
Правильный подход, вовремя назначенное медикаментозное лечение помогут справиться с проблемами снам в пожилом возрасте.
https://www.seniorgroup.ru/experts/osobennosti-sna-v-pozhilom-vozraste/
Плохой сон и повышенное давление
В этой статье мы расскажем, как влияет здоровый сон на артериальное давление, и какая существует связь между некачественным сном и артериальной гипертензией.
При нарушении сна невозможно полноценное, здоровое бодрствование, так как у организма попросту не хватает сил для нормальной жизнедеятельности. Повышение артериального давления (АД) – одно из первых нарушений, к которым приводит некачественный ночной сон. Позднее прогрессирование заболевания может привести к артериальной гипертензии.
Что такое артериальная гипертензия?
Артериальная гипертензия (АГ) – это стойкое повышение артериального давления при гипертонической болезни или вторичных гипертониях. Сегодня для лечения гипертензии применяются два метода: медикаментозная терапия и лечение без лекарств.
Так как эту патологию можно корректировать, исполнение пациентом рекомендаций доктора и ведение здорового образа жизни, включающего, несомненно, полноценный сон, приводит к резкому снижению количества осложнений и уменьшает вероятность прогрессирования заболевания.
Почему сон так важен для организма?
В отличие от времени, когда человек бодрствует, во время сна происходит снижение артериального давления, так же известное как «диппинг»-эффект. Во время сна артериальное давление может снижаться до 20%, что является физиологической нормой для человека или менее, чем на 10% («нон-диппинг»), что является физиологическим нарушением.
Таким образом, достаточный и качественный ночной сон оказывает прямое влияние как на риск возникновения, так и на дальнейшее прогрессирование артериальной гипертензии, вызываемой стойким увеличением АД.
https://medyunion.ru/blog/plokhoy-son-i-povyshennoe-davlenie/
Опасности отставания в развитии: плохой сон в детском возрасте
Плохой сон и рост ребенка
Гормон роста человека является ключевым компонентом для здорового взросления ребенка в любом возрасте. Он вырабатывается гипофизом и попадает в кровь, чтобы стимулировать и координировать развитие всех частей тела. Уровень гормона роста у детей выше, чем у взрослых людей. Правильное питание и регулярная физическая активность выступают главным фактором синтеза гормона, большое количество которого вырабатывается во время фазы глубокого сна. Потому хронические проблемы со сном отражаются на развитии детей раннего возраста.
Исследования показали, что дефицит гормона роста напрямую связан с качеством и количеством детского сна. Недосыпание нарушает работу иммунной системы, повышает чувствительность к болезням, ослабляет сердце и легкие.
Плохой сон влияет на вес и настроение
Сон определяет уровень других важных гормонов. Хроническое недосыпание отражается на синтезе кортизола (гормона стресса) и инсулина (регулятора уровня сахара в крови).
Дети, которые спят мало на протяжении длительного периода времени, имеют пониженные уровни инсулина, что увеличивает риск развития диабета и ожирения. Избыток кортизола возникает в ответ на дефицит детского сна, что может привести к развитию поведенческих отклонений у ребенка.
Сколько сна необходимо детям для нормального развития?
Чтобы защитить ребенка от проблем, нужно знать, какое количество сна нужно организму в каждом возрасте. Младенцы до года должны спать около 18 часов в сутки, годовалые дети – 13-14 часов. В возрасте 2-3 лет ребенку нужно 10-13 часов сна, включая дневной, а после 5 лет – примерно 10-12 часов.
- За полчаса до времени сна переходить на спокойные игры. Отказаться от приема пищи и обильного питья на ночь. Использовать кровать ребенка только для сна. Сделать спальню уютной и тихой (убрать компьютер, телевизор). Включать расслабляющую музыку вечером. За десять минут до сна рассказывать ребенку о том, что пора идти в кровать. Проветривать спальню перед сном, поддерживать хорошую влажность воздуха.
Мягкие игрушки в кровати, любимая пижама – это не только детская прихоть, а возможность привыкнуть к крепкому сну. Не отказывать ребенку в нежности во время засыпания: материнские объятия – лучшее снотворное.
Если у вашего ребенка нарушения сна — мы знаем, как ему помочь!
https://sleepural.ru/articles/opasnosti-rosta-plokhoy-son-v-detskom-vozraste/