Один и тот же сон мне часто снится,
Я вижу дождь и путь длиной в сто лет,
И дверь, ту, что ко мне должна открыться,
Но только вот ключа пока что нет.
Иду вперёд, не разобрав дороги,
Иду, по краю пропасти скользя,
Иду, уже давно устали ноги,
Но повернуть назад уже нельзя.
И вижу огонёк — наверно, где-то,
Усталый странник разжигал костёр,
Но только осень навсегда стирает лето,
И ветер свет в конце тоннеля стёр.
Дожди мой след отчаянно смывают,
Назад уже дорогу не найти,
Вперёд опять тревоги не пускают,
Велят искать обратного пути.
Сложней всего поверить в свои силы,
И оторвавшись снова от земли,
И вылечив израненные крылья,
Лететь туда, где ветры и дожди.
И бесполезно ждать конца столетий,
Когда опять подобно маяку,
В конце пути костёр огнём засветит,
Когда к нему ту дверь открыть смогу.
Но я проснусь, моя душа проснётся,
И я забуду, сон, дорогу, мрак,
Но только мне найти ещё придётся,
Далёкий свой, неведомый маяк.
Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Данные пользователей обрабатываются на основании Политики обработки персональных данных. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.
Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.
Даже закоренелые атеисты верят в знаки судьбы, ведь где-то есть Высшие силы, посылающие нам ценные подсказки и оберегающие нас от бед и невзгод. Совершенно неважно как мы называем того, кто посылает нам мистические знаки – Бог, Ангел-Хранитель, куда важнее научиться видеть и распознавать эти сигналы, уметь расшифровывать их значение и пользоваться ими себе во благо.
Нашли давно потерянную вещь
Постоянно повторяющийся сон
Думаете это обычное совпадение? За ночь мозг перерабатывает огромные потоки информации, но много чего мы даже не помним, проснувшись утром. На самом деле самая важная информация доходит до нас в виде сновидений. Знайте, если сон повторяется, это значит, что Вселенная бьет в колокола, пытаясь донести до нас важную информацию. Сны не всегда понятны и расшифровать их непросто. Можно воспользоваться сонником, но лучше всего попытаться понять сновидение самостоятельно. Вспомните слова, попробуйте понять поведение действующих лиц сновидения. Отнесетесь серьезно к анализу своего сна, – получите ценную подсказку от Вселенной.
Странный человек
В жизни нам встречаются люди, с которыми мы знакомимся, взаимодействуем. Подобные встречи, как правило, забываются спустя несколько минут, мало кто придает им значение. Но если одна из таких встреч заставляет вас постоянно вспоминать о ней, а человек, которого вы повстречали, показался вам странным, задумайтесь, возможно, это знак. Вспомните, что именно говорил вам странный человек, найдите рациональное зерно в его словах. Слова его будут своеобразной подсказкой, которая убережет вас от неверного решения или укажет правильный путь.
Несчастный случай
Это всегда трагедия, даже если вы отделались легким испугом. Человек обычно недоумевает: как с ним случилось такое и благодарит Бога, что все закончилась относительно хорошо. На самом деле несчастные случаи в нашей жизни совсем не случайность. Это предупреждение от Высших сил, которое указывает на то, что мы живем неправильно или совершаем ошибки. Если, скажем, вы постоянно планируете встречу с человеком, но неоднократно возникают препятствия к этому, возможно это знак, оберегающий от неверного шага.
Вселенная пишет записки
Удивительно, но Вселенная на самом деле может посылать записки. Это определенные фразы или слова, которые вы раз за разом обнаруживаете на экране телевизора, в книгах, в песнях. Куда бы вы ни взглянули, вам на глаза все время попадается одно и то же слово и слышится одна и та же фраза. Это знак, определенно. Проанализируйте, что может обозначать данное слово и от какой беды пытается предостеречь вас Вселенная.
Потери и мелкие неприятности
Потеря чего-то ценного или мелкие неприятности всегда расстраивают. Сначала потеря кажется вам огромной, но все хорошенько обдумав вы поймете, что такие неприятности – знак свыше. Оказывается, в произошедшем с вами можно отыскать и позитивное зерно, ведь любой принадлежащий вам предмет способен накапливать энергию и обычно забирает у вас негатив. Потеряв что-то дорогое и ценное для вас, вы сохраняете здоровье и жизнь. Вселенная забрала себе то, что было для вас лишним или тяготило вас.
Сопротивление
Вы с большим энтузиазмом взялись за дело, а оно вдруг начало «буксовать»: все валится из рук, помощи со стороны нет, а любые попытки исправить положение тщетны. У эзотериков есть гипотеза: препятствия, возникающие в том или ином деле, это сопротивление, которое оказывает нам Вселенная. Высшие силы подают вам сигнал о том, что вы идете не тем путем, указывают на неверные решения. Например, вам срочно нужны деньги. Вы несколько раз звоните человеку, который мог бы вас выручить, но он не отвечает. Это знак: Вселенная говорит, что этот человек вам не помощник. Возможно он не одолжит вам денег, а если одолжит, то позже вы не раз пожалеете о том, что обратились к нему.
Галлюцинации
Известное выражение «Когда кажется, креститься надо!» очень верное, ведь если вы раз за разом видите образы, а они на деле являются результатом вашего воображения, – это предупреждение об опасности. Важно понять, что пытаются донести до вас галлюцинации, с какой стороны ждать опасности. Если не удается понять сути такого посыла, будьте бдительны, откажитесь от рискованных предприятий, хотя бы до того момента, пока галлюцинации не исчезнут.
Внимательность
Важно отметить, что знаки, посылаемые Богом или Ангелом-Хранителем, могут быть мимолетными, разовыми, но на них нужно моментально обратить внимание. Простой пример: вы собираетесь в гости, но перед выходом увидели новости о пожаре. И тут вы вспоминаете, что вы сами забыли выключить утюг, когда гладили одежду. Такие вот точечные напоминания Вселенная посылает, чтобы уберечь от всевозможных напастей.
Причём всегда один и тот же маршрут и я знаю, что меня всё-равно догонят и убьют, но самого момента убийства не вижу, просто чувствую. Может это ни к чему-то, а воспоминания?
В этом вопросе сделан акцент на один и тот же, т.е. не просто погоня, а сон всегда повторяется до мелочей. — 7 лет назад
Повторяющиеся сны редко бывают пророческими или сбыточными. Ведь для сбываемости определённого сна важна дата, фаза Луны, день недели и даже время, в которое человек увидел сон. Так, считаются совершенно несбыточными сны, увиденные под утро или же до 12 (то есть ноля) часов ночи. Не сбываются и сны, приснившиеся с воскресенья на понедельник, с понедельника на вторник, со вторника на среду. Сон с субботы на воскресенье может сбыться до 17 часов, хотя чаще — до обеда.
Но если сон повторяется, то причину нужно искать в своём подсознании, а иногда это сигнал, указывающий на психическое расстройство, которое может неожиданно проявиться. В любом случае, человек должен морально успокоить себя, проанализировать все свои фобии, страхи и тревоги. Как правило, причина кроется внутри себя, и она вполне поправима, потому что собственное душевное спокойствие подвластно самому человеку.
А что касается смысла увиденного сна, то если есть в нём хоть капля предвидения или пророчества — человек долго будет жить!
Не думаю, что сны снятся «к чему-нибудь», но из этого сна можно извлечь пользу — попрактиковаться лучше владеть собой, в том числе во снах.
Вспомните этот сон до мельчайших деталей, насколько это возможно наяву, и зримо, а также ощутительно всеми органами чувств переделайте его сюжет в более приемлемый для Вас. (Конечно, если собственное убийство не является для Вас объектом неиссякающего интереса, таким, на который надо смотреть еще и еще.) Например, когда Вы пробегаете мимо прилавка с апельсинами, то тормозите рядом с ним и развиваете такую скорость метания апельсинов, что гнаться за Вами и остаться целым, без синяков, в эту минуту просто невозможно! (Почему апельсинами? Да просто для тех, кто не участвовал в боевых действиях, кидаться апельсинами во сне несколько проще, чем стрелять, а скорости обычных действий во сне можно сделать просто сказочными.) Останавливать тех, кто за Вами гонится, можно и не знакомыми наяву материальными предметами, а, скажем, огненными энергиями: направил руку, и из нее вырывается раскаленная струя. Или опустить защитное поле. Или просто отправить всех лишних на большой и мокрый предмет — не беспокойтесь, они умеют летать, куда пошлете. Самое главное, что при этом Вы перестаете убегать и направляете свои силы в сторону тех, которые Вас преследовали. Это новый и интересный поворот событий!
А после того, как Вы это представили вплоть до запаха апельсинов или температуры огненной струи, ложитесь спать и задайте им там во сне!
Наши сны — иллюстрация переживаний, эмоций, чувств, которые мы ощутили в течение дня. В период расслабления и отдыха мозг не перестаёт функционировать, наоборот, в это время включается механизм переработки полученной информации.
Пока одна часть гипофиза набирается сил, другая проводит анализ и пытается разложить данные по полочкам, структурировать знания о событиях, случившихся в период бодрствования. Иногда эта работа слишком активна. Именно тогда мы видим кошмары — устрашающие и непонятные картинки.
Пугаться их не стоит. Психотерапевты давно выявили, что за каждым тревожным сновидением стоят внутренние переживания, неустойчивое эмоциональное состояние. Так, ещё в начале XX века психолог Густавус Хайндман Миллер описал толкование снов в работе «10 000 разъяснённых сновидений». После книгу стали называть золотым сонником Миллера.
В своей работе психолог пытался истолковать значения сновидений на основе психоанализа. Этот метод на тот момент как раз активно внедрялся в практику. Так вот, Миллер писал, что все сны являются результатом наших желаний, страхов.
Сонник Миллера до сих пор остаётся популярным источником, к которому обращаются за толкованием увиденного в течение ночи. Однако за столетний период наука ушла далеко вперёд, и многие современные психологи довольно критично относятся к работе американского учёного.
Новые методы позволяют интерпретировать сновидения как результат личного опыта человека. В каждом конкретном случае пугающие образы могут быть следствием различных состояний. Как же самые популярные сны расшифровывают в современной психологии? Предлагаем разобраться в этом вместе со специалистом — клиническим психологом и психотерапевтом Анной Фёдоровой.
Именно сон даёт возможность проанализировать, какие же потребности у человека не закрыты. Он является своего рода катализатором внутренних нереализованных желаний и тревожных состояний. Как же это работает?
Сильный стресс или пережитые чувства могут проявиться в виде непонятных и не всегда логичных событий. Нередко во сне всплывают люди из прошлого или персонажи, с которыми вы никогда не сталкивались в реальной жизни. В психологии подобные редкие явления не считаются отклонением от нормы. Поводом для работы со специалистом служит навязчивые кошмарные сны, которые сказываются на внутреннем и внешнем состоянии человека.
Разберём несколько самых популярных снов, которые каждый наверняка видел в своей жизни. Также вооружимся инструкцией на случай, если какой-то из приведённых сценариев на регулярной основе вас тревожит.
Сценарий №1. Выпадают зубы
Такой сон может показать неспособность принять важное решение в жизни. Задача, которую вы поставили перед собой, оказалась в прямом смысле вам «не по зубам». Такая вот метафора.
Что делать?
Если сон становится навязчивым, важно задаться вопросом: какую цель вы поставили перед собой, которую не получается «раскусить»? Что именно сейчас вызывает угнетающие чувства? Подобная рефлексия поможет скорректировать свои цели и возможности.
Сценарий №2. Оказаться голым на публике
Такой сон означает, что человек в реальной жизни боится показывать свои истинные эмоции и мысли, но потребность их выразить у него есть. Подсознанию ничего не остаётся, кроме как через сон подталкивать его к выявлению этой потребности — в принятии и отсутствии осуждения со стороны других людей. А часто — и самого себя.
Что делать?
Если этот сон повторяется часто, начинайте внутреннюю работу. Постоянно хвалите себя и перестаньте критиковать. Техника медитации поможет отвлечься и найти сильные стороны.
Сценарий №3. Потеря близкого
Часто такой сон может показывать то, что вы, с одной стороны, боитесь потерять близкого человека, но, с другой стороны, у вас к нему накопилась подавленная агрессия, которую вы по каким-то причинам не можете выразить. Это может быть застарелый конфликт, который тяготит. Таким образом, мозг пытается показать, что вам важно разрешить разногласия.
Что делать?
Попробуйте возобновить общение и проговорите претензии. Также действенным станет способ ведения дневника, где можно описывать накопившиеся переживания.
Сценарий №4. Преследования
Погони и невозможность убежать от опасности снятся тогда, когда вы в реальной жизни кого-то или чего-то боитесь. Страхи могут быть связаны с вашими мыслями, действиями. Также подобные сновидения говорят, что в данный момент на вас свалилось слишком много проблем и ответственности.
Что делать?
Если преследований стало очень много во снах, то нужно спросить себя, от чего вы убегаете, и смело посмотреть на «преследователя». Также старайтесь снизить нагрузку. Сосредоточьтесь только на одном важном деле в данный период времени. Если самостоятельно избавиться от навязчивых снов не получается, обратитесь к психологу.
Сценарий №5. Падение в пропасть
Подобные сны беспокоят в кризисные моменты жизни. Также падения с высоты говорит о том, что человек мог потерять ориентиры и опору в жизни. Вы можете обесценивать то, что с вами происходит в эмоциональной сфере. Например, не обращаете внимания на внутреннее состояние при стрессовых ситуациях.
Что делать?
Если такой сон часто повторяется, это значит, что вы могли «застрять» в кризисном моменте. В таком случае важно найти поддержку со стороны и убедиться в правильности своих действий.
Сценарий №6. Опоздание
Подобный сюжет может сниться тем, у кого в реальной жизни начинает преобладать желание контролировать всё, что находится не в его власти. Для гиперконтролирующих людей увидеть опоздание во сне — это про возможность (необходимость) расслабиться. Также аналогичные сны могут часто видеть перфекционисты — люди, которым всё нужно делать идеально.
Что делать?
Чтобы такой сон перестал тревожить, важно научиться расслабляться в реальной жизни. Желательно тут обратиться за помощью к специалисту. В сопровождении психолога работа пойдёт быстрее, и это будет более безопасно.
Сценарий №7. Насмешки
Сон, в котором над вами смеются, может означать, что для вас очень важно не терять лицо перед обществом, есть сильная озабоченность по этому поводу и напряжение. Человека сильно волнует то, что думают о нём другие люди. Это говорит о неуверенности и постоянной тревожности. Подобное состояние выматывает, и эмоции ярко проявляются в сновидениях.
Что делать?
Прежде всего стоит проанализировать своё положение и понять, действительно ли в вашем окружении нет надёжных людей, на которых можно положиться. Если же подобные сны частые, лучше поработать с психологом над темой самооценки, уверенности в себе, самоценности.
Когда нужно обращаться к специалисту?
Сразу бить тревогу и беспокоиться заранее не стоит. Помощь может потребоваться, когда частые пугающие сновидения начнут отражаться на качестве жизни. Если вы постоянно просыпаетесь, утром чувствуете себя разбитым, целый день помните увиденную ночью картинку, тогда, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Работа со специалистом будет зависеть от того, какой метод он практикует. Через вопросы и диагностические упражнения психолог поможет глубже понять чувства и мысли, выявить незакрытые потребности, которые сон пытается вам «подсветить». Есть самые разные техники. Например, с использованием рисунка. Таким образом можно выразить чувства и понять своё состояние на текущий момент, а значит — определить причину кошмаров.
Припев
И вот опять мне снится один и тот же сон
Где смех и крики людей сливаются в унисон
Где нету воздуха, где я горю в огне
Где по приказу Богов, идти я должен к сатане
И вот опять мне снится один и тот же сон
Где смех и крики людей сливаются в унисон
Где нету воздуха, где я горю в огне
Где по приказу Богов, идти я должен к сатане
Куплет 1
Я видел города, я видел свет в конце туннеля
Находясь среди своих, я спрашивал себя: Где я?
Бескрылый ангел спускался ко мне с небес
Он говорил, что в меня вселился бес
Я видел облака, в них отражалась жизнь грешная моя
И все ошибки хотел исправить я
Но было поздно, я направлялся в никуда
Часы пробили ровно два
Зеркальная стена передо мною встала
И в ней увидел я себя, но в отражении моем
Чего-то не хватало, воздуха было мало
И задыхаясь, я в обморок упал
Очнулся. Четыре силуэта в черном меня куда-то волокут
И тут я понял, понял: это был Божий Суд
Припев
И вот опять мне снится один и тот же сон
Где смех и крики людей сливаются в унисон
Где нету воздуха, где я горю в огне
Где по приказу Богов, идти я должен к сатане
И вот опять мне снится один и тот же сон
Где смех и крики людей сливаются в унисон
Где нету воздуха, где я горю в огне
Где по приказу Богов, идти я должен к сатане
Куплет 2
Меня поставили на колени, Бог передо мной стоял
Я слышал, как его спокойный голос в голове моей звучал
Он говорил мне, ртом не шевеля:
Ты грешен сын мой, тебе наверх нельзя
Ты не умел любить и не умел прощать
И не знал ты, что такое страдать
Таким бесчувственным, как ты, дорога в ад
И я не думаю, что найдешь ты дорогу назад
Я очутился в преисподней, да
Одни уроды повсюду окружали там меня
Дня не было вообще, и солнце не сияло
Мало жизнью насладился я и страшно вдруг мне стало
Но вот проснулся, и рухнул я с кровати своей
Вот это сон, пойду умоюсь я скорей
Врагу бы не пожелал такого сна
Пойду замаливать грехи
Чтобы не очутиться в преисподней
Припев
И вот опять мне снится один и тот же сон
Где смех и крики людей сливаются в унисон
Где нету воздуха, где я горю в огне
Где по приказу Богов, идти я должен к сатане
И вот опять мне снится один и тот же сон
Где смех и крики людей сливаются в унисон
Где нету воздуха, где я горю в огне
Где по приказу Богов, идти я должен к сатане
Ларри Пейдж увидел идею Google во сне. Мэри Шелли, автор «Франкенштейна», вдохновлялась своими сновидениями — как и Стивен Кинг. Пол Маккартни услышал во сне мелодию Yesterday. Даже модель строения атома Нильсу Бору приснилась.
Толкование сновидений — самый простой способ найти контакт с бессознательным, чтобы использовать его ресурсы. Психолог-консультант и сомнолог Афина Лаз уверена: сны говорят о том, что нам уже известно, и о том, чего мы не знаем.
В своей книге она рассказывает, как интерпретировать сновидения. Предлагает инструкции и упражнения. И не устает повторять: сны каждую ночь воздействуют на нашу психику, предлагая открыть глаза на истину, которая скрывается внутри нас.
Почему я вижу один и тот же сон?
Первое, что важно сделать, — подметить в снах любые повторяющиеся символы, эмоции, образы и места. Например, в большинстве ваших снов появляется дом. Или вы часто видите огонь или воду. А может, всегда носите какой-то предмет одежды.
Фиксируйте эти символы, чтобы определить устоявшиеся паттерны поведения или установки, которые стараются обратить на себя внимание.
Оставить в прошлом разрушающий паттерн можно только после того, как вы выясните, что это за паттерн. Источник
Эти символы говорят о том, чего нам не хватает и что пора изменить. Если какие-то символы и темы вызывают бурную реакцию — тут зарыт ключ к трансформации и освобождающим переменам.
Что ещё в книге:
- Универсальные темы сновидений: подъем, спуск, возрождение
- Как и зачем становиться осознанным сновидцем
- Как создавать намерение в сновидениях
- Просто спрашивайте себя: «Я вижу сон?»
- Гипнагогия — состояние между сном и бодрствованием
- Что такое сон-цунами и что он означает
Универсальная тема сновидений: преследование
«Даже не смогу сосчитать, как много людей видели сны, в которых их кто-то преследовал», — пишет Афина. Иногда преследователь во сне — досадное проявление постоянной тревожности.
Если вы видите подобные сны, обратите внимание, что или кто вас преследует, — это может стать настоящим откровением.
Основные темы сновидений показывают истинный уровень вашей энергии и вашего эмоционального состояния. Источник
За вами гонятся мужчины или женщины? Следуют ли за вами животные? Охотится ли на вас группа людей или один персонаж? Что, по вашему мнению, произойдет, если вас поймают? А что случится, если вы по доброй воле повернетесь к тому, кто заставляет вас убегать?
Пещера, гора, поле: смысл локаций
Во сне мы можем оказаться в самых разных местах: дома, в офисах, торговых центрах, на парковках, в лесах, горах, пещерах и других странах. Локации могут дать много информации. Например, люди часто видят пещеры, когда вступают в новый цикл, требующий стойкости. Это может быть и ожидающий в скором будущем статус родителя, и переживание утраты.
Вершина горы во сне символизирует достижение. Если вам сложно взбираться на гору, стоит задать себе вопрос: а куда вы стремитесь и зачем? Что вас мотивирует? Нужно ли собраться с силами, чтобы продолжить путь?
В сновидениях мы путешествуем по локациям трех миров: потустороннего, внутреннего и внешнего. Источник
Если же во сне вы видите себя на открытом безбрежном пространстве, вероятно, ответы находятся в поле зрения. Поля символизируют множество возможностей, которые можно обнаружить, посмотрев по сторонам. Это метафорическая земля, где можно искать и находить решения.
Не всё можно объяснить рационально
Некоторые вещи невозможно познать рассудком. Можно познать только сердцем и почувствовать глубоко внутри себя, ощутить с помощью тех ресурсов, которые становятся доступными во сне. Наши ощущения в нем доказывают, насколько тонкая грань отделяет мир сновидений от материального мира.
Сновидения помогают отыскать путь к себе. Сообщают, когда нужно отдыхать, добиваться, бороться, взять паузу. Учат прислушиваться к себе и доверять своим ощущениям. Что вы увидите сегодня?
P.S.: Подписывайтесь на рассылку по творческим книгам. Будете первыми узнавать о скидках и получать отрывки из книг. Мы присылаем только самое интересное.
Китайская техника контроля своих сновидений считается наиболее эффективной
Существует немало техник осознанного сновидения – способов видеть то, что мы хотим, контролировать сны. Однако техника SSILD, или Senses Initiated Lucid Dreaming, пришедшая к нам из Китая, считается наиболее эффективной. Многие люди протестировали ее и сообщали о положительных результатах.
Техника основана на использовании трех чувств: зрения, слуха и осязания. О том, как научиться управлять снами с помощью этой методики, рассказывает «Живая Кубань».
Лучше всего начать практику через 4-5 часов после того, как вы легли спать. Прервите свой сон с помощью будильника. Примерно в этот период вы будете находиться в фазе быстрого сна, когда вы видите сновидения. Если вы боитесь сразу же уснуть, просто встаньте с постели на несколько минут. Пройдитесь по квартире, выпейте воды, сходите в туалет. Чтобы попасть в осознанный сон, сначала нужно проснуться.
Вход в сонное состояние представляет собой трехэтапный цикл.
Этап №1.
Сфокусируйте внимание на глазах выключите свет в комнате и закройте глаза. Сосредоточьтесь на темноте, которая окутывает ваши веки, максимально расслабьтесь, старайтесь не шевелить глазными яблоками, не отсчитывайте про себя время. Некоторые люди на этом этапе начинают видеть абстрактные формы, вспышки, цвета, другие же не видят ничего. Оба случая – это нормальное развитие событий.
Этап №2.
Сфокусируйтесь на звуках переключите свое внимание на звуки, которые вы слышите. Сосредоточьтесь на звуке вашего дыхания, пульсации крови, звуках в доме или на улице. Этот этап в значительной степени похож на вхождение в медитацию – вы должны слышать шумы вокруг вас, но стараться не обращать на них особого внимания.
Этап №3.
Сфокусируйтесь на ощущениях. Пассивно, без малейших движений, сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело. Постарайтесь сконцентрироваться на любых ощущениях, которые могут вас настигать. Это может быть: — тепло одеяла, температура воздуха в комнате, мягкость подушки, ощущение, как поднимается и опускается грудь, когда вы дышите, и пр.
Далее вам необходимо:
- 4-6 раз повторить цикл быстро – это своеобразная разминка. На каждый этап выделяйте по 5-10 секунд;
- Исполнить цикл медленно, уделяя на каждый этап по 20-30 секунд.
Повторите цикл 3-4 раза. Это самая важная часть расслабления. Потратив большее время на каждый шаг, вы сумеете хорошо расслабитесь, и сосредоточиться на чувствах станет намного проще. Во время медленного цикла вы будете отвлекаться на случайные мысли. Не пытайтесь насильно остановить поток мыслей — примите этот факт и позвольте мыслям плавать в вашем сознании, не взаимодействуя с тем, над чем вы работаете в данную секунду. Практикуйтесь, и у вас все получится.
Главный совет – не прилагайте усилий к процессу погружения в сон: пусть все произойдет естественно. А если увидеть то, что вы хотели, сегодня не получилось, попробуйте еще раз на следующую ночь. Не сдавайтесь: эффективность техники растет с количеством попыток. Практика показывает, что на 11-20 попытку вероятность осознавать свои сны достигает 90%.