Каждому хорошо знакомо правило «больше двигайся, меньше ешь». В теории это так. Но есть нюансы. Многие видят сон как период покоя, когда организм не активен. Тем не менее есть простые способы, которые позволят сжигать калории и активизировать метаболизм даже во сне. Собрали несколько простых советов, как худеть, ничего не делая!
Спи без одеяла
Низкая температура спальни может ускорить ваш метаболизм и помочь сжигать больше калорий даже во сне. Исследования показали, что снижение температуры помещения помогает сжигать дополнительные 2800 калорий в неделю без изменения рациона. Снижение температуры спальни на 1-2 градуса Цельсия может помочь активизировать сжигание калорий во время сна. Оптимальная температура составляет примерно 18-20 градусов Цельсия
Увеличь время сна
Дополнительный час сна каждую ночь может помочь вам сжигать на 270 калорий в день. Это означает потерю веса на 30 г жира в день и почти 1 кг в месяц. Исследования показывают, что длительный и качественный сон способствует снижению аппетита и регуляции гормонов, ответственных за чувство голода и насыщения. Это может привести к уменьшению потребления калорий в течение дня.
Спи в темноте
Полная темнота в спальне поможет лучше спать. Не получается создать полную темноту — воспользуйтесь удобной и мягкой маской.
Чтобы похудеть — ешь
Не пропускай ужин. Это очень важная часть рациона перед длительным периодом голодания ночью. При этом выбор правильной пищи перед сном также может влиять на сжигание калорий. Употребление белковых продуктов перед сном может способствовать усилению сжигания калорий во время сна. Ведь белки требуют больше энергии для переваривания, что помогает увеличить тепловую энергию и метаболическую активность организма.
Идея обучения во сне, или гипнопедии, была впервые выдвинута в начале XX века. Американский изобретатель Алоиз Бенджамин Сейлиджер в 1927 году предложил использовать «психофон» — приспособление, транслировавшее аудиоинформацию, пока испытуемый спал. Параллельно идею развивали писатели-фантасты: в «Дивном новом мире» Олдоса Хаксли гипнопедия — важный элемент антиутопии, где она используется для манипулирования сознанием людей.
Однако с появлением научной нейробиологии идея гипнопедии приобрела репутацию лженаучного шарлатанства. В частности, было установлено, что во всех случаях, когда испытуемые запоминали полученную во сне информацию, в их мозгу наблюдались альфа-ритмы, а это свидетельствует о пробуждении. Таким образом, заключили нейробиологи, если усвоение новых знаний и происходит, то лишь в краткие моменты на грани сна и бодрствования, а следовательно, крайне неэффективно. В дальнейшем время от времени публиковались результаты, свидетельствующие о том, что запоминание во сне (например, музыкальных мелодий) все же возможно. Однако лежащие в основе физиологические механизмы оставались загадкой.
Не так давно стала проясняться одна из главных функций сна: консолидация памяти, то есть избирательный переход информации из кратковременной в долговременную память. Если во сне мозг способен «проигрывать» информацию, полученную в период бодрствования, чтобы отобрать из нее главное для запоминания, теоретически вполне возможно использовать тот же процесс и для запоминания нового. Именно так рассуждали исследователи из Института психологии Университета Берна в Швейцарии. В их работе, вышедшей на прошлой неделе в Current Biology, они показали, что ассоциации незнакомых слов с определенными понятиями, сформированные во время кратковременного дневного сна, могут быть использованы мозгом в бодрствующем состоянии. Более того, гиппокамп — часть мозга, участвующая в ассоциативном обучении — выполняет ту же саму функцию и в том случае, когда обучение происходит во сне.
В состоянии глубокого сна («медленный дельта-сон») клетки мозга синхронно активизируются примерно каждые полсекунды («дельта-колебания»). Испытуемым проигрывали слова родного немецкого языка, а затем — их перевод на вымышленный язык, причем «иностранные» слова звучали точно в момент активизации нейронов в дельта-ритме. К примеру, несуществующее слово «гуга» означало «слон», а «тофер» — «ключ». После того, как испытуемые пробуждались, им предлагалось задание на ассоциации: ассоциируется ли данное незнакомое слово с маленьким или большим предметом? В статистически значимом большинстве случаев «гуга» ассоциировалась с чем-то большим, а «тофер» — с маленьким.
Исследователи показали, что гиппокамп и речевые центры мозга участвуют в запоминании новых «слов» как во время бодрствования, так и во сне. Из этого они делают заключение, что базовый механизм запоминания не требует участия сознания.
По словам руководителя исследования Катарины Хенке, нейробиологам еще предстоит выяснить, каким образом и в какой степени можно использовать способность мозга формировать ассоциации во сне для практических целей.
Термин «нарушение дыхания во сне» относится к ряду состояний, которые приводят к нарушению дыхания во время сна.
Наиболее распространенным является апноэ сна. Апноэ означает временную паузу в дыхании. Хотя существуют и другие типы апноэ, термин «апноэ сна» обычно относится к синдрому обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором человек на короткое время не может дышать из-за временной обструкции верхних дыхательных путей в области глотки. У пациентов с СОАС это может происходить сотни раз за одну ночь.
Симптомы
Когда мы спим, наши мышцы расслаблены. У некоторых людей язык и расслабленные мышцы гортани могут вызвать сужение дыхательных путей, что ограничивает поступление воздуха в процессе дыхания, и может временно остановить его. Если это происходит, мозг посылает импульсы и вызывает кратковременное частичное пробуждение,в результате которого происходит открытие дыхательных путей и возобновление дыхания. Повторные пробуждения ночью могут серьезно повлиять на качество сна, что приведет к чрезмерной дневной сонливости.
Кроме того, каждое апноэ сопровождается скачком пульса и артериального давления. В конечном итоге повышенное кровяное давление (гипертония) сохраняется даже в бодрствующем состоянии, и это увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
Храп характерен для лиц с СОАС. Шум храпа возникает из-за вибрации тканей в горле, что означает, что дыхательные пути потенциально нестабильны и, следовательно, более уязвимы для коллапса во время сна. Однако только меньшинство храпящих страдает СОАС.
Симптомы СОАС могут возникать как днем, так и ночью:
Чрезмерная сонливость
Нехватка концентрации
Утренняя головная боль
Изменения настроения
Сухость во рту
Импотенция или снижение полового влечения
НОЧЬЮ
Беспокойный сон
Апноэ
Пробуждение от удушья
Яркие сны
Никтурия (ночное мочеиспускание)
Потливость
Бессонница
Слюноотделение и скрежетание зубами
Причины
Распространенность апноэ во сне увеличивается с возрастом до 60 лет.
Все, что вызывает сужение глотки, может увеличить вероятность СОАС:
Экологические факторы
Умеренное или тяжелое ожирение является основным фактором риска, поскольку оно сопровождается избыточным накоплением жировой ткани вокруг горла. Ожирение встречается у 60-90% людей с СОАС и является наиболее распространенным фактором риска у взрослых.
Курение и алкоголь связаны с более высокой распространенностью храпа и апноэ сна.
Генетические факторы
Некоторые люди более склонны к развитию апноэ во сне из-за своих генов.
Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
Определенные типы унаследованной структуры лицевых костей связаны с узостью глотки и повышают вероятность СОАС; самый распространенный — опущенный подбородок. Конкретные генетические заболевания, такие как синдром Дауна, также предрасполагают человека к СОАС.
СОАС также встречается у детей, и наиболее частым фактором, способствующим этому, является увеличение небных миндалин. У некоторых детей или взрослых тяжелая заложенность носа может ухудшить состояние.
Профилактика
Там, где это применимо, изменения образа жизни, такие как потеря веса и сокращение потребления алкоголя и курения, могут помочь предотвратить данное заболевание.
Лечение
СОАС часто можно заподозрить на основании симптомов и данных клинического обследования, но в большинстве случаев для подтверждения диагноза необходима запись в течение ночи. Подробное исследование сна, называемое полисомнографией, регистрирует мозговые волны, мышечную активность, движения глаз, сердечную активность, движения грудной клетки, поток воздуха в носу и ротовой полости и уровень кислорода в крови (оксиметрия).
Это подробное исследование проводится в клинике сна, но у большинства людей с подозрением на СОАС более простые исследования могут быть выполнены с использованием портативного оборудования, часто на дому. Сейчас доступно несколько устройств для записи различных комбинаций уровней кислорода в крови, движения грудной клетки, воздушного потока и частоты сердечных сокращений.
Уровень дневной сонливости оценивается с помощью простой анкеты, которая называется шкалой сонливости Эпворта. Данный опросник предлагает респонденту оценить вероятность засыпания в различных повседневных ситуациях. Симптомы апноэ сна, такие как храп и отсутствие дыхания во сне, также могут быть зарегистрированы близкими людьми. Медикаментозного лечения не существует.
Наиболее эффективным методом лечения апноэ во сне является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP), которое является простым и очень экономичным. Эта форма лечения включает в себя устройство, которое создает поток воздуха через маску над носом (или носом и ртом) с давлением, регулируемым таким образом, чтобы горло оставалось открытым в течение ночи. Для постоянного улучшения его необходимо использовать каждую ночь. Другие варианты включают устройство, которое носят во рту, чтобы выдвинуть нижнюю челюсть вперед, или, при необходимости, операцию по удалению миндалин.
К Всемирному дню сна редакция портала «Российское образование» собрала некоторые интересные факты об этом явлении.
Итак, сначала статистика. Примерно 25 лет своей жизни люди проводят во сне. Однако сны человек видит только примерно шесть лет.
Для детей считается нормой сон продолжительностью 10-11 часов, для подростков 9-10, взрослых 7-8 часов, а пожилых людей всего около 6-7 часов.
Некоторые исторические личности были способны спать всего 3-4 часа в сутки. Эдисон, Да Винчи, Франклин, Тесла, Черчилль – все они спали гораздо меньше признанной нормы и чувствовали себя вполне здоровыми. Ученые считают, что подобные нарушения сна – обратная сторона большого таланта или гениальности.
Человек может прожить без сна всего несколько дней. Хроническая нехватка сна (менее 6 часов в сутки) ведет к расстройству слуха и зрения, повышению тревожности, навязчивым состояниям и нервным тикам, неспособности сосредоточиться, апатии и общей слабости, нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.
Научные факты свидетельствуют, что с возрастом структура сна меняется. Человеческий сон имеет две фазы: быструю и медленную. У взрослых они сменяют друг друга примерно каждые 1,5 часа, при этом человек чаще всего даже не замечает перехода от одного цикла к другому. Маленькие дети имеют сокращенный цикл в 40 минут.
В средней полосе наибольшую пользу приносит сон между 22 и 24 часами, в тропическом регионе с 23 до часа ночи, за полярным кругом с 21 до 23 часов.
Люди забывают 90% сновидений в течение получаса после того, как проснулись. Существуют техники по так называемому «осознанному сновидению», когда можно не только запоминать свои сны, но и управлять ими.
Существуют интересные факты про сон у животных: во время сна некоторые млекопитающие испытывают сходную с человеческой активность мозга. Однако в отличие людей, сны животных наполнены только событиями и действиями, которые происходили с ними на самом деле.
Многие научные открытия были совершены во сне. Это связано с тем, что во время сна наш мозг совершенно иначе интерпретирует уже заложенную в него информацию. Именно тогда происходит обработка, сортировка и анализ всех полученных за день данных. Иногда в результате них получается настоящее открытие. Так, например, знаменитая периодическая таблица приснилась Дмитрию Менделееву. Рихард Вагнер утверждал, что свое творение «Тристан и Изольда» он тоже придумал не сам, а просто услышал во сне.
Существует специальная наука о сне – сомнология. Она находится на стыке нейробиологии и медицины.
Во многих культурах, расположенных в теплом климате, распространен дневной сон или сиеста. Согласно последним исследованиям, регулярный дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон и сновидения – типичный объект художественного и литературного творчества. Писатели, поэты и художники многих стран на протяжении веков вдохновлялись этим процессом, а Вильям Шекспир использовал сны своих героев как способ выражения их мыслей и намерений.
Лунатизм или снохождение является довольно редким нарушением сна, при котором спящие люди могут ходить и совершать какие-то действия во сне. Их мозг при этом пребывает в состоянии полусна-полубодрствования. Проснувшись, лунатики обычно ничего не помнят.
Интересно, что наиболее часто случаи лунатизма происходят с детьми, подвергающиеся хроническому стрессовому воздействию, а также с людьми, находящимися в депрессии.
Невозможно точно определить бодрствует человек или нет без тщательного медицинского наблюдения. Люди могут спать с открытыми глазами.
Считается, что женщины спят примерно на 20 минут больше, чем мужчины. Что касается качества сна, то мужчины спят более беспокойным сном и просыпаются чаще. Зато женщины на 10% чаще жалуются на проблемы со сном и отмечают качество своего сна как неудовлетворительное. Объяснить это можно тем фактом, что женщины видят гораздо более насыщенные и эмоциональные сны, иногда переходящие в кошмары.
Ум не может придумать нового персонажа, которого мы бы в своей жизни не встречали. Снятся нам только знакомые. Но могут сниться те, кого мы не запомнили или забыли. На протяжении своей жизни мы встречаем огромное количество людей, сотни тысяч лиц проходят перед нашими глазами. Поэтому у той части сознания, которая ведает сновидениями, нет недостатка в материале для построения разнообразных символов и образов.
И в завершение о главном «нарушителе сна» — о будильнике.
Первый механический будильник изобрел Леви Хатчинс в 1787 году в Америке. Он умел будить только в одно и то же время — 4 часа утра. Будильник, который можно настроить на любое нужное время, появился только 60 лет спустя благодаря французу Антуану Радье. Но тогда это были безумно дорогие устройства, поэтому простые люди часто пользовались услугами специальных людей, которые ходили по улицам и стучали в окно в заранее оговоренное время.
- Врач-анестезиолог-реаниматолог.
- Специалист по проведению медикаментозной седации взрослым.
- Кандидат медицинских наук.
- Врач-анестезиолог-реаниматолог.
- Специалист по проведению медикаментозной седации взрослым.
- Врач-анестезиолог-реаниматолог
- Специалист по проведению наркоза у детей и медикаментозной седации у взрослых.
- Врач-анестезиолог-реаниматолог.
- Специалист по проведению медикаментозной седации взрослым.
- Врач-анестезиолог-реаниматолог.
- Специалист по проведению медикаментозной седации взрослым.
- Кандидат медицинских наук.
- Врач-анестезиолог-реаниматолог.
- Специалист по проведению медикаментозной седации взрослым.
- Врач-анестезиолог-реаниматолог
- Специалист по проведению наркоза у детей и медикаментозной седации у взрослых.
- Врач-анестезиолог-реаниматолог.
- Специалист по проведению медикаментозной седации взрослым.
- Установка имплантатов
- Временное протезирование
- Пластика мягких тканей
- Установка коронок
- Удаление подвижных зубов с сохранением нескольких зубов (для фиксации протеза)
- Синуслифтинг и имплантация зубов. На время приживления изготовлен временный протез с фиксацией на оставшиеся зубы, чтобы пациент не испытывал дискомфорта.
- Удаление оставшихся зубов
- Протезирование металлокерамическими коронками
Спасибо за обратную связь о работе нашей клиники. При необходимости, мы свяжемся с вами по контактным данным, указанным в отзыве.
Спасибо за обратную связь о работе нашей клиники. При необходимости, мы свяжемся с вами по контактным данным, указанным в отзыве.
Спасибо за обратную связь о работе нашей клиники. При необходимости, мы свяжемся с вами по контактным данным, указанным в отзыве.
Вы посетили нашу стоматологическую клинику на ул. Советской Армии.
Нам очень важно знать ваше мнение — мы стремимся сделать нашу клинику комфортной для посещения, а сам процесс лечения понятным и открытым, поэтому нам очень важна обратная связь от наших пациентов.
Многие люди не придают значения расстройствам сна, считая их следствием неправильного распорядка дня, стресса или медикаментозного лечения. Однако именно расстройства сна могут стать причиной задержки физического и умственного развития у детей, а у взрослых привести к развитию серьезных заболеваний – ишемической болезни сердца, ожирению, гипертонической болезни, сахарному диабету, нарушению потенции, ухудшению памяти и даже к внезапной смерти во сне.
Если у пациента наблюдаются:
— громкий, прерывистый храп,
— затрудненное дыхание, одышка или приступы удушья в ночное время,
— гастроэзофагеальный рефлюкс (отрыжка) по ночам,
— учащенное ночное мочеиспускание (>2 раз за ночь),
— неудовлетворенность качеством сна и ночные кошмары,
— разбитость по утрам,
— утренние головные боли,
— повышенная сонливость в течение дня,
— депрессия, апатия, раздражительность, снижение производительности труда,
— избыточный вес, ожирение,
возможно, причина дискомфорта – болезни остановок дыхания во сне (синдром обструктивного (СОАС) и центрального (СЦАС) апноэ сна, хроническая ночная гипоксемия).
При сложных формах СОАС может отмечаться до 400-500 остановок дыхания во сне продолжительностью до минуты и более (суммарно до 3-4 часов за ночь), что ведет к острому и хроническому недостатку кислорода во время сна.
У пациентов с избыточным весом расстройства дыхания во время сна отмечается в 90% случаев у мужчин и в 50% случаев у женщин.
В Медицинском центре «Евромед» используются новейшие методы для диагностики нарушений дыхания во сне и других расстройств сна:
Компьютерная мониторинговая пульсоксиметрия – скрининговый метод диагностики нарушений дыхания во сне и других патологических состояний, сопровождающихся снижением уровня содержания кислорода в крови. Исследование длится 8 часов (в течение одной ночи в домашних условиях или в круглосуточном стационаре «Евромеда») с помощью специального прибора – пульсоксиметра. За ночь пульсоксиметр выполняет до 30000 измерений.
Расшифровку результатов пульсоксиметрии проводит врач функциональной диагностики. В случае выявления нарушений дыхания во сне пациент направляется на прием к врачу-терапевту для проведения более детального обследования.
Респираторный мониторинг – исследование параметров работы дыхательной системы во время сна, а также степени тяжести храпа. Позволяет оценить дыхательный поток, наличие и выраженность остановок дыхания во сне, тяжесть храпа, сатурацию, частоту сердечных сокращений в период ночного сна.
Полисомнография – золотой стандарт диагностики нарушений сна. Мобильная полисомнографическая система позволяет снимать одновременно показатели электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электроокулограммы (ЭОГ, движения глаз), электромиограммы (ЭМГ), ЭКГ или частоты пульса, назофарингеального потока (движения воздуха через носовую и ротовую полости), насыщения гемоглобина крови кислородом (сатурации) и некоторые другие показатели.
Пациентов с нарушениями дыхания во сне и другими расстройствами сна в «Евромеде» принимает опытный врач-терапевт Манакова Вера Юрьевна.
Пациенты, страдающие ожирением, в рамках предоперационной подготовки к бариатрическим операциям могут обратиться на прием к врачу-эндокринологу Максюта Елене Сергеевне.
По результатам диагностики врач определяет предпочтительный метод лечения нарушений дыхания во сне:
• общепрофилактические мероприятия: снижение массы тела, отказ от вредных привычек, гигиена сна и другие;
• применение внутриротовых устройств;
• хирургические вмешательства (удаление полипов, миндалин, увулопалотопластика и др.);
• неинвазивная вентиляция легких постоянным положительным давлением во время ночного сна (СИПАП-терапия). Механизм действия СИПАП-терапии заключается в следующем: воздух под постоянным положительным давлением подается в дыхательные пути пациента через маску, предотвращая развитие остановок дыхания во сне, обеспечивая насыщение артериальной крови кислородом.
Диагностика и лечение пациентов проводится в амбулаторных условиях и в круглосуточном стационаре «Евромеда» на Зеленом острове (ул. Старозагородная роща, 8). Получить подробную информацию и записаться на прием к врачу можно через справочную службу по тел. 331-400 .