Сонный паралич: как выйти, как избавиться
Распространенный феномен, наступающий во сне, когда тело спит, а мозг бодрствует, называют сонным параличом. Как выйти из приступа, как избавиться от паралитических атак — подробно в статье.
Как только человек засыпает, происходит мышечное торможение, чтобы во время сновидений он не прыгал, не бегал, не бродил и не травмировался, а находился в кровати.
Иногда случается сбой и мышечный ступор накрывает раньше засыпания, то есть, человек еще пребывает в сознании, а его тело уже спит.
Порой случается обратная ситуация: сознание внезапно просыпается, а тело еще спит, не подчиняется воле, не реагирует никак на команды.
Состояние обездвиженности называется катаплексией и может быть тяжелым неврологическим расстройством.
Впечатления, испытываемые человеком, похожи на состояние глубочайшего транса: максимально расслабленное тело и активно работающий мозг.
Необычные ощущения, реалистичные пугающие галлюцинации, чье-то злобное присутствие, неспособность двигаться, говорить, звать на помощь, — все это приводит в ужас.
Сонный паралич может быть симптомом редких и пока не излечимых заболеваний:
- нарколепсии, при которой человек засыпает на ходу и постоянно страдает от тяжелой сонливости.
- Синдрома спящей красавицы — люди словно впадают в спячку и спят по 12-20 часов в день.
1. Как выйти из сонного паралича 2. Как избавиться от сонного паралича?
Как выйти из сонного паралича
Главные условия успешного противостояния паралитической атаке — полное осознание реальности событий и сохранение самообладания. Не допускайте страх и панику, старайтесь дышать спокойно и расслабленно.
Есть несколько стратегий, помогающих выйти или предотвратить СП.
1. Изменение положения тела.
По некоторым данным у 79-ти процентов этот подход срабатывает. Если СП произошел, когда вы спали на спине, перевернитесь на бок или живот, чтобы эпизод не повторился.
2. Движение мелкими частями тела: интенсивное моргание, закрывание и открывание глаз, шевеление большими пальцами ног, пальцами рук.
Большинство испытавших паралич советуют: не надо бояться, сконцентрируйтесь на том, чтобы пошевелить большим пальцем ноги.
По неясной причине, именно он больше всего подходит, для выхода из СП. Как только палец зашевелится, приступ прекратится.
3. Мыслительная деятельность: вычисляйте арифметические задачки, вспоминайте стихи, сочиняйте доклад или письмо другу.
4. Молитвы.
С глубокой верой в помощь читайте «Отче наш» или своими словами обращайтесь к Богу. Есть отзывы, что одно слово «Господи» помогает.
Возможно, именно поэтому в молитвах так часто упоминается имя Господа, чтобы в критической ситуации подсознание вспомнило не «мама», а имя Спасителя.
5. Помощь окружающих: попросите партнера будить вас, как только он услышит приглушенные стоны или увидит движения тела (тряска ногой, рукой, к примеру).
Достаточно потормошить подверженного СП, чтобы разбудить его окончательно.
6. Сорвать начинающийся эпизод.
Если атака паралича происходит в момент засыпания, ее можно отбить. Человек находится еще в сознании и может заметить характерные признаки: различимое ощущение падения, провала куда-то, давление/шум в ушах, усиливающаяся тревожность, чувство присутствия кого-то чужого или др.
Поняв, что приближается СП, стремительно выскакивайте из кровати. Не медлите! Это позволит избежать паралича сна.
Встаньте, придите в себя, погуляйте, загляните в холодильник. Данный случай из тех, когда ночью можно и нужно поесть, еда помогает избежать повторных атак.
Нельзя сразу возвращаться в постель, подождите минут 10, иначе паралич сна начнется снова. 54 процента, практикующих данный метод, считают его эффективным.
Как избавиться от сонного паралича?
СП — нелегкое и пугающее испытание. Ученый сомнолог Clete Anthony Kushida, доктор философских и медицинских наук, директор Стэнфордского университета Центра Исследований человеческого сна, убежден:
Люди способны минимизировать и остановить вовсе эпизоды СП в домашних условиях простыми изменениями образа жизни.
Поддерживайте постоянный график сна:
- исключите недосыпание, спите не менее 6-8 часов в сутки, всегда ложитесь спать в одно и то же время.
Сонный паралич чаще всего случается у людей с неполноценным сном.
Уменьшите стресс в вашей жизни, избегайте сильного нервного напряжения.
А если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, обратитесь к специалисту психического здоровья.
Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.
Достаточно отдыхайте. Старайтесь не переутомляться физически, особенно в дни, близкие к полнолунию.
Поза на спине провоцирует СП чаще всего.
Выясните, какое ваше положение во сне способствует сонному параличу, чтобы избегать таких поз в дальнейшем.
Следите за любыми лекарствами, которые принимаете.
Знайте их побочные эффекты и взаимодействие между разными лекарствами.
Правильно питайтесь, учитывая свою подверженность паралитическим атакам.
Сон на голодный желудок может спровоцировать СП. Перекусывайте перед сном.
Исключите: алкоголь, наркотические вещества.
Ложитесь спать полностью расслабленными и умиротворенными, оставив любые тревоги и переживания.
Некоторым помогают сеансы йоги, другим — теплая ванная, третьим — прогулка. Найдите свой способ переключения на режим отдыха.
Спите в хорошо освещенной комнате, включите на малую громкость телевизор или радио.
Легкий дневной сон помогает справиться со страхом повторных приступов СП.
Если свет не дает заснуть, пригодится маска для сна. При дневном свете легче переносится эпизод паралича.
При наличии психических расстройств (хронической тревожности или депрессии), чтобы урегулировать циклы сна, принимайте антидепрессанты по предписанию.
Резюме
Паралитическая атака — событие не приятное. Подверженный СП находится на некой границе между явью и сном, все чувствует и видит, а повлиять на происходящее никак не может.
Надеюсь, рекомендации, как выйти из сонного паралича, помогут вам справиться с приступом. Помните, это временное и безвредное событие.
Источники: «Астральная динамика» Р. Брюс, Clete Kushida «Handbook of sleep disorders»
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
https://sna-kantata.ru/sonnyj-paralich-kak-vyjti-kak-izbavitsya/
Как быстро выйти из сонного паралича?
Советуют просто расслабиться, когда страх накатывает. У меня не выходит, только страшнее чувства нахлынули. Я вот подумал, а что, если разозлиться и озвереть на то, что тебя тревожит?
Нет — главное НЕ БОЯТСЯ — у меня паралич с детства — просто привык уже — ку открываю глаза когда могу, когда нет — не отрываю! Если без задышки — то вообще безболезненно — если с задыханием — то не долго — ничего не случится главное — ЗНАЙ — а остальное фуфло и дерьмо!
Источник: Чем старше становишься — тем паралич всё реже — у меня он начался ещё со второго класса — практически каждое просыпание, теперь раза 2 в месяц, ну может раз 5 максимум
Правильно, расслабиться и ничего не делать — просто лежать и ждать — тогда либо уснешь либо проснешься окончательно. Еще можно в Осознанный сон войти из этого состояния если начать какую-нибудь технику делать, например пытаться взлететь или выкатиться «из тела».
Но если надо выйти из паралича непремнено в бодрствование, то нужно расслабиться, усопокиться и начать по чуть-чуть пальцами рук двигать, без напряга совсем — по чуть-чуть разойдется.. .
А вообще чтобы параличи не ловить не нужно из БДГ фазы сна выходить раньше времени.. . 🙂
1) — Пальцами шевелить вообще невозможно — даже глаза не всегда моно суметь открыть
2) — то что расслабиться — напрячься невозможно — при сонном параличе уже не уснёшь
3) — ерунда полная — ничего не помогает — пока не отпустит
4) — Бгд незнаю что это такое — наверно тоже чушь — но никакие фазы контролировать невозможно
Из всего что вы тут написали правильно только одно — что нужно успокоиться и ждать — а остальное ерунда
Maximus Гуру (4315) Это не ерунда, а проверенне на практике методы, в том числе и мной. Возможно у вас не сонный паралич, а что-то другое. Почитайте что такое сонный паралич, например в википедии.
Отличается ли наблюдатель от наблюдаемого чувства, мысли, боли, наслаждения?
Если да то это конфликт и шиза. и ниче не поможет) )
Добро пожаловать в настоящею западню.. .
Можешь звереть на себя и сходить с ума до конца жизни. но можно и другое
. увидеть, а правда что наблюдатель и есть наблюдаемая вещь? (иными словами я и есть мои качества? ) если нет то конфликт с собой вечен.
..но не мне тебе это говорить. я такая как ты. зверею отчаеньем.
Я только сегодня его как обычно испытал, и привык при таком случае со всех сил сжимать кулак, он понятное дело не сжимается, но секунд 5 и я выхожу из этого состояния.
Сонный паралич испытываю буквально каждый день. Началось это месяц назад, искал способы в интернете, чтобы быстро выйти, нечего не помогало, всегда смотрел этот ужас. Но потом, я научился понимать что это сонный паралич, пытался пошевелить пальцами рук. Если не получалось, то я в сонном параличе и так. Что же я делал. Нечего сложного, даже если у тебя идёт паника это сработает, просто закрой глаза и сильно щурься, у меня данный способ срабатывает, и по возможности одновременно пробуй двигать пальцами, если получилось то все, ты вышел из сонного паралича, поздравляю.
https://otvet. mail.ru/question/92562923
Летала во сне и видела души умерших: жительница Удмуртии выходила в астрал
Кажется, что астрал существует только в нашей фантазии или в кино. Но ижевчанка Елизавета (имя изменено по просьбе героини – Прим. ред.) почувствовала все это на своем опыте. Девушка научилась там летать и увидела много интересных мест. Но некоторые моменты в астрале были жуткими: пару раз она встречала души умерших. О своей истории Лиза рассказала IZHLIFE.
Слышала шаги
Странные вещи во сне начали происходить с Елизаветой еще в школе. Когда девушка просыпалась по утрам, она слышала шаги. Но она не придавала этому мистического подтекста: она знала, что страдает сонным параличом. В этом состоянии тело спит, а мозг бодрствует. В такие моменты кажется, что дома находятся посторонние. Пошевелиться и выйти из транса девушка при этом не могла.
Проблемы со сном продолжились в университете. Лиза много училась и из-за этого не высыпалась. Порой она могла «отключиться» прямо на перемене и впасть в сонный паралич. Однажды ей даже чуть было не попало от сурового преподавателя, который требовал, чтобы студенты вставали в начале занятия.
Со временем Елизавета научилась выходить из состояния сонного паралича. Нужно было представить во сне, что ты ныряешь в бассейн и плывешь. О своих проблемах девушка также рассказала подруге, которая увлекалась мистикой. Та ответила, что у нее есть способность выходить в астрал и что этим надо пользоваться. Но Елизавета не хотела этого – было слишком страшно.
Побывала на Арбате и на море
Время шло, Лиза устроилась на работу и вышла замуж. График был ненормированным, и тогда ее снова стал мучить сонный паралич.
В свои выходные девушка вставала по утрам, провожала мужа и снова ложилась спать. Тогда ее «заклинивало». В таком состоянии казалось, что супруг вернулся с работы и роется в шкафах.
Однажды Лиза попробовала снова выйти из сонного паралича – представить, что она нырнула в бассейн. Но на этот раз вместо того, чтобы очнуться, она оказалась в другом мире.
«Я встала с кровати и поняла, что не проснулась. Я все еще находилась во сне, в своей же комнате. В ней все было как обычно, кроме одного: изменились цвета. Было ощущение, что сквозь желтое стекло смотришь как в состаренном кино. Я встала, вышла в соседнюю комнату, подошла к зеркалу. Увидела свое отражение – я была в той же ночнушке, в которой легла спать. Подумала, что забавно будет поэкспериментировать, и решила представить себе другую одежду. И картинка начала меняться! На мне появились другие вещи! Получалось со скрипом, но я нафантазировала на себе даже рыцарские доспехи», – делится Елизавета.
Тогда девушка попробовала полетать. Ощущения были настолько реальными, что проводить опыты было страшно. Но наша героиня все равно попробовала лечь на воздух так же, как на воду. И у нее получилось! Ижевчанка даже поднялась на высоту в полтора метра.
Дальше Лиза исследовала свой район и нашла короткий путь к дому родителей. А потом даже слетала в кафе на московском Арбате и к замку у моря.
«Лицо расплывалось как в фильмах ужасов»
Порой Елизавета встречала в астрале незнакомых людей. Они всегда носили белые футболки. Например, на ее кухне как-то раз сидели две незнакомые женщины. Но некоторые встречи были жуткими.
Однажды Лиза снова услышала, как ее муж вернулся с работы и начал рыться в шкафах. Она обрадовалась и встала ему навстречу. В комнате действительно был супруг, но в этот момент девушка почувствовала тревогу.
«Я подошла и попыталась с ним заговорить. Он на меня смотрел ошалевшими глазами, словно совершенно не ожидал, что я встану. Мне вдруг показалось, что этот человек совсем не похож на мужа. Я спросила: «Ты кто?», а сама начала подходить к двери, вытесняя незнакомца к выходу. В какой-то момент его лицо начало расплываться как в фильмах ужасов. Я продолжала спрашивать, кто он. В итоге рябь прошла и я перед собой увидела незнакомую женщину», – делится Елизавета.
И сейчас девушка может вспомнить внешность незнакомки: жабообразное лицо, маленький рост, кудрявые каштановые волосы…
Лиза начала наступать на незнакомку. Та медленно пятилась к двери. Было жутко, и, чтобы прогнать ее, Лиза начала кричать на женщину. В итоге та скрылась за дверью и больше не появлялась.
В другой раз Елизавета встретила в квартире незнакомую молодую девушку с длинными волосами. Поначалу ничего страшного не было: непрошеная гостья сама выглядела растерянной. Лиза спросила у девушки, что она здесь делает. Та ответила: «Не знаю, но, по-моему, я умерла».
В этот момент Елизавета жутко перепугалась и впервые захотела выйти из астрала. Как это сделать, девушка не знала. Она отдала себе мысленный приказ, но вместо этого оказалась на краю обрыва. Смотреть вниз было страшно. Навстречу девушке медленно летели камни. Вдали был красивый закат.
Елизавета даже пыталась выяснить после этого случая, не умирал ли кто-то в доме. Но ничего узнать не удалось. С тех пор подобных экспериментов девушка старалась избегать.
Выходила в астрал
Ирина Богданова, финалист 14-й битвы экстрасенсов считает, что ничего страшного не происходило. Елизавета действительно выходила в астрал и оказывалась в параллельном мире. Там действительно можно встретить души умерших. Но ничего опасного в таком путешествии нет.
Как самостоятельно выйти из сонного паралича?
Наверное, любой обычные человек, даже не практикующий практики осознанных сновидений или внетелесных путешествий, хотя бы раз в жизни сталкивался с таким явлением, как «сонный паралич».
Явление это, как правило, возникает на стадии пробуждения, и достаточно часто — при экстренном пробуждении из кошмара, когда мы вдруг обнаруживаем, что не можем контролировать свое физическое тело и практически обездвижены.
У многих людей, такое состояние вызывает настоящую панику, ибо они начинают думать, что умерли. Но на самом деле все совсем не так и не нужно давать повод своим страхам усиливать это состояние обездвижения. Но как можно побыстрее из этого состояния выйти, не застревая в нем? Вот какие советы дает российский исследователь практик осознанных сновидений и внетелесных путешествий М. Радуга в своей книге «Фаза. Взламывая иллюзию реальности»:
«Статистика показывает, что в трети случаев первого переживания фазы человек сталкивается со страхом, который заставляет его вернуться назад в физическую реальность. Периодически даже с опытом возникают ситуации, требующие немедленного возвращения в бодрствование. Однако, это не всегда просто. Само возвращение в трафарет почти во всех случаях происходит легко и непринужденно. Достаточно вспомнить о теле, подумать о нем, как за считанные мгновения практика переносит обратно, где бы он не находился. Правда, во время таких мыслей желательно закрывать глаза и стараться ни к чему не прикасаться. Как правило, этого вполне достаточно, и остается просто встать в физическом мире.
Однако не всегда все так просто. Бывает, вернувшись в трафарет, практик вдруг понимает, что не может им управлять, так как возникает так называемый „сонный паралич“, „сонный ступор“. Складывается ощущение, что физическое тело как будто отключено. В этот момент невозможно ни закричать и позвать кого-то на помощь, ни пошевелить пальцем. Также в большинстве случаев не удается открыть глаза.
Тут начинается самое интересное. Люди в физическом мире привыкли к одному важному правилу: хочешь чего-нибудь добиться — делай что-нибудь, да активнее. Это хорошее правило не всегда подходит для некоторых моментов, связанных с фазой. Больше всего оно не годится для выхода из нее. Да, иногда предельные усилия позволяют прорвать ступор и начать двигаться, но чаще всего любые усилия все больше вгоняют в неподвижность.
На фоне необычности ситуации и умышленного возвращения, которое, как правило, связано со страхом, глубина физического состояния может сильно возрасти. Как итог, еще больше действий и еще больше страха. И еще сильнее паралич. Такой замкнутый круг доставляет массу неприятных ощущений и эмоций, после которых не каждый захочет продолжать какие-либо фазовые практики. В конечном итоге неосведомленность и незнание правильных действий рождает распространенное мнение, что из фазы можно не вернуться вообще, поэтому заниматься этим опасно. А ведь самые простые решения помогают избежать неприятностей!
Полное расслабление. В контексте углубления и удержания отмечалось, что чем больше активности в фазе, тем лучше. Следовательно, если пойти противоположным путем, то для фазы это будет хуже. Стало быть нужно всего лишь полностью расслабиться, стараясь отвлечься от любых ощущений и мыслей, перестать действовать, чтобы выйти из нее. Параллельно с этим можно читать молитву, мантру или стишок, так как это позволяет сознанию быстрее отвлечься от ситуации. Конечно, нужно успокоиться и попытаться избавиться от страха, который сам по себе может удерживать состояние. Периодически надо пытаться двигать пальцем, чтобы понять, пришел эффект от расслабления или нет.
Концентрация на пальце. Во время паралича нужно стараться шевелить одним пальцем руки или ноги. Сначало это получаться не будет, но нужно концентрировать мысли и усилия именно на этом действии. Через некоторое время физический палец сможет двигаться. Проблема данной техники в том, что нечаянно можно начать делать фантомные движения вместо физических, ведь очевидной разницы между ощущением того и другого нет.
Концентрация на возможных движениях. Физиология процесса сонного паралича, фазы и сновидений такова, что часть наших возможностей в них всегда соединена с трафаретом. Это движение глазных яблок, движение языка и дыхание. Если сконцентрировать внимание на этих процессах, они могут растормозить все другие, после чего фазер сможет двигаться в реальности… »
Итак, М. Радуга дает три методики выхода из состояния «сонного паралича», которые позволяют побыстрее от него избавиться. Лично я, даже не зная об этих методиках, всегда интуитивно использовал вторую. Но теперь буду знать, что можно просто расслабиться и почитать мантру или молитву. Ну а какой способ выберите вы — это уже ваше дело.
https://bestlj.ru/332825-Kak-samostojatelno-vyjjti-iz-sonnogo-paralicha.html
ОБРАТНАЯ СТОРОНА РЕАЛЬНОСТИ
Продолжаем разговор о феномене, который испытывает хотя бы раз в своей жизни практически каждый человек. Исследователи осознанных сновидений и внетелесных практик называют этот феномен «сонным параличом», поскольку он характернизуется особым измененным состоянием сознания, когда человек чувствует себя уже проснувшимся, но не может пошевелить своим телом.
Зачастую такое состояние приводит к паническому страху и ужасу, ибо человек начинает думать, что он уже умер. О том, какие методики можно использовать для выхода из такого состояния, было рассказано в первой части. А сейчас, я хочу вас познакомить с тем, какие еще советы по поводу этого состояния дает российский исследователь М. Радуга в своей книге «Фаза. Взламывая иллюзию реальности». Вот, что он там пишет:
«При нормальном стечении обстоятельств самостоятельный выхзод из фазы не может быть нормой. Как правило, он вызван страхами и предубеждениями. Если не получается растормозить трафарет другими техниками, лучше харашенько задумайтесь над тем, (а еще лучше вместо выполнения этих техник), что в текущий момент есть возможность быть в фазе и сколько интересного и нужного в ней можно пережить. Зачем самостоятельно губить такую возможность, чего-то неоправданно остерегаясь? По сути, вы уже в фазе, и осталось лишь разделиться с трафаретом. Из техник разделения в данном случае предпочтительны взлет, попытка представить себя уже разделенным или в каком-нибудь месте (например, у первой цели по плану действий), а также попробовать почувствовать ощущение полета.
Справедливости ради стоит отметить, что техники экстренного выхода из фазы не всегда срабатывают. Как правило, на фоне долгого недосыпания, в начапе или среди ночного сна тяга в стадии сна столь велика, что противостоять такому явлению, как сонный паралич, очень сложно. В связи с этим очень актуальна оценка ситуации, чтобы не мучиться, а использовать ее. Кстати, умение выходить из паралича важно не только для практики фазы. Подобное состояние возникает приблизительно у трети населения Земли хотя бы раз в жизни. Обычно паралич имеет место до или после сна.
Страх в фазе — очень распространенное явление. Он может настигнуть человека на любой стадии переживания опыта, хотя, конечно, в самом начале практики он возникает значительно чаще. Причины страха могут быть самые разнообразные: ощущения, что не удастся вернуться в трафарет (смерть); беспокойство, что с телом что-то случится; встреча в фазе с чем-то страшным и ужасным; боль; слишком яркие, гиперреалистичные ощущения. Страхи в фазе часто специфичны и зависят от текущей жизни практика. Например, молодые матери в нужный момент начинают бояться входить в фазу, чтобы не рисковать оставить свое чадо без присмотра. В этой ситуации им часто кажется, что они просто могут не вернуться обратно или пропустить опасную ситуацию.
Однако доминирует всего одна, главная причина страха — инстинкт самосохранения, который вызывает у людей внешне необоснованное животное чувство ужаса, которое не поддается анализу и контролю. Для новичка, на которого давит непреодолимое чувство страха, не позволяющее буквально ничего сделать, существует только один путь к тому, чтобы его постепенно победить. Нужно каждый раз в фазе пытаться заходить на шаг дальше, чем в предыдущий раз. К примеру, впервые испытав ужас, нужно хотя бы поднять руки, а потом их убрать обратно. Во второй раз нужно попробовать присесть. Затем попытаться встать. На следующем этапе нужно немного походить. Затем страх начинает резко отступать и действиям уже ничего не угрожает.
Часто бывает так, что именно страх помогает человеку попадать в фазу и долго в ней удерживаться. И стоит от него отделаться, как со входом в саму фазу вдруг начинаются проблемы. Практику, который периодически сталкивается со страхом, имеет смысл больше задумываться о том, что в действительности нет никаких опасностей и все эти позывы резко вернуться в трафарет бессмысленны по своей сути. Рано или поздно такие мысли начинают отражаться на событиях в фазе.
Если речь идет о сиюминутном страхе из-за происшествия в фазе, то проще всего пойти событию навстречу и пережить его до конца, чтобы больше не было подобных прецедентов. Если все время убегать от нежелательных событий, то они будут все чаще и чаще настигать. Если же нет никаких сил встретиться со страхом в фазе лицом к лицу, а также и избавиться от него, будет лучше применить технику перемещения, чтобы оказаться в другом месте, хотя это поможет только временно».
Итак, М. Радуга советует не бегать от своих страхов, а встречать их лицом к лицу. Это, кстати, поможет и в обычной жизни не притягивать к себе негативные ситуации. Также он советует использовать сонный паралич, как способ перехода в состояние «фазы» — ярких и осознанных путешествий нашего сознания в миры сновиденной реальности, во время которых у нас открываются удивительные возможности. Например, в подобном состоянии мы можем исцелиться от болезни, получить интересующую нас информацию или даже овладеть каким-нибудь навыком. Обо всем этом можно прочесть в книгах М. Радуги и его учеников.
https://korkin-dreams. livejournal. com/72034.html
Ночной кошмар: эксперт рассказал, что делать при сонном параличе
Около 7% населения планеты хотя бы раз в жизни испытывали сонный паралич или сонный ступор. Он возникает в момент между сном и бодрствованием и является распространенным расстройством сна.
«Во-первых, даже у здоровых людей периодически, когда они выраженно недосыпают или когда возникает сбой суточных ритмов, например в случае длительных перелетов или смены графика работы, нарушается регуляция цикла «сон — бодрствование». У человека в этот момент возникает нейрохимический блок между активно работающим головным мозгом и парализованным телом. Это необходимо, чтобы команды типа «иди сражайся» не передавались мышечным группам», — пояснил Бузунов.
Сомнолог уточнил, что в этом состоянии у человека отсутствует мышечный тонус, а мозг активен. И он чувствует себя как будто парализованным.
«Кстати, отсюда и исходят истории про всяких леших и домовых, «обездвиживающих» проснувшегося. Человек якобы чувствует, что в углу кто-то сидит, но посмотреть туда не может из-за того, что еще не может двигаться. У многих в этот момент случаются визуальные и слуховые галлюцинации», — рассказал врач.
Эксперт считает, что необходимо различать причины возникновения сонного паралича. И если такое состояние случается относительно часто, то необходимо обратиться к специалисту. Общими рекомендациями для людей, испытавших подобное, являются регулирование режима сна и бодрствования, выполнение расслабляющей гимнастики, а также отказ от алкоголя.
«Человек может двигать глазами. Спустя некоторое время восстанавливается мимическая мускулатура, человек может покорчить различные гримасы, подмигнуть кому-нибудь, и после этого быстрее восстанавливается уже работа других мышц», — объяснил Бузунов.
Он добавил, что сонный паралич проходит в течение нескольких минут. В любом случае не стоит нервничать.
https://m. tvzvezda.ru/news/20191024336-s8xsX.html
Статьи
Сон ― неотъемлемая часть нашей жизни, без которой мы не можем существовать. Особенно важен он для детей, ведь именно во время сна в молодом организме активно вырабатывается гормон роста. Известно, что 25% детей в возрасте от года до пяти лет страдают разными расстройствами сна. Редакция ДЕТСКИЙВОПРОС. РФ решила разобраться в самых распространённых проблемах с детским сном и помочь родителям его наладить.
.jpg "Как можно выйти из сонного паралича")
Ночные страхи беспокоят деток в возрасте от 3 до 8 лет. Дети этого возраста склонны фантазировать, например, все мы знаем про монстров под кроватью. Этому, конечно, также способствуют мультики и книги, которыми интересуется ребёнок. Обычно это расстройство вылезает наружу, когда ребёнок в стрессе, эмоционально потрясён. Как правило, ночные страхи дают о себе знать через полтора часа после того, как малыш заснул. Ребёнок просыпается и начинает неистово плакать, кричать, с глазами, полными ужаса, и учащённым сердцебиением. Обычно ребёнок успокаивается и засыпает снова через полчаса. А наутро кроха ничего и не вспомнит.
Только вы сами не пугайтесь: такое бывает, и вы должны взять себя в руки. Просто будьте рядом во время приступа, следите, чтобы ребёнок не навредил себе. Чтобы избежать ночных страхов, нужно позаботиться о том, чтобы малыш высыпался, не сильно уставал за день.
Лунатизм ― ещё одно расстройство сна, особенность которого заключается в том, что люди, находясь во сне, совершают какие-то действия. Снохождение возникает чаще у мальчиков, нежели у девочек. В первую очередь родители ребёнка-«лунатика» должны обеспечить для него безопасные условия в доме. Окна и двери должны быть закрыты, ручки с окон сняты, острые предметы убраны. Если ваш малыш «лунатит», не нужно трогать его, пытаться говорить с ним. Это расстройство не требует стороннего вмешательства, родителям стоит быть лишь внимательными к детям, впрочем, как и всегда.
Но существует лайфхак, как избавить малыша от снохождения. Несколько ночей подряд родители следят за сном ребёнка и определяют время, в которое малыш начинает «лунатить». И в последующие ночи будят его за 15 минут до момента, когда обычно он встаёт и начинает гулять по дому. Этот метод помогает избавиться от лунатизма в 80% случаев. Попробуйте!
Нарколепсия не встречается у детей, но при этом возможна у подростков. Первый звоночек ― это сильная сонливость, особенно днём. После пробуждения можно заметить растерянность ребёнка, также с его стороны может проявляться агрессия. Разумеется, что это может повлиять на процесс обучения. Ребёнок станет невнимательным, потерянным, может даже засыпать на уроках. При нарколепсии детям рекомендуется дневной сон. Возможно, потребуется помощь специалистов. Это заболевание не лечится и имеет повышенную смертность, поэтому дети с нарколепсией должны быть под наблюдением врачей.
Бессонница чаще встречается у дошкольников, нежели у детей, которые уже пошли в школу. Скорее всего, вам знакома такая ситуация: вы укладываете малыша спать, а он ну ни в какую не хочет, просит то стакан молочка, то водички, то ещё что-то. Родителям в таких случаях стоит воспринимать такие манипуляции спокойно, но стойко, не обращая внимания на нежелание ребёнка ложиться спать. Вы можете сделать ребёнку так называемый «паспорт» ― карточку, на которой будет написано его имя, и обговорить с малышом правила: он может только один раз за вечер выйти из спальни. Когда он воспользуется этой возможностью ― карточка забирается, у малыша больше нет «пропуска», а значит, нет разрешения на выход из комнаты. Это должно заинтересовать малыша. Для ребёнка это будет «игра», в которой нельзя нарушать правила.
Плач ребёнка во сне ― одно из самых распространённых нарушений сна, которое волнует многих родителей. По мнению специалистов, это явление нормально. Возможно, что таким образом выходят эмоции, которые ребёнок за день не успел выплеснуть. Также такой плач позволяет ребёнку узнать, на месте ли родители, есть ли у него защита. Если ребёнок в это время не получает поддержки родителя, он просыпается и плачет уже всерьёз. Однако не стоит быстро реагировать на звуки малыша, поскольку он может привыкнуть, а это приведет к определённым трудностям. Ведь малыш просто не получит шанса научиться успокаиваться самостоятельно, без родителей.
Обычно Кошмары беспокоят детей от трёх лет. Как правило, в страшных снах проецируются страхи ребёнка, например такие, как баба-яга, монстры, разные злодеи. Как бороться? Ни в коем случае нельзя отмахиваться от ребёнка, мол, «это же просто сны, не бойся». Нужно поговорить с ребёнком, дать понять ему, что вы ― его защита и он не останется один на один со своими страхами. Дайте ему плюшевого защитника, который будет оберегать его всю ночь, поставьте возле его кроватки ночник, чтобы, если ребёнку стало страшно, он сразу смог включить свет и успокоиться. ОН будет знать, что контролирует свои страхи. Это, безусловно, поможет ребёнку справиться с ночными кошмарами. Просто будьте всегда на его стороне.
Сонный паралич ― самое таинственное и одновременно страшное расстройство сна. Может проявляться у подростков. Сразу стоит сказать о том, что это явление не несёт никакого вреда жизни и здоровью. Особенность сонного паралича в том, что мозг работает, а тело спит. Во время сонного паралича человек не может пошевелить ни единой частью тела, даже языком. Те, кто испытал сонный паралич на себе, рассказывают, что могли видеть, что происходит вокруг них. Но это лишь иллюзия работы нашего мозга, так как человек в это время находится с закрытыми глазами. Но самое страшное, что всё кажется реальным, и в такие минуты человек испытывает настоящий животный страх, боязнь смерти. Сонный паралич наступает в моменты засыпания, или когда человек уже начинает просыпаться, и длится это состояние до 2 минут, тогда как кажется, будто прошла целая вечность.
Чаще всего сонный паралич случается, когда сбит режим дня, из-за стрессов, переутомлений, недосыпов, реже у людей, страдающих психическими расстройствами. Поэтому подростки так подвержены этому нарушению сна. Это обусловлено их психоэмоциональным состоянием, когда начинается подготовка к экзаменам, куча уроков, возможно, первая любовь, ― у ребёнка в эти моменты просто нарушается режим сна. Сонный паралич не требует лечения. Стоит лишь понять, откуда он взялся и что послужило причиной, а затем устранить эту проблему. Когда ребёнок рассказывает вам о том, что с ним случилось что-то подобное, не стоит списывать всё на бурную фантазию. Нужно объяснить ребёнку, что бояться нечего, что с ним всё в порядке, просто такое бывает. Многие взрослые боятся засыпать после сонного паралича, думая, что сошли с ума, поэтому ребёнку как никому другому нужна поддержка.
Чтобы сон был приятен и полезен, нужно придерживаться следующих правил: проветривать помещение, обеспечить температуру воздуха – 20-22°С, спать в полной тишине и темноте. Сон ― это отдых, и он должен быть без всяких раздражителей. Помните о том, как важен сон для растущего организма, и заботьтесь о сне вашего малыша.