Как укрепить нервную систему и психику
Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.
А можно ли сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой, даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.
Признаки нарушения
Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.
Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.
Возможные признаки ухудшения психического здоровья:
- трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми; неадекватная реакция на стрессы; неумение контролировать свои эмоции; необоснованная агрессия; апатия; страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности; боязнь ответственности; нежелание узнавать что-то новое; проблемы в личной жизни или семье; странное поведение.
Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.
Факторы, влияющие на психическое здоровье
На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:
- отношения в семье или в паре; работа и занимаемая должность; степень ответственности (перед родными, детьми, начальством); финансовое благополучие; жилищные условия; особенности характера и темперамент; условия жизни; питание; ближайшее окружение; возникающие стрессовые ситуации.
Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?
Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.
Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:
1. Соблюдайте режим дня.
Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
2. Правильно и сбалансировано питайтесь.
Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.
3. Следите за своим здоровьем.
Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.
4. Учитесь контролировать свои эмоции.
Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Илиподумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
5. Займитесь спортом.
Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.
6. Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
7. Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.
8. Расслабляйтесь перед сном
Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку
9. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.
Старайтесь отвлекаться и не фиксироватьсянанегативном, находите даже в самых сложныхситуацияхчто-тохорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.
10. Ищите поддержку и помощь.
Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.
Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!
https://vladgkb4.ru/patsientam/psikh-zdorove. php
Нервная система — 6 хитростей для ее укрепления
Нервная система, как и любой другой элемент или часть нашего тела, требует правильной тренировки и ежедневного укрепления.
Благодаря этому она работает более эффективно и меньше подвержена дегенеративным заболеваниям или другим проблемам со здоровьем. Как укрепить нервную систему? Мы подготовили 6 основных способов, которые помогут вам спать спокойнее.
Если вы хотите позаботиться о своей нервной системе, обязательно введите в свой ежедневный рацион и образ жизни несколько привычек, которые помогут вам укрепить и улучшить ее работу.
Как работает нервная система?
Нервная система человека регулирует все функции и процессы в организме. Это влияет как на их подготовку, так и на исполнение. Ежедневно нервная система получает сенсорную стимуляцию, передаваемую нейронами. Нервные клетки передают электрические импульсы, тем самым собирая информацию со всего тела. Как видите, нервная система является чрезвычайно важной частью нашего тела. Теперь пришло время узнать, как успокоить нервы и облегчить ее работу.
1. Диета, полезная для нервной системы
Все, что вы едите, оказывает значительное влияние на здоровье. Сбалансированное и здоровое питание – лучший способ укрепить свой организм, в том числе и нервную систему. Обязательно включите в рацион следующие ингредиенты:
Незаменимые жирные кислоты
Жирные кислоты чрезвычайно важны для правильного функционирования организма. Ваше тело не в состоянии самостоятельно обеспечивать и синтезировать такие вещества, поэтому нужно обеспечивать их пищей. Лучшими природными источниками жирных кислот являются:
- лосось; авокадо; миндаль; оливковое масло; брокколи; брюссельская капуста; льняное семя.
Кальций
Кальций является не только веществом, необходимым для здоровья костей, но и для нервной системы. Вы можете найти кальций в таких продуктах, как:
- шоколад; молочные продукты; овощи (шпинат, чечевица, свекла); сардины; миндаль; нут; яйца; тунец.
Комплекс витаминов группы В
Водорастворимые витамины необходимы для функционирования организма. Вещества этого типа стимулируют обмен веществ и укрепляют нервную систему. Забота о мозге также предусматривает введение витаминов группы B в рацион:
- дрожжи; петрушка; греческие орехи; овощи (морковь, салат, шпинат); грибы; злаки (овес, пшеница, отруби, соя); мясо; сыр; яичный желток; моллюски.
2. Привычки, от которых следует отказаться
Общеизвестно, что постоянный контакт с вредными веществами серьезно угрожает нашему здоровью. Мы говорим здесь, среди прочего, о загрязнении окружающей среды, а также о веществах, с которыми мы вступаем в контакт добровольно, в результате чего страдает нервная система человека.
Отказавшись от курения, ограничив употребление алкоголя и отказавшись от других вредных привычек, вы также положительно влияете на состояние нервной системы. И курение, и злоупотребление алкоголем очень вредны для неврологических функций организма.
3. Упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы
Восстановление нервной системы это и регулярные физические упражнения. Активность снижает уровень стресса и положительно влияет на наши умственные способности. Одним из лучших видов деятельности является йога, но вы можете выбирать из десятков упражнений или видов спортивных занятий. Оптимальная доза упражнений составляет 30 минут не менее 3 раз в неделю. Однако, если вы можете, лучше тренироваться каждый день.
4. Время для чая
Ни для кого не секрет, что кофеин – это вещество, которое значительно прибавляет энергии. К сожалению, при злоупотреблении он может вызвать многочисленные побочные эффекты. Если вы хотите ограничить его потребление, вместо кофе можно выбрать зеленый чай или другой травяной настой, который также окажет тонизирующее и питательное действие. Если у вас слабая нервная система, вот некоторые заменители кофе:
- ромашка; эвкалипт; имбирь; лимон; валериана; зеленый чай.
5. Оптимальная доза солнца
Чрезмерное пребывание на солнце, безусловно, вредно, но в правильных количествах солнечные лучи могут принести вам много пользы:
- Солнечный свет поддерживает процессы регенерации кожи и заживления ран. Солнце помогает бороться с кожными заболеваниями, такими как акне и псориаз. Правильная доза солнца снижает уровень холестерина в крови, так как приводит к превращению стероидов в организме. Улучшает оксигенацию клеток. Укрепляет иммунную систему. Что касается детей, то они быстрее растут. Улучшает работу нервных клеток. Снижает риск рака молочной железы.
6. Творческие увлечения
Творческое хобби – отличный способ укрепить нервную систему и повысить ее работоспособность.
Любая художественная деятельность стимулирует деятельность нервных клеток и стимулирует одновременно несколько областей мозга. Вот некоторые примеры:
- чтение; рисование; рукоделие; игра в шахматы; судоку; игра на музыкальных инструментах; изучение иностранных языков.
Выберите занятие, которое вам больше всего подходит, и занимайтесь этим хобби хотя бы несколько минут каждый день. Это отличный способ, как себя успокаивать, в стрессовой ситуации.
Берегите свою нервную систему каждый день и позволяйте регулярный отдых!
Здоровье и работоспособность вашей нервной системы должны быть главным приоритетом. Кроме того, правильное функционирование мозга и нервных клеток – это способ наслаждаться здоровьем всего тела и интеллектуальной работоспособностью долгие годы. Помните, что достаточно простого изменения привычек, чтобы эффект оставался с вами дольше.
Не стоит пренебрегать и отдыхом. Даже короткий викенд вдали от работы и городской суеты благоприятно воздействует на восстановление нервной системы. Забронируйте отель в Трускавце, Сходнице, Закарпатье и позвольте себе немного отдохнуть.
https://akwatur. com/ru/blog/nervnaya-sistema-6-hitrostej-dlya-ee-ukrepleniya/
Профилактика стрессов: Как укрепить психику и нервную систему
С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:
Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.
Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.
Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.
Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.
Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:
Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.
Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.
Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.
При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.
Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.
Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:
Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.
Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.
Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.
Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.
Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.
При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.
Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.
Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.
Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.
Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.
Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.
Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:
Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.
Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.
Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур. или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.
Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.
Самое простое упражнение:
Вдыхать воздух 4 секунды.
Не дышать 2 секунды.
Выдыхать воздух 4 секунды.
Не дышать 2 секунды.
Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.
https://www.shliah. by/news/obshhestvo/news18522.html
Как сохранить нервы?
Каюм Владимирович, каковы же основные признаки нервного истощения?
В неврологии нервное истощение принято называть термином «астения». Основными симптомами астении являются плохой, поверхностный сон, чувство разбитости по утрам, повышенная сонливость днем, быстрая утомляемость, раздражительность, снижение концентрации внимания. Все это может привести к снижению настроения, обострению хронических заболеваний, снижению качества семейной жизни и работоспособности.
Обязательно ли обращаться к врачу при этих симптомах или можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно?
В некоторых случаях, установив причину астении, можно устранить и ее проявление. Например, не все люди хорошо переносят суточный или ночной режим работы. Тяжело переносится многолетняя работа без отпуска, выходных дней или работа, связанная с частыми перелетами, а следовательно сменой климата и часовых поясов. В этом случае основная рекомендация — поменять режим труда и своевременно отдыхать.
Также причиной астении может быть перенесенное тяжелое заболевание или оперативное вмешательство. В таком случае основным лечебным фактором станет время и положительная динамика по перенесенному заболеванию. Однако во многих случаях распознать истинную причину астении без помощи врача бывает сложно. Следует помнить, что астенизация может быть «маской» достаточно серьезных расстройств, не только нервной, но и других систем организма, а несвоевременное обращение к врачу приведет к поздней диагностике и снизит эффективность лечения. Поэтому я бы рекомендовал при малейших сомнениях в своем состоянии обращаться за помощью к специалисту.
Какие меры по устранению симптомов астении можно принять в домашних условиях? Стоит ли начинать прием антидепрессантов?
Самая лучшая мера в домашних условиях — это нормализация режима труда и отдыха, нормализация сна. Помогают прогулки на свежем воздухе перед сном, умеренные физические нагрузки, хорошая книга. Не менее важно всегда ложиться спать вовремя и ни в коем случае не сидеть перед сном у компьютера. Можно воспользоваться различными «народными рецептами»: теплая ванна, ложка меда на ночь и т. д. Хороший эффект дает успокаивающий чай на растительной основе. Свойствами помогать восстановлению нервной системы обладают витамины группы «В», высокое содержание которых в злаках, некоторых овощах, фруктах и мясе. Что касается приема медикаментов и различных пищевых добавок, то я бы рекомендовал, посоветоваться с врачом.
Но ведь лучше не доводить до депрессии и нервного срыва. Какие профилактические меры вы можете порекомендовать для избежания депрессии?
Прежде всего, необходимо контролировать свое настроение. Отличное настроение — очень важная вещь. Нужно стараться как можно дольше сохранять свой позитивный настрой. Умение управлять настроением обладает огромной силой. С таким помощником вы легко подойдёте к поставленной цели и при этом сохраните здоровье. Начинаете расстраиваться — отвлекитесь, переключитесь усилием воли на что угодно: прочитайте молитву, посчитайте до десяти, главное промолчите, не наговорите лишнего. Ведь потом сожаления о сказанном приведут к очередному расстройству. Если есть возможность, то сделайте какое-нибудь физическое упражнение — попрыгайте, отожмитесь, потанцуйте, прогуляйтесь на свежем воздухе. Если обстановка не располагает к активному действию, то просто поочерёдно напрягайте и расслабляйте любые мышцы.
Во-вторых, постарайтесь избегать ссор. Если вас кто-то раздражает — избегайте этого человека. А вот обижаться на него — значит тратить свои нервы впустую.
Не замыкайтесь. Человек, «складирующий» различные недоговорённости в дальний уголок души, рискует привести свой организм к упадку сил. Не копите обиды и недосказанности, сразу выясняйте все обстоятельства, беспокоящие вас. Такой принцип должен касаться всех: и родных, и коллег, и детей, и просто знакомых. Помните о том, что все недомолвки в дальнейшем обязательно приведут к конфликтам. Не допускайте этого.
Улыбайтесь чаще. Смех — это своего рода упражнение, действующее не только на настроение, но и улучшающее кровообращение и пищеварение, освобождающее от всего негативного. Окружение играет в нашей жизни огромную роль, поэтому держитесь подальше от людей мрачных, с тяжелым характером, от нытиков. Общайтесь с весёлыми и жизнерадостными людьми, имеющими чувство юмора. Улыбайтесь и вам улыбнуться в ответ.
Будьте всегда занятым. Занятый человек — счастливчик. У него не остаётся времени на ссоры и сплетни, на грусть и безделье. Жизнь становится ярче, интересней, насыщенней. Время — это бесценная вещь, чтобы зря его терять.
Не беспокойтесь напрасно. Постоянное беспокойство очень разрушающе действует на человека, даже больше чем какие-то серьёзные проблемы или перенесённое горе. У многих оно становиться привычкой. Но привычка эта плохая и от неё нужно избавляться. Беспокойство ничем не поможет, зато сил отберёт много, и вот наступает время предпринять какие-либо действия, а сил то уже и нет. Беспокойство лишает нас возможности правильно смотреть на вещи или происходящие события, делает нас неуверенными, больными людьми. Именно беспокойство является причиной многих болезней.
Http://www.almazovcentre.ru/?page_id=18549
Как укрепить психическое здоровье, не потратив ни копейки? Один совет — а сколько пользы
Психолог Крушинских: короткие прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса. Жизнь современного человека полна стрессов: различные проблемы и заботы становятся испытанием для психики. И если раньше мало кто придавал особое значение своему душевному состоянию, то сейчас у каждого человека появилась потребность в знании того, как укрепить нервную систему. И хотя наша жизнь невозможна без негативных эмоций, заботиться о нервах можно и нужно.
Как рассказала медицинский психолог «СМ-Клиники» Любовь Крушинских, регулярные физические упражнения хорошо помогают психическому здоровью человека. Можно ограничиться ежедневными прогулками — они мало того, что прочищают голову, так это ещё и отличный способ добавить активность в жизнь, если на спорт нет времени.
«Любая физическая активность способствует выделению гормонов счастья, таких как серотонин и эндорфин», — пояснила эксперт.
Прогулки на свежем воздухе ещё улучшают качество сна, а это тоже важно для эмоционального благополучия. Существуют исследования, которые доказывают, что если вы включите регулярные прогулки в свою жизнь, то вы подправите и когнитивные функции, включая память, концентрацию, умственную деятельность и работоспособность. А всё просто: всё благодаря тому, что во время прогулок наш организм насыщается кислородом и в целом активнее циркулирует кровообращение.
Прогулки могут помочь людям и с клинической депрессией, которые проходят медикаментозную или психологическую терапию. Ещё прогулки помогают справиться с:
- тревогой, паническими атаками, различными видами невроза, определёнными психотическими состояниями.
«Когда человек совершает прогулку, он соединяется со своим внутренним «я могу» — ощущением своей способности к действию: «Я могу идти по улице, я делаю шаги», «Я иду», «Я могу идти в одну сторону, могу в другую», «Я выбираю идти или остановиться». Мозг чётко реагирует на все эти выборы, посылая сигналы: «Я могу», «Я делаю», «Я свободен в своём выборе»», — отметила врач.
Сколько нужно гулять?
Нужно выбраться на прогулку в парк или зелёную зону, где есть пение птиц. Особенно это идеально сейчас, летом. В неделю лучше гулять минимум 150–300 минут, то есть в день нужно выходить на улицу на полчаса. При желании можно увеличить время прогулки, тут действует принцип «больше — лучше».
7 признаков нервного истощения
Психотерапевт и психоаналитик Анастасия Рубцова рассказывала, что перенапряжение нервной системы — это реальное состояние нервных волокон и нейронов. Она объяснила, что есть несколько признаков, которые указывает на то, что человек не капризничает от вредности, а ему действительно нужна помощь:
- Проблемы со сном. Причина — перевозбуждение симпатической нервной системы. Переедание. Мозг вынуждает чем-то компенсировать переутомление из-за недосыпа, лучше всего — глюкозой. Тревога. Нехватка времени. На самом деле человеку на хватает сил. Раздражает забота. Если нервирует, когда люди, которым вы небезразличны, начинают обращать внимание на то, что пора бы уже отдохнуть и делать поменьше. Лень и прокрастинация. Это система защиты уставшего мозга — он выключается, чтобы совсем не перегореть. Чувство вины.
По словам Рубцовой, сначала нужно признать такую усталость как реальное состояние. Также не нужно заниматься истязанием психики мыслями в духе «с чего бы мне уставать?», «другим еще хуже» и «надо перестать жрать». Подробнее о том, как справиться с нервным истощением, «Секрет» рассказывал здесь.
Как укрепить нервную систему и психику самостоятельно?
Пережитки прошлого и устоявшаяся на их фоне предвзятость формируют у людей старшего поколения негативное отношение к проблемам ЦНС, и психики в частности, а также тормозят своевременное принятие необходимых мер. Люди без смущения жалуются на пониженный иммунитет, проблемы с ЖКТ и склонность к респираторным заболеваниям, стесняясь признаться в том, что их нервная система также может нуждаться в укреплении и коррекции. К счастью, далеко не все проблемы психики носят патологический характер и нуждаются в медицинском вмешательстве. Важно вовремя обратить внимание на проблему и попытаться помочь себе самостоятельно в домашних условиях.
Наиболее распространёнными причинами психических расстройств является нервная перегруженность и эмоциональные потрясения. Нервные волокна организма, находящиеся в постоянном стрессе, спазмируются, не получая полноценного расслабления, и, как следствие, теряют способность к восстановлению.
Признаки развивающихся проблем
Выделяют ряд симптомов, свидетельствующих о дисбалансе нервной системы. К ним относят:
- сонливость, перманентное ощущение усталости, апатию; депрессивную направленность; снижение концентрации, рассеянность; склонность к беспричинной смене настроения; психосоматические расстройства, нарушение сна; расстройство пищевого поведения; проблемы с либидо и половой активностью; сложности в адаптации с социумом.
Как укрепить психику в домашних условиях?
Наиболее важным шагом на пути к восстановлению нервной системы является сведение к минимуму психотравмирующих факторов. Также программа профилактических мер включает в себя выполнение определённых техник и приём биологически активных добавок (БАД).
Упражнения и приёмы
Здоровый образ жизни, соблюдение режима дня, спорт и физическая культура укрепляют общий тонус организма и максимально повышают стрессоустойчивость.
Эффективными психологическими средствами реабилитации нервной системы считают смену обстановки и получение новых впечатлений. Немаловажную роль играют контакты с позитивными людьми, отвлекающие от негативных мыслей. Забота о домашних животных и взаимодействие с ними также положительно воздействуют на нервную систему.
Медикаментозные средства и продукты питания
Наибольшую эффективность в совокупности с соблюдением принципов здорового образа жизни оказывают употребление витаминных комплексов и сбалансированная диета. Очень важно в достаточном количестве получать витамины В, С и Е. В профилактических целях рекомендованы к применению настойки пиона, ландыша, пустырника и валерианы, травяные отвары и чаи с мятой, мелиссой, зверобоем.
В случае серьёзных психотравмирующих событий и интенсивного их переживания рекомендуется обратиться к специалисту, который может назначить более серьёзные седативные препараты, транквилизаторы и антидепрессанты.
Крепкие нервы и психологическая устойчивость являются залогом формирования сильной личности, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, способствуют здравомыслию и повышению качества жизни.
Укрепление детской нервной системы
Принято считать, что поведенческие отклонения у ребёнка обусловлены исключительно ошибками в его воспитании. Тем не менее, не всегда причина кроется в этом. Девиации в проявлениях психики могут быть связаны со слабостью нервной системы ребёнка.
Растущий организм наиболее нуждается в полноценном сбалансированном питании, состоящем преимущественно из натуральных продуктов, и чётком соблюдении режима дня.
Наиболее пагубными факторами являются: малоподвижный образ жизни, дефицит прогулок на свежем воздухе, однообразное меню, пристрастие к компьютерным играм, неполноценные отдых и сон.
Обстановка в семье также играет значимую роль в формировании здоровой психики растущего организма.
Когда в работе ЦНС появляются признаки патологических расстройств, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту – детскому неврологу или психиатру.
Важность поддержания психического здоровья
На протяжении жизни все люди время от времени переживают негативные эмоции. Однако личности с крепкой здоровой психикой гораздо легче справляются с ними и адаптируются к жизни. Если человек чувствует себя бессильным в борьбе со стрессами, стоит забыть про все стеснения и страхи и незамедлительно обратиться за помощью в медицинское учреждение. Назначенное специалистом лечение, курс психотерапии и обучение навыкам самоорганизации обязательно принесут благотворные плоды в борьбе с недугом.
Чтобы психическое здоровье было в норме, следует вовремя избавляться от негативных эмоций. В этом деле помогает курс Викиум «Детоксикация мозга».
https://blog. wikium.ru/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-i-psihiku-samostoyatelno.html
УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи). Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным). Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т. п. Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ. культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Духовное развитие
Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Факторы, разрушающие психическое здоровье
К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:
Употребление психоактивных веществ
Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.
Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
Перегрузка информацией
Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
Ложь, одиночество
Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.
Избегание диспансеризации
Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.
Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т. д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.
Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.
Прямое физическое воздействие на мозговую ткань
Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.
Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!
https://rosa. clinic/blog/psyho/ukreplenie-psikhicheskogo-zdorovya/