«Мысль» Астрология Как увеличить выработку мелатонина в организме

Как увеличить выработку мелатонина в организме

Меланин: что это и как влияет на пигментацию кожи

В организме есть пигмент, ответственный за цвет кожи, глаз, волос, а также за интенсивность загара. Меланин участвует в некоторых обменных процессах, в том числе спасает клетки от повреждения свободными радикалами.

Для чего нужен меланин

Меланин — высокомолекулярный пигмент, который вырабатывается меланоцитами — клетками нижнего слоя кожи [1]. Чаще говорят о меланине как об отдельном пигменте, хотя на самом деле существует три его вида:

    Эумеланин (ДОФА-меланин). Ассоциируется с темными тонами кожи, волос и глаз — коричневым и черным. Феомеланин. Отвечает за красные и желтые оттенки. Нейромеланин. Существует в мозге, придает пигмент структурам его областей. В отличие от двух предыдущих видов, нейромеланин не обеспечивает пигментацию кожи, глаз и волос.

Естественный уровень меланина определяется генетикой. Несмотря на различия в цветотипах, почти у всех людей примерно одно и то же количество меланоцитов. Однако есть и другие факторы, которые могут влиять на выработку пигмента, например:

    воздействие ультрафиолета; воспаления; гормоны; возраст; нарушения пигментации кожи.

Меланин играет важную биологическую роль, обеспечивая защиту от солнца.

Меланин определяет цвет волос. Когда производство этого пигмента замедляется, волосы седеют. На изменение оттенка в течение жизни влияют как генетика, так и внешние факторы: климат, токсины и экология. Большинство людей сталкивается с сединой в возрасте до 50 лет [5].

Нехватка меланина

Есть два диагноза, при которых организму не хватает меланина:

    Витилиго. Аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда организм не производит достаточного количества меланоцитов. Это вызывает недостаток пигмента, который может проявляться в виде белых пятен на коже или волосах. Витилиго наблюдается у 1–2% людей во всем мире. Альбинизм. Редкое генетическое заболевание, которое возникает, когда организм не производит достаточного количества меланина. Это может произойти из-за уменьшения числа меланоцитов или снижения выработки меланина из меланосом. Существуют различные типы альбинизма: одни вызывают умеренную, другие — серьезную нехватку пигмента в коже, волосах и глазах.

Замедление выработки меланина — естественная часть старения организма. Синтезирующие его клетки отмирают. Нехватку пигмента также ассоциируют с увеличивающимся количеством пероксида водорода. Это происходит из-за того, что с возрастом перестает активно вырабатываться фермент каталаза, отвечающий за распад перекиси водорода в организме. На синтез меланина влияют гормоны — например, высокий эстроген усиливает его образование. Количество пигмента в организме может снижаться из-за стресса, гормональной терапии, нехватки некоторых аминокислот.

Избыток меланина

Избыточную выработку меланина называют гиперпигментацией. Она приводит к неровному тону кожи, может быть рассеянной и очаговой, когда наибольшее количество темных пятен собраны в районе лица или на тыльных сторонах ладоней. С возрастом распределение меланина становится менее равномерным, и этот процесс усугубляется длительным пребыванием на солнце и гормональными проблемами. Гиперпигментацию могут спровоцировать шрамы: они стимулируют активность меланоцитов на участках, где образуется плотная концентрация клеток кожи. Известны несколько последствий избытка меланина:

    Лентиго. Пятна на коже, образовавшиеся под воздействием солнца. Часто появляются у тех, кто долго находится на улице и не использует защитные средства от загара. Мелазма. Обычно этот термин используют для обозначения пигментации из-за воздействия гормонов. Встречается при повышенной активности гормонов, у женщин при приеме противозачаточных лекарств и во время беременности. Может быть реакцией на косметические средства и лекарственные препараты. Противовоспалительная гиперпигментация. Появляется из-за шрамов, например от акне и других повреждений кожи.

Как восстановить уровень меланина

Помимо генетической предрасположенности, меланин может снижаться в результате нездорового образа жизни, особенно при отсутствии сбалансированного правильного питания. Организм должен получить достаточное количество минералов, витаминов и аминокислот. Врачи также советуют вести здоровый образ жизни: не курить, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и избегать стрессов.

Уровень меланина можно повысить с помощью определенных продуктов питания. В некоторых случаях показаны лекарственные средства. Однако давать назначения самому себе нельзя, необходимо проконсультировать с врачом.

Продукты с меланином

Существует несколько веществ, которые способствуют выработке пигмента. Все они есть в доступных продуктах:

    Тирозин: миндаль, бобовые, арахис, белок яйца, грецкие орехи, авокадо, молочные продукты, твердые сорта сыра, курица. Триптофан: сушеные финики, йогурт, яйца, кедровые орехи, соя, творог, сыр, грибы. Витамин Е: фундук, брокколи, болгарский перец, семена подсолнечника, печень трески, манго, лосось, арахисовая паста. Витамины А: печень, шпинат, батат, масло печени трески, морковь, тыква. Витамин С: перец, цитрусовые, киви, канталупа, зеленый горох, клубника, капуста. Витаминоподобное вещество В10 (парааминобензойная кислота): печень, морковь, картофель, цельнозерновые продукты, пивные дрожжи, капуста, семена и орехи. Магний: рис, фасоль, брокколи, пшеничные отруби, кунжут, тыквенные семечки, миндаль, бананы. Медь и минеральные соли: печень, какао, бобовые и цельнозерновые продукты, свекла, морепродукты, гречка.

Меланин может понижаться, если часто есть маринованные и соленые продукты, копчености, рафинированные сладости, употреблять алкоголь.

Меланин в таблетках и витаминах

В настоящее время нет доказательств того, что прием какого-либо витамина или питательного вещества повышает уровень меланина, говорит фармаколог Анна Махова. При этом симптомы недостатка меланина часто видны невооруженным глазом, особенно при врожденных заболеваниях, таких как альбинизм и витилиго. Контраст между белыми пятнами и участками нормальной кожи оказывает значимое влияние на качество жизни детей и взрослых. Нередко пациенты с витилиго имеют низкую самооценку из-за отношения окружающих и недостатка информации о заболевании.

Изменения в пигментации кожи могут быть связаны как с излишней выработкой меланина, так и с его недостатком. Поэтому желательно раз в год проходить диспансеризацию у врача-дерматоонколога, для того чтобы он изучил все невусы (родинки), пигментные пятна, составил их карту. Это способствует ранней диагностике рака кожи.

Единственный проверенный способ предотвратить рак кожи — избегать чрезмерного солнечного света и использовать высококачественный солнцезащитный крем.

Не существует анализа на меланин. Это пигмент, и его недостаток нельзя восполнить за счет косметических средств и добавок. Преждевременное поседение волос (потеря меланоцитов) иногда происходит даже в возрасте до 20 лет. К появлению седых волос в раннем возрасте могут приводить некоторые болезни, например фенилкетонурия. К факторам, способствующим преждевременному поседению, относятся: дефицит белка, витамина B12, меди и железа, сниженная функция щитовидной железы (гипотиреозе).

К сожалению, лечения нет, есть только рекомендации: отказаться от курения, перейти на диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (жирная рыба, грецкие орехи), проводить меньше времени на солнце.

Основным методом решения проблемы остается краска для волос. Эффективность добавления в шампуни антиоксидантов, таких как витамины С и Е, сомнительна.

https://style. rbc.ru/health/60b08fcc9a79471d8578ede4

Как можно увеличить выработку мелатонина в организме?

Много раз замечала, что часто достаточно хорошенько выспаться, чтобы самочувствие волшебным образом улучшилось. Есть ли этому научное объяснение?

Отвечает Врач-сомнолог Равиль Ибрагимов:

– Наш организм имеет неплохой резерв для самоисцеления. Одно из таких «лекарств» — гормон мелатонин. Уникальность его в том, что он выделяется только тогда, когда мы крепко спим. Сильный природный адаптоген, иммуномодулятор и антиоксидант, он защищает нас не только от бессонницы, но и от стрессов, преждевременного старения, простуд и даже рака. А ещё улучшает тонус сосудов, работу щитовидной и поджелудочной желёз, желудка, сердца. Повышает сексуальную активность, память, настроение. И даже помогает держать вес в норме (а если надо – и худеть). Недаром известно, что те, кто работает в ночную смену (и соответственно недополучают мелатонина), имеют вдвое больший риск развития ишемии сердца, атеросклероза, ожирения и гипертонии.

К сожалению, с возрастом производство этого вещества уменьшается.

Правда, это вещество можно получать и с продуктами питания (вишня, бананы, томаты, кукуруза, горох, рис, молоко), но в пище содержится совсем небольшое количество мелатонина. Да и мелатонин в препаратах – не чета нашему естественному гормону.

Чтобы увеличить синтез собственного мелатонина, следует:

– Увеличить физическую активность днём (тогда ночной сон будет крепче и продуктивнее).

– Стараться наполнить жизнь удовольствиями. Стимулировать работу эпифиза, вырабатывающего мелатонин, помогает не только еда, но и любые приятные вещи: искусство, картины природы, секс, общение с детьми и домашними питомцами, вкусная еда и любимые ароматы.

Ну и, конечно, важно по возможности постараться оградить себя от всего, что мешает выработке мелатонина. А это:

1. Частый приём лекарств (в особенности противовоспалительных; бета — и кальций-­блокаторов; антидепрессантов и снотворных).

3. Частое употребление крепкого кофе, чая, колы и всех кофеинсодержащих напитков (особенно нежелательно их пить за 6 часов до сна).

https://aif.ru/dontknows/eternal/kak_mozhno_uvelichit_vyrabotku_melatonina_v_organizme

Здоровый сон с мелатонином

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается эпифизом (шишковидным телом, пинеальной железой), а точнее его секреторными клетками, названными пинеалоцитами. Поскольку эпифиз – это орган, отвечающий за передачу организму информации о световом режиме окружающей среды, то и секреция мелатонина зависит от уровня освещенности. Так, яркий свет тормозит его синтез, а темнота – увеличивает. Пик выработки гормона приходится на период времени с 23:00 до 3:00. В течение дня он практически не выделяется. Биологическая роль соединения также связана с освещенностью – оно регулирует циркадные ритмы. Поэтому его еще называют гормоном сна.

Функции, которые выполняет мелатонин

В первую очередь мелатонин ценится за то, что он:

    оказывает мягкое седативное действие (непосредственно сон вещество не вызывает, но оно создает к нему предрасположенность – тормозит механизмы бодрствования, снижает реакцию на внешние раздражители, ускоряет засыпание); ведет суточный и сезонный биоритмы; уменьшает температуру тела во время сна; снижает секрецию некоторых гормонов.

Кроме того, мелатонин:

    нейтрализует свободные радикалы, за счет чего замедляет темпы старения и продлевает жизнь; действует как антидепрессант, особенно если речь идет о зимней депрессии; ослабляет эмоциональную реактивность, благодаря чему повышает стрессоустойчивость; уменьшает болевую чувствительность; снижает артериальное давление; препятствует размножению раковых клеток; укрепляет иммунитет.

Мелатонин очень важен и для спортсменов, в частности бодибилдеров и пауэрлифтеров. Кроме того, что он нормализует сон и психическое состояние, гормон:

    уменьшает оксидативный стресс после тренировки, позволяя быстрее после нее восстановиться; увеличивает работоспособность; благоприятно влияет на выносливость; способствует образованию бурого жира, который, в отличие от белого, используется организмом в качестве энергии и сжигает калории, а не увеличивает массу тела.

Как определить, что организму не хватает гормона сна?

Среди симптомов нехватки мелатонина выделяют:

    бессонницу, затрудненное засыпание, поверхностный сон, усталость по утрам, прочие нарушения сна; головную боль; тревожность, раздражительность; нарушение памяти и концентрации внимания; снижение иммунитета, что проявляется в подверженности инфекциям; гипертонию.

Дефицит мелатонина чаще всего наблюдается у людей, которые:

    поздно ложатся спать (потому что сон с 23 до 7 и с 02 до 10 – совсем не одно и то же, хотя и длится 8 часов в обоих случаях); работают в ночную смену; перед тем, как засыпать, долго сидят перед экраном телевизора, телефона или компьютера (синий свет дисплея подавляет выработку гормона сна); занимаются спортом; курят; злоупотребляют алкоголем; несбалансированно питаются; пьют много кофе; употребляют некоторые лекарственные препараты.

Последствия недостатка мелатонина

Снижение выработки гормона сна может привести к:

    преждевременному появлению морщин, сероватого оттенка лица и дряблой кожи; раннему наступлению климакса у женщин; увеличению массы тела; сбоям в работе щитовидной железы; проблемам с пищеварительным трактом; ухудшению умственной активности.

Способы нормализации уровня гормона сна

Чтобы повысить естественную выработку мелатонина, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Не кушайте плотно на ночь. Культуристам вполне достаточно порции протеина или творога. Спите в темной комнате. Желательно, чтобы там не было гаджетов. Налегайте на продукты, богатые мелатонином. К ним относят виноград, клубнику, вишню, бананы, гранаты, морковь, редис, помидоры, брокколи, брюссельскую капусту, шпинат, рис, овсянку, лосось, яйца, твердый сыр, грецкие орехи, миндаль, мед, имбирь. На ночь разумно выпить стакан теплого молока. Вообще стоит перейти на низкокалорийный рацион. Балуйте себя. Займитесь хобби, полюбуйтесь красивой природой, вкусно покушайте. От этого поднимется уровень серотонина – предшественника мелатонина. Попробуйте медитацию.

Однако самым быстрым, простым и эффективным методом корректировки уровня мелатонина является прием пищевых добавок на его основе. Поскольку это естественное вещество, присутствующее в человеческом организме, такие средства полностью безопасны и не вызывают привыкания. Особенно хорошо, если в состав специализированной добавки входит не только мелатонин, но и кальций, магний, триптофан, витамины В3 или В6. Ведь они не только очень важны для спортсменов (да и в принципе для всех людей), но и повышают продукцию естественного гормона.

https://bodymarket. ua/info/zdorovyy-son-s-melatoninom.html

Как восстановить уровень меланина в организме?

Благодаря меланину уменьшается накопление радионуклидов. Также пигмент препятствует злокачественному перерождению клеток, защищая организм.

При воздействии определенных факторов уровень меланина может снижаться. К ним относятся генетические и эндокринные заболевания, недостаток витаминов и постоянный стресс, недостаток солнечных лучей и прием гормональных препаратов.

Признаки нехватки меланина

    Неравномерный загар Ранние проявления седины Преждевременные морщины Склонность кожи к раздражению и солнечным ожогам Белесые пятна на кожных покровах

Несмотря на защиту меланина, необходимо использовать специальные средства, предотвращающие солнечные ожоги.

Существует сразу несколько способов повысить уровень меланина. Один из самых популярных – введение в рацион пищи, которая способствует выработке данного пигмента. К ним относятся:

    Мясо и печень Морепродукты и рыба Миндаль и финики Бананы и авокадо Фасоль и бурый рис

Важно также обратить внимание на продукты, содержащие каротин, витамины А, Е и С:

    Виноград и абрикос Дыни и персики Морковь и тыква Томаты и салат Шпинат и бобовые

Здоровый образ жизни очень важен для нормализации уровня меланина. Сбалансированное питание и занятия спортом, отказ от вредных привычек и длительные прогулки крайне позитивно отражаются на восстановлении баланса. Благодаря здоровому образу жизни нормализуется обмен веществ и все реакции в организме – это положительно влияет на выработку меланина. Также важно следить за здоровьем и регулярно проходить медицинские обследования.

Время работы: с 8:00 до 20:00

Прием анализов с 7:30 до 12:00

https://pushkina-12.ru/stati/187-kak-vosstanovit-uroven-melanina-v-organizme

7 способов повысить содержание мелатонина в организме и лучше спать

Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы. Кроме того, он является антиоксидантом. Этот гормон вырабатывается в основном в ночной период суток во время сна.

Когда выработка мелатонина нарушается, человека начинает мучать бессонница, или, как минимум, нарушение сна, когда он становится поверхностным, и пробуждение вызывает даже малейший шорох.

Если ты не высыпаешься, возможно, дело в недостатке мелатонина, повысить уровень которого не так-то и сложно, если применять следующие способы.

1. Убери искусственное освещение ночью

Исследование, проведенное Университетом Колорадо в Боулдере для оценки циркадных ритмов группы здоровых жителей этого города, показало, что вместо того, чтобы их уровень мелатонина повышался только в ночное время, примерно через два часа после пробуждения, гормон подскакивал, что вызывало дневную сонливость.

Оказалось, что причиной стало чрезмерное воздействие искусственного света в ночное время. Исследование было продолжено, и выяснилось, что всего через неделю пребывания в кемпинге без искусственного освещения уровень мелатонина нормализовался, а всего за одни выходные он пришел к 69% от нормы.

Больше всего на выработку мелатонина влияет воздействие синего спектра света, который присутствует в экранах электронных устройств. Врачи рекомендуют уменьшать воздействие искусственного света за два-три часа до сна, а перед тем как лечь спать, выключить все приборы, которые производят свет.

Также стоит выбрать плотные шторы или маску для глаз, чтобы исключить воздействия света с улицы.

2. Находись достаточное количество времени под солнцем

Чтобы организм мог производить оптимальное количество мелатонина, необходимо находиться под дневным светом. Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить выработку мелатонина ночью, что, в свою очередь, улучшит качество сна и уменьшит вероятность кратковременных пробуждений.

Легко обмануться, посчитав, будто достаточно находиться под яркими офисными лампами, чтобы улучшить выработку мелатонина. Интенсивность света измеряется в люксах, и в большинстве офисов это значение не превышает 500 люкс в течение дня. При этом, Солнце имеет интенсивность даже более 5000 люкс в ясную погоду. Разница минимум в 10 раз в пользу улицы.

3. Ешь продукты, богатые мелатонином

Мелатонин вырабатывается не только в организмах животных, но и в растениях, где так же играет роль регулятора циркадных ритмов. Один из самых простых способов восполнить баланс мелатонина — это употреблять богатые этим веществом продукты.

Больше всего мелатонина в вишне, из-за чего вишневый сок является одним из самых древних снотворных средств, а его действие на организм доказано наукой. Однако стоит быть осторожным с вишней людям, страдающим от диабета, так как эта ягода содержит много сахара.

Еще один богатый мелатонином продукт — куриные яйца. Вдобавок они богаты белком, железом и другими необходимыми для организма питательными веществами.

Мелатонином богато и молоко, которое, подобно вишне, считается чем-то вроде натурального снотворного. Но здесь так же нужно быть осторожным, если у тебя непереносимость лактозы.

Помимо этого, богаты мелатонином орехи, особенно миндаль и фисташки. Они, к тому же, являются источником антиоксидантов, омега-3 и минералов.

4. Ешь продукты, богатые триптофаном

Если у тебя есть проблемы со сном, не ограничивайся только введением в рацион продуктов с мелатонином, добавь и те, что богаты триптофаном. Это незаменимая аминокислота, из которой образуется мелатонин. В свою очередь, увеличение концентрации триптофана приводит к повышению выработки мелатонина.

Больше всего триптофана в курице и ее печени, индейке, твороге, соевых бобах, нуте, тыквенных семенах, миндале и арахисе.

5. Уменьши потребление кофеина

Многие не могут представить утро без чашки кофе или крепкого чая. Наслаждение напитками продолжается и в дневное время и уже стало своеобразным символом офисной работы. Интересно то, что кофейные зерна насыщены мелатонином и, казалось бы, должны вызывать сонливость, но вместо этого бодрят, так как этот эффект нейтрализуется большим количеством кофеина.

Это вещество является стимулятором, уменьшающим выработку мелатонина. И если ты пьешь одну-две кружки кофе или крепкого чая в день, это не окажет серьезного влияния. Проблема в том, что кофеин вызывает у организма привыкание, и требуется все большая доза, чтобы взбодриться. Это приводит к нарушению выработки гормона сна и, как следствие, к бессоннице.

Чтобы избежать этого, уменьши количество кофеина, а также прекрати употребление кофе, крепкого чая и других продуктов, мешающих засыпанию, за несколько часов до сна.

6. Прими теплый душ или ванну на ночь

Исследования показывают, что теплая ванна или душ оказывают расслабляющее действие на организм и повышают уровень мелатонина в организме. Ученые считают, что это связано с уменьшением концентрации кортизола — гормона стресса. По мере снижения уровня кортизола в крови будет расти и уровень мелатонина, поэтому расслабляющие душ или ванна решают сразу две проблемы.

7. Медитируй

Мы часто говорим о медитации как о достаточно действенном методе расслабления, и это действительно так. Речь не о духовных эзотерических практиках единения со Вселенной или чем-то подобном, а о вполне научной практике, основанной на эмоциональной разрядке.

Медитация — это способ избавиться от лишних мыслей, заглянуть в себя и найти ответы в своем разуме, а иногда и просто заглушить негативные эмоции. В том, что медитация помогает, нет ничего сверхъестественного, просто она помогает снизить уровень уже упомянутого выше кортизола и других гормонов стресса, что приводит к улучшению выработки мелатонина.

https://brodude.ru/7-sposobov-povysit-soderzhanie-melatonina-v-organizme-i-luchshe-spat/

Мелатонин – гормон, передающий информацию о световом состоянии

Мелатонин – гормон, вырабатываемый эпифизом в головном мозге

Передает информацию о световом состоянии окружающего пространства. В темное время суток, мелатонина вырабатывается больше, чем в светлое время суток. При повышении уровня мелатонина, у животных и человека возникает чувство сонливости и, далее, происходит засыпание. Полноценный сон очень важен для человека, поэтому правильная работа эпифиза, достаточная выработка гормона мелатонина не позволяет развиваться расстройствам сна, приводящим к проблеме бессонницы. Однако, в жизни человека довольно много факторов, которые могут повлиять на снижение выработки гормона мелатонина. Это и длительные перелеты со сменой часовых поясов, и ночные смены на работе, и нарушение гигиены сна, и многое другое, что приводит к расстройству сна. Нарушение выработки гормона мелатонина ведет к серьезным Проблемам расстройства сна и требует обязательного лечения.

Первое, что необходимо делать, для правильной выработки гормона мелатонина, это соблюдение правил гигиены сна:

Соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Длительность необходимого сна у каждого человека своя, от четырех (короткоспящие) до двенадцати часов (длинноспящие). Перед укладыванием в постель ограничить объем умственной и физической активности (занятия спортом за 2 часа до сна). Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты (кофеин, кола, алкоголь), не курить. Кофе можно пить до 13.00, чай черный и зеленый до 16.00. Можно пить травяной чай (травы без тонизирующего эффекта). Не переедать перед сном (завершить основной прием пищи за 2-3 часа до предполагаемого сна). Обеспечить комфортные условия в месте для сна: минимальный уровень освещенности (использование плотных штор), шума, умеренную температуру воздуха, удобные матрац и подушку (желателен сон на ортопедическом матраце и подушке). После укладывания в постели не заниматься умственной или физической деятельностью (чтением, просмотром телепередач).

Напитки, которые можно пить перед сном:

Чай из мелиссы

Около 2-3 г (1 столовая ложка) измельченной травы помещают в стеклянную или эмалированную посуду, заливают 200 мл (1 стакан) кипятка, накрывают и нагревают на кипящей водяной бане в течение 15 минут, охлаждают при комнатной температуре 45 минут, процеживают. Оставшееся сырье отжимают. Объем полученного настоя доводят кипяченой водой до 200 мл.

Пьют в теплом виде. По вкусу можно добавить ягоды облепихи, мёд.

Обладает умеренным седативным, успокаивающим действием

Иван-чай (Кипрей)

На стакан приходится от половины до чайной ложки сухих листьев. Их не следует сразу полностью заливать горячей водой — лучше залить емкость на треть, а через 5-10 минут долить жидкость полностью и подождать 10-15 минут. При этом температура воды не должна превышать 85 градусов. Пропорции сухого иван-чая можно менять в зависимости от его ферментации.

Некоторые из свойств Иван-чая: снижение уровня тревоги и стресса; повышение работоспособности, продуктивность; нормализует сон.

Теплое молоко

Употребление данного напитка является скорее ритуалом для хорошего сна, чем необходимостью. В детстве нам часто наливали теплое молоко перед сном, чтобы мы спокойнее и комфортнее уснули.

Приготовление: вскипятите молоко на плите. Снимите пенку, если не любите её. По вкусу, можно добавить мёд.

Чай из цветков липы

Приготовление: одну столовую ложку цветков заливают стаканом горячей воды и настаивают 15-30 минут, плотно накрыв чайник. В дополнение можно добавить в чай мед.

Обладает расслабляющим и жаропонижающим действием.

Смузи из моркови и шпината

Ингредиенты: 1 морковь, 5 листьев шпината, вода

Приготовление: смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной консистенции.

Этот смузи не следует долго хранить, пейте его свежим за 30 минут до сна.

Оказывается успокаивающее действие на нервную системы. Содержит большое количество калия и магния.

Запись на прием к врачу-сомнологу

Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».

Единый контактный центр

Чтобы уточнить цены на прием врача-сомнолога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже:

https://semeynaya.ru/stati/page/62-poleznoe/11463-melatonin

Как улучшить выработку в организме гормона молодости

Гормон мелатонин, содержится в организме каждого человека. Как считают ученые, именно мелатонин способен продлевать жизнь на 10-15 лет. Но из-за воздействия вредных привычек и других факторов, его количество в организме может сильно снижаться.

Если вы хотите продлить свою молодость, то вам необходимо начать соблюдать некоторые правила.

Например, ложиться спать не позднее 21:00, а встать в 6 утра. Это время, когда гормон мелатонин вырабатываться. А самый пик его выработки приходится на 2 часа ночи, а снижается к 9 утра. То есть именно в ночное время суток идут процессы обновления всех ресурсов организма на клеточном уровне.

Мелатонин в вашей тарелке

Неплохо добавить в пищу продукты, содержащие мелатонин: печеный картофель, рыбу, морепродукты, миндаль, арахис, яйца, куриное мясо, молоко, бананы, финики, овощи, семечки, овсянка и т. д.

Постарайтесь отказаться от кофе и чая в вечернее время. Эти напитки помешают вам спокойно уснуть. В результате гормон молодости плохо вырабатывается. Лучше, в вечернее время, отдайте предпочтение кисломолочке или молоку с медом, поможет хорошо уснуть травяной успокаивающий чай.

В обязательном порядке

Прежде чем лечь спать, проветривайте помещение, чтобы насытить его кислородом. Не смотрите телевизор перед сном, не просматривайте соцсети в телефоне или на компьютере. Такая вредная привычка замедляет процесс выработки мелатонина.

https://kubnews.ru/obshchestvo/2023/01/08/kak-uluchshit-vyrabotku-v-organizme-gormona-molodosti/

Мелатонин — гормон сна

Мы часто говорим о том, что в вопросах улучшения детского сна маме просто необходимы помощники. Но на самом деле, один помощник у любой мамы уже есть – это Мелатонин. За тесную взаимосвязь со сном мелатонин называют Гормоном сна. Разберемся в том, какую роль это полезное вещество играет в нормализации детского (и не детского) отдыха.

Что такое мелатонин – гормон сна?

Прежде всего, мелатонин – это гормон, синтез которого налаживается примерно К третьему месяцу жизни ребенка. Он вырабатывается в кровь циклично, согласно суточному ритму смены дня и ночи. На производство мелатонина влияет еще целый ряд внешних и внутренних факторов – от вращения земли до образа жизни человека, но важно, что это ночной гормон – Для его синтеза необходима темнота. Преимущественно гормон вырабатывается в темное время суток. Днем уровень секреции гормона сна минимален. Активно мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться вечером, Примерно в 19-20 часов каждый день , глубокой ночью с 2 до 4 часов его концентрация достигает своего пика, а утром он быстро выводится из организма, его содержание в крови резко падает и остается низким на протяжении всего дня.

Когда мелатонин поступает в кровь в достаточном количестве, все мышцы тела человека расслабляются, падает концентрация глюкозы в крови, процессы в организме замедляются, температура тела немного снижается, и наступает состояние сильной сонливости. Если в этот момент выключить свет и лечь спать, то заснуть получится очень легко. У детей от 3-4 месяцев и до 5 лет, необходимая концентрация гормона, как правило, накапливается уже к 19-20.30. Сон, начавшийся в это «правильное» время, будет самым глубоким и спокойным. Мелатонин поможет реже просыпаться ночью, улучшит отдых организма во время сна и Снизит утомляемость днём.

Кроме того, если человек не ложится спать ранним вечером, остается активен, синтез мелатонина, гормона сна, замедляется. А воздействие света на сетчатку глаза после заката солнца разрушает его. Вместо мелатонина в кровь начинает поступать гормон стресса кортизол, функцией которого является поддержание сил и бодрости в критической ситуации. Кортизол медленно выводится из крови. Сон в таком состоянии наступит труднее и будет более беспокойным: более вероятны частые пробуждения среди ночи и подъем утром раньше, чем человек выспится. Не удивительно, что в компании с кортизолом не получается качественно восстановить силы, ведь именно он будит нас по утрам.

Итак, Гормональная система диктует человеку, когда ему лучше отдыхать, и когда бодрствовать. Так работают биологические часы организма. И противостоять им тяжело, особенно для маленького ребенка, чья нервная система еще не сформирована. Бодрствовать, когда Организм настроен спать (например, поздним вечером) — стресс для маленького организма.

На какие процессы влияет мелатонин – гормон сна?

Важно сказать, что помимо сна мелатонин благотворно влияет и на ряд других физиологических процессов. Он замедляет процессы старения, усиливает эффективность иммунной системы, влияет на адаптацию организма к внешней среде и смене часовых поясов, участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга, эндокринной системы и является сильным естественным блокатором злокачественных новообразований. Правильный ритм бодрствования и снов приводит к повышению уровня мелатонина, а значит, максимизирует его полезное влияние на человека.

Как помочь своему организму вырабатывать и сохранять как можно больше мелатонина?

Вот ряд приемов, которые могут улучшить снабжение организма этим целебным веществом:

1. Каждый день находите время для того, чтобы побыть на солнце (при дневном свете), особенно в первой половине дня. Воздействие дневного света днем усиливает выработку гормона сна в темноте ночью. Если не получается выйти на прогулку, желательно бодрствовать днем при ярком искусственном освещении.

2. В те часы, которые отведены для сна, затемнение должно быть максимальным. Особенно важно избегать лучей синего и зеленого цвета, которые резко снижают уровень полезного гормона сна. Такие лучи в большом количестве содержатся в «белом» дневном свете, а также в свете, который Исходит от экранов телевизора, планшетов и мобильных телефонов . Если в комнате необходим ночник, то пусть он светит теплым, желтым, оранжевым или красным светом. Затемнение спальни днем может помочь сберечь минимальные дозы мелатонина и облегчит засыпание в дневные часы.

3. Можно съесть на ночь банан, рис, тыквенные семечки, кусочек индейки, или курицы, сыр или миндальные орехи. Все эти продукты богаты триптофаном – веществом, из которого в организме синтезируется мелатонин. Кофеин же замедляет синтез гормона – сон можно улучшить отказавшись от кофе и кофеинсодержащего чая во второй половине дня. Обычный черный или зеленый чай, особенно в меню детей, можно заменить ромашковым, липовым или любым травяным настоем, не вызывающим аллергии.

4. Если речь идет о взрослом человеке, то желательно ограничить потребление алкоголя во второй половине дня, курение и прием перед сном некоторых лекарств – в частности, витаминов и аспирина, которые могут снижать уровень мелатонина, гормона сна.

В течение жизни человека количество мелатонина изменяется. От начала секреции на третьем месяце жизни ребенка оно достигает своего пика в раннем детстве – примерно с 2 до 5 лет. К подростковому возрасту (периоду полового созревания) производство мелатонина снижается, и затем долго остается неизменным – примерно до 40-45 лет. После этого количество мелатонина в организме начинает резко снижаться, сказываясь, в том числе, на проблемах со сном у пожилых людей.

https://spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna/melatonin-gormon-sna