Спите на здоровье!
Сон – неотъемлемая часть человеческой жизни. То время, что мы находимся в состоянии сна, очень важно для полноценного функционирования организма. Во время сна происходят важные для жизни процессы, и если что-то помешает их естественному ходу, то это может сказаться очень серьезными последствиями на здоровье человека и самочувствии в целом.
Практически все древние цивилизации относились ко снам со священным трепетом. Например, в Древнем Египте считалось, что сон – это послание богов. Почти повсеместно существует поверье, что сон – это краткое состояние наподобие смерти, когда душа человека улетает в неведомые дали и иногда может не вернуться обратно.
Мы знаем, насколько важен здоровый и нормированный сон, но нам не всегда удается спать столько, сколько требует организм. В связи с этим часто встречается такое состояние, как недосыпание. Недосыпание может быть результатом действий извне, а также может возникнуть из-за нас самих. Частыми причинами недосыпания могут считаться наши с Вами любовь к ночному просиживанию перед телевизором или за компьютером, а также посещение ночных клубов и т. д. Встречаются и случаи, когда просиживание ночи напролет без сна нужно для достижения определенных целей, например, это может быть из-за учебы и экзаменов, работы или процесса ухода за ребенком. Но, к сожалению, конечный результат от целей не зависит. Организму в любом случае наносится серьезный вред.
Статистика Национального института здоровья США показывает, что человек среднего возраста в наше время спит не более 6-7 часов в день. Сейчас это считается вполне естественной нормой. Незаметно, но достаточно быстро эта «естественная норма» приводит к хроническому недосыпанию. Конечно, для каждого человеческого организма установлена своя норма часов сна, но это никак не менее 8-9 часов. Дети и подростки нуждаются в еще большем количестве сна, иначе их организм не сможет функционировать в полной мере. Исследователям из Калифорнийского Университета удалось доказать, что есть люди с особенным геном, позволяющим им полноценно жить с максимальным количеством сна 6 часов. К сожалению, процент распространенности этого гена ничтожно мал, им обладает всего 4% из общего числа населения. Остальное население нуждается во сне большем 6 часов.
Недосыпание по своим признакам можно спутать с недавно начавшейся простуды.
После пробуждения от сна хочется еще раз окунуться головой в теплую подушку, но приходится вставать. А после этого есть надобность избавиться от результатов недосыпания, например, скрыть тени под глазами, выпить какой-либо бодрящий напиток. Затем уже приходится идти на работу или учебу, и не в самом лучшем настроении.
От недосыпания никто не умрет, но это в том случае, если окончательно не лишиться сна. Но вместе с тем длительное недосыпание может привести к различным заболеваниям, которые могут вызвать и смерть.
Для красоты и молодости кожи важно спать достаточное количество времени. Одним из самых известных внешних признаков недосыпания считается наличие темных кружков под глазами. Они могут являться следствием усталости глаз из-за долгого просиживания за компьютером, а также результатом некоторых жизненных ситуаций, приводящих к повышению кровоснабжения в области глаз. Не смыкая веки долгое время, Вы провоцируете перенапряжение, приводящее к тому, что в этой части головы идет переполнение сосудов кровью, а из-за тонкости кожи вокруг глаз и отсутствия жировой прослойки не трудно заметить, что ночь выдалась бессонной. Также внешним признаком недосыпания считается небольшая отечность лица и потеря общего тонуса кожи уже на поверхности всего тела.
Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.
Нарушение обмена веществ и прибавление килограммов может быть вызвано такой проблемой как недосыпание. Проанализировав 11 исследований, учёные пришли к выводу, что недосыпание вызывает переедание на следующий день. Некоторые исследователи считают, что из-за недосыпания активизируются области головного мозга, реагирующие на еду. Другие придерживаются версии, что плохой сон нарушает выработку гормонов голода (лептина и грелина), что и приводит к увеличению аппетита. Обычно мы не только больше едим, когда не высыпаемся, но ещё и тратим меньше энергии. Кроме того, из-за недостатка сна нам обычно хочется съесть что-нибудь жирное и калорийное.
Пожалуй, важнейшим результатом уменьшения количества сна является ухудшение. Это относится и к здоровью, и к общему самочувствию, и к работе головного мозга, и к качеству трудовой деятельности. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.
Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.
Последствиями недосыпания считаются также различного рода депрессии, гнев без причины и резкое изменение настроения. При этом повышается риск получения инсульта, заболеваний сердца и сосудов, диабета. Иммунная система становится очень уязвимой, и шанс заболеть самыми обычными болезнями возрастает. Могут наблюдаться частые головокружения и боли. Постоянное недосыпание также приводит к уменьшению количества вырабатываемых сперматозоидов, а либидо и вовсе снижается. В 2013 году в Дании было проведено исследование, в котором участвовало 953 молодых мужчины. Так, в ходе исследования было установлено, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше, чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.
https://arzniaesthetica. com/ru/blog/spite-na-zdorove
Советы невысыпающимся родителям
Как правило, там, где не высыпается ребенок, не высыпаются все, и в первую очередь мама. А при этом сон важен для взрослых так же, как и для детей. Здоровый достаточный сон для организма мамы – это иммунитет, это память, способность концентрироваться, скорость реакции и даже здоровая кожа, а в результате и самооценка. Научно обосновано, что кожа женщин, которые плохо высыпаются, медленнее восстанавливается после воздействия агрессивной внешней среды, и на ней раньше появляются признаки старения.
Суточная норма сна для среднего взрослого человека составляет 7-9 часов. И этот сон должен быть полноценным и непрерывным, в противном случае недосып и усталость накапливаются и влияют на здоровье и качество жизни. Если вы уже страдаете от хронического недосыпа и нарушений сна, Пересмотрите свое отношение к собственному отдыху:
1. Старайтесь Ложиться спать каждый день в одно и то же время и не очень поздно. Помните, что дети просыпаются в любом случае рано, и вам нужно успеть восстановиться. Один раз в неделю ложитесь спать сразу после того, как вы уложили ребенка. Пожертвуйте вечерними делами и выспитесь.
2. Если стоит выбор, как вести себя в ситуации, когда ребенок капризничает, не ложится спать или просыпается среди ночи, Думайте на несколько шагов вперед. Что для вас важнее – дать ему то, что он требует, и получить немного сна прямо сейчас, или настоять на правильных привычках сна и начать хорошо высыпаться постоянно?
3. Обязательно просите супруга или других родственников помогать вам. Даже если вы кормите грудью, и супруг не может полностью заменить вас ночью, он может приносить малыша для кормления, потом укладывать его обратно в кроватку, менять подгузник и принести вам воды. Даже просто знать, что кто-то вас подстрахует и заменит, когда моральные и физические силы на исходе, это уже огромная помощь.
4. Ежедневная физическая нагрузка улучшает сон, но постарайтесь заниматься спортом не менее, чем за 4 часа до сна, т. к. адреналин и кортизол, уровень которых повышается во время физических упражнений, мешают телу и мозгу расслабиться и отдохнуть.
5. Проводите время на открытом воздухе, особенно в первой половине дня. Солнечный свет помогает работе «биологических часов» организма, регулирует синтез гормона сна мелатонина. Прекрасно, если у вас есть возможность выйти на утреннюю прогулку или позавтракать на свежем воздухе.
6. Когда вы не можете заснуть, не переживайте и не злитесь по этому поводу – вы только ухудшите ситуацию. Хороший вариант — выйти в другую тихую комнату с приглушенным светом, постараться расслабиться и вернуться в кровать, когда почувствуете, что готовы заснуть.
7. Придумайте себе спокойный ежедневный ритуал, помогающий настроиться на сон: 15 минут в ванной, чтение книги, спокойная музыка.
8. Приведите в порядок условия, в которых вы спите. Помните, что лучше всего спать в максимально темной, тихой, нежаркой комнате.
9. Держите в спальне как можно меньше электронных приборов (включая телевизор) и старайтесь минимизировать использование электронных устройств непосредственно перед сном.
10. Уменьшите употребление никотина, алкоголя и кофеина за 6 часов до сна.
11. Если вы недосыпаете ночью, Найдите возможность поспать днем хотя бы 30 минут. Но старайтесь проснуться от дневного сна не позже 16 часов дня, чтобы не ухудшить ночной сон.
https://spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna/sovety-nevysypayushhimsya-roditelyam
Как изменить режим ребенка?
Ребенок хорошо спит, но слишком поздно ложится, и, как следствие, поздно встает? Или наоборот — малыш встает слишком рано — в 5:00 утра, мама не высыпается и мечтает поспать «хоть» до 6–7! Сдвинуть биологические часы ребенка непросто, но иногда это необходимо. Важно контролировать процесс и действовать последовательно.
Как перевести ребенка на новый режим (сдвигаем режим вперед и назад во времени)
В этой статье я не рассматриваю ситуации, когда режим «слетает» по причине болезни, прорезывания зубов, перелетов и т. д. В таких ситуациях мама помогает ребенку комфортно пережить сложный период. Главное — держитесь режима насколько это возможно, минимизируйте количество зависимостей, а если вводите такие, осознавайте, что потом придется от них избавляться. Когда закончится «проблемный период», помогите ребенку вернуться обратно в режим.
Но что делать, когда малыш хорошо спит, получает адекватное количество сна, но встает слишком рано или ложится слишком поздно. Хочу заметить, что речь не идет о новорожденных: до 8 недель они, как правило, поздно укладываются. Также помните, что сдвинуть режим до 7–8 месяцев очень сложно. Часто малышам действительно необходим ранний подъем для того, чтобы настроить свой оптимальный режим сна. Но деткам старше 8 месяцев вполне реально доработать режим, если это необходимо.
Наши внутренние часы регулируют процесс засыпания, пробуждения, а также режим питания и другие системы организма. Смысл «передвижения» режима заключается в том, чтобы двигать наши биологические часы маленькими промежутками времени вперед или назад.
Выглядит довольно просто, но большинство родителей часто допускают одну из главных ошибок — сдвигают только время отхода ко сну.
Сдвигаем режим ребенка вперед
Выбираем наиболее удачный момент в течение дня, когда у малыша хватит сил (ребенок не переутомлен) вынести небольшое изменение режима. Обычно для этого подходит последний дневной сон или укладывание в ночь. Уложите малыша на 15 минут позже, чем обычно. Передвиньте все последующие сны на тоже на 15 минут (иногда и прием пищи, если это необходимо).
Тут есть один сложный момент. Скорее всего малыш не проснется на 15 минут позже. Наши внутренние часы достаточно устойчивы (у кого-то более, у кого-то менее). Поэтому малыш может проснуться в привычное время, только теперь у него нехватка сна в 15 минут. Важно — не дать восполнить ему эту нехватку сна в другие сны. Чтобы у вас получилось, важно всю неделю до изменения режима вести учет сна и знать, сколько и когда спит малыш, знать его норму и привычки сна. Тогда вы сможете легко контролировать время дневного сна и будить, когда пришло время.
К сожалению, малыши могут недосыпать немного во время этого процесса, могут уставать. У вас может занять до 2-х недель подобная работа — передвижение биологических часов вперед (зависит от времени изменений — на 30 минут, час, два). Каждый день-два вы сдвигаете режим на 15 минут, пока не достигните желаемого времени.
Пример 1. Передвигаем режим вперед:
Цель: Подъем в 6:30 утра
Текущий режим: 5:00 утра (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14:00 (3-й сон) — 17:45 (сон в ночь). Каждый дневной сон длится 1 час.
День 1: 5:00 (подъем) — 7:00 (1-й сон) — 11:00 (2-й сон) — 14.15 (3-й сон) — 17.45 (сон в ночь)
День 2: 5:00 (подъем) — 7:15 (1-й сон) — 11:15 (2-й сон) — 14:30 (3-й сон) — 18:00 (сон в ночь), дневные сны длятся 1 час.
День 3: 5:15 — 7:30 — 11:30 — 14:45 — 18:30, дневные сны длятся 1 час
День 4: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час
День 5: 5:30 — 7:45 — 11:45 — 15:00 — 18:45, дневные сны длятся 1 час — 1 день закрепите результат
День 6: 5:45 — 8:00 – 12:00 — 15:15 — 19:00, дневные сны длятся 1 час
День 7: 6:00 — 8:15 — 12:15 — 15:30 — 19:15, дневные сны длятся 1 час
И так далее. Я не могу вам точно сказать, как именно у вас будут развиваться события, но вы поняли основную идею.
Сдвигаем режим ребенка назад
Вы не можете контролировать, когда именно уснет ребенок, но вы можете контролировать его пробуждение. Поэтому, если вы хотите передвинуть режим ребенка назад, на более раннее засыпание (допустим, ребенок ложится в 22:00, а встает в 9:00 утра), то сделать это можно, регулируя время пробуждения.
Если каждый день вы «боретесь» за раннее укладывание с 20:00 до 22:00 вечера, или на следующий день пытаетесь начать не в 20:00, а в 21:00 — ребенок будет по-прежнему сохранять свое привычное расписание 2-х часовой борьбы перед сном. Я понимаю, что вы очень хотите, чтобы малыш раньше ложился спать, и предлагаю следующий план.
Уложите ребенка спать в привычное для него время. А сейчас я скажу что-то, что, возможно, вызовет бурю протеста и может показаться странным, но постарайтесь услышать меня. Разбудите ребенка за 15–30 минут до его обычного пробуждения (укладывать на дневной сон на те же самые 15–30 минут раньше). На ночь укладывайтесь в привычное время. На следующее утро снова передвиньте на 15–30 минут утреннее пробуждение и дневной сон. Одна из ваших целей на данном этапе состоит в том, чтобы укладывание стало легче, а засыпание происходило быстрее. Если это получится, то само засыпание может восприниматься ребенком по-другому (очень хочу спать — сплю).
Продолжайте поднимать ребенка чуть раньше до тех пор, пока не достигните своей цели. И главное — Не дайте ему восполнить недостающие 15 минут в другие сны, ведите план по продолжительности снов.
Когда малыш начнет засыпать быстрее, и к этому моменту он может быть достаточно уставшим, начинайте постепенно сдвигать время укладывания на 15 минут назад каждый день, до той крайней комфортной границы, когда ребенок засыпает охотно и быстро. Когда на засыпание уходит 10–15 минут, вы нащупали то самое «правильное» время для отхода ко сну.
Пример 2. Сдвигаем режим ребенка назад.
Цель: Укладывание в ночь в 20:00 вечера, подъем в 7:00 утра.
Текущий режим: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 20.30 (в кровать; засыпает в 22:00). Дневной сон: 1,5 часа.
День 1: 9:00 (подъем) — 15:00 (дневной сон) — 22:00 (в кровать)
День 2: 8:30 (подъем) — 14:30 (дневной сон) — 22:00 (кровать), дневной сон не более 1,5 часа.
День 3: 8:00 — 14:00 — 21:30, дневной сон не более 1,5 часа.
День 4: 7:45 — 13:45 — 21:15
День 5: 7:30 — 13:30 — 21:00
День 6: 7:15 — 13:15 — 20:45
День 6: 7:00 — 13:00 — 20:30
День 7: 7:00 — 13:00 — 20:30
Продолжайте следовать своему плану, пока ребенок явно не захочет спать в 20:00 вечера. Или пока вы не найдете время, которое всем подходит, с которым комфортно жить.
Я не могу сказать, как именно будут происходить изменение вашего режима, но вы поняли основную мысль.
Желаю вам хорошего режима, который обеспечит комфорт вам и вашему ребенку!
Хроническая бессонница: симптомы, причины и лечение бессонницы
Нарушение сна может происходить по разным причинам, порой это кратковременное нарушение нормальной жизнедеятельности организма, но если ваш сон нарушается на длительном промежутке времени, более 3-х месяцев, то это уже говорит о Хронической стадии бессонницы. Так же к хронической бессоннице относится и к нарушениям сна более 3-х раз в неделю. Для лечения хронической бессонницы потребуется прибегнуть как к медикаментозному или психотерапевтическому лечению, так и к изменению образа жизни.
Если вы чувствуете, что ваш вы живете по замкнутому кругу: вeчepняя aктивнocть – тpуднocти зacыпaния – пoвepxнocтный пpepывиcтый coн – углублeниe cнa утpoм – нeoбxoдимocть пoдъeмa, кoгдa xoчeтcя cпaть – днeвнaя coнливocть co cнижeниeм cкopocти мышлeния и кoнцeнтpaции внимaния, — то можно смело сказать, у вас все признаки хронической бессонницы.
Симптомы бессонницы
Как такового точного определения бессонницы нет, но современная медицина считает, что если у вас наблюдаются ниже приведенные симптомы, то можно говорить о бессоннице:
Так же важно отметить качество сна, обратить внимание на ваши ощущения после пробуждения: бодрые и отдохнувшие или полностью разбиты и усталые. Могут быть нарушены фазы сна (быстрая и медленная), тогда мозг не может отдохнуть даже при нормальной длительности сна.
Стоимость приема у невролога?
| Наименование услуги | Цена (руб.) |
| Прием врача-невролога первичный | 3000 руб. |
| Прием врача-невролога повторный | 2300 руб. |
Причины бессонницы
К причинам нарушения сна можно отнести следующие переменные в жизни человека:
Лечение бессонницы
Современная медицина прибегает к различным методикам лечения от бессонницы и ее запущенной стадии – Хронической бессонницы:
Медикаментозное лечение: заключается в применении различного рода лекарственных средств, как по отдельности, так и в комплексе. Фармакотерапия бессонницы это исключительная врачебная прерогатива, и ей занимаются неврологи и психотерапевты. Ни в коем случае не прибегайте к самолечению, даже такие распространённые препараты как Корвалол и Валокордин содержать в своей основе препараты ухудшающие образование новых нейронных связей (другими словами человек от них «тупеет»).
Флоат-камеры: камеры сенсорной депривации, другими словами это камеры имитирующие состояние невесомости, которые отделяют человека от внешних раздражающих факторов. Всего 1 час, проведенный в камере, дают глубочайшее расслабление организму пациента и последующий сон может продлиться несколько часов или даже целые сутки.
Физиотерапия: при данном методе лечения используют, как и традиционный классический массаж, так и его аппаратные вибрационные разнообразия. Так же применяется лечение электрическим током, кислородом, эфирными маслами, электрофорез со снотворным.
Психотерапия: с помощью психотерапии возможно способствовать корреляции образа жизни пациента и избавлению от дурных привычек, повышенной раздражительности, низкой самооценки и других негативных составляющих, которые могут влиять на ухудшение сна.
Записаться на лечение при хронической бессоннице
Где записать на лечение при хронической бессоннице в Москве?
В многопрофильном медицинском центре «ДокторСтолет» вы всегда можете Записать на лечение при хронической бессоннице. Наш медицинский центр расположен между станциями метро «Коньково» и «Беляево» (ЮЗАО г. Москвы в районе станций метро «Беляево», «Коньково», Тёплый Стан», «Чертаново», «Ясенево», «Севастопольская», «Новые Черёмушки» и «Профсоюзная»). Здесь Вас ждет высококвалифицированный персонал и самое современное диагностическое оборудование. Приятно удивят наших клиентов и вполне демократичные цены.
https://doktorstolet.ru/articles/nevrologiya/khronicheskaya-bessonnitsa/
Необычный календарь
Слово «сон» произошло от латинского «somnus». Говоря простым языком, сон – это отдых, восстановление сил и энергии. Однако доподлинно, что такое сон, ученые до сих пор не выяснили. И это при том, что сомнология (наука о сне) достаточно быстро развивается.
История праздника
Всемирный день сна (World Sleep Day) является событием международного масштаба, которое постепенно набирает популярность в России. Этот день не имеет конкретной даты, а проводится ежегодно в пятницу второй полной недели марта, накануне дня весеннего равноденствия. В 2021 году он приходится на 12 марта. Цель проведения всемирного дня сна – привлечение внимания к проблемам нарушения сна и пропаганде правильного ночного отдыха.
О важности сна
Не только человек, но и все животные не могут обходиться без регулярного сна. Научное объяснение не только необходимости, но и важности сна подтверждено многочисленными исследованиями. Именно во время сна происходит восстановление организма, в том числе гормонального фона, иммунной и других систем. Кроме этого, сон участвует в запоминании полезной информации, необходимой человеку в дальнейшем.
Удивительные факты
- Все видят сны. Даже те, кто думает, что не видит. Раньше ученые полагали, что только люди с серьезными психологическими заболеваниями не видят снов, однако и эту теорию опровергли. 90% снов забывается. В течение 5 минут после пробуждения забывается 50% сна. В течение 10 минут – 90%. Возможно, иногда это становится причиной дежавю (франц. déjà vu — ‘уже видел’ — это феномен, при котором у человека возникает ощущение, что он уже переживал определенное событие, которое никогда с ним не происходило, или посещал место, где никогда не бывал прежде). Большинство из нас видит сны каждые 90 мин., а самые длинные сны (30-45 минут) случаются по утрам. Кошмары – это нормально. Их видят все люди во всех культурах. Больше всего кошмаров мы видим в детстве. С возрастом их число уменьшается. Когда видишь сон, тело парализует. Это предохранительная мера, чтобы человек не навредил себе и другим. Если «предохранитель» слетает, возникает сомнамбулизм и другие расстройства. Во сне происходит несколько процессов – сон «разбирает по полочкам» воспоминания. Во-первых, часть воспоминаний из кратковременной памяти перемещается в долговременную (это называется консолидацией памяти). Во-вторых, мозг сортирует новый опыт по различным системам памяти, чтобы сформировать ассоциации и связи, которые помогают нам лучше понимать окружающий мир. Существует так называемая сомнифобия. Люди, которые страдают от этого недуга, боятся заснуть. Открытая в 1856 году планета Нептун, которую назвали в честь римского бога морей, считается планетой снов, потому что сны, как вода, искажают и затуманивают образы и смысл. Самый долгий промежуток отсутствия сна, которое зафиксировала книга рекордов Гиннеса, составляет 18 суток, 21 час и 40 минут. Человек, который установил этот рекорд, рассказал про галлюцинации, паранойю, ухудшение зрения, затруднение с речью, с концентрацией и памятью.
Загадки сна
Повторяющиеся сновидения. Странные сны, которые постоянно воспроизводят один и тот же сюжет, снились, наверное, каждому. Психологи считают, что с помощью таких сновидений мозг старается обратить наше внимание на события, которые мы не осознаем. Эти сюжеты будут возвращаться, пока ситуация не разрешится.
Сонный паралич. Человек просыпается ночью и не может пошевелиться. К этому примешиваются пугающие галлюцинации и ощущение, что в комнате есть посторонний. В древности это состояние ассоциировали с происками нечистой силы. На самом деле, когда человек засыпает, в норме его мышцы «выключаются», чтобы он не совершал действий во сне. При сонном параличе наши мышцы не работают, хотя мозг еще или уже не спит.
Галлюцинации сна. Когда человек пребывает на тонкой грани между сном и бодрствованием, он, будучи в сознании, испытывает воображаемые ощущения, которые кажутся реальными. Это один из немногих видов галлюцинаций, посещающих психически здоровых людей. Обычно с ними сталкиваются дети, и это может быть причиной того, что они не хотят идти спать. Часто такие галлюцинации возникают из-за стресса и просто у людей с хорошим воображением.
Разговоры во сне. Обычно сам человек, страдающий сомнилоквией (говорением во сне), и не подозревает об этом. Это состояние совершенно не опасно в психологическом плане. Разве что человек с такой проблемой беспокоится, что сказал что-то лишнее.
Сон внутри сна. Человек видит сон, затем просыпается, но с ним продолжают происходить странные вещи. Оказывается, что ему просто приснилось, что он проснулся. Официальная наука не может объяснить, почему это происходит.
Падение в кровать. Порой нам кажется, что нас с высоты бросило в кровать, мы вздрагиваем и просыпаемся. Это довольно неприятное ощущение возникает, когда человек слишком быстро засыпает. Состояние сна чем-то напоминает смерть – замедляются сердцебиение и дыхание, тонус мышц снижается. Мозг «пугается», воспринимает это как настоящую смерть и проверяет, жив ли человек, посылая импульсы к мышцам.
Синдром взрывающейся головы. Человек просыпается от ощущения громкого взрыва или хлопка. Звук может сопровождаться нарастающим гулом или вспышкой. Явление не опасно, но вызывает у людей страх. По какой причине происходит всплеск нейронной активности в участках мозга, ответственных за обработку звука, науке не известно.
Толкование снов
По наблюдениям психологов сюжеты снов формируются под действием множества физических и психических раздражителей: состояния здоровья, позы, давно минувших или свежих впечатлений, температуры воздуха и даже аромата в комнате спящего. Они могут быть настолько яркими и реалистичными, что влияют на настроение в течение всего дня. Но нужно ли пытаться их толковать?
Материал подготовлен методистом ГКУК ЧОБМ
Л. В. Новокрещеновой
https://mbi74.ru/metodinfo/kopilka-metodista/neobychnyj-kalendar/3728-mne-snilsya-son
Как вернуться обратно в сон
Здоровый и крепкий сон – важная составляющая в жизни каждого человека. А когда в семье появляется маленький ребенок, об этой радости приходится позабыть многим родителям. Конечно, когда ребенок рождается, весь мир существует только для него одного. А как может быть иначе, ведь в первую очередь мама делает все для своего новорожденного: кормит грудью, укачивает на руках, занимается его гигиеной, дарит ему свою любовь и ласку.
Поэтому изначально малыш привыкает к материнскому теплу, ему нравится засыпать на руках родителей, в их кровати, поэтому в последующем он болезненно воспринимает это расставание. Но когда малыш немного подрастает и у родителей возникает вопрос «Как научить ребенка засыпать самостоятельно?», многие начинают слушать советы близких, друзей, родных и даже придумывают свои методы. Кто-то говорит, что нужно переждать первые месяцы, кто-то ссылается на боли в животике, режущиеся зубки и так далее. Кто-то советует оставить плакать с уверенностью, что угомонится и сам заснет.
Итак, необходимо понять: сон – это важная составляющая, и к нему нужно относиться соответственно, так как редко дети обучаются засыпать без посторонней помощи и получают здоровый крепкий сон.
Результат плохого сна – капризность и резкие перемены в характере. Малыш становится раздражительным, невнимательным. Тем более часто дети от повышенной усталости становятся возбужденными, показывают своим поведением нежелание отправляться в кровать, много и беспричинно плачут, требуют больше родительского внимания – появляется сильная зависимость от взрослых. В старшем возрасте это может сказаться на его характере, умственном развитии и прочем.
Важно понимать, что обучать ребенка можно, если:
• малыш не болеет;
• у него нет никаких психологических отклонений;
• он не избалован.
Определенные вещи должны ассоциироваться у ребенка со сном. К примеру, если малыш засыпает при укачивании на руках или в коляске, он проснется и захочет того же. Если он засыпает с бутылочкой, то будет сопоставлять сон с едой. Если же родители перекладывают ребенка в свою кроватку сразу после того как тот заснет, то он захочет вернуться обратно, ведь проснется совсем один и испугается смены обстановки. Поэтому нужно выбирать предметы, которые могут остаться с вашим чадом всю ночь:
• любимая игрушка в идеале мягкая (не должна быть очень мелкой, чтобы ребенок не проглотил ее, жесткой, чтобы оградить от ударов, шумной, чтобы не разбудить своим падением на пол);
• любимое одеяльце и удобная подушка;
• картинки, развешенные у кроватки (их вы можете нарисовать сами вместе с вашим чадом).
К тому же дети радуются появлению новой кроватки с машинками или героями мультфильмов, каких сейчас в магазинах большой выбор. Причем, ребенку необходимо спокойным и уверенным тоном объяснить, что игрушки останутся спать с ним всю ночь. Пожелайте малышу спокойной ночи, поцелуйте перед сном (он должен знать, что это не наказание) и оставьте его. Если малыш заплачет или придет к вам, подойдите к нему или верните в его кроватку, повторите вышесказанное и снова оставьте. В следующий раз увеличивайте время ожидания вашего прихода или подольше останьтесь у кроватки.
Чего не нужно делать, чтобы дать ребенку старше полугода понять, что пора спать: напевать, укачивать в кроватке, на руках или в коляске, трогать и ласкать его, укладывать с собой, позволять ребенку прыгать на кровати – иначе он будет ассоциировать это с игрой. В то время как дневной сон допускает присутствие неяркого света и легкого шума, то перед ночным сном стоит соблюдать тишину и не включать яркий свет. То есть никаких телевизоров, активных игр, ночных светильников и прочее. Так ребенок научится различать день и ночь и понимать, когда можно играть, а когда пора спать. Так же важен режим и повторение процедур перед сном: ужин, спокойные игры, купание, переодевание и в завершении укладывание спать.
Соблюдайте режим дня, будьте спокойны, упорны и уверены в правильности своих действий и через несколько дней ваши труды завершатся успехом!