Правила здорового сна
Мелатонин — капризный гормон, для выработки которого нужны определенные условия, но именно он помогает избежать бессонницы. В этой части выясним, как еще можно бороться с расстройствами сна.
Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
💊 Мелатонин — гормон, который в норме вырабатывается в организме перед сном и регулирует цикл сна и бодрствования.
✈️ Препараты мелатонина создали на основе нашего гормона. Принято считать, что они помогают уснуть людям с бессонницей и тем, у кого сбился режим сна, например, из-за смены часовых поясов после длительных перелетов.
⏰ Врачи не назначают мелатонин как единственное средство против бессонницы. Исследования показывают, что люди, которые принимают мелатонин и люди, которые принимают плацебо, засыпают одинаково, либо с незначительной разницей в 12 минут.
👨⚕️ Чаще всего препарат используют вместе с другими средствами и включают в рекомендации для лечения специфических расстройств: детского аутизма, болезни Аспергера и других.
😴 Если вас беспокоит сбитый ритм или бессонница и вы всерьез подумываете принимать снотворные, есть смысл сначала попробовать мелатонин. В отличие от снотворных он не вызовет привыкания. Принимайте его по рецепту и, если вы будете спать легче, то неважно сработает ли он как плацебо или нет.
Между гормонами и тем, как мы засыпаем, есть прямая связь. Рассказываем, как это работает 👇
🧪 У подростков, женщин в предклимактерическом и климактерическом периоде, людей с заболеваниями щитовидной железы и при других гормональных сбоях может нарушиться режим сна, появиться бессонница или, наоборот, сонливость.
⛓ Дело в том, что гормоны — звенья одной большой цепи в организме. Они влияют на наше общее состояние, в том числе и на сон.
❌ При проблемах с гормонами врачи не дают рекомендаций, которые бы регулировали только сон. В первую очередь восстанавливают общий гормональный фон.
Например, если женщина ощущает симптомы приближающегося климакса: нарушается сон, появляются перепады давления, увеличивается вес, то врач назначит комплексное лечение: от заместительной гормональной терапии до рекомендаций по спортивным нагрузкам и диете.
💤 Только на фоне общего лечения нужно наблюдать, осталась ли проблема со сном и, если да, заниматься уже прицельной ей.
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
💪 Давайте закрепим некоторые факты про сон, которые мы узнали в этом уроке. Проверьте, на сколько вопросов вы сможете ответить правильно.
https://levelvan.ru/pcontent/sleep-38/melatonin
Что происходит с гормонами, пока вы спите
Город засыпает, просыпаются гормоны. Вы задумывались, что происходит с ними, пока мы спим?
Все начинается с вечера: мелатонин влияет на сонливость и бодрствование. Это наши биочасы или цикл сна-бодрствования. Он высвобождается с темнотой и сообщает, что пора спать.
Во сне растут не только дети. Пока мы спим, выделяется СТГ — гормон роста. Он необходим для роста и восстановления тканей после долгого дня.
Альдостерон и антидиуретический гормон помогают контролировать мочеиспускание во сне. У детей, когда гормональная система еще развивается, ночное недержание частично зависит от их низких уровней.
Сон помогает сбалансировать аппетит, поддерживая оптимальный уровень грелина и лептина. Когда мы спим меньше, чем обычно, то можем почувствовать желание есть больше.
Кортизол падает перед сном и повышается ночью, достигая пика непосредственно перед пробуждением. Это действует как сигнал к пробуждению. Вместе с инсулином они побуждают нас завтракать и готовят к дневному стрессу.
Если мы спим меньше, чем нужно, пролактин может снизиться. Это отражается на иммунитете и концентрации, возбуждает желание есть углеводы.
Когда мы путешествуем со сменой часовых поясов, цикл сна и бодрствования требует времени, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Поэтому повышенный уровень кортизола и чувство голода могут возникать в любое время дня.
Гормоны, например, окситоцин и кортизол, могут влиять на содержание наших снов.
У мужчин уровень тестостерона наиболее высок во время сна. Для достижения этого пика требуется не менее 3 часов сна. Получается замкнутый круг: мало спим — мало тестостерона — он ухудшает качество сна — мало спим и т. д.
У женщин гормоны зависят от фазы цикла. Незадолго до менструации падает прогестерон. Ненадолго теряется контроль температуры, что может уменьшить количество «быстрого» сна, когда происходит большинство наших снов.
У женщин с тяжелым ПМС снижается мелатонин перед менструацией. Это может вызвать плохой сон, в том числе, ночные пробуждения или дневную сонливость.
Изменения уровня гормонов также способствуют нарушению сна во время беременности. Повышенный прогестерон может вызвать дневную сонливость, особенно в первом триместре. Высокие эстроген и прогестерон может вызвать отек носа и храп.
Во время менопаузы низкий эстроген вызывает нестабильную температуру тела и повышение адреналина. Сну на пользу это не идет.
Нужно ли пить мелатонин, если не можете заснуть?
Убедительных доказательств нет. Более того, не доказана эффективность доп. приема мелатонина у вахтовиков и тех, кто работает сменным графиком. ⠀
Единственное более и менее доказанное действие мелатонина было при джетлагах, когда вы прилетели в другой часовой пояс. При этом, чем восточнее перелет, тем сильнее джетлаг. ⠀
Еще мелатонин может помочь слепым людям, чтобы организму было проще понять, когда день, а когда ночь. ⠀
Если вы решили попробовать мелатонин на себе, то не стоит принимать более 6 мг в сутки. Пока известно, что препараты мелатонина не вызывают привыкания, однако неизвестны риски долгосрочного приема.
https://lab4u.ru/articles/chto-proiskhodit-s-gormonami-poka-vy-spite/
Нарушение сна, бессонница
Всем известно, что основным гормоном сна является Мелатонин. Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе Эпифизе из Серотонина. Максимальная выработка мелатонина наблюдается в детском возрасте. После 60-ти лет уровень мелатонина снижается до 20% и ниже, а следовательно, практически исчезают его многочисленные воздействия на организм. Ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Именно он регулирует биоритмы в организме человека. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Ключевым условием является наличие темноты. При свете Мелатонин не вырабатывается и не работает.
А что, если я ночью не сплю?
Люди, ведущие ночной образ жизни, должны знать, что во время дневного сна Мелатонин не вырабатывается. В светлое время суток Эпифиз вырабатывает Серотонин.
Как улучшить выработку Мелатонина:
› Ложитесь спать в 23 часа — максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра;
› Не спите с включенным светом или телевизором;
› Шторы в спальной должны быть плотными и не пропускать свет;
› Если встаете ночью, не зажигайте свет, пользуйтесь тусклым ночником;
› Не включайте перед сном лампы дневного света или очень яркое освещение.
Помните, Мелатонин – не снотворное. Приняв таблетку, вы не заснете моментально. Обязательное условие действия Мелатонина – абсолютная темнота и определенное время суток.
Основные эффекты Мелатонина в организме:
› Регулирует сон;
› Снижает выработку половых гормонов в ночное время;
› Обладает выраженной антиоксидантной активностью;
› Оказывает антистрессовый эффект, снижает тревожность;
› Стимулирует работу иммунной системы;
› Обладает противоопухолевым действием.
Нарушение сна
Еще один гормон, который вносит существенный вклад в процесс сна и засыпания — это прогестерон. Прогестерон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников. Но самое интересное заключается в том, что его метаболиты являются нейромедиаторами, т. е. работают в головном мозге и оказывают гипнотическое, противотревожное, успокаивающее действие. Примерно к 45 годам уровень Прогестерона у человека заметно снижается. Поэтому большинство людей начинает испытывать проблемы со сном. Нарушения сна проявляются по-разному. Или страдает процесс засыпания, или человек просыпается в 3-5 часов утра и больше не может заснуть. Постепенно к нарушению сна присоединяется тревога, снижается настроение, развивается депрессия.
Возрастное снижение уровня гормонов приводит к нарушению правильного функционирования всего организма. Неверно думать, что каждый гормон отвечает за какую-то свою функцию. Каждый гормон оказывает сразу несколько действий, а кроме того, усиливает или ослабляет действие другого гормона. Потому невозможно вылечить какое-то нарушение, добавив одно вещество. Заместительная терапия должна быть многофакторной или полигормональной. Классический пример — нарушение сна. Если у человека имеется возрастное нарушение сна, его не удастся исправить ни режимом дня, ни даже добавлением мелатонина.
Обеспечение гормонального равновесия — непростая задача, которую может решить только врач, назначающий комплексную гормонально-заместительную терапию с тщательно подобранными гормонами и другими метаболическими веществами.
https://rth.ru/endokrinologiya/narushenie-sna-bessonnica/
Диагност Малиновская перечислила признаки гормональной бессонницы
Гормоны влияют на состояние всех систем организма. Многие нарушения могут быть связаны с дисбалансом: лишний вес, нервозность и даже проблемы со сном.
Груз проблем, постоянные стрессы на работе и в повседневной жизни, эмоции, недосказанность — чаще всего причинами бессонницы считают проблемы психологические. Доля правды в этом есть, однако нервное перенапряжение не всегда приводит к нарушениям сна. Врачи считают, что подобные последствия ждут только тех, у кого есть генетическая склонность к гипервозбудимости.
— У таких людей возбуждающие нейромедиаторы синтезируются быстрее обычного, — объяснили эксперты лаборатории KDL. — «Носителей» такой особенности принято называть людьми эмоциональными и чувствительными.
До излишней чувствительности, в теории, мы можем довести себя сами. Если не будем соблюдать режим отдыха. Недосыпы по ночам не дадут нормально восстанавливаться уровню успокаивающих веществ в организме. Из-за нарушения баланса «возбуждение-торможение», бессонница только усугубится.
Предупреждают врачи и о влиянии «бытовых раздражителей»: экранов смартфонов, волнительных фильмов и программ поздним вечером, яркого освещения, переедания перед сном, духоты, жары. Все это может усиливать наше перевозбуждение и негативно влиять на сон. Но есть еще одна причина, которую врачи винят в бессоннице чуть ли не в последнюю очередь. А встречается она не так уж редко. Речь идет о дисбалансе гормонов.
Врач клинической лабораторной диагностики
— Отклонение концентрации гормонов от нормы может сказаться на качестве сна, его продолжительности, повлиять на режим сна и бодрствования, а возникший систематический недосып уже сам по себе станет усугублять проблему, — считает руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская.
Гормональную бессонницу можно заподозрить, если вы пытаетесь ложиться спать в одно время, не перенапрягаете нервную систему гаджетами и эмоциональными фильмами на ночь глядя, обеспечиваете себя всеми «расходниками» для отдыха — витаминами D, В3, В5, В6, В9 и В12, кальцием, магнием, железом, триптофаном, а сон все равно не приходит.
Какие гормоны могут повлиять на сон:
Гормоны щитовидной железы;
СТГ гипофиза — соматотропный гормон, или «гормон роста».
Если у вас недостаточно СТГ, например, тогда ваш сон станет поверхностным, а восстановление некачественным и недостаточным. Все потому, что СТГ вместе с мелатонином поддерживают фазы глубокого сна.
Когда причиной гормонального сбоя становится некорректная работа надпочечников — гиперфункция или опухоли, то в крови резко растет уровень кортизола и адреналина. Они действуют на нервную систему слишком возбуждающе и не дают уснуть.
При переизбытке гормонов щитовидки может появляться раздражительность, тревожность, «суета мыслей». К тому же вы можете почувствовать, что сердце стало биться быстрее, повысилось артериальное давление, начали выпадать волосы. Чаще всего расстройство сна из-за гормонов щитовидной железы появляется у женщин.
— Поэтому, если вы столкнулись с бессонницей, то обращайтесь за консультацией не только к неврологу или сомнологу, но и к эндокринологу, — рекомендуют в лаборатории. — И обязательно придерживайтесь режима сна, откажитесь от гаджетов и скорректируйте питание.
— Не стоит думать, что единственная проблема, с которой сталкиваются люди при бессоннице — это ощущение усталости. Последствия хронического недосыпа на самом деле куда серьезнее, — рассказывает Ольга Малиновская. — Люди, в течение долгого времени страдающие бессонницей, сталкиваются с Падением иммунитета, обострением или дебютом хронических заболеваний, чаще страдают тревожными расстройствами
Гормоны счастья и радости
Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.
Что же это? Гормон (От греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – Это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!
Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.
Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.
Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.
Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.
Гормон нежности и привязанности – это Окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.
Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.
Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.
Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.
Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!
https://familydoctor.ru/about/publications/endokrinologiya/gormony_schastya.html
Бессоница: где искать причину
Бессоница – состояние не только дискомфортное, но и потенциально опасное. Ведь нарушения ночного сна не только значимо истощают нервную систему, но и препятствуют нормальному восстановлению. В результате которого снижается иммунитет, возрастает риск ожирения, сахарного диабета, сосудистых патологий и множества других осложнений. А причины бессонницы часто не так «глубоки», как кажется.
«Нервный» баланс
Самым распространенным «объяснением» бессонницы являются стрессы и переутомление. И в этом, безусловно, есть доля правды. Однако только доля, ведь бессонница развивается далеко не у всех людей, испытывающих стресс.
Дело в том, что в основе нарушений сна и засыпания лежит генетическая склонность к гипервозбудимости. А «носителей» такой особенности принято называть людьми эмоциональными и чувствительными.
У таких людей возбуждающие нейромедиаторы синтезируются быстрее обычного. А регулярные недосыпы в ночное время не позволяют нормально восстанавливать уровень успокаивающих веществ. В итоге происходит срыв баланса «возбуждение-торможение» в сторону первого, что симптоматически проявляется как бессонница или психические расстройства тревожного характера.
Еще одним триггерным фактором бессонницы являются «бытовые раздражители».
Речь о мерцании экранов, просмотр «адреналиновых» кинолент (триллеры, ужасы), посторонних звуках (засыпание «под сериал»), ярком освещении в позднее вечернее время и «ночнике» во время сна, переедании перед сном, а также факторах микроклимата («духота», холод или, наоборот, жара).
Все перечисленные факторы только поддерживают «очаг перевозбуждения», сформировавшийся за день, что и не позволяет нормально заснуть и выспаться. А наличие освещения, помимо прочего, нарушает выработку мелатонина. Сон, если и наступает, становится тревожным и поверхностным, а восстановление от такого сна, очевидно, «оставляет желать лучшего».
Если же правильная «традиция» отхода ко сну сформирована и применяется ежедневно, организм обеспечен «расходниками» сна и отдыха (аминокислота триптофан, витамин D, В3, В5, В6, В9 и В12, кальций, магний, железо и некоторые другие), а бессонница все же «упорствует» — стоит проверить уровень гормонов.
Сон и гормоны
Помимо, известного многим, «гормона сна» мелатонина, в нарушениях сна могут принимать участие также:
- СТГ гипофиза, щитовидная железа и надпочечники.
Соматотропный гормон гипофиза, или «гормон роста», наряду с мелатонином участвует в поддержании фазы глубокого сна. Поэтому, при его дефиците, сон становится поверхностным, а восстановление – не качественным.
При наличии гиперфункции (или опухоли) надпочечников, в крови резко возрастает уровень кортизола и других стрессорных гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин), оказывающих «перевозбуждающий» эффект на нервную систему и провоцирующих тем самым нарушения засыпания и сна.
Проверять уровень «надпочечниковых» гормонов лучше всего по моче, так как в крови они держатся не долго:
- для кортизола – это анализ мочи на кортизол, а для катехоламинов (адреналин, норадреналин, дофамин) – анализ мочи на их метаболиты.
Гипертиреоз, или переизбыток «щитовидных» гормонов, лабораторно проявляются нарастанием в крови Т4 и Т3 свободных, и изменением ТТГ. А симптоматически это провоцирует: раздражительность (и даже агрессивность), эмоциональную неустойчивость, тревожные состояния, нарушения мыслительных способностей («суета мыслей», не позволяющая сосредоточиться) и сна. Ведь «щитовидка» — известный стимулятор нервной системы и обменных процессов.
Гипертиреоз сопровождается также учащением сердцебиения и подъемом артериального давления, нарушениями пищеварения, выпадением волос, «кожными» проблемами и некоторыми другими симптомами. В то время как распространенность патологии можно назвать повсеместной. И, чаще всего, он нее страдают женщины.
Врач клинической лабораторной диагностики, врач-онколог, специалист научно-консультационного отдела лаборатории KDL. Стаж работы 15 лет
https://kdl.ru/patient/blog/bessonica-gde-iskati-prichinu
Нехватка сна негативно сказывается на качестве жизни человека
Недавно прошел Всемирный день сна. Эксперты ВОЗ назначили его на середину марта не случайно. Именно весной (так влияет на нас природа) люди страдают от бессонницы почти на четверть чаще, чем в остальные месяцы года. И эта нехватка сна очень негативно сказывается на качестве нашей жизни. Судите сами.
Всего часовой недосып на 16% увеличивает накопление кальция в сосудах, провоцируя сердечно-сосудистые болезни.
Сокращение сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24% женщин и у 20% мужчин.
Потеря 4 часов сна добавляет к этому еще и снижение реакции почти на 50%.
При недосыпе опасность суицидов возрастает в 2 раза даже у людей со здоровой психикой.
Ученые объясняют это «повреждением механизмов, регулирующих ключевые аспекты нашего душевного здоровья». Надпочечники, к примеру, начинают с избытком вырабатывать гормоны стресса. В результате человек расстраивается и раздражается по пустякам, испытывает нервное напряжение, оказываясь на грани срыва.
Ожирение начинается от того, что более половины суточной нормы калорий малоспящие люди получают между 21.00 вечера и 6.00 утра, когда все съеденное прямиком переходит в подкожную клетчатку.
Недостаток ночного отдыха приводит к 20-процентному снижению уровня лептина — гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Одновременно в крови на те же 20% повышается концентрация грелина, который, наоборот, обостряет аппетит, что заставляет забрасывать в желудок все новые порции не всегда полноценной пищи.
Словом, продолжительность жизни и изношенность организма напрямую зависят от того, насколько эффективно организм восстанавливается в течение ночного отдыха.
Увы, каждый человек почти треть жизни проводит во сне, люди в подавляющем большинстве абсолютно безграмотны в этой важной для здоровья сфере знаний и, как правило, живут наперекор своим биологическим часам.
Банальная истина, но спать нужно именно ночью. Причем самый «продуктивный» и полезный сон — с 23 и до 2 часов. Именно в это время головной мозг активно вырабатывает снотворный гормон мелатонин, который не просто улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление, освежает цвет кожи и в целом укрепляет здоровье.
Когда начинает светать, мелатонин вырабатываться перестает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гормон бодрости — серотонин. Он-то и пробуждает нас на рассвете. Вот в это время и нужно вставать. Даже если вам некуда спешить.
Вот 7 правил здорового сна, 7 «не», о которых надо вспоминать каждый вечер:
1. Не переедайте на ночь. Последнюю трапезу рекомендуется заканчивать за 3 часа до сна. Иначе сон будет беспокойным, и чтобы выспаться, потребуется больше времени. Если чувство голода досаждает, можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.
2. Не пейте вечером алкогольные напитки. Они, возможно, помогут быстрее заснуть, но качество сна сильно испортится. Откажитесь так же от вечернего кофе и крепкого чая.
3. Не занимайтесь работой (особенно умственной) допоздна. За час до сна хорошо бы установить так называемый «буферный» период. За это время организм должен подготовиться ко сну, расслабив нервную систему.
4. Не выясняйте отношений с близкими в вечернее время. Отложите разговоры, грозящие нервным напряжением, на утро.
5. Не увлекайтесь ночным телевизором и Интернетом. Хотя постоянное напряжение глаз вызывает утомляемость, но эта усталость никак не помогает уснуть. Постарайтесь выбрать перед сном какое-нибудь однообразное малоподвижное занятие: легкое чтение, вязание, наслаждение приятной музыкой. Ученые установили, что чтение уменьшает уровень стресса на 68%, негромкая медленная музыка — на 61%.
6. Не прикладывайтесь поспать днем, если уже есть нарушения ночного сна. Если же все-таки «сморило», постарайтесь не спать больше 15 минут.
7. Не принимайте снотворное без назначения врача. Большинство из таких препаратов вызывают быстрое привыкание, требующее или увеличения дозы, или поиска более «крепких» лекарств.
Сколько надо спать
Традиционно считается, что идеальная продолжительность сна для взрослого мужчины составляет 7 часов в сутки. Женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.
Многолетние исследования показали, что те, кто честно спит каждые сутки 7 часов, живут здоровее и дольше спящих по 5 часов. Но, что любопытно, «семичасовики» дольше сохраняют здоровье и в сравнение с теми, кто спит по 8 часов.
Вот что еще надо знать тем, кто хочет хорошо выспаться:
Обязательно проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой.
Поддерживайте нормальный температурный режим — не слишком холодно, но и не слишком жарко, примерно 16-18 .
Очень важна удобная постель. Прежде всего надо позаботиться о матрасе, подушка не должна быть слишком высокой.
Спите на льняных простынях. Итальянские ученые утверждают, что в такой постели люди быстрее засыпают и крепче спят.
Оптимальная поза для сна — на спине. В этом случае достигается полное расслабление, человек просыпается действительно отдохнувшим.
Достаточно ли вы спите?
1. Когда прозвенит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше?
2. Иногда вообще не слышите звонка?
3. Проснувшись, вам трудно встать с постели?
4. Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях?
5. Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу?
6. Выходите из себя, если рушатся ваши планы?
7. Рюмка спиртного — и вас развозит?
8. Любите прикорнуть днем?
9. Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на 3 вопроса, вы постоянно не высыпаетесь. Нехватка сна нарушает биоритмы организма, что в свою очередь разлаживает работу внутренних органов, и здоровье оказывается под угрозой.