ТОП добавок для здорового и крепкого сна
Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, ухудшает метаболизм, а для тех, кто активно занимается спортом, недостаток сна сказывается на процессах восстановления.
Чтобы наладить сон нужно действовать в нескольких направлениях:
- собственно, пересмотреть свой режим сна и бодрствования; правильно и сбалансировано питаться; отказаться от вредных привычек; дополнить свой рацион специальными добавками.
Важно! Не стоит игнорировать первые три пункта в погоне за волшебным средством. Ни одна добавка не является заветной кнопкой, которая “сделает все хорошо”.
Как улучшить качество сна
Добавки для сна можно разделить на две основные категории: те, что помогают быстрее уснуть и те, что благотворно влияют на нервную систему, оказывая расслабляющее и успокаивающее действие.
- мелатонин; ГАМК (GABA); 5-HTP; DMAE; L-теанин; магний.
Мелатонин
Мелатонин — известный многим как «гормон сна». О том зачем он нужен и как его принимать мы уже писали ранее в статье: «Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья».
Конечно, следует помнить, что лучший мелатонин — тот, который вырабатывается в нашем организме самостоятельно. Но если по каким-то причинам происходит “сбой”, то специальная пищевая добавка может прийти на выручку. Прием лучше начинать с 3 мг курсом до 2 месяцев.
ГАМК (или GABA)
ГАМК (или GABA) — гамма-аминомасляная кислота является одним из важнейших нейромедиаторов в нашем мозге. Пищевые добавки на основе GABA не просто помогают быстрее уснуть, они оказывают успокаивающий эффект и положительно сказываются на качестве сна.
Дозировка до 4 грамм за 30 минут до сна поможет снять напряжение после тяжелого дня, а также снизить возбуждение после интенсивной тренировки. Принимать добавку можно как на постоянной основе, так и курсом до 2 месяцев.
Эффективность приема GABA наблюдается при суточной дозировке от 2 грамм и длительности курса не менее 1 месяца.
5-htp — вещество, которое преобразуется в триптофан — незаменимую аминокислоту нужную нашему организму для синтеза серотонина и мелатонина.
Прием 5-htp помогает снизить чувство тревоги и усталости, улучшает эмоциональное состояние и регулирует суточные ритмы. Как работает 5-гидрокистриптофан мы описывали ранее в статье: “Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения”.
DMAE — природное вещество необходимое для выработки ацетилхолина — нейромедиатора, который играет ключевую роль в восприятии различных внешних стимулов. Прием DMAE перед сном улучшает засыпание и ускоряет восстановительные процессы в организме.
L-теанин
L-теанин — аминокислота, которая в большом количестве содержится в листьях чая. Она оказывает расслабляющее действие и часто применяется в качестве адаптогена.
Несмотря на успокаивающий эффект, добавки с теанином не вызывают сонливости и не оказывают седативный эффект. Поэтому теанин можно употреблять днем, чтобы снять напряжение и тревожности, а к вечеру “спокойная” нервная система даст возможность легко и быстро уснуть.
Оптимальная дозировка теанина — от 100 до 400 мг в два-три приема курсом до 2 месяцев.
Магний
Магний — элемент, который стоит во главе здоровой нервной системы. Дефицит магния провоцирует бессонницу, раздражительность, беспокойство и повышенную утомляемость.
Поэтому дополнительный прием магния во второй половине дня снижает уровень стресса и тревоги, тем самым помогая быстрее настроится на здоровый и глубокий сон. Оптимальная суточная дозировка — 350 мг.
Разобравшись в особенностях действия каждой добавки, будет гораздо проще подобрать препарат, который подойдет именно вам. Но все же полагаться только на БАДы не стоит, в долгосрочной перспективе важно наладить свой режим сна и тренировок и, конечно же, правильно и сбалансировано питаться.
Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
https://www.fit-health.ru/articles/faq/top-dobavok-dlya%20-zdorovogo-i-krepkogo-sna/
Что съесть, чтобы лучше спать? Как еда влияет на наш сон
Правда ли, что неправильное питание ухудшает качество сна? Конечно, обильное вечернее застолье всегда провоцирует тяжесть в желудке, и если выйти из-за стола и сразу лечь в постель, то быстро уснуть не получится. Однако правило «не есть на ночь» — это не все, что стоит знать о питании, если у вас проблемы со сном. Разбираемся, как связаны еда и сон, более подробно.
Исследование о влиянии питания на сон
Начнем с научных фактов. В журнале Journal of Clinical Sleep Medicine был опубликован отчет об эксперименте, который помог ученым наверняка узнать, как питание влияет на сон. В ходе исследования 13 мужчин и 13 женщин (среднего возраста, с нормальными показателями здоровья) провели 5 ночей в лаборатории сна. Они ложились спать в десять вечера и вставали в семь утра. Главное, что в течение первых четырех дней участники соблюдали строгую диету — в их рационе были орехи, овощи, злаки, практически не было жирных и сладких блюд. А вот пятый день был «свободным» (его еще называют cheat meal) — испытуемые могли есть любые продукты и никак не ограничивать себя. Они ели и шоколад, и фаст-фуд, и жирную еду. Что же выяснили ученые? Когда участники питались правильно, они лучше высыпались и начинали день с новыми силами. Однако в последний день картина была другой — все проснулись разбитыми, сон часто прерывался, был поверхностным, а время на засыпание значительно увеличилось. Следовательно, питание действительно влияет на качество сна. Чем хуже рацион — тем хуже сон. Так что нужно добавить в меню, чтобы все было хорошо?
Какие элементы и витамины влияют на сон
Все процессы в нашем организме так или иначе зависят от определенных микроэлементов и соединений. Сон — не исключение. Перечисляем, какие вещества помогают нам крепко спать. Триптофан В процессе засыпания и в течение всех этапов сна участвует гормон мелатонин, его так и называют «гормон сна». Чтобы мелатонин активизировался, в организме должно быть необходимое количество аминокислоты триптофан. В каких продуктах содержится триптофан? В тех, что богаты белком, — в мясе птицы, яйцах, бобовых, орехах, твороге. Также в цельнозерновом хлебе, овсянке, корице, бананах, финиках. Магний Элемент магний также вносит свой вклад в хороший сон. Влияет на продолжительность сна и помогает легче просыпаться. В каких продуктах содержится магний? Главные источники — зеленые листовые овощи (шпинат, спаржа, салат), пшеничные отруби, фасоль, разные орехи и тыквенные семечки. Витамины группы В Самые важные — В1, В2, В6 и В12. От этих витаминов зависит работа нервной системы, а значит, и спокойный сон тоже. В каких продуктах содержатся витамины B? B1 и B2 — в растительной пище, например, в картофеле, шпинате, сое, брокколи, грибах, отрубях. А вот больше всего В6 и В12 в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, яйцах. Витамин D Дефицит витамина D — это плохое настроение, раздражительность и нарушение сна. В каких продуктах содержится витамин D? Основной синтезатор витамина D для человека — солнечный свет. Увы, жители северных широт (а это почти вся Россия) видят солнце только несколько месяцев в году, а этого недостаточно, чтобы организм получал нужное количество витамина D. Некоторые продукты, например, мясо сельди, лосося, тунца, молоко, содержат этот витамин, но в крайне маленьких объемах. Поэтому обычно врачи прописывают пищевые добавки с витамином D.
Пищевые привычки, от которых зависит качество сна
Кажется, на этом можно было бы закончить статью: посоветовать вам добавить в свое ежедневное меню больше продуктов с триптофаном и магнием, исключить фаст-фуд и не наедаться перед сном. Но не все так просто. Чтобы питание и сон «дружили», необходимо придерживаться этих правил. 1. Сбалансированное питание = здоровый сон. Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием белка обеспечивают организм триптофаном, сама по себе эта аминокислота усваивается слабо. Чтобы триптофан доходил до «места назначения», ему нужен помощник — инсулин. А инсулин в свою очередь вырабатывается под действием «медленных» углеводов. Таким образом, чтобы мелатонин работал так, как положено, а именно — поддерживал наш здоровый сон, питание должно включать и белки, и углеводы. Например, для гарнира подойдет «Чечевица на пару», ведь она богата и тем, и тем. В общем, Америку мы не открыли, а в очередной раз подтвердили тот факт, что сбалансированное питание — ключ к здоровью (и крепкому сну). 2. «Быстрые» углеводы — только на завтрак и обед. Количество мучного, сладкого, жареного и других «быстрых» углеводов стоит все-таки ограничивать, по крайней мере, если речь идет об ужине. Такая еда чересчур повышает уровень инсулина. Во-первых, источники быстрой энергии нарушают сон, во-вторых, именно они становятся причиной лишних килограммов. 3. Калорийность ужина — до 350 ккал, время ужина — минимум за 2 часа до сна. Правило «не есть после 18.00» уже устарело: диетологи не рекомендуют ложиться спать на голодный желудок, но и переедать, конечно, тоже нельзя. Совершенно нормально, если у вас будет легкий ужин (до 350 ккал) примерно за 2 часа до отхода ко сну. Так у вас не будет ни тяжести, ни чувства голода. 4. Продукты с клетчаткой — помощь организму во время сна. В отличие от белков, жиров и углеводов, клетчатка не дает нам энергию, но играет важную роль в переваривании пищи. Продукты, содержащие пищевые волокна (клетчатку), увеличивают фазы глубокого сна, благодаря этому мы лучше высыпаемся. Поэтому всегда говорим «да» брокколи, цветной капусте, свекле, ягодам. 5. Перекусы очень важны! Будем откровенны: в сумасшедшем ритме жизни мы порой не успеваем нормально пообедать или поужинать. Приходим домой поздно вечером и готовы накинуться на целую пиццу. А потом появляется чувство тяжести, вины и бессонница. Если вас ожидает долгий напряженный день, заранее подумайте о питании. Прежде всего, плотно позавтракайте. Далее — запаситесь перекусами, которые будут придавать сил в течение дня. Мы говорим не о чипсах и шоколадных батончиках, а о полезных перекусах. Это могут быть цельнозерновые хлебцы или снек-оливки (в продаже 4 классных вкуса). Будете перекусывать каждые 2-3 часа, и вечером вам не захочется съесть все, что лежит в холодильнике. 6. Табу перед сном — кофе и многое другое. Пожалуй, странно пить кофе перед сном, а потом жаловаться на бессонницу. На самом деле, речь не только о кофе, но и о черном и зеленом чае. Действие кофеина длится в среднем шесть часов, поэтому не стоит пить кофеиносодержащие напитки после 17.00. Что пить вместо чая и кофе? Травяной (как вариант — ромашковый, мятный) чай или цикорий. Другие продукты, которые точно помешают сну, — острый перец и имбирь, они влияют на организм примерно так же, как и кофе. Кроме того, спрячьте любую жирную еду — жир усваивается долго, и пока вы спите, организм будет стараться переварить пищу вместо того, чтобы полноценно отдыхать. 7. Вишня — источник «гормона сна». Отдельный пункт мы посвятим вишне — ведь это один из редких природных источников мелатонина. Так что если хотите быстрее засыпать и крепче спать — съедайте за ужином горсть вишни или выпивайте стакан вишневого сока (только без сахара). Итак, правильное сбалансированное питание — это залог хорошего самочувствия не только в повседневной жизни, но и «подспорье» для крепкого глубокого сна. Если вас часто мучает бессонница, может быть, пора пересмотреть свой рацион?
https://bonduelle.ru/blog/sovety/chto-sest-chtoby-luchshe-spat-kak-eda-vliyaet-na-nash-son/
Миссия: выспаться! 5 полезных добавок для сна
По результатам опроса аналитического центра НАФИ, 47% россиян не высыпаются в будние дни. Среди частых причин — переработки, просмотр телепередач и сериалов, проблемы со здоровьем.
Здоровому сну может помешать близость автострад, шумные соседи, плохая экология и постоянные стрессы.
А между тем, качество сна имеет огромное влияние на качество жизни, поэтому нам стоит внимательно отнестись к нашей ежедневной «перезагрузке» и сделать все возможное, чтобы она была на должном уровне. Разумеется, для начала хорошо бы вовремя ложиться и вовремя вставать, но, положа руку на сердце, многие ли могут позволить себе отход ко сну в 9 и подъем в 5?
Снотворное — не панацея
Часто измученные постоянной бессонницей или повышенной тревожностью люди обращаются к врачам с просьбой выписать снотворное, но этот вариант можно считать крайней мерой и вот, почему:
- большинство снотворных лекарственных препаратов вызывают привыкание и при резкой отмене провоцируют появление тревожности и нарушения сна (кошмары, частые пробуждения и т. п.) многие снотворные токсичны и длительный прием может вызвать нарушения памяти и даже привести к психозам снотворные легко передозировать, а передозировка чревата угнетением дыхания, падением давления, сбоями в работе сердца. В некоторых случаях передозировка может даже привести к коме.
Итак, если наладить режим дня не всегда возможно, а прием снотворных можно назвать оправданным только в самых крайних случаях, где же выход?
Безопасные добавки для сна
Прогресс лишил нас сна, но он же пытается исправить ситуацию: сейчас на рынке существуют препараты на основе Витаминов, минералов и полезных веществ, которые помогут наладить сон и не повлекут за собой неприятные последствия.
Аминокислота, которая стимулирует производство серотонина — гормона радости и уверенности в себе. Распространенной причиной расстройств сна является недостаток этой аминокислоты. 5-НТР или гидрокситриптофан — это натуральный антидепрессант, ведь сырье для препаратов выделяют из семян африканского растения Griffonia Simplicifolia. Лучше всего употреблять гидрокситриптофан в готовом виде, поскольку эмоциональное и физическое перенапряжение, а также заболевания печени и органов пищеварения приводят к тому, что получаемый с пищей триптофан гораздо медленнее метаболизируется в 5-НТР, соответственно, положительное влияние на ЦНС и иммунную систему уменьшается.
Гамма-аминомасляная кислота способствует снижению тревоги и повышению качества сна. ГАМК — это нейромедиатор нервной системы, под влиянием которого ткани мозга лучше снабжаются кислородом, активизируется энергетический обмен в мозге, улучшается кровоснабжение.
Цинк+магний нормализуют цикл “сон — бодрствование”, помогают быстрее восстановиться после тренировок. Цинк и магний образуют замечательный тандем, когда речь идет о повышении производительности, улучшении физической формы, а также восстановления качества сна.
Витамин D
Недостаток этого витамина ведет к нарушению сна: человек просыпается уже уставшим и чувствует себя разбитым в течение дня, но при этом вечером засыпает с трудом. Знакомые ощущения? Значит, вам стоит добавить в рацион витамин в форме D3, ведь в осенне-зимний период, в условиях недостатка солнца, дефицит этого витамина будет ощущаться острее. А еще он поддерживает иммунитет и помогает усвоению минеральных веществ, в т. ч., кальция.
Мелатонин
Гормон эпифиза, который помогает регулировать циркадный ритм, то есть, наладить быстрое засыпание и легкий подъем. Прием мелатонина может рекомендоваться при бессоннице, вызванной переутомлением, а также при джетлаге, то есть, резкой смене часовых поясов. Также вещество помогает справляться с раздражительностью, помогает расслабиться и восстановиться после тренировок.
Примеры витаминов добавок для сна
На 4fresh появились эффективные препараты, которые помогут вам выспаться!
Некоторые из них уже испробованы и любимы нашими клиентами.
https://4fresh.ru/blog/missiya-vyspatsya-5-poleznykh-dobavok-dlya-sna
Лучшие витамины для сна и расслабления
Нет ничего хуже, чем изо всех сил спать и иметь беспокойную ночь.
Наблюдая за часами, как часы тикают, беспокоясь о том, насколько вы устанете на следующий день, и ворочаясь – все мы испытывали это хоть раз.
Получение достаточного количества сна ночью так важно как для вашего психического, так и для физического здоровья.
Когда вы спите, ваш мозг и тело замедляются и начинают восстанавливаться, помогая вам работать лучше, как физически, так и умственно, на следующий день и в долгосрочной перспективе.
От подсчета овец до принятия теплой ванны перед сном существует множество естественных средств для сна.
Некоторые витамины и минералы также могут помочь поддерживать более спокойный, качественный ночной сон.
Вот наш путеводитель по витаминам для хорошего сна — так что если вам нужна помощь со сном, читайте дальше!
Магний
Магний считается одним из лучших средств для сна. Он помогает увеличить уровни ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которые способствуют расслаблению и сну.
Низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление и засыпание.
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, а также бобовые, орехи, семена и цельные зерна являются хорошими источниками магния.
Но если вы не получаете достаточно через свою диету, вы также можете принять добавку магния для сна. Больше выбора добавок вы можете увидеть тут.
Экстракт корня валерианы
Корень валерианы содержит соединения, которые помогают поддерживать здоровый сон.
Исследования показали, что валериана подавляет расщепление ГАМК в мозге, что помогает дать вам чувство спокойствия и умиротворения.
Кроме того, корень валерианы содержит антиоксиданты гесперидин и линарин, которые помогают улучшить сон, и поэтому он используется во многих средствах для сна.
Витамин С
Исследования показали, что витамин С помогает улучшить сон, так как люди с большей концентрацией витамина С в организме лучше спят, чем люди с пониженной концентрацией. Поэтому многие добавки для сна содержат витамин С.
Витамин С в основном содержится в свежих фруктах и овощах, таких как апельсины, лимоны, перец, ягоды, помидоры, листовая зелень и картофель.
Вы можете принимать добавки с сайта Витаминкомплекс, если вы получаете недостаточно витамина С в день.
Витамин D
Исследования показали, что недостаток витамина D связан с меньшим количеством сна, а также с более нарушенным ночным сном.
Если ваш уровень витамина D низкий, у вас может быть менее эффективный и менее спокойный сон.
Мы получаем большую часть нашего витамина D через солнечный свет, который может быть трудно получить в зимние месяцы. И поэтому вы можете принимать добавки, чтобы поддерживать уровень солнечного витамина. Переходите сюда, чтобы выбрать подходящий товар.
Витамин Е
Витамин Е используется организмом в качестве антиоксиданта, который помогает замедлить повреждение клеток и может помочь облегчить беспокойные ноги.
Синдром беспокойных ног — это непреодолимое желание двигать ногами, которое усиливается по вечерам и поэтому может вызвать бессонницу.
Источники витамина Е включают растительные масла, такие как рапсовое, подсолнечное, соевое, кукурузное и оливковое масла, а также орехи и семена. Вы также можете принимать добавки с витамином Е. Ознакомьтесь с ассортиментом на сайте Витаминкомплекс.
Витамин В12
Какой еще нужен витамин для хорошего сна?
Исследования показывают, что хороший уровень витамина В12 в организме может помочь вам хорошо выспаться ночью.
Витамин В12 помогает регулировать уровень аминокислоты триптофана, который помогает организму вырабатывать мелатонин, вызывающий сон.
Хорошими источниками витамина В12 являются мясо, рыба, молоко, сыр и яйца, а также некоторые обогащенные сухие завтраки.
Поскольку большинство из них являются продуктами животного происхождения, любому, кто придерживается веганской диеты, иногда бывает труднее получить достаточное количество витамина B12 через свой рацион.
Чтобы углубиться в тему сна, обязательно прочтите Там мы разбираем известный гормон сна — мелатонин.
Http://vitamincomplex.ru/index. php? route=blog/blog&blog_id=61
Витамины
«Спокойствие и сон»
Здоровый сон в течение 7-8 часов — залог хорошего самочувствия, но наладить нормальный режим сна и бодрствования получается не всегда. Причиной нарушений могут стать Стрессы, сменная работа, регулярные авиаперелеты и многое другое. При этом оснований для серьезной медикаментозной терапии часто нет, а нормально выспаться не получается. Полноценно отдыхать ночью помогут витамины для сна. Что представляют собой такие средства? Как они работают? И что нужно учитывать при выборе препарата?
Особенности витаминов для хорошего сна
Комплексы витаминов, которые рекомендуют принимать при бессоннице, как правило, содержат:
Витамины группы В
• В6 (пиридоксин) — улучшает проводимость нервных импульсов;
• В1 (тиамин) — снимает раздражительность, улучшает память;
• В2 (рибофлавин) — стимулирует выработку антител, улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, снижает утомляемость;
• В12 (цианокобаламин) — нормализует мозговую деятельность, предотвращает развитие депрессивных состояний, позволяет эффективно бороться с бессонницей.
Магний
Уменьшает панические приступы, помогает предотвратить судорожные явления и мышечные спазмы, регулирует передачу нервных импульсов. Магний активно участвует в функционировании не только нервной системы, но и в обмене веществ, а также в работе сосудов и сердца, так его недостаток может проявляться не только бессонницей, но и дрожью в руках, нарушениями сердечного ритма, спазмами в кишечнике.
Также в составе многих витаминов для улучшения сна можно найти важные аминокислоты (триптофан и теанин), кальций, железо и мелатонин.
Как выбрать витамины для сна и нервной системы?
При выборе Витаминов от бессонницы нужно учитывать индивидуальные особенности человека, среди которых:
• возраст;
• род деятельности;
• общее состояние организма;
• наличие хронических заболеваний.
Что же касается наиболее Эффективных витаминов для нормализации сна, то лидирующие позиции в этом сегменте занимают продукты бренда Swiss Energy:
1. ANTISTRESS с магнием и витамином В6 — нормализует состояние нервной системы при неврозах, депрессивных состояниях, эмоциональном перенапряжении, повышает стрессоустойчивость, улучшает качество сна и работоспособность, способствует полноценному расслаблению мышц, снимает судорожные проявления, спазмы мышц, тики. ANTISTRESS в капсулах можно назвать универсальным продуктом, который подходит и тем, кто ведет активный образ жизни, и офисным работникам, а также людям, обладающим подвижной психикой и часто испытывающим стресс.
2.MAGNESIUM с витаминами группы В — улучшает метаболизм, уменьшает проявления усталости, нормализует баланс электролитов и проводимость импульсов нервной системы. Препарат выпускается в форме шипучих таблеток, рекомендован при высоких физических нагрузках и стрессах, подходит для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.
https://swissenergy-vitamins. by/novosti/o-vitaminah/vitaminyspokojstvie-i-son/
Без них бессонница: 3 витамина, необходимых для хорошего сна
Если вы который вечер беспокойно ворочаетесь с боку на бок и обреченно считаете овец, возможно, вам не хватает правильных витаминов. Да-да, бессонница может появиться и из-за этого. Рассказываем, какие витамины особенно нужны для хорошего сна и где их взять.
Витамин С
Он нужен не только для защиты от простуды: некоторые исследования подтверждают, что он также может быть хорошим помощником при бессоннице. Дело в том, что часто нарушения сна вызваны апноэ – состоянием, при котором спящий человек на какое-то время перестает дышать. А вот высокий уровень витамина С связан с меньшим риском этого заболевания.
Что съесть: помимо всем известных цитрусовых, витамином С особенно богаты капуста, клубника, помидоры, клюква, смородина, малина и паприка.
Витамин D
Тот самый «солнечный» витамин, нехватку которого большинство из нас ощущают в темное время года, очень важен для многих процессов, в том числе и для сна. Если уровень этого витамина составляет меньше 20 нг/мл, риск развития расстройства сна повышается в несколько раз: к такому выводу пришли авторы метаисследования, опубликованного в 2018 году.
Известно, что этот витамин оказывает большое влияние на наше настроение, склонность к депрессии и, судя по всему, на качество сна.
Что съесть: рыбу жирных сортов, орехи, грибы, куриные яйца, твердый сыр, оливковое масло, семечки.
Витамины группы В
Одна из важнейших функций витаминов этой группы – регулирование поступление в организм триптофана, вещества, которое помогает вырабатывать «сонный» гормон мелатонин. Именно мелатонин помогает нам засыпать вечером и регулирует глубину и продолжительность ночного отдыха.
Так что если вы все чаще ворочаетесь по вечерам и просыпаетесь по ночам, возможно, стоит проверить, нет ли дефицита витаминов этой группы?
Кстати, особенно актуально это для людей старшего возраста: после 50 и 60 лет дефицит витаминов группы В – почти «обязательное» явление.
Что съесть: молочные продукты, почки и печень, мясо нежирных сортов, цельнозерновой хлеб, картофель, орехи, цитрусовые.
Как справляться с тревогой: 6 работающих способов
https://health. mail.ru/news/bez_nih_bessonnitsa_3_vitamina_neobhodimyh_dlya/
Витамины для сна
Если страдает качество сна и отдыха, то человек не в состоянии продуктивно трудиться, получать новые знания. Иногда бессонница случается из-за того, что организму не хватает полезных веществ.
Постоянная вялость, апатия и сонливость приводят к тому, что человеку становится тяжело учиться, работать, выполнять свои повседневные обязанности. Какие витамины принимать, чтобы полноценно отдыхать в ночное время?
Как дефицит сна отражается на здоровье?
Недостаток сна влияет на здоровье и внешний вид человека следующим образом:
- белки глаз становятся красными; припухлости и темные круги под глазами; опухание верхнего века; бледность кожных покровов, иногда с землистым оттенком; повышенное выпадение волос; общий несобранный, иногда даже неопрятный вид; снижение выработки коллагена в коже, вследствие чего старение наступает раньше; нарушение микроциркуляции оттока крови; повышение аппетита, усиление тяги к вредной пище, жирному, сладостям; замедляются процессы жиросжигания в организме, что может привести к появлению лишнего веса.
Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.
Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.
Какие витамины и вещества помогают наладить режим сна?
Чтобы лучше высыпаться, важно обогащать собственный организм следующими веществами:
Кальциферол обеспечивает более здоровый и крепкий сон, вырабатывается на солнце. Получить его можно из жирной рыбы, грибов, растительных масел. Самостоятельно не нужно назначать себе добавки с ним, так как его повышенное содержание в организме вредно. Витамин Е снижает отрицательное воздействие на память, которое может быть вызвано нарушением сна. Кроме того, это мощный антиоксидант, который обеспечивает человеку здоровое и постепенное старение. Он играет важную роль в поддержании иммунитета и выработки эритроцитов. Витамины группы В косвенно помогают организму поддерживать стабильный уровень мелатонина. Это специальный гормон сна, который вызывает желание лечь в постель и отдохнуть. Этот витамин можно употреблять в виде добавки, но лучше сбалансировать диету так, чтобы в рационе было много цельного зерна, мясных продуктов, свежих фруктов и овощей.
Таким образом, если человеку постоянно хочется лечь в постель, но качество отдыха страдает, стоит задуматься о нехватке витаминов. Принимать добавки бесконтрольно не стоит, лучше проконсультироваться с врачом.
Отказ от ответсвенности
https://ru. siberianhealth. com/ru/blogs/pitanie/vitaminy-dlya-sna/