«Мысль» Правила сна Какой орган отвечает за сон человека

Какой орган отвечает за сон человека

Как тревога проявляется в организме человека и как с ней справиться?

Организмом управляет структура, которая называется Вегетативная нервная система (ВНС). Это достаточно сложная высокоорганизованная система, которая регулирует действия всех наших внутренних органов и желёз.

Основная роль этой системы — поддержка постоянства внутренней среды нашего организма (гомеостаза).

Вегетативная нервная система имеет два отдела — симпатический и парасимпатический. Парасимпатическая нервная система отвечает за спокойствие, восстановление внутренних ресурсов, возвращая организм в нормальное состояние, сон.

А симпатическая нервная система наоборот. Как раз с помощью нее организм запускает механизмы реакции на тревогу: испуг, борьба, бегство.

Какие физиологические реакции происходят в организме во время проявления тревоги?

Одна из первых реакций организма — Повышение частоты сердечных сокращений. Данное физиологическое проявление организма важно, чтобы подготовиться к действиям, например, бежать. Иногда тревогой могут сопровождаться жизнеугрожающие состояния, например острая сердечная недостаточность. Если беспокоит боль в области сердца, распространяющаяся в левую руку, зону нижней челюсти — необходимо срочно обращаться к врачу.

Изменяется и Частота дыхания. Оно становится частым, глубоким, организму важно получить большое количество кислорода, который в свою очередь служит источником энергии для мышц.

Усиливается потоотделение. Интенсивное потоотделение помогает «ускользнуть» от фактора тревоги. Потоотделение является типичным и частым симптомом.

Также Во многих мышцах возникает напряжение. Иногда это вызывает болевые ощущения.

Напомним, что все эти процессы проходят как естественные физиологические реакции. Это некий ответ организма на проявление внешних и внутренних факторов.

ТОП-советов, как справиться с тревогой?

Записаться на прием к врачу-неврологу можно онлайн на сайте или по круглосуточному телефону клиники + 7 812 327 03 01.

Наша рассылка для людей, которые хотят знать правду о медицине в России. Расскажем, как лечиться правильно, объясним разницу между псевдо — и доказательной медициной. Разберем на примерах, каким новым технологиям можно доверять, а на что не стоит тратить время и деньги.

https://euromed.ru/news/kak-trevoga-proyavlyaetsya-v-organizme-cheloveka-i-kak-s-nej-spravitsya/

Ученые выявили область мозга, отвечающую за сны

Фазу мозга, которая проявляет активность во время фазы быстрого сна и возможно отвечает за сновидения обнаружили ученые, сообщает «Газета. ру». Исследователи также заметили, что во время отдыха могут активироваться отделы, которые человек использует при бодрствовании.

Ученым помогали 46 добровольцев, которые засыпали в шапочках с 256 электродами, измерявшими активность мозга и мышц лица. Исследователи периодически будили их и просили рассказать о сновидениях.

Когда волонтеры видели сны, активной была задняя часть коры головного мозга, которая отвечает за обработку воспринимаемых изображений. Еще работали области, отвечающие за работу памяти.

Затем исследователи пытались определить, когда испытуемые видят сны на основании картины активности мозга. Им удалось это сделать в 87 процентах случаев.

Ученые пришли к выводу, что «спящий» и «бодрствующий» мозг не слишком различаются. Картина активности показала, что образы сновидений активировали те же самые отделы мозга, которые используются в бодрствующем состоянии. Если человеку снятся люди – то мозг «включает» отдел, который нужен для распознавания лиц и так далее.

Самые популярные сны одинаковы по всей России. Чаще всего встречаются люди: взрослые и дети, мужчины и женщины, близкие и незнакомые, в некоторых случаях – мертвые. В снах про животных лидирующие позиции занимают рыбы и змеи. О них спрашивают примерно два процента пользователей. Еще людям снятся собаки, кошки и крысы.

Из цветов в снах лидирует белый, среди действий – «умирать», а самая популярная часть тела – рука.

Главное

https://www.m24.ru/articles/nauka/12042017/136839

Определены участки мозга человека, ответственные за сон

Какой орган отвечает за сон человека

Объединенная команда ученых из США, Италии и Швейцарии на днях опубликовала результаты работы по изучению активности головного мозга человека во время сна с целью определения участков, которые отвечают за разные фазы сна и сновидения. Как оказалось, сном «руководит» не один и не два участка мозга, все немного сложнее. Интересно, что специалисты до сих пор обсуждают само понятие сна, пытаясь понять, зачем он вообще нужен.

Исследование, о котором идет речь, проливает немного света на эту проблему. Долгое время считалось, что человек видит сны только во время БДГ-фазы сна (быстрое движение глаз). В это время отмечается активная работа мозга, схожая с работой мозга бодрствующего человека. В то же время, ряд специалистов отмечает, что сны люди видят и в спокойной фазе. «Это настоящая загадка, когда человек может видеть сон в обеих фазах сна или не видеть снов вообще», — говорит Франческа Сиклари, один из авторов работы о снах.

Сейчас эта головоломка разгадана учеными. Оказалось, в частности, что человек видит во сне лица тогда, когда активизируется участок мозга, ответственный за распознавание лиц людей и формирование визуальных образов. Сны с пространственным восприятием, движениями и обдумыванием чего-либо проявляются во время активирования участков мозга, которые отвечают в период бодрствования за, соответственно, ощущение пространства, двигательную активность и мыслительный процесс.

«Это доказательство того факта, что сон — это активность, которую человек ведет во время сна». — «Возможно, спящий мозг и бодрствующий мозг схожи гораздо больше в плане активности, чем кто-либо мог вообразить, поскольку и в том, и в другом случае задействуются одни и те же области».

Ученые, которые провели это исследование, утверждают, что их работа имеет большое значение. Они уверены в том, что исследование может, наконец, помочь разгадать загадку о том, что такое сны и какова природа сознания человека. «Важность этой статьи поражает», — говорит Марк Благроув, руководитель лаборатории сна в Университете Сванси, комментируя опубликованный в Nature отчет своих коллег. Благроув и сам принимает активное участие в исследовании. — «Это можно сравнить с открытием БДГ-фазы, в некотором смысле текущее исследование даже более важное».

Сама работа основана на наблюдениях за сном и бодрствованием 46 добровольцев. Электрическая активность мозга всех участников эксперимента записывалась во время сна. Речь идет о снятии энцефалограммы, неинвазивного способа мониторинга работы головного мозга. На голову пациента надевается специальная сетка с 256 электродами, которые позволяют наблюдать за динамикой электрического поля различных участков головного мозга человека.

Добровольцам приходилось просыпаться в разное время ночью (ученые будили своих подопечных) и рассказывать о том, что им приснилось или, наоборот, не приснилось. О масштабах проведенной работы и сложностях, с которыми столкнулись участники экспериментов, можно судить по заявлению Сиклари: «За время эксперимента мы будили участников около 1000 раз». Речь идет о пробуждениях всех участников проекта, а не каждого из них, но все равно, просыпаться в разное время ночью не слишком приятно.

Если доброволец говорил, что видел сон, его расспрашивали о деталях, включая продолжительность сна, объекты и людей, которых человек видел, возможных движениях и всех прочих подробностях, которые могут быть важными.

Изучение электроэнцефалограммы участников эксперимента показало, что сон связан с падением низкочастотной активностью мозга, определенного его участка, получившего название «горячая задняя кортикальная зона». Этот участок в период бодрствования отвечает за визуальные образы и их интеграцию.

Какой орган отвечает за сон человека

Источник: Simon Frazer/SPL/Getty Images

Кроме того, ученые внимательно анализировали изменения в высокочастотной активности мозга, обнаружив, что изменения этой активности приводят к появлению снов и вне БДГ-фазы. После этого специалисты определили участок мозга, который отвечает за запоминание снов. Оказалось, что этот же участок частично отвечает за появление самих сновидений.

В результате ученые получили возможность снимать «отпечаток» сновидений со спящего мозга. А это, в свою очередь, позволило научиться понимать, видит ли сны спящий человек. Точность предсказаний составила 87%. Конечно, для этого снова понадобилось будить спящих добровольцев, спрашивая их, видели ли они сны в момент пробуждения.

Кроме самих сновидений, исследование ставит своей целью прояснить природу сознания человека. Кстати, в той же «Википедии» говорится о сне следующее: «Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга». Ученые предполагают, что для появления сновидений, то есть для периода, когда человек находится в некоем подобии сознания, необходимо сочетание ряда факторов работы мозга — десятков, если не сотен. Аналогичное сочетание требуется и для периода бодрствования.

Возможно, результаты исследования помогут изучить некоторые аспекты памяти человека, а в будущем — выяснить, какие зоны можно стимулировать для получения тех либо иных ощущений.

https://habr. com/ru/articles/403071/

Какой участок мозга отвечает за режим сна?

Время, чтобы вставать и ложиться спать, чтобы чувствовать себя бодро или сонно — все это определяют циркадные ритмы человека. Принято считать, что они зависят от солнечного света: когда светло, мы работаем, когда темно — спим.

Однако еще в XX веке ученые доказали, что организм может регулировать эти ритмы самостоятельно, не имея доступа к естественному освещению. Правда, с некоторыми оговорками.

Эксперимент в бункере

В 1962 году немецкий физиолог Юрген Ашофф на несколько недель поселил добровольцев в бункере. В ходе эксперимента у них не было доступа ни к часам, ни к выходу на улицу, поэтому время они определяли исключительно по ощущениям. Участники занимались своими делами и могли включать и выключать свет, когда захотят, ложиться и вставать, когда посчитают нужным.

В это время сам Ашофф записывал психологические и физиологические показатели добровольцев, включая время подъема и отхода ко сну, температуру тела, объем мочи и так далее.

По результатам исследования удалось сделать два вывода:

Цикл сна-бодрствования регулируется организмом и без помощи солнечного света или будильника. Внутренний ритм организма отличается от реального времени примерно на час.

Причем здесь мухи?

В 70-е годы прошлого века ученые смогли объяснить, почему даже под землей, без доступа к солнечному свету, мозгу удается как по часам регулировать активность организма, всплески энергии и накопление гормона сна, мелатонина.

За это отвечают гены и нейроны, точнее, определенное скопление нейронов.

Генов, которые регулируют циркадные ритмы, довольно много. В 1971 году ученые Рон Конопка и Сеймур Бензер из Калифорнийского технологического института изучили поведение мух-дрозофил. Выяснилось, что стандартная продолжительность дня для них составляет 24 часа, как и у людей. Однако некоторые мушки проходили этот цикл за 19 часов, а некоторые — за 29. Был и четвертый тип дрозофил: биологические часы у них сбились, поэтому время сна и бодрствования у них чередовалось хаотично.

Изучив этот феномен, ученые пришли к выводу, что за регулирование цикла сна-бодрости отвечает определенный участок Х-хромосомы. Этот ген назвали Per (от английского слова Period).

Затем у дрозофилы открыли еще один ген, отвечающий за циркадные ритмы, позднее схожий ген нашли у нейроспоры. В конце концов выяснилось, что «часовые» гены есть у всех млекопитающих, и генов этих много.

Биологические часы под время суток подстраивает крошечное ядро в мозгу

За синхронизацию внутренних ритмов, которые управляются генами, отвечает супрахиазматическое ядро (СХЯ). Это довольно неизвестное, но очень важное скопление примерно 10 тысяч нейронов. Оно расположено в гипоталамусе — участке мозга, который обеспечивает работу эндокринной и автономной нервной системы. Вместе эти системы поддерживают саморегуляцию (гомеостаз) организма.

Несмотря на то, что вес гипоталамуса составляет всего 4-5 граммов, этот маленький участок отвечает за множество механизмов жизнедеятельности — от эмоций до температуры тела. Всего в гипоталамусе более 30 ядер, супрахиазматическое — лишь одно из них.

Активность нейронов в СХЯ регулируется световыми сигналами, которые поступают от сетчатки глаза. Таким образом, большое количество света заставляет нас чувствовать себя бодро.

А когда солнце заходит за горизонт, супрахиазматическое ядро посылает эту информацию в эпифиз. Тот, в свою очередь, начинает синтезировать гормон сна — мелатонин.

Несмотря на то, что период активности нейронов колеблется от 20 до 28 часов, коллективно им удается отрегулировать цикл активности человека до 24-25 часов. Предположительно, такая продолжительность времени сна и бодрствования выработалась у человека с ходом эволюции — организм и все его системы адаптировались к продолжительности светового дня.

Иногда мы сами мешаем СХЯ нормально функционировать

Эпифиз начинает активно вырабатывать мелатонин, когда получает сигнал о наступлении темноты. Чем больше в организме мелатонина, тем больше хочется спать и, что главное, тем легче будет уснуть.

Соответственно, если допоздна сидеть в ярко освещенном помещении или смотреть в экран гаджета, а затем сразу отправиться спать, то мозг такой резкой смены обстановки не поймет. Яркий свет, особенной синий от гаджетов, снижает выработку мелатонина. Из-за этого даже при сильной усталости могут возникнуть проблемы с засыпанием или бессонница.

О том, как уснуть даже в самую беспокойную ночь, мы рассказывали здесь. Если трюк с приглушенным светом и выключением гаджетов не сработает — есть еще пара приемов.

https://www.askona.ru/blog/article/kakoy-uchastok-mozga-otvechaet-za-rezhim-sna/

Обнаружена область мозга, ответственная за сновидения

Как сегодня известно ученым, у сна есть две фазы — фаза быстрого сна и фаза медленного сна, который, в свою очередь, состоит из нескольких стадий. Долгое время считалось, что сновидения человек может видеть, только когда находится в фазе быстрого сна. Но со временем было обнаружено, что со сновидениями не все так просто. Оказалось, что человек может не видеть никаких снов в фазе быстрого сна. И наоборот — смотреть сны в фазе медленного сна: 70% разбуженных во время медленного сна рассказывали о своих сновидениях. В апреле 2017 года был найден «ген сна» FABP7, мутации которого у мышей и дрозофил нарушали нормальное качество сна.

Но все это время оставалось непонятным, какая именно область мозга «включает» сновидения. Ученые из Висконсинского университета в ходе своего исследования смогли идентифицировать эту область.

В их экспериментах принимали участие 46 человек, которым во время сна в лаборатории регистрировали электрические волны мозга. Ученые использовали электроэнцефалографию высокой плотности (ЭЭГ) для изоляции нейронных участков, связанных со сновидениями, независимо от фазы сна. Испытуемых многократно будили и опрашивали об их снах. Полученные ответы сравнивали с электрической активностью мозга.

Данные ЭЭГ показали, что во время сна снижение низкочастотной активности в определенной задней области коры головного мозга было напрямую связано с возникновением сновидений. И напротив, когда низкочастотная активность возрастала в той же области, испытуемые сообщали, что у них не было снов.

Эти нейронные участки, которые постоянно активировались, когда участники сообщали о сновидениях, и последовательно инактивировались, когда участники сообщали об отсутствии сновидений, независимо от стандартных состояний сна, находились в так называемой «задней горячей зоне» (posterior hot zone), состоящей из затылочной коры, прекунеуса (который, кстати, отвечает и за ощущение счастья) и задней поясной извилины. Следя за активностью этой зоны, исследователи смогли совершенно точно предсказывать, что испытуемый расскажет о сновидениях после пробуждения. Таким образом они сделали вывод, что именно эти участки мозга регулируют сон человека.

Попутно ученые выяснили, что сны сопровождают 95% фаз быстрого сна и 71% — медленного.

Исследование опубликовано в журнале Nature Neuroscience.

Почему сон мешает избавиться от неприятных воспоминаний, читайте на «Чердаке».

https://nauka. tass.ru/nauka/6820456

Мелатонин и COVID-19

Мелатонин долгое время называли гормоном сна, его действие связывали исключительно с управлением суточными ритмами человека. Последние исследования доказали: у этого активного химического соединения более широкий функционал.

Мелатонин – древнее вещество

Учёные считают, что мелатонин появился на Земле 3,5 миллиарда лет назад, потому что обнаружили его в составе древнейших цианобактерий. Сегодня известно, что большинство живых организмов, как животных, так и растительных, синтезируют мелатонин.

Обнаружение мелатонина

В 1958 году команде профессора дерматологии из Йельского университета США Аарона Лернера удалось выделить из эпифизов коров новое соединение, которое при введении в кожу головастика, осветляло её. Вещество блокировало выработку меланоцитостимулирующего гормона, поэтому получило название «мелатонин».

Позже обнаружили, что открытое соединение синтезируется в организме преимущественно ночью. Это связали с суточными периодами покоя и бодрствования, и два десятилетия мелатонин считался только гормоном сна, регулирующим циркадные ритмы человека.

Выработка мелатонина

80% мелатонина вырабатывается эпифизом – шишковидной железой весом 100–125 мг, расположенной в головном мозге. Остальные 20% мелатонина вырабатывают особые клетки:

    ; бронхов и лёгких; почек; поджелудочной железы; простаты и яичников; сетчатки глаза, других органов и тканей.

Такой, «периферический», мелатонин не воздействует на суточные ритмы, работая исключительно на местном уровне.

Действие мелатонина

«Гормон сна» начинает вырабатываться в промежутке от 20 до 22 часов (у «жаворонков» раньше, у «сов» – позже). Концентрация мелатонина достигает пика с полуночи до двух часов ночи, а к шести-семи часам утра падает до минимального уровня.

Как работает мелатонин

    Поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают органы и ткани, приводят к снижению иммунитета, развитию новообразований и сердечно-сосудистых болезней. Является самым сильным природным иммуномодулятором, восстанавливает повреждённые клетки, предотвращает болезни, в том числе – онкологические. Оказывает выраженное хронобиотическое действие: регулирует суточные и сезонные биоритмы. Способствует засыпанию, отвечает за спокойный восстановительный сон, приносящий естественный отдых. Регулирует работу эндокринной системы, нормализует температуру тела. Действует как антидепрессант и предотвращает возникновение некоторых психических расстройств. Замедляет темпы старения, увеличивает продолжительность жизни.

Возраст. После 45-50 лет выработка естественного мелатонина снижается. Свет. Шишковидная железа способна вырабатывать мелатонин только в темноте. Если ночью включено освещение, производство гормона замедляется вплоть до полной остановки. Снижают синтез мелатонина свечение экранов мобильного телефона, планшета, ноутбука, компьютера или телевизора. Курение. Употребление алкогольных или кофеинсодержащих напитков. Приём нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), витамина В12, некоторых других лекарств.

    Отсутствие света в момент отхода ко сну Кальций Магний Витамин В6 Никотиновая кислота.

Применение синтетических аналогов мелатонина в медицине

Чаще всего препараты мелатонина используют для лечения различных нарушений сна. Проведённые исследования доказывают эффективность мелатонина при острой бессоннице: уменьшается время засыпания, улучшается качество ночного сна и его продолжительность.

Приём мелатонина оправдан при хронобиологических нарушениях, когда человек часто меняет часовые пояса или работает по сменному графику с чередованием ночных и дневных смен.

Препараты «гормона сна» нельзя применять как привычное снотворное средство. Они помогают только при сбоях, обусловленных снижением продукции мелатонина. В других случаях эффекта не будет.

Мелатонин не назначают при:

    хронической бессоннице; сохранении суточной секреции собственного мелатонина; нормальных биологических ритмах.

БАД или лекарство?

До сих пор среди врачей нет единого мнения: считать мелатонин лекарством или биологически активной добавкой (БАД).

В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило его для использования в медицинских целях, поэтому там мелатонин продаётся без рецепта, как пищевая добавка.

В странах Евросоюза и в Австралии мелатонин считается лекарством, продаётся по рецепту и используется для лечения бессонницы у детей, подростков и лиц, старше 55 лет.

В России зарегистрированы лекарственные формы препарата и БАДы, приобрести их можно в аптеках и магазинах спортивного питания без рецепта.

Мелатонин применяется в качестве вспомогательной терапии при:

    ; ; и иных нарушениях памяти; и других заболеваниях.

Мелатонин и COVID-19

Пандемия COVID-19, вызванная вирусом SARS-CoV-2, заставила учёных активно изучать влияние мелатонина на течение этого заболевания. В результате привычный «регулятор сна» стал использоваться в комплексе средств вспомогательной терапии COVID-19. Осенью 2020 года его даже применяли для лечения президента США Дональда Трампа.

США. Электронная научная библиотека medRxiv в октябре 2020 года разместила отчёт о научно-исследовательской работе, в которой было изучено 800 случаев заболевания тяжёлой формой COVID-19. Выяснилось, что пациенты, изначально имевшие высокий уровень собственного мелатонина, и те, кто получал гормон в виде лекарственного препарата, достоверно чаще выживали в реанимации. Мелатонин повышал шансы на выздоровление, как при коронавирусной, так и любой другой инфекции, поражающей лёгкие.

Канада и Аргентина. Работа опубликована в журнале Diseases в ноябре 2020 года. Совместное исследование Университета Торонто и Папского католического университета показало, что заболевание у пожилых людей может протекать тяжелее в связи со сниженным содержанием мелатонина. Мелатонин в адекватных дозах предотвращает развитие агрессивной формы COVID-19, а также поддерживает действие антикоронавирусной вакцины.

Бразилия. Данные размещены журналом Melatonin Research в начале 2021 года. Учёные из Университета Сан-Паулу доказали, что мелатонин, который вырабатывают клетки альвеол лёгких, становится барьером для коронавируса. Возможно поэтому люди с высоким уровнем мелатонина не заражаются ковидом или переносят болезнь легко. Регина Пекельман, автор исследования, уверена, что применение назальных капель или спрея с мелатонином — эффективное средство для борьбы с COVID-19.

Чтобы попасть в организм человека, вирусы SARS-CoV-2 должны связаться с рецепторами ангиотензин-превращающего фермента 2 (ACE2), расположенными на поверхности клеток легких. Только соединившись с ACE2, коронавирусы проникают в клетку и начинают размножаться, приводя к болезни.

Мелатонин снижает количество свободных рецепторов ACE2, в результате количество связей вируса с ферментом снижается, что приводит к поражению минимального количества клеток, а значит коронавирусная инфекция будет протекать в лёгкой форме.

Дополнительно мелатонин уменьшает воспалительную реакцию в месте проникновения вируса и контролирует иммунный ответ, не давая развиться «цитокиновому шторму». А так как именно бурная цитокиновая реакция и приводит к фатальному результату, её подавление повышает шансы пациента выжить и избежать серьёзных осложнений.

В нашей стране пока не накоплен достаточный научный опыт, подтверждающий тот факт, что мелатонин предотвращает тяжёлое течение COVID-19, да и механизм действия мелатонина на организм человека ещё недостаточно изучен. Однако эмпирический опыт даёт обнадёживающие результаты и свидетельствует в пользу положительного влияния мелатонина на исход COVID-19.

Препараты мелатонина отпускаются в России без рецепта, но не стоит принимать их без очной консультации с доктором ни для коррекции нарушений сна, ни для профилактики или лечения COVID-19.

https://familydoctor.ru/about/publications/nevrologiya/melatonin_i_covid_19.html

Успех и сон: есть ли прямая связь?

Вы часто вините себя в глупости, расторопности, когда не контролируете эмоции, принимаете импульсивные решения? А известно вам, что.

Вы часто вините себя в глупости, расторопности, когда не контролируете эмоции, принимаете импульсивные решения? А известно вам, что подобные проблемы могут быть отражением некачественного сна? Мозг человека — главный орган мышления. Префронтальная кора головного мозга отвечает за реализацию планов и силу воли, напрямую связанных с целями, успехом. Префронтальная кора — рычаг, с помощью которого человек принимает решения.

Исследования показали, что недостаточный сон негативно влияет на состояние префронтальной коры, в результате чего она дает сбои. По этой причине человеку сложно себя контролировать и принятые решения не соответствуют ожиданиям.

Можно ли, изменив подход ко сну, повлиять на успешность?

Да! Просто нужно спать не менее 7-8 часов, причем регулярно. За это время организм успевает накопить энергию и восстановиться. Особенно успокаивается нервная система и человек становится готовым к новым стрессовым ситуациям: многое не принимает близко к сердцу, не зацикливается на одном. В решении проблем появляется новый «разумный» подход. И в этом вся суть — не обязательно делать все быстрее, важно тратить силы и энергию без ущерба для здоровья.

Успешный тот человек, который спит в свое удовольствие.

Правила эффективного сна для достижения успеха в жизни

Придерживаясь простых правил качественного и здорового сна, можно добиться действительно эффективных результатов:

Ложиться спать до 23:00 и соблюдать режим сна. Лучше идти в кровать и вставать систематически в одно и то же время. Организм легко привыкает к расписанию!
Не наедаться перед сном, но и не морить голодом. Легкий ужин за 2-3 часа до сна должен быть обязательно. Следует отдать предпочтение белковой пище: отварной птице, яйцу, рыбе.
Проветривать помещение перед походом в кровать. Прохладный воздух с достаточным количеством кислорода поможет быстрее уснуть, в результате чего человек легче погрузится в глубокий сон.
Отключать мозг. Если всегда сосредотачивать внимание на успешности, эффективности не прибавится. Важно уметь отдыхать и давать эту возможность мозгу. Достаточно хотя бы за пару часов до сна полностью отключиться от работы и заняться нейтральными делами.

И, конечно же, нельзя забывать о том, что качество и удобство спального места напрямую влияет на продуктивность сна. Если диван давно просел или старый матрас перестал поддерживать тело, есть смысл заглянуть в магазин товаров для сна и сделать апгрейд спальному месту.

Каждому из нас хотелось бы ложиться спать в комфортную и удобную постель. Во многом эти показатели зависят от.

Спальные аксессуары оказывают большое влияние на качество нашего ночного отдыха. Неудобная подушка или слишком мягкий.

https://spaceforplace.ru/blog/uspekh-i-son-est-li-pryamaya-svyaz/

Серотонин – важный элемент хорошего сна и настроения

Серотонин часто называют «гормоном счастья», он повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Ночью в нашем мозге продуцируется серотонин и достигает максимальной концентрации с 6 до 8 часов утра. В течение дня уровень серотонина понижается. Это вещество отвечает за приподнятое настроение и ощущение бодрости. Если человек мало спал, то серотонина в организме недостаточно.

Большинство из нас испытали, как эмоциональный стресс может привести к беспокойным, бессонным ночам и трудным дням. Будь то тяжелый разрыв, сложная ситуация на работе или более продолжительная борьба с депрессией или тревогой, наши эмоции и уровень стресса могут разрушить сон.

Между настроением и сном существуют сложные отношения: депрессия, беспокойство и стресс могут мешать здоровому сну. Плохой сон тем самым делает нас более уязвимыми для проблем с настроением и эмоциональной регуляцией.

Одним из наиболее важных элементов хорошего сна является серотонин. Серотонин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения и циклов сна и бодрствования. Серотонин используется для передачи сообщений между нервными клетками. Считается, что он активен в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, он способствует благополучию и счастью. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы.

Здоровый уровень серотонина способствует позитивному настроению и спокойному сну.

https://www.mederika.ru/news/7.html