Спать и высыпаться
Важность сна в жизни человека сложно переоценить. Сон во многом определяет состояние человека во время бодрствования, а полное лишение сна чревато смертельным исходом через пару недель. Что же такое нормальный сон, почему не получается высыпаться каждый день, почему мы так ненавидим будильники, даже тогда, когда спим достаточное количество времени?
Наш сон делится на фазы. Первые 4 фазы относятся к медленному сну, пятая — к быстрому. 1 фаза — фаза дремоты. Во время этой фазы мозг обдумывает проблемы, возникшие в течение дня. Это сопровождается видением образов, которые связаны с дневными впечатлениями. Часто бывает так, что в эту фазу мозг-таки находит решение некоторой проблемы, которую не мог решить в течение дня (не зря «утро вечера мудренее» и утром проблемы, волновавшие нас в течение предыдущих суток, часто кажутся менее значимыми или поддающимися решению). 2 фаза — происходит снижение мышечной активности, замедляются дыхание и пульс, мозг снижает активность, характерны короткие периоды слуховой активности, во время которых человека легко разбудить. 3 фаза является переходной и уже относится к глубокому сну вместе с 4 фазой. 4 фаза — глубокий сон. В это время человека разбудить очень сложно, его мозг отдыхает, именно во время этой фазы мы получаем наибольший отдых и восстановление. Однако через некоторое время после 4 фазы мозг вдруг начинает «обратное движение» — сначала в 3, потом во 2, однако после этого он не просыпается, а переходит в 5 стадию сна, которая называется «быстрый сон». Эта стадия довольно интересна. Во время быстрого сна наступает атония — полное расслабление мышц тела, из них уходит тонус. Однако мозг при этом работает так, как будто он бодрствует, т. е. на полную катушку. Именно в этой стадии человек видит наиболее яркие сны (в других фазах мы тоже видим сны, однако они не настолько красочные и запоминающиеся). Чаще всего мы помним сон, который нам снился, если просыпаемся именно в фазу быстрого сна. Интересно, что при разрушении области мозга, которая отвечает за атонию во время этой фазы (опыты проводились на кошках), животное во время этой фазы встаёт и начинает «показывать свой сон» — гоняться за воображаемой добычей, умываться и совершать другие действия. В этом состоит парадокс данной стадии — при сохранности области, убирающей тонус из мышц, во время быстрого сна тело спит, а мозг бодрствует. После фазы быстрого сна мозг снова возвращается в глубокий сон чере 2 и 3 стадии. За ночь таких циклов проходит несколько штук. При этом продолжительность фазы быстрого сна постепенно увеличивается, в начале она совсем короткая, к утру становится гораздо длиннее за счет укорочения глубокого сна (и это неудивительно, потому что для отдыха нам необходим именно глубокий сон, а к утру наш мозг уже выспался).
Каждая из стадий сна обладает своими интересными особенностями и значением для организма. Опыты, которые проводились на животных, показали ряд важных особенностей. Во-первых, нельзя сказать, что какая-то из стадий имеет большее значение для выживания, чем другая. Несмотря на то, что отдыхаем мы во время глубокого сна, лишение быстрого сна крыс приводит к их смерти по неизвестным причинам в течение 2 недель (как в принципе, и лишения сна в целом). Существует гипотеза, согласно которой быстрый сон необходим мозгу для некоторого охлаждения (как процессору компьютера). Быстрый сон есть только у теплокровных животных (то есть у тех, у кого постоянная температура тела). Во время быстрого сна температура немного понижается, выдвигается предположение, что этот механизм защищает мозг от «перегрева». Если же будить животное во время медленного сна, то ничего не происходит. Но совсем не потому, что медленный сон не важен для выживания, а потому, что мозг приспосабливается и различные его участки начинают уходить в медленный сон в различное время, то есть мозг начинает спать частями. Если же человек мало спит, то мозг использует укорочение времени быстрого сна для того, чтобы увеличить продолжительность медленного и, тем самым, обеспечить себе нормальный отдых. Но при этом быстрый сон не исчезает полностью никогда (поэтому, в принципе, можно приспособиться спать меньше, чем обычно, и чувствовать себя более-менее нормально). Несмотря на то, что причины, по которым наступает смерть при лишении сна, не известны, обнаружено, что в таких случаях возрастает количество вирусов и бактерий в крови животных (но при этом они погибают не от инфекции), что говорит о колоссальном влиянии сна на состояние иммунной системы. Интересно то, что во время глубокого сна (когда мозг не реагирует на внешние раздражители), в область, в которую приходят сигналы от органов чувств, начинают поступать сигналы от внутренних органов. То есть мозг во время глубокого сна фактически «разглядывает организм изнутри». Быстрый же сон, как предполагается, даёт мозгу концентрацию внимания и обучаемости с утра. Показано, что в случае, если во сне отсутствовала фаза быстрого сна, у человека такой пик внимания и обучаемости не наблюдается.
Какая же фаза наиболее важна для того, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым?
Как уже упоминалось, наибольший отдых мы получаем в глубоком сне. Если человека разбудить во время глубокого сна, он будет чувствовать себ подавленным и разбитым. Однако именно в эту фазу проснуться по «естественным причинам» достаточно сложно, потому что мозг малоактивен и плохо реагирует на внешние раздражители. Но будильнику это вполне под силу. Поэтому пробуждение при помощи будильника часто приводит к разбитости — будильник выдергивает нас из глубокого сна. Если человека не будить, сам он просыпается после окончания фазы быстрого сна, на переходе во 2 фазу, когда восприимчивость к звуковым сигналам повышена. В этом случае мы чаще помним сновидения и чувствуем себя значительно лучше (даже в том случае, если проспали меньше положенных 8 часов). На самом деле, реальная потребность в сне меньше, чем 8 часов. И для разных людей она различна. И вот этот факт является ключом к ответу на вопрос «как спать меньше и высыпаться» — достаточно проснуться в правильное время, то есть в конце быстрого сна или во время очередной 2 фазы. На данный момент существует два способа воспользоваться этими даными. Первый, более точный — будильник, который при помощи специального сенсора, надеваемого на руку, определяет фазу сна, и будит вас благоприятное для пробуждения время близко к тому, в которое вы хотите проснуться. Проблема в том, что несмотря на относительное постояство продолжительности медленного сна (90-100) мин, продолжительность быстрого изменяется в течение ночи, поэтому рассчитать и предугадать заранее, в какой фазе вы будете находиться (и выставить обычный будильник на благоприятное время), затруднительно. сообенно в том случае, если в течение ночи вы вынуждены просыпаться. Второй надёжный вариант — сомнологическая клиника, где при помощи круглосуточного мониторинга ЭЭГ вам определяют обыкновенную продолжительность ваших фаз и дают вам в руки знания о том, когда можно просыпаться даже среди ночи. Третий способ менее надёжен, требует экспериментов на себе и некоторого времени. Ложить в одно и то же время. Поставьте будильник на «раннее время», например, на 6 утра. После просыпания фиксируйте своё состояние. Если оно вялое, в следующий раз поставьте будильник на 10 минут раньше. Действуйте так до тех пор, пока после пробуждения вы не будете чувствовать себя бодро. Это и будет приблизительно то время, в которое вам нужно просыпаться. Важные нюансы — работает в том случае, если засыпаете вы в одно и то же время (с разбросом минут 10-20) и не вынуждены ночью просыпаться (например, вставать к ребенку). При помощи этих ухищрений можно укоротить свой сон без ущерба для самочувствия до нескольких часов в день.
Http://masterskaya-sporta.ru/blog-i-stati/stati/fiziologiya-anatomiya-biokhimiya/969/
Что происходит с мозгом, когда мы спим?
В среднем, сон занимает примерно треть жизни человека. Это физиологическая потребность, без которой мы не смогли бы нормально существовать. Известно, что без сна человек может прожить 11 суток — это зафиксированный рекорд, который установил Рэнд Гарднер. Другой вопрос, как это повлияло на его когнитивные функции и организм в целом? Чтобы это понять, разберем, как происходит процесс сна.
Фазы сна
Сон является своеобразной перезагрузкой организма — тело отдыхает, мы восстанавливаемся физически, а мозг обрабатывает всю поступившую информацию от органов чувств. Чтобы полноценно отдохнуть, нам необходимо получить комплекс из 2 фаз сна — медленного и быстрого, вместе они занимают примерно 1,5–2 часа времени и циклично сменяют друг друга.
Фаза медленного сна занимает примерно три четверти цикла:
Погружение в сон, дремота. В это время активность мозговых волн переходит в тета-ритм, дыхание и сердцебиение замедляются. Человек находится в пограничном состоянии — пока еще не сон, но уже не бодрствование. Неглубокий сон. В это время человек спит чутко и может проснуться даже от небольшого шума. После такого пробуждения может сложиться впечатление, что человек не спал вовсе.
3–4. Глубокий сон, который объединяет 3 и 4 стадии. Он сопровождается максимальным расслаблением мышц, сердцебиение и дыхание замедляются. Это самый важный период, поскольку именно от качества глубокого сна будет зависеть, насколько мы выспимся.
Фаза быстрого сна
Она наступает примерно через полтора часа после засыпания и занимает одну треть всего цикла. Мозговая активность в это время схожа с состоянием бодрствования. Тело реагирует соответствующе — сердцебиение активизируется, а с ним и дыхание, происходит физический отклик. При этом, человек все еще спит. Закрытые глаза могут активно двигаться, но мышцы тела при этом расслаблены. Отсюда еще одно название: БДГ-фаза — «быстрое движение глаз» или REM — rapid eye movement. Самые яркие сновидения мы испытываем именно в этом состоянии.
Что в это время делает мозг
Ученые давно доказали, что мозг не отключается во сне, а проявляет даже большую активность, чем во время бодрствования. Он обрабатывает данные, полученные в течение дня и собирает их в определенную структуру. В это время происходит большая аналитическая работа для правильного распределения информации. Результаты этой деятельности хорошо отражены в пословице «утро вечера мудренее».
Сновидения, которые мы видим, являются продуктом ночной работы мозга. Все наши переживания, новый опыт и нерешенные задачи отражаются в них. Поскольку мыслительная деятельность не прекращается, на утро к нам приходят свежие идеи и ответы. Знаменитая легенда создания таблицы Менделеева — что он увидел ее во сне — есть ничто иное, как показатель продуктивной работы мозга. Накануне Дмитрий Иванович купил в лавке карточки, на них написал свойства элементов и их названия, и далее из этих карточек раскладывал пасьянс. Он делал это везде: в поездах, в столовых, в гостях, у себя дома. И однажды, придя домой после карточной игры, он задремал, а на утро понял, что решение найдено. Он увидел некую комбинацию, согласно которой разложил эти карточки.
Как мы видим, мозги во сне вовсе не отдыхают, а активно работают. Это очередной раз доказывает, что деятельность мозга непрерывна и очень сложно устроена. Чтобы поддерживать ее в тонусе, необходимо регулярно тренировать когнитивные функции — внимание, память и мышление. 15 минут онлайн-тренировок в день дадут быструю подзарядку мозгу для продуктивной работы и новых свершений.
https://blog. wikium.ru/chto-proishodit-s-mozgom-kogda-my-spim.html
Как помочь мозгу отдохнуть, если вам некогда нормально спать
Если вы ни разу не спрашивали у гугла, как бороться с усталостью и восстановить силы, вы счастливый человек. Во-первых, у вас, видимо, хватает времени, чтобы как следует выспаться. Во-вторых, вы не видели ответов на подобные запросы (а они впечатляют: «Закройте дыры, через которые утекает энергия», «Практикуйте дыхание Будды»). Мы собрали рекомендации, которым действительно можно верить.
Для начала вспомним, как работает наш мозг. Психолингвист Татьяна Черниговская называет мозг самым сложным механизмом во Вселенной: в нем примерно 100 миллиардов нейронов, каждый из которых может иметь от 50 до 100 тысяч контактов с другими нервными клетками мозга. Можно примерно подсчитать, но невозможно представить, сколько всего в мозге связей.
Нервные импульсы от клетки к клетке передаются нейромедиаторами — дофамином, эндорфином, ацетилхолином, норадреналином и другими. Но запасы этих медиаторов в клетках ограничены, при активной непрерывной работе их становится меньше, и мозгу нужно время на их пополнение. Как и в любом другом нашем органе, который перестанет работать, если ему не хватает питания. И усталость мозга — не субъективное ощущение, которым можно пренебречь, это физиологическое явление.
Лучше всего мозг восстанавливается во время сна, и чем он более глубокий, качественный и продолжительный, тем полнее клетки мозга восстановят запас веществ-медиаторов. А мы, соответственно, будем чувствовать себя свежими, бодрыми и полными сил.
Сегодня мы не будем рассказывать о том, какой сон лучше всего восстанавливает работу мозга и как добиться такого сна: это отдельная большая тема. Вместо этого представим, что спать полноценные восемь часов не получается ни при каких обстоятельствах. Вот несколько советов, как быстро, но безопасно (то есть без применения запрещенных в нашей стране психоактивных веществ) «подстегнуть» свой мозг во время вынужденной напряженной работы и в целом повысить его эффективность.
1. Учитывайте свой хронотип, когда планируете дела
То есть не игнорировать то, «сова» вы, «жаворонок» или не очень внятный, но, судя по статистике, весьма распространенный «голубь». Если коротко, голубям повезло больше всего: им все равно, в какое время работать. Хронотип — не каприз ленивых и необязательных людей, и аргументы образца «на Руси вставали косить в 5 утра — и ничего» примерно такого же доказательного уровня, как и напоминание современным женщинам о том, что их бабушки рожали в поле и тут же шли работать дальше.
Кристофер Бэрнс (Christopher Barnes), ассистент профессора менеджмента бизнес-школы при Университете Вашингтона, уточняет разновидности хронотипа. По его словам, есть несколько оптимальных временных промежутков для выполнения творческих задач и работы, требующей концентрации. Большинство людей лучше соображают либо в середине утра (10-11 часов), либо поздним вечером (соответственно, 22-23 часа).
Определить, что вы за птица, можно с помощью классического теста Хорна — Остберга, который позволяет понять психологически комфортное для человека время сна и бодрствования. Согласно результатам теста, примерно по 20% людей относятся к «жаворонкам» и «совам», остальные 60% — «голуби».
2. Забудьте об интернет-мусоре
Например, об уютненьком фейсбуке, который так и тянет открыть во время скучной методичной работы. Это часто воспринимается нами как небольшой, но заслуженный отдых, награда за упорство. Но каждый, наверное, испытывал острое чувство досады на себя, когда думал зайти в любимую соцсеть на пару минут, а они незаметно и необъяснимо превратились в полчаса. Интернет настолько затягивает и рассеивает наше внимание, что мы готовы «залипнуть» не только на лайках вроде бы не чужих и интересных нам френдов, но и поймать себя на чтении статьи «Звезды признались, какие необычные позы для сна они выбирают».
Николас Карр (Nicholas Carr) в своей книге «Пустышка. Что интернет делает с нашими мозгами», формулирует суровую правду: «Мы охотно примиряемся с потерей концентрации и внимания, фрагментацией мыслей в обмен на изобилие интригующей или по крайней мере занимательной информации». Склонность нашей психики постоянно искать что-то новое на фоне того, что интернет все больше нужен нам для реальных рабочих задач, сыграла с нами злую шутку: вместо того, чтобы искать и запоминать действительно полезную информацию, мы стремимся получить новизну как можно более легким способом. И это стремление складывается в компульсивные циклы.
Здесь будет уместным напомнить, что в психиатрии отрицание зависимости — один из критериев формирования зависимости. Избавляться от интернет-зависимости лучше постепенно, самыми простыми способами. Например, проверять личную почту только три раза в день — когда вы просыпаетесь, во время перерыва на обед и перед завершением рабочего дня.
Что касается остальных закладок вашего браузера — попробуйте ограничивать время, которое вы проводите на ваших любимых (но не суперполезных) сайтах. Чтобы сделать первый шаг к такой привычке, могут быть полезны расширения вроде Grayscale the Web: оно делает сайты черно-белыми. И таким образом показывает, насколько они на самом деле интересны вам, если не раскрашены в привычные яркие фирменные цвета.
https://skyeng.ru/magazine/kak-pomoch-mozgu-otdohnut-esli-vam-nekogda-normalno-spat/
Нейробиологи выяснили, почему мозг потребляет много энергии даже в покое
Живой организм потребляет большое количество энергии и, как выяснили ученые, самая «прожорливая» его часть — мозг. Он продолжает работать даже в состоянии покоя, когда человек спит, и, по подсчетам, в этом состоянии потребляет в десять раз больше энергии, чем остальная часть тела.
Эта работа продолжается и в случае, если человек впал в кому: «мертвый», казалось бы, мозг потребляет всего в два-три раза меньше энергии, чем в «рабочем» состоянии.
Ученые попытались найти объяснение этому факту, и результаты их исследования опубликованы в журнале Science Advances.
Большое количество энергии требует, как выяснилось, беспрерывная работа крошечных клеток — нейронов. Именно они передают друг другу сигналы, вот как это происходит: «клетка мозга передает сигнал другому нейрону, через синапс или небольшой промежуток между ними. Вначале пресинаптический нейрон посылает пучок пузырьков к концу своего хвоста, ближайшему к синапсу. Затем эти пузырьки всасывают нейротрансмиттеры из нейрона, действуя как «конверты», в которых хранятся сообщения, нуждающиеся в отправке по почте. Затем «конверты» транспортируются к самому краю нейрона, где они «состыковываются» и соединяются с мембраной, высвобождая свои нейротрансмиттеры в синаптическую щель. И прикрепляются к рецепторам на «постсинаптической» клетке, тем самым продолжая сообщение».
Этот сложнейший процесс передачи информации требует большого количества энергии, особенно при активной работе мозга. Ведь нейронов — миллиарды, и все они выполняют свою функцию. Когда же мозг «отдыхает» и нейронное возбуждение утихает, синаптические пузырьки продолжают всасывать нейротрансмиттеры, действуя по принципу насоса. Благодаря этого в мозге продолжаются метаболические процессы, необходимые для поддержания жизни.
Подобные исследования очень важны, ведь они проливают свет на механизм уязвимости нейронов к недостатку энергетической подкормки — когда испытывают нехватку кислорода или сахара. И ученые в дальнейшем найдут способы сохранения клеток мозга в экстремальных ситуациях.
Нейрофизиолог рассказывает, как спать, чтобы не нанести вред здоровью
Во сне человек проводит четверть или даже треть своей жизни. Это очень важное состояние. Однако современный ритм жизни не позволяет людям, которые активно учатся, работают, спать вдоволь. Лишение сна травматично для организма – может привести к его гибели. Последние данные о том, сколько и как нужно спать, как работают наши биологические часы и что они из себя представляют, на своих открытых лекциях рассказывает профессор, доктор биологических наук физиолог Вячеслав Дубынин.
Что тебе снится
Внутри нашего сна существует два разных состояния – это медленноволновой сон и парадоксальный сон. В первом случае организм отдыхает, во втором мозг продолжает работать активно, несмотря на то, что человек спит. Сон-отдых направлен на то, чтобы восстановить ресурсы человека – именно на этой фазе улучшается работа внутренних органов, что и отражается на нашем здоровье. Идет перезапись из кратковременной памяти в долговременную, и сновидения, которые нас посещают, связаны с этим процессом. Когда снится что-то хаотичное, то это надо расценивать как анализ информации. Иногда мозг строит прогнозы – отсюда «вещие» сны, также сны бывают «творческие», когда поэту может присниться стихотворение, а художнику – картина.
Есть отдельная область физиологии – сомнология, которая занимается изучением сна. Однозначного ответа на вопрос, сколько нужно спать, нет. Все очень индивидуально – кому-то достаточно шести часов, а кому-то и восемь маловато. Американское общество сомнологов рекомендует следующую продолжительность ночного отдыха: дошкольникам 10-13 часов, школьникам 9 -11 часов, подросткам 8-10 часов. Начиная с 18 лет уже достаточно 7-9 часов ночного отдыха.
Однако часами считать сон не совсем правильно, – объясняет физиолог Дубынин. Сон делится на полуторачасовые циклы. Получается, что спать минимально достаточно несколько раз в неделю по четыре цикла (или по шесть часов), несколько раз по пять циклов (то есть по семь с половиной часов). Спать меньше шести часов и больше девяти часов – нежелательно. В первом случае организм не успевает отдохнуть, а пересып приводит к проблемам с лимфатической системой – хуже происходит отток жидкости из разных тканей.
В одно и то же время
Рекомендации российских сомнологов посвящены гигиене сна. Для того, чтобы ночной отдых был качественным, они советуют для облегчения процесса засыпания соблюдать режим дня.
Не так принципиально ложиться спать до полуночи или после того, как пробьет 12 часов, важно отправляться ко сну примерно в одно и то же время. Для кого-то привычно ложиться в 12.00 и вставать в 7 утра, кто-то предпочитает засыпать в 10 вечера, а просыпаться в
5 утра. Есть люди, для которых комфортно ложиться в 3 ночи и вставать в 10 утра.
Если есть проблемы с засыпанием, то поможет некий ритуал. Еще академик Иван Павлов говорил, что сон может наступать, как условный рефлекс. Когда мозгу подаются одни и те же команды в виде ритуальных действий, то включаются механизмы адаптации и память на эти ситуации.
Важно успокоиться, снять стресс. Можно, например, записать на бумажке дела, которые предстоит сделать завтра, чтобы не бояться забыть что-то сделать.
Работать, есть в кровати, по единодушному мнению сомнологов, не очень хорошо, так как мозг перестает понимать, что это место, где мы отдыхаем. Для гигиены сна важны: удобная постель, температура, проветривание, тишина.
Настроиться на сон очень помогает снижение освещенности, яркий свет в комнате – это сигнал организму, что еще время бодрствования. Плохая идея во время засыпания в постели смотреть что-то на ярком экране смартфона, листать новости. Эти действия активизируют работу мозга. Легкому засыпанию способствуют монотонные занятия, «считать овец» – одно из них. Плохо на ночь пить кофе или алкоголь. Еда должна быть легкой, иначе весь организм будет отдыхать, а желудочно-кишечному тракту придется работать.
Биологические часы
Активность нервной и эндокринной систем днем и ночью отличается. Два гормона, которые напрямую связаны с суточными ритмами, это кортизол (гормон бодрствования) и мелатонин (отвечает за сонное состояние).
Выделение мелатонина явно коррелируется с уровнем освещенности. Если вы ложитесь спать очень поздно, то желательно добраться до постели хотя бы до трех часов ночи, это момент, когда мелатонина еще много, а кортизола мало.
Важно соотношение мелатонина и кортизола. Например в 17, 18 часов еще много кортизола, а мелатонина практически нет. В этот момент голова, как правило, работает. Это время наиболее подходящее для физической активности.
Ведает гормонами сна и бодрствования нервная система, а точнее гипоталамус. Там и находятся биологические часы, по-научному они называются «супрахиазменные ядра». В гипоталамусе есть нервные клетки, часть из них активны днем, часть – ночью. Одни передают ночью сигналы в центры сна, другие – в центры бодрствования. Название «супрахиазменные ядра» состоит из двух слов «супро» – напротив, «хиазма» – перекрест зрительных нервов, который располагается перед гипоталамусом. Супрахиазменные ядра определяют существующий общий уровень освещенности. Именно они формируют суточный ритм и способны довольно устойчиво его удерживать, даже если с освещенностью уже что-то не так.
Биологические часы – воспринимают ритм, удерживают его, в то же время они способны переводить стрелки. Если переместиться туда, где существует небольшая разница во времени – час или два, то часы перестраиваются легко. Если же разница в 6,8 или даже
10 часов, то это ощущается более серьезно, и наш мозг испытывает неимоверный стресс, так как данная ситуация нереальна для нашего эволюционного прошлого. Никакой человек каменного века не мог так мгновенно сменить часовой пояс. Если резко и часто менять часовые пояса, то можно нарушить тонкие настройки биологических часов, сбить работу нейронов, отчего могут начаться проблемы с засыпанием, разовьется бессонница.
Любителям поспать днем делать это надо не больше 20-30 минут или 1,5 часа, то есть полный цикл, но тогда его надо вычесть из ночного сна. Если проспать час с небольшим, то работа мозга подтормаживается и выходить в бодрствующее состояние будет достаточно тяжело. Короткий сон (продолжительностью до получаса) в середине дня полезен. Он улучшает производительность труда, позволяет более точно управлять автомобилем.
https://nnews. nnov.ru/posts/87104
Что делает наш мозг во сне
Ученые из Университета Калифорнии провели исследования, в ходе которых выяснили, что мозг во время сна работает в 7 раз активнее, чем во время бодрствования.
⠀
Ночью, пока мы спим, мозг проводит своего рода инвентаризацию.
Он обрабатывает информацию, полученную не только в течение прошедшего дня, но и в течение всей жизни. Человеческий мозг «вспоминает» картинку, запахи, форму, цвет – отдельные фрагменты информации собираются в единую картину и проходят дальнейший тщательный анализ.
⠀
Затем происходит процесс перевода воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную. Причем неважно, как долго человек спит. Мозг в любом случае успеет всё разложить по нужным полочкам.
⠀
Некоторые зоны головного мозга способны кроме обработки полученной информации заготавливать ответную реакцию на определенные раздражители. И не важно, будет человек бодрствовать или даже спать. Это объясняет особенную чувствительность спящего человека к собственному имени или к мелодии будильника. Ведь другие посторонние звуки на такой же громкости не способны разбудить человека.
⠀
Еще одна не менее важная функция нашего мозга во время сна – очищение от токсинов и нейрогенеративных клеток, увеличение концентрации которых способно привести к таким болезням мозга, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Подпишитесь на уведомления, чтобы вовремя узнать о наших акциях и специальных предложениях!
https://ritmo. by/media/blog/chto-delaet-nash-mozg-vo-sne/
Ваш Мозг: приятно познакомиться
Человеческий мозг некоторые учёные называют самой большой загадкой во Вселенной. Благодаря его способностям мы воспринимаем окружающий мир – видим, слышим, дышим, осознаем себя в пространстве, ощущаем тепло и холод, поверхности разных материалов… А ещё мечтаем, создаём образы, сочиняем музыку, стихи, достигаем поставленных целей и совершаем открытия.
Наш мозг способен работать намного продуктивнее, чем мы привыкли считать, и каждый здоровый человек способен значительно повысить эффективность его работы, приложив адекватные усилия. Вот несколько интересных и малоизвестных фактов о нашем мозге.
Сложно поверить, но мозг одинаково воспринимает реальность и воображение, об этом говорят научные исследования. Мы изначально реагируем на любое действие, фразу, не разделяя ее на правду или ложь.
Оказывается, мозг не устает от интеллектуальной работы, чувство усталости и апатии вызывают наши эмоции и переживания.
Большую часть времени наш мозг функционирует в автоматическом режиме, поэтому во время выполнения привычных, ежедневно повторяющихся действий сознание работает в режиме «автопилота». Чтобы активизировать работу мозга, ему периодически необходимы встряски – то, что психологи называют выходом из зоны комфорта.
Мозг визуализирует образы того, о чем мы думаем, а наши фантазии и мысли влияют на восприятие окружающей действительности. Например, если у вас цель купить машину определенной марки, вы будете чаще видеть ее на улице, чем другие прохожие.
Человеческий мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке, поэтому кроссворды, тренинги, обучающие курсы, фильмы, и спортивные занятия существенно улучшают эффективность работы мозга.
Мозг никогда не спит и не отдыхает, а во сне работает примерно в два раза интенсивнее, чем в состоянии бодрствования.
Чтобы мозг мог расслабиться, необходимо периодически отключаться от активной мыслительной деятельности, например, заняться физическими упражнениями или просто активно провести выходные.
Тот факт, что вы забываете какую-либо информацию, может говорить о том, что вы давно ею не пользовались, а ненужную информацию мозг стирает, чтобы «записать» новую, поэтому важную для вас информацию нужно периодически вспоминать.
Мозг не ощущает боли, что доказывают многочисленные операции на открытом мозге, когда человек находится в сознании и способен общаться с врачами.
Любая новая деятельность способна изменять настройки мозга, формируя новые нейронные связи. Таким образом мозг обновляется.
Нужно ли напоминать о том, что качество нашей жизни напрямую зависит от работы мозга. Несколько советов от специалистов, которые помогут сохранить мозг здоровым на долгие годы:
• Соблюдайте гигиену и режим сна — полноценный сон позволяет мозгу проводить процессы сортировки информации, очищаться от продуктов жизнедеятельности;
• Обеспечьте себе полноценный рацион питания, обязательно включая в него фрукты, ягоды, свежие овощи, орехи, жирные сорта рыбы;
• Ограничивайте количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием;
• Придерживайтесь режима регулярной физической активности среднего уровня. Двух полноценных тренировок в неделю или ежедневных прогулок по 30-60 минут будет достаточно, чтобы помочь мозгу переключиться, отдохнуть и улучшить его кровоснабжение;
• Регулярно тренируйте мозг — изучайте новые языки, учитесь играть на музыкальных инструментах, занимайтесь рукоделием. Здесь важны не столько успехи в освоении новых навыков, сколько периодичность занятий;
• Обязательно читайте книги, поскольку восприятие письменного текста активизирует интеллект, особенно художественная или научная литература. Периодическое чтение способствует сохранению ресурсов мозга в пожилом возрасте — обновляющийся поток информации позволяет отсрочить деменцию;
• Решайте логические задачи, кроссворды и головоломки – это также отодвигает старение мозга и проблемы с памятью;
• Совершайте путешествия в новые места или меняйте привычные маршруты поездок или традиционных прогулок;
• Ограничивайте время просмотра телевизора и работы с компьютером, поскольку эти источники информации способствуют развитию так называемой «цифровой деменции» – ослаблению кратковременной памяти.
• Регулярно общайтесь с другими людьми на разнонаправленные темы, участвуйте в кружках и компаниях с общим интересами в среде друзей и родственников, это заставляет мозг активнее работать и сохранять продуктивность. Социальная активность замедляет развитие деменции на 40%.
Кроме всего вышеперечисленного, важно сохранять позитивный настрой в жизни, обращать внимание на приятные моменты, которые обязательно случаются у каждого человека. Как утверждают восточные мудрецы, а с ними однозначно соглашаются психологи и психотерапевты, ваша энергия направляется туда, где сосредоточено ваше внимание, поэтому созерцание закатов и рассветов, полёта бабочки или распустившегося цветка помогают утихомирить беспокойный ум, тревожные мысли и эмоции, что положительно сказывается на общем самочувствии, а, значит, и на состоянии вашего мозга – самого загадочного и сложного органа, который постоянно подбрасывает учёным новые загадки.