«Мысль» Астрология Когда у людей самый крепкий сон

Когда у людей самый крепкий сон

ЗДОРОВЫЙ СОН — ЗАЛОГ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Сон — это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. Выспавшись, вы становитесь мудрее, сильнее, у вас появляются новые эмоции, восстанавливается иммунитет. В процессе сна приходят в норму все жизненные функции человеческого организма. Ведь не зря, когда человек заболевает, то ему все время хочется спать.

Здоровый, полноценный сон — это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время. Большинству здоровых взрослых людей необходимо 7-9 часов сна в сутки. Тем не менее, некоторые люди способны нормально функционировать и после 6 часов сна. Другие же не могут находиться на пике активности, если они спали меньше, чем 10 часов.

Интересные факты о снах:

По статистике ВОЗ, свыше 10% населения развитых стран страдает от бессонницы. Длительное недосыпание приводит к таким неблагоприятным последствиям, как ухудшение памяти, снижение иммунитета, появление лишнего веса, снижение работоспособности, раздражительность, появление серьезных заболеваний.

Как сделать сон здоровым?:

Оптимальное время для отхода ко сну — 21.00-24.00. В выходные соблюдайте тот же режим, что и в будни. Нарушение распорядка дня, приводит к нарушению сна. Прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 2 часа до сна. На полный, как и на голодный желудок, уснуть тяжело. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе, чай, кокакола) за 6-8 часов для сна. Спать лучше всего головой на север (или восток). Направления электромагнитных волн земли и человека должны совпадать. Это требуется для правильной ориентации человека в пространстве. Прогулка перед сном на свежем воздухе – идеальное средство для крепкого сна. Причем имеется в виду именно прогулка, а не путь от дома к магазину, или от остановки к дому, это прогулкой не считается. Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном, это приводит к перевозбуждению и трудностям с засыпанием. Не рекомендуется в постели смотреть телевизор, особенно — остросюжетные фильмы и читать подобные книги на ночь. Тёплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну. Не пользуйтесь высокими подушками, спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким. Шея должна быть на одном уровне с телом. Рекомендуется перед сном проветривать спальное помещение. Уберите от себя подальше все электроприборы. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Не стоит спать на левом боку — при этом ухудшается работа сердца, и левое лёгкое хуже функционирует. Организм страдает от кислородного голодания. Оптимальным считается сон на спине и на правом боку. Категорически запрещается спать на животе. Очень сильно затрудняется дыхание и снабжение организма кислородом.

Хороший сон, бодрый подъем дают старт хорошему настроению и позитиву на весь день, дарят здоровье и долголетие!

https://xn—-etbdeq6aap0f6c. xn—-8sbafcoeer1c5bfp. xn--90ais/%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%BE%D0%BD-%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B3-%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться

Глубокий сон — важная стадия цикла сна. Именно его в первую очередь пытается компенсировать организм при недосыпании.

Глубокий сон — это одна из стадий медленного сна

Сон — состояние неоднородное. Он делится на медленную и быструю фазы, которые чередуются несколько раз за ночь.

В состояние быстрого сна у человека двигаются глазные яблоки, учащается дыхание и сердцебиение. А вот в состоянии медленного он больше похож на спящего: спокойно лежит на кровати, дышит размеренно и глубоко, а его сердце бьется медленнее. В этой фазе мы проводим 2/3 ночи.

Медленный сон делится еще на три стадии:

Дремота — самая поверхностная фаза, через нее мы погружаемся в сон. Поверхностный сон, в котором мы проводим примерно половину общего времени сна. Глубокий сон, или дельта-сон.

На стадии глубокого сна сознание максимально отключается, из нее сложнее всего разбудить человека.

В чём польза глубокого сна

Определить, за что отвечает конкретная фаза и тем более стадия сна, трудно, отмечает сомнолог. Но некоторые важные процессы протекают в организме именно во время дельта-сна.

С пребыванием в глубоком медленном сне связано выделение гормона соматотропина. У детей он отвечает за рост тела, а у взрослых — за восстановительные процессы в тканях, — рассказывает Ирина Завалко.

Также в состоянии дельта-сна открываются глимфатические сосуды мозга, и через них выводятся ненужные крупные молекулы. Например, бета-амилоид, избыток которого вызывает болезнь Альцгеймера.

Сколько длится глубокий сон

В детстве и в молодом возрасте глубокий сон составляет 15—25% от всего времени сна. У пожилых людей он может сократиться до нескольких процентов или даже упасть до нуля.

Иногда показатель, наоборот, может вырасти. Например, если человек не выспался предыдущей ночью.

Недостаток глубокого медленного сна — это первое, что старается восполнить наш организм при недосыпании. Если человек сильно не выспался в одну из ночей или регулярно недосыпает, то процент дельта-сна у него может быть увеличен, — объясняет врач.

Почему глубокого сна становится меньше

Количество глубокого сна может снижаться при различных проблемах со сном. Вот несколько факторов, на которые стоит обратить внимание.

1. Тревога

Продолжительность глубокого сна падает, если человек беспокоится и спит урывками. В таком случае он остается на поверхностей стадии, не достигая глубокой.

Такое случается на дежурстве у пожарных и работников скорой: в любой момент может поступить вызов, поэтому нельзя полностью отключиться. Когда мы боимся проспать будильник и опоздать на самолет, происходит то же самое.

2. Бессонница

У людей с длительной бессонницей все обстоит немного иначе. Они погружаются в дельта-сон, и его доля в общей продолжительности сна даже может быть в норме.

Но они часто просыпаются и долго засыпают, поэтому в итоге сон ощущается как более поверхностный.

3. Некомфортные условия

Сон может прерываться из-за боли или неудобств. Если в комнате жарко или шумно, если у человека болит спина или он спит на продавленном диване, то может просыпаться, не достигая стадии глубокого сна.

Чтобы справиться с дискомфортом, позаботьтесь об удобстве спального места. Для начала можно купить анатомический матрас или качественный диван для сна. Людям с больной спиной может потребоваться ортопедический матрас.

А если в комнате жарко, исправить ситуацию помогут товары для сна с охлаждающим эффектом. Например, всесезонное одеяло или специальная анатомическая подушка.

https://www.askona.ru/blog/expert_answer/dlya-chego-nuzhen-glubokiy-son-i-skolko-on-dolzhen-dlitsya/

Фазы сна и что важно о них знать

Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном.

Какие бывают фазы сна

Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).

Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.

Как устроены фазы и циклы сна

Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).

Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.

Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.

После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.

Чем важна фаза медленного сна

Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.

Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.

Что происходит в фазу быстрого сна

Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.

Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.

Как высыпаться, учитывая фазы сна

Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.

Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:

Упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;

Во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;

Настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;

Избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;

Если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;

Подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.

https://www.elle.ru/krasota/zdorove/fazy-sna-i-chto-vazhno-o-nikh-znat/

«Сон человека — это не всегда благо и восстановление»

Отличаются ли расстройства сна у женщин и мужчин, можно ли верить фитнес-браслетам, можно ли выспаться впрок за выходные, как правильно называть мелатонин и нужно ли принимать снотворные? Об этом Indicator.ru поговорил с руководителем центра медицины сна МНОЦ МГУ имени М. В. Ломоносова, руководителем центра нарушений сна Федерального медико-биологического агентства и экспертом Европейского общества исследователей сна (ESRS) Александром Калинкиным.

— Расскажите, пожалуйста, какие нарушения сна самые распространенные?

— В настоящий момент описано более 80 видов подобных нарушений, которые делятся на шесть групп. Три основные группы, с которыми мы чаще всего имеем дело в клинической практике, — это бессонница, нарушения дыхания во время сна (апноэ) и гиперсомния.

Бессонница, или инсомния — это недостаточная продолжительность или неудовлетворительное качество сна. При этом организм не чувствует себя отдохнувшим утром. Это довольно распространенное расстройство, которое может возникнуть из-за стресса, психических нарушений, проблем с физическим здоровьем и некоторых лекарственных препаратов. Бессонница может быть острой и хронической. Острая инсомния длится обычно не более трех месяцев. Хроническая, соответственно, больше.

Апноэ — прекращение вентиляции легких более чем на десять секунд. У тех, кто страдает апноэ во сне, такие остановки могут длиться по несколько минут и возникать более 100 раз в течение часа. Это одна из самых клинически значимых патологий, так как она приводит к ускоренному развитию нарушений ритма сердца, эндокринной, сердечно-сосудистой системы и даже к внезапной смерти во сне. Поэтому сон человека — это не всегда благо и восстановление. Для некоторых он, наоборот, разрушение. Сон может быть агрессивным и иметь повреждающий эффект на организм.

— А слишком крепкий сон — это проблема?

— Безусловно. Это как раз третья группа — гиперсонливость. Это очень большая проблема, которая может являться следствием очень серьезных заболеваний. Повышенная сонливость и очень глубокий сон сами по себе могут привести к осложнениям.

Еще существует такое заболевание, как нарколепсия. Считается, что ей страдал Леонардо да Винчи. Одно из проявлений этой болезни — длительные эпизоды сна либо внезапное засыпание практически в любой ситуации, даже при ходьбе. Другое проявление этого заболевания — катаплексия, когда у человека происходит резкое, неконтролируемое ослабление мышечного тонуса, если его внезапно рассмешили или испугали.

Руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ Александр Калинкин

— Зависят ли расстройства сна от пола человека?

— Да, конечно. Мужчины больше страдают нарушением дыхания во время сна: храпом и апноэ сна. А женщины страдают бессонницей. Но до определенного возраста. Примерно до 50 лет. С появлением менопаузы женщины догоняют мужчин в плане дыхательных нарушений, а у мужчин чаще развивается бессонница.

— Отличается ли сон, например, в 20 лет от сна в более зрелые годы?

— Время и структура сна меняются с момента рождения. Есть две его основные фазы: медленный, или медленноволновой, и быстрый, или парадоксальный. О медленной фазе сна известно намного больше, чем о парадоксальной. Например, у новорожденного половину сна занимает парадоксальная фаза, а общая продолжительность сна может быть более 16 часов. К 18 годам быстрая фаза сокращается до 25%, норма сна снижается до 7-9 часов.

С возрастом у людей ухудшается выработка мелатонина. При его дефиците могут происходить некоторые сбои: человек плохо засыпает, может проснуться среди ночи. Также меняется и качество сна. Появляется больше сопутствующих проблем: стресс, различные социальные факторы, трансмеридиональные, то есть дальние, перелеты. А искусственный свет привел к тому, что за последние сто лет продолжительность сна у человечества сократилась с 8 до 6 часов. В некоторых мегаполисах даже меньше 6 часов. Сейчас происходит эпидемия нехватки сна. Это спусковой механизм развития очень многих заболеваний как соматической, так и психической сферы.

— Стоит ли бороться с ними самостоятельно? Когда нужно обратиться к специалисту?

— Обычно человек не идет к врачу сразу после одной бессонной ночи. Но если эта проблема повторяется из ночи в ночь, то он начинает сначала искать совета у друзей или в Интернете. И вследствие этого получает неверные рекомендации, например, принимать снотворные. Однако из-за них у человека могут усугубиться нарушения дыхания во сне, и он может задохнуться. Обычно проходит месяц-два, и если человек сам не находит причину и сон не приходит в норму, то он уже направляется к специалисту.

— Каким образом медики исследуют сон?

— Основной метод сейчас, эталонный стандарт, — это полисомнографическое исследование, то есть параллельная регистрация различных физиологических показателей во время сна. Это метод регистрирует множество параметров во время сна. Минимальный набор для оценки структуры сна включает в себя три показателя: электроэнцефалограмму (ЭЭГ; регистрирует электрическую активность нейронов различных структур головного мозга), электроокулограмму (ЭОГ; регистрирует движения глаз) и электромиограмму (ЭМГ; показывает электрическую активность мышц).

В зависимости от цели исследования полисомнография может включать и другие показатели, такие как ороназальный поток воздуха, уровень насыщения крови кислородом (сатурация), частота дыхания, движения грудной клетки и брюшной стенки, выраженность храпа, движения конечностей, частота сердечных сокращений, артериальное давление. Таким образом, полисомнография дает возможность объективно оценить нарушения во время сна.

Также мы подробно анализируем анамнез, выясняем, что вызвало нарушения сна, когда это возникло, как развивалось, обязательно оцениваем сопутствующие патологии, потому что физические и психические проблемы могут влиять на качество сна. И по совокупности мы назначаем дополнительные анализы и лечение при необходимости.

— Можно ли верить фитнес-браслетам, которые показывают фазы сна? На чем основано их действие?

— Такие гаджеты, конечно, сильно врут. Качество информации 50 на 50. Некоторые из них основаны на вариабельности ритма сердца, частоте пульса. Некоторые пациенты приходят к нам не с жалобами на сон, а из-за показаний именно таких браслетов. Например, у них сократилась фаза глубокого сна, это их обеспокоило, они начинают думать, что их сон нарушен. Но когда мы проводим исследование, оказывается, что все нормально.

— Что мозг делает во время сна?

— Раньше считалось, что работа внутренних органов обеспечивается работой вегетативной нервной системы, но оказалось, что во время сна именно кора головного мозга, которая отвечает за высшие функции (зрение, слух, память), обрабатывает информацию со стороны внутренних органов. Это открытие профессора Ивана Николаевича Пигарева из Института проблем передачи информации РАН. Например, основная задача визуальной коры (которая находится в затылочной области) во время бодрствования — обработка всей визуальной информации, а во время сна она обрабатывает информацию со стороны внутренних органов. Получается, что мозг смотрит внутрь организма именно во время сна. И это действительно уникально. Пока мы еще не знаем точного языка взаимодействия мозга и внутренних органов во время сна: какая именно информация поступает и в каком виде. Но точно можно сказать, что основное функциональное предназначение сна — восстановление.

https://indicator.ru/medicine/intervyu-aleksandr-kalinkin. htm

Ученые выяснили, что человеческий сон — самый короткий и крепкий

Американские исследователи установили: для того чтобы выспаться, людям нужно гораздо меньше времени, чем животным. В частности, другие приматы спят в два раза дольше человека. Секрет заключается в том, что наш сон является более «эффективным».

Работа антропологов Дэвида Сэмсона и Чарльза Нанна из Универитета Дьюка (США) опубликована в журнале Evolutionary Anthropology.

Проштудировав научную литературу, ученые составили собственную базу данных об особенностях сна нескольких сотен видов млекопитающих, в том числе 21 вида приматов. Оказалось, что люди в среднем спят около семи часов в сутки, тогда как другие приматы тратят на сон до 14—17 часов.

Человеческий сон оказался более «качественным»: большой процент времени занимают фазы глубокого сна. Специалисты также выяснили, что фаза быстрого сна или БДГ-фаза (БДГ — быстрые движения глаз), характеризующаяся повышенной активностью головного мозга, занимает у нас 25% всего времени сна. При этом у карликовых и мангустовых лемуров, африканских зеленых мартышек и других приматов эта фаза составляет всего около 5% сна.

По словам ученых, наш непродолжительный сон — это не просто результат круглосуточного доступа к искусственному освещению. Раннее исследование указывает на то, что охотники-собиратели Танзании, Боливии и Намибии, которые до сих пор сохранили практически первобытный образ жизни, спят едва ли не меньше нас.

«Если бы искусственное освещение было главной причиной непродолжительности человеческого сна, африканские охотники-собиратели, которые даже не знают, что такое электричество, спали бы гораздо дольше людей с гаджетами», — объясняет Дэвид Сэмсон.

Ученые считают, что сдвиг к более короткому и эффективному сну произошел еще тогда, когда люди с деревьев перебрались на твердую поверхность. На земле наши предки предпочитали спать у костра и большими группами, согреваясь и защищаясь от хищников. Постоянно находясь в условиях опасности, люди научились высыпаться за более короткие сроки.

https://nauka. tass.ru/nauka/6817735

Как высыпаться: фазы здорового сна по времени

В народе говорят: сон лучше всякого лекарства. Во время ночного отдыха организм восстанавливается. От того, насколько хорошо вы высыпаетесь, зависит ваша эффективность и качество жизни в целом. Из чего же состоит бесплатное “лекарство”, и как нужно спать, чтобы высыпаться и чувствовать прилив сил?

Фазы сна

Сон состоит из двух частей: Быстрой и медленной фаз. Когда человек засыпает, то сначала погружается в Медленный сон, который включает три стадии.

    Стадия первая или расслабленное бодрствование — это Дремота. Человек ещё не спит, но дыхание и пульс замедляются, и постепенно снижается артериальное давление и мышечный тонус. Во время второй стадии или Поверхностного сна организм ещё больше расслабляется, а все процессы мозговой активности ещё больше замедляются. В этот момент человек перестаёт реагировать на привычный шум за окном или в квартире. Очень часто вторая стадия сопровождается сонными вздрагиваниями рук или ног. Далее наступает третья стадия, которая называется Глубоким сном. В этот период в организме запускаются жизненно необходимые процессы: регенерации тканей, синтез аминокислот и гормонов; запасаются источники энергии.

Медленный сон продолжается около 90-100 минут и переходит в быстрый, во время которого человек видит сновидения. Фаза Быстрого сна длится От 10 до 20 минут и характеризуется активным движением глаз. Мозг анализирует и упорядочивает полученную информацию: нужная идёт в долговременную память, а неважная — “стирается”.

После быстрого сна фазы повторяются. Всего таких состояний сменяется от 4 до 6, поэтому, чтобы сохранить здоровье, взрослому человеку необходимо 7-8 часов полноценного отдыха.

Недосып и здоровье

Исследователи доказали, что уменьшение сна всего лишь на 3-4 часа снижает реакцию на 45%, а длительные периоды недосыпа и вовсе отрицательно влияют на организм и ухудшают качество жизни. Кроме букета заболеваний таких, как Обострение хронических, возникают новые, например, Сезонные простуды и воспаления. Также у человека появляется Раздражительность, развивается Апатия, которая нередко переходит в депрессию.

Депрессия

Чтобы не впадать в депрессию, специалисты советуют не только регулярно высыпаться, но и тщательно тренироваться. Качественные и постоянные тренировки запускают в организме выработку гормонов радости: эндорфинов и серотонина. А серотонин с наступлением темноты переходит в гормон сна: мелатонин. Поэтому физическая активность и полноценный отдых имеют прямую зависимость: крепкий сон улучшает физическую форму и помогает достичь хороших спортивных показателей.

Люди, которые высыпаются и ведут активный образ жизни или занимаются спортом 2-3 раза в неделю, реже пребывают в подавленном и негативном состоянии.

Эндокринные нарушения

Полноценный и здоровый сон способствует правильной работе эндокринной системы. Исследования доказали, что регулярный недосып может привести к преддиабетическому состоянию. Если же регулярно высыпаться, то наоборот — уменьшается риск сахарного диабета и поддерживается нормальный вес.

При хронической нехватке сна возрастает риск ожирения на 89%, а для детей — на 55%. Всё дело в неравномерной выработке гормонов. При нехватке сна повышается уровень гормона, который возбуждает чрезмерный аппетит.

Сердечно-сосудистые заболевания

Здоровый и крепкий сон также повышает работоспособность мозга и снижает риск заболеваний сердца и сосудов. При недостатке сна наблюдается спад нейронных процессов в теменной доле и префронтальной коре, что вызывает заторможенность, нарушения в координации и ориентации в пространстве, сложность в формулировании мыслей и проблемы со зрением.

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека, которая положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, составляет не менее 7 часов, но не более 11 часов в сутки.

Правила здорового сна

    Позаботьтесь о комфортной постели с оптимальным уровнем жёсткости для вашего позвоночника и суставов.

Кроме ортопедических матрасов и приятного на ощупь постельного белья немаловажно выбирать правильную подушку с эффективной поддержкой шейно-воротниковой зоны. Этим вы обеспечите Нормальное функционирование кровеносной системы и питание мозга кислородом, а также снизите риск воспаления позвонков, возникновения болей и ощущения “разбитости” на утро.

    Проветривайте помещение перед сном.

Свежий воздух, отсутствие духоты или чрезмерной прохлады расслабляет организм и помогает быстрее уснуть. Идеальные условия для полноценного сна – Температура в пределах 18-21°С.

    Во второй половине дня откажитесь от кофеина и любых других психотропных веществ.

Кофе, чай, алкоголь, энергетики держат организм в тонусе и Тормозят выработку гормонов сна, необходимых для естественных процессов расслабления. Постарайтесь сократить количество или замените отваром из мяты или ромашки. Травяные настои оказывают лёгкий седативный эффект и помогают организму перестроиться на ночной режим.

И снова по причине выработки гормона сна — мелатонина, который Синтезируется только в тёмное время суток. Постарайтесь изолировать спальню от света с улицы, а также уберите за 30 минут до сна любые гаджеты. Яркие дисплеи телефонов, планшетов и компьютеров возбуждают нервную систему и тормозят выработку мелатонина, а полученная информация дополнительно занимает мысли, поэтому человеку становится труднее заснуть.

    Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время.

Специалисты рекомендуют ложиться Не позже 22.00-23.00. Основная причина в том, что между 23:00 и 3:00 часами большая часть циклов состоит из фаз глубокого медленного сна, а между 4:00 и 7:00 часами соотношение фаз меняется в сторону быстрого сна.

Основные процессы по восстановлению и обновлению организма происходят в фазу медленного сна. Чтобы полноценно восстановить все системы, необходимо завершить прохождение циклов с наибольшим временем медленного сна. То есть до 4 часов утра. Чем позже вы ложитесь, тем больше вы лишаете свой организм целебного действия сна и его восстановительных функций.

https://okmatras.ru/articles/fazy-zdorovogo-sna

Фазы сна: что это такое и как они влияют на организм

Современный человек все чаще экономит на сне, посвящая это важнейшее для восстановления сил время на просмотр фильмов, работу или ночные посиделки. А ведь здоровый сон помогает головному мозгу перезагружаться, укрепляет иммунитет и нормализует психоэмоциональное состояние. От него зависят и состояние кожи, и настроение в течение дня, и устойчивость организма к стрессам и болезням.

Когда у людей самый крепкий сон

Сон, как физиологический процесс, состоит из двух фаз, которые повторяются 5-7 раз за ночь. Если организм их не проходит во время здорового сна ночью, могут появляться усталость, апатия и проблемы со здоровьем.

Сон человека по полочкам: фазы сна по часам и их особенности

Когда у людей самый крепкий сон

Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Продолжительность отдельного этапа колеблется от одного до двух часов. В свою очередь медленная фаза делится на 3 стадии. В целом, наш сон выглядит следующим образом:

Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.

Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.

Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

Сами сновидения формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.

О самом ценном времени для сна и легкого пробуждения

Когда у людей самый крепкий сон

Важнейшие восстановительные процессы и перезапуск центральной нервной системы происходят с 22:00 и 24:00. Если вы хотите проснуться отдохнувшим и свежим, лучше всего ложиться спать именно в это время. Укладываться в постель после полуночи не рекомендуется. Из-за отсутствия полноценного отдыха нервная система быстрее изнашивается, и появляются раздражительность и нервозность.

Просыпаться лучше всего во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма. Если же проснуться на медленной стадии, возникают разбитость и усталость, которые будут сопровождать человека в течение целого дня. Чтобы вычислить свое идеальное время для пробуждения, можно воспользоваться датчиком сна или фитнес-браслетом. Эти устройства анализируют пульс, давление и сердечный ритм и подсказывают время, когда уже можно вставать.

Подводя итог, стоит подчеркнуть, что достаточное количество часов на сон – это важно, но и качество сна должно быть хорошим. Можно проспать 8 часов подряд и проснуться полностью разбитым. Поэтому легкий ужин, не самый активный досуг вечером, свежий воздух и отсутствие света в спальне – то, что поможет спать не только долго, но и крепко.

https://beurer-belarus. by/reviews/akademiya-komforta/fazy-sna-chto-eto-takoe-i-kak-oni-vliyayut-na-organizm/