Сонный паралич: что это такое и можно ли его предотвратить
Под сонным параличом (сонным ступором) подразумевают состояние, которое возникает между сном и бодрствованием и характеризуется слабостью мышц. Подобное чаще всего случается в момент отхода ко сну или, наоборот, пробуждения. Состояние ступора сопровождается такими симптомами, как невозможность пошевелиться, открыть глаза, что-то сказать. В дополнение к этому человек может испытывать апноэ (остановка дыхания), удушье, головную боль и, конечно же, панику и состояние крайней тревоги.
Своеобразной «вишенкой на торте» сонного ступора могут стать галлюцинации. Кто-то видит сидящих на кровати посторонних, кто-то демонов, по кому-то ходят огромные коты и т. д. В постсоветские времена, когда тема НЛО стала открыто обсуждаться в прессе, люди, испытывавшие сонный паралич, уверяли знакомых, что их похищали инопланетяне для проведения опытов.
В общем-то, состояние мышечного паралича во время сна является абсолютно нормальным. Появление подобных сонных ступоров, когда у человека каким-то причинам возникает нейрохимический блок между уже спящим (парализованным) телом и продолжающим еще активно работать мозгом, тоже отчасти является вариантом нормы.
Почему возникают сонные параличи?
Чаще всего за ними стоит банальное переутомление, недосыпы и прочие нарушения режима сна и бодрствования. Ухудшает ситуацию наличие и вредных привычек, в частности чрезмерный прием алкоголя, и малоподвижный образ жизни.
Также существует статистика, что с сонными параличами нередко сталкиваются люди, имеющие те или иные психиатрические диагнозы.
Если сонные параличи у вас случаются редко, то переживать за себя не стоит. Частные ступоры — повод обратиться к неврологу или сомнологу, возможно. их причина хроническая бессонница. В некоторых случаях может быть рекомендовано медикаментозное лечение — прием антидепрессантов, снотворных препаратов.
Можно ли помочь самому себе?
- В первую очередь, необходимо наладить режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Не засиживайтесь допоздна, перед сном введите «мораторий» на гаджеты и просмотр телевизора. Отличным решением станет легкая физическая нагрузка перед сном, например, прогулка на свежем воздухе или йога. Полежите, например, в Шавасане и спокойно уйдите из этого состояние в сон. Не забывайте проветривать перед сном помещение. Выключать осветительные приборы и телевизор. Придумайте свои ритуалы, которые будут способствовать спокойному отходу ко сну — это может быть расслабляющая ванна с аромамаслами и свечами, прослушивание медитативной музыки, поджигание ароматических палочек и т. д. Откажитесь от приема алкоголя и занимайтесь спортом не менее 3-х раз в неделю. Не пейте перед сном крепких чайных напитков и кофе. И не ешьте на ночь соленого, острого и жирного.
Массаж против сонного паралича
Массаж — процедура, оказывающая на организм человека в том числе и расслабляющее действие. Он способствует улучшению циркуляции крови, снятию мышечных спазмов, притоку кислорода ко всем без исключения органам, оказывает оздоровительное действие, помогает снять состояние усталости, стресса. Его вполне можно рекомендовать, как один из способов, улучшающих работу нервной системы.
Сонный паралич
Сонный паралич — период невозможности выполнения добровольных движений при засыпании или пробуждении. Важно отметить, что движения глаз и дыхание остаются неизменными. Данное состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и вызывать сильный страх у человека. Сонный паралич может быть как у здоровых людей, так и быть симптомом нарколепсии, каталепсии или гипнагогии [2] .
Общие сведения
Паралич во время сна — это естественное явление. Сон состоит из двух фаз — медленной (non-REM) и быстрой (REM), которые чередуются. В течение медленной фазы non-REM, которая занимает около 75 % сновидческого цикла, организм расслабляется и восстанавливается, а во время быстрой фазы REM люди видят сны. Во время фазы REM происходит частичная парализация мышц, чтобы обезопасить себя от повреждений. Обычно переход между фазами происходит без каких-либо осложнений, но иногда может возникнуть путаница, неподвижное сознание, сны, сливающиеся с реальностью, и паническое состояние.
Паралич не является официальным диагнозом, он не является симптомом какого-либо заболевания, не представляет угрозы для жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем или паническими приступами. Такой тип называется изолированным параличом. Согласно мнению медицинских специалистов, он не вызывает опасений, но может вызывать дискомфорт [3] .
Классификация
В медицинской литературе применяются два термина для категоризации случаев паралича сна: изолированный паралич сна и рецидивирующий паралич сна:
- Изолированный паралич сна описывает эпизоды паралича, которые не связаны с основным диагнозом нарколепсии. Рецидивирующий паралич сна, в свою очередь, включает несколько эпизодов с течением времени.
В большинстве случаев эти две характеристики объединяются для описания состояния рецидивирующего изолированного паралича сна, который происходит у людей, не страдающих нарколепсией. По предварительным исследованиям учёных, примерно 75 % случаев сонного паралича сопровождаются галлюцинациями, которые отличаются от обычных сновидений. Такие галлюцинации могут возникать как перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации), так и после пробуждения (гипнопомпические галлюцинации).
В случае сонного паралича галлюцинации могут быть классифицированы на три основные категории:
- с визуальными образами злоумышленников, когда человеку кажется, что рядом с ним находится кто-то опасный (звуки открывающейся двери, шаркающие шаги, тень человека или ощущение угрожающего присутствия). Галлюцинации, сопровождаемые ощущением давления в груди, которые могут вызывать чувство удушья. Они часто сопровождаются первым типом галлюцинаций, и человек может ощущать, что на него совершается насилие и он скоро умрёт. Галлюцинации, связанные с ощущением движения (например, полета) или выхода души из тела, известные как вестибулярно-моторные галлюцинации.
В большинстве случаев эпизоды сонного паралича проходят без вмешательства. Однако иногда их можно прервать прикосновением или голосом другого человека или интенсивным усилием для преодоления атонии [4] .
Сонный паралич может быть связан с различными проблемами, включая нарколепсию, клиническую депрессию, мигрень, обструктивное апноэ во время сна, артериальную гипертензию, посттравматическое стрессовое состояние и тревожные расстройства. Люди, страдающие от нарколепсии, могут испытывать непреодолимую дневную сонливость, которая приводит к мгновенному засыпанию в любой момент и впоследствии к полному пробуждению. Кроме этого, нарколепсия может проявляться в виде сонного паралича, катаплексии (потеря мышечного тонуса) и галлюцинаций.
Апноэ сна, в свою очередь, связано с ощущением удушения, когда дыхательные пути временно блокируются во время сна. Лунатизм, или сомнамбулизм, характеризуется неполным пробуждением во время медленной фазы сна, когда человек может выполнять сложные движения и даже передвигаться, не осознавая своих действий [3] .
Распространённость и причины возникновения
Согласно проведённым исследованиям, около 7,65 % населения испытывали сонный паралич хотя бы однажды в жизни. Есть ряд факторов, которые могут повысить вероятность развития этого состояния:
- Переживание посттравматического стрессового расстройства (ПТР) Присутствие кошмарных расстройств. Тяжёлое переживание утраты или потери, так как во время сонного паралича может возникнуть ощущение присутствия родственника, а не просто сон. Впечатлительность к фильмам ужасов, внушению и проклятиям, что характерно для людей с магическим мышлением. Тревожный тип привязанности, при котором человек испытывает ощущение преследования или наличия двойника. Тяжёлое параноическое состояние. наклонность. ночью.
Особенно стоит выделить, что молодые женщины (до 50 лет) являются более подверженными сонному параличу по сравнению с другими группами населения [5] . Чаще всего впервые проявляется в возрасте 15-25 лет.
Факторы риска, которые дополнительно способствуют появлению сонного паралича, включают в себя следующее:
- ; Постоянный недосып; Предпочтение спать на спине; Использование некоторых медикаментов, например, лекарств от гиперактивности; Прием алкоголя, табака или кофеина перед сном; Генетическая предрасположенность.
Симптомы
- Невозможность шевелиться, длительностью от нескольких секунд до нескольких минут. Полное сохранение сознания. Невозможность вымолвить слово или крикнуть. Галлюцинации и пугающие ощущения. Ощущение давления на грудь. Невозможность отличить реальность от вымысла. Ощущение приближающейся смерти. Панические ощущения. Головная и мышечная боль[6] .
Диагностика и лечение
Диагностика
Для постановки диагноза сонного паралича врачи исходят из клинической картины и проводят обследование для исключения других неврологических и психиатрических проблем. Диагностический процесс включает осмотр невролога, полисомнографию (измерение физиологических показателей во время сна), MSLT-тест (тест на засыпание), а также консультацию психиатра.
Лечение сонного паралича включает беседы с пациентом о причинах эпизодов паралича, нормализацию дневного режима и психологическую релаксацию перед сном. В некоторых случаях могут быть назначены лекарственные препараты при наличии невротических расстройств и психозов. Рекомендации для предотвращения новых эпизодов паралича включают оптимизацию режима труда и сна, расслабление перед сном, пробуждение по будильнику и психологическую консультацию [7] .
Сонный паралич: опасно ли это состояние и как из него выйти
Если вы проснулись и не можете пошевелится, а еще видите рядом с собой существ, которых быть не должно – значит, у вас случился сонный паралич.
Во время сонного паралича часто человек начинает паниковать, его охватывает страх, ему кажется, что в комнате кто-то есть или на его груди кто-то сидит. При этом он не может пошевелиться. Все это накладывается друг на друга, и человек в панике. Часто в этом состоянии мы видим пугающих демонов, которые нас разбудили из сна. Но иногда к нам могут приходить и приятные – ангелы, девы и близкие родственники.
У эзотериков есть мнение, что сонный паралич – это когда мы попадаем в какой-то низкий уровень астрала. Именно поэтому на нас нападают, пытаются затащить и задушить демоны, которые там живут.
Врачи объясняют это состояние тем, что вы резко просыпаетесь из фазы быстрого сна. Дело в том, что в эту фазу наше тело парализовано, но если проснуться резко, то мышцы не успеют разблокироваться. При этом сознание уже не будет спать, можно даже глаза открыть, но руку поднять будет невозможно. Иногда, в самые страшные моменты, сон тоже не успевает прекратиться – тогда открыв глаза в реальности, вы продолжите видеть персонажей сна в своей комнате.
Часто во время сонного паралича сложно дышать, как будто не хватает воздуха, а грудная клетка сдавлена. Это галлюцинации и сон наяву – никакого перекрытия доступа воздуха не происходит. Возникают и другие зрительные и звуковые галлюцинации: виденье монстров, чудовищ, слышны чужие голоса или шаги. От всего этого ужаса при сонном параличе повышается сердцебиение. Может появиться ощущение выхода из тела, падения, вращения, парения, взлета.
Поэтому некоторые люди, увлекающиеся эзотерическими практиками, пытаются использовать это состояние для того, чтобы выйти из тела или попасть в осознанное сновидение.
Осознанное сновидение – это сон, в котором вы понимаете, что спите и можете влиять на все, что видите. Можно пойти, куда хочешь и делать, что хочешь. При этом ты будешь все чувствовать, видеть и помнить, как наяву. И внутри сна, ты будешь помнить свою реальную жизнь. Можно даже планировать такие сновидения.
Проснуться из сонного паралича поможет концентрация всего своего внимания на кончике большого пальца ноги или руки, затем расширьте область концентрации до всего пальца и попробуйте им пошевелить.
Другие способы выхода из паралича: подвигайте глазами или языком – эти органы не парализованы, попробуйте что-то промычать. Некоторым помогает мозговая деятельность: вспомните стих, либо считайте через 3: один, четыре, семь, десять, тринадцать и т. д. Обычно тут же сонный паралич проходит.
Если вы проснулись и не можете пошевелится, а еще видите рядом с собой существ, которых быть не должно – значит, у вас случился сонный паралич.
Во время сонного паралича часто человек начинает паниковать, его охватывает страх, ему кажется, что в комнате кто-то есть или на его груди кто-то сидит. При этом он не может пошевелиться. Все это накладывается друг на друга, и человек в панике. Часто в этом состоянии мы видим пугающих демонов, которые нас разбудили из сна. Но иногда к нам могут приходить и приятные – ангелы, девы и близкие родственники.
У эзотериков есть мнение, что сонный паралич – это когда мы попадаем в какой-то низкий уровень астрала. Именно поэтому на нас нападают, пытаются затащить и задушить демоны, которые там живут.
Врачи объясняют это состояние тем, что вы резко просыпаетесь из фазы быстрого сна. Дело в том, что в эту фазу наше тело парализовано, но если проснуться резко, то мышцы не успеют разблокироваться. При этом сознание уже не будет спать, можно даже глаза открыть, но руку поднять будет невозможно. Иногда, в самые страшные моменты, сон тоже не успевает прекратиться – тогда открыв глаза в реальности, вы продолжите видеть персонажей сна в своей комнате.
Часто во время сонного паралича сложно дышать, как будто не хватает воздуха, а грудная клетка сдавлена. Это галлюцинации и сон наяву – никакого перекрытия доступа воздуха не происходит. Возникают и другие зрительные и звуковые галлюцинации: виденье монстров, чудовищ, слышны чужие голоса или шаги. От всего этого ужаса при сонном параличе повышается сердцебиение. Может появиться ощущение выхода из тела, падения, вращения, парения, взлета.
Поэтому некоторые люди, увлекающиеся эзотерическими практиками, пытаются использовать это состояние для того, чтобы выйти из тела или попасть в осознанное сновидение.
Осознанное сновидение – это сон, в котором вы понимаете, что спите и можете влиять на все, что видите. Можно пойти, куда хочешь и делать, что хочешь. При этом ты будешь все чувствовать, видеть и помнить, как наяву. И внутри сна, ты будешь помнить свою реальную жизнь. Можно даже планировать такие сновидения.
Проснуться из сонного паралича поможет концентрация всего своего внимания на кончике большого пальца ноги или руки, затем расширьте область концентрации до всего пальца и попробуйте им пошевелить.
Другие способы выхода из паралича: подвигайте глазами или языком – эти органы не парализованы, попробуйте что-то промычать. Некоторым помогает мозговая деятельность: вспомните стих, либо считайте через 3: один, четыре, семь, десять, тринадцать и т. д. Обычно тут же сонный паралич проходит.
https://m. sibkray.ru/news/2127/973616/
Сонный паралич
Сонный паралич (сонный ступор) — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения. Это состояние обратно сомнамбулизму, когда паралич мышц не наступает во сне. Паралич всего тела обычно сопровождается чувством ужаса, однако, при частых сонных параличах некоторые люди привыкают к этому состоянию и переносят вполне спокойно. Позвать на помощь или вообще что-то сказать невозможно.
Физиологически, состояние близко к естественному параличу, который наступает во время фазы быстрого сна. Паралич фазы быстрого сна препятствует совершению человеком действий во время сна. В свою очередь во время сонного ступора, мозг просыпается от фазы быстрого сна, но паралич тела сохраняется на протяжении некоторого времени.
Сонный паралич обычно продолжается от нескольких секунд до 2 минут. Он неприятен, но, по современным представлениям, безвреден. Страх впасть в летаргический сон, умереть или сойти с ума, который часто испытывают спящие, безоснователен.
Иногда это состояние сопровождается кататоническими, или, скорее, диссоциативными проявлениями, которые выражаются в полном или частичном (ощущение того, что пошевелить пальцем можно, но это ощущение длится бесконечно долго) осознании схемы тела и моторики. Кроме того, иногда возникают так называемые «мухи», то есть явление, когда ощущение звукового колебания (вероятно, иллюзия или галлюцинация) в ушах вдруг резко проявляется в виде усиления акустического спектра и громкости, плавно переходя в «белый шум» с преобладанием своеобразного «писка», который может услышать любой человек в состоянии бодрствования в тишине, однако, в менее выраженной форме.
Сонный паралич испытывает хотя бы раз в жизни 20-40 % населения. Наиболее часто первый эпизод сонного паралича испытывается в 10-20 лет (но может наступить в любом возрасте). Частота, как правило, до нескольких раз в год, изредка — чаще.
Наиболее распространённые симптомы, кроме паралича всего тела — чувство ужаса, ощущение давления (особенно на грудь) или затруднённое дыхание, ощущение присутствия постороннего существа, ощущение движения тела (человеку может казаться, что он переворачивается с одного бока на другой, хотя на самом деле лежит на месте), некоторые люди при этом как будто силятся проснуться. Типичные слуховые ощущения — голоса, шаги или пульсирующие звуки, зрительные — люди или призраки в комнате.
Сонный паралич часто происходит во время сна на спине (в несколько раз чаще, чем в других позах). Низка вероятность сонного паралича во время сна на боку, особенно на правом боку. Может происходить при нарушениях режима сна (особенно, если такие нарушения бывают редко). Сонный паралич коррелирует с нарколепсией, катаплексией и сомнамбулизмом.
Сонный паралич может происходить только при естественном пробуждении. При пробуждении, происходящем под влиянием внешних факторов (яркий свет в глаза, звук будильника), сонного паралича не бывает, если пробуждение происходит резко.
Способы борьбы с сонным параличом индивидуальны. Общие способы прежде всего включают в себя регулярный полноценный режим сна. Из приступа сонного паралича многие выбираются, двигая глазами, языком или большим пальцем правой руки (левой для левшей). Другим, наоборот, помогает полное расслабление мышц и спокойствие: при этом смягчаются негативные эмоциональные ощущения и происходит мягкий выход из состояния паралича. Также некоторые начинают активно развивать мозговую деятельность — например, начинают считать или обдумывать что-либо. Ещё можно попытаться издать звук из носоглотки (мычание), поскольку рот открыть невозможно.
Сонный паралич не только не страшен, это состояние, которого надо уметь добиваться. Испытывать его — значит находиться на пороге БДГ-сна. Отсюда один шаг до сна и один шаг до бодрствования. Просто шагните вперед и вы в мире осознанных сновидений
Этот «сонный паралич» действует еще некоторое время после внезапного пробуждения от быстрого сна, поэтому человеку, уже начинающему осознавать окружающую реальность, может показаться, что он недвижим. Специфическое смешение сна и яви приводит к возникновению причудливых и порой ужасающих галлюцинаций.
Примечательно, что «сонный паралич» — довольно распространенное явление. Примерно 40 процентов людей испытали его на себе хотя бы раз в жизни, не говоря уже о страдающих нарколепсией — нервным заболеванием, при котором приступы внезапной сонливости сопровождаются утратой мышечного тонуса и галлюцинациями.
К счастью, большинство людей переживают подобный опыт один-два раза, не более, причем, как правило, в «классической» форме: их мозг при пробуждении отказывается идентифицировать облик привычных предметов и принимает их за всякие жуткие вещи.
В основном, люди относятся к такому психическому опыту адекватно, считая его обычным ночным кошмаром. Но есть и такие, кого «сонный паралич» повергает в ужас, заставляя бегать по психиатрам и искать в себе признаки болезни.
Сонный паралич можно вызвать и искусственно. Если систематически будить человека в стадии быстрого сна (то есть проводить депривацию быстрого сна), то можно вызвать неожиданное начало быстрого сна (SOREM, sudden onset REM) прямо из состояния бодрствования, минуя все фазы медленного сна. Было установлено, что за SOREM периодом, человек с большой долей вероятности будет иметь эпизод сонного паралича.
Причины сонного паралича не только в нарушении режима сна, но и, вероятно, в генетической предрасположенности к данному феномену (вероятность проявления сонного паралича составляет 53%). С сонным параличом ассоциирован полиморфизм в гене биологических часов PER2 . В поддержку этой гипотезы выступает существование семейной формы сонного паралича, наследуемая по аутосомно-доминантному типу, при которой все члены семьи подвержены паралитическим атакам.
Сонный паралич – безобидное, с биологической точки зрения, явления, если только не ассоциировано с нарколепсией или апноэ. Этот вид парасомнии не является заболеванием и не опасен для здоровья. Лечения не существует и, в принципе, не требуется. Рекомендуется соблюдать гигиену и режим сна, не переедать и не пить алкоголя на ночь. При желании можно выйти из состояния сонного паралича: можно пытаться пошевелить пальцем, открывать и закрывать глаза и ни в коем случае не паниковать. Можно также начать вычисления в уме арифметических уравнений или заняться другой интеллектуальной работой. Это облегчит процесс пробуждения.
https://yandex.ru/q/article/sonnyi_paralich_c8c98049/
Можно ли открыть глаза во время сонного паралича
На самом деле паралич — неотъемлемая часть сна. Когда мы находимся в фазе быстрого сна, наш мозг активен (именно в это время мы обычно видим сновидения), а тело практически парализовано — двигаться могут только глазные яблоки и мышцы, ответственные за дыхание. Благодаря этому мы не можем навредить себе, когда видим что-то во сне и хотим действовать. Обычно возможность двигаться возвращается к нам ещё до пробуждения, но бывает, что этот процесс нарушается. Человек находится в полусознательном состоянии: его мозг просыпается, иногда он может даже открыть глаза и посмотреть на комнату, но по-прежнему не может пошевелиться. Именно это состояние и называют сонным параличом — подобные эпизоды длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Причиной развития сонного паралича считается способность мозга спать и бодрствовать лишь частично. Таким образом, когда большая часть мозга уже проснулась, те его зоны, которые тормозят мышечный тонус во время сна со сновидениями, продолжают „спать“.
Сонный паралич — состояние, возникающее во время засыпания или прямо перед пробуждением. Человек в этом состоянии не может двигаться, говорить или открыть глаза из-за полного или частичного паралича скелетных мышц. Будучи временно обездвиженным, человек при этом остро осознает окружающий мир, и тот ему зачастую кажется очень и очень страшным. Люди, столкнувшиеся с этим феноменом, рассказывают о кошмарных, мистических переживаниях — ясном ощущении присутствия в комнате каких-то опасных, враждебных, потусторонних сущностей, вызывающих в прямом смысле слова парализующий страх. Часто сонный паралич сопровождается галлюцинациями, удушьем, чувством выхода из собственного тела.
Возникновению сонного паралича способствуют общий дефицит сна, различные нарушения сна, а также сон на спине, с задранными вверх руками, или же на животе, уткнувшись головой в подушку. Часто от этого состояния страдают пациенты с некоторыми психическими расстройствами, в частности с посттравматическим стрессовым расстройством, а также пациенты с нарколепсией — заболеванием нервной системы, при котором наблюдается повышенная дневная сонливость и внезапные приступы потери мышечного тонуса. Хотя сонный паралич и считается в целом безвредным, пережитые кошмары способны очень негативно сказываться на психологическом состоянии того, кто столкнулся с этим феноменом. Человек может просто бояться ложиться в постель и засыпать, что, в свою очередь, может привести к бессоннице, развитию психических и физических расстройств.
Как избавиться от сонного паралича? Разработан метод психотерапии, основанный на медитации и релаксации. Метод включает в себя четыре шага:
Шаг 1 — переоценка происходящего. Необходимо напомнить себе, что во всем происходящем нет ничего необычного и вредного для здоровья, что все странные ощущения являются временными и вскоре пройдут, а галлюцинации — типичный побочный продукт состояния сна.
Шаг 2 — психологическое и эмоциональное дистанцирование. Напомните себе, что бояться, в сущности, нечего, и беспокоиться не о чем, а страх и тревога могут только ухудшить ситуацию.
Шаг 3 — медитация, сфокусированная на внутреннем объекте. Сосредоточьте все свое внимание на чем-то очень позитивном, на том, что вызывает у вас сильные положительные эмоции. Это может быть мысль о любимом человеке, воспоминание о каком-то хорошем событии, обращение к богу и так далее.
Шаг 4 — мышечная релаксация. Постарайтесь расслабиться, не обращать внимания на свое дыхание, и ни при каких обстоятельствах не пытаться двигаться.
Лицам, пережившим сонный паралич, советуем не замыкаться в себе, обсудить проблему с родными и близкими людьми, обратиться за помощью к специалисту.
Бричковская Алина Ивановна, психолог ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно», телефон «доверия» 391552
Http://medportal. gocb. by/ru/zdorove-dlya-vsex/znat-chtobyi-ne-zabolet/sonnyij-paralich.html
Что такое сонный паралич и как от него избавиться
Согласно исследованиям, около 7–8% людей хотя бы раз в жизни испытывали сонный паралич. Более чем в 50% случаев это проявляется в подростковом или юношеском возрасте. Многие люди, кто сталкивался с этим явлением, задаются вопросом: опасно ли это и как от него избавиться? На познавательном канале рассказали, почему возникает сонный паралич.
Фото: freepik
Во время сонного паралича у человека происходит разобщение между состоянием головного мозга и мышечным тонусом:
– Мозг уже проснулся, а мышцы еще спят. Это приводит к тому, что в быстрой фазе сна человек видит очень реалистичные сновидения. Тот, кто попался в ловушку сонного паралича, уже осознает себя и понимает, что не спит, но при этом не может пошевелиться и что-то сказать.
В видео отметили, что, по словам врачей, такое состояние может наблюдаться у вполне здоровых людей. Обездвиженность может длиться от нескольких секунд до 20 минут. Контролировать при этом получается только движение глаз. Некоторым вообще удается их открыть.
– Невозможность пошевелиться, конечно, пугает, – продолжили специалисты. – Но самое страшное – когда происходят видения и галлюцинации. Во время данного состояния они происходят в окружающей обстановке и буквально оживают перед глазами. Обычно человек не просто видит силуэты и образы, но может слышать и ощущать. Часто происходящее сопровождается чувством удушья, как будто кто-то давит на грудь, а также учащеннЫМ сердцебиением. Почти всегда кошмар неожиданно проходит сам собой, некоторым удается прогнать состояние, совершив мышечное усилие.
Неврологи утверждают, что сонный паралич может сигнализировать о наличии проблем со здоровьем. Следует обратить особое внимание, если он сочетается с повышенной дневной сонливостью или другими нарушениями сна. В таком случае нужно обратиться к врачу-сомнологу.
Чаще всего появлению этого состояния способствуют гормональные нарушения и смена часовых поясов. Нередко сонный паралич наступает после напряженного дня. Зачастую он случается у людей, которые злоупотребляют алкоголем, кофе, имеют дыхательные нарушения и часто спят на спине.
Для избавления от сонного паралича врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек и поработать над своим режимом. Никаких особенных секретов для избавления сонного паралича нет. Поэтому чем меньше стресса, тем лучше сон. Умеренные физические нагрузки также пойдут на пользу. Сон после такой активности будет более глубоким и размеренным. На ночь лучше плотно не ужинать.
Если паралич случается не так часто, то повода для беспокойства нет. Если же он повторяется вновь и вновь, то это может свидетельствовать о заболеваниях: нарколепсии, тревожном состоянии и депрессии. В таком случае следует обратиться к сомнологу или психологу для более эффективной помощи.
«Помогите мне изгнать демонов!»: Что делать если вас настиг сонный паралич
Сонный паралич давно изучен врачами и учеными. Но несмотря на это, сам приступ сонного паралича менее пугающим не становится. В этой статье мы расскажем, что такое сонный паралич и как с ним бороться.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич люди объясняют так — этот тот фильм ужаса, страх от которого запомнится на всю жизнь.
При сонном параличе люди видят кошмары, которые становятся реальностью, а само состояние по своей сути пронизано мистицизмом. На самом деле сонный паралич — это сбой нервной системы.
Человек, когда видит кошмары — даже не может пошевелиться и это на самом деле дар природы, чтобы человек видя кошмары — не нанес себе травмы. Пока ему снится, например, как он дерется, в фазе быстрого сна мозг «блокирует» возможность пошевелить какой-либо частью тела. От внешних раздражителей же (будильник или любой другой различимый звуковой сигнал) способность владеть своим телом возвращается моментально.
Если говорить просто, то сонный паралич, это состояние, при котором мозг «уверен», что человек все еще спит, хотя на деле человек приходит в сознание, но так как сигнал о пробуждении не был «отослан», то мозг так и продолжает блокировать функции тела.
Кстати, лунатизм (или сомнамбулизм — обратное сонному параличу состояние).
По статистике, примерно треть всех жителей планеты хотя бы раз в жизни испытывали сонный паралич. Состояние всегда описывают как неприятное. Человек не может пошевелить телом, открыть глаза (ученые установили, что по неизвестной пока причине во время сонного паралича сохраняется возможность вращать глазными яблоками и кончиком языка), при этом чувствует ясность мыслей, но совершенную неспособность сдвинуть себя хотя бы на миллиметр.
Как сонный паралич описывают люди
Люди, испытавшие на себе это неприятное состояние, говорят, что в момент сонного паралича кажется, что на груди сидит сам черт, и сдавливает так, что тяжело дышать.
Именно тогда многих охватывает паника и они пытаются расшевелить свое тело, во что бы то ни стало сбросить с себя мнимые оковы.
Что делать
Врачи же советуют подойти к состоянию более обстоятельно и действовать иначе. Сонный паралич характеризуется тем, что человек может быть уверен, что проснулся, но на самом деле впал в состояние на грани яви и сна. Четкость и ясность ума при этом сохраняется, но возможны визуальные и слуховые галлюцинации. К сожалению, зачастую эти галлюцинации приобретают воплощение из наших кошмаров. Одни из самых популярных: тускло горящие лампы, которые включены, но не освещают комнату. Существа, незнакомые люди или даже образы родственников, которые пытаются навредить, напугать, дотянуться руками.
У кого сонный паралич возникает чаще
Сонный паралич чаще проявляется у людей с нарушениями сна. Малое количество часов отдыха, сон урывками, в неудобных позах (особенно подвержены СП люди, которые спят на спине), сонный паралич часто возникает у тех, кто засыпает под тревожащие, но монотонные звуки. Например, звук работающего телевизора, сигнал бытовых приборов, который раздается сквозь определенный отрезок времени. Об этом сообщает «Рамблер».