Как спать по 4 часа и высыпаться?
Можно ли выспаться за 4 часа? Не вредно ли спать так мало на протяжении длительного периода времени? Что делать, чтобы не чувствовать разбитость после короткого ночного отдыха? Рассказываем о методике полифазного сна, позволяющей высыпаться всего за 4-5 часов.
Огромное количество людей интересует вопрос, можно ли выспаться за 4 часа. Не всем хочется тратить на сон треть своей жизни, но и ощущение разбитости по утрам мало кого привлекает. Есть несколько рекомендаций, которые помогут сократить продолжительность ночного сна и высыпаться всего за 4-5 часов в сутки.
Биоритмы
Прежде всего нужно восстановить сбитые биоритмы сна. Для этого следует воспользоваться следующими советами:
- ложиться спать в 9-10 вечера, если в доме есть ребенок – сразу после того, как его уложили; спать в полной темноте, чтобы гормон сна мелатонин вырабатывался в полной мере; вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
На качество сна напрямую влияет метаболизм. Поэтому необходимо сохранять его в норме. Для этого нужно:
- соблюдать баланс белков, жиров и углеводов; не есть на ночь; 3 раза в неделю заниматься спортом.
Внимание! При постоянном сне длительностью 4 часа в день организм будет быстрее уставать, поэтому рекомендуется не переусердствовать со спортом.
Методика полифазного сна
Для желающих высыпаться за 4 часа разработана специальная методика полифазного сна. Суть методики в том, что положенный человеку 8-часовой сон разбивается на несколько равномерных периодов в течение дня, и сон ночью сокращается до минимума.
Сон состоит из медленной и быстрой фазы. Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания, делится на 4 стадии и в итоге составляет 80% всего сна. Во время фазы быстрого сна наблюдается наибольшая активность у головного мозга, именно в этот период мы видим сновидения. Фазы на протяжении сна постоянно чередуются.
Существует несколько вариантов полифазного сна:
- 4 раза по полчаса каждые 6 часов (всего 2 часа в сутки); 6 раз по 20 минут каждые 4 часа (2 часа в сутки); 1 раз ночью 1,5–3 часа и по 20 минут 3 раза днем; 1 раз ночью 5 часов и 1,5 часа днем; 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем.
Стоит ли применять полифазный сон?
В современном мире сторонников полифазного сна все больше. Но с точки зрения науки и медицины этот вид сна изучен недостаточно.
Внимание! У полифазного сна есть ряд противопоказаний, включая заболевания сердечно-сосудистой системы и подростковый возраст.
Каждый должен для себя решить, будет ли комфортно ему с таким прерывистым графиком сна. Если возникают проблемы со здоровьем, то следует прекратить эксперимент и войти в нормальный режим восьмичасового сна.
Чтобы высыпаться, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- прекратить пользоваться телефоном и другими гаджетами перед сном; перед отходом ко сну можно принять горячую ванну; выключить обогреватели; надеть носки, чтобы расширились кровяные сосуды, и снизилась общая температура тела; просыпаться на 5 минут раньше и наполнять себя энергией света, желательно солнечного; по утрам делать зарядку; выполнять физические упражнения в одно и то же время.
Отказ от ответсвенности
https://ru. siberianhealth. com/ru/blogs/zdorove/kak-spat-po-4-chasa-i-vysypatsya/
Как долго человек может спать по 4 часа в сутки без последствий для здоровья?
Причем сон не длится более 2 часов: один раз 2 часа, остальное по чуть-чуть. В среднем, получается 4-5 за сутки.
Связано это с уходом за ребенком 🙈
Как женщины выживают в этот период? И какие рекомендации? Про то, что спать тогда, когда спит малыш, я в курсе, но днем он редко спит дольше 1.5 часов, чаще один час и меньше, причем в процессе качания, так что этот совет мне не поможет.
Все зависит от вашей потребности в сне. Если человек, например, короткоспящий, то четырех часов ему может быть достаточно. Среднестатистический человек с нормой сна 6-9 часов уже через пару дней будет чувствовать себя очень плохо, станет невнимательным, раздражительным, забывчивым. А через неделю-полторы начнутся галлюцинации.
Можно порекомендовать совместный сон с малышом (гнездование), ведь 1-1,5 часа пару раз за день позволит вам «добрать» суточную норму сна. Даже если это не час, а тридцать минут, все равно спите. Кроме того, при совместном сне ребенок, возможно, будет спать дольше, чем когда вы качаете его в кроватке.
Другой вариант — привлекать к уходу за ребенком родственников (бабушки, муж) или няню. Отправляйте их на прогулку с малышом, а сами спите.
Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко. · 1 февр 2021 · taplink. cc/psybloq_melehin
2-3 дня, далее идут изменения в когнитивном и психологическом здоровье, ухудшается качество жизни. Однако все далеко вариативно у кого это это может быть 1-2 дня
Врач-терапевт, к. м.н. Сертифицирован по сомнологии Европейским обществом изучения сна www.· 28 янв 2021
https://yandex.ru/q/question/kak_dolgo_chelovek_mozhet_spat_4_chasa_v_44f5efcb/
Что будет, если спать каждый день меньше 5 часов
Сон — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, и его важность трудно переоценить. Однако современная жизнь часто ставит наш сон под угрозу, и многие из нас сталкиваются с дефицитом сна. Что происходит с организмом, если спать каждый день меньше 5 часов? Давайте разберемся.
Что произойдет с организмом, если спать меньше 5 часов в день
Пограничное состояние. Меньше 5 часов сна в сутки недостаточно даже для большинства взрослых. Взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в ночь для поддержания оптимального физического и умственного здоровья. При недостатке сна в течение нескольких дней подряд ваш организм начнет вырабатывать сигналы тревоги.
Ухудшение когнитивных функций. Недостаток сна сказывается на вашей способности сосредотачиваться, обучаться и принимать решения. Вы можете испытывать затруднения в выполнении повседневных задач.
Повышение риска заболеваний. Недостаток сна связан с риском развития различных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и даже некоторые виды рака. Ваш иммунитет также ослабевает, что делает вас более уязвимыми к инфекциям.
Психологические последствия. Недостаток сна может вызвать изменения в вашем эмоциональном состоянии. Вы становитесь раздражительными, более склонными к стрессу и тревожности. Долгосрочный недосып может даже привести к депрессии.
Опасность на дороге. Сонное вождение считается одной из главных причин аварий. Если вы спите менее 5 часов в ночь, ваша реакция, концентрация и способность принимать решения могут значительно ухудшиться, что делает вас опасными на дороге.
Дневной сон не заменит ночной. Дополнительный сон не может полностью компенсировать недосып. Вы не можете восполнить весь дефицит сна в выходные дни.
Как заставить себя больше спать?
Создайте расслабляющую обстановку. Преобразите свою спальню в комфортное и спокойное место. Выключите яркий свет, убедитесь, что комната прохладная и тихая, используйте удобное постельное белье и подушки.
Недостаток сна имеет серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья. Если вы находитесь в ситуации, когда вынуждены спать менее 5 часов в ночь, старайтесь минимизировать это воздействие на ваш организм. Планируйте свой день так, чтобы уделять приоритет сну и установите регулярный сонный режим. Забота о качественном сне — это вложение в ваше долгосрочное здоровье и благополучие.
https://vesti. kz/sport_lifestyle/chto-budet-esli-spat-kajdyiy-den-menshe-5-chasov-332774/