Ночные кошмары: почему тебе снятся страшные сны
Вот представь: тебе приснилась какая-то жуть, ты проснулась вся из себя взволнованная и встревоженная — а дальше что? Какая первая реакция? Забыть всю эту белиберду и сделать вид, будто ничего не было? Или ходить-бояться, заморачиваться и, может быть, заглянуть в пару сонников, чтобы узнать, каких неприятностей тебе в этот раз напророчили? Догадаешься, какой вариант правильный? Подсказка: никакой. Да, извини, вопрос был с подвохом 🙂
Прежде чем продолжить, давай разберемся с терминологией. «Страшный сон» и «ночной кошмар» не совсем синонимы. Страшный сон — это когда стремновато, но, в общем-то, отряхнулась и пошла. С кошмарами сложнее — от них так просто не отделаешься. Потому что эти заразы задевают какие-то особые струнки души и стряхнуть себя не позволяют — уж очень цепко держатся.
Именно кошмары имеют дурацкую привычку повторяться — они как твой персональный ужастик, со спин-оффами, приквелами и сиквелами. Это может быть буквально тот же сон, а может быть что-то очень похожее по сюжету и общему впечатлению. В любом случае, приятного мало.
Сразу оговоримся, если ты залпом пересмотрела все сезоны «Американской истории ужасов», то захватывающие сновидения могут оказаться всего лишь «послевкусием» и никакого глубокого смысла в себе не нести. Хотя даже в этом случае, пожалуй, не стоит совсем уж их игнорировать. Кто знает, вдруг не только сериал навеял тебе пугающие видения?
Вообще, все эти страшные сны и кошмары — это такой привет из бессознательного (та часть твоего «я», которая недоступна сознанию). Когда ты бодрствуешь, у него нет особого права голоса, потому как всеми процессами рулит сознание. А оно любит скрывать и подавлять «несвоевременные» и «неправильные» мысли, заморочки и прочие переживания, которые приличному человеку чувствовать якобы не положено.
Когда ты засыпаешь, этот мегацензор выключается и на сцену выходит бессознательное, которому почти всегда есть что сказать. Высказывается оно, правда, чаще на языке символов — потому-то не всегда сразу понятно, что это было.
Слышала когда-нибудь фразу «надейся на лучшее, готовься к худшему»? Примерно этим и занимается твой мозг, когда показывает тебе «страшное кино». Фокус в том, что мозгу совершенно наплевать, во сне или в реальности ты пережила какое-то событие, оно все равно отправится в общую копилку воспоминаний.
Вот еще фокус: даже самые неприятные, но знакомые ситуации, в которых ты уже однажды поучаствовала, в следующий раз мозгу проще принять и «переварить». Поэтому, когда ты из-за чего-то переживаешь (тайно или явно), запускается что-то вроде генеральной репетиции — бессознательное подсказывает мозгу худшие сценарии развития событий, а он отрабатывает их на практике.
Скажем, когда ты сомневаешься в верности парня, тебе снится, как он женится на Камиле Мендес или уходит к твоей подруге. Ну вот, самое страшное (типа) случилось, зато теперь ты знаешь, что делать и как себя вести. А если же твой бойфренд и правда изменит или уйдет, эмоционально тебе будет намного легче пережить эту драму. Проще говоря, сны помогают справляться с возможным стрессом. Но они не предсказывают будущее!
Даже если ты много раз «отрепетировала» предательство друга или провал на экзамене, далеко не факт, что это произойдет на самом деле. Твои страхи — это не более чем твои страхи. То есть да, у тебя могут быть реальные основания для беспокойства, но их может и не быть. В общем, никакой мистики, сплошная психология.
https://thegirl.ru/articles/nochnyie-koshmaryi-zachem-nam-snyatsya-strashnyie-snyi/
Как избавиться от ночных кошмаров? Придётся кое от чего отказаться
Клинический психолог: от ночных кошмаров может помочь ванна с аромамаслами. Это позволит организму расслабиться перед сном, пояснил специалист Станислав Самбурский. Некоторым людям помогает йога. Но иногда решить проблему весьма просто: достаточно отказаться от привычки пить кофе незадолго до отхода ко сну, и страшные сновидения пропадают. Есть и другие способы.
Почему снятся кошмары
Чаще всего страшные сны появляются на фоне стресса и тревоги, сказал клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» Станислав Самбурский. А вызвать такое состояние может что угодно: переработки, напряжение в школе, подготовка к экзамену, проблемы в личной жизни и т. д.
Особенно часто кошмары снятся людям с ПТСР. Как распознать у себя расстройство — читайте здесь.
Вызвать кошмары могут страшные книги или ужастики перед сном.
Прекращение приёма некоторых лекарств или стимулирующих веществ (в том числе алкоголя) и успокоительных тоже приводит к ночным кошмарам.
Страшные сны могут возникать из-за нарушений сна — бессонницы, апноэ и т. д.
При каких болезнях снятся кошмары
Причиной страшных снов могут быть и болезни, отмечает клинический психолог Олеся Иневская. Помимо ПТСР, ночные кошмары могут спровоцировать:
- ОРВИ и грипп; воспаление внутренних органов — например, воспаление аппендикса (аппендицит); .
Как избавиться от ночных кошмаров
Для начала нужно понять причину. Вдруг пугающие сновидения возникли из-за каких-то конфликтов, тайных страхов или даже из-за нереализованных желаний — такое тоже бывает, отметил психолог Самбурский. Точно определить это поможет специалист. Но есть также общие рекомендации:
- соблюдайте определённый режима сна; откажитесь от кофе и спиртного перед сном; проветривайте комнату, в которой спите, плотно закрывайте шторы; займитесь йогой перед сном; принимайте расслабляющие ванны с натуральными эфирными маслами — лаванды, сандала, бергамота, мелиссы или ромашки.
Ещё нужно немного поменять питание. Врач-физиотерапевт Татьяна Семёнова советует есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, повышающей качество сна. К ним относятся: Какао, авокадо, индейка, мясо кролика, орехи.
Прямо перед сном можно попить соки из дикой вишни и ацеролы, потому что эти ягоды содержат гормон сна — мелатонин. Врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова рекомендует пред отходом ко сну послушать спокойную фортепианную музыку.
Иногда ничего страшного вроде не снится, а нормально спать всё равно не можешь. В итоге просыпаешься утром разбитым. Подробнее о том, как добиться качественного сна, мы рассказывали здесь.
Проснуться в холодном поту: почему нам снятся кошмары
Около 85% взрослых людей видят кошмары, и многим из них бывает страшно заснуть. Что поможет в такой ситуации и правда ли, что плотный ужин — причина пугающих сновидений, разобралась эксперт издания о здоровье и качестве жизни «Купрум» Ирина Клягина
Это материал раздела «Здоровье» — о научном подходе к личной эффективности, осознанности и ЗОЖе. Каждую неделю мы развенчиваем популярные мифы о человеческом организме и делимся полезными привычками известных CEO и бизнесменов. Подробнее о том, что вас ждет в разделе, читайте здесь.
Кошмары — это яркие жуткие сны. Они очень реалистичные и становятся все более пугающими по мере развития сюжета. Обычно что-то в них угрожает безопасности или выживанию. Кошмар всегда выкидывает из сна и после пробуждения оставляет чувство страха, тревоги, злости, грусти или отвращения. Сердце колотится, и выступает пот. Иногда эмоции настолько сильны, что заснуть снова не получается. Человек хорошо помнит детали сна и может долго перебирать их в голове.
Чаще кошмары возникают во время фазы быстрого сна — во время активных сновидений. Обычно это бывает во второй половине ночи.
Случайные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых говорят, что за последний год видели по крайней мере один страшный сон. Но только от 4 до 10% людей снится один или несколько кошмаров каждую неделю. Они чаще бывают у людей с психическими заболеваниями, женщин и детей. Кошмары могут начаться у детей в возрасте от трех до шести лет и, как правило, снятся реже после десяти лет.
Может ли быть что-то хуже кошмаров
Может. Кошмарное расстройство. Кошмары считают расстройством, когда они снятся слишком часто, выводят из равновесия настолько, что мешают функционировать днем, а страх перед новыми пугающими снами не дает уснуть вечером. Из-за недосыпа человек может чувствовать себя уставшим и «тормозить» в течение дня.
https://pro. rbc.ru/demo/62c2f8009a79470775e309fd
Страшные сны у дошкольников
Нужно ли паниковать, если ребенок просыпается по ночам от кошмаров?
- Фантастические фильмы. Фестивали. Яркие представления и т. д.
Страшные сны возникают в фазе «быстрого» сна. Они вызывают стресс у детей, после которого заснуть повторно достаточно сложно
Еще несколько распространенных факторов, влияющих на появление ночных детских кошмаров:
- Короткий или полностью отсутствующий отдых днем. Свет и посторонние громкие звуки возле спящего малыша. Отсутствие или малое количество физической нагрузки. Большое количество впечатлений, переживаний (перегрузки нервной системы) в течение дня. Плохие новости, ссоры или просто многочисленные негативные эмоции. Болезни, плохое самочувствие. Наследственность. Физические неудобства.
Данный перечень можно продолжать и дальше. Каждый случай – уникален, поэтому если кошмары мучают вашего малыша часто, есть смысл обратиться к врачу.
Со своей стороны, родители могут сделать следующее:
- Обустроить комфортное спальное место: ортопедический матрас, удобную подушку, не слишком жаркое одеяло. Проветрить комнату. Успокоить ребенка: снизить физическую и умственную активность, почитать книгу, подобрать спокойное занятие (например, заняться рисованием или лепкой). Создать умиротворяющую атмосферу – выключить яркий свет, оставив ночник, можно включить спокойную музыку или спеть колыбельную.
Каждый родитель точно знает, каким способом лучше успокоить своё чадо. Главное объяснить, что все страшное и неприятное – осталось во сне, а в реальном мире ребенок в безопасности.
https://corretto.ru/articles/strashnye-sny/
Почему снятся кошмары и что с этим делать?
Иной раз, посыпаясь в холодном поту, невозможно не передать мысленный привет создателю «Кошмара на улице Вязов» режиссеру Уэсу Крэйвену: «Дружище, твой Фредди — просто младенец в сравнении с тем, что живет в моей голове». Так что же в ней живет, и почему нам снятся кошмары?
Кто виноват?
В древности ответственность за страшные сны возлагали на демонов, домовых, эльфов и прочую небывальщину. Отец психоанализа Зигмунд Фрейд ночные кошмары, как и многое другое, объяснял подавленными сексуальными желаниями. Интересно, удалось ли хоть одному пациенту убедить его в том, что змея во сне — это просто змея? Вряд ли.
В настоящее время ученые доказали, что кошмары возникают в фазе быстрого сна, для которого характерна Повышенная активность мозга. И вызвать чудовищ из подсознания может практически что угодно. В первую очередь, конечно, стрессы и повышенная тревожность. Волнуетесь перед ответственным мероприятием? Готовьтесь к тому, что ночь будет беспокойной. Годовой отчет на работе довел до дергающегося глаза? Добро пожаловать в мир кошмаров!
Фото Kandinsky 2.1
Страшные сны часты у людей С психическими заболеваниями, в период депрессий, а еще — под алкоголем или препаратами. Речь не только о наркотиках — многие легальные лекарства способны «выпустить монстров» из подсознания. Люди с подвижной психикой (дети, актеры, художники и музыканты) видят кошмары чаще остальных.
Также страшные сны часто возникают из-за Неудобного положения во время сна, духоты в комнате, переедания перед сном или ночного апноэ (остановки дыхания во сне).
Кошмарами организм может реагировать на наличие Острых или хронических заболеваний. Часто незадолго до постановки серьезных диагнозов многим снятся выпадающие зубы. А еще кошмары может спровоцировать Травма головы.
Сюжет кошмара «выбирает» сам человек, точнее, его мозг. Обычно он тянет в сон то, что человек уже тем или иным образом переживал, или ситуацию, которая точно опасна или дискомфортна лично для вас.
Кошмары снятся многим, обычно не чаще одного раза в месяц, но лишь для 1% сновидцев они — постоянная проблема, требующая медицинской помощи. Парадоксально, но факт: для ряда людей редкие кошмары становятся своего рода развлечением и источником вдохновения. Остается лишь позавидовать их крепким нервам.
Фото Kandinsky 2.1
Как прогнать Фредди Крюгера?
Если кошмары не мешают жить, можно оставить все как есть. Но если вселенная Уэса Крэйвена прочно обосновалась в вашей голове и вы буквально боитесь закрыть глаза, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Врач поможет выяснить, отчего бунтует подсознание и поможет его усмирить.
Можно ли справиться с кошмарами самостоятельно? В большинстве случаев, если страшные сны не связаны с заболеваниями или травмами, это возможно. Для начала стоит Наладить режим сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время и спать не менее семи часов. Также стоит Отказаться от кофеина, спиртного и сигарет. Важно поддерживать в комнате Комфортную температуру воздуха, спать на удобном матрасе и не есть за три часа до сна.
Перед сном Откажитесь от просмотра фильмов, не читайте новости и не используйте гаджеты (даже чтобы сыграть в безобидный «тетрис»).
Избегайте стрессов. Звучит почти невыполнимо, но, постаравшись, можно научиться меньше реагировать на раздражающие факторы.
Сон помогают улучшить Регулярные физнагрузки. Даже полчаса йоги в день подарят спокойную ночь без монстров. Кроме того, перед сном нужно расслабиться. Ароматерапия, массаж, теплая ванна, хорошая книга (никаких хорроров, триллеров и драм!) и удобная пижама — ваши лучшие друзья в борьбе с кошмарами.
И еще один важный момент: попробуйте зафиксировать, что сон рождается в вашей голове, а значит, вы там хозяин. Осознание того, что все происходящее — только сон, позволит в нужный момент «переключить» канал.
https://kuban24.tv/item/pochemu-snyatsya-koshmary-i-chto-s-etim-delat
Почему снятся кошмары
Часто ли вам снятся страшные сны? Что в них происходит? Вы от кого-то убегаете или прячетесь? Кто за вами гонится: дикий зверь или человек? Вы просыпаетесь в холодном поту, с учащенным дыханием, криком или слезами? Бррр. Хорошо, что это всего лишь сон, правда?
Так почему же снятся кошмары? На этот вопрос я бы хотела ответить, опираясь на экзистенциальную психологию.
Любой ночной кошмар — проявление страха смерти, который покинул своё укрытие и угрожает спящему.
В экзистенциальной психологии Страх смерти является данностью человеческой жизни. Тот, кто говорит, что не боится смерти, скорее всего, заблуждается и лишь пытается скрыть этот факт не только от вас, но и от самого себя.
Страх просачивается в сны, потому что хочет быть замеченным. Пока человек не обращает внимание на свой страх, игнорирует его, — он (человек) не видит очень важную часть себя.
Вы ведь замечали, что кошмары снятся в определенные периоды жизни? Когда есть угроза потерять работу, квартиру, жизнь по причине болезни, когда вы на грани развода с человеком, на которого так долго опирались, — психика воспринимает эти события как угрожающие вашему существованию и посылает вам в сны какого-нибудь маньяка с бензопилой, чтобы хотя бы во сне вы ощутили ужас, прожили эту эмоцию, а не игнорировали ее, как обычно, в моменты бодрствования.
Некоторые мои клиенты приходят с жалобами на кошмары, а уходят с осознанием, что первые признаки старения, седина и морщинки, пугают их, потому что их тело посылает им четкие сигналы — ничто не вечно, смерть придет к каждому. Как ни старайся, кремы и ботокс — иллюзия вечной жизни.
Для многих людей смерть — запретная тема. Страшно терять близких, страшно умирать самому. Но Что будет, если мы взглянем смерти прямо ей в лицо?
Те, кто был на волосок от смерти, ощутили Пробуждающее переживание — какие-то мелочи перестают иметь значение. Самым важным становится то, как человек живет, — проживает ли он свою жизнь на полную или боится жить; крепкие ли отношения с родными и близкими; занимается ли он тем, что любит, или старается угодить родителям; счастлив ли он.
Как на странно, кошмары перестают сниться именно тогда, когда страх смерти был замечен, когда принято решение прожить каждый оставшийся день, опираясь на свои желания, и когда за этим решением следуют маленькие шаги.
Военные, участвовавшие в боях, зачастую страдают от ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Помимо флешбэков, когда один и тот же эпизод прокручивается в голове сотни раз за день, им так же могут сниться кошмары, в которых они прячутся от пуль, видят смерть однополчан, испытывают бессилие, что не могут их спасти, и вину за то, что выжили.
В данном случае одним психологом и осознанием страха смерти может не обойтись. Травмы требуют времени на исцеление, а иногда и помощи врачей (психиатра, невролога, сомнолога).
Иногда да, иногда нет. Ответ, конечно, размытый, но в действительности нужно рассматривать каждый случай отдельно.
Есть люди впечатлительные, очень эмпатичные, сочувствующие другим. Это может стать триггером для проникновения переживаний в сны, хоть и необязательно.
Ведь есть и противоположные им люди — не показывающие своих эмоций, с виду смелые и решительные, — но даже они не застрахованы от страшных снов.
Как бы вы ни обходились со своими эмоциями, страх найдет выход — через кошмары, панические атаки, тревожность, депрессию, расстройство адаптации и т. д.
Если шторы недостаточно плотные и сквозь них просачивается свет, ваш сон будет беспокойным и прерывистым, а наутро вы будете себя чувствовать разбитым.
Забавный факт: иногда наше тело посылает нам страшный сон, чтобы мы проснулись, потому что лежим в неудобной позе, в которой трудно дышать, или если затекла рука или нога, или потому что нам нужно сходить в туалет.
Надеюсь, мне удалось ответить на вопрос «почему снятся кошмары». Буду рада вашим вопросам.
Также, вы можете В комментариях оставить описание своего сна (не обязательно страшного), а я смогу дать свою обратную связь, про что сон и на что следовало бы обратить внимание.
https://vc.ru/u/1773733-natali-shahova/718796-pochemu-snyatsya-koshmary
Неочевидные причины, почему вам снятся кошмары
Жуткие сны снились, наверное, каждому, но для некоторых людей ночные кошмары становятся чуть ли не нормой. Почему так происходит? Womanhit решил прояснить этот момент вместе со специалистом, рассказывает Tengri Lifestyle.
Лекарства могут оказывать негативное влияние на психику
Вы часто дочитываете инструкцию к препаратам до конца? А ведь во многих описаниях есть пункт, что слишком высокая доза даже обычного антибиотика может привести к расстройству психологического состояния. Ночные кошмары в этом случае – цветочки. В запущенных случаях речь идет уже о депрессии или других тяжелых психологических состояниях.
А что вам снилось в детстве?
Психологи часто говорят о том, что наши травмы и тревоги детства никуда не уходят с возрастом. Это может касаться и ночных кошмаров. Некоторые специалисты связывают этот процесс с изменением архитектуры сна, когда каждая из стадий сна проходит с нарушениями, что вызывает страшные образы или ситуации, пока вы находитесь в стадии поверхностного сна.
Хронический стресс
Еще одна причина, почему вы просыпаетесь посреди ночи в поту, – затяжной стресс. Вы можете даже не задумываться о том, как перенапряжение может сказываться на качестве ваших сновидений. С помощью кошмаров наш мозг пытается справиться с нагрузкой, которая оказывается слишком большой для нашего сознания. Сюда же можно отнести постоянную тревогу, в этом случае спасением станет своевременное обращение к специалисту.
https://tengrinews. kz/healthy/neochevidnyie-prichinyi-pochemu-vam-snyatsya-koshmaryi-483614/