«Мысль» Астрология Откуда берутся плохие сны

Откуда берутся плохие сны

Мне приснился страшный сон: разные типы ночных кошмаров у детей

Иногда детям могут сниться страшные сны, из-за которых они испытывают большой стресс и просыпаются по ночам. Почему это происходит? Чем отличаются разные стрессовые состояния ребенка во сне? И что делать родителям, когда такое происходит?

Стрессовые ночные состояния, которые может испытывать ребенок, делят на два типа. В русском языке оба типа называют ночными кошмарами, а в английском их разделяют на nightmare — плохое, страшное сновидение, и night terror (ночной ужас) — что-то более сложное, характеризующееся резким пробуждением в состоянии сильного страха.

Суть отличий этих двух состояний заключается в том, что они происходят в разных фазах сна и дети по-разному себя в них ведут. Всего выделяют две основные фазы сна: быструю и медленную. Они сменяют друг друга каждые 90–100 минут в течение ночи, и к утру длительность быстрой фазы увеличивается.

Интересное по теме

Что делать, если ребенок просыпается ночью и кричит от страха? Отвечает детский невролог Сергей Зайцев

Плохие сновидения, или кошмары

Плохие сновидения (nightmare) снятся детям во время быстрого сна, который еще называют фазой быстрого движения глаз или REM-фазой (от англ. rapid eye movement — быстрое движение глаз). Это происходит поздней ночью, обычно через несколько часов после засыпания.

Это сны, в которых с ребенком случаются опасные и страшные для него события, в них он может встречаться с пугающими образами: монстрами, привидениями, животными и плохими людьми. Во время таких снов дети обычно не плачут и остаются неподвижны. Важным отличием таких тревожных сновидений является то, что, просыпаясь, ребенок понимает, что это был только сон, помнит его и может пересказать. Для того чтобы успокоиться, ребенку может потребоваться помощь взрослого.

Пик таких сновидений приходится на возраст от трех до шести лет, когда у детей активно формируется воображение и в том числе разные страхи. По некоторым данным, подобные сны видят 50 процентов дошкольников.

Почему конкретно снятся такие сны, неясно, но известно, что их вероятность повышается, если ребенок испытывает стресс, тревогу, сильную усталость, страдает бессонницей, повышенной температурой тела или имеет нерегулярный режим сна. Иногда считается, что это нормальная составляющая в развитии и со временем это проходит само по себе.

Ночной ужас

Во время приступа ночного ужаса (night terror) ребенок переживает более интенсивный страх и панику. Такие эпизоды могут часто повторяться в возрасте от трех до 12 лет. Это состояние наступает во время медленного, или глубокого, сна, спустя примерно 90 минут после засыпания. По имеющимся данным, от одного до шести процентов детей страдают от ночных кошмаров, вне зависимости от пола.

В отличие от просто плохих сновидений, от которых ребенок просыпается, переживая ночные кошмары, ребенок продолжает находиться в состоянии сна, но может плакать, кричать, разговаривать, открывать глаза, активно двигаться и даже ходить, как будто он проснулся.

На самом деле ребенок не будет понимать, что вы ему говорите, и вообще осознавать, что вы рядом. Утром ему будет сложно вспомнить, что случилось, он не сможет рассказать, что он испытывал в те моменты. Это состояние также сопровождается повышенным сердцебиением, быстрым дыханием, потоотделением, расширением зрачков.

В целом эти ночные кошмары неопасны и никак не сказываются на психике сами по себе, но они нарушают сон, а недосып может сказываться на самочувствии и активности ребенка в течение дня. Чтобы быть уверенными, что это состояние не является симптомом какого-то другого заболевания, родителям рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Обычно у ночных кошмаров не выделяют конкретной причины (часто это передается по семейной линии). Но среди факторов, которые могут способствовать их появлению, называют стресс, депрессию, тревожность, повышенную температуру, слишком большое количество кофеина, сон на новом месте, вдали от дома, недосып, сильную усталость, прием некоторых лекарств, которые воздействуют на нервную систему (мозг), дыхательные проблемы во время сна (апноэ), синдром беспокойных ног и недавно перенесенный общий наркоз.

Лекарства, которое могло бы избавить от таких ночных кошмаров, нет, но обычно дети просто вырастают из них. В редких случаях, когда это мешает повседневным активностям ребенка, врач может выписать небольшое количество успокоительного средства психотропного действия.

Интересное по теме

Ребенку часто снятся кошмары? Попробуйте лайфхак от мамы с Reddit

Как родители могут помочь, если ребенок переживает во сне кошмары:

    Обезопасьте комнату ребенка и место, где он спит, чтобы он не мог обо что-то повредиться в случае «полусонной ходьбы». Уберите из комнаты все, что может отвлекать ребенка ото сна (лишний свет, шумы). Помогайте справляться со стрессом в течение дня. Убедитесь, что ребенок достаточно отдыхает, не переутомляется и не бодрствует поздними вечерами. Придумайте успокаивающие ритуалы перед сном и следуйте им. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок просыпался в одно и то же время каждый день.

И не старайтесь разбудить ребенка во время приступа ночного кошмара, ночного бормотания или ходьбы. Это может его напугать, заставить почувствовать себя неловко, и еще после этого ему будет сложнее снова уснуть. Аккуратно помогите ему вернуться в кровать, если это потребуется, и просто подождите.

Если такие ночные эпизоды повторяются часто, специалисты предлагают родителям попробовать отследить, в какое конкретное время они случаются, прерывать сон ребенка за 15 минут до начала и проделывать так в течение недели. В любом случае эти состояния тоже проходят по мере взросления детей и, скорее всего, не будут длиться дольше нескольких недель.

https://n-e-n.ru/koshmar/

#пронауку: откуда берутся кошмары и как они влияют на здоровье

О причинах кошмаров было проведено немало исследований. Как выяснил CNN, они сходятся в одном: сюжеты, которые заставляют нас просыпаться среди ночи, связаны со сложным жизненным опытом. Но кошмары многое могут сказать и о состоянии здоровья сновидца.

Нетрудно догадаться, что ночные кошмары сигналят о проблемах с психикой. Если вас мучает беспричинное беспокойство, вы испытываете посттравматическое стрессовое расстройство или депрессию, то плохих снов вам не избежать.

Феномен, называемый расстройством быстрой фазы сна (REM disorder), свидетельствует о проблемах со здоровьем, говорится в исследовании канадских и французских ученых, которые проанализировали 351 кошмар. В большинстве из них встречались сюжеты с физической агрессией, за ними — сны о преследователях и сны о присутствии злых сил.

Что такое расстройство быстрой фазы сна? Яркие сновидения, которые не забываются поутру, происходят в период быстрой фазы сна, когда мышцы тела обездвижены. Неполадки в процессе выражаются во внезапных движениях спящего — он вдруг начинает проявлять агрессию, кричать, молотить кулаками и даже вскакивать с постели.

Длительное наблюдение за страдающими этим недугом пациентами показало пугающие результаты: у 80% из них развиваются болезнь Паркинсона, деменция или множественная системная атрофия. Эти последствия вызваны дегенерацией в областях мозга, которые контролируют быстрый сон.​

«Мы многого не знаем о снах и ночных кошмарах. Разве что объяснения, которые давали Зигмунд Фрейд и другие гуру психоанализа. Одна теория гласит, что сны — это способ подсознания решить актуальные проблемы. В ее рамках мы рассматриваем кошмары как процесс преодоления эмоционального опыта», — объясняет в комментарии для CNN профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Нортумбрийского университета.

Пережитые наяву эмоции и негативные ситуации превращаются ночью в полноценные сценарии хорроров. Часто они способны помочь нам разобраться со сложностями поутру, а умение управлять сновидениями поможет сохранить здоровье психики. Но, по словам Эллиса, регулярные кошмары случаются, как правило, у тех, кто испытывает давние проблемы со сном и не в состоянии осознать глубину своих недомоганий.

Фаза быстрого сна тесно пересекается с эмоциональным здоровьем: можно многое рассказать о спящем, наблюдая за ним. Даже то, заболеет ли он вскоре, уточняет Эллис. Обычный цикл сна длится 100 минут, а фаза быстрого сна возникает между отметками 90 и 100 минут. «Если мы увидим, что быстрый сон наступил раньше на 10–20 минут, значит, у спящего меньше чем через месяц может развиться, к примеру, депрессия», — отмечает специалист. Подсознанию просто не хватает времени, чтобы упорядочить воспоминания и определить, какие из них полезны, а какие нет. Сон превращается в хаос.

Эллис добавляет, что кошмары часто встречаются у людей, испытывающих хронические боли, страдающих проблемами с дыханием (астмой и апноэ). По сути, кошмарный сон — это реакция мозга на изменения в организме, к которым ни он, ни подчиненное ему тело еще не привыкли.

Билл Фиш, тренер по науке сна, отмечает, что практически каждый человек переживает еженощно минимум один кошмар, но может просто не вспомнить его после пробуждения. Эта ситуация нормальна, но, если кошмары происходят слишком часто и запоминаются, тем более влияя на процесс ночного отдыха, нужно обращаться к врачу.

По Фишу, корни кошмаров стоит искать в образе жизни: даже изменения в рационе могут повлиять на характер сна.

Профессор-психолог из Королевского колледжа Лондона Нил Гринберг уверен, что изнурительные кошмары — это признак посттравматического стрессового расстройства. Потому что трудности с переживанием травм заключаются как раз в неспособности психики их обработать, а разум неосознанно пытается разобраться в них и избавиться от проблемы.

Исследования также показывают, что и другие проблемы с психическим здоровьем связаны с частыми ночными кошмарами. Это, в частности, биполярное расстройство и шизофрения. Однако Гринберг убежден, что не все плохие сны свидетельствуют о неполадках в здоровье психики: некоторые говорят о физических недомоганиях. Поэтому рассматривать это явление нужно комплексно.

https://style. rbc.ru/repost/5c20a1f09a7947b5d10e3bf4

Почему нам снятся кошмары и как от них избавиться?

Ночные кошмары, как и сновидения в целом, — трудная для науки область. О снах мы узнаем лишь из рассказа того, кто их видел, но никак не можем зафиксировать сюжет сновидений с помощью приборов. И все же врачи помогают пациентам найти причину кошмаров и избавиться от них.

В сегодняшнем материале врач-сомнолог Ирина Завалко объясняет, откуда берутся навязчивые плохие сны, могут ли они рассматриваться как болезнь и как от них избавиться.

На чем основаны ночные кошмары?

Сюжет кошмара, как и любого другого сна, может быть связан с событиями, которые человек пережил в течение дня. Кроме того, сны могут быть основаны на фильмах, которые человек посмотрел, или на ожидаемых событиях.

Иногда влиять могут не события дня, а дискомфорт в теле, например, человеку снится удушье из-за того, что ночью он уткнулся носом в подушку, или во сне его ранят в ногу, в то время как ее свело наяву.

Однако не всегда связь с реальными происшествиями может быть заметна. Многие психологи считают, что сновидения транслируются нашим бессознательным. То есть мы видим не конкретные события, а наши переживания или внутренние проблемы — иногда иносказательно.

Расстройством считаются повторяющиеся страшные сны, часто с похожим сюжетом, от которого человек просыпается в ужасе, с криком или плачем. А вот редкие кошмары, особенно в детском возрасте (5-12 лет), проблемой не считаются. Однако не стоит путать их с night terrors — это аналогичные лунатизму эпизоды сильного страха, сопровождающегося криком

Бывают ли кошмары, если начитаться на ночь новостей?

Да, причиной страшного сна могут стать любые переживания, которые человек испытал за день. Будь то проблемы в жизни, тревожные новости или хоррор-фильм.

Один из самых действенных способов избавить от ночных кошмаров детей и подростков — проконтролировать, чтобы они не пользовались гаджетами и не смотрели телевизор за несколько часов до сна. Для взрослых этот совет тоже актуален.

Наладить сон, восстановить или установить режим, а также побороть хроническую бессонницу поможет Somly. Это профессиональный сервис, созданный медиками. На Somly вы можете пройти курс по избавлению от бессонницы, а также побеседовать с врачом-сомнологом. Переходите по ссылке и узнайте больше о Somly.

Как избавиться от плохих снов самостоятельно?

1) Следите за тем, какую информацию вы потребляете

Кошмары провоцирует не столько сюжет фильмов или новостей, сколько возбуждение нервной системой. Оно, как правило, связано с эмоциональной подачей информации, быстрым развитием событий и сменой сцен, большим количеством данных.

2) Устраните возможные причины дискомфорта в спальне:

    отрегулируйте температуру и влажность; снизьте уровень шума; убедитесь, что вам удобно с вашими матрасом, подушкой и одеялом. Если нет, то постельные принадлежности следует сменить на подходящие вам.

3) Проанализируйте свои переживания

Подумайте, какие нерешенные проблемы, внешние и внутренние конфликты могут вызывать кошмары. Проработайте их.

К кому обратиться, если кошмары не пропадают?

Если самостоятельно справиться с навязчивыми снами не удается, то это повод обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Особенно если речь идет о частых кошмарах с повторяющимся сюжетом: психолог поможет проработать проблему, которая через сны дает о себе знать.

Кроме того, если помимо плохих снов вас посещают постоянная тревога и сниженное настроение, то посещение врачей следует начать с психиатра.

А вот если из-за кошмаров вы не высыпаетесь, ощущаете дневную сонливость или другие проблемы со сном, то стоит побеседовать с сомнологом. У сервиса Somly есть онлайн-запись на разовую консультацию со специалистом.

https://www.askona.ru/blog/article/pochemu-nam-snyatsya-koshmary-i-kak-ot-nikh-izbavitsya-/

Ученые выяснили, откуда берутся ночные кошмары

Исследователи считают, что смогли определить паттерн мозговой активности, который предсказывает гнев, испытанный во время сновидений.

Ничто так не портит хороший сон, как сновидение о выпадающих зубах или преследующем чудовище. К счастью, ученые подобрались к самой сути плохих снов, проведя исследование, в котором они отследили неврологическую основу ночных кошмаров.

В ходе исследования, статья о котором опубликована в журнале JNeurosci, ученые сосредоточились на анализе того, какая часть мозга отвечает за генерирование чувства гнева у спящих людей.

Исследователи будили людей, когда те находились в фазе быстрого сна, связанной со сновидениями. У участников, сообщавших о том, что они чувствовали гнев во время сновидений, наблюдалась повышенная нейронная активность в правой части лобной коры мозга: это указывает на то, что именно эта часть мозга отвечает за плохие сны. Нейронная сигнатура, известная как фронтальная альфа-асимметрия, также связана с гневом и саморегулированием во время бодрствования.

«Мы демонстрируем, что люди, у которых во время фазы быстрого сна и вечернего бодрствования наблюдается большая фронтальная альфа-асимметрия, чаще испытывают гнев в своих сновидениях, — пишут исследователи в научной статье для журнала JNeurosci. — Таким образом, фронтальная альфа-асимметрия может отображать способность к регуляции эмоций не только во время пробуждения, но и тогда, когда человек находится в состоянии сна».

Однако у исследования были некоторые ограничения. Прежде всего, оно было проведено в лабораторных условиях. Тем не менее ученые предполагают, что полученная информация поддерживает теории, согласно которым сновидения — реалистичная симуляция жизни во время бодрствования.

Как отмечают специалисты, сама по себе их работа не позволяет утверждать, что конкретная нейронная активация, сопровождающая гнев во время сна, поддерживает определенную функцию — вроде переживания опасных ситуаций или негативных аффективных состояний, — чтобы помочь лучше справляться с ними в периоды бодрствования.

https://naked-science.ru/article/biology/uchenye-vyyasnili-otkuda-berutsya

Учёные объяснили, почему взрослым снятся кошмары и как от них избавиться

Хорошо, если ночные кошмары проходят сами по себе. Однако порой они по-настоящему портят жить, мешая высыпаться и будоража нервы. Ученые выяснили, откуда берутся страшные сны и можно ли избавиться от них самостоятельно. В этой статье мы рассказали о самых свежих достоверных исследованиях.

Откуда берутся ночные кошмары

С возрастом люди становятся не такими впечатлительными, как в детстве. Однако это не значит, что они перестают чего-то бояться. «Монстра под кроватью» и страх темноты часто сменяют ужасающие образы и события во снах. Метаанализ исследований разных лет, опубликованный в ноябре 2022 года, основан на том, что около 85% взрослых видят кошмары не реже одного раза в год, а 6% — раз в неделю. Американская академия медицины сна называет ночные кошмары яркими, реалистичными снами, сюжеты которых часто связаны с угрозой жизни или безопасности.

Снятся они почти всем: виноват стресс, неизбежно влияющий на людей в течение дня. Распространенный триггер для негативных снов — постоянное чувство беспокойства:

    о любых грядущих событиях, о личном будущем в целом, о семье, друзьях или работе, о материальном благополучии, о здоровье — своем или близких.

Многие ученые называют сны попыткой разума осмыслить любые события из прошлого или предугадать те, что еще не наступили. Если жизнь человека наполнена тревогами о будущем или сожалениями о прошлом, неудивительно, что к нему приходят неприятные сны.

Исследования говорят, что причиной повторяющихся ночных кошмаров часто являются различные психические расстройства. Например, посттравматический синдром и депрессия. До 80% людей, страдающих ПТСР, видят страшные сны.

Среди других распространенных причин называют недостаток отдыха, нарушение дыхания во сне, расстройство пищевого поведения, чрезмерное употребление алкоголя, прием некоторых лекарств, например бета-блокаторов. Считается, что, если ночные кошмары приходят чаще одного или двух раз в неделю, стоит обратиться к психотерапевту.

Что неприятные сны хотят сказать

Существует несколько теорий по расшифровке того или иного неприятного сна. Например, психиатры Зигмунд Фрейд, Карл Юнг и их последователи так объясняли типичные сюжеты кошмаров:

    Погоня — вы хотите избежать каких-то событий, но, скорее всего, в реальности сделать это невозможно. Выпадение зубов — беспокойство о своем здоровье и внешности. Оказаться обнаженным в публичном месте — сон говорит о чувстве подавленности, стыда, обиды, а также о страхе показать свои слабости. Падение с большой высоты — неуверенность в том, что вы в силах справиться с той или иной ситуацией, отсутствие поддержки близких. Ехать в неуправляемом автомобиле — страх из-за отсутствия контроля над своей жизнью.

Однако интерпретации не могут быть одинаковыми для всех. Лучший способ выяснить, почему вы видите во сне ту или иную пугающую картину, — попытаться самостоятельно ее проанализировать.

Ответы на эти вопросы могут прояснить ситуацию:

Что именно я чувствовал, когда видел плохой сон: страх, растерянность, безнадежность? Какие образы повторяются в моих снах: знакомый человек, ситуация, чудовище? Что произошло накануне кошмара: трудности на работе, ссора с другом, неожиданное изменение планов, расставание с близким? Есть ли определенный день, когда мне снятся плохие сны? С чем он связан?

Важно бороться с частыми кошмарами, поскольку они негативно влияют на ментальное и физическое здоровье. Например, повышают риск развития депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Семь шагов, которые помогут избавиться от кошмаров

Шаг 1. Изучите возможные причины плохих снов.

Выше мы писали о том, что провоцировать плохой сон могут многие факторы: повышенная тревожность, стресс, нервные расстройства, новые лекарственные препараты, сбитый режим сна и отдыха, низкая физическая активность, переедание. Применимы ли они к вашей ситуации? Часто причина лежит на поверхности. Может быть, вы просто слишком много времени проводите в замкнутом пространстве за чтением новостей? Тогда пора менять распорядок дня. А может, страшные сны связаны с травмирующим опытом в прошлом? В этом случае необходима помощь врача.

Шаг 2. Отслеживайте свои мысли и эмоции.

В течение дня обращайте внимание на то, что вас радует или огорчает. Есть вероятность, что вы преувеличиваете свои страхи. Попробуйте уловить мыслительные и эмоциональные шаблоны и остановить себя. Культивируйте объективность.

Шаг 3. Не берите с собой в постель заботы.

Оставляйте позади любые опасения, когда ложитесь спать. Настройте себя на отдых: сосредоточьтесь на ритме своего дыхания, позвольте мыслям приходить и уходить, не сосредотачивайтесь на них. Чтобы побороть тревожность, испытайте специальные техники.

Шаг 4. Попробуйте репетиционную терапию образами.

Сначала подробно опишите свой кошмар, а после придумайте детали. Можно переписать концовку: сделать ее позитивной, превратить чудовище в безобидную зверушку, а себя — в супергероя. Перед сном визуализируйте обновленный сюжет.

Шаг 5. Заведите дневник снов и научитесь их контролировать.

Каждое утро записывайте сюжеты и образы, которые приходят ночью. Некоторые считают, что такая практика помогает «заказывать» сны и управлять ими. К примеру, если вам снится кошмар «падения», расслабьтесь и позвольте себе безопасно приземлиться. Кто-то гонится — остановитесь и развернитесь к преследователю. Приветствуйте своих демонов и монстров как друзей. Юнг писал о том, что страшные образы могут быть отражением внутренней темной стороны человека — его личной тени. Кошмары порой показывают, с какими негативными качествами надо работать сновидцу, чтобы стать счастливее.

Шаг 6. Визуализируйте безопасное пространство.

Перед сном представляйте себя там, где бы хотели оказаться: на берегу моря или реки, на живописной поляне, в уютном деревенском доме. Если сделать это трудно, послушайте терапевтические треки для спокойного сна.

Шаг 7. Не зацикливайтесь на кошмарах.

Осознайте, что это всего лишь сны, которые не имеют ничего общего с действительностью. Не позволяйте им вызывать еще больший страх и стресс в течение дня. Сосредотачивайтесь на положительных жизненных событиях.

https://tea.ru/article/uchyenye-obyasnili-pochemu-vzroslym-snyatsya-koshmary-i-kak-ot-nikh-izbavitsya/

Good night: как защититься от плохих снов

Что может быть неприятнее, чем расстройство сна, когда просыпаешься десять раз за ночь и в итоге чувствуешь себя с утра лет на девяносто. Мешков под глазами добавляют обрывочные сны — странные, необъяснимые или вообще страшные.

В чем же причина тревожных или кошмарных снов?

ЧЕМ ОПАСНЫ ПЛОХИЕ СНЫ

Я, к примеру, не слишком часто вижу кошмары, но, когда такое происходит, это ужасно раздражает. Терпеть не могу бесконтрольные ситуации, а тут какой-то внезапно возникший плохой сон способен не на шутку меня взволновать и эмоционально истощить на целое утро, а иногда и на весь день — даже если то, что снилось, не имеет ничего общего с реальностью.

Конечно, масла в огонь добавляет дурная привычка циклиться на том, чего сама себе напридумываю, но, по словам Элис Робб, автора книги «Почему мы видим сны: Преобразующая сила нашего ночного путешествия» (Why We Dream: The Transformative Power of Our Nightly Journey), эмоциональный или физический эффект после травмирующих снов — объективная закономерность. «Эмоции и стресс, испытываемые во сне, могут иметь очень реальные последствия, — говорит она. — Зарегистрированы даже несколько случаев, когда ночные кошмары способствовали сердечным приступам». Отличная новость.

ЧТО ПОМОЖЕТ ОТ КОШМАРОВ

К счастью, есть стратегии, которые люди могут использовать для снижения частоты кошмаров и причиняемого ими вреда. В долгосрочной перспективе Робб предлагает научиться осознанному сновидению или хотя бы время от времени практиковать соответствующие техники. Осознанное сновидение — это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием, в котором человек осознает, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Звучит так, что выспаться вряд ли получится, зато сулит избавление от кошмаров.

Исследования утверждают, что осознанные сны обычно происходят, когда мы просыпаемся после глубокого сна, а затем снова засыпаем. Элис Робб советует такой подход, чтобы уловить искомый формат: «Установите два будильника с разницей по крайней мере в полчаса, чтобы успеть снова уснуть и видеть сон; возможно, стадию осознанности будет проще поймать, если увеличить промежуток времени до двух часов». Второе, более «продвинутое», предложение заимствовано из фильма «Начало» 2010 года. Помните, у персонажа Леонардо Ди Каприо (как и у прочих его коллег-путешественников по сновидениям) был тотем-волчок, которого он касался, чтобы отличить сон от реальности? Робб объясняет: «Попробуйте приучать себя к „тестам реальности“ в стиле фильма „Начало“, пока бодрствуете — таким, как подсчет пальцев на руке, чтение и перечитывание слов на странице или выключение и включение света. Если вы вспомните о выполнении тех же заданий, когда спите, то, скорее всего, заметите, что ваша рука выглядит необычно, слова прыгают по странице или переключатели света не работают — а значит, это сон, а не реальность, и бояться тут нечего».

«Если вы научитесь осознавать себя во сне, то будете способны прервать кошмар или прогнать приснившихся врагов» — утверждает Робб, приводя в пример эксперимент 2006 года, проведенный психологами из Утрехтского университета в Нидерландах, в ходе которого исследователи попросили группу участников самостоятельно освоить техники внедрения осознанных снов, другую группу учили методике осознанных сновидений, а третью оставили без терапии. «Первая и вторая группы в результате видели меньше кошмаров — почти в два раза, что означает серьезный прогресс для людей, подверженных этой неприятности, — пишет Робб. — Причем улучшение зависело не от способности к осознанным снам, а скорее от желания их постичь. Несколько респондентов, которым никак не удавалось видеть сны в режиме осознанности, также демонстрировали улучшение проказателей».

https://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/good-night-kak-zashititsya-ot-plohih-snov-id6803974/