Почему мы не можем надолго запомнить свои сны?
Просыпаясь утром или днем мы отчетливо помним только что закончившийся сон. Однако уже спустя пару часов большая часть того, что в нем происходило, забывается. Почему так происходит и зачем нам тогда вообще сны?
Вот уже более ста лет ученые изучают роль сна в хранении воспоминаний. Многие работы показали, что сон помогает мозгу хранить новые воспоминания, но в других исследованиях авторы показали возможность того, что в фазе быстрого сна мозг, наоборот, активнее всего забывает полученную информацию. Более того, недавние исследования на мышах показали, что во время фазы быстрого движения глаз, мозг избирательно сокращает ширину синапсов между нейронами, участвующими в определенных типах обучения.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
В 2019 году японские исследователи решили выяснить, как происходит этот процесс, и почему. До этой работы ученые потратили годы на исследование роли двух нейропептидов — орексина А и орексина Б — в контроле сна и нарколепсии. В результате этих работ авторы показали, как нарколепсия может быть связана с потерей орексин-производящих нейронов в гипоталамусе.
Затем ученые решили подробнее изучить клетки мозга, которые производят меланин-концентрирующий гормон (МКГ), который участвует в контроле сна и чувства голода. Исследователи обнаружили, что большинство (52,8%) клеток гипоталамуса, производящих этот гормон, срабатывали, когда мыши находились в фазе быстрого сна. Только 35% из них активировались только тогда, когда мыши бодрствовали, и около 12% работали во всех случаях.
Дальнейшие эксперименты показали, что активация нейронов, синтезирующих МГК, также ухудшает память, а их «выключение» улучшает ее. Более того, авторы обнаружили, что во время быстрого сна эти клетки остаются включенными и выполняют только одну функцию — они ослабляют связи между нейронами, стирая таким образом информацию, которую сохранил ранее мозг. Мыши в экспериментах лучше справлялись с тестами на запоминание, когда нейроны МКГ были выключены во время фазы быстрого сна. Когда эти клетки выключали во время других фаз сна или при бодрствовании, животные забывали одинаковое количество информации.
Таким образом, исследователи делают вывод, что во время фазы быстрого сна наш мозг забывает новую и несущественную для него информацию, которая может быть совершенно бесполезной. Считается, что сны мы видим преимущественно во время фазы быстрого сна — как раз во время активации нейронов МГК. Именно поэтому сны так быстро забываются.
https://www.mentoday.ru/health/health-faq/pochemu-my-ne-mozhem-nadolgo-zapomnit-svoi-sny/
Почему мы не помним свои сны?
Обычно мы очень быстро забываем сновидения: через пять минут после пробуждения мы помним только половину из увиденного, а через десять — лишь 10%.
Почему мы не помним своих снов? Это странно еще и потому, что сны могут быть гораздо более яркими и насыщенными, чем повседневная жизнь. Если некоторые события, происходящие во сне, случились бы с нами наяву — например, падение с крыши или романтическая связь с кинозвездой — эта история точно осталась бы в нашей памяти.
Есть несколько теорий, которые помогают понять, почему сны так быстро стираются из памяти.
С одной стороны, забывание — это процесс, необходимый с точки зрения эволюции: для пещерного человека сон о том, что, убегая ото льва, он спрыгнул со скалы, не закончился бы ничем хорошим.
Мы привыкли, что прошлое организовано хронологически, линейно. Сны же хаотичны, полны ассоциаций и нелогичных поворотов
Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНК Фрэнсисом Криком, гласит: главная функция снов — забывание ненужных воспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.
Мы забываем сны еще и потому, что нам непривычно вспоминать то, что происходило в сновидении.
Мы привыкли, что наше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно, потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичных поворотов.
Кроме того, повседневная жизнь, необходимость встать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию — первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: «С чего начать, что я должен сделать сегодня?» Из-за этого сны рассеиваются как дым.
Что делать, чтобы запомнить сон?
Перед тем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательно проснуться, другой (музыкальный) — для того, чтобы сфокусироваться на том, что вы увидели во сне. Второй должен прозвенеть чуть раньше первого.
1. Перед сном положите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесь приложением «записная книжка» в вашем смартфоне: пишите все, что помните, пока не начнете забывать.
2. Когда прозвенит «музыкальный» будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу, старайтесь как можно меньше двигаться.
3. Вспомните ощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это в свободной форме, не придавайте событиям последовательность.
4. Держите блокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать» с нами. Заигрывающий сон — это термин, придуманный Артуром Минделлом: осколки сна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, «дразня» нас и наш мозг.
5. Когда вы научитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.
https://www.psychologies.ru/articles/pochemu-myi-ne-pomnim-svoi-snyi/
Треть жизни во сне: почему мы не помним сны? Ответ удивит!
Заниматься исследованием сновидений крайне сложно по многим причинам. Когда человек спит и видит сновидение, его невозможно расспросить, что там происходит сейчас. Ему приходится вспоминать события сна после того, как он придет в состояние бодрствования. Научных исследований на тему запоминания сновидений крайне мало, но из них следует, что плохое запоминание снов – иллюзия.
Фото: reminder. media
Человеческие воспоминания о сновидениях ничем не отличаются от воспоминаний реальных событий из жизни. Однажды исследователь сновидений Кэролин Хортон провела эксперимент. В нем принимали участие двадцать пять человек. Они на протяжение двух недель записывали свои сны. Сразу после описания они должны были зафиксировать на бумаге какой-то важный момент из предыдущего дня.
Фото: heauni. ee
Эти записи каждый день собирались, а через различные временные интервалы проводились тесты. Анализ показал, что разница между воспроизведением записей сновидений и реальности крайне мала. Главное отличие заключалось только в том, что в сновидениях проявлялись необычные детали, которые в реальной жизни происходить не могли.
Ученые из Канады также исследовали этот вопрос. Они изучали периоды жизни человека, к которым относились сновидения и воспоминания о событиях. Тридцать пожилых женщин пожелали участвовать в эксперименте. Результаты исследования показали, что временное распределение событий, к которым относились воспоминания из реальной жизни, совпадали с временными распределениями сновидений. Было замечено, что больше всего воспоминаний было о периоде юности, примерно от 15 до 30 лет, или о недавнем прошлом. Из этого можно сделать вывод, что воспоминания о сновидениях похожи на воспоминания о реальных событиях нашей жизни.
Также выявлено, что сны, аналогично реальным жизненным ситуациям, забываются приблизительно через неделю. Это происходит автоматически, если у вас не получилось их повторить, записать или рассказать кому-то в мельчайших подробностях.
Существует мнение, что для запоминания сна необходимо приложить определенное усилие. Мы ждем, что детали сновидения нам запомнятся самостоятельно, но на деле так не происходит. Они не помогают нам вспомнить все остальное, так как отсутствует логическая связь между компонентами сновидения. Когда человек желает рассказать свой сон, он начинает вспоминать нетипичные детали, но все остальное стирается из памяти, так как оно нестереотипное. Для воспроизведения из памяти своего предыдущего дня мы пользуемся схемой «яркая деталь + все как обычно», а для сна нужно научиться следовать формуле «все не как обычно».
Ученые предполагают, что возможность запоминания сновидения появляется в момент пробуждения. В том случае, если вы не просыпаетесь, а переходите из быстроволновой фазы в медленноволновую фазу, сон трудно вспоминается. Вы никогда не узнаете его деталей, так как при пробуждении будете думать, что вам ничего не снилось.
https://ont. by/news/tret-zhizni-vo-sne-pochemu-my-ne-pomnim-sny-otvet-udivit
Почему одни люди запоминают сны, а другие нет?
Сны переносят нас в сюрреалистичный мир, где не властвуют логика и разум. Но все ли совершают это ночное путешествие в страну грез? Большинство людей запоминают около одного или двух снов в неделю, а некоторые говорят, что им и вовсе не снятся сны. Как показало исследование, проведенное в 2015 году, небольшая часть населения — примерно один человек из 250 сообщает, что не запомнил ни одного сна за всю свою жизнь. Но что отличает людей, которые не помнят свои сны от тех, кто помнит? Может ли мозг перестать создавать сны и как устроена работа мозга у тех, кому сны никогда не снятся? Давайте разбираться.
Во сне можно погрузиться в странный, сюрреалистичный мир
Почему нам снятся сны?
Вероятно, творческие люди чаще запоминают свои сны
При этом специалисты отмечают, что забывать сны — абсолютно нормально с точки зрения здоровья и функционирования мозга. Как правило, воспоминания о снах быстро исчезают. Когда мы просыпаемся, наша память особенно хрупкая. Резкого звука будильника порой достаточно для того, чтобы отвлечь нас, не давая мимолетным воспоминаниям о снах быть записанными в долговременную память. Однако по неизвестным причинам некоторые люди запоминают свои сны лучше других. И хотя науке еще предстоит пройти долгий путь в понимании воспоминаний о сновидениях, похоже, что различия в мозге, индивидуальные характеристики и аспекты, связанные с самим сном играют в этих процессах определенную роль.
Тип личности влияет на способность запоминать сны
В 2017 году в журнале Американской ассоциации психологов (АРА) было опубликовано исследование, согласно результатам которого существуют некоторые личностные различия между теми, кому снятся и не снятся сны. В основу работы легли методы личностного тестирования, такие как концепция Большой Пятерки. Тестирование необходимо для понимания того, какие черты личности влияют на воспоминание о сне.
Согласно иерархической модели личности в «Большую пятерку» входят пять основных черт: экстраверсия, невротизм, уживчивость, добросовестность и открытость новому опыту.
Идея заключается в том, что некоторые аспекты жизни могут влиять на некоторые аспекты сновидений. И тип личности, вероятно, влияет на отношение человека к сновидению в целом. Те, кто склонны к логическому и аналитическому мышлению с меньшей вероятностью будут обращать внимание на сны. Таким образом по мнению исследователей, индивидуальные различия между теми кому снятся и не снятся сны также могут быть связаны с различиями в работе мозга. И, следовательно, то, как работает мозг, может влиять на способность человека запоминать сны.
Ученые не исключают, что тип личности влияет на нашу способность к запоминанию снов
Область мозга, ответственная за сновидения также задействована когда мы думаем о себе или о других в прошлом или будущем. По словам Рафаэля Валлата, во сне эта область также активна как и в момент бодрствования у тех, кому сны снятся регулярно. Возможно, именно по этой причине одни люди лучше запоминают свои сны, чем другие. Однако это также может сделать таких людей более склонными к полетам фантазии в целом. Также, согласно результатам еще одного исследования 2017 года, мозг тех, кому снятся сны больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемой височно-теменной доле — центре обработки информации в мозге. Таким образом, неудивительно, что такие люди более склонны просыпаться ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, что подтвердило еще одно исследования Валлата.
И все же, для большинства людей большая часть воспоминаний о снах сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые находятся под нашим контролем, а некоторые нет. Ученым также известно о том, что женщины в среднем чаще запоминают свои сны, чем мужчины. Кстати, с участниками нашего Telegram-чата можно обсудить запоминаете ли вы свои сны и почему.
Качество сна — основная причина того, почему мы помним свои сны
Хороший ночной сон полезен не только для вашего здоровья, но и для сохранения воспоминаний о снах. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, плохо спят. Ученые считают, что полноценный сон помогает нам лучше запоминать сновидения.
А какой сон вы запомнили больше других? Расскажите о нем в комментариях к данной статье
По словам Валлата, люди, употребляющие алкоголь и марихуану, также склонны забывать свои сны, поскольку алкоголь и ТГК негативно сказываются на фазе быстрого сна. И все же, Михаэль Шредл, исследователь из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут повлиять на запоминание сновидений считает, что лучший способ запоминать свои сны — это ведение дневника сновидений непосредственно сразу после пробуждения. Однако если вы не уверены, снятся ли вам сны, есть один действенный способ это проверить. Необходимо установить будильник на каждый час в течение ночи. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, спросите себя, не спали ли вы, а затем запишите это. Скорее всего, вы поймаете себя на том, что хотя бы половину ночи вам что-то снилось.
https://hi-news.ru/eto-interesno/pochemu-odni-lyudi-zapominayut-sny-a-drugie-net.html
Люди, которые помнят свои сны, просыпаются как минимум на этот период времени
Все люди видят сны. Но частота, с которой люди могут вспомнить свои сны, значительно варьируется. Постоянная цель исследований, посвященных снам, — понять, что отличает людей, которые помнят свои приключения в быстрой фазе сна, от тех, кто не запоминает сны. И новое исследование, опубликованное в журнале «Границы человеческой нейробиологии», свидетельствует о том, что запоминание снов связано прежде всего с тем, что ночью человек просыпается и не спит по меньшей мере две минуты за один раз. Команда ученых из США, Канады и Франции обнаружили, что «люди, которые часто запоминают сны» просыпаются на более длительный период времени, чем «люди, которые редко помнят сны», т. е. люди, которые не проводят несколько часов бодрствования, вспоминая удивительную сказку, которую им рассказало их бессознательное.
Как появилась гипотеза о сновидениях
В 1950-х годах исследователи Натаниэль Клейтман, который открыл быструю фазу сна, и Уильям Демент, «отец науки о сне», пришли к гипотезе о сновидениях в фазе быстрого сна, в которой они связали запоминание снов с частым пробуждением во время быстрого сна. Эта идея всплывала в последующих исследованиях и подпитывала распространенное представление о том, что люди могут помнить свои сны, только если они просыпаются в их середине. Клейтман и Демент, вероятно, были близки к истине, выявив ключ к запоминаю сна в пробуждении. Однако современные исследования ставят под сомнение и идею, что для запоминания сновидения необходимо проснуться во время фазы быстрого сна.
В этих исследованиях ученые еще просмотрели данные, которые они собрали еще в 2014 году. Это были данные о спящем мозге двух групп людей — тех, кто часто запоминает сны, и тех, кто запоминает их редко. Люди из первой группы помнили по меньшей мере три сна в неделю, в то время как участники из второй группы могли припомнить только два-пять снов в месяц. Данные касаются всех видов характеристик, связанных с снов, в том числе архитектуры сна участников (структурной организации стадий сна, измеряемой шаблонами электрической активности мозга), фазы быстрого сна, пробуждений в середине сна и реакции на звуки во время сна.
Исследователи обнаружили одну существенную разницу между двумя группами: в среднем у людей, хорошо запоминающих сны, пробуждения длились в два раза дольше, чем у тех, кто редко помнил сны.
Исходя из своего повторного анализа, исследователи обнаружили одну существенную разницу между двумя группами: в среднем у людей, хорошо запоминающих сны, пробуждения длились в два раза дольше, чем у тех, кто редко помнил сны. Продолжительность (а не частота) пробуждения была «единственным кандидатом среди многочисленных протестированных параметров. объясняющим запоминание снов», — писали исследователи. «Необходимая продолжительность пробуждения, позволяющая запомнить сон, — примерно две минуты.
Люди, хорошо помнящие сны, вероятно, просыпаются на более долгий промежуток времени, чем показывали предыдущие исследования, когда они спали, у них был скорее высокий, чем нормальный уровень активности в области мозга, которая называется височно-теменным стыком. Возбужденный височно-теменной стык заставляет их реагировать на внешние стимулы, поэтому они просыпаются чаще, чем другие люди (и бодрствуют в течение нескольких минут) в ответ на посторонние звуки вроде сигнализации и грозы. Эти минуты бодрствования позволяют мозгу закрепить в памяти то, что ему только что снилось.
Вполне логично, объясняют ученые, что более короткие пробуждения (менее двух минут) не дают возможности такого же кодирования памяти, поскольку наш мозг-губка во время сна перестает поглощать новую информацию. И после пробуждения требуется немного времени, чтобы можно мозг вышел из состояния сна и перезагрузил свою возможность кодирования памяти.
https://architektoria.ru/blog/lyudi-kotorye-pomnyat-svoi-sny-prosypayutsya-kak-minimum-na-etot/
Почему мы не помним свои сны?
У каждого из нас есть знакомые, которые увлеченно пересказывают то, что видели во сне — с кучей подробностей, эмоционально, как о хорошем фильме. Другие же люди не помнят вообще ничего. К какому бы лагерю мы ни принадлежали, надо знать один непреложный факт — сны бывают у всех, просто кто-то запоминает их лучше, а кто-то гораздо хуже.
Эта способность в огромной степени зависит от активности мозга и глубины сна. Ученые всё ещё не очень хорошо представляют, почему в нашей голове возникают эти замечательные картинки, однако работа мозга в состоянии бессознательного покоя изучена неплохо. Большая часть сновидений приходит во время быстрого сна. Это самая глубокая фаза, отличающаяся лихорадочным движением глаз. В течение ночи она наступает несколько раз — впервые примерно через полтора часа после засыпания. Её продолжительность может варьироваться от минуты до часа. В это время мозг ведет себя приблизительно так же, как в состоянии бодрствования. К коре головного мозга, отвечающей за принятие решений, творческое мышление и интеллектуальную деятельность в целом, поступает много крови. Тот же прилив ощущает и лимбическая система, контролирующая эмоциональную реакцию на происходящее. Это значит, что человек испытывает живые, наполненные эмоциями переживания, очень схожие с реальными. Главное отличие заключается в состоянии того «паралича», в которое нас весьма любезно погружает мозг, чтобы мы не отвечали на них и не реагировали физически.
Итак, во время быстрого сна мы все видим те или иные картинки, причём почти наверняка яркие. Но не все их запоминают. Отчасти это происходит потому, что мозговая активность у некоторых людей во время сна выше, чем у других. Счастливчики видят более яркие сновидения, которые, как правило, лучше врезаются в память. Но есть и ещё одна причина, возможно, даже более важная — уровень гормона, который называется «норадреналин». Именно это вещество помогает формировать воспоминания, причём и в состоянии бодрствования. Оно высвобождается всякий раз, когда мы испытываем эмоции, после чего связывается с нервными клетками и устанавливает связи между ними, закрепляя новую информацию. Впоследствии по этим путям свободно проходят электрические сигналы, помогая вспомнить тот момент, когда они образовались.
В бодрствующем мозге небольшая концентрация норадреналина поддерживается постоянно. Однако когда человек засыпает, этот уровень падает, и наиболее заметно это проявляется во время фазы быстрого сна. Но содержание этого гормона зависит также и от «крепости» сна. Если вы сразу отключаетесь и не просыпаетесь до самого утра, оно вряд ли увеличится до уровня, позволяющего создавать воспоминания. Если же сон чуток, каждое пробуждение, даже самое мимолётное, вызывает небольшой прилив гормона. Это, с учётом вышеописанного, обозначает, что он с большей вероятностью создаст необходимые связи. Так что если вы прекрасно помните свои сны, это, скорее всего, значит, что вы просто не очень крепко спите.
Если же вы из второй категории, но хотите узнать, где по ночам блуждает ваше подсознание, то можете воспользоваться нижеизложенными полезными советами. Проснувшись, не открывайте глаза и попытайтесь вспомнить увиденное во сне. Если вы привыкли выпрыгивать из кровати навстречу новому дню, уровень кортизола, гормона стресса, быстро берет верх над сознанием, фокусирует вас на предстоящих событиях и не даёт мозгу создавать воспоминания. Также вы можете выпить воды перед сном. В этом случае каждый поход в туалет будет приводить к повышению уровня норадреналина в мозге. Попробуйте, прежде чем снова ложиться в кровать, записывать всё, что помните. Поверьте, информации будет предостаточно. Потому что сны действительно снятся всем людям.