«Мысль» Правила сна Почему надо вставать в 5 утра

Почему надо вставать в 5 утра

Почему надо вставать в 5 утра

Я встаю в пять утра. Вот уже пять лет. Этот факт неизменно вызывает удивление и даже жалость у окружающих. И я давно перестал взахлеб объяснять, сколько всего дала мне эта привычка за последние годы. Но если вы читаете сейчас эту статью, значит, тема раннего пробуждения вам интересна, и я, возможно, окажусь вам полезен.

Поэтому меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернет-ресурсов.

Возможно, кому-то покажется ценным и мой опыт, поэтому я расскажу, ЗАЧЕМ я встаю рано и КАК я это делаю.

Сразу хочу отсечь понятие «жаворонок-сова», так как считаю, что это разделение надуманно. Просто пока не поставишь перед собой задачу достичь успеха, плывешь по течению. Проверил это на себе: до 30 лет я считал себя «совой», а когда понял, что для повышения эффективности мне нужен другой распорядок, стал убежденным жаворонком.

Также не буду спорить со скептиками, которые говорят: вот ты роди двух детей, держи мужа в сытости, а квартиру в красоте, а я на тебя посмотрю, как ты сможешь ложиться вовремя. Либо приводят в пример свой управленческий цейтнот — причину непредсказуемого графика.

Привожу цитату Алексея Ческидова из интервью журналу «Марафонец». Алексей — многократный IRONMAN, организатор марафонов и триатлонов, успешный бизнесмен и семьянин:

«На самом деле, все очень просто. Жизнь делится на три части. Семья, работа, спорт. Все. Поскольку нам в сутках дано 24 часа мы можем разложить прекрасненько эти 24 часа. Утром, когда спит семья, у меня тренировка. Подъем в 5 часов. На самом деле, это легко. Когда ложишься в 12 часов ночи, то в 5 вставать сложно. Чтобы вставать в 5, нужно ложиться в 10. У меня трое детей, дети ложатся спать и мы ложимся спать. Итак: спорт с утра, днем работа, вечером семья. Все идет по кругу. Мне очень нравится моя жизнь. Все просто».

Никто не спорит, что у нашей прекрасной половины есть периоды кормления. Есть семьи, где нет самых главных помощников — бабушек и дедушек. При этом, как правило, со мной спорят, приводя такие доводы: только уложив ребенка спать, я могу посвятить пару часов себе, поэтому сама ложусь не ранее часа ночи. В ответ на вопрос, а что вы делаете эти пару часов, слышу — листаю журнал, смотрю телевизор, пью кофе с подругой.

Поэтому спорить не буду, так как статья для тех, кто умеет ставить себе приоритеты, либо хочет этому научиться.

5 причин вставать в 5 утра

24×2

У меня стойкое впечатление, что я проживаю два дня за один. Особенно это было заметно, когда, приезжая на работу к 7:00, я успевал сделать все важные дела, требующие творчества и включенности, делегировать по почте большинство свалившегося извне и тут часикам к 09:30 начинали приходить заспанные коллеги, еще часик раскачивались и только к 11:00 рабочий процесс потихоньку запускался.

Тогда я осознал, как много времени дает мне правильно проведенное утро.

Настройка на день

Появляется возможность завести маленькие приятные ритуалы, как то: неторопливое заваривание вкусного чая и чтение главы интересной книги.

Фокусировка

Отсутствие клиентов и сотрудников в физическом и виртуальном (телефон, почта) виде. Это факторы, которые имеют громадное отвлекающее значение.

Стимуляция окружающих

Если ты руководитель, родитель, наставник, то учить чему-либо, не являясь примером для подражания, не эффективно.

Трафик

Я живу в Москве. В крупных городах пробки диктуют свои правила. Но ты можешь ездить, когда их нет. Уже одно это становится громадной экономией времени и энергии.

КПД сна и утренняя энергия

Разные источники одинаково высказываются о пользе засыпания с девяти — десяти часов вечера. Я испытал это на себе. Более ранний сон приносит быстрое восстановление, чем поздний подъем. Вдобавок, с некоторых пор мне просто жалко пропускать утро. Причины хорошо описаны у доктора Торсунова: «С 4 до 6 утра от Солнца идет радость, оптимизм. Подъем сулит жизнерадостность, лидерские качества, преодоление всех трудностей и успешность. От 4 до 6 утра поют птицы. Ярко очень, сильно. До шести утра. Потом они начинают стихать потихоньку. Даже если нет солнца. Даже если солнце еще не вышло и над горизонтом темно».

https://petrzozulya.ru/page2367777.html

«Я психанула. Сказала Вове, что отныне мы просыпаемся в 5»: в твиттере обсуждают ранний подъем

В твиттере завирусился тред пользовательницы с ником «Ох батюшки», в котором она рассказывает о своем ежедневном раннем подъеме. Читатели принялись обсуждать твит, в котором авторка рассказывает о своем молодом человеке, который теперь просыпается в пять утра вместе с ней.

17 июня «Ох батюшки» рассказала, сколько времени в день у нее уходит на работу, занятия в спортзале, изучение греческого языка, чтение книг, шопинг и хобби. Раньше она просыпалась в 7–8 часов утра, через час начинала работу, которая заканчивалась в 16.00 или 20.00.

По ее словам, после работы было трудно сконцентрироваться на изучении греческого и чтении, а в зале и магазинах под вечер скапливается много народу, поэтому под конец дня «оставалось только лежать, втыкать в сериал, в лучшем случае что‑то вязать». «Я стараюсь уважать свое время. Порефлексировав и проанализировав, я поняла, что мой расход времени неэффективен», — поделилась «Ох батюшки». Она решила вставать в 6.00, но этого было недостаточно: времени все равно не хватало, нужно было просыпаться раньше.

«Я психанула. Сказала Вове, что отныне мы просыпаемся в 5–5.15, чтобы в 5.30 уже быть на ногах. Вова был в ужасе, но только первые пару дней. Через неделю мы привыкли просыпаться так рано. Сейчас я открываю глаза уже минут за 5–10 до будильника», — написала «Ох батюшки». Этот твит и стал поводом для обсуждений жаворонков и личных отношений.

У остальных пользователей появился вопрос: зачем Вове тоже вставать в пять утра, если это ему, возможно, и не нужно? Они сочли нездоровой ситуацию, когда один из партнеров делает что‑то ради другого без очевидной надобности.

https://daily. afisha.ru/news/77377-ya-psihanula-skazala-vove-chto-otnyne-my-prosypaemsya-v-5-v-tvittere-obsuzhdayut-ranniy-podem/

Магия утра: зачем и как рано вставать?

Наверняка вы замечали, что у многих успешных личностей есть нечто схожее, а именно – они всегда рано встают. Совпадение? Не думаем.

Для многих людей это самое продуктивное время суток: мозг заряжается за ночь и является наиболее креативным. К тому же утренние часы способны задать настроение на весь день.

То, насколько эффективно и правильно вы подойдете к формированию утренних ритуалов, повлияет на ваш успех. Не верите? Тогда читайте этот дайджест 😉

Поговорим о том, зачем и как просыпаться рано, что такое ритуалы и как они меняют жизнь, а также о том, как высыпаться и просыпаться рано.

📊 Некоторые цифры

– россиян регулярно недосыпают [The Village, 2019].

✅ Опрос

Несмотря на то, что современная жизнь обязывает людей к раннему подъему (да и многие успешные люди советуют просыпаться рано), всегда есть хотя бы несколько дней, когда можно поспать столько, сколько хочется. Мы решили провести небольшой опрос, чтобы узнать, когда предпочитают вставать наши подписчики.

Многие люди имеют проблемы со сном. Причин этому может быть масса: физическая пассивность, психические проблемы, вредные привычки, неактивный образ жизни и так далее. Как правило, если вы испытываете трудности с засыпанием, а наутро чувствуете себя разбитыми, у этого есть какая-то причина, а скорее всего, даже несколько.

Разбираемся со сном в этом блоке:

    «Биологические часы: тонкие настройки организма» «Способы заснуть быстрее» «Как хорошо спать ночью» «Альтернативные способы сна» «Как больше спать и отдыхать» «Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки» «Как научиться рано вставать?» «Как научиться рано вставать» «8 лайфхаков, чтобы стать утренним человеком»

🙃 Для любознательных

Сколько раз вы слышали о том, что утро – самое ценное время суток? Стали ли относиться к своему утру с уважением и стараться проводить его насыщенно и продуктивно? Если все еще нет – время наступило. Любой человек, четко придерживаясь основных пунктов, сможет добиться большого успеха:

    «Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать» «Создание утреннего ритуала» «О чем нужно спросить себя после пробуждения» «10 уроков продуктивности от Бенджамина Франклина» «Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь» «Утренняя рутина известных людей» «Рутинные привычки великих людей» «Способы избавления от утреннего стресса»

📝 Упражнение «Час победителя»

О пользе утреннего подъема говорят многие известные люди, например Ричард Брэнсон, Тим Кук, Мишель Обама, Говард Шульц, Джек Дорси, Индру Нуйи и другие. Не отстает и известный канадский писатель и мотиватор Робин Шарма. Он даже написал книгу «Клуб “5 часов утра”», где рассказывает о преимуществах раннего пробуждения.

Там же он приводит интересную технику «20-20-20», которая вполне может стать вашим утренним ритуалом. Суть ее в том, что в первый час своего пробуждения вы должны заняться саморазвитием, а именно:

    Первые 20 минут уделить физическим упражнениям (гимнастика, йога, бег и т. п.) Вторые 20 минут уделить медитации или размышлениям. Третьи 20 минут уделить чтению полезных книг и построению образа идеального дня.

По словам Шармы, 60 минут для саморазвития утром являются фундаментом счастливой, гармоничной и полноценной жизни. И именно благодаря этому «часу победителя» он смог осуществить свои мечты и стать тем, кем он всегда стремился.

Что же до нас, то мы не беремся давать никаких гарантий, однако описанная Робином Шармой практика однозначно заслуживает внимания и уважения. Попробуйте же и вы проводить свое утро в соответствии с ней хотя бы пару недель, а потом посмотрите, что поменялось. Уверены, у вас будет повод для удивления.

Самое важное в ранних подъемах (да и в любом начинании) – правильная мотивация, которая будет зажигать именно вас.

Саморазвитие, спокойствие, продуктивность, новые знания и новые победы – выбирайте то, что важно для вас. Это может быть даже какое-то маленькое действие, но оно должно по-настоящему заряжать. Например, спокойное утро, которое вы можете провести за любимым занятием, спорт, прогулка, медитация и др.

Ну а мы, как обычно, поможем знаниями, чтобы вы могли найти время, понять себя и работу когнитивных функций, стать лучше, чем вчера. Кстати, майские праздники – отличный повод начать делать то, что давно откладывалось 😉

Объявляем начало Майской распродажи знаний! 17 онлайн-курсов Со скидками до 67% ! Выбирайте для себя или в подарок.

https://4brain.ru/blog/magiya-utra-zachem-i-kak-rano-vstavat/

Зачем рано вставать?

Согласно многочисленным исследованиям, в период с 22 до 6-7 часов утра человек должен. спать! А все ли люди ложатся спать в такое, казалось бы, «детское» время? Еще меньшее количество людей встают в 6-7 утра по своей воле, потому что не понимают, что рано вставать — полезно для организма. Сейчас разберемся, полезно ли рано вставать по утрам, всем ли это надо и как помочь себе установить правильный режим.

Для начала выделим типы людей по степени их активности в течение суток:

Раннее пробуждение: положительные стороны

Ученые уже многие десятилетия объясняют, почему полезно рано вставать. Давайте рассмотрим основные положительные моменты:

    Ранний подъем позволяет в полном объеме восстановиться нервной системе. Особенно важно это при лечении каких-либо психологических заболеваний и состояний; Давно доказанный факт: человек, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивен в течение всего рабочего дня; Проснувшись раньше, можно в спокойном темпе позавтракать, собраться и настроиться на рабочий день. А ведь завтрак — это важнейший прием пищи, о котором «совы» забывают (либо уже не успевают им насладиться); Около 5 утра в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Еще спрашиваете себя, почему полезно вставать рано утром? А вот так, оказывается, что организму проще проснуться в это время, он готов к бодрствованию; Ранний подъем дает больше времени для себя! Будь то неторопливое чаепития, нанесение утренней маски, чтение газеты перед работой или другие мелочи, которые так улучшают настроение и состояние. Особенно важно это для утренних тренировок! Физическая активность вызывает выброс эндорфинов, которые способны улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревожности;
    Раннее пробуждение дает человеку больше времени, чтобы полностью проснуться, то есть, вы будете более сосредоточены, не придете на работу еще сонным; Согласно многочисленных исследованиям, «жаворонки» менее привержены к наличию избыточного веса. Это, наверное, тоже хороший пример того, что польза вставать рано все же есть.

Есть ли отрицательные моменты?

Люди, которые решили поменять время подъема, не всегда делают это правильно. Вред ранний подъем принесет в том случае, если из-за этого страдает общая продолжительность сна. То есть, если вы встаете в 6 утра, но ложитесь при этом в 2 часа утра, пользы от такого режима, разумеется, ожидать не стоит. И организм просто не выдержит таких нагрузок.

Учимся рано вставать

    Во-первых, ответьте себе на вопрос. Зачем просыпаться рано именно нужно вам? Необходимо найти какую-то мотивацию, которая поможет научиться это делать. Во-вторых, делайте это постепенно. Встаньте на 30 минут раньше, поймите, прочувствуйте ваши ощущения. Вставайте так на протяжении, например, недели. Если это очень просто, начните с подъема на час раньше, чем раньше. Когда поймете, что у вас это получается, организм начинает привыкать, постепенно учеличивайте это время. На выработку новой привычки организму необходимо 3 недели (21 день), но кто-то, возможно, привыкнет за менее длительный срок.

Еще один способ научиться вставать рано — уберите будильник подальше от кровати, так вам придется встать, чтобы дойти до него. А рядом с будильником поставьте стакан воды, что дополнительно поможет проснуться. Зачем вставать рано, например, по выходным? А для того, чтобы организм привыкал к новому времени подъема. Это нужно делать на постоянной основе, чтобы организм мог комфортно к этому привыкнуть.

Рекомендованные лекарства

Нужно хорошо выспаться, чтобы были силы и желание вставать в более раннее время. Перечислим некоторые препараты, которые улучшат сон:

https://uteka.ru/articles/fakty/zachem-rano-vstavat/

Зачем вставать в 5 утра: польза и вред раннего подъема. Секреты успешных людей

Вставать в 5 утра — очень популярно в последнее время. Целые группы встают в 5 утра и большинство успешных людей пишут в своих соцсетях, что встают в 5 утра. Я объясню, какая в этом есть польза и какой вред.

Вставать в 5 утра — признак успеха?

Вставать в 5 утра не является признаком успешного человека. Множество людей, которые вынуждены вставать в 5 утра на работу, не являются успешными людьми: асфальтоукладчики, водители трамваев и троллейбусов, дальнобойщики. Целые армии могут вставать в 5 утра. И что, они все успешные люди?

Вставать в 5 утра ни о чем не говорит вообще. И когда человек начинает вставать в 5 утра, чтобы стать успешным, он, скорее всего, обломается. Он разочаруется и скажет себе, что он не успешный. И на этом закончится его счастливая жизнь.

Смотри видео, зачем вставать в 5 утра, и что ты в итоге получишь: успех или истощение.

Ранний подъем успешных людей: 3 главных причины

Вставать в 5 утра — это следствие трех главных параметров, которые нужны для успеха. Почему у успешных людей получается вставать рано и быть еще энергичнее и продуктивнее?

1. Есть цель

Для того чтобы человек был успешным, у него должна быть обязательно цель. Успех — это достижение цели.

Для кого-то успех — просто видеть небо. Есть история о папе и 20-летнем сыне. Они ехали в поезде, и молодой парень всю дорогу смотрел в окно и говорил с восторгом отцу: «Смотри, какая птица полетела! А какое дерево крутое! А посмотри на это облако!»

Пассажир, ехавший с ними, обратился к отцу: «Извините, вы можете своего сына успокоить? Он ведет себя очень странно для 20-летнего парня. Птица, облако…» А папа ответил: «Да, это выглядит странно. Но он до 20 лет был слепым. И сейчас мы едем с операции, на которой ему вернули зрение. Поэтому все окружающее для него настолько чудесно и ярко, что он не может сдержать свои эмоции».

Успех — это когда человек реализовывает свою мечту или достигает цель. Успешные люди встают в 5 утра, потому что у них есть цель, и то, ради чего вставать в 5 утра. Не 5 утра определяет успешность. Определяет наличие мечты или цели, которые человека как пружину выдергивает из кровати. Он уже не может долго спать, он хочет быстрее что-то сделать, что-то выучить для реализации своей мечты. Шаг за шагом.

2. Управление своей жизнью

Вторая причина, почему успешные люди встают в 5 утра — умение управлять собой и своей жизнью. Есть дни, недели и месяцы, когда что-то не ладится. Закон Парето гласит: 20% действий приносят 80% результатов, 80% действий — 20% результатов. Поэтому для любого успеха нужно быть готовым к тому, что 80% действий будут безрезультатными.

У любого успешного человека есть моменты, когда цель его манит, а не получается. И тот, кто умеет управлять собой, уже начал вставать в 5 утра, продолжает это делать и проходит полосу спада.

3. Отказ от влияния общества

Третья причина раннего подъема — успешные люди умеют отказаться от влияния других людей и общества. Они умеют противостоять этому. Например, Харуки Мураками — один из самых известных мировых писателей. Он как раз встает в 5 утра.

Он сказал: «Когда я начал зарабатывать деньги, я решил, что буду вставать в 5 утра. Я пишу книги — это моя жизнь, мне это нравится. И я встаю в 5 утра, чтобы писать и работать. Но мне для этого пришлось отказаться от всех приглашений на вечерние мероприятия. От меня отказались все друзья. Меня приглашали на вручения премий, я говорил «нет». Я не веду социальную жизнь. Я пишу книги и встаю в 5 утра».

Почему успешные люди встают в 5 утра? Они умеют ложиться в 9-10 вечера. Они решили делать это, несмотря ни на какие сериалы, фильмы, приглашения. Они живут ради того, чтобы стать успешными людьми и достигнуть свою цель.

Ранний подъем: вред

Если человек, у которого нет цели, и который не управляет собой, решил вдруг вставать в 5 утра, это принесет вред. Это человек решился на ранний подъем, просто потому что зависит от мнения других. Все его знакомые встают в 5 утра, читают книги про ранний подъем. И он тоже захотел!

Но цели, зачем вставать в 5 утра, у него нет. Ложиться спать в 8 вечера он не умеет. И он встает в 5 утра и не высыпается. Нервная система истощается и ему становится плохо. Я знаю множество людей, которые вставали рано, у них падал иммунитет, и они заболевали.

Как вставать в 5 утра?

Если ты хочешь стать успешным человеком, не начинай с 5 утра. Начни с того, чтобы определиться: что для тебя успех? Какая у тебя мечта? Начни в течение дня действовать, учиться, достигать эту мечту. Есть множество других методов достигать цели, не вставая в 5 утра.

Когда ты разогнался, начал лезть в эту гору, подумай, что 5 утра — идеальное время для работы! В 5 утра большинство людей спит, и ты можешь спокойно заниматься обучением, работой и достижением своих целей. Я все свои первые книги писал в 5 утра, потому что не было другого времени. В 8 утра вставала жена, дети. У меня было всего три часа, чтобы поработать в спокойной обстановке, когда я был не уставший, и была свежая голова. Но я ложился в 9-10 вечера. Я мог сказать «нет» всему, что было вокруг меня.

Как просыпаться раньше и стать успешным?

Поставь цель, найди свою мечту. Найди свой призвание. Начни работать днем, а уже потом начинай вставать в 5 утра. Вставай рано только после того, как научишься ложиться в 10 вечера! Научись говорить «нет» всему, кроме своей цели, тогда тебе будет легко вставать в 5утра.

Я знаю, что ты можешь! Действуй!

https://5sfer. com/vstavat-v-5-utra-rannij-podem/

Почему надо вставать в 5 утра

В последнее время все больше разговоров о пользе ранних подъемов и особой энергии утра. Кто-то выбирает такой режим ради здоровья, кто-то — чтобы посвятить больше времени собственному развитию. О том, зачем просыпаться на рассвете и как сделать это привычкой, рассказывает соучредитель Клуба 5 утра, предприниматель Михаил Гайчук.

Откуда пришла идея просыпаться в 5 утра?

Сначала это был эксперимент, челлендж. Все началось с книги «Клуб пяти утра» Робина Шарми, канадского специалиста по вопросам развития личности. Она о людях, которые используют спокойное время суток (это время с 5 до 6 утра) для своего развития, эмоционального восстановления. Впоследствии это позволяет им достигать необыкновенных успехов. По исследованиям Робина, гении и успешные люди имели отличный уровень концентрации именно благодаря тому, что выделяли час до рассвета только на себя.

Однако главная идея книги не в том, что надо просто рано вставать. Главный призыв — научиться повышать уровень энергии, потому что без нее невозможно достигать своих целей. И подъемы в 5 утра рассматриваются как один из самых мощных инструментов такого «энергообеспечения», проверенный на практике сотнями успешных людей.

Сначала эту книгу прочитал мой товарищ Тарас Дровосек и начал свой личный челлендж. Наблюдая за ним, трудно было не заметить значительный рост производительности и проактивности. Поэтому я решил проверить на собственном опыте, как эта система повлияет на мою жизнь.

Позже к нам присоединился еще наш друг — Сергей Шустов. И уже вместе мы начали проходить 66-дневный челлендж без выходных и перерывов. Выбрали такой срок, ведь согласно результатам современных исследований именно столько дней нужно, чтобы сформировать устойчивую привычку. Для поддержки друг друга и фиксации времени мы каждое утро, сразу после пробуждения, присылали свое селфи в общий чат.

Для меня ранние подъемы — это возможность получить колоссальное количество дополнительного времени, а это главный и самый ценный ресурс. За это время я могу решить личные дела, выполнить важные и срочные бизнес-задачи в тишине и покое (это важное уточнение, ведь у меня трое сыновей!), почитать книгу, позаниматься спортом.

Кроме того, я вижу в этом возможность для повышения уровня энергии, продуктивности, что очень важно для предпринимателей. Я начинаю день с победы над собой, еще и успеваю увидеть, как пробуждается природа. Это очень заряжает.

Распорядок дня тех, кто просыпается в 5 утра

Мое утро начинается в 5:00 и первый час проходит по системе 20/20/20:

    20 минут спорта; 20 минут медитации; 20 минут на чтение книг.

Конечно на подобные личные дела можно выделять как больше, так и меньше времени, но начать лучше именно с такого графика, а дальше адаптировать под себя.

Далее я обычно работаю. На это утром у меня есть полчаса. Затем просыпаются мои сыновья и жена. Мы проводим время вместе и до 9:00 завтракаем.

Затем график может быть разным. Обычно, я еду на тренировку в зал, потом до вечера работаю. С 19:30 до 20:30 провожу время с семьей и уже перед сном читаю детям сказки.

По времени засыпания, то уже пять месяцев я практикую ранние подъемы, а спать ложусь не позднее 23:00, однако чаще всего уже в 21:30-22:00 крепко сплю. Вся моя семья также рано ложится, поэтому нет проблемы сочетания различных графиков.

А вот раньше режим у меня был другим. Просыпался где-то в 7:30-8:00. Долго раскачивался, весь день хотел спать. Производительность была неплохой, но часто приходилось поздно завершать дела и ложиться спать после 12 ночи.

Польза ранних подъемов

Новый график принес мне только положительные изменения. Через две недели я стал более подтянутым, спокойным благодаря ежедневным медитациям и спорту. Меня меньше беспокоили проблемы со здоровьем. Хотя спортом я занимался и раньше, но не каждый день, соответственно, и результат был несколько иным.

Через 66 дней практики удалось:

Развить системность. Это то, чего хотят большинство предпринимателей, но имеют далеко не все. Новый ритм дал мне возможность посмотреть на все процессы со стороны, расставить приоритеты и правильно распланировать свою нагрузку. Жить в моменте. Это когда ты не живешь ожиданием каких-то событий, а наслаждаешься тем, что в твоей жизни происходит сейчас. Я начал чувствовать момент, проживать его, получать удовольствие от простых вещей. Открыть большой источник дополнительной энергии. Каждый день хочется достигать новых результатов и ставить перед собой еще более амбициозные цели. Для меня, как для лидера, очень присуща жажда победы. А ранние подъемы дали мне победу над своей ленью, над собой, показали, что у меня же есть неплохая сила воли. Основной бизнес готов к взлету, еще несколько проектов готовятся к запуску. Меня это вдохновляет! Избавиться от эмоциональных ям. Настроение стабилизировалось, все стало на свои места. В этом помогает медитация. Несмотря на возраст, я все еще не до конца знаю себя, весь свой потенциал и не всегда могу реально оценить, искренние мои желания или нет, какие-то вещи действительно приносят радость или я себя обманываю. А медитации помогают это понять, и, соответственно, лучше управлять эмоциями.

И еще один довольно личный, но важный момент — я стал своеобразным героем для своей жены. Это же счастье для женщины, когда ее утра начинаются с кофе, который приготовил любимый человек, искренней, счастливой улыбки и комплиментов.

Советы для тех, кто планирует просыпаться в 5 утра

Забудьте о разделение людей на «жаворонков» и «сов». Считаю это стереотипом и определенным оправданием своей лени. Всю жизнь думал, что принадлежу к «совам», так как нуждался в большем количестве времени, чтобы выспаться и набраться сил. Но 5 месяцев ранних подъемов подтверждают, что все в наших руках.

Поймите свое «Зачем?». Определите свою мотивацию, награду, найдите выгоду в ранних пробуждениях. Потому что начать просыпаться рано несложно — просто один-два дня подряд попробуйте лечь спать не позднее 23:00 и встаньте не позднее 5:00. А вот чтобы долго продержаться и сделать это стилем жизни, только эмоций и энтузиазма недостаточно. Мне свое «Зачем?» помогла найти книга, о которой рассказывал выше.

Не волнуйтесь, если не получится. Ранние подъемы — не единственный способ улучшить свою жизнь, стать счастливее или продуктивнее. Рассматривайте это как возможность проверить свою силу воли. В любом случае вы ничего не теряете, ведь всегда можете вернуться к обычному режиму.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас проблемы со сном. Например, долго не можете заснуть, страдаете от бессонницы и т. п. В своей практике я не сталкивался с подобными случаями, поэтому совет специалиста лишним не будет.

Обсудите свой новый челлендж с близкими. Особенно если у вас нет собственной комнаты и ваши ранние подъемы могут мешать другим. Лучше заранее предупредить родных, объяснить свою мотивацию, обсудить, как теперь будет выглядеть ваш распорядок дня. Особенно если раньше вы просыпаться, условно, в 12 дня, а спать ложились в 2-3 ночи. Им тоже, возможно, потребуется время, чтобы перестроиться и привыкнуть.

Будьте готовы к тому, что сначала будет трудно. Особенно, если организм годами привык засыпать и просыпаться позже. Первые недели я мечтал, когда же наконец-то закончится этот челлендж и я смогу вернуться к привычному ритму. Было такое ощущение в теле, что у меня повышенная температура, однако через 66 дней это желание прошло и вернуться к предыдущему графику больше не хочется.

Просыпаться раньше легче, если вас ждет любимая работа!

Найдите свою команду мечты среди вакансий в крутых украинских и международных компаниях →

https://happymonday. ua/ru/yak-prokydatysya-o-5-ranku

Ранний подъем с пользой для здоровья и карьеры

Почему важно рано просыпаться — с заботой о здоровье

Все живые организмы на планете живут по законам природы, и человек не исключение. В идеале нужно просыпаться с восходом солнца, но для этого нужно ложиться спать в 21.00. К сожалению, ритм нашей жизни, количество забот не позволяют отойти ко сну в 9 вечера. Соблюдая правила природы, мы получаем взамен физическую и эмоциональную подпитку.

Если вы скептически относитесь к единению с природными силами, то есть аргумент повесомее. Все кто рано просыпаются — рано ложаться спать. Это факт. Человеческий организм — сложная система, функционирующая в часы бодрствования и сна. Эндокринная система вырабатывает гормон мелатонин с 22.00 до 2 часов ночи, причем синтезируется он только во время сна. Этот гормон отвечает за:

    ? молодость; ? обновление и деление клеток; ? хорошее настроение; ? он нейтрализует свободные радикалы; ? активирует работу иммунитета; ? укрепляет стенки сосудов организма и головного мозга.

В этот же период времени вырабатывается гормон соматотропин. Он отвечает за рост, похудание, общее здоровье и долголетие организма.

Ученые из института сна проводили множество экспериментов, в ходе которых пришли к поразительному факту: чем раньше просыпается человек, тем энергичнее он себя чувствует.

Также на основании материалов исследований ученые выяснили, что раннее утро (с 6 до 10 часов) — самое продуктивное время в плане креативности и эффективности труда.

5 причин раннего подъема

У пробуждения в период с 4 до 6 утра есть свои плюсы:

1. Время на себя. Проанализируйте свое утро, какое оно? Вы впопыхах собираетесь на работу, в одной руке бутерброд, в другой — тушь для ресниц, попутно раздаете команды детям, пытаясь их заставить самостоятельно почистить зубы и надеть колготки. В итоге, вы на нервах, дети плачут, все верх дном и, естественно, вы все опаздываете. Такое эмоциональное напряжение для организма — прямой путь к нервному срыву или депрессии. Если вы проснетесь за час-полтора до того, как поднимаются дети или муж, у вас будет время спокойно выпить чашечку кофе, съесть полноценный завтрак, принять душ и привести себя в порядок. 2. Высокая продуктивность. В утренние часы мозговая активность самая высокая. Если рано вставать, вы увидите, что в первую половину дня дела делаются легко и в большом количестве. Вы не устаете, все успеваете и после обеда остается свободное время. Его можно провести с пользой — почитать книгу, сходить в бассейн или фитнесс-зал, в салон красоты. Это будет способствовать саморазвитию, укреплению физического и психического здоровья. 3. Хорошее настроение. Выспавшийся человек, который успел сделать перед работой зарядку, съесть вкусный завтрак в спокойной атмосфере, чувствует себя полным сил. Хорошее самочувствие дарит эмоциональное спокойствие и желание радоваться жизни. 4. Больше часов в сутках. Ранний подъем стимулирует нас к раннему отходу ко сну. Наукой доказано, что каждый час сна с 21.00 до 00.00 часов равен трем полноценным часам отдыха. А это значит, что вы за более короткий период отдохнете и восстановите силы качественнее, чем если бы вы уснули в час ночи и проснулись в 12 дня. Правильный режим сокращает время, необходимое для отдыха организма. Вместо 10-12 часов вы будете спать 6-7. А свободное время ото сна потратите с пользой для себя. 5. Креатив и вдохновение. Изучив статистические данные, ученые выяснили, что большинство стихов, музыкальных композиций и научных открытий приходится на промежуток времени с 4 до 8 утра.

Почти все участники списка Форбс встают в 4-5 утра. Они отмечают, что именно ранние подъемы помогли им стать успешными, чувствовать себя бодрыми и полными сил, и это помогает покорить крутые вершины в бизнесе. Среди известных «жаворонков»: генеральный директор Apple Тим Кук и гендиректор компании Disney (подъем в 4,30 утра), директор Starbucks Говард Шульц ежедневно просыпается в 5 утра, а одна из основательниц компании Avon — Андреа Юнг ставит будильник на 4 утра. Подумайте, не мешает ли вам поздний подъем развиваться и ставить новые личные рекорды. Может стоить пересмотреть свои привычки и попробовать жить по-новому?

https://egeriya.ru/online-magazine/38/Ranniy_podyem_s_polzoy_dlya_zdorov%27ya_i_kar%27eri/