Почему не снятся сны

Часто, вставая по утрам с кровати, многие люди начинают гадать, к чему им приснился тот или иной сон. В растиражированных сонниках говорится, например, что выпавший во сне зуб – к болезни, змея символизирует опасного врага, а если приснится рыба – ждите прибавления в семье. Сомнолог Олег Самойлов рассказал, почему людям снятся сны и могут ли они сбываться в реальности.

Откуда берутся сны

Человеческий мозг не отдыхает даже во сне. За счет этого люди видят сновидения – хорошие и плохие, приближенные к реальности и совсем фантастические. Ученые доказали, что в процессе сна мозг подает случайные импульсы, которые сам же и преобразует в «картинку».

«Сны – это целиком плод человеческого воображения, фантазии, — объясняет сомнолог. – Это может быть интерпретация сильного впечатления, которое вы получили днем или же далекое воспоминание, которое мозг извлек из вашей памяти, как из папки с файлами. Например, днем в кафе вы увидели, как кто-то есть манную кашу, а ночью вам может присниться сценка из вашей жизни в детском саду, где вы много лет назад ели такое же блюдо. Причем каши во сне может и не быть: мозг просто предложил свою ассоциацию».

Сны могут рождаться и за счет силы мысли. Порой человек видит во сне вещи, о которых давно мечтает: свадьбу, рождение ребенка, получение профессиональной награды. Дело в том, что все мысли «записываются» в голове, и ночью мозг преобразует мечты в сюжеты со счастливым концом. Кошмары появляются из-за переживаний: студенту-выпускнику может присниться, что он провалил защиту диплома, а начинающему водителю – что он попал в аварию.

Сны говорят о переутомлении

Получается, сон – просто искажение окружающей реальности, прошедшее через фильтр мыслей и стремлений человека? Не совсем так, говорят эксперты. В ряде случаев сны и вовсе не несут в себе абсолютно никакой смысловой нагрузки. Это происходит, когда человек болеет, испытывает стресс или сильную усталость, или же находится в состоянии алкогольного опьянения. Мозг отзывается на нестандартное состояние организма особенно яркими сновидениями. «Если во сне вы убегали от толпы кроликов с фиолетовыми крыльями, а потом эти кролики превратились в слонов, говорящих по-английски, это значит, что организм подает вам сигнал тревоги, — говорит Самойлов. – В этом случае вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться».

При этом внешние факторы тоже могут влиять на сон. Наверняка у каждого хоть раз бывало такое, что играющая на дискотеке во сне музыка оказывалась звоном будильника в реальности. Здесь можно привести много примеров. Так, шум машин за окном во сне может стать раскатами грома или стрельбой из оружия, а раскутанная нога может трансформироваться во сне купанием в холодной воде.

Вещих снов не бывает

Хотя мозг изучен еще слишком мало, и ученые пока не могут предсказывать, что конкретно и когда приснится человеку, все вышеперечисленные доводы доказывают, что сны не бывают пророческими.

«Человеку не дано видеть будущее, — уверен сомнолог. – Сны – это обработка памяти и впечатлений – то есть, прошлого. Конечно, человеку хочется, чтобы его сон был вещим, и, в принципе, любой сон впоследствии можно «за уши притянуть» к какому-либо событию из вашей жизни, но зачем же себя обманывать? Выбросьте все сонники, это псевдонаучная литература, которая не имеет никакого отношения к реальности. Все, что там написано – неправда. А если бы сны и правда имели бы свойство иногда сбываться, это уже давно бы стали использовать в науке. Так что не терзайтесь мыслями, к чему вам приснился умерший родственник или невиданный зверь. Это все ваше сознание».

По словам эксперта, сновидения чаще появляются у людей со слабой психикой. Спокойным и уравновешенные люди спят крепче и по ночам ничего не видят, а если и видят, но не такие красочные и яркие сны. Самойлов предупреждает: сны не должны быть еженощными. Человек с нормальным психическим здоровьем запоминает сны не чаще 1-2 раз в месяц. Если это происходит чаще, необходимо обратиться к специалисту: ваши нервы определенно расшатаны!

Внештатный автор, специализирующийся на написании статей о психологии, здоровом образе жизни и уходе за собой.

Практикующий психолог и психотерапевт. Дипломированный расстановщик. Опыт частной практики с 2003 года. В психологии более 20 лет.

Около 25% своей жизни мы проводим во сне. Это помогает нам восстановиться:

• физически, так как во сне замедляются все процессы, а также запускается восстановление систем организма;
• психологически, в частности, благодаря сновидениям.

Сны снятся всем. Но не все их помнят. Есть люди, для которых сам факт сновидения – уникальное событие жизни. Чаще всего мы запоминаем факт сновидения, а иногда и его сюжет. Мы настолько привыкли к этому явлению, что для многих отсутствие сновидений в течение ощутимого промежутка времени становится поводом для тревоги.

Чтобы понять, почему отсутствуют сновидения, необходимо разобраться в механизме сна.

Фазы сна

Ученые изучают механизмы сна несколько столетий. Они выяснили главный парадокс: во сне мозг человека остается активным и действует циклично в течение всей ночи. В зависимости от деятельности мозга различают 5 фаз сна.

1. Засыпание. Человек расслабляется, мыслительные процессы замедляются.
2. Медленный или поверхностный сон. На этой фазе жизненные процессы тормозятся. Мозг работает над восстановлением систем. Без медленного сна отдых не будет полноценным.
3. Дельта-сон. Мозг разбирает по полочкам события дня.
4. Глубокий дельта-сон. Происходит архивация воспоминаний.
5. Быстрый или парадоксальный сон сопровождается максимальной активностью мозга. На этой фазе нам снятся сны.

Быстрая фаза сна длится около 15 минут, наступает до 5 раз за ночь. Парадоксальной ее называют из-за субъективного восприятия времени: спящему кажется, что во сне он провел несколько часов, а то и дней.

Причины отсутствия сновидений

Сны снятся всегда, но по каким-то причинам долгое время мы их не видим. Отсутствие сновидений вызвано нарушением цикличности сна, когда быстрая фаза не наступает.

1. Переутомление. В таком состоянии организм не проходит через все стадии сна, сознание попросту отключается. Сам сон при усталости тяжелый (по ощущениям), поэтому утром человек чувствует себя разбитым.
2. Измененное состояние сознания, вызванное алкоголем, наркотиками, снотворными средствами и т.п. Мозг попросту отключается, следовательно, не способен воспроизводить фазы сна.
3. Стресс. У некоторых людей в состоянии нервного возбуждения мозг активизируется при переходе в дельта-сон, потому что возникает ощущение потери контроля над телом. Фаза быстрого сна в этом случае не наступает.
4. Неудобная поза. Для здорового сна важно исключить дискомфорт тела.
5. Осложнения при болезнях.

Почему не снятся сны детям и подросткам

Сны включают компенсаторную функцию психики. Если нам не хватает хороших моментов, мы видим красивые яркие сны. А кошмары часто снятся в спокойные и счастливые периоды жизни.

Дети часто не видят сны, если в их жизни не происходит серьезных потрясений. Их психика защищена от негативного воздействия, а положительных эмоций им хватает и в реальной жизни.

Компенсаторная функция психики включается по мере взросления человека.

Негативно отражается на качестве снов злоупотребление гаджетами. Особенно эта проблема касается подростков.

Особенности сновидений у женщин и мужчин

Частота и качество сновидений зависят от эмоциональности человека. Женщины от природы обладают более развитой чувствительностью и воображением, чем мужчины. Поэтому женщины реже жалуются на отсутствие сновидений.

Мужчины могут не видеть сны долгое время, а некоторые из них утверждают, что им никогда не снились сны.

Как вернуть сновидения

Если сны не снятся долгое время, попробуйте следовать правилам сна, а именно:

• сделайте спальное место максимально удобным и комфортным;
• выключайте гаджеты минимум за полчаса до сна;
• отводите на сон не менее 8 часов;
• придерживайтесь режима дня;
• распределяйте рабочую нагрузку равномерно;
• не употребляйте алкоголь перед сном;
• не ешьте тяжелую пищу (последний прием пищи – за 2 часа до сна);
• останавливайте бег мыслей с помощью медитации;
• не вскакивайте сразу после звонка будильника, полежите с закрытыми глазами – это поможет вспомнить сон;
• чтобы сны лучше запоминались, записывайте их сразу после пробуждения;
• займитесь творчеством: рисованием, пением, лепкой из глины и т.п.

Если нарушение сна и отсутствие сновидений спровоцировал стресс, обратитесь к психологу.

Помните, что качественный сон – залог душевного и психического здоровья. Добрых всем нам снов!

Сновидениями называют истории и образы, которые разум создает во время сна. Технически сны — это непроизвольная серия ощущений, эмоций, идей и образов, которые в основном возникают во время фазы быстрого движения глаз (REM) во сне. Сны длятся от нескольких секунд до 30 минут. Они могут заставить человека чувствовать себя счастливым, грустным или испуганным.

Для чего нужны сны? Есть много теорий о том, почему мы видим сны, но никто не знает наверняка, пишет Хеди Маркс. Некоторые исследователи утверждают, что сны не имеют цели или смысла. Остальные говорят, что они нужны для психического, эмоционального и физического здоровья. Многие эксперты считают, что сновидения существуют для решения реальных жизненных проблем, преобразования информации в воспоминания и обработки эмоций.

Девушка в маске для сна потягивается в кровати: Freepik

‌Сегодня большинство людей, как отмечает Лилианна Хоган, поддерживают мнение Зигмунда Фрейда о снах, которые раскрывают скрытые эмоции и желания, помогают в решении проблем, формировании памяти и случайной деятельности мозга.

Нет научных доказательств того, что отсутствие снов представляет опасность для здоровья. Однако люди, которые не видят снов, чаще испытывают:

• напряжение, тревогу и депрессию;
• трудности концентрации внимания;
• отсутствие координации и увеличение веса;
• предрасположенность к галлюцинациям.

По мнению Рубина Наймана, потеря сновидений — непризнанная опасность для здоровья, поскольку способствует болезням, депрессии и проблемам с сознанием. Чтобы оценить уровень опасности, каждый случай стоит оценивать индивидуально.

Почему человеку не снятся сны: NUR.KZ

Почему нет снов

Многие люди, которые не видят снов, на самом деле просто не запоминают их. Большинству из нас снится от 4 до 6 снов за ночь, но большую часть из них мы забываем. Сон, который запоминаем, снится непосредственно перед пробуждением.

Сновидения, как правило, происходят во время цикла сна с быстрыми движениями глаз (быстрый сон). Наша способность создавать воспоминания ухудшается во время быстрого сна, поскольку организм отключает системы в мозге, которые создают воспоминания. Поэтому мы склонны забывать сны. Люди, помнящие свои сновидения, обычно просыпаются во время фазы быстрого сна.

Почему не снятся сны? Человек может не видеть снов из-за низкого качества и расстройств сна. Отсутствие фазы быстрого сна означает и потерю сновидений. Плохой сон — следствие проблем со здоровьем или сопутствующий фактор заболеваний, объясняет Энн Пьетранджело. Нарушения сна, такие как бессонница и апноэ сна, мешают войти в цикл быстрого сна.

Девушка в маске для сна держит в руках подушку и улыбается: Freepik

Отсутствие снов может быть связано с депрессией, биполярным расстройством и другими психическими расстройствами. Недостаток качественного сна усугубляет психические расстройства, а психические расстройства — проблемы со сном.

Что делать, если нет снов

Как сделать так, чтобы снились сны? Ничто не может гарантировать, что человек будет видеть сны. Однако несколько советов от Энн Пьетранджело повысят шансы увидеть сны:

1. Обеспечьте качественный сон. Спите не менее 7 часов в ночное время. Ложитесь спать в одно и то же время.
2. Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения в течение дня помогают лучше спать ночью. Учтите, если тренируетесь слишком близко ко сну, возможны проблемы с расслаблением и засыпанием.
3. Снимите стресс перед сном. Примите ванну, займитесь медитацией, используйте аромалампу. Избегайте использования гаджетов перед сном.
4. Ешьте продукты с мелатонином. Это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме, улучшает качество сна. Вещество содержится в таких продуктах, как яйца, рыба, мясо, молоко, орехи, бобы, семена.
5. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина за несколько часов до сна.
6. Поработайте с психологом. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям с тревогой уменьшить количество плохих снов.
7. Заведите дневник сновидений. Это упражнение помогает связать сны с реальными жизненными ситуациями. Решение проблем в реальной жизни поможет улучшить сон.

Если человек не запоминает сны, стоит попробовать просыпаться без будильника и настроиться на запоминание. Думайте о сне сразу после пробуждения, а вечером напоминайте себе, что сон нужно запомнить.

Молодой человек на приеме у психолога: Pexels

Если попытки увидеть сновидение не увенчались успехом, но при этом человек высыпается и хорошо себя чувствует, то причин для беспокойства нет. Если плохой сон сопровождается плохим самочувствием, лучше обратиться к врачу.

Сны — связанные образы, которые возникают во время фазы быстрого сна. Многие людей думают, что не видят снов, но на самом деле просто не запоминают их. Чтобы запомнить сны, попробуйте ложиться спать в одно время, не пользуйтесь гаджетами перед сном и просыпайтесь без будильника.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Если придерживаться мнения З. Фрейда, что в нашей психике протекают два процесса: первичный, связанный с образной деятельностью, и вторичный, использующий понятийные конструкты и логические связи, то можно предположить, что мы видим сны постоянно, но в силу высокого уровня сознательного контроля не даем им появляться на «сцене» нашего сознания. В тот же момент, когда контроль ослабевает — при болезни, усталости или во сне — образы прорывают «пограничную линию» и заселяют наше сонание. Это связано с тем, что вторичный процесс требует большой затраты психической энергии и поэтому для своего поддержания нуждается в постоянных усилий. В это положение З. Фрейда легко поверить, если попробовать порешать задачки — довольно быстро, в зависимости от дисциплины, тренировки и знаний, почувствуется усталость и желание «сделать перерыв» , грезить же можно часами и совершенно на это энергетически не тратиться. Более того, те психотерапевты, которые используют в своей терапии так называемое активное воображение, считают, что при правильном погружении в образный ряд человек может открыть в себе огромные энергетические ресурсы, с чем, возможно, связаны целительные свойства разного рода медитативных упражнений.

В том же случае, если Вы полагаете, что Вам сны не снятся, можно попробовать в расслабленном состоянии пофантазировать. Если с этим возникнут трудности, например, Вы почувствуете страх, или у Вас будут неприятные телесные ощущения (например, сильной скованности) , или Вам станет сразу скучно и сонливо, или Вас будут прследовать навязчивые «повседневные» мысли, то, скорее всего, у Вас сложности с релаксацией и уровнем контроля. И именно это — та тема, которй следует уделить внимание. После того, как Вы сможете достигать большего уровня комфорта при расслаблении, Вам, скорее всего, начнут сниться сны.

Есть еще один момент, который З. Фрейдом назывался «вытеснением» и под которым вначале вообще полагал все способы нашего Я защищать себя от нежалательных мыслей и эмоций. Поэтому, если с релаксацией у Вас все в порядке, а сны не снятся, то, возможно, у Вас есть веские причины их «вытеснять» и не помнить. А это уже другая тема, которая не менее интересна и полезна в случае внимательного к ней отношения, чем тема «неснящихся снов» .

Если же и тут все в порядке, то возможно, у Вас сейчас очень напряженный период жизни, полный ярких дневных впечатлений. В этом случае Вам нужны не размышления при пробуждении, а полноценный отдых во сне, поэтому Ваша мудрая психика не «грузит» Вас лишними впечатлениями, давая отдохнуть.

Где то слышала, что сны снятся человеку всегда, но есть какие то причины, по которым он их не помнит.

Спишь крепко, может просыпаешься резко, а в целом не так и плохо не видеть сны, меня месяц кошмары мучают, хочешь давай махнемся.

С медицинской точки зрения если не сниться сон или точнее человек просыпаясь не помнит снилось ли емучто-то, то это показатель ого что организм превосходно отдохнул и восстановил силы.

Скорее всего не запоминаешь. у многих сны повторяются в жизни (без фантазий) , а когда повторяются, понимаешь, что ты где-то это уже видел))

Маша, скажу по собственному опыту- тебе нужен регулярный и продолжительный сон (8-9 часов) , и сновидения будут обязательно!

Когда мы спим, наш организм не погружается в состояние бессознательного покоя, а переключается между фазами медленного и быстрого сна. Полноценно они сменяют друг друга, только если человек спит ночью, потому что в светлое время суток нарушается работа циркадных ритмов. Это своеобразные биологические часы, которые отвечают за то, как мы отдыхаем.

Во время фаз быстрого сна мозг остаётся очень активным. Первая из них длится около 10 минут, ближе к утру они становятся длиннее. В эти моменты наши глаза под закрытыми веками начинают интенсивно двигаться, дыхание учащается и становится нерегулярным. В эти фазы мы видим яркие, запоминающиеся сновидения.

В периоды длинного сна тоже бывают сновидения, но обычно они оказываются простыми, отрывочными, неяркими и непоследовательными.

Все наши сны основаны на воспоминаниях, чувствах и образах, полученных во время бодрствования, и даже в самых странных из них есть элементы, заимствованные из реальности. Во многом поэтому, например, людям с депрессией могут сниться кошмары. Они отражают тяжёлое психическое состояние.

Есть ли польза от снов

Учёные до сих пор до конца не определились, зачем человеку нужны сновидения. Наиболее популярное объяснение гласит, что они могут помочь нам справиться с эмоциями и разобраться в окружающем мире. Так, во время сна воспоминания отбираются и либо встраиваются в нашу копилку знаний (долговременную память), либо удаляются. То есть мы избавляемся от всего лишнего. Это своеобразная разгрузка.

Также есть исследование , авторы которого обнаружили связь между количеством быстрого сна и творческим мышлением. Учёные считают, что активная мыслительная деятельность, связанная со сновидениями, помогает развивать ассоциативные связи в мозге.

Однако пока гораздо больше известно о пользе сна в целом. Например, во время него из нашего мозга выводятся токсины.

Почему не снятся сны

Чаще всего в этом нет ничего плохого. Но иногда отсутствие снов говорит о проблемах со здоровьем.

Они снятся, но вы их забываете

Большинство людей видит сны, которые в совокупности длятся около 2 часов за ночь. Но почти все из них мы забываем. Поэтому может казаться, что вам ничего не снилось.

Дело в том, что во время фаз быстрого сна способность запоминать информацию ухудшается . Это происходит потому, что в гипоталамусе начинают работать нейроны, которые отвечают за выработку меланин‑концентрирующих гормонов.

Чаще всего фиксируется только тот сон, который снился перед пробуждением. Когда мы просыпаемся, наша память вновь начинает работать в нормальном режиме. Способность к запоминанию возвращается, и сновидение не забывается.

Вы старше 60 лет

С возрастом количество быстрого сна, как и сна в целом, у человека снижается . Поэтому пожилые люди могут постепенно перестать видеть сновидения. Это естественный процесс, и бояться его не стоит.

У вас сонное апноэ

Это нарушение сна, при котором прерывается дыхание. В итоге организм не может войти в фазу быстрого сна. О возможности этого заболевания стоит задуматься, если вы перестали видеть сновидения внезапно.

У вас нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое вызывает приступы дневной сонливости и сбивает нормальный режим. Из‑за этого естественная регуляция быстрого сна нарушается. Как и в случае с сонным апноэ, о развитии такого заболевания может говорить неожиданное исчезновение сновидений.

Вы употребляете некоторые вещества

Сложности с переходом организма к быстрому сну могут возникнуть из‑за употребления антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофе перед сном. Например, антидепрессанты расслабляют и потому вызывают более глубокие стадии сна, а кофеин, наоборот, приводит к бессоннице.

Что сделать, чтобы сны вернулись

Если вы всегда крепко спите, но наутро никогда или очень редко можете вспомнить, что вам снилось, беспокоиться не о чем. Просто ваш организм работает так, что сновидения не запоминаются или запоминаются очень редко. Это, возможно, обидно, но не говорит ни о чём плохом.

Если же всё-таки хочется не забывать сновидения, воспользуйтесь советами профессора Медицинской школы Гарвардского университета Роберта Стикголда, которые он дал в интервью BBC:

• Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы обязательно запомнить сегодняшний сон.
• Выпейте воды перед сном. Вставая по нужде ночью, вы будете активировать работу памяти и лучше запоминать сны.
• Немного задержитесь в кровати после пробуждения. Подумайте и постарайтесь вспомнить, что вам могло сниться.

Если вы перестали видеть сны с возрастом, сделать с этим уже вряд ли что‑то получится. В любом случае, независимо от ваших лет, полезным будет сохранять здоровье сна. Спите по 7–9 часов в сутки, постарайтесь расслабиться и не использовать гаджеты перед тем, как идти в постель, делайте физические упражнения и соблюдайте режим. Не факт, что это поможет видеть сны, но точно благоприятно скажется на здоровье.

Нелишним будет отказаться и от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Также лучше не пить кофе на ночь. Так получится избавиться от негативных эффектов этих веществ на сон. Принимать же препараты стоит только в том случае, если их назначил врач.

Если же есть подозрения, что у вас расстройство сна, запишитесь на приём к врачу. Лишь специалист сможет назначить лечение. Например, пациентам с апноэ помогает терапия с применением аппарата, поддерживающего давление в дыхательных путях.

На практике лучше уходить от дихотомии: норма или патология. Все крайне индивидуально. Вообще, сновидения обладают физиологической и психологической функциями. Основная их задача — это эвакуация каких-то переживаний, прожитых в течение дня, накопленного тревожного опыта, беспокойства, непроработанных и незавершенных действий. Не зря есть термин «сновидное мышление».

К сожалению, в нашей культуре отношение к сновидениям очень обывательское. Лучше бы было, чтобы к ним относились с психоаналитической или психологической точки зрения. Часто к ним относятся как к негативу, иногда как к несуразице. Нередко сны интерпретируют через сонники. Бывает, что к ним относятся с предубеждением, например, может быть такое семейное мнение, что их не надо запоминать, не уделять им внимание. Но большая часть относится к ним как к ерунде, от которой надо по возможности переключиться и забыть поскорее.

Вообще, стоит понимать, что сновидения снятся всем, но не все их запоминают. Если вдруг нам кажется, что мы их не видим, то стоит подумать о том, что идут какие-то изменения в таком процессе, как ментализация (способность понимать, воображать, распознавать и интерпретировать, а также иметь дело с собственным эмоциональным и психическим опытом).

Если человек эмоционален, прорабатывает то, что с ним происходит, ему могут сны не сниться. Если сновидений нет, но человек при этом хорошо себя чувствует, высыпается, у него нет тревожности, беспокойства, опустошенности, он не живет на автопилоте, нет ощущения, что проснулся утром и уже какой-то осадок, тогда все в порядке. Значит, отсутствие снов не разрушает ни структуру сна, ни качество жизни человека.

Но также следует понимать, что отсутствие снов может быть диагностическим проявлением именно эмоционального выгорания, наличия определенных депрессивных переживаний. Часто отсутствие снов бывает проявлением астенических состояний. Отсутствие сновидений может быть очень вариабельной величиной.

В целом же важно больше не то, что и как нам снится, а то, что мы с этими снами делаем, насколько их запоминаем. Иногда мы их не помним — наша память так устроена, что мы не всегда воспроизводим и не всегда можем дать описание словами. Поэтому отличным решением станет — встать с утра и, если что-то помнится, зарисовать это сразу или записать. Бывают сны повторяющиеся, бывают сны с лейтмотивом, по которым можно что-то определять. Сновидения — продукция нашей психики и психической организации, играющая важную роль для ее экономики и структуры, ведь они исполняют разгружающую функцию.