Для кого опасен сон после обеда, рассказала эксперт
Полезно ли спать сразу после приема пищи? Кому это категорически противопоказано? Своим мнением поделилась врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина, передает TengriLifestyle со ссылкой на Doctorpiter.
Полезно только детям
Оказалось, что спать после еды полезно только малышам. Как отмечает сомнолог Анастасия Шабалина, послеобеденный сон позволяет ребенку полноценно расти и развиваться.
«К тому же дневной сон помогает нервной системе восстановиться, и если пропустить отдых, то у малыша может возникнуть переутомление. Есть одна важная деталь: если ребенок днем заснул очень поздно, увеличится вероятность, что он не уснет вечером. Лучше всего, если у малыша сончас наступает через полчаса после обеда — с 12 до 14 часов дня», — пояснила врач.
Но вот если говорить о взрослых, то тут все наоборот — спать сразу после приема пищи врачи не рекомендуют, даже если очень хочется. Дело в том, что у взрослого человека во время сна замедляются все метаболические процессы, из-за чего полученные калории могут превратиться в жировую ткань.
Особенно опасен сон сразу после приема пищи для людей с:
- заболеваниями сердца; атеросклерозом; повышенным артериальным давлением.
Если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, то после приема пищи лучше заняться каким-нибудь делом, в идеале — сходить на прогулку. Физическая активность поможет ЖКТ быстрее переварить съеденное, к тому же риск того, что обед «отложится на боках», значительно снижается.
Почему сон после обеда может разрушить здоровье
Врачи не рекомендуют взрослому человеку спать или даже просто лежать сразу после еды, так как в горизонтальном положении увеличивается нагрузка на внутренние органы, в результате чего замедляются процессы переваривания и всасывания пищи.
«Когда мы лежим, сила гравитации перестает помогать организму в проталкивании пищи по пищеварительному тракту. Помимо этого, из-за давления непереваренной пищи на пищевод может возникнуть гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод)», — говорит Анастасия Шабалина.
Еще один минус сна после еды — он может привести к чувству разбитости. Вы будете вялым, возможно, появится головная боль и полное нежелание заниматься какими-либо делами. Это важно учитывать тем, кто любит вздремнуть после обеда.
«Короткий дневной сон после еды обычно не влияет на качество ночного сна, однако если вы мучаетесь от бессонницы, он может усугубить эту проблему», — предупреждает сомнолог.
Добавим, ранее доктор медицинских наук, диетолог Маргарита Королева назвала самый полезный осенью напиток. Узнать об этом подробнее можно по ссылке.
https://tengrinews. kz/healthy/dlya-kogo-opasen-son-posle-obeda-rasskazala-ekspert-479013/
Правила здорового сна
Дневной сон способен взбодрить лучше кофе. В этой части выясним, как это лучше делать и разберем несколько лайфхаков.
Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
☀️ Дневной сон помогает взбодриться и сосредоточиться на работе без перерывов на кофе. Но если спать слишком долго, можно получить обратный эффект. Давайте разберемся, когда и сколько нужно спать днем 👇
⏰ Ученые делят дневной сон на короткий — 5–15 минут и длинный — дольше 30 минут.
🙃 После Короткого сна бодрость появляется почти сразу, но длится ограниченный период — от 1 до 3 часов.
🥱 После Длинного сна появляется сонная инерция — то самое состояние заторможенности, при котором хочется задать вопрос: «А какой сейчас год?». Но затем его заменяет бодрость, которая длится до нескольких часов.
❗️ Чем дольше дневной сон — тем дольше мы чувствуем бодрость. Но это не значит, что спать нужно по 2 часа. Такой длительный сон может сбить режим: заснуть вечером будет сложно, а сам сон станет беспокойным.
✅ Лучшее время для дневного сна — после обеда с 13:00 до 15:00. Это время совпадает с сонливостью из-за циркадных ритмов. Кроме того, чем позже лечь, тем ниже эффективность Короткого сна и выше риск проспать долго и сбить режим.
Те, кто пытается поспать днем, сталкиваются с двуми проблемами: сложно уснуть за 5–15 минут и в итоге ты просто теряешь время или, наоборот, проваливаешься в сон сразу на 2–3 часа. Вот пара лайфхаков, которые помогут с этим справиться 👇
⏳ Планируйте дневной сон на одно и то же время после обеда. Тогда он войдет в привычку, засыпать и просыпаться станет проще.
🛌 Создайте условия для сна: задерните жалюзи, выключите свет, воспользуйтесь берушами. Если вы работаете в людном офисе — поможет обычная маска для глаз или более удобная маска-подушка.
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
Есть несколько вариантов масок-подушек. Нас не оставили равнодушными вот эти 😴
☕️ Прямо перед сном, выпейте чашку кофе. Это кажется странным, но кофе начнет действовать только через 10–20 минут. Это время вы проспите, а быстро проснуться будет намного легче. Кроме того, исследования показывают, что дневной сон после кофе помогает сосредоточиться на работе лучше.
⏰ Ставьте будильник. Банально, но без будильника вы провалитесь в глубокий сон, либо все время будете беспокоиться о времени и не сможете заснуть. Если не пользуетесь им из-за того, что не слышите звонки — просите кого-нибудь разбудить вас.
🌛 Контролировать сон только с помощью будильника — занятие неприятное. Мы раздражаемся, постоянно переносим еще на 5 минут или вовсе не слышим. Список приложений, которые легко его заменят:
▶️ Чтобы легче просыпаться утром — Sleep Cycle. Умный будильник. С помощью сенсоров приложение следит за микродвижениями спящего, определяет самое комфортное время пробуждения — быструю фазу сна — и начинает будить приятной мелодией.
▶️ Чтобы спать днем — Sleep Cycle power nap. Вариант приложения для короткого сна, к сожалению, доступен только на IoS. С помощью тех же сенсоров приложение может определить, когда вы начинаете проваливаться в глубокий сон и будит, не давая проспать дольше задуманного.
I
❓ Возможно ли высыпаться не за 8–9, а за 5–6 часов?
🧬 Комфортная длительность сна — вещь, которая предопределена множеством фактором, в том числе, генетически. Поэтому, повлиять на то, как хорошо вы выспитесь за меньший промежуток времени, скорее всего, невозможно.
🛏 Если вы создадите очень комфортные условия для сна: откроете окно, используете самую удобную подушку, за полчаса до сна откажетесь от гаджетов или отрегулируете температуру кондиционера до 16–19° С, то выспитесь лучше, чем обычно. Но феноменальных успехов вы не добьетесь. На хороший сон все равно понадобятся те же 8 часов, что и всегда.
🤒 В стесненных обстоятельствах, например, если у вас жесткий график — извлеките максимум пользы. Но Не думайте, что можно регулярно не спать сутками, а потом отсыпаться. Через некоторое время это отразится на здоровье.
🏆 Между успешностью человека и тем, сколько он спит, нет никакой связи. Многие известные люди, наоборот, спят больше нормы и только так могут работать или творить.
https://levelvan.ru/pcontent/sleep-38/dnevnoi-son
Сколько можно спать днём без вреда: секрет раскрыла сомнолог
Сомнолог Царёва посоветовала спать днём 15–20 минут, чтобы не впасть в замешательство. Вообще, после дневного сна мы часто чувствуем себя странно. Многие забывают, где находятся и какой сейчас день недели, и какое-то время плохо ориентируются в пространстве. Как оказалось, наше состояние напрямую зависит от продолжительности дневного сна, и вот почему.
Как не ошалеть после дневного сна
Как объяснила радиостанции «Говорит Москва» сомнолог Елена Царёва, сам по себе дневной сон здоровью навредить не может. Более того, дрёма в светлое время суток помогает:
- улучшить работоспособность; снизить уровень стресса; улучшить настроение.
Однако много спать нельзя, потому что человек Погрузится в глубокую стадию сна, пробуждаться от которой очень тяжело: гудит голова, а проснувшийся спросонья не понимает, где он находится и чего от него хотят.
По мнению Царёвой, оптимально будет подремать 15–20 минут. Невролог Екатерина Демьяновская в разговоре с «Газетой.ru» тоже посоветовала дольше этого времени не спать. Лучшим для дневного сна она назвала период с 13:00 до 15:00 .
Кому противопоказан дневной сон
При этом спать днём можно не всем. Если ночью вас мучает Бессонница или вы часто Просыпаетесь в тёмное время суток, то откажитесь от любого дневного сна: он вам только ещё больше навредит, потому что сократит время ночного.
Той же рекомендации стоит следовать Тем, кто подвергается сильным физическим или психическим нагрузкам, испытывает стресс на работе или в отношениях, находится в конфликте и так далее. Лучше как следует выспитесь ночью — полезнее будет.
Как отличить бессонницу от переутомляемости
Кстати, нередко люди путают Хроническую бессонницу и Состояние жуткой усталости, которое наступает после длительного напряжения.
Как объясняла «Секрету» невролог Татьяна Насонова, проблемы со сном при переутомлении обычно быстро проходят, достаточно посвятить пару дней хорошему отдыху, и спать вы будете как младенец.
А вот хроническая бессонница будет длиться гораздо дольше — больше 15 дней за месяц в среднем. Часто она сочетается с другими заболеваниями вроде депрессии, поэтому тут нужно комплексное лечение и консультации разных специалистов.
Тихий час: нужно ли взрослому спать днем?
Небольшой отдых в обед может улучшить когнитивные функции, бдительность и настроение. Оптимальная продолжительность и время сна могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и привычек.
Чем полезен дневной сон?
Дневной сон может:
— Улучшить когнитивные функции, включая память и творческие способности. Исследования ученых показали, что 90-минутный сон улучшил консолидацию памяти и творческие способности участников эксперимента.
— Нейтрализовать излишки кортизола — гормона стресса.
— Повысить бдительность и продуктивность, что делает его полезным инструментом для тех, кому необходимо оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня.
— Уменьшить стресс и улучшить настроение, так как позволяет отдохнуть от требований работы и повседневной жизни.
— Похудеть — плохой сон влияет на увеличение веса, потому что из-за недосыпа у человека начинаются гормональные сбои, а углеводы плохо усваиваются. Дневной сон может компенсировать недостаток ночного сна.
Кому точно нужно поспать днем?
Даже полежать или посидеть с закрытыми глазами 5–10 минут — лучший вариант, если начинаете засыпать прямо на ходу. Особенно это важно для водителей — как только снижается концентрация, нужно остановить машину и отдохнуть.
Дневной сон очень полезен весной — недостаток витамина D и группы B проявляется острее, а отдых поможет в компенсации их дефицита.
Кому вреден дневной сон?
Больше всего дневной сон вреден пожилым людям — у них возрастает риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Однако короткий промежуток отдыха вреда не принесет. Кроме того, нежелательно спать днем, если уже есть проблемы со сном и засыпанием ночью, а также людям с диабетом.
Сколько можно спать и когда?
Лучшая продолжительность сна — 20 минут. Такой перерыв может повысить бдительность и уровень энергии, не мешая ночному сну. Засыпать стоит в период между 14:00 и 16:00.
Сон более часа может улучшить память и творческие способности, но привести к вялости после пробуждения. Если спать более двух часов днем, появится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, слишком поздний дневной сон может помешать уснуть ночью, а слишком ранний сон может не принести желаемых результатов.
Чтобы получить от дневного сна максимум пользы, важно создать благоприятную среду — поддерживать комфортную температуру, минимизировать свет и шум. Можно воспользоваться методами релаксации — глубоко дышать, расслабить мышцы, включить тихую спокойную музыку. Также важно избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном — это может повлиять на качество сна и процесс засыпания.
https://kuban24.tv/item/tihij-chas-nuzhno-li-vzroslomu-spat-dnem
Время сиесты: почему хочется спать днем и что с этим делать?
Вздремнуть полчасика после обеда — неосуществимая мечта для большинства взрослых людей. Хотя специалисты хором утверждают: спать днем полезно. Это улучшает память и творческие способности.
С конца 1990-х годов психолог Билл Энтони, директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета, изучает пользу дневного сна. Он установил, что 20-минутная сиеста способствует «перезагрузке» клеток мозга, в результате чего улучшается память и человек эффективнее усваивает новые данные. Другие исследования утверждают, что дневной сон на 20% ускоряет умственную деятельность.
Неслучайно многие гении от Архимеда и Исаака Ньютона до Виктора Гюго и Андре Жида практиковали послеобеденный сон. Как говорится, могли себе это позволить. Нам остается им только позавидовать.
Сиеста — это традиция жарких стран. Само слово происходит от латинского «sexta», то есть «шестой». В данном случае имеется в виду шестой час дня. Считается, что именно через шесть часов после пробуждения нам снова хочется заснуть.
Мишель Тиберг, невролог Центра изучения сна в Тулузе, подтверждает: «Человек генетически запрограммирован засыпать в 14-15 часов днем. В это время внимание снижается, веки начинают слипаться, голова тяжелеет. Некоторые клюют носом, другие начинают хуже соображать».
«На послеобеденный период приходится пик дорожно-транспортных происшествий», — предупреждает Энн-Мари Малабр, биолог Парижского научного музея «Дворец открытий» и куратор выставки «Сон, искусство жить».
Признак слабости или зрелости?
Мы воспринимаем дневное желание вздремнуть как маленькую слабость. Стараемся на нее не реагировать и взбодриться разными способами. Однако специалисты утверждают, что пытаться прогонять сонливость с помощью кофе — значит идти против природы. Мозг повторит сигнал чуть позже.
«Каждые час-полтора открывается так называемое «окно на сон» — интервал в 1-2 минуты, когда человеку проще всего заснуть, — объясняет Мишель Тиберг. — Этот архаичный ритм заложен в нас природой. Первобытный человек спал мало, но часто. Чтобы не стать добычей диких зверей, нельзя было долго находиться на одном месте».
Леонардо да Винчи тоже практиковал полифазный сон — по 15 минут каждые два часа. Возможно, в этом и заключался секрет его работоспособности.
Люсиль Гарма, психоневролог из Франции, утверждает, что умение получать удовольствие и извлекать пользу из дневного сна — признак зрелости: «Человек становится взрослым, когда начинает любить дневной сон. Ведь маленьких детей спать заставляют. А в подростковом возрасте большинство предпочитает поздно ложиться и поздно вставать».
Тем не менее злоупотреблять дневным сном не стоит — это может вызвать ночную бессонницу или даже депрессию. Так что нужно ограничивать себя 20-30 минутами.
Сон по правилам и без
Итак, спать днем естественно и полезно. Но к сожалению, доступно это удовольствие только тем, кто работает из дома, — за сон в офисе легко получить выговор. А вот в Китае и Японии работодатели, наоборот, выделяют время на полуденный сон, после которого сотрудник начинает работать более эффективно. В большинстве крупных компаний предусмотрены специальные комнаты для отдыха.
Польза и вред дневного сна в пожилом возрасте
Пожилые люди часто испытывают изменения в качестве и продолжительности сна. Многие из этих перемен происходят из-за изменений во внутренних часах организма в результате естественного процесса старения. Как старение организма влияет на сон? В каких случаях дневной сон будет полезен, а когда принесет вред? Это и многое другое в новой статье.
Как старение влияет на сон?
Пожилые люди часто испытывают изменения в качестве и продолжительности сна. Многие из этих перемен происходят из-за изменений во внутренних часах организма в результате естественного процесса старения. По мере старения организм человека выделяет меньше мелатонина, который обычно вырабатывается в ответ на темноту и помогает улучшить сон за счет координации циркадных ритмов. В то время как некоторые пожилые люди могут не иметь значительных нарушений сна, другие жалуются на недосыпание и ухудшение качества сна. Эксперты обнаружили несколько распространенных нарушений сна у пожилых людей:
- Сдвиг графика сна. С возрастом циркадные ритмы организма сдвигаются вперед во времени. Этот сдвиг называется опережением фазы. Многие пожилые люди переживают эту фазу, часто уставая в дневное время и испытывая потребность в дневном сне к обеду. Частые пробуждения ночью. Потребность в дневном сне. Здесь следует учитывать, что короткий дневной сон может быть полезным, а продолжительный дневной сон вызывает нарушения ночного сна. Длительное восстановление после изменений в режиме сна. Пожилым людям труднее приспособиться к внезапным изменениям в графике сна, например, при переходе на летнее время или смене часовых поясов.
По данным Национального института старения, считается мифом, что пожилым людям требуется меньше сна, чем молодым. Многим пожилым людям трудно выспаться, но это не значит, что им нужно меньше спать. Норма сна в пожилом возрасте 一 7-8 часов в сутки.
Полезен ли дневной сон в пожилом возрасте?
Дневной сон несет в себе много потенциальных преимуществ для здоровья и производительности пожилого человека:
- Снижает риски возникновения заболеваний сердца и сосудов; Улучшает память и внимание; Успокаивает, заряжает энергией и улучшает работу когнитивных функций.
Таким образом, дневной сон дает прилив энергии и бодрость, однако он не заменит качественный ночной сон. Чтобы получить пользу от сна днем — нужно спать на легких стадиях сна не более 45 минут.
Многие пожилые люди, которые недосыпают ночью, пытаются использовать дневной сон, чтобы наверстать упущенное, но это часто еще больше нарушает их график сна, затрудняя засыпание в обычное время. Долгий сон в дневное время делает пожилого человека после пробуждения вялым и уставшим.
Ученые так же считают, что длительный дневной сон в пожилом возрасте вызывает риск развития диабета, заболеваний сердца и депрессии. Исключение составляет лишь продолжительный дневной сон во время болезни. Когда иммунная система пожилого человека реагирует на инфекцию, это требует дополнительной энергии. Продолжительный дневной сон во время болезни считается необходимым и способствует быстрому заживлению ран и восстановлению.
Что делать, если пожилой человек плохо спит?
- Следуйте регулярному графику сна. Ежедневно соблюдайте режим: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время; Избавьтесь от стресса: не нервничайте по пустякам и изучите методы управления стрессом; Обратите внимание на то, что вы едите. Избегайте тяжелой пищи, алкогольных напитков и кофеина не только перед сном, но и в течение всего дня; Обратитесь к лечащему врачу. Нарушения сна могут указывать на проблемы со здоровьем.
Какой должен быть дневной сон в пожилом возрасте?
Оптимальная продолжительность дневного сна для взрослых людей составляет от 5 до 45 минут. Такой сон восстанавливает организм без чувства вялости после пробуждения и неприятных последствий для здоровья.
Полезный дневной сон в пожилом возрасте — это быстрый сон. Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение всего дня, сделайте дневной сон частью вашего распорядка. Попробуйте ложиться спать днем каждый день в одно и то же время, желательно в середине дня и спать не более получаса. Когда вы вздремнете на 30 минут и проснетесь еще до того, как начнется глубокий сон, вы останетесь в более легких стадиях сна. Такой короткий дневной сон не заменит ночной, а будет действовать как дополнение, заряжая вас бодростью и энергией.
https://sgc-opeca.ru/msk/news/polza-i-vred-dnevnogo-sna-v-pozhilom-vozraste-/
Плюсы дневного сна
Дневной сон сейчас активно пропагандируется. Его сторонники утверждают, что от него можно получить море пользы. Крупные зарубежные компании одна за другой организуют своим сотрудникам комнаты отдыха с «капсулами сна», где можно отдохнуть. Большинству россиян такое может, простите за каламбур, только сниться! Но даже у нас нашлись активисты, которые устраивали флешмобы и акции в поддержку дневного сна.
А так ли нужен нам дневной сон? Какие позитивные эффекты можно от него получить – и нельзя ли навредить себе с его помощью? А если человек говорит дневному сну «да», то как и сколько именно можно спать? Давайте разбираться.
Польза дневного сна
Дневной сон безусловно окажет пользу тем, кто в нем нуждается – людям недосыпающим или переносящим значительные нагрузки. Недаром кто-то придумал шутку: «Какое самое эффективное лекарство от недосыпания? Это сон».
Существует «выгодная» для недосыпающих закономерность: час ночного недосыпа компенсируется 15ю минутами дневного сна. Даже такая небольшая длительность дневного отдыха хорошо освежает и позволяет ликвидировать сонливость. Что касается переносимых нагрузок, здесь подразумевается всё: и значительные физические, и умственные, и эмоциональные усилия.
- У людей, которые занимаются профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом, улучшается мышечная память и быстрее восстанавливаются мышцы, если они спят днем. У людей интеллектуального труда при интенсивной умственной работе через несколько часов падает сфокусированность, внимание, появляется склонность к ошибкам и утрачивается нестандартный взгляд на решаемые проблемы. Сон помогает мозгу «перезагрузиться» и повышает степень креативности! Видимо, поэтому «сонные капсулы» есть в компаниях Google и Apple. У людей, которые переносят сильные эмоциональные нагрузки, быстро истощается нервная система. Это может потребовать дополнительного отдыха. Если, конечно, в состоянии стресса человек способен спать…
Здесь все зависит от особенностей конкретного индивида. Кто-то в таком состоянии остро нуждается в отдыхе и восстановлении, а кто-то не может расслабиться и заснуть. Тем более днем…
Вред дневного сна
Дневной сон не будет полезен, если человек в нем попросту не нуждается, то есть если он в достаточной степени высыпается ночью. Более того, в исследованиях было неоднократно показано, что избыточный дневной сон может быть вреден. Так, дневной сон продолжительностью более часа связан с повышенным риском хронических сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, инфарктов, сахарного диабета и ожирения. Кроме того, после слишком длительного дневного сна человек зачастую чувствует себя усталым и разбитым, а также приобретает сложности с ночным засыпанием.
Каким должен быть дневной сон?
Если он вам нужен, то спите на здоровье. Только не забудьте организовать процесс должным образом. Вот основные правила дневного сна:
Оптимальная продолжительность дневного сна 15-20 минут. Просыпаться после дневного сна лучше не позже 14-15 часов дня, чтобы не нарушилось засыпание вечером. Спать в маске или берушах – можно и даже желательно, чтобы свет и шум не мешали. Обязательно отключите мобильный телефон на случай внеплановых звонков. Даже если на работе у вас законный перерыв – вам все равно могут поступать звонки от родственников, знакомых и других абонентов. Если это не вызывает раздражения глаз, то допустимо спать в линзах. Перед дневным сном можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать как раз к моменту пробуждения, так что после сна будет легче взбодриться. После пробуждения можно сделать легкую зарядку, умыться и возвращаться к делам.
Очень актуальный вопрос: а где лучше спать днем? Не всем людям нравится дневной сон на собственной кровати, даже если к ней имеется доступ. Если лечь в удобную, мягкую постель, то можно проспать слишком долго! По этой причине большинство предпочитают спать днем вне спальни, на диване.
А некоторым и выбирать не приходится. Например, сотрудники американских организаций имеют стойкую привычку проводить свой дневной отдых в машине на парковке, а китайцы в IT-компаниях спят прямо в опен-спейсе, сидя на своем рабочем месте.
Что делать, если днем хочется спать, но не получается?
Есть категория людей, которые и хотели бы поспать днем, вот только им не удается уснуть. Что делать?
Прежде всего, перестать пытаться. Обладатели определенных типов нервной системы не могут спать днем. К примеру, представители тревожно-мнительного типа в силу своей натуры беспокоятся: «А вдруг меня кто-то потревожит?», «А вдруг я просплю слишком долго?», «А как это я буду отдыхать, когда вокруг разгар рабочего дня?» Такие люди даже при высокой степени недосыпания не могут «позволить себе» уснуть днем: слишком напряжены. Им стоит приложить больше усилий к тому, чтобы организовать себе ночной сон надлежащей длительности и начать хорошо высыпаться ночью. Оценить: то, что вызывает желание отдохнуть – это сонливость или усталость? Многие путают эти ощущения. И у многих имеется именно усталость, а это состояние далеко не всегда требует сна.
Если человек устает, то ему стоит разобраться, почему это происходит. Дело в каком-то стрессе, тяжелой работе, семейных проблемах, заболевании? Иногда в данном случае может потребоваться помощь специалиста. Таким образом, дневной сон нужен не всем людям. Если вы относитесь к числу тех, кому он требуется – постарайтесь дать организму то, что он просит. Вы получите от этого большую пользу.
https://armos-market.ru/articles/zdoroviy-son/nuzhen-li-vzroslomu-cheloveku-dnevnoy-son/