«Мысль» Правила сна Почему нельзя вставать в 3 часа ночи

Почему нельзя вставать в 3 часа ночи

Выспаться за 3 часа 14 минут — реально. Объясняем как

Можно спать все десять часов и проснуться разбитым. А можно прилечь буквально на пару часов и чувствовать себя полным сил. Математики нашли закономерность, мы объясним ее в этой статье.

Фото: Cottonbro studio / Pexels

Циклы и фазы сна

Сон человека цикличен: каждые 90 минут заканчивается один цикл и начинается новый.

Внутри каждого цикла четыре фазы (см. схему). Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, организму достаточно всего одного полного цикла сна. Здесь важно два нюанса:

Нужно пройти именно полный цикл от начала и до конца. Следует проснуться до того, как организм «пойдет на следующий круг».

Четыре основных цикла внутри одной фазы сна

Зачем организму полный цикл сна

Внутри цикла сна четыре фазы — три с медленным движением глаз (т. н. фазы «медленного сна») и одна — с быстрым движением глаз (фаза «быстрого сна» или REM-фаза).

На первых двух стадиях тело расслабляется, сердцебиение замедляется, идет подготовка к глубокому сну (фазе 3). Если человека разбудить в фазе глубокого сна, он будет ощущать «мысленный туман» еще как минимум 30–60 минут после пробуждения.

За фазой глубокого сна идет REM-фаза, в ней мы видим сны. Если человек говорит, что спал без сновидений, скорее всего он проснулся до начала REM-фазы. То есть не завершил свой полный цикл сна.

Зачем просыпаться точно в конце REM-фазы сна

Если проснуться точно в конце REM-фазы сна, организм будет чувствовать себя максимально бодрым и отдохнувшим. Увы, решающими здесь могут оказаться даже несколько минут.

Фото: Polina Kovaleva / Pexels

Чтобы точно попасть в REM-фазу сна, как раз и нужно заводить будильник: чтобы запланировать пробуждение по окончании полного цикла сна или 4–6 полных циклов. Дело за малым — рассчитать время, в которое должен прозвенеть звонок.

Как рассчитать время пробуждения

Чтобы встать в бодром состоянии, запланируйте пробуждение в конце REM-цикла.

    Дано: вам нужно проснуться в 7 утра. Как считаем: Чтобы встать бодрым, можно лечь не только в 22:00 или 23:30, но в 1:00 или даже в 2:30. Самые отчаянные могут попробовать цикл сна с 4:00 утра и с 5:30 утра. Не обязательно проходить за ночь 5–6 полных циклов сна, достаточно 1–2. Иными словами, можно спать всего пару часов и полностью восстановиться.

Как понять, мне нужен один цикл или все пять?

Обычно, рекомендованное количество циклов сна связано с возрастом: новорожденные спят до 17 часов, детям 3–5 лет достаточно 10–13 часов, включая дневной сон. Взрослым от 18 лет медики рекомендуют 7 и более часов ночного сна.

    4 полных цикла сна — 6 часов 5 полных циклов сна — 7 часов 30 минут 6 полных циклов сна — 9 часов

Сколько времени уходит на засыпание

В среднем, организму требуется примерно 14 минут, чтобы заснуть. Добавьте их перед началом цикла, когда будете заводить будильник.

    Дано: Спать хочется прямо сейчас. Как считаем: прибавить к текущему времени 14 минут и еще по 90 на каждый желаемый цикл сна. 1,44 минуты, если планируете полноценный дневной сон. И далее по +90 минут, если хотите отдыхать дольше. Чтобы каждый раз не делать вычисления в голове, воспользуйтесь специальным калькулятором.

Как засыпать за «здоровые» 14 минут

Засыпать за 14 минут получается далеко не у всех. Стресс, прием определенных лекарств, кофеина и алкоголя могут пагубно сказываться на качестве засыпания. При проблемах с засыпанием медики настойчиво рекомендуют не смотреть в экран за несколько часов до предполагаемого отхода ко сну (уберите подальше смартфон, ноутбук, не включайте телевизор).

Удобный матрас, подушки и простыни также значительно влияют на то, насколько комфортной будет среда для сна. Сверьтесь с нашим чек-листом:

    Просторная кровать. Анатомический матрас. Удобная подушка под ваш стиль сна. Тяжелое, но не жаркое одеяло. Постельное белье из натуральных материалов.

Звуки с улицы тоже могут быть причиной проблем со сном. Современные стеклопакеты довольно герметичны и отсекают большинство шумов, а для притока свежего воздуха разумно организовать бризеры. Но если в квартире душно и вы вынуждены спать с открытыми настежь окнами, включите фоном «белый шум» (плейлисты для сна со звуками моря, дождя и пр).

Обязательно задерните плотно шторы: иной раз мешают заснуть не только уличные шумы, но и свет фонарей, фары проезжающих по двору машин и пр.

При сложностях с засыпанием в первые 15 минут после отхода ко сну, специалисты рекомендуют встать и найти себе спокойное занятие, например, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Затем следует попробовать лечь снова. При утреннем пробуждении желательно вставать сразу, даже если хочется растянуть удовольствие и понежиться в кровати.

https://www.divan.ru/idei-i-trendy/vyspatsa-za-3-casa-14-minut-realno-obasnaem-kak

Почему 3 часа ночи наши предки считали самым опасным временем

Современные люди уверены, что вся чертовщина начинается ровно в полночь, и именно это время считают самым мистическим и опасным. Но так было не всегда и пару веков назад наши предки боялись не 12 часов ночи, а 3. Почему это предутреннее время, когда сон самый крепкий, имело дурную репутацию?

Именно в 3 часа ночи наши предки боялись столкнуться с нечистью, получить порчу или накликать несчастье. На Руси это время называли «ведьминым часом», а в Европе «дьявольским». Современные ученые, далекие от мистики, разгадали феномен этого часа и выяснили, что опасения людей были не такими уж и безосновательными.

В статье известной ученой Л. В. Савченко «Репрезентация концептуальных кодов во фразеосистеме» сказано, что число 3 играло большую роль не только в ритуалах наших пращуров, но и в их повседневной жизни. Оно было магическим во многих языческих религиях и совсем неудивительно что попало на вооружение и к христианам в виде Святой Троицы — триединства Отца, Сына и Святого Духа.

Мистическое число и его чары

В русском фольклоре упоминаний числа 3 предостаточно. Это три сына, три дороги, три попытки для выполнения волшебного задания, тридевятое царство. В христианских писаниях есть троекратное отречение апостола Петра, три царя, принесших дары младенцу Иисусу и множество других моментов, связанных с тройкой.

Есть это число и в пословицах и речевых оборотах: «в три погибели», «обещанного три года ждут», «третий — лишний», «заблудиться в трех соснах». Эти выражения в ходу и в наше время, причем мы совершенно не задумываемся о том, почему в них фигурирует именно число три, а не четыре или пять.

Но почему с тройкой связывали несчастья и нечистую силу? В Европе время 03:33 считали самым несчастливым, так как оно представляло собой половину от дьявольского числа 666. Поэтому считалось, что в эту пору ночи в наш мир проникают души мертвецов, демоны и прочая нечисть. Дошло до того, что в 1560 году Папа Римский Пий IV официально утвердил это время как «нечестивое» и «колдовское», поэтому те, кто не спал между 3 и 4 часами ночи сильно рисковал «попасть на заметку» инквизиции.

На Руси смотрели на этот ночной час несколько иначе, но смысл был практически тот же. Наши предки были уверены, что в 3 ночи силы добра крепко спят и нечисть беспрепятственно проникает в мир живых людей. В это же время активизируются колдуны и некроманты, чтобы реализовать свои черные замыслы при помощи потусторонних сущностей.

Многие колдовские книги советовали начинать магические обряды именно в 3 часа ночи и при этом поторапливаться. Полагалось завершить все темные дела до первых петухов, а те, как известно, начинают петь между 3 и 4 часами, перед самым рассветом.

Первые петухи были для ведьм и колдунов сигналом к завершению их дел, ведь с третьими петухами все магические чары рушились и злые силы были вынуждены покинуть наш мир до следующей ночи. О третьих петухах часто упоминается как в славянских сказках, так и в произведениях классиков, например, Н. В. Гоголя.

Три и Троица

Русский этнограф Михаил Забылин писал, что в «клечальную субботу», накануне христианского праздника Троицы, души младенцев, умерших не крещеными, просят живущих о крещении. Те, кого услышат живые, могут получить шанс вознестись на небеса ангелами, если для них прочитают короткую молитву во имя Отца, Сына и Святого Духа. Остальные станут бесами.

Некоторые источники утверждают, что в ночь перед Троицей активизируются русалки, лешие, кикиморы и прочие враждебные человеку сущности. Русалки выходили на берега водоемов, смеялись, пели и заманивали парней в бездонные омуты. Поэтому без особой надобность в лес и к реке старались не ходить, а дома заранее защищали от колдовства и нечистой силы, развешивая на дверях и окнах березовые ветки и связки крапивы.

Если ребенок рождался в 3 часа ночи, то считалось, что его ждет печальная участь, а возможно, что и скорая смерть. Таких детей старались окрестить как можно быстрее — это давало шанс снять проклятие «ведьминого часа». Ночью не ходили и мыться, ведь так можно было «смыть счастье». Даже после тяжкого труда или дальней дороги русские предпочитали дожидаться утра, чем оказаться в 3 часа после полуночи в бане.

Многие не расчесывали до третьих петухов волосы, поскольку именно через них нечисть могла без проблем завладеть душой человека. Исключением была только «черная полоса» в жизни, когда все шло и так хуже некуда. В этом случае полагалось помыться и расчесаться как раз в 3 часа ночи, чтобы развеять злые чары.

Что говорят ученые

В старину считалось, что если человек просыпается в 3 часа ночи — то это дурной знак. Возможно, что его душой завладела нечистая сила, пробуждающаяся как раз в «ведьмин час». Такое суеверие легко объяснить, ведь проснувшийся в это время человек очень часто испытывает не просто дискомфорт, а испытывает ужас, панику, обливается потом и задыхается. Сегодня любой врач скажет, что это симптомы панической атаки, но столетия назад все объясняли проще и страшнее.

Ученые объясняют «феномен трех часов» гормональным всплеском. Оказывается, именно в этот период ночи в организме активно вырабатываются три гормона: мелатонин, отвечающий за сон, а также кортизол и серотонин, связанные со стрессом. Люди, жизнь которых изобилует событиями, в основном неприятными, в течение дня получают ударную дозу кортизола и серотонина. Ночью мелатонин активизирует эти гормоны и человека «выбрасывает» из состояния сна.

Объясняя резкие ночные пробуждения с нехваткой воздуха и сердцебиением, учение используют термин «тревога ожидания». У людей, страдающих от таких проблем ночью, мозг отказывается отдыхать и продолжает решать проблемы, анализировать, искать выход. Из-за этого сон становится «чувствительным» и примерно в 3 часа ночи происходит резкое и неприятное пробуждение.

Как победить проклятие «ведьминого часа»? Сделать это несложно — достаточно просто пересмотреть свое отношение к жизни. Не нужно устраивать себе перед сном «разбор полетов» и вспоминать неудачи и неприятные ситуации. Лучше подумать о приятном, перебрать в памяти успехи, если не прошедшего дня, то хотя бы старые и, разумеется, похвалить себя мысленно за них.

Еще один способ излечиться — это соблюдение режима питания. Нужно отказаться от простых углеводов на ужин — пирогов, булок, конфет. Ну, а распространенный способ обмана организма, когда ложатся спать после четырех утра, приносит больше вреда чем пользы.

https://bigpicture.ru/pochemu-3-chasa-nochi-nashi-predki-schitali-samym-opasnym-vremenem/

Время ведьм. Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи

Из давних времен период с 3 до 4 часов ночи считался часом ведьмы. Многие люди просыпаются и мучаются ночными кошмарами именно в это время. Если вы относитесь именно к ним, дочитав статью до конца узнает, что же происходит в сей злополучный ведьмин час.

Эзотерика

Экстрасенсы, шаманы и люди с паранормальными способностями утверждают, что в этот час подсознание человека наиболее уязвимо.

Согласно христианской религии Иисус был распят в 3 часа дня. Альтернативой этому времени является 3 часа после полуночи. Святая инквизиция, опираясь на это устраивала облавы на ведьм именно в это время. Пойманная на улицы женщина в мрачную эпоху средневековья априори считалась ведьмой.

В африканской религии Вуду так же именно в этот час взывают к духу хранителя ада Папа Легба, который считается посредником между миром живых и духов.

Что говорят физиологи

Поскольку доказательств потусторонних явлений так никто и не привел, давайте рассмотрим научную основу почему люди часто просыпаются именно в 3 часа ночи и с чем связаны таинственные события данного времени.

Приблизительно к 3 часам после полуночи человек входит в фазу быстрого сна, который отмечается мозговой активностью. Тело максимально расслаблено, сердцебиение и давление понижены. Пробуждение в этот период создает психологический дисбаланс и нервное напряжение. Отсюда более острая реакция на мир, а с учетом того, что предрассветные часы самые темные, окружающая нас темнота придает мистическую обстановку. Кроме того, во время быстрого сна, тело человека плохо регулирует температуру. Отсюда так называемый леденящий холод, о котором часто говорят эзотерики.

Почему мы просыпаемся

Причины пробуждения весьма прозаичны. Они могут быть вызваны постоянными стрессами, злоупотреблением продуктами, содержащими кофеин (крепкий чай, шоколад, кофе), неудобным матрасом, гормональным сбоем. Духота и сухой воздух в спальне так же могут стать причиной просыпания с ощущением ужаса, что вас душит нечисть.

По этому по возможности спите с открытым окном и обязательно проветривайте перед сном комнату. Перед тем, как отправится в кровать выпейте чашку чая с мятой, ромашкой или зверобоем. Можно добавить ложечку меду. Матрас и подушка должны быть комфортными, а одеяло легким.

Если нарушения сна длятся продолжительное время, проконсультируйтесь с врачом.

https://spimspimspim.ru/vremya-ved-m-pochemu-vy-prosypaetes-v-3-chasa-nochi.html

Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи?

Почему нельзя вставать в 3 часа ночи

Проснуться ночью и копаться в себе — как это знакомо каждому, кто имеет склонность к саморефлексии. Бывает, засыпаешь в прекрасном расположении духа, умиротворенный и счастливый, а среди ночи в три часа просыпаешься, как будто уже утро и пора вставать.

Мысли одна за другой будоражат мозг, сверлят вопросами, заставляют анализировать поступки и слова — как свои, так и других людей. Вступая в непрерывный диалог с самим собой, мы никак не можем уснуть.

Ученые из Университета Суинберна (Австралия) изучили физиологические и психологические особенности этой странной бессонницы и попытались дать совет, как уменьшить вред от нее.

Об одной и той же вещи утром мы думаем одно, вечером — другое.

Но где истина — в ночных думах или в дневных размышлениях?

Альбер Камю

Н авязчивое состояние, которое приносит массу неприятных ощущений, способно сделать нас несчастными на самом деле. Как много глупостей пролетает у нас в голове за время этого ночного бодрствования. Нас угнетают страхи, мы находим у себя различные недостатки, которые испаряются, как зомби, при дневном свете.

И нам невдомек, почему мы столь психологически уязвимы во время ведьм, которое иногда называют временем между волком и собакой, — между 3-м часом ночи и 4 часами утра.

А этому психологическому феномену есть научное обоснование.

Почему нельзя вставать в 3 часа ночи

Жорж Леммен. Сон, 1900

ПОЧЕМУ ЖЕ МЫ ПРОСЫПАЕМСЯ СРЕДИ НОЧИ?

Тревоги дня не облегчает ночь,

А ночь, как день, томит меня тоскою

Уильям Шекспир

Исследование профессора и руководителя Центра психического здоровья Технологического университета Суинберна Грега Мюррея, которое было посвящено этому странному ночному просыпанию, дает вполне разумное биологическое обоснование данному феномену.

Установлено, что при нормальном сне нейробиологические процессы в мозге в период с 3 до 4 часов ночи достигают физиологического пика, а именно: повышается температура тела, уменьшается секреция гормона сна — мелатонина и повышается уровень гормона стресса — кортизола, сонливость снижается, Организм готовится к пробуждению. Все эти процессы происходят в нашем организме вне зависимости от условий окружающей среды.

Кроме того, доказано, что на протяжении ночи мы просыпаемся по нескольку раз, и если у нас здоровый сон, то мы этих пробуждений просто-напросто не замечаем, однако стоит добавить в нашу жизнь немного стресса, и мы будем просыпаться среди ночи до полного сознания.

Почему нельзя вставать в 3 часа ночи

Соня Делоне. Спящая девушка, 1907

НАША НОЧНАЯ УЯЗВИМОСТЬ

Если так вот лежать часами в ночи, то мыслями можно уйти очень далеко, в очень странном направлении

Станислав Лем

По мнению Грега Мюррея, пробуждение в 3 часа для нас проблематично, ибо в это время мы становимся наиболее физиологически уязвимыми — силы организма на исходе, а сам факт ночного пробуждения усиливает наше сущностное одиночество, ведь, просыпаясь, мы понимаем, что весь мир спит, все люди спят, наши родные и близкие тоже спят.

И если мы не спим, значит, с нами не все в порядке.

Мы начинаем прокручивать в голове факты предыдущего дня, стрессовые ситуации, неприятные разговоры, и они воспринимаются нами весьма пессимистично. И чем больше мы думаем о себе и своих проблемах, тем трагичнее выглядит наше положение.

Это состояние ночной социальной изоляции приводит наши мысли к ошибочному умозаключению, что все проблемы, о которых мы так мучительно рассуждаем, — абсолютно неразрешимы.

Ночью наши мысли тревожат нас, как привидения, и пугают, как ночной грабитель. И чем больше мы размалываем собственное «я» в мясорубке саморефлексии, тем более удручающе выглядят выводы по возможным перспективам завтрашней жизни.

Почему нельзя вставать в 3 часа ночи

Мартирос Сарьян. Мечта, 1904

УТРО НОЧИ МУДРЕНЕЕ

Помните, что еще никто не умер от недостатка сна.

Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница

Дейл Карнеги

Ученые предупреждают, что в это время не нужно принимать никаких решений, а нужно просто дождаться утра — с первыми лучами солнца вся команда вампиров в мозгу и нечисть наших мыслей погибнет безвозвратно, мы заново осмыслим все ночные думы и рассмеемся, что могли считать сущие пустяки какими-то неразрешимыми проблемами.

БУДДИСТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ

По рекомендации Грега Мюррея, нам в такие моменты можно обратиться к буддистской медитации осознанного дыхания.

Первоисточником практики является «Анапанасати-сутта». Смысл практики анапанасати заключается в сосредоточении внимания на вдохах и ощущениях. В результате этого синхронизируется опыт тела и ума, при котором дыхание становится посредником между ними.

Практика анапанасати настолько проста, что ее может выполнять даже тот, кто ранее не медитировал. Однако сосредоточить внимание на дыхании удается далеко не сразу. Дыхание зачастую так же неупорядоченно, как и поток мыслей. Многие новички, чтобы не сбиться, начинают считать вдохи и выдохи. С одной стороны, цифры помогают не отвлекаться, но и таят опасность — медитирующий концентрируется на самих цифрах вместо дыхания.

При выполнении упражнения зона внимания очень ограничена — исключительно на ноздрях. Задача данной медитации — наблюдать за тем, как воздух входит через ноздри, не пытаясь повлиять на процесс дыхания.

Это сделать нелегко, но сдаваться не стоит. Прогресс заметит тот, кто настойчиво тренируется, а полагающиеся на секретные техники ни к чему не придут.

https://huxley. media/pochemu-my-prosypaemsja-v-3-chasa-nochi/

«Ложусь за полночь, а встаю в три утра». Почему так происходит и что делать?

Некоторые люди просыпаются посреди ночи и не могут уснуть, другие и вовсе спят всего три часа за ночь.

Нормально ли вставать в 3–4 утра и можно ли ограничиваться коротким ночным сном? Рассказывает Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.

Для этой статьи мы взяли вопрос одного из наших читателей. Вы можете задать свой, заполнив Форму в конце статьи, и мы ответим на него в одном из следующих материалов.

Чтобы ответить на вопрос читателя, нужно понять, как он проводит остальные сутки, отмечает эксперт. Засыпает ли человек под утро или в дневное время? А если не засыпает, то испытывает ли сонливость в течение дня? Рассмотрим разные варианты.

1. Человек спит только три часа в сутки

Некоторые исторические личности утверждали, что спят около четырех часов в сутки. Об этом, например, заявлял Томас Эдисон. Он в целом негативно относился ко сну и считал, что изобретенная им электрическая лампочка поможет искоренить эту «вредную привычку».

Однако из мемуаров современника изобретателя мы узнаем, что в обеденное время секретарь не пускал к Эдисону посетителей, потому что «господин отдыхал». Вероятно, он дополнительно спал днем, — отмечает Ирина Завалко.

Современные сомнологи согласны, что не всем людям нужно 7–8 часов сна. Есть «короткоспящие»: они могу спать меньше.

В то же время исследования доказывают, что у людей, которые спят меньше пяти часов в день, повышается риск хронических заболеваний. В течение нескольких лет у них могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и появиться ожирение.

Кроме того, короткий сон связан с более частыми мыслями о смерти и попытками суицида.

Возможно, люди, утверждающие, что им достаточно меньшего количества сна, недосыпают. Если вы действительно спите около трех часов каждый день, обратитесь к сомнологу, чтобы попробовать увеличить продолжительность сна, советует врач.

2. Человек просыпается посреди ночи, но под утро засыпает

В своей практике я чаще встречаюсь с людьми, которые продолжили бы фразу следующим образом: «А под утро я снова засыпаю, но не успеваю выспаться, потому что пора на работу». То есть человек не высыпается полностью за три часа в сутки, но почему-то именно после этого промежутка просыпается освеженным и не может сразу уснуть, — рассказывает Ирина Завалко.

Причина ранних пробуждений

Дело в том, что в течение первых двух циклов сна, которые как раз длятся около трех часов, организм получает весь необходимый ему глубокий медленный сон. Во вторую половину ночи мы видим сновидения в фазе REM-сна и находимся в более поверхностной, но тоже важной, второй стадии медленного сна.

Современный человек привык высыпать свою норму сна в течение одного ночного промежутка. Но он может проснуться посреди ночи и чувствовать себя бодрым, если получил необходимую порцию глубокого сна.

Пробуждение может произойти по разным причинам: будит шум или свет, нужно сходить в туалет или проверить ребенка. Если в сон вклинивается чувство тревоги, то пробуждение после нескольких часов сна может закрепиться и возникать каждую ночь.

Что делать

Если ваш образ жизни позволяет встать посреди ночи и заняться делами, а затем снова уснуть и выспаться, ничего в этом нет страшного нет: физиологии сна вы не противоречите.

Несколькими промежутками спит большинство животных. Так же спали и наши предки. В Средние века европейцы ложились рано, просыпались посреди ночи, занимались своими делами несколько часов, а потом засыпали до утра, — отмечает Ирина Завалко.

Если же вам не подходит такой график или он вызывает у вас дискомфорт, можно его исправить, обратившись к сомнологу сервиса Somly. Основываясь на механизмах сна, он составит план действий, который поможет вам изменить настройки организма и вернуться к непрерывному ночному сну.

https://www.askona.ru/blog/expert_answer/lozhus-za-polnoch-vstayu-v-tri-utra/

Публикация 05.05.18 | Прочтений публикации 11725 0 комментариев за —>

Большинство из нас все делает неправильно и в тщетных попытках заснуть лишь доводит себя до бессонницы.

Глубокой ночью вы неожиданно открываете глаза и просыпаетесь. Организм еще хочет спать, но сделать это не так-то просто. Знакомая ситуация?

Попробуйте следовать этим рекомендациям:

Не поднимайтесь в туалет

Конечно, если естественная потребность слишком уж велика, тут ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, “раз уж я все равно не сплю” это большая ошибка и практически полная гарантия, что заснуть снова будет непросто.

Даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что ваш сердечный ритм увеличится, по сравнению с тем, который был во время сна (примерно 60 ударов в минуту).

Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм становится еще чаще, объясняет специалист по сну, доктор Майкл Бреус.

Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно опуститься до 60 в минуту а это не происходит сразу. Поэтому вам так нелегко снова заснуть.

Не проверяйте время

Другой совет от доктора Бреуса как бы ни было тяжело, попытайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы, не проверяйте телефон действия, которые современный человек совершает инстинктивно, едва откроет глаза.

Не считайте часы до подъема

Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточное количество часов сна. Поэтому, проснувшись среди ночи, они начинают высчитывать оставшееся время до звонка будильника и в результате совсем не могут заснуть.

Вот правильная модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, отключите мысли и снова провалитесь в сон до самого утра.

https://www.xn—-etbbecbrbp5ahkja1ae7v. xn--p1ai/news/publication-2055/

Чем вреден короткий сон? Почему нельзя откладывать будильник? Мнение учёных, последствия

По статистике звонок будильника входит в число самых раздражающих звуков, причём вне зависимости от установленной мелодии. Мозг воспринимает принудительное пробуждение как стресс и, естественно, всячески ему сопротивляется.

Соблазн понежиться в тёплой уютной кровати настолько велик, что функция «отложить будильник» очень востребована среди пользователей смартфонов. А некоторые даже специально заводят будильник на более раннее время, чтобы с утра подремать несколько лишних минут и при этом никуда не опоздать.

Учёные же советуют забыть о кнопке «отложить будильник». Оказывается, желание отсрочить момент пробуждения даже на пять минут может обернуться неожиданными и весьма неприятными последствиями.

Как устроен здоровый сон?

Проблемой влияния продления сна на здоровье человека озаботился доцент кафедры челюстно-лицевой хирургии Техасского университета Стивен Бендер. По его мнению, безобидная, на первый взгляд, привычка может негативно сказаться на работе мозга.

Биологические часы человека (или циркадные ритмы) настраивают все физиологические процессы в организме в соответствии с 24-часовым циклом. Большинству взрослых для восстановления требуется 7,5-8 часов качественного сна за ночь. Такая продолжительность позволяет проводить достаточно времени в различных фазах сна. Обычно полноценный сон вмещает 4-6 циклов перехода через три стадии медленного сна (NREM) в фазу быстрого сна (REM). При этом первая часть ночи в основном проходит в фазе NREM, тогда как во второй половине преобладает сон REM.

Почему человек не высыпается?

Поддержание этой чёткой структуры помогает добиться хорошего, спокойного сна и не чувствовать усталости после утреннего пробуждения. Нарушение циклов сна может быть вызвано различными факторами: затруднённым дыханием (храпом или апноэ), употреблением алкоголя и табака, использованием электронных устройств незадолго до засыпания, поздним приёмом пищи.

Таким образом, чувство усталости по утрам и нежелание вставать по звонку будильника часто свидетельствуют вовсе не о нехватке времени на сон, а о наличии нарушений биологических циклов.

Как отсрочка пробуждения влияет на организм?

Изучая вопрос лёгкого пробуждения, Стивен Бендер пришёл к выводу, что желание отложить будильник на 5-10 минут чаще всего имеет под собой одно из двух оснований. Первое — привычка из подросткового возраста, возникшая вследствие изменения циркадных ритмов, то есть перестройки биологических часов. Второе – симптом более глубоких проблем, включая неправильный образ жизни и даже некоторые хронические заболевания. Поэтому если вы провели в постели 7-8 часов, но с утра чувствуете себя разбитым и утомлённым, это должно стать тревожным звоночком и поводом для обращения к специалистам.

Что касается непосредственного влияния сна после будильника на состояние и здоровье человека, то позитивного эффекта такая дремота не оказывает. За столь короткий сон организм просто не успевает активировать процессы восстановления, так что ни выспаться, ни зарядиться энергией после звонка будильника уже не получится.

Более того, регулярно отодвигая момент пробуждения на несколько минут, можно даже нанести вред здоровью. Согласно некоторым гипотезам, короткие отрезки дремоты после завершения ночного сна вводят мозг в заблуждение, активируя выработку мелатонина – гормона сна. В результате вместо бодрости человек в течение дня ощущает ещё более сильную усталость и сонливость.

Поэтому, уверены учёные, лучше всего заранее отвести себе достаточное время на сон и встать сразу после звонка будильника. Как бы ни хотелось нажать на кнопку «отложить на 5 минут».

https://www.championat. com/lifestyle/article-4088737-chem-vreden-korotkij-son-pochemu-nelzja-otkladyvat-budilnik-mnenie-uchjonyh-posledstvija.html