«Мысль» Правила сна Почему нужно ложиться спать до 12 ночи

Почему нужно ложиться спать до 12 ночи

Почему дети должны ложиться спать вовремя

«Во сне человек растет», – говорили наши бабушки и были недалеки от истины. Для роста, физической и умственной активности действительно важен полноценный ночной отдых. Почему мамы не спешат приучать детей к режиму? Какие причины могут убедить родителей отправлять ребенка раньше спать? Ответы на эти и другие вопросы искала журналист, мать двоих детей Евгения Бородина.

Кажется, все предельно просто: ночью дети должны спать. Это правило неукоснительно выполнялось многими поколениями. Однако в последние годы родители стали постепенно пренебрегать этой установкой. Молодые мамы даже пытаются убедить представителей старшего поколения, что ребенок не должен жить как в тюрьме, а в позднем отходе ко сну нет никакого вреда.

Между тем врачи во все времена отмечали, что детям важно ложиться спать не позднее 22:00. Ночью образуются гормоны, которые регулируют деятельность эндокринной и иммунной систем. Сбой биоритма ни к чему хорошему не приводит.

Четкий режим дня, который так необходим для здорового образа жизни и повышения работоспособности, тоже говорит в пользу сна в определенные часы.

Гинекологи советуют женщинам, которые еще только готовятся стать мамами, ложиться и вставать в одно и то же время: считается, что таким образом малыш уже приучается к четкому графику сна и отдыха. Этот режим имеет большое значение: детям важно жить, руководствуясь системой, а не хаосом, который не способствует организованности и работоспособности. Если отбой назначен на определенный час, то и уроки будут сделаны вовремя – их невозможно откладывать до бесконечности.

Отдых для тела и головы – вот что значит здоровый сон, говоря простым языком. К утру мозг должен «перезагрузиться», а позвоночник – расслабиться и избавиться от накопленной за день нагрузки. Тогда ребенок будет бодр, весел и сконцентрирован на тех задачах, которые ему предстоит решить. Хронический недосып становится причиной вялости и раздражительности школьников. А когда ученика клонит в сон, то и знания на уроках пролетают мимо ушей.

Иногда дефицит ночного отдыха приводит к тому, что ребенок ложится подремать днем, просыпается вечером и садится за уроки ночью. Назавтра ситуация повторяется. Так маленький человек попадает в ловушку нарушенного режима, и говорить о здоровом образе жизни уже не приходится.

Чаще всего родители пытаются совместить режим дня ребенка со своим графиком: они считают, что так удобнее для всех. И если мама ложится за полночь, то она не видит ничего плохого в том, что и малыш допоздна будет на ногах. При этом многие жалуются, что общение с детьми поглощает все их свободное время.

Но если ребенок вовремя лег спать, то и у взрослых освобождается как минимум два часа для себя. Это особенно ярко чувствуется, если мать не ходит на работу и в течение дня занята только воспитанием и развитием чада. Получается, что женщина отдыхает от своих обязанностей лишь ночью, во сне, а своего индивидуального времени у нее практически нет. Когда беготне и бесконечному мамканью не видно конца и края, взрослые чувствуют, что уже не принадлежат себе.

Если же мама знает, что, например, в 21:00 дети обязательно будут в постели, то у нее больше возможностей сохранить энергию и восстановиться после насыщенного дня. Можно заняться собой, почитать или посидеть за чашкой чая. Еще один важный аргумент в пользу правильного сна – соседям тоже нужно отдыхать от посторонних звуков. Ночью, когда большинство шумов затихает, каждый стук раздается с удвоенной силой.

Нехорошо, если до отдыхающих в поздний час людей доносятся громкий топот, крики и удары мяча. Разгневанные соседи могут обратиться в соответствующие органы с жалобой на нарушителей спокойствия. А основанием к тому послужит сигнал о ненадлежащем исполнении родительских обязанностей по содержанию и воспитанию ребенка. Конечно, вряд ли дело закончится крайними мерами в виде ограничения родительских прав, но такая ситуация изрядно пощекочет нервы легкомысленных мам и пап.

https://www.m24.ru/articles/obshchestvo/12062022/470526

5 причин, почему так важно ложиться спать до полуночи

Для кого-то лечь спать пораньше — непозволительная роскошь (мы про мам), а кто-то уверен, что «совы» успевают гораздо больше «жаворонков» (мы опять же про мам).

А ведь разделение на «сов» и «жаворонков» появилось сравнительно недавно, когда повсеместно стало доступно электричество и появилась возможность продолжать свою активность, несмотря на наступление ночи. Да, с одной стороны, это сделало нас более свободными, с другой — в достаточной степени повлияло на здоровье.

Эксперты уверены, что плавающий график отхода ко сну сбил природные циркадные ритмы человека, которые очень важны для нормальной работы всех органов и систем.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса PreventAge Lifestyle School

Специально для читателей «Летидора» Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса PreventAge Lifestyle School рассказал, какие бонусы мы получим, если будем засыпать до полуночи.

Вы не потеряете контроль над чувством голода

Из-за слишком позднего отхода ко сну нарушается синтез грелина — гормона голода. Он синтезируется в основном поджелудочной железой и слизистой оболочкой желудка. Образование грелина также происходит в клетках двенадцатиперстной кишки, тонком кишечнике, почках и легких.

Его концентрация в крови может повышаться, и вас будет беспокоить перманентное чувство голода. Бороться с ним с помощью силы воли бессмысленно, ведь его причина в гормональных изменениях.

Кстати, грелин повышается и при низком качестве сна — если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, а после с трудом засыпаете.

https://letidor.ru/zdorove/5-prichin-pochemu-tak-vazhno-lozhitsya-spat-do-polunochi. htm

Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов

Известно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, взрослому человеку надо посвятить ночному сну 7-9 часов. Однако важна не только продолжительность сна, но и то, во сколько вы ложитесь в кровать.

По словам врача-эндокринолога Ильи Магери, эффективность сна напрямую зависит от времени суток, когда вы спите.

— Согласно исследованиям по эффективности сна, в среднем для полноценного восстановления сил человеку нужно 12-14 часов (по таблице ценности сна). Для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит это делать. Многие ложатся спать в 24:00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2–3 часа, — написал Илья Магеря в своем телеграм-канале.

От хронического недосыпания появляется синдром усталости, который в итоге может стать триггером многих заболеваний. А еще вы знали, что без полноценного ночного сна невозможно сбросить лишний вес?

Посмотрите на таблицу, составленную эндокринологом, и посчитайте сумму часов, которую вы набрали этой ночью. Получается хотя бы 12 часов?

Ценность сна

С 19 до 20 — 7 часов

С 20 до 21 — 6 часов

С 21 до 22 — 5 часов

С 22 до 23 — 4 часа

С 23 до 24 — 3 часа

С 0 до 1 — 2 часа

С 1 до 2 — 1 час

С 2 до 3 — 30 минут

С 3 до 4 — 15 минут

С 4 до 5 — 7 минут

С 5 до 6 — 1 минута

Лучшее лекарство

По словам эндокринолога, более половины людей, обращающихся за медпомощью с различными проблемами, страдают нарушением сна. Бессонницей, по некоторым данным, мучаются 29% мужчин и 37% женщин. При этом стоит только нормализовать сон, многие проблемы просто уйдут. Это связано с выработкой такого важного гормона как мелатонин.

— Во время здорового сна работает чудо-гормон мелатонин, гормон номер один в профилактике старения! Этот гормон называют «третьим глазом», но образуется он лишь тогда, когда мы закрываем два настоящих, — напомнил Илья Магеря.

Доктор назвал 9 полезных качеств мелатонина:

Защитник от онкологии;

Регулирует функцию ЖКТ;

Восстанавливает мышцы после активной тренировки;

Обладает мощным антиоксидантным действием;

Нормализует уровень холестерина в крови;

Нормализует артериальное давление;

Регулирует деятельность половых гормонов;

Помогает организму адаптироваться к различным вредным воздействиям внешнего происхождения, например радиации.

Плохая привычка

Ранее ученые Мичиганского университета назвали привычку, которая сказывается на психике хуже, чем недосып. Результаты их исследования показали, как важно ложиться спать в одно и то же время. Ученые провели эксперимент, изучив в течение 100 дней режимы сна более 2000 врачей-стажеров. Вывод они сделали такой: люди, которые постоянно ложатся спать не по режиму, чаще страдают от депрессии и других проблем с психикой.

А эндокринолог Зухра Павлова рассказывала о существовании так называемых гормональных часов — в разное время суток вырабатываются разные гормоны, и если соблюдать это «расписание», можно намного улучшить качество жизни. Так, по словам врача, заводить «гормональные часы» надо вечером, а для этого надо вовремя ложиться спать. В 22 часа желательно уже лежать в кровати, а в 23 уже полностью выключить свет и засыпать. Как объясняла доктор, в темноте ускоряется секреция мелатонина, он, в свою очередь, повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Также начинается выработка соматотропина (гормона роста), который в том числе отвечает за рост мышц.

https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/endokrinolog-magerya-rasskazal-pochemu-vazhno-lozhitsya-spat-do-22-chasov-id723731/

Почему нужно ложиться спать до 12 ночи

1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Http://muzgb.ru/material/item/1385-lozhitsya-spat-pozdno-vredno

Врачи заявили, что качество сна не зависит от времени отхода ко сну

Эксперт опроверг миф, что полезно ложиться спать до 22:00 или 00:00.

«Можно спокойно жить в Москве, по времени Лондона, ложиться в 02:00 ночи вместо 23:00. Но до 02:00 нужно находиться на освещенном пространстве, яркий белый офисный свет мозг воспринимает как солнце. Потом вы свет приглушаете, мозг думает, что вечереет, вы засыпаете и прекрасно мелатонин начнет продуцироваться», – пояснил Бузунов.

Врач добавил, что можно задернуть шторы и спать до 10:00. Мозг будет думать, что это ночь, так как нет восхода солнца. Для организма опаснее, отметил специалист, когда нет режима. По словам Бузунова, в этом случае организм не понимает, когда и какой гормон нужно продуцировать.

«Важно вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время. Еще нужно не отсыпаться в выходные долго. Если человек обычно встает в 6:00 утра, а в выходные в 12%00, он выспался, но сместил свои часовые пояса, и в ночь на понедельник нужно лечь раньше», – отметил сомнолог.

Врач-невролог Елена Царева добавила, что перед сном существует так называемый золотой период – два часа, в которые нужно убрать все вещи, которые мешают. Эксперт посоветовала на этот период выключить свет, исключить еду, физическую нагрузку и неприятные эмоции.

Ранее сообщалось, что для борьбы с бессонницей лучше всего готовиться ко сну, как ребенок. Для начала рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. При этом о каком-то конкретном промежутке речи не идет. Чтобы отходить ко сну в одно и то же время, рекомендуется заводить будильник. При этом мелодия должна быть спокойной и тихой.

https://www.m24.ru/news/obshchestvo/19022022/432525

Почему нужно ложиться спать до 12 ночи

Когда ложиться спать?

Нужно ли спать 8 часов или кому-то достаточно меньше? А может есть люди, кому нужно гораздо больше времени на восстановление? 21 час — это значит, что уже пора спать? Всем пора или только детям?

В среднем, взрослый человек спит меньше 7 часов в сутки. Студенту, или много работающему человеку всего 6 или 7 часов сна могут показаться счастьем. На самом деле, этого мало для полноценного отдыха, такой режим может привести к хроническому недосыпанию.

Сон состоит из двух чередующихся фаз медленного и быстрого сна.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим, взрослому человеку нужно спать как минимум 4-5 циклов за ночь.

Если принять продолжительность каждого цикла за 100 минут, и умножить на 5 раз, получится 8 часов 20 минут. Именно столько длится здоровый сон.

Кстати, длина циклов сна с возрастом меняется. У новорожденных цикл сна длится около 40 минут, у младенцев это время увеличивается до 50 минут. У малышей постарше цикл сна длится примерно 60 минут.

На вопрос «когда идеально ложиться спать?», ответ один — «ночью».

Именно в ночные часы вырабатывается гормон мелатонин, сигнализирующий нам о том, что пора спать.

Качество ночного сна напрямую влияет на психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо человек себя чувствует в течение дня. Сон влияет на продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и даже на вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Без достаточного восстанавливающего сна мы не сможем работать, учиться, общаться в полную силу без негативных последствий. Экономия сна приближает нас к серьезному психическому и физическому срыву.

Нарушение сна, при котором преобладает поверхностный сон подвергает людей повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

Усталость из-за недостаточного сна может вызвать проблемы с настроением, концентрацией, когнитивными функциями и повысить риск несчастных случаев и травм, особенно на рабочем месте и во время вождения.

Рекомендовать всем людям одно время отхода ко сну невозможно.

Время засыпания у каждого взрослого индивидуально, хотя большинство семейных людей стараются ложиться одновременно и засыпают примерно в одно время.

Все зависит от режима дня, деятельности, возраста человека.

Время отхода ко сну также меняется в зависимости от сезона, как и время пробуждения. Летом большинство ложатся спать немного позже, а зимой — чуть раньше.

Люди, работающие в вечернюю смену или сутками, также имеют свой график сна.

Точно также, как нет точного часа отхождения ко сну, нет и одной идеальной продолжительности сна для людей всех возрастов.

Хотя требования к сну немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых, как мы посчитали выше, необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки чтобы быть бодрым и энергичным. Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум 7 часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.

Поскольку потребности в сне меняются с возрастом, количество необходимых часов сильно сна варьируется от младенчества до старшего возраста.

Существует разница между количеством часов сна, которое требуется младенцам и детям, и количеством часов, необходимых взрослым. Такое различие связано с физическим и умственным развитием младенцев и маленьких детей.

С момента рождения ребенок постоянно и быстро растет и меняется, развивается физически и умственно.

Новорожденный до 3 месяцев спит 14-17 часов,

Ребенок 4 -11 месяцев — 12-15 часов,

В 1 — 2 года — по 11–14 часов,

В 3 до 5 лет — 10-13 часов.

Для школьников также рассчитано необходимое количество часов сна:

1-4 класс — 10-10,5 часов,

5-7 класс — 10,5 часов,

8-9 класс — 9-9,5 часов,

10-11 класс — 8-9 часов.

Молодые люди (от 18 до 25 лет), как и взрослые нуждаются в 7 — 9 часах полноценного сна.

Пожилые люди (65+) спят по 7-8 часов в день.

Лучше ложиться спать, когда появилось чувство усталости, поскольку попытки заснуть до того, как мы почувствуем сонливость, как правило, просто приводят к разочарованию.

Понаблюдайте за своими ощущениями после сна и в течение дня, чтобы оценить свою потребности во сне

Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после 7 часов сна или вам нужно хотя бы 8 или 9?

Есть ли у вас дневная сонливость?

Необходим ли кофеин в течение дня?

Засыпаете ли сразу или долго ворочаетесь?

Страдает ли продуктивность на работе?

Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время в течение недели.

В том случае когда проблемы со сном мешают жить полноценно, нарушается самочувствие и с этим не удается справиться самостоятельно, изменив режим — поговорите с врачом, он поможет вам найти решение.

Что ещё может помочь уснуть? В темноте вырабатывается гормон мелатонин — он сигнализирует организму о сне. Свет снижает выработку мелатонина и сообщает о том, что пора бодрствовать. Подробнее здесь.

Как правильно подготовиться ко сну, о полезных привычках перед сном смотрите тут.

Гигиена спальни тоже имеет значение. О постельных принадлежностях у нас тоже есть материал.

https://cgon. rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/kogda-lozitsya-spat/?sphrase_id=22014

Почему так важно идти спать до полуночи

Почему нужно ложиться спать до 12 ночи

Получить хороший ночной сон никогда не бывает просто, однако, это еще труднее во время карантина. Разбираемся вместе, почему так важно идти спать до полуночи и не пренебрегать верным и полезным режимом.

С дополнительным стрессом и меньшим количеством естественных движений в течение дня, вы, вероятно, испытываете желание ложиться спать позже. Чувствуя себя физически изнурённым и страдая от недосыпания, трудно спать в разумные сроки.

Хотя, очередной эпизод «Бумажного дома» в 12 часов вечера, безусловно, заманчив, слишком легко попасть в ловушку «еще одной серии». Имейте в виду, что дополнительные полчаса ночной активности могут повлиять на разницу между бодрящим ночным и вредным сном для вашего тела, разума и внешности.

Почему нужно ложиться спать до 12 ночи

По словам доктора Нерины Рамлахан, эксперта по сну и автора Tired But Wired: Essential Sleep Toolkit, именно конкретные часы, в течение которых мы спим, оказываются столь же важными, как и фактическая сумма часов вашего сна.

«Каждая клетка нашего тела связана с движением Земли и Луны. Это наука — в ней есть синхронность», — объясняет Рамлахан.

«В мозге есть область, называемая циркадным таймером, которая помогает синхронизировать движение и функцию каждой клетки в организме с уровнями света и темноты в окружающей среде. Поэтому, когда уровень света падает ниже определенного предела, он посылает сообщение шишковидной железе через глаза, и тогда каждая клетка тела начинает регулировать свои функции», — говорит она.

По существу, ваше тело прекрасно осознает, что вы выходите за пределы разумного, оставаясь бдительным в темноте, и могут возникнуть ответные негативные реакции.

Почему нужно ложиться спать до 12 ночи

Что же касается приемлемого времени для сна чтобы успокоить свой бегущий ум и утомленное тело, Рамлахан отмечает полночь как отправную точку, которой вы всегда должны придерживать, т. е. с 10:30 вечера в качестве идеальной цели.

«90-минутная фаза перед полуночью — одна из самых мощных фаз сна, потому что это период, когда организм восстанавливается», —объясняет эксперт по сну. «Тело обновляется на всех уровнях — физическом, умственном, эмоциональном и, по моему мнению, духовном. В этой первой фазе сна происходит очень много восстановительных процессов».

Важно идти спать до полуночи и для здоровья и молодости вашей кожи. Фактически, цикл сна вашего лица работает очень схожим образом. Это означает, что после полуночного времени сна могут возникнуть повреждения кожи в момент восстановления в течение ночи.

Почему нужно ложиться спать до 12 ночи

Выработка клеток кожи удваивается между 11 часами вечера и 4 часами утра, и обмен клеток может даже увеличиться если вы погрузились в глубокий сон до начала этого периода. Отсюда следует, чем меньше часов сна вы получаете и ложитесь спать позднее 10:30 часов вечера, тем меньше времени уходит на восстановление кожи, что сказывается на состоянии вашего лица.

В дополнение к оказанию помощи физическому здоровью и здоровью кожи, важно отмечать отдельные дни для заботы над вашим психическим состоянием. Предоставляя вашему мозгу возможность складывать воспоминания из одного дня в их собственную категорию, не смешивая их с воспоминаниями из следующего (особенно в такие периоды когда дни могут легко размыться), вы можете повысить ясность и сосредоточенность.

«Это действительно важная фаза для реорганизации мозга. Вся информация, которую мы получаем в течение дня, реорганизуется во время этой фазы сна до полуночи», — делится Нерина Рамлахан.

Режим сна до полуночи также оказывается полезным для снятия стресса. Чувство облегчения приветствуется в эти трудные времена. «Это очень важно для снижения уровня адреналина — если вы находитесь в состоянии сильного стресса, вам нужно убедиться, что вы получите эффект от этой фазы до полуночи», — подтверждает Рамлахан.

https://harpersbazaar. kz/pochemu-tak-vazhno-idti-spat-do-polunochi/