Утренняя гипергликемия: причины
Замярешь сахар пред сном, 5,5 ммоль на глюкометре. Спокойно ложишься спать в предвкушении отличного вкусного утра. А утром «бац» — гипергликемия. Настроение безвозвратно испорчено:( Почему по утрам высокий сахар? Вот самые распространенные причины:
Белки/жиры перед ужином
Если ужин содержал большое количество белков (Б) и жиров (Ж), то утренняя гипергликемия — объяснимое и ожидаемое явление. Эти нутриенты усваиваются организмом гораздо дольше, чем углеводы (У), и при избыточном потреблении могут поднимать сахар крови через 2-5 часов. В Б и Ж ли причина высокого утреннего сахара? Чтобы проверить, нужно поужинать фактически чистыми углеводами — фруктовым салатом или кашей на нежирном молоке — и отследить ночные сахара (делать дополнительные замеры каждые 1,5-2 часа).
Пропущенная ночная гипогликемия
. и «откат» после нее. Результат — высокий сахар утром. Причин ночной гипо множество — это тема для отдельной статьи. Поэтому, если ночью вам снятся кошмары, вы потеете, по утрам чувствуете разбитость и усталость, так еще и цифры на глюкометре не радуют — это повод дополнительно промониторить ночные сахара.
Недостаток базы
Просто ночного инсулина недостаточно. А когда его мало — сахар высокий. И как всегда помогут частые замеры: если в течение ночи сахар плавно повышается, скорее всего, дело в недостатке базы.
База не дотягивает до момента пробуждения
Из-за индивидуальных особенностей инсулин работает не 24 (Лантус, Туджео, Тресиба) или 12 часов (Левимир), а меньше. В итоге, когда вы просыпаетесь, концентрации гормона в крови уже недостаточно, чтобы держать ровный фон.
Феномен утренней зари
Утренняя заря — гостья, которой никто не рад. Причина феномена утренней зари — выброс контринсулярных гормонов в период с 3 до 8-9 часов утра. Эти гормоны буквально заставляют печень подбросить в кровь глюкозы. Если во время ночного мониторирования вы заметили резкий стабильный рост сахара в определенные часы, вероятнее всего, это она — утренняя заря.
Неправильная техника инъекции продленого инсулина
Например, укол был сделан в шишку или инсулин вытек при инъекции. Технику инъекций придумали не зря. Если ее нарушить, то инсулин может работать «криво», непредсказуемо.
Чтобы понять причину утренней гипер, надо провести большую работу: поэкспериментировать с ужином, сделать дополнительные ночные замеры. Зато когда вы разберетесь, утренние сахара будут радовать вас своей стабильностью.
https://nsk. diamarka. com/blog/sovety-pokupatelyam/utrennyaya-giperglikemiya-prichiny/
5 привычек, из-за которых нам часто снятся кошмары
Если кошмарные сновидения стали мучить вас каждую ночь, настало время пересмотреть свой образ жизни, объясняет сомнолог София Черкасова.
Часто ли вам снятся сны? А кошмары? Обычные сны мы запоминаем редко, зато кошмары могут преследовать нас в течение еще нескольких дней. Возможно, не сам сюжет, а страх и ужас от него.
Ученые продолжают изучать природу снов. Однако уже сейчас есть данные о том, что можно делать, чтобы снизить вероятность ночных кошмаров.
Врач-терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук, специалист по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, член Российского общества сомнологов
Не всегда причину надо искать где-то глубоко в подсознании. Или оценивать кошмар как предвестника ближайших неприятностей, своего рода предсказание и предостережение. Как отмечает кандидат медицинских наук, сомнолог София Черкасова, порой кошмары навещают нас из-за ряда привычек.
Привычка игнорировать стресс
Многие люди недооценивают важность психологического здоровья. Мол, если я подавлен и живу в постоянной тревоге, это не страшно — не умру же из-за этого. Однако на самом деле стресс медленно, но верно истощает организм. А еще он провоцирует кошмары на нервной почве.
Как избежать таких снов? Специалисты рекомендуют добавить в свою жизнь физическую активность, не спать слишком долго и использовать Технику «время для беспокойства». Подробнее на эту тему можно прочитать ЗДЕСЬ.
Привычка заниматься думскроллингом
— Сны — небывалая комбинация бывалых впечатлений. И если наши впечатления от жизни сугубо негативны, то сложно ожидать, что сновидения будут радостными, — поясняет София Черкасова.
В наше непростое время избавиться от этой привычки может быть довольно сложно: тревожных новостей хватает. Лучше будет, если вы выделите отдельное время для чтения новостей. Например, полчаса в день — и не больше.
Привычка злоупотреблять алкоголем и психоактивными веществами
— Они могут оказывать негативное влияние на функции нервной системы, особенно при длительном применении, и приводить к более частым кошмарам.
Кроме того, алкоголь оказывает токсическое действие на организм. Даже когда человек спит после употребления спиртного, его тело занимается обезвреживанием этанола, и для организма это в некотором роде общий стресс. Это тоже может оказывать некоторое влияние на сюжет сновидений, хотя и не гарантирует появление кошмаров, — отмечает врач.
Привычка переедать перед сном
— Если завтрак вы пропускаете, обедаете на бегу какой-нибудь булочкой, а во время ужина отводите душу и набиваете живот — не удивляйтесь, что ваши сны могут быть далеко не самыми радужными, — поясняет Черкасова.
Переедание вечером уменьшает восстановительные усилия сна и создает физический дискомфорт. На этом фоне сюжеты снов могут быть не самыми позитивными.
Интересную отсылку на это можно найти в «Рождественской истории» Диккенса. Когда к Скруджу является привидение, он принимает его за кошмар и восклицает: «Наверное, вы — непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или ломтик сыра!»
Но и совсем от ужина отказываться не стоит — это может привести к довольно неприятным последствиям для вашего здоровья. Подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ.
Привычка принимать некоторые препараты от бессонницы
— Сложно назвать это привычкой — если только вы не принимаете лекарства по собственной воле, а не по назначению врача. Тем не менее ряд препаратов (транквилизаторы прежде всего) могут искажать стадии сна и приводить к появлению страшных сновидений, — подчеркивает сомнолог.
Почему по утрам снятся кошмары
Почему снятся кошмары?
Многие люди задаются вопросом, почему снятся кошмары? Существует несколько возможных причин кошмарных снов. Некоторые кошмарные сны могут быть вызваны следующими физиологическими причинами:
- употреблением лекарственных препаратов или резкой отменой лекарств (например, снотворного), жаром, лихорадкой чрезмерным употреблением алкоголя или похмельным синдромом, синдромом остановки дыхания во сне, употреблением пищи прямо перед сном (что повышает метаболизм и активность мозга).
Кошмары у детей младшего возраста, скорее всего, свидетельствуют о том, что ребенок учится бороться с обычными детскими страхами и проблемами.
Многие люди видят кошмары после того, как они стали свидетелем или участником какого-то травмирующего события, как например:
Некоторым людям часто снятся кошмары, когда в их жизни случается какой-то стресс, как например:
- проблемы в работе, смена места работы, расставание с любимым человеком, переезд, беременность, финансовые проблемы и т. д.
И наконец, некоторым людям часто снятся кошмары, которые, кажется, совсем не относятся к реальной жизни. Это чаще всего происходит с более творческими, чувствительными, эмоциональными и доверчивыми личностями.
Качество отдыха во сне – это качество бодрствования. Если человек не высыпается, то он чувствует себя разбитым весь день. Отсутствие нормального ночного отдыха рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем. Это проблемы могут выражаться в ухудшениях общего физического состояния, а также психологического.
Для того, чтобы сон стал спокойным и ровным, исчезли мешки по утрам под глазами, мы предлагаем вам использовать наши изделия для сна – повязку для глаз и подушку.
Заказать эти изделия вы можете прямо сейчас.
[cust_products_list skus=”1184, 1145, 1144, 1143, 1146, 1186, 1139, 1138, 1137, 1136, 1135, 1133″ ]
https://alsariya. com/pochemu-snyatsya-koshmary/
Почему каждую ночь снятся кошмары и как от них избавиться?
Каждый из нас хотя бы раз в жизни видел яркий пугающий сон. Некоторые, лишь заставляют сердце биться чаще, иные способны среди ночи пробудить ото сна в холодном поту, с криками и ощущением реальности произошедшего во сне. Сценарии могут быть разнообразными: преследование, падение с высоты, смертельная угроза, потеря близких.
Приблизительно 30–50% населения Земли периодически беспокоят кошмары. По некоторым данным, от 2 до 8% взрослых видят кошмары регулярно. Но каковы же причины этого явления?
Слово «кошмар» происходит от двух французских слов: cauchemare, caucher «давить» и mare «ночное привидение». В старину считалось, что это происки злых духов. Славянская мифология обвиняла домовых, немецкая — эльфов.
Современным ученым известно, что кошмары — это разновидность сновидений, которые чаще всего возникают в фазе быстрого сна (т. н. фаза парадоксального сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга). В течение ночи эта фаза постепенно удлиняется, а глубина сна снижается, поэтому чаще всего страшные сновидения, как и любые другие, приходят под утро.
Человек, которому снится кошмар, чувствует сильный страх, учащенное сердцебиение, просыпается, может закричать. Возникает ощущение слабости, беспомощности из-за скованности в мышцах. Придя в себя, жертва еще некоторое время не может заснуть из-за испытанного ужаса. В результате перенесенных психотравмирующих событий, таких как потеря близкого человека, могут возникать кошмарные сновидения с повторяющимися сюжетами.
https://priazove.ru/pochemu-kazhduju-noch-snyatsya-koshmary-i-kak-ot-nih-izbavitsya/
Сны могут помочь решить проблемы – мнение медиков
Вы знали, что сны помогают организму снять стресс и найти ответы на волнующие вопросы? Рассказываем о любопытных фактах о сновидениях.
Во время фазы быстрого сна у нас снижается концентрация норэпинефрина – это гормон, который связан со стрессом. Об этом пишет «Республиканский научно-практический центр психического здоровья».
Сны помогают в сложных ситуациях
Несмотря на то, что механизм сновидений до конца не изучен, размышления о том, что они могут значить, уже принесет пользу.
«Совам» чаще снятся кошмары
Любопытный факт: если утром вы еще спите, то всплеск кортизола, который находится на пике к моменту пробуждения, может спровоцировать особенно яркие и реалистичные сны. Возможны даже кошмары.
У жестокости есть объяснение
По мнению специалистов, сны, в которых мы проявляем немотивированную агрессию и жестокость, могут указывать на ранние признаки нейродегенеративных заболеваний (болезнь Паркинсона или деменция).
Найдите свой смысл
Если вы увидели очень реалистичный сон, то не следует сразу листать сонник, попробуйте сами найти ему объяснение. Это поможет побыть наедине со своими ощущениями, возможно, тогда и появится ответ на волнующий вопрос.
Что делать, если у вас проблемы со сном
В последнее время многие сталкиваются с недосыпом. Если вы плохо себя чувствуете, когда просыпаетесь, то это явный повод задуматься.
Однако не спешите пить снотворные, с ними все не так просто. Подробней о том, как себе помочь, если вы тяжело просыпаетесь по утрам, читайте в нашем материале.
https://tochka. by/articles/health/sny_mogut_imet_smysl_mediki_/
F51.5 Кошмары
Расстройства засыпания и способности пребывать в состоянии сна, сопровождающиеся патологической сонливостью или неполным пробуждением (хождение во сне, ночные страхи и тревожные сновидения, энурез, ночные эпилептические припадки), продолжающиеся менее 3 нед и имеющие, как правило, эмоциональную природу.
Сочетание неудобства, тревоги, неопределенности, страха и возбуждения, не связанных со стрессом, необъяснимого ожидания какой-то опасности, что может сопровождаться головокружениями, повышенной потливостью, учащенным сердцебиением, обмороками, желудочно-кишечными расстройствами.
Головная боль в результате интоксикации при гриппе, ОРВИ на фоне повышения температуры тела, озноба, ломоты в мышцах, болей в глазах
Изменение в характерном для человека сознании, утрата способности думать и мыслить ясно, потеря способности узнавать людей или места, помнить время и даты, неспособность принимать решения самостоятельно.
Сниженное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение, утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны, повышенная утомляемость, сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению, заторможенность или чрезмерная суетливость.
Без видимой причины (доброкачественная) или под воздействием внешнего фактора (холод, страх) общая или сосредоточенная в одном участке тела дрожь, вариант проходящего двигательного расстройства.
- Нарушения сна
Нестойкость настроения, повышенная плаксивость, раздражительность, нервозность, плохой сон, немотивированное веселье, резкий переход от смеха к плачу и наоборот, т. д.
Повышение артериального давления. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других заболеваний.
Кошмары
– это яркие, реалистичные сны, которые заставляют просыпаться в период глубокого сна. Вследствие кошмаров сильно учащается сердцебиение. Обычно кошмары случаются в фазе сна с быстрым движением глаз. Так как продолжительность фазы быстрого сна увеличивается на протяжении ночи, поэтому особенно часто ночные кошмары случаются именно под утро.
Кошмары могут иметь разное происхождение и идут «рука об руку» с психическими нарушениями. Заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары: токсикомания, тревожное расстройство, шизофрения, пограничное расстройство личности и травматическое стрессовое расстройство. Кошмары могут быть результатом воздействия психоактивных веществ, которые нарушают функции медиаторных (проводниковых) систем в головном мозге (в основном, связанные с норадреналином, серотонином и дофамином, а также ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).
Соблюдение основных принципов гигиены сна поможет устранить многие причины паросомнии, но в некоторых случаях этого может оказаться недостаточно, чтобы разрешить все проблемы, связанные с кошмарами. Надлежащая гигиена сна является необходимым условием для того, чтобы любые запланированные лечебные процедуры имели желаемый положительный эффект.
https://www.klinica. com. ua/diagnoz/koshmary/
«Карантинные сны»: почему нам всем стали сниться кошмары и бессмыслица
Если в последнее время вам снятся странные, пугающие и очень яркие сны, то вы не одиноки: согласно опросу YouGov, каждый третий американец признался, что в апреле стал чаще видеть во сне кошмары. Разбираемся, есть ли тут связь с пандемией COVID-19, и какие техники могут помочь снизить количество неприятных сновидений.
Несколько недель назад в Twitter начал набирать популярность новый хештег – #pandemicdreamsт («сны во время пандемии»). Под ним люди со всего света делятся своими странными, абсурдными или страшными сновидениями, которые стали видеть после начала карантина. В апреле Google также зафиксировал резкий рост поисковых запросов со словами: «Почему в последнее время мне снятся странные сны?». Если вас тоже волнует ответ на этот вопрос, то предлагаем подробнее разобраться в нем вместе с экспертами.
«В моем сне я находился на холме. Я пробирался сквозь высокую траву, на небе светила тусклая луна. Я услышал шаги людей, которые были впереди меня. Они перепрыгивали выбоины и другие препятствия – точь-в-точь как я. Мне было жарко, по моему лицу стекал пот, а сердце сильно-сильно билось в груди. Мы убегали от чего-то. Я видел, как люди, бежавшие впереди меня, появляются и исчезают в темноте. На них были клетчатые рубашки разных цветов, которые развевались на ветру. Думаю, именно так чувствуют себя быки на ринге».
По мнению специалистов, если у вас появилось ощущение, что ваши сновидения трансформировались во время пандемии (или их стало существенно больше), то это абсолютно нормальное явление. Этому могло способствовать множество разных факторов – начиная от изменения пропорций быстрого и медленного сна, заканчивая количеством часов, которые мы стали проводить в кровати. И, разумеется, стресс, который большинство из нас испытывает в последнее время, тоже влияет на качество сна.
Любопытно также, что увеличение длительности ночного отдыха отнюдь не помогает справиться с ночными кошмарами. А иногда, напротив, усугубляет ситуацию. Согласно опросу, проведенному King’s College в Лондоне, большинство людей в Соединенном Королевстве сегодня спят столько же или больше, чем до вступления в силу мер по социальному дистанцированию. Однако именно в последние два месяца британцы стали в разы чаще жаловаться на странные или пугающие сны. Бритни Блэр, доктор психологических наук, лицензированный клинический психолог из Сан-Франциско, специалист по поведенческой медицине сна и профессор Стэнфордского университета считает, что это связано с тем, что сегодня в силу множества обстоятельств люди более отчетливо запоминают свои сновидения. То есть, возможно, нам и раньше снились кошмары, но мы либо забывали их утром, либо легче преодолевали неприятные ощущения, вызванные ими. И этому есть свое объяснение.
«У меня был очень яркий сон, в котором я оказалась в самолете, покидающем Мадисон. Самолет упал в озеро, и мне пришлось плыть к берегу, а потом бродить по богатому району, умоляя помочь мне. Но никто не открывал двери и не хотел выйти ко мне, потому что на мне не было маски».
«Мы выяснили, что сегодня люди видят больше снов, чем обычно, – подтверждает слова коллеги психолог и директор лаборатории сна в университете Суонси Марк Блэгроув. – И судя по всему это происходит, потому что люди стали дольше спать. Многие даже не заводят будильник, так что их ночной отдых сильно растянулся». В дополнение к этому наши утренние ритуалы стали проходить в более расслабленном режиме, а значит, у нас появилось больше времени, чтобы обдумать увиденное во сне, добавляет эксперт.
Профессор Бритни Блэр поясняет, что сны возникают во время фазы быстрого сна, когда наш мозг «купается» в нейронной химической ванне, которая может компенсировать часть стресса, который мы испытываем ежедневно. REM-фаза (или БДГ-фаза — «быстрые движения глаз») помогает ослабить стрессовый стимул – будь то расставание с любимым человеком или несчастный случай – путем сортировки нашей памяти, помещая лишь выборочные фрагменты произошедшего в долговременную память и «стирая» все остальное. Но поскольку пандемия COVID-19 привела к возникновению продолжительного состояния стресса, то у мозга появились большие проблемы с его переработкой, говорит Блэр. В отличие, например, от автомобильной аварии (завершенной последовательности событий) мировая эпидемия способствует постоянному возникновению новых стрессовых стимулов, касающихся разных сфер жизни, с которыми мозг не успевает справляться. Все это приводит к появлению странных и даже абсурдных сновидений, которые и запоминаются лучше из-за своей неординарности.
«Мне приснился мой прикованный к кровати дедушка, который пережил инсульт. Но во сне он снова чувствовал себя хорошо. Вся семья собралась за столом, и он сказал мне что-то на хинди. Я не поняла его, и мой отец сильно разозлился на меня. У меня началась истерика: я обвиняла родителей в том, что они не научили меня [хинди], когда я была маленькой, и теперь ожидали, что я буду на нем говорить. Я проснулась вся в слезах».
«Мы установили, что стресс способствует увеличению количества ночных кошмаров, – говорит Марк Блэгроув. – Бывает, что эти кошмары даже не связаны визуально с реальной причиной стресса. Они могут быть совсем на другую тему, которая вызывает у нас негативные эмоции в повседневной жизни».