Около трети жизни мы проводим во сне, это необходимый физиологический процесс.
От него зависит наша работоспособность и общее самочувствие. Однако иногда даже при соблюдении всех рекомендаций не удается выспаться. Почему это происходит? Какие состояния могут вызвать нарушения сна? Что такое качественный сон? Об этом рассказал Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач «ИНВИТРО-Москва».
Что такое качественный сон? Как человек может понять, что его сон качественный?
Качественный сон – это сон, при котором человек не испытывает трудностей во время засыпания, длится до 7-8 часов (реже до 6 или 9 ч), сопровождается 7-15-ю короткими по несколько секунд пробуждениями при смене фаз сна. После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.
Что может вызвать нарушения сна?
Причин, вызывающих нарушение сна очень много. Важную роль играют внешние причины – шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах, например, и проч. Также на качество сна может влиять состояние организма, например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состоянием, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и др.
Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться?
Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы. Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования. В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок. В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны. За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.
Какие заболевания могут вызывать нарушения сна?
Нарушения сна могут вызывать различные заболевания и состояния.
В норме в мозге конкурируют целые структуры, ответственные за смену цикла сон-бодрствование. Любое воздействие факторов, например, инфекция, токсины, чрезмерные эмоции и проч., на эти структуры может вызывать расстройства сна.
Существует 6 видов нарушений сна:
- инсомния – бессонница,
- гиперсомния – чрезмерно длительный сон,
- парасомния – снохождения, ночные мышечные судороги, кошмары,
- нарушение циркадных ритмов,
- расстройства дыхания,
- двигательные нарушения во сне.
Из основных заболеваний, которые могут приводить к нарушению сна, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и неврозы, диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, астму и сонное апноэ, ожирение, булимию и анорексию, гиперацидный гастрит, болезни мочевыводящих путей, почек.
Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопазузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна.
Как питание может влиять на качество сна? Почему не рекомендуют есть прямо перед сном?
Рекомендуется употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть обильным, в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Обилие клетчатки, сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна.
Прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма. Поэтому вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием пищи, что будет приводить к затруднению засыпания и нарушению качества сна.
Гаджеты для определения качества сна: насколько они достоверны? Например, умные часы.
Гаджеты – это полезный инструмент контроля отдельных физиологических показателей. Современные гаджеты позволяют на основании изменений пульса оценивать фазу сна и помогать проснуться в быструю фазу сна. Это, безусловно, полезный инструмент и им стоит пользоваться. Другой вопрос насколько достоверны эти измерения и результаты анализа данных. Пока они не совершенны.
Народные средства для засыпания: чем опасны и почему их нельзя использовать самостоятельно?
Любая фитотерапия нуждается в правильном подборе лекарственных растений конкретно для каждого человека. Необоснованный и зачастую хаотичный прием фитопрепаратов чреват развитием осложнений. Поэтому, как и традиционные медикаменты, фитопрепараты в различном виде (настои, отвары, настойки и проч.) следует принимать по назначению врача.
Контакты центральной пресс-службы
. я разговаривал во сне со старцем. Я переживал по поводу сохранности своего велосипеда. Я находился в деревне. Я возделывал огород. Я еще что то делал.
Прошу не давать мне мистических толкований.
У меня тоже сегодня была целая вереница снов. Я заметил что в некоторые ночи так бывает время от времени. Не знаю с чем они связаны, но я заметил точно, что это пустые сны и ничего за собой не несут. Вобще я бы рекомендовал в снах не искать каких либо знаков и предсказаний. Проснулись и забыли- тогда будет всё в порядке.
Сны с продолжением.
Как правило, такие сновидения говорят, что Ваша точка зрения меняется и есть надежда, что Ваша главная проблема будет, в конце концов, решена.
Если снится много разных снов за одну ночь, то это скорей всего просто «отрыжка мозга» (как я это называю) . Наш мозг таким образом пытается избавится от ненужной накопленной за день инфы. По этому ничего страшного в этом нет. У меня тоже так частенько бывает, особенно когда в реале много всякого происходит.
Потому, что живёте, крутясь как белка в колесе. Как правило сны — фигня. Но лишь иногда бывают случаи, когда Бог во сне даёт полезную идею, например Дмитрию Менделееву, но это только в крайних случаях, когда наяву ничего не получается.
Мистики нет. Есть фазы сна. Вот вам в одну из таких фаз сниться много. Мне такое и много сниться под утро. Чаще всего вещие. Они сбываются в ближайшее время. С чем связано пояснить не могу. По моей ситуации. . навреное с психикой. Мозг работает в усиленном режиме даже во сне. Больше отдыхать надо.
Тут мистики нету просто если твоя жизнь скучная или однообразная он пополняет недостаток эмоций. А если твоя жизнь интересная то он наоборот уменьшает эмоции-это чтобы в душе человека было равновесие эмоций.
Учитывая, что одну треть жизни люди проводят во сне, неудивительно, что им снятся разнообразные сюжеты несколько раз за ночь. Стандартное количество сновидений – 5. Причем они могут быть как абсолютно разными, так и повторяющимися. На то, что мы видим во время отдыха, непосредственно влияют события в течение дня. Вопросом, почему за ночь снится много снов, чаще всего задаются активные люди, живущие в быстром ритме. Их сюжеты обычно более яркие и запоминающиеся.
Положительные эмоции способствуют ярким и насыщенным снам
Сновидения чаще всего являются своеобразным отражением того, что происходило с человеком в течение дня.
Потому яркие положительные эмоции, вероятнее всего, приведут к тому, что ночью приснится необычный сон, наполненный разнообразными локациями и меняющимися событиями.
Чаще всего сюжеты не связаны между собой, но могут быть объединены общей идеей. Например, когда действие происходит в одном месте или повторяются какие-либо моменты.
В периоды, насыщенные событиями, у человека обостряются чувства, и он видит больше ярких снов. Иногда их количество превышает стандартные 5 сновидений за ночь. В некоторых случаях спящий считает, что ему снится больше снов, чем обычно. Однако он просто больше из них запоминает.
Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь эмоционального фона и возникновения цветных сновидений. Чем больше событий произошло с вами в течение дня, тем больше шансов увидеть сон, в котором будут присутствовать яркие цветные детали.
Но не стоит намеренно вести активный образ жизни, чтобы спровоцировать появление многочисленных сюжетов. Вполне вероятно, что ваши сновидения и так достаточно интересны и необычны, просто вы их не помните. Лучше воспользуйтесь разными техниками запоминания ночных видений. Даже люди, ведущие спокойный и размеренный образ жизни, могут видеть яркие и интересные сны.
Вредные привычки провоцируют страшные сны
Если вы ложитесь спать под воздействием алкоголя, будьте готовы к кошмарам. Употребление спиртных напитков, особенно в больших количествах, влияет на качество ночного отдыха. Обычно алкоголь вызывает расслабление, человек практически сразу переходит в глубокую фазу.
Но уже через несколько часов вредные вещества выводятся из организма. Сон из глубокого становится все более и более поверхностным. Это объясняет, почему во второй половине ночи человек, выпивший спиртное, спит хуже, а к утру и вовсе не может уснуть.
Ошибочно считать алкоголь хорошим снотворным. Стандартные 6 – 7 чередующихся циклов глубокого и поверхностного сна под его воздействием заменяются на 2 – 3. О хорошем отдыхе нет и речи, человек просыпается разбитым и уставшим. Практически не отдыхает мозг, что закономерно вызывает кошмары в течение ночи. Проблемы, возникающие после употребления спиртных напитков:
- сон становится поверхностным;
- происходят частые пробуждения;
- снятся плохие сны.
Основная причина возникновения кошмаров – в нарушении нормальной деятельности мозга. Под влиянием алкоголя происходят многочисленные сбои, что вызывает устрашающие видения. Не имеет значения, сколько вы пьете. Даже бокал вина раз в неделю может сказаться на состоянии нервной системы. Если же вы пьете крепкие напитки, это является для организма сильным стрессом. Похмелье – реакция на отравление спиртосодержащей продукцией. На стресс реагирует и психика, посылая вам устрашающие картины по ночам.
Если употребление спиртного происходит на постоянной основе (например, по выходным, как способ расслабиться после трудовой недели), это является серьезной предпосылкой для возникновения бессонницы и сопутствующих кошмаров. Чаще всего человек, чей мозг затуманен алкогольными парами, видит во сне погоню, от которой не может оторваться, чудовищ, диких животных.
Благодаря таким видениям подсознание помогает психике сбросить скопившийся стресс. С одной стороны, это полезно, но с другой – постоянные ночные страхи обычно говорят о наличии других серьезных проблем с психикой, помимо алкогольной зависимости.
Часто кошмары сигнализируют о проблемах, которые не удалось решить в реальности.
Переутомление и стрессы вызывают негативные сновидения
Не лучшим образом на ночной отдых действуют стрессовые ситуации, которые провоцируют депрессию. Доказано, что чем больше у человека проблем на работе, учебе или в личной жизни, тем хуже он спит. Чаще всего бессонницу вызывает именно навязчивый поиск выхода из сложившейся ситуации. Человек не может выкинуть из головы мысли о том, как решить проблему, даже когда ложится спать.
Чем больше вы думаете о трудностях, тем больше загружаете ими подсознание. Оно, в свою очередь, тоже пытается найти выход, но демонстрирует это чаще всего через сновидения.
Отдельно следует рассмотреть ситуацию, в которой снится много повторяющихся снов. Они обычно говорят о глубоких эмоциональных переживаниях. Человек, видящий повторяющиеся кошмары, часто не может справиться с трудностями в одиночку. Ему требуется поддержка близких или помощь психотерапевта.
Ночные страхи возникают на фоне стрессовых ситуаций или депрессивного состояния. Чрезмерная нагрузка на психику вызывает разные кошмары, которые могут меняться от ночи к ночи. Иногда спящий просыпается с криком или в слезах. Человек плохо спит, часто происходят пробуждения и не проходит чувство усталости на фоне хронического недосыпа. Отсутствие качественного сна мешает организму бороться.
Не стоит пытаться избавиться от плохих сновидений при помощи снотворного, можно только усугубить ситуацию. Разрешено использовать природные средства для улучшения сна. Пейте настои успокоительных трав и правильно организуйте спальное место. Но главное – необходимо выяснить причину, которая вызывает кошмары, и справиться с ней.
Сделать это самостоятельно достаточно сложно. Обычно требуется помощь профессионального психотерапевта, который найдет корни ваших ночных страхов.
Можно попробовать выяснить это самостоятельно при помощи следующих методов:
- Запишите все, что происходило с вами до того времени, как начали появляться плохие сновидения. Прочитайте список и подумайте, что вызвало у вас наибольший отклик. Велика вероятность того, что именно это способствовало кошмарам.
- Изобразите то, что вы видите по ночам, в виде рисунка. Это может быть преследующий вас монстр, падение с высоты и пр. Внимательно рассмотрите рисунок, он должен подсказать, что явилось причиной возникновения страха.
Выяснив корни проблемы, проще приступать к ее решению. Не оставляйте все как есть, иначе не сможете наладить сон.
Заключение
Причины, почему за ночь снятся много снов, могут быть разными. Доказано, что сновидения – это отражение того, что тревожит человека. Стрессовые ситуации часто способствуют возникновению периодических кошмаров, что еще больше ухудшает ночной отдых. Нельзя оставлять без внимания нерешенные проблемы, особенно, если вы знаете, что не сможете не думать о них перед засыпанием. Разберитесь в том, что вас гнетет. Если необходимо, прибегните к помощи специалиста. Важно восстановить качественный отдых, поскольку недосып и постоянные кошмары приведут не только к расстройству психики, но и к сбоям в работе внутренних органов.
Где-то я это уже видел
Подростки катались на велосипедах в городе. В какой-то момент по дороге к дому один из мальчиков внезапно понял, что вот сейчас они завернут за угол и увидят во дворе своего друга, ставящего велосипед. Было ощущение, что картину будущего он наблюдал прошлой ночью во сне. Он хотел тут же рассказать об этом всем, но сдержался из боязни вмешаться в сюжет предсказания.
Так описывал в 1983 году собственный опыт психолог из Швейцарии Артур Франкхойзер. Он предположил, что какая-то часть вещих снов связана с эффектом дежавю — когда человек осознает, что видел место, где он оказался, раньше, хотя никогда там не был. По мнению ученого, дежавю и вещие сны активизируются в подростковом возрасте, в период формирования психики.
Проверить эту гипотезу в 2002 году взялся японский исследователь Казухико Фукуда из Университета Фукусимы. Он опросил 122 студента и выяснил, что у 40 процентов из них хотя бы однажды был вещий сон, правда, большинство не верило в предсказанное. Те из опрошенных, кто ни разу не видел во сне будущее, реже сталкивались с дежавю. По мнению Фукуды, люди просто путают эти два эффекта.
Мир подает знаки
О вещих снах упоминается в самых ранних литературных памятниках. Аристотель посвятил им трактат «О предсказаниях во сне», где отметил, что найти рациональное объяснение феномену невозможно, но и верить на слово тоже неправильно. Философ решил парадокс привычным для древних греков способом — объявил вещий сон даром богов.
Большинство людей может вспомнить пару вещих снов — своих или пересказанных другими. Нередко они касаются негативных событий, например смерти родственника. Ученые полагают, что человек неосознанно видит изменения в облике своего близкого, указывающие на плохое состояние. Эта информация возбуждает ночной кошмар о смерти. И когда родственник умирает, сон воспринимается как вещий.
Мы воспринимаем множество информации неосознанно, запоминаем ее, хотя не стремимся к этому. Все это может всплывать в снах. В научном сообществе считают, что сон в его быстрой фазе, как раз когда мы видим сновидения, облегчает усвоение информации, запоминание. Предполагают также, что сон способствует решению трудных задач.
В 2014 году Милан Валяшек и Каролин Уатт из Университета Эдинбурга (Великобритания) проверили гипотезу о неявной обработке информации. Они исходили из того, что те, кто видит вещие сны, склонны неосознанно искать и анализировать скрытые знаки вокруг себя. Кстати, эту идею впервые высказал Аристотель. И наоборот, те, кто сознательно обращает внимание на предзнаменования, не видят вещих снов. В результате ни одно из предположений не подтвердилось, значит, пророческие сновидения и вера в полный тайных подсказок мир никак не связаны.
Кто чаще видит вещие сны
Год спустя исследователи под руководством Валяшека изучили связь между верой в вещие сны, наличием опыта пророческих сновидений и демографическими факторами: полом, возрастом, образованием.
По анкетам 672 человек разного возраста и пола ученые сделали следующие выводы. Более образованные реже верят в вещие сны. Гипотеза о том, что к этому склонны женщины, подтвердилась. Люди постарше чаще описывали опыт вещих снов. Рваный сон также этому способствовал.
Обнаружилась связь с медикаментами. Здоровый человек видит сны несколько раз за ночь во время быстрых фаз, но никогда их не помнит. Однако некоторые снотворные способны изменить структуру сна и сохранить воспоминания после пробуждения.
Есть и другие объяснения. Например, человек заснул рядом с телевизором, по которому передавали новости, и его мозг творчески вплел их в ткань сновидения. Наутро, услышав то же самое еще раз, немудрено решить, что привиделся вещий сон.
Интересны также попытки применения теории вероятности. К примеру, землетрясения не так уж редки во многих регионах мира, следовательно, существует ненулевая вероятность увидеть сон об этом перед катастрофой. Нервозная обстановка и тревога последних дней способна навеять кошмары, которые сбываются.
Нередко человек объявляет сон вещим постфактум: сначала происходит событие, а потом он «вспоминает», что видел об этом сон. На самом деле «предсказатель» вполне мог неосознанно отодвинуть в прошлое дату сна, который ему привиделся после события.
Фабрика сновидений
Зачем нам сны? Ведущий российский исследователь Владимир Ковальзон из Института проблем экологии и эволюции им. Северцова РАН в книге «Основы сомнологии» пишет, что они возникли как побочный продукт на эволюционном пути, когда формировались мышление и сложные четырехмерные зрительные образы.
Исследователи из США и Великобритании сравнили мозг с генератором виртуальной реальности, который во сне уточняет нашу модель мира, сформированную в период бодрствования. В снах мозг строит предсказания об окружающей действительности, которые предстоит проверить.
За ночь мы испытываем от четырех до шести 90-минутных циклов сна. Сновидения приходят во время быстрых фаз — так называют состояние, когда мозг очень активен, но не воспринимает стимулы извне и не посылает сигналы мышцам. В этом состоянии большую часть суток пребывает ребенок в утробе матери и в первые недели жизни. Таким образом, сон играет важную роль при формировании центральной нервной системы. Зачем сны взрослому человеку, остается неясным.
Попытки изучить происхождение сновидений и их влияние на людей предпринимались испокон веков. В Древнем Египте считали, что сон – источник божественных откровений, поэтому избранных пускали спать на освященные ложа для получения мудрости богов. А людей, видящих яркие сновидения, вообще считали чуть ли не пророками и записывали их сны на папирусе. С тех пор прошло много лет, от подобных теорий ученые, конечно, отказались, но сон до сих пор является одной из главных загадок человечества, хотя некоторые интересные факты о сне уже известны.
Что известно о снах
Сновидения приходят к нам в фазу быстрого сна, которая наступает примерно через 90 минут после засыпания, именно в это время мозг находится в наиболее активном состоянии. Кстати, иногда эта фаза сна по разным причинам может отсутствовать, поэтому мы проводим ночь без занимательных сновидений. Также известно, что за одну ночь мы можем лицезреть от 3 до 6 снов, длительностью от 5 до 20 минут каждый, а вот помним, как правило тот, что снился последним.
Специалисты определяют сон как мыслительный процесс, который в большинстве случаев является некоторым продолжением событий, произошедших с человеком в течение дня, просто все эмоции и события являются в виде метафор и символов, которые требуют трактовки.
Во время сна работа мозга происходит иначе, чем при бодрствовании – какие-то участки начинают трудиться активнее, какие-то и вовсе прекращают свою деятельность. Например, от рабочего процесса полностью отключается префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление, а вот миндалевидное тело, контролирующее эмоции, вступает в фазу повышенной активности. Именно поэтому видя во сне летающих коров и говорящее дерево, например, мы воспринимаем это как вполне естественное событие.
Как ни странно, но во сне мы продолжаем думать о своих проблемах, достижениях, провалах, а также планах на будущее. И находясь при этом в бессознательном состоянии мы максимально сильно сфокусированы на волнующих нас вопросах. Поэтому вполне возможно, что и ответы на них к нам тоже могут приходить в таком состоянии.
Бывают ли сны вещими
На эту тему даже среди специалистов ведутся горячие споры, и как в любом вопросе стороны всегда минимум две. Сторонники рационального подхода твердо уверены, что во сне в виде символов проявляется пережитый человеком опыт, но другая половина верит в то, что сны могут являться предвестниками будущих событий, и тому есть исторические доказательства.
Зигмунд Фрейд в своих работах писал, что сон – это ни что иное, как вытесненные и бессознательно подавленные конфликты и желания, которые нередко тянутся с самого детства. Мнений много, но как бы там ни было, в любом случае понятно, что сны просто так не снятся, именно через них с нами общается наше подсознание, которое мы не всегда слышим в состоянии бодрствования.
Работа со снами
Если вам действительно интересно научиться толковать сны, специалисты рекомендуют завести специальный дневник, в котором вы будете фиксировать сновидения, а также события и переживания, произошедшие днем и проводить дальнейший анализ. Пройдет буквально немного времени как вы начнете выявлять закономерности между ночными образами и событиями наяву. Например, после пережитого днем сильного разочарования, ночью вы можете оказаться в эпицентре авиакатастрофы, а после страшного нападения медведя во сне, утром в гости неожиданно нагрянет нежданный родственник…
Также сновидения можно попытаться понять логически. Например, если во сне вы видите себя маленьким ребенком, сидящим в клетке, то в реальности вы вполне можете ощущать беспомощность и ограничения, которые воплощаются во сне в виде клетки. Словом, помощником выступает ваша интуиция и внутреннее чутье: цепляйтесь за правильные ниточки в процессе размышления, и внутри будет что-то отзываться.
Также стоит учесть, что иногда сны могут не иметь никакого значения и воспроизводить то, что мозг улавливает во время отдыха из окружающей среды. Например, если вы спите в комнате со включенным телевизором, где транслируется фильм ужасов, все исходящие из динамиков звуки будут приняты мозгом и перенесены в сон, где вы станете активным участником событий. Именно поэтому отдыхать следует в спокойной обстановке.
Поймать инсайт
В снах сокрыто очень много полезной информации, которую нам нужно знать и учитывать в жизни. Это могут быть указания на будущее, ценные советы, а также предупреждения, что пора ослабить напор и передохнуть. Сон – это не просто картинки, это единственное время в сутках, когда наш мозг действительно сосредоточен именно на нас, наших проблемах, целях и этим нужно пользоваться.
Нельзя недооценивать и творческий бонус, который может преподнести сновидение. Так, например, одна из самых популярных картин Сальвадора Дали «Постоянство памяти» изначально явилась художнику именно во сне, ровно, как и идея фильма «Начало» пришла в ночных грезах к Кристоферу Нолану. Кто знает, возможно следующая гениальная мысль придет именно к вам. Вот только обидно, что согласно статистике, около 95% снов мы забываем сразу после пробуждения – это ж сколько озарений утрачивается зря…
Итак, исторический опыт человечества и личный опыт человека дает понять, что сон – это замечательный подсказчик иногда текущего психоэмоционального состояния, а иногда и будущих событий, поэтому прислушиваться к нему точно не будет лишним.
Как Вы думаете, сколько сновидческих путешествий нам удаётся совершить во время сна? Одно? Десять? Сотни? Цифры, предлагаемые исследователями, порой достигают гомерических размеров. Инге Штраух, которая на базе Цюрихского университета с 1979 по 1999 год собрала и описала более 3000 сюжетов сновидений, приводит следующую статистику: от 5 до 7 сновидений за 8-часовой сон. И это лишь нижняя граница нормы!
Более того, мы попадаем в иную реальность не только в фазе быстрого сна. Сновидения формируются и в фазе медленного сна, просто темп их «воспроизведения» в несколько раз превышает возможности человеческого восприятия в состоянии бодрствования. Сновидение в этой фазе можно сравнить с полнометражным фильмом, поставленным на самую высокую скорость перемотки (полтора часа за 1 минуту). Подробнее об этом можно почитать в монографии «Загадки сна» Михаила Полуэктова. Нам же просто нужно помнить, что каждую ночь мы смотрим как минимум несколько видеосюжетов. Иногда они представляют собой «сиквелы» уже ранее увиденного, а порой, напротив, по жанру и тематике оказываются совершенно разными, хоть и «режиссёр» у них один – человек, который в данный момент спит.
Но как же получается так, что хотя за одну ночь мы совершаем столько сонных путешествий, наутро можем вспомнить от силы одно, а иногда и вовсе пожимаем плечами и говорим: «Да, мне точно много всего приснилось, но что именно – увольте, не знаю!»
Вот здесь как раз ожесточенно спорят биологи и психологи (особенно те из них, кто принадлежит психоаналитическому сообществу). Мы же с Вами попробуем хотя бы в рамках нашего курса «примирить» оппонирующие теории. Итак, что же удалось выяснить нейробиологам? Обратимся к фактам [4]:
Пробуждение непосредственно связано с запоминанием. Первые минуты после него – промежуток, когда вероятность вспомнить сюжет сновидения наиболее высока. Мозг ещё не включился в актуальную действительность, а сознание человека обращено к недавно пережитому во сне. Тут-то и надо ловить сновидение за хвост! Как это можно сделать – расскажу в следующей теме.
Чтобы после пробуждения у человека сохранилось хотя бы смутное ощущение, что ему что-то снилось, необходима стабильная связь между, как минимум, двумя зонами мозга: гиппокампом и корой больших полушарий (прежде всего лобных долей). Гиппокамп отвечает за сохранение информации в памяти, а лобные доли – за её анализ и систематизацию.
Забывание большей части сновидений, как показали исследования, признак нормы, а не патологии, и связано оно с особыми биохимическими процессами. Дело в том, что во время сна важнейшие «гормоны запоминания» (серотонин и норпинефрин) тоже предпочитают отдохнуть, а ведь именно они ответственны за передачу информации из кратковременной памяти в долговременный регистр. Возможности кратковременного хранилища совсем ограничены – всего лишь 20 секунд при условии отсутствия сознательного повторения.
Собственно, именно факт блокировки биохимических процессов и навел психологов на мысль о том, что забывание сновидений носит систематический характер и выполняет определенную функцию. Какую именно – однозначно определить до сих пор не получается (все зависит от позиции исследователя), но есть ряд положений, с которыми согласны большинство психологов. Итак, почему же происходит частичный или тотальный утренний блэкаут?
Инге Штраух, о которой мы уже говорили, с помощью тематического анализа сновидений показала, что они строятся по совершенно иным законам, чем мы привыкли. Вместо хронологии и логики в мире снов господствуют ассоциации и смешения.
То, что было увидено и пережито днём, соединяясь с прошлым опытом, может приобрести настолько причудливую и абсурдную форму, что наутро воспроизвести всё увиденное просто невозможно. Ведь пытаясь что-то вспомнить, мы используем сознание, а оно руководствуется прежде всего логическими схемами. Но сновидения глубоко эмоциональны, основаны прежде всего на переживаниях, а в чем-то даже символичны. Сознание пытается связать обрывки в хронологической последовательности, связать хоть как-то причины и следствия, но вся полнота содержания всё равно бесследно ускользает. Остаются лишь фрагменты. Это как пытаться открыть консервную банку обычным ножом: вроде бы и возможно проделать в крышке дырочки и через них достать содержимое, но это чревато порезами рук, металлической стружкой и погнутым лезвием.
Зигмунд Фрейд, автор символической теории сновидений, рассматривает забывание как один из механизмов, который оберегает психику человека от травматических переживаний. По Фрейду, главная задача сознания – ограждать своего носителя от любых столкновений с противоречиями, деструктивными установками, воспоминаниями, которые хоть как-то могут разрушить его хрупкое психическое равновесие. И действительно, если мы не были бы в хорошем смысле «забывчивыми», то любая незначительная неприятность вызывала бы у нас открытую агрессию, или же приводила нас к апатии и полному отказу от любой деятельности.
Время сна оказывается идеальной возможностью для временной амнистии любых конфликтных чувств (обиды, ненависти, агрессии, боли и пр.), воспроизведения тяжёлых, кризисных ситуаций при условии, что утром человек уже в деталях не сможет вспомнить о том, что он видел. Сбой в забывании Фрейд и его последователи объясняют противоречиво: либо чувства были столь сильны, что сознанию не удалось после пробуждения полностью их вытеснить, либо напротив, процесс обработки переживаний прошел столь успешно (конфликт был разрешён),что никакой угрозы благополучию человека они больше не несут, и значит, их можно сохранить в сознательной памяти.
«Мне кажется, внимательно прислушиваясь к тому, что человеку снится, узнаёшь кое-что и о нём самом. Сны – не бессмыслица, они питаются воспоминаниями и впечатлениями» – так высказался о сновидениях известный итальянский невролог Клаудио Бассетти.
Каждый из нас, мне кажется, согласится с таким умеренным подходом к определению роли сновидений в жизни человека. Здесь нет фанатичности древних греков, но также нет и естественнонаучного радикализма. Так же стоит поступать и с забыванием: если никаких чувств, переживаний после пробуждения не осталось, то не стоит ломать защитный механизм и применять техники, о которых мы будем говорить в следующей теме.
Дадим право на амнестическую анестезию тому, что хочет быть забытым. Если же какую-то часть сна Вы так или иначе помните, или же проснулись с некоторым неясным, тревожным чувством, то, возможно, методики помогут Вам хоть немного восстановить содержания сновидения, дабы Вы смогли разобраться, что же для Вас сейчас является актуальным и тревожащим.
Сколько снов нам снится за ночь?
«Мне сегодня ничего не снилось». Неправда. Так не бывает.
⠀
Посмотрим на спящую собаку: она то лежит неподвижно, то подергивается и шевелит лапами. Наш сон не одинаковый все время, он бывает в двух вариантах : «медленная фаза» сна — это период, когда нам ничего не снится и мы просто лежим в расслабленном состоянии. «Быстрый» сон — это время, когда нам что-то снится и организм несколько мобилизуется: напрягаются мышцы, сердце быстрее бьется.
⠀
Наш ночной сон похож на булку с изюмом: много медленного сна-теста, и отдельные изюминки быстрого сна. Нам кажется, что вот этот сон, на котором мы проснулись, длился целый час — но нет. Фаза быстрого сна это 5-10 минут. Так что ваш самый долгий сон, где вы, как вам кажется, провели несколько часов, на самом деле — всего несколько минут.
⠀
Сколько снов вы обычно видите за ночь, если посчитать по фазам быстрого сна? Получается, что около 40 штук.
⠀
А вам встречались люди, которые говорят, что не видят сны? Врут:). Точнее, они их просто не помнят сна, потому что просыпаются в момент «теста», а не изюминки-сна.
⠀
«А вам часто снятся сны?» Видите, какой дурацкий вопрос на самом деле.
⠀
Это видео — всего лишь маленький кусочек из моего онлайн курса для школьников «Как мы ощущаем это Мир».
Как мы устроены? Почему голова сверху? Зачем нужно спать? Сколько цветов в радуге у собаки? Зачем у нас глаза рядом, а уши – по сторонам? Почему некоторых укачивает в машине?
⠀
После этого курса дети будут уважать свой организм как красивое инженерное решение. В результате курса ребята поймут, зачем мы вовремя ложимся спать и чистим зубы. Каждый поймет, что он — разумный хозяин своего организма.
⠀
В курсе мы обсудим пять наших чувств, познакомимся с особым состоянием сознания – сном, познакомимся с явлением боль – нашим другом и врагом. Мы узнаем почему не стоит громко включать музыку в наушниках и сколько сна нужно подростку.
⠀
⠀
А что вам снилось в последний раз?
В тот самый 40-й раз, когда вы проснулись:).