«Мысль» Правила сна Почему тело спит а мозг нет

Почему тело спит а мозг нет

Советы для тех, кто часами ворочается в постели и не может уснуть

Хороший сон — залог здоровой работы организма, и в том числе работы мозга. Но далеко не всем из нас удаётся быстро погружаться в царство Морфея. Порой воспоминания о прошедшем дне, переживания о будущем, да и просто отвлечённые мысли заставляют нас часами ворочаться в кровати, разглядывая темноту. И всё бы ничего, но из-за этого утром еле встаёшь, голова тяжелая, и никак не получается собраться.

Плохой сон может быть вызван чем угодно — от стресса и вредных привычек до гормональных изменений и неврологических заболеваний. Поэтому, если вы на протяжении достаточно долгого времени страдаете от беспокойного сна, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы. Тем не менее, часто мы сами мешаем своему нормальному сну. Что же делать (или не делать) чтобы процесс засыпания происходил быстрее?

За час до сна переходите на приглушённое освещение, а главное откажитесь от телефонов, планшетов, телевизоров, компьютеров и прочих гаджетов. Дело в том, что из-за синего света, который они излучают, в наш мозг поступают противоречивые сигналы, ему кажется, что сейчас день. Кроме того, информация, которую мы получаем из гаджетов, может вызывать лишние эмоции, от которых не удастся быстро избавиться и успокоиться. Если без гаджетов не обойтись, устанавливайте на них ночной режим (режим чтения), при котором яркость и контрастность снижается, а синий свет заменяется тёплым.

А вот днём наоборот нужно как можно больше времени проводить на свету. Естественное освещение днём и затемнение спальной ночью помогают установить здоровый цикл сна-бодрствования.

Позаботьтесь о том, чтобы перед сном вокруг вас не было громких звуков. Если вам нужно заглушить звуки, которые исходят, к примеру, из соседних квартир, можно включить музыку для медитаций или классику, а также использовать на смартфоне приложение-генератор белого шума.

Насыщенные запахи тоже могут испортить сон. Дело в том, что они раздражают наши обонятельные рецепторы. Поэтому перед сном от освежителей воздуха, ароматических свечей и палочек лучше отказаться, несмотря на ощущение, что они могут подействовать на нас успокаивающе.

Не пейте кофе во второй половине дня. Кофеин продолжает оставаться в нашем организме на протяжении 8–10 часов. Поэтому кружка кофе, выпитая в 4 часа дня, вполне может помешать нам уснуть в 11–12 ночи.

Не употребляйте алкоголь менее чем за 3 часа до сна. Кажется, что он вызывает сонливость, но на самом деле он только вредит крепкому сну. Алкоголь вызывает учащённое сердцебиение и повышает активность всех процессов жизнедеятельности, из-за чего может быть сложно уснуть.

Откажитесь от тяжёлой пищи, она мешает нашему телу расслабиться. Не стоит есть еду, богатую белком, так как она долго переваривается, шоколад (повышает активность мозга) и выпечку (повышает уровень сахара в крови).

Спать или не спать днём — вот в чём вопрос. Учёные никак не придут к единому мнению о том, полезен дневной сон или вреден, но всё же многие из них считают, что короткий дневной сон может помешать нормальному засыпанию ночью. В любом случае, даже если без дневного дна никак, постарайтесь спать до 16:00 и не дольше 20 минут.

Регулярные физические нагрузки очень хорошо помогают нам улучшить качество сна, но важно, чтобы они были не позднее, чем за три часа до сна. Они способны сильно взбодрить наш организм, а это перед сном совершенно не нужно. Зато вот прогулка на свежем воздухе пойдёт на пользу, так как помогает успокоиться и расслабиться.

Тёплая ванна перед сном — ещё одно средство для расслабления. Главное, чтобы температура воды была комфортной — не слишком горячей и не слишком холодной.

Считается, что оптимальная температура для засыпания — 17°C. Конечно, не всегда этого удаётся добиться, но в любом случае перед сном нужно проветривать помещение. Организму важна не только температура, но и уровень концентрации углекислого газа. Спёртый, грязный воздух может приводить не только к общей слабости организма, но и к снижению иммунитета и аллергическим реакциям.

Если вы не можете долго заснуть, постарайтесь не злиться и не смотреть постоянно на часы, думая, как мало времени осталось до будильника. Так вы только усилите стресс, который мешает нормальному сну. Лучше встаньте и займитесь какой-то спокойной деятельностью без яркого света. Вероятнее всего, уже скоро вас потянет в сон.

Если вы перепробовали всё, но так и не можете быстро засыпать, специалисты советуют вести дневник сна, в котором указывается время, когда вы легли спать и встали, как быстро заснули, сколько проспали, какие факторы могли помешать сну и т. д. Также стоит обратиться к врачу и обсудить с ним свой образ жизни, чтобы он мог дать рекомендации и при необходимости назначить лекарственную терапию.

https://aptechestvo.ru/interes/articles/sovety-dlya-tekh-kto-chasami-vorochaetsya-v-posteli-i-ne-mozhet-usnut/

Врачи рассказали, что делать, когда проснулся, но не можешь пошевелиться

Сонный паралич — это довольно редкое нарушение в организме, которое происходит во время сна. Человек одновременно спит и бодрствует, испытывая галлюцинации и неприятные ощущения. Обычно в таком состоянии проснувшийся не может пошевелиться, он как будто разбит параличом, отсюда и название. Врач-сомнолог Павел Кудин рассказал, в чём именно причина этого явления и как долго оно продолжается.

По словам специалиста, для того чтобы головной мозг полноценно отдыхал ночью, сознание должно быть отключено. При пробуждении сначала включается тело, а уже потом мозг.

«Но у некоторых людей случаются ситуации, когда сознание проснулось, а участки головного мозга, которые отвечают за управление телом, ещё нет, в этот момент может произойти приступ сонного паралича», — рассказал он.

Это можно сравнить с лунатизмом. Но у лунатиков всё наоборот: телом они двигать могут, а сознание не включается.

Врач-сомнолог София Черкасова добавила, что сонный паралич может сопровождаться пугающими галлюцинациями, в том числе тактильными.

«Часто человеку становится тяжело дышать в состоянии сонного паралича, поэтому ему может казаться, что его кто-то душит во сне. Это обусловлено тем, что в быстрой фазе сна работают только мышцы диафрагмы, а межрёберные дыхательные мышцы и плечевой пояс отключены», — пояснила она.

По словам специалиста, сонный паралич проявляется у тех, кто употребляет алкоголь, нарушает распорядок дня и часто переутомляется или испытывает стресс. Такое состояние может свидетельствовать о депрессии. Если человек ведёт здоровый образ жизни, то сонный паралич ему, скорее всего, не грозит.

Несмотря на то что по внутреннему ощущению паралич длится весьма долго, на самом деле он продолжается несколько минут. Чтобы выйти из этого состояния, надо задействовать мелкую моторику лица: нахмурить лоб, оскалить зубы, подвигать глазами.

Ранее россиянам подсказали, как завтрак поможет восстановить режим сна. Речь не о том, что именно есть, а о распорядке питания.

https://secretmag.ru/news/vrach-rasskazal-o-pugayushem-sostoyanii-kogda-prosnulsya-no-ne-mozhesh-poshevelitsya-14-01-2023.htm

Ни шевельнуться, ни вздохнуть: что такое сонный паралич и когда он может быть опасен

Страшные видения и ощущение, что кто-то давит тебе на грудь, а ты даже не можешь пошевелиться, способны напугать кого угодно. Так выглядит сонный паралич. Но, по словам врачей, этот ночной «ужастик» не опасен для здоровья.

«Просыпаюсь, и понимаю, что не могу даже пальцем пошевелить. А со спинки дивана на меня смотрит что-то — не знаю, что это, какая-то темная сущность, очень страшная. Потом приближается ко мне и начинает душить, наваливается на грудь. А я даже крикнуть не могу. Только сердце колотится как бешеное. И внезапно все исчезает», — наверняка каждый из нас слышал такой мистический рассказ от знакомого. А кто-то, может, сталкивался с таким явлением напрямую. Что это? Почему возникает? Как справиться с этим липким кошмаром, из-за которого страшно снова ложиться в кровать?

Между сном и бодрствованием

Сонный паралич (или катаплексия пробуждения) считается распространенным явлением. По статистике, хотя бы раз в жизни он бывает примерно у каждого десятого. По словам врачей, это состояние может наблюдаться у вполне здоровых людей. Как объяснила Людмила Коростовцева, научный сотрудник группы по сомнологии НМИЦ им. Алмазова, при сонном параличе происходит так называемая диссоциация (разобщение) между состоянием головного мозга и мышечным тонусом — мозг уже проснулся, а мышцы еще «спят».

Научный сотрудник группы по сомнологии НИО артериальной гипертензииНМИЦ им. Алмазова, кандидат медицинских наук

— Обычно во время сна мышечный тонус снижается, и максимально низкий он (это называется «атония») во время REM-сна (фазы быстрых движений глаз) — человек полностью расслаблен. Когда мы просыпаемся, тонус мышц сразу же восстанавливается — мы можем двигаться, ходить, выполнять другие действия.

При сонном параличе происходит диссоциация — мозг уже проснулся, а мышечный тонус еще не восстановился. То есть человек в этот момент уже осознает себя и понимает, что не спит, но при этом не может пошевелиться, говорить и даже открыть глаза. Развитие сонного паралича характерно как раз для фазы REM-сна — он возникает при переходе от фазы REM-сна к бодрствованию или, наоборот, от бодрствования к REM-сну.

Кстати, при лунатизме наблюдается обратная ситуация — мозг человека еще спит (состояние соответствует фазе глубокого сна), а мышечный тонус активен, как во время бодрствования. Страдающие лунатизмом могут совершать достаточно сложные действия, находясь в состоянии сна, — рассказала Людмила Коростовцева.

Обездвиженность при сонном параличе может длиться от нескольких секунд до 20 минут, но в среднем около 7-8 минут. Однако люди боятся его даже не столько из-за невозможности пошевелить ногой или рукой.

Больше пугают страшные видения и галлюцинации, о которых нередко вспоминают «парализованные». Они их не только видят, но и могут слышать, ощущать. Все это может сопровождаться чувством удушья — как будто кто-то давит на грудь, учащенным сердцебиением.

Еще испытавшие сонный паралич рассказывают о необычных переживаниях — например, ощущении полета или иллюзии, будто они вышли из собственного физического тела. Как правило, этот кошмар неожиданно проходит сам собой. Бывает, что напуганный человек все же делает усилие, после которого тонус мышц восстанавливается. Вернуть в реальность могут также звон будильника или прикосновение того, кто оказался в этот момент рядом.

Риск испытать сонный паралич больше во второй половине ночи.

— Первый эпизод REM-сна наступает в среднем спустя 1-1,5 часа после засыпания. Потом циклы сна повторяются и в конце каждого у здорового человека должен быть эпизод фазы быстрых движений глаз. С учетом, что эпизоды REM-сна во второй половине ночи становятся более частыми и более длительными, вероятность развития сонного паралича повышается ближе к утру, — уточняет специалист НМИЦ им. Алмазова.

Для справки

У сна выделяют две основные фазы — NREM-сон и REM-сон (ее еще называют фазой быстрых движений глаз, от англ. rapid eye movement sleep). Первая фаза делится на 3 стадии. Когда человек засыпает, он сначала проходит 1-ю стадию — поверхностный сон, потом переходит во 2-ю — более глубокий сон, далее в 3-ю — глубокий медленноволновый сон. Цикл завершается переходом в так называемую фазу сновидений — REM-сон. Далее может быть минутное, незаметное пробуждение, а потом цикл повторяется.

Здоровый человек, если он спит 6-8 часов, за ночь обычно проходит 4-6 таких циклов, каждый в среднем длится 90 минут. Как правило, в первую половину ночи эпизоды REM-сна короткие, а стадия глубокого сна, наоборот, продолжительная. Ближе к утру «фаза сновидений» становится более длительной, тогда как 3-й стадии (глубокого сна) может и вовсе не быть.

Страшен, но не опасен

Несмотря на весь ужас происходящего, врачи считают сонный паралич вариантом нормы. По словам сомнолога Центра Алмазова, если он случается нечасто, нет поводов для беспокойства, и какого-то лечения не требуется. О последствиях тоже мало что известно. Могут возникнуть, к примеру, вторичные нарушения сна — после такого испытания становится просто страшно ложиться спать. О каких-то более серьезных последствиях, по словам врача, научно подтвержденных данных нет.

Другое дело, если сонный паралич повторяется снова и снова. Это может быть связано с каким-то другим заболеванием или расстройством. Вот несколько из них:

Нарколепсия. Для нее сонный паралич — характерное проявление. Основной же ее симптом — приступы непреодолимого сна, когда человек буквально «засыпает на месте»;

https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/ni-shevelnutsya-ni-vzdokhnut-chto-takoe-sonnyi-paralich-i-kogda-on-mozhet-byt-opasen-id713494/

Сомнолог раскрыла причины кошмаров наяву

С сонным параличом, который иногда называют кошмарами наяву, за свою жизнь хоть раз сталкивается каждый десятый человек. Люди делятся в социальных сетях полными мистики историями, рассказывают, как видели нечто ужасное прямо в своей спальне, но не могли пошевелиться, многие жаловались на удушье и боли в груди. Правда, как сообщает «Доктор Питер» со ссылкой на Людмилу Коростовцеву, научного сотрудника группы по сомнологии НИО артериальной гипертензии НМИЦ имени Алмазова, никакой мистики на самом деле нет, а все происходящее объясняется физиологическими особенностями.

Сомнологи называют сонный паралич катаплексией пробуждения. Суть этого явления заключается в том, что происходит разобщение между деятельностью мозга и мышц. То есть, мозг бодрствует, а мышцы полностью расслаблены, отсюда и невозможность пошевелиться. Бывает и наоборот, когда мозг спит, а мышцы уже в тонусе, это явление называют лунатизмом.

Сонный паралич возникает не спонтанно, а в определенную фазу сна. За ночь человек проходит несколько циклов сна. Вначале он поверхностный, потом глубокий, третью стадию называют медленноволновой. Сны человек видит во время так называемой фазы «быстрых движений глаз». На этом этапе и может возникнуть сонный паралич.

Это состояние длится от нескольких секунд до 20 минут, но по оценкам Коростовцевой, в среднем речь идет о 7-8 минутах. Крайне неприятных минутах.

Придя в себя, люди испытывают сильный страх, не могут заснуть, сердце бьется быстрее обычного. Но, говорит эксперт, несмотря на все эти нюансы, сам по себе сонный паралич для человека не опасен, если, конечно, речь идет о единичных случаях.

Регулярно могут сталкиваться с кошмарами наяву люди с нарколепсией, состоянием, когда человек не может контролировать свой сон и засыпает на ходу. Также сонный паралич часто может встречаться людей с бессонницей, ночным апноэ, депрессией. В таких случаях, как правило, нужна помощь сомнолога.

В то же время, отмечает эксперт, есть способы значительно снизить шансы столкнуться с этим неприятным явлением.

Во-первых, нужно следить за гигиеной сна, а именно спать минимум 7-8 часов, вовремя ложиться, следить, чтобы постель была удобной.

Перед сном стоит отказаться от спиртного и кофеина. Дело в том, что эти напитки способны нарушать структуру сна, будить человека среди ночи и если это происходит в стадию сновидений, то вероятность сонного паралича повышается.

Еще один фактор риска — это сон на спине у людей с дыхательными нарушениями. Например, при апное люди могут просыпаться среди ночи и очередной пробуждение может выпасть на стадию сновидений со всеми отсюда вытекающими последствиями. Чаще всего катаплексия пробуждения возникает под утро.

Как прекратить сонный паралич, сбросить наваждение? Коростовцева отмечает, что это состояние проходит само собой, также тонус мышц может быстро восстановиться от резкого звука, прикосновения. А иногда избавиться от сонного паралича можно и самостоятельно, усилием воли восстановив тонус мышц. Обычно это бывает сделать непросто, тело не слушается, но когда удается поднять руку или закричать, кошмар прекращается, ведь мышцы и мозг снова работают сообща.

https://rg.ru/2022/02/09/reg-szfo/somnolog-raskryla-prichiny-koshmarov-naiavu.html

Все про сонный паралич: почему случается, как из него выйти и что за название синдром старой ведьмы

Почему тело спит а мозг нет

Сонный паралич – что это вообще такое и почему происходит

Так называется паралич тела при засыпании или пробуждении. Как проявляется:

    Паралич бывает полным или частичным. Человек в этом состоянии не может двигаться. Контролировать получается только движения глаз. Любое получившееся движение у человека или прикосновение к нему – вот как можно выйти из состояния.

Сонный паралич возникает, когда человек находится в сознании, а его мозг – в состоянии быстрого сна. Состояние объясняет доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов:

«Когда человек засыпает, он сначала переходит в поверхностный сон, потом сон углубляется, а в конце возникают сновидения – это фаза быстрого сна. В это время обязательно отключается мышечный тонус, чтобы человек не совершал движения, которые ему снятся.

Порой быстрый сон наступает слишком рано или слишком поздно. Тогда мышечный тонус отключается у бодрствующего человека. В результате он все понимает, осознает, но не может двигаться, потому что у него частично уже наступил быстрый сон».

Почему тело спит а мозг нет

Как понять сонный паралич, как он ощущается

    Первый – при засыпании, но еще не полном погружении в сон. Тело и моторика осознаются частично. Второй – при преждевременном пробуждении. Накатывают безрассудный страх, нехватка воздуха, дезориентация.

Галлюцинации, переживаемые в этот момент, делятся на три категории:

    Страх из-за мнимого присутствия постороннего. Удушье и затрудненное дыхание. Ощущение блаженства.

Довольно частый запрос – как вызвать сонный паралич. Встречаются люди, которых интригует пережитый страх или состояние блаженства. Частое просыпание по ночам, дремота вечером – в этих случаях возможно.

Но никакого специального способа вызвать его не существует. И делать этого не следует, чтобы не истощить нервную систему.

В какой позе возникает сонный паралич

    Чаще всего он возникает, когда человек лежит на спине. Нечасто – если человек лежит на боку. Реже – при позе на животе.

Когда возникает и как долго длится сонный паралич

Чаще всего это происходит под утро, реже – ночью. Продолжительность разная – у кого-то длится несколько секунд, у кого-то – минуту-две. Как правило, длиной до двух минут.

Почему тело спит а мозг нет

Сонный паралич – какие причины, из-за чего появляется

В списке причин приводятся бессонница, сбой режима сна и недосып, а также употребление алкоголя или табака перед сном. Здесь же – стресс, гормальные расстройства и даже наследственный фактор. Часто упоминается нарколепсия.

Вот что говорит профессор Южного швейцарского нейроцентра Клаудио Бассетти: «Пока доказана связь между сонным параличом и нарушениями сна – скажем, когда люди недосыпают или очень плохо спят. Также это состояние способен спровоцировать стресс».

Невролог-сомнолог Артем Володкевич считает так: «Единой точки зрения на причину возникновения сонного паралича нет. Скорее это можно назвать сиюминутной проблемой, которая вдруг возникла, а потом исчезла без последствий для здоровья».

Рекомендация врачей – отказ от вредных привычек и соблюдение нормального режима сна.

Сонный паралич – болезнь или нет, опасен ли он

Болезнью врачи его не называют, опасности в нем тоже не видят. Фактически единственная неприятность – это те эмоции, которые во время этого состояния приходится переживать.

Если лекарства и стоит принимать, то только в том случае, если паралич возникает очень часто. Но в целом, налаживается он не медикаментами, а, чаще всего, тремя факторами: это нормальный режим сна, умеренные физические нагрузки и сниженный уровень стресса.

Еще как вариант – медитации и правильное расслабление тела. Плюс прохладная температура в спальне и сон на боку.

Почему тело спит а мозг нет

Кто страдает от сонного паралича

Согласно исследованиям, около семи процентов людей хотя бы раз испытывали такое состояние. Из психиатрических больных оно наблюдается примерно у трети.

Чаще ему подвержены студенты. Причем страх в состоянии сонного паралича испытывали около 90% студентов.

Сонный паралич – это синдром старой ведьмы: как понять

Это альтернативное название, которое известно в иностранной литературе. Раньше считалось, что в момент сонного паралича к человеку приходят демоны, домовые и прочие мифологические существа. Люди долго думали, что сонный паралич связан с магией.

У художника Генриха Фюсли даже была серия из четырех картин «Ночной кошмар», где изображен сидящий на груди женщины инкуб.

Первые документальные упоминания в медицине появились в XVII веке. Состояние пациентки, утверждавшей, что при засыпании ее держит демон, записал голландский врач.

Сонный паралич в видео: что можно посмотреть об этом

В 2015 году вышел документальный фильм «Ночной кошмар» на полтора часа. Его герои – восемь людей, которые испытали на себе эффект сонного паралича. В фильме Эшер интервьюирует каждого участника, а затем пытается воссоздать их опыт при помощи профессиональных актеров.

https://gol.ru/materials/19372-sleep-paralysis-whats-that

Опасен ли сонный паралич?

Сонный паралич — довольно пугающее явление, к тому же всегда неожиданное. Оно возникает, как правило, при пробуждении, реже — при засыпании. В этот момент сознание человека включается, а вот тело — нет. Человек не может пошевелить ни рукой, ни ногой, ни головой, часто это сопровождается ощущением чужого присутствия в комнате.

В сегодняшней статье врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирина Завалко рассказывает, опасен ли сонный паралич и что делать, если если вы с ним столкнулись.

Во время сна мозг блокирует мышцы

Иначе человек повторял бы те движения, которые он совершает в сновидении. А это зачастую опасно для жизни. Благодаря такому механизму, все движения мы совершаем только в своей голове.

Механизм «блокировки» можно нарушить. Такой эксперимент проводили с кошками. Им разрушали определенную область мозга, и кошки во время сна вставали, начинали двигаться, как будто ловят мышь или убегают от кого-то. При некоторых заболеваниях этот механизм нарушается и у людей.

Но при сонном параличе все происходит наоборот: основная часть мозга просыпается, а механизм, «парализующий» мышцы тела и конечностей, продолжает работать.

Сонный паралич — это болезнь?

Нет, но он может быть симптомом нарколепсии. Главный признак этого заболевания — сильная дневная сонливость. Реже сонный паралич может свидетельствовать о других заболеваниях или быть последствием приема лекарств.

Чаще всего врачи диагностируют «изолированный сонный паралич», то есть отдельный, когда у человека нет других заболеваний. По данным исследователей, такое состояние регистрируется у 7,5% людей.

Бывают единичные эпизоды сонного паралича, однако чаще это состояние возвращается время от времени. Провоцируют его стресс, недосып, нерегулярный режим дня и повышенные нагрузки.

Сам по себе эпизод сонного паралича не опасен ни для здоровья, ни для психики. Повредить может только тревога, которую он вызывает.

Самостоятельно спровоцировать сонный паралич невозможно

Специальных техник «вызова» этого состояния не существует, как, например, в случае с осознанными сновидениями. Можно, конечно, попробовать собрать все триггеры: повышенные нагрузки, нерегулярный режим сна и недосып.

Но, по всей видимости, для сонного паралича нужна предрасположенность, и не всем удастся его спровоцировать. Да и зачем? Сонный паралич обычно воспринимается как неприятное, пугающее и гнетущее состояние.

https://www.askona.ru/blog/expert_answer/opasen-li-sonnyy-paralich/

Когда мозг проснулся, а тело еще нет. Думаю, было со многими. ⁠ ⁠

Я не люблю эксперементировать с сознанием, считая это все опасной штукой, но 3 раза в моей жизни испытывала это ужасное бесконтрольное состояние, когда ты уже не спишь, тебя глючит (либо с монстрами, либо какие-то люди как будто пришли), но ты не можешь шевелиться, издавать звуков.
После первого такого случая я искала ответ на вопрос, что же это. Нашла инфу про контролируемые сновидения и практики на данную тему.
Честно скажу, меня такие вещи пугают, т. к. ну его, вдруг введешь себя в транс. Но как-то случайно я натнулась на информацию, что и контролируемые сновидения и то явление, которое я испытала, по сути, являются проявлением сонного паралича.
А вот информация о нем:
Физиологически состояние близко к естественному параличу, который наступает во время фазы быстрого сна[2]. Биологический смысл паралича во время фазы быстрого сна состоит в том, что он препятствует совершению человеком действий во время сна. В свою очередь, во время сонного ступора мозг просыпается от фазы быстрого сна, но паралич тела сохраняется на протяжении некоторого времени.
Сонный паралич обычно продолжается от нескольких секунд до 2 минут. Он неприятен, но, по современным представлениям, безвреден. Страх впасть в летаргический сон, умереть или сойти с ума, который часто испытывают проснувшиеся, безоснователен.
Иногда это состояние сопровождается кататоническими, или, скорее, диссоциативными проявлениями, которые выражаются в полном или частичном осознании схемы тела и моторики (например, ощущение того, что пошевелить пальцем можно, но переход от мысли к движению длится бесконечно долго). Кроме того, иногда возникают так называемые «мухи», то есть явление, когда ощущение звукового колебания (вероятно, иллюзия или галлюцинация) в ушах вдруг резко проявляется в виде усиления акустического спектра и громкости, плавно переходя в «белый шум» с преобладанием своеобразного «писка», который может услышать любой человек в состоянии бодрствования в тишине, однако в менее выраженной форме.
Кроме паралича всего тела, наиболее распространённые симптомы: чувство ужаса, ощущение давления (особенно на грудь) или затруднённое дыхание, ощущение присутствия постороннего существа, учащение сердцебиения, ощущение движения тела (человеку может казаться, что он переворачивается с одного бока на другой, хотя на самом деле лежит на месте), некоторые люди при этом как будто силятся проснуться. Типичные слуховые ощущения — голоса, шаги или пульсирующие звуки, зрительные — люди или призраки в комнате.
Сонный паралич часто происходит во время сна на спине (в несколько раз чаще, чем в других позах). Низка вероятность сонного паралича во время сна на боку, особенно на правом боку. Может происходить при нарушениях режима сна (особенно, если такие нарушения бывают редко). Сонный паралич коррелирует с нарколепсией, катаплексией и сомнамбулизмом.
Сонный паралич может происходить только при естественном пробуждении. При быстром пробуждении, происходящем под влиянием внешних факторов (яркий свет в глаза, звук будильника), сонного паралича не бывает.
Способы борьбы с сонным параличом индивидуальны. Общие способы прежде всего включают в себя регулярный полноценный режим сна. Из приступа сонного паралича многие выбираются, двигая глазами, языком или большим пальцем правой руки (левой для левшей). Другим, наоборот, помогает полное расслабление мышц и спокойствие: при этом смягчаются негативные эмоциональные ощущения и происходит мягкий выход из состояния паралича. Также некоторые начинают активно развивать мозговую деятельность — например, начинают считать или обдумывать что-либо. Ещё можно попытаться издать звук из носоглотки (мычание), поскольку рот открыть невозможно. Многим помогает попытка поднять голову как бы вверх (уменьшение угла между плоскостью затылка и спины).

З. Ы. в последний раз метод с языком мне помог довольно-такие быстро выйти из этого состояния.

https://pikabu.ru/story/kogda_mozg_prosnulsya_a_telo_eshche_net_dumayu_byilo_so_mnogimi_1367531