«Мысль» Правила сна Почему в 5 утра легче вставать чем в 7

Почему в 5 утра легче вставать чем в 7

Как просыпаться легко. Советует врач-сомнолог

Врач-сомнолог Мария Овсянникова рассказала, как раз и навсегда забыть о слипающихся глазах, сонливости и утренних недомоганиях.

Ищите средства из этой статьи через «Все аптеки»

Шаг 1. Готовим спальное место

Чтобы просыпаться легко, нужно готовиться ко сну правильно. Для начала: место для сна должно быть комфортным — без пустот и перепадов высот, не тесное, с бельем без жестких складок. В комнате должно быть темно: позаботьтесь о том, чтобы сну не мешали источники света.

    На эту тему: Ешь на ночь, воюй в интернете! Вредные советы о том, как наверняка не выспаться

Шаг 3. После пробуждения — дышим и тянемся

Первые минуты после пробуждения — важное время. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чтобы не спешить. Лежа в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потяните суставы. Помассируйте мочки ушей, голову, пальцы рук. Вставайте медленно, без резких движений.

Телу нужно время, чтобы переключиться из режима сна в работу. Если сразу вскакивать с кровати, то день может начаться головной болью, скачками давления, болями в суставах и спине. Плюс вы унесете с собой из постели плохое настроение и чувство «невыспанности».

    Для тех, у кого уже нет сил: 9 советов, как побороть усталось и вернуть энергию

Шаг 4. Проснулись — сразу включили свет

Просыпаться будет легче, если сразу окружить себя светом: включить лампу, раскрыть шторы. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Благодаря свету, все системы организма получают сигнал о том, что пора просыпаться. И именно по этой причине так сложно вставать в пасмурные дни, когда света мало и нет солнца.

Шаг 5. Планируем время так, чтобы делать дела без спешки

«Легкое пробуждение – дело правильного режима, установок и настроя. Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно время. Организм привыкнет к этим часам: вставать по утрам будет легче. Планируйте свое время так, чтобы по утрам не собираться в спешке. Отсутствие стресса, возможность полежать в постели после будильника – все это поможет забыть об утренней сонливости».

Какие аптечные препараты помогут просыпаться легко

Натуральное средство на основе корней валерианы, пустырника, душицы и донника. Пригодится, если подходит время спать, а вы чересчур возбуждены и сидите за компьютером до поздней ночи. Принимать на ночь.

Успокоительный сбор №3

Синтетический аналог мелатонина, гормона, который регулирует суточные ритмы. Прием «Мелаксена» нормализует ночной сон и улучшает самочувствие после пробуждения утром. Убирает ощущения вялости и разбитости по утрам. Принимать на ночь.

Семена лимонника — природный энергетик. Они усиливают процессы возбуждения в структурах головного мозга. Иначе говоря — заставляют мозг быстрее «проснуться» и начать работать. Можно принимать сразу после пробуждения.

Поможет лучше восстанавливаться и легче просыпаться, если ваша работа требует физической активности или если вы активно занимаетесь спортом. Параллельно, L-карнитин избавит вас от части лишнего веса: спортсмены используют его для похудения.

https://vseapteki.ru/news/kak_prosypatsya_legko_sovetuet_vrachsomnolog/

4 причины для мужчин, чтобы начать рано вставать

Независимо от того, к кому вы себя относите — к «жаворонкам» или к «совам», специалисты советуют выработать привычку рано вставать. О ее плюсах поговорим в нашей статье.

Дата:
13 июля 2022

Говорят, успешные люди не валяются до обеда в кровати, даже если они считают себя настоящими «совами»: успех любит дисциплину и тех, кто рано встает. Сегодня мы расскажем о преимуществах раннего подъема и о том, как это влияет на работу и здоровье.

1. ВЫ СМОЖЕТЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПРОДУКТИВНЫЙ ДЕНЬ

Если вам приходилось вставать в период с 5 до 7 утра, то вы наверняка замечали, как медленно идет время. Все дело в том, что в эти часы активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление, а организм примерно с 6 утра начинает вырабатывать энергию за счет повышения уровня сахара и аминокислот. Поэтому после раннего пробуждения хорошо усваивается информация и лучше работает память. Вы работаете быстрее, думаете быстрее и можете сделать больше, чем ожидали.

Также исследователи отмечают, что люди, которые дисциплинированно встают по будильнику и не откладывают подъем до последнего, легче справляются с рутинными обязанностями. Они не вызывают у них стресс, как результат — «жаворонки» меньше нервничают, реже сталкиваются с депрессиями и в целом чувствуют себя здоровее. Это неудивительно, ведь им не приходится переживать из-за того, что они ничего не успевают.

К началу рабочего дня «жаворонки» уже полностью просыпаются, их концентрация достигает пика, они могут спокойно решать задачи и генерировать идеи. По мнению ученых, ранний подъем позволяет «жаворонкам» оставаться бодрыми и энергичными весь день, благодаря чему им проще продвигаться по карьерной лестнице, чего не скажешь о «совах».

2. РАННИЙ ПОДЪЕМ ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ

При условии, если вы нормально спите и ложитесь в 10 вечера. В это время организм начинает активно выделять мелатонин — гормон, отвечающий за работу эндокринной системы, иммунитета и обмена веществ. Еще его называют «гормоном молодости». К 5 утра выработка мелатонина замедляется, и в этом плане сон перестает приносить пользу.

Помимо этого, на период с 11 до 2 ночи приходится пик выработки гормона роста, который нужен для регенерации клеток и наращивания мышечной массы. Если ложиться спать далеко за полночь, вы просто лишаете организм возможности запастись им.

3. «ЖАВОРОНКИ» РЕЖЕ СТРАДАЮТ ОЖИРЕНИЕМ

Это подтверждает исследование Кэрол Мэхер и ее коллег из университета Южной Австралии. Правда, они наблюдали за группой детей, но связь очевидна: если раньше вставать, у организма есть время на «раскачку». Вы успеваете проголодаться и вряд ли пропустите завтрак, который считают едва ли не важнейшим приемом пищи. Во-первых, он позволяет поддерживать нормальный метаболизм: если вы едите 1-2 раза в день, организм медленнее переваривает пищу и начинает «накапливать» жир. Во-вторых, завтрак помогает контролировать чувство голода и не переедать.

4. УТРО БУДЕТ НАЧИНАТЬСЯ «С ТОЙ НОГИ»

Сложно сказать, как это работает, но, если верить исследованиям, у «жаворонков» реже бывает плохое настроение. Возможно, секрет в том, что у них больше времени на себя и они могут немного посидеть в тишине? В 6-7 часов вас вряд ли будут тревожить звонками и сообщениями, вы можете спокойно принять душ, не спеша выпить свою чашку кофе и нормально позавтракать, да и просто побыть наедине с собой. Даже общительным экстравертам порой нужно отдыхать от людей.

КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ?

Если вы привыкли к тому, что ваш день начинается ближе к обеду, не стоит ставить будильник сразу на 5-6 часов. Более того, если вам некомфортно вставать в это время, вы чувствуете разбитость и упадок сил вместо бодрости, не издевайтесь над организмом и не ломайте привычные биоритмы. Достаточно начать просыпаться хотя бы на час раньше — это под силу каждому. Ну и определите, чему вы сможете посвятить «лишнее время». Если это соцсети и новости, уж лучше поспать. А мы подкинем пару идей для занятий, которые действительно пойдут на пользу:

https://oldboybarbershop. com/blog/4-prichiny-dlya-muzhchin-chtoby-nachat-rano-vstavat

Почему полезно вставать в 5:00, а пить до полудня

— Вот уже год как я просыпаюсь в пять утра — и чувствую себя великолепно. До этого считал себя совой и просыпался после полудня, но теперь мой день изменен до неузнаваемости.

Зачем просыпаться в пять утра? Мотивация проста: это дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра.

Мы берем часы с 9 до 12 вечера, наименее продуктивные (так как сил работать, например, над своими проектами совсем не остается после основной работы), и переносим их на утро.

В итоге мы получаем дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни. Если вы собрались жить до 80 лет, то это дополнительные семь с половиной, или 65 700 часов именно хардкорной продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).

Если вы все еще верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Ну и если вам постоянно не хватает 24 часов в сутках на что-либо, вот вам дополнительные три часа просто благодаря раннему подъему.

Многие думают, что работа ночью — самая продуктивная, потому что никто не мешает. Поверьте, я это проверил: с пяти до восьми утра не мешают еще лучше, а тело обретает гармонию с циркадными ритмами, да и вы уменьшаете шанс развития рака, ведь так называемые ночные вахты уже признаны некоторыми странами канцерогенами.

Мотивация понятна, теперь быстренько напишу ответ-ремарку всем, кто считает, что им по какой-то причине лучше вставать позже пяти утра.

Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!

Отлично! Теперь я знаю, что эту статью продолжают читать только люди, которым реально хочется вставать в пять утра. Сразу оговорюсь: все свои теоретические знания я почерпнул в книгах «Why We Sleep» и «Circadian Code» (советую обе к прочтению, там не только про сон), а практические получил из собственного опыта.

Что-то работало, что-то не работало — в итоге я пришел к семнадцати простым правилам и советам, которые помогут любому сменить свой режим и начать просыпаться в пять утра.

Что нужно делать

Не пытайтесь перестроить свой организм за ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра. Если вы просыпались в восемь утра, каждый день оттягивайте будильник назад на 18 минут, пока не дойдете до пяти утра. Ложитесь спать минимум за восемь часов до пробуждения. Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами. Вам нужно дать организму возможность спать, а не сам сон на этом этапе. Включите фильтр голубого света на всех устройствах на закате. Включите черно-белый фильтр (Wind Down на Android) на мобильном в восемь вечера. Перед отходом ко сну принимайте горячий душ (расширение капиляров поможет охладить тело). Перед отходом ко сну полностью проветривайте комнату так, чтобы она охладилась до 17–18 °С (засыпать проще в холодной комнате). Убедитесь, что к моменту пробуждения у вас в комнате будет 22 °C тепла (просыпаться проще в теплой комнате). Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света. Не пейте ничего, содержащее кофеин, после полудня (полураспад кофеина — восемь часов). Чай, крепче белого, часто содержит больше кофеина, чем кофе. Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее. Можно попробовать приложение Sleep Cycle или Sleep as Android (там не нужны дополнительные девайсы), но лично у меня они трекают хуже браслетов. Зато можно смотреть, сколько храпите: чем меньше храпа, тем лучше качество сна. Поиграйтесь с высотой подушки (выше или ниже) и посмотрите, какая высота подушки идеальна для удлинения глубоких фаз и уменьшения количества храпа. Желательно не потреблять калории за три часа до сна (вообще не есть, то есть только пить воду и легкие чаи). Сахар, мелкие снеки, молоко — это калории. Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна и не принимайте холодный душ перед сном: кортизол убивает качество сна. Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать. Забудьте про «поспать подольше» и про тучу будильников. Каждый раз, когда вы резко просыпаетесь по будильнику, идет дикая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не изнашивайте ее, вставайте сразу. Не пейте алкоголь после полудня. Да, пить лучше до полудня — тогда к девяти вечера вы полностью протрезвеете. Алкоголь может создавать видимость упрощения отхода ко сну, но он убивает любые попытки увеличить количество глубокого сна. А это, считайте, как и не спать вовсе.

В этой группе в телеграме участники пишут, когда ложатся спать и когда встают — «простой дневник с подкреплением намерений социальным контрактом».

https://devby. io/news/pochemu-polezno-vstavat-v-500

Как легко вставать рано утром

Отложи на утро кусочек тортика, запланируй чтение своей любимой книги или просмотр любимого сериала. Просыпаясь, вспомни о приятном сюрпризе, который ты приготовил для себя накануне. Вставать, когда ожидаешь что-то хорошее, намного легче.

Положи будильник подальше от кровати

И не ставь 10 будильников на каждые 10 минут. Жестокий способ, знаем. Но пока ты спросонья сообразишь, откуда идёт звук, и дойдёшь, чтобы его выключить, уже начнёшь просыпаться. А раз ты уже всё равно встал, зачем ложиться обратно?

Выпей стакан воды

А рядом с будильником поставь стакан с водой. Выключил звук – выпил воду. Так ты сигнализируешь организму, что пора просыпаться и начинать работать. Через некоторое время запустится метаболизм, и ты почувствуешь себя бодрее.

Сделай зарядку

Физические упражнения точно помогут проснуться окончательно. Зарядка должна быть лёгкой и не изматывающей. Не очень нравится вариант с зарядкой? Включи любимую песню и потанцуй 5 минут. Кто знает, может, ты так скоро со своим танцем сможешь выступать 🙂

Ложись спать и вставай в одно и то же время

Подсчитай, сколько часов сна тебе нужно, чтобы чувствовать себя энергичным. Обычно это 7-8 часов. И определи, во сколько лучше ложиться спать, чтобы «выполнять» свою норму сна. Организм постепенно привыкнет к расписанию, и ежедневный подъём в 7 утра перестанет казаться чем-то из области фантастики.

Договорись с друзьями контролировать друг друга

Делать что-то вместе всегда веселее и легче. Объединись с друзьями в работе над операцией «Ранние пташки». Звоните друг другу, как только встали, создайте чатик в ВК и делитесь успехами, мотивирующими картинками и мыслями. Так ранние подъёмы превратятся в приключение, и ты забудешь, что когда-то их ненавидел.

https://proektoria. online/catalog/media/articles/kak-legko-vstavat-rano-utrom

Почему в 6 утра мне вставать легче, чем в 8?

У меня тоже самоеДавно уже замечено, что если человек рано ложится спать и рано встает, то он долго сохраняет хорошую работоспособность и чувствует себя бодрее, чем лежебока.

У англичан даже есть такая пословица:
«Рано ложись и рано вставай — будешь здоровым, богатым и мудрым» .

Конечно, это можно объяснить таким образом, что люди, которые рано встают, тем самым увеличивают себе световой день и у них получается больше времени для работы и отдыха. Но, оказывается, дело не только в этом.

Организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.

В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, от 9 до 10 часов вечера, так как на 10-11 часов приходится один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть.

А вот в 12 часов ночи спать уже не захочется. Наверное, вы уже догадались, почему? В это время организм бодрствует, наступает физиологический подъем.

Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем) , чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.

Иногда тех людей, которые рано просыпаются, называют «жаворонками» , а тех, кто ложится поздно и поздно просыпается — «совами» . Но медики считают, что это физиологически не оправдано. Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками» .

Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит.

Потому что циклы сна длятся 1,5 часа и если вставать в фазу быстрого сна, то пробуждение лёгкое и бодрое, даже если очень рано по вашему по-совиному.

https://otvet. mail.ru/question/184435186

5 причин вставать пораньше, даже если никуда не надо

Всего одна привычка, которая способна изменить всю жизнь, – это, безусловно, о соблюдении циркадных ритмов. То есть естественных, биологических ритмов сна и бодрствования. Заметили ли вы, что в последнее время стали более ленивыми и менее энергичными, тратите массу времени на дела, которые обычно занимают считанные минуты, и – самое главное – как будто бы ничего не хотите? А стали ли вы в последнее время позже вставать и дольше засиживаться за полночь?

Дело в том, что качественный сон и отличное самочувствие связаны напрямую. Даже если вы искренне считаете себя «совой» – на самом деле вы могли просто привыкнуть быть «совой», но не являться ею. Кому хочешь будет трудно просыпаться на рассвете, если заснуть удалось незадолго до этого. Для чистоты эксперимента стоит побыть ранней пташкой не менее трёх недель, чтобы наладить отходы ко сну пораньше и привыкнуть к новому распорядку дня. И делать это намного лучше именно сейчас – когда, формально, никуда не надо спешить.

Для крепкого здоровья

Как это работает: после полуночи карета, как известно, превращается в тыкву, а в человеческом мозге начинается активное производство мелатонина, и процесс этот продолжается приблизительно до пяти часов утра. Гормон, который регулирует работу эндокринной системы, иммунитета, обмен веществ, называют еще и «гормоном молодости», поскольку он «умеет» замедлять старение. Именно поэтому засыпать лучше всего до полуночи, а спать до обеда – фактически, бессмысленная трата времени.

Как усилить эффект: с помощью штор, полностью затемняющих комнату или повязки на глаза. А также с помощью утренней зарядки, чтобы размять мышцы и снабдить кислородом весь организм.

Перестаньте быть эгоцентристами. Мир не вращается вокруг вас. Все эти вещи, которым вы буквально поклоняетесь, созданы не для того, чтобы удовлетворить вашу ненасытную потребность в признании. Это всего лишь антураж, который играет в вашей жизни даже не десятую роль. Главное — это вы сами.

Для максимальной продуктивности

Интересный факт: ощущение течения времени субъективно, и максимально долгим оно кажется именно в часы раннего утра – с 5 до 7. Так происходит потому, что первым активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление и эмоции. Поэтому первую половину дня мы ощущаем более долгой, чем вторую. И, просыпаясь рано, получаем «лишнее» время, за которое можно много всего успеть.

Как усилить эффект: перенести на утро некоторые важные дела и необходимое планирование. Пока ум свеж, намечайте план действий на день или по достижению интересующих вас целей, а затем просто следуйте ему.

Ученые подсчитали: когда ребёнку всего 1 месяц, то неделя составляет четверть всей его жизни, а потому, естественно, кажется вечностью. Если вам 14 лет, 1 год составляет около 7 процентов вашей жизни и тоже представляется довольно большим промежутком. Но в возрасте 30 лет неделя – всего лишь крошечная часть жизни, а год для 50-летнего человека – лишь 2 процента жизни, поэтому он ощущает эти интервалы как незначительные и уверен, что они проходят стремительно.

Ещё одна увлекательная книга, которая вдохновит вас перепрофилироваться в «жаворонки», и поможет шаг за шагом достичь этой цели. Особый шарм придают ей личные истории множества людей, которые считали себя убеждёнными «совами», но смогли это изменить, – причём всё оказалось совсем не таким сложным в воплощении. Также в этой книге представлены эффективные медитации и физические упражнения, аффирмации и визуализации, методики изменения привычек и техники закрепления результата.

https://www.chitai-gorod.ru/article/5_prichin_vstavat_poranshe_dazhe_yesli_nikuda_ne_nado

Пять причин вставать в пять утра. Мои шаги к легкому пробуждению

Я встаю в пять утра. Вот уже пять лет. Этот факт неизменно вызывает удивление и даже жалость у окружающих. И я давно перестал взахлеб объяснять, сколько всего дала мне эта привычка за последние годы. Но если вы читаете сейчас эту статью, значит, тема раннего пробуждения вам интересна, и я, возможно, окажусь вам полезен.

Почему в 5 утра легче вставать чем в 7

Поэтому меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернет-ресурсов.

Возможно, кому-то покажется ценным и мой опыт, поэтому я расскажу, ЗАЧЕМ я встаю рано и КАК я это делаю.

Сразу хочу отсечь понятие «жаворонок-сова», так как считаю, что это разделение надуманно. Просто пока не поставишь перед собой задачу достичь успеха, плывешь по течению. Проверил это на себе: до 30 лет я считал себя «совой», а когда понял, что для повышения эффективности мне нужен другой распорядок, стал убежденным жаворонком.

Также не буду спорить со скептиками, которые говорят: вот ты роди двух детей, держи мужа в сытости, а квартиру в красоте, а я на тебя посмотрю, как ты сможешь ложиться вовремя. Либо приводят в пример свой управленческий цейтнот — причину непредсказуемого графика.

Привожу цитату Алексея Ческидова из интервью журналу «Марафонец». Алексей — многократный IRONMAN, организатор марафонов и триатлонов, успешный бизнесмен и семьянин: «На самом деле, все очень просто. Жизнь делится на три части. Семья, работа, спорт. Все. Поскольку нам в сутках дано 24 часа мы можем разложить прекрасненько эти 24 часа. Утром, когда спит семья, у меня тренировка. Подъем в 5 часов. На самом деле, это легко. Когда ложишься в 12 часов ночи, то в 5 вставать сложно. Чтобы вставать в 5, нужно ложиться в 10. У меня трое детей, дети ложатся спать и мы ложимся спать. Итак: спорт с утра, днем работа, вечером семья. Все идет по кругу. Мне очень нравится моя жизнь. Все просто».

Никто не спорит, что у нашей прекрасной половины есть периоды кормления. Есть семьи, где нет самых главных помощников — бабушек и дедушек. При этом, как правило, со мной спорят, приводя такие доводы: только уложив ребенка спать, я могу посвятить пару часов себе, поэтому сама ложусь не ранее часа ночи. В ответ на вопрос, а что вы делаете эти пару часов, слышу — листаю журнал, смотрю телевизор, пью кофе с подругой.

Поэтому спорить не буду, так как статья для тех, кто умеет ставить себе приоритеты, либо хочет этому научиться.

5 причин вставать в 5 утра

24×2

У меня стойкое впечатление, что я проживаю два дня за один. Особенно это было заметно, когда, приезжая на работу к 7:00, я успевал сделать все важные дела, требующие творчества и включенности, делегировать по почте большинство свалившегося извне и тут часикам к 09:30 начинали приходить заспанные коллеги, еще часик раскачивались и только к 11:00 рабочий процесс потихоньку запускался.

Тогда я осознал, как много времени дает мне правильно проведенное утро.

Настройка на день

Появляется возможность завести маленькие приятные ритуалы, как то: неторопливое заваривание вкусного чая и чтение главы интересной книги.

Фокусировка

Отсутствие клиентов и сотрудников в физическом и виртуальном (телефон, почта) виде. Это факторы, которые имеют громадное отвлекающее значение.

Стимуляция окружающих

Если ты руководитель, родитель, наставник, то учить чему-либо, не являясь примером для подражания, не эффективно.

Трафик

Я живу в Москве. В крупных городах пробки диктуют свои правила. Но ты можешь ездить, когда их нет. Уже одно это становится громадной экономией времени и энергии.

КПД сна и утренняя энергия

Разные источники одинаково высказываются о пользе засыпания с девяти — десяти часов вечера. Я испытал это на себе. Более ранний сон приносит быстрое восстановление, чем поздний подъем. Вдобавок, с некоторых пор мне просто жалко пропускать утро. Причины хорошо описаны у доктора Торсунова: «С 4 до 6 утра от Солнца идет радость, оптимизм. Подъем сулит жизнерадостность, лидерские качества, преодоление всех трудностей и успешность. От 4 до 6 утра поют птицы. Ярко очень, сильно. До шести утра. Потом они начинают стихать потихоньку. Даже если нет солнца. Даже если солнце еще не вышло и над горизонтом темно».

Красота мира

Почему в 5 утра легче вставать чем в 7

Вы когда-нибудь видели, как рождается бабочка? Сходите посмотрите, например, в Дарвиновский музей. Из корявого страшного комка грязноватого цвета постепенно с почти слышимым хрустом расправляются крылья и усики и вот уже ты видишь совершенное существо с неимоверно красивым рисунком.

Что-то подобное я чувствую по утрам!

Когда большинство людей спит, мир, не стесняясь, потягивается, приводит себя в порядок, показывает всю свою красоту, прежде чем увязнуть в серой повседневности. Вставая рано, ты причастен к этому.

12 шагов к легкому пробуждению

Вот последовательные шаги, которые помогают лично мне:

1. Вам должно быть ради чего вставать. Если вас ждет интересный проект, встреча, очередной, пусть и сложный шаг к вашей цели, то проснуться и с нетерпением засучить рукава не составит труда.

2. Мы встаем охотно, когда понимаем план действий. С вечера напишите такой план, а утром посмотрите на него свежим взглядом и откорректируете. Также советую с вечера решить, что вы наденете, и приготовить одежду.

3. Я выбрал вечернее время для большинства тренировок. Тем, кто не занимается, советую хотя бы прогуляться полчаса перед сном. Если был нервный день, примите теплый душ.

4. За пару часов до сна не смотрите телевизор, не обсуждайте «тяжелые» темы, не ешьте.

5. Занимаясь йогой, я стал практиковать асану «шавасана» уже в кровати, непосредственно перед засыпанием. Это поза осознанного расслабления. Лежа на спине, вы мысленным взором проходите по всем уголкам вашего тела. Если что-то болит, направляйте внимание в это место. Постепенно засыпайте. Кроме того, полгода назад я отказался от подушки и сам удивляюсь, насколько лучше стал высыпаться, хотя поначалу было не удобно.

6. Приняв решение вставать в 05:00, я стал стараться ложиться не позже 22:00. Некоторое время я ставил будильник на 21:45, чтобы напоминать мне о скором сне.

7. Просыпайтесь по первому будильнику. Никогда не откладывайте сигнал, а еще хуже никогда не ставьте несколько будильников с периодичностью в 5-10 минут. Попробуйте вставать без будильника. Это не так сложно, как кажется.

8. Легко потянитесь в постели и обязательно улыбнитесь. После этого сразу вставайте.

9. С удовольствием выпейте стакан воды.

10. Сделайте легкую разминку.

11. Совместите умывание с благодарностью. Поблагодарите мир за людей, которые вас окружают, успех, вещи, эмоции, здоровье, ошибки на которых вы учитесь.

12. Контрастный душ или обливание холодной водой — это волшебство, которое я дарю себе каждое утро. Обязательно переступайте при этом ногами, чтобы вода попала и на стопы тоже. Придумайте себе и произносите в процессе мантру. У меня это «Мой мир идет мне навстречу».

Почему в 5 утра легче вставать чем в 7

Конечно, мы не киборги и бывает, что хочется поваляться в постели до 12:00. Оставляйте себе такие дни. Ходите иногда на ночные сеансы и засиживайтесь с друзьями до утра.

Если вы действительно намерены достичь цели, постепенно ваша среда и график изменится.

Например для меня «просыпаться днем/когда хочу» перестало быть фактором успешности и управленческой свободы.

Теперь вы понимаете, почему на сайте моей компании под контактным телефоном стоит режим работы: с 05:30 до 22:00.

https://interesno. co/myself/d3c5fdfc8ea1