Для кого-то лечь спать пораньше – непозволительная роскошь. Но почему ложиться спать так важно.
И причина тому – мелатонин. Это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Его еще называют гормон сна и долгой жизни.
Наиболее активно мелатонин вырабатывается в промежутке с 23.00 до 1-2.00 утра, а к 6-7.00 часам утра падает до минимального уровня. Именно поэтому, так важно ложиться спать до 23.00 🌙
Мелатонин играет важнейшую биологическую роль:
– контролирует наши возрастные изменения,
– регулирует эндокринную работу,
– усиливает работу иммунитета,
– защищает от стрессов и многое др.
❕Примерно к 50- 60 годам синтез мелатонина снижается на 70-80% по сравнению с молодым возрастом. Поэтому многие пожилые люди имеют нарушения сна.
Простые правила, которые повысят уровень вырабатываемого мелатонина:
💫 соблюдайте режим отхода ко сну;
💫 спите в полной темноте т. к. мелатонин вырабатывается в полной темноте. Закройте чем-нибудь индикаторы приборов и электронные часы;
💫 ложитесь спать не позднее 22.00-22.30;
💫 ваш полноценный ночной сон должен быть 7-9 часов.
Признавайтесь, вы ложитесь спать до 23:00 ? 😏
Частые ошибки при изжоге. Советы врача
Миома матки – что нужно знать?
О нас
У нас работают квалифицированные специалисты, имеющие большой профессиональный опыт, которым с уверенностью можно поручить заботу о своём здоровье. Мы предлагаем нашим пациентам комплексное обследование, диагностику, а также контроль эффективности лечения.
Мы в соцсетях
Аллергия на холод: как распознать и что
Последние отзывы о медицинском центре Альфамед
Обновленная онлайн запись на сайте Альфамед
ПОЧЕМУ ОСЕНЬЮ НУЖНО ЕСТЬ ОРАНЖЕВЫЕ ФРУКТЫ И
Альфамед – Медицинский центр в Минске
У нас работают квалифицированные специалисты, имеющие большой профессиональный опыт, которым с уверенностью можно поручить заботу о своём здоровье. Мы предлагаем нашим пациентам комплексное обследование, диагностику, а также контроль эффективности лечения.
Почему важно лечь спать до 23
Ксения Анатольевна Сюникова
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием для его физического и душевного здоровья. Как сон влияет на наше здоровье и почему он действительно так важен для нас? Во время сна наш организм восстанавливается и синтезирует важные для нас гормоны.
КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ ВО ВРЕМЯ СНА?
1. Гормон роста.
Гормон роста — гормон нашей молодости и красоты. Он является главным жиросжигающим гормоном.
2. Мелатонин.
Мелатонин нормализует общий гормональный фон и замедляет старение организма. Также он оказывает антистрессовый и иммуностимулирующий эффект.
Помните! Сон необходим нам для снижения уровня кортизола, высокие значения которого блокируют жиросжигание.
3. Половые гормоны.
Половые гормоны (мужские и женские) в организме отвечают не только за полноценное развитие вторичных половых признаков и репродуктивное здоровье. Они наша молодость. Да, именно благодаря им мы сохраняем и поддерживаем свою энергичность, красоту и упругость нашего тела, да и в целом, при правильном синтезе половых гормонов наш организм становится белее стрессоустойчивым и здоровым.
4. Грелин и лептин.
Гормоны голода и сытости, грелин и лептин, в организме отвечают за энергетический обмен. Должный синтез этих гормонов способствует качественному метаболизму, благодаря чему мы чувствуем себя хорошо, остаемся здоровыми, красивыми и молодыми, а также снижаем вес или придерживаемся здоровых цифр на весах.
ГРЕЛИН:
• координирует двигательную активность желудка и кишечника;
• подавляет активность половой системы;
• регулирует циркадные ритмы (сон ночью и бодрствование на протяжении светового дня);
• изменяет выделение гормонов гипофиза и поджелудочной железы (соматотропина, адренокортикотропина, инсулина, вазопрессина, пролактина), половых стероидов;
• защищает клетки сердца от разрушения при недостаточном поступлении кислорода;
• тормозит рост опухоли;
• активирует иммунную систему;
• снижает артериальное давление, не изменяя при этом частоту сердечных сокращений;
• улучшает сократимость миокарда, повышает сердечный выброс;
• имеет выраженное противовоспалительное действие;
• способствует прикреплению плаценты в период беременности;
• улучшает память и сообразительность;
• стимулирует рост костей и мышечной ткани (опосредованно, через гормон роста).
Основной пик выработки всех вышеперечисленных гормонов приходится на период с 23:00 до 2:00 часов ночи.
Сон восстанавливает наш организм, сохраняет его молодость и красоту, нормализует метаболизм, и, в целом, улучшает настроение и делает нас более стрессоустойчивыми и энергичным.
Продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 7-8 часов.
2. Спать в полной темноте.
Синтез гормона мелатонина, влияющего на должную выработку многих гормонов, происходит только в полной темноте. Включенный ночник, работающий телевизор и даже несильное уличное освещение способ — ны нарушить синтез мелатонина. Поэтому крайне важно создать полную темноту на время сна (шторы блэк аут).
Не используйте гаджеты перед сном, или, как минимум, с 21:00 включайте в настройках ночной режим Night Shift на iPhone при необходимости, воспользуйтесь маской для сна.
3. Быть физически активным в течение дня/недели.
Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается качество нашего сна. Мы раньше ложимся спать, сон становится крепче и продолжительнее, а частота ночных пробуждений снижается.
Улучшают сон тренировки на выносливость: эллипс, езда на велосипеде, плавание, ходьба и т. п.
Лучшим временем для занятий спортом будут утренние и дневные часы, а вот активные вечерние тренировки, в особенности, если они проходят менее, чем за три часа до сна, могут способствовать бессоннице или позднему засыпанию.
Также способствовать хорошему сну будет:
— отказ от любых энергетических напитков в вечернее время;
— любая расслабляющая процедура непосредственно перед отходом ко сну: медитация, теплая ванна, желательно, с магниевой солью (очень полезна для организма и обеспечит крепкий сон.
— проветренное помещение.
https://diabet25.ru/vazhnost-sna/
5 причин, почему так важно ложиться спать до полуночи
Для кого-то лечь спать пораньше – непозволительная роскошь (мы про мам), а кто-то уверен, что «совы» успевают гораздо больше «жаворонков» (мы опять же про мам).
А ведь разделение на «сов» и «жаворонков» появилось сравнительно недавно, когда повсеместно стало доступно электричество, и появилась возможность продолжать свою активность, несмотря на наступление ночи. Да, с одной стороны, это сделало нас более свободными, с другой – в достаточной степени повлияло на здоровье.
Эксперты уверены, что плавающий график отхода ко сну сбил природные циркадные ритмы человека, которые очень важны для нормальной работы всех органов и систем.
Специально для читателей «Летидора» Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса PreventAge Lifestyle School рассказал, какие бонусы мы получим, если будем засыпать до полуночи.
Вы не потеряете контроль над чувством голода
Из-за слишком позднего отхода ко сну нарушается синтез грелина – гормона голода. Он синтезируется в основном поджелудочной железой и слизистой оболочкой желудка. Образование грелина также происходит в клетках двенадцатиперстной кишки, тонком кишечнике, почках и легких.
Его концентрация в крови может повышаться, и вас будет беспокоить перманентное чувство голода. Бороться с ним с помощью силы воли бессмысленно, ведь его причина в гормональных изменениях.
Кстати, грелин повышается и при низком качестве сна. Если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, а после с трудом засыпаете.
Вы сможете поддерживать нормальный уровень гормона стресса в организме
Отправляясь спать до полуночи, вы тем самым поддерживаете физиологичную кривую образования гормона кортизола.
Мы привыкли считать данный гормон – вселенским злом, ведь он провоцирует стресс. Но также кортизол помогает нам проснуться и стимулирует на активную деятельность. В норме он повышается именно утром. Это время отлично подходит для того, чтобы бодро проснуться, сделать зарядку и с аппетитом позавтракать. Днем кортизол остается достаточно высоким – этого достаточно для плодотворной работы.
После 6 часов вечера он медленно снижается, наступает расслабление, а к 22-23 появляется желание лечь спать. Именно так происходит у людей, которые следят за своим здоровьем и ложатся спать вовремя.
При сбое циркадных ритмов пик образования кортизола приходится на вечер, а его уровень утром наоборот понижается.
Как чувствует себя человек в этом случае? Вялый утренний подъем, литры кофе, аппетит на нуле, мозг не работает. Медленная раскачка днем, попытка ближе к вечеру сделать весь объем работы. А вечером кортизол на пике, а активность максимальна – хочется развить бурную деятельность. Вечером, когда приходит пора отдыхать, спать не хочется. Засыпать тяжело, а сам сон становится прерывистым.
Вам будет легче стабилизировать вес
В течение дня в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой. И это отлично помогает поддерживать стабильный вес, ведь для работы головного мозга организм получает глюкозу из жировых запасов. Контроль за этим процессом поручен гормону роста, пик синтеза которого приходится на период с полуночи до трех часов ночи.
Если сформировалась привычка ложиться спать поздно, синтез гормона нарушается и процесс расщепления жира ночью тоже.
Тем самым мы лишаем себя утилизации лишних 10-15 г жира! Казалось бы, немного… Но если ложиться спать поздно, то даже придерживаясь правильного питания и уделяя время физической нагрузке, можно медленно, но все же набрать вес.
Вы сможете улучшить качество кожи
Ошибочно думать, что ночью все системы органов отдыхают. Некоторые, действительно, получают передышку. А есть и те, которые, наоборот, активно трудятся. Это относится, в том числе, и к клеткам кожи. Ее регенерация (обновление) приходится на глубокую фазу сна, которая длится с полуночи до 3-4 часов утра.
В этот период активизируется образование новых клеток кожи.
Не случайно те, кто спит достаточное количество часов и ложится спать до 12, выглядят молодо и свежо.
Вы будете получать больше удовольствия от жизни в течение дня
Невероятно, но факт, многие люди специально ложатся спать позднее, потому что в вечернее время получают гораздо большее удовольствие от еды, бокала вина, любимого сериала …. С чем это связано?
Дело в том, что нарушение сна вызывает выброс дофамина (гормон, отвечающий за моментальное удовольствие) именно вечером.
Поэтому многие стараются отчаянно не спать допоздна, чтобы получить больше удовольствия от жизни, как говорится «пожить хотя бы вечером». По сути, возникает зависимость от такого позднего отхода ко сну. При этом днем они, как правило, чувствуют себя вялыми, безынициативными, нечувствительными к радостям жизни.
Но стоит лишь перестроить режим дня, и уже через несколько дней удастся получать удовольствие и в течение дня!
https://woman. rambler.ru/health/43097236-5-prichin-pochemu-tak-vazhno-lozhitsya-spat-do-polunochi/
Почему нужно обязательно ложиться спать до 23 часов
«Совы» любят ложиться позже, но со временем замечают, что происходят изменения в организме. Недосып вызывает негативные последствия для здоровья, включая депрессию, болезни сердца и ожирение, сообщает Обозреватель.
Индийский университет REVA исследовал, почему важно засыпать до 23 часов. Ведь тогда начинается фаза медленного сна, в это время мозг успевает восстанавливаться, что положительно влияет на все системы организма.
Ожирение. Если человек спит мало, нарушается производство гормонов, отвечающих за чувство сытости. Вы чувствуете сильный голод, а процесс поглощения пищи превращается в переедания.
Активность. Чем больше организм успевает отдохнуть, тем активнее и продуктивнее пройдет следующий день, независимо от вида деятельности.
Эмоциональное состояние. Люди, которые ложатся поздно, чаще находятся в депрессии. Если вам снятся кошмары – попробуйте лечь пораньше спать. Когда человек не отдыхает, тогда растет уровень гормона стресса.
Болезни. Уставший организм очень чувствителен к болезнетворным бактериям. Ложась спать вовремя, вы укрепляете иммунитет. У людей, которые ложатся слишком поздно, больше шансов заболеть диабетом.
Здоровая кожа. Полноценный сон способствует восстановлению клеток кожи. У людей, которые мало спят, обычно тусклый цвет лица. Однако, нужно знать меру и не спать слишком долго, ведь это тоже не пойдет на пользу.
Если ложиться вовремя – Улучшится память. Мозг будет работать гораздо лучше, если организм отдыхает полноценно.
https://kurs. com.ru/novost/70924-pochemu-nuzhno-objazatelno-lozhitsja-spat-do-23-chasov
Сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть бодрым
Правда ли, что засыпать нужно за два часа до полуночи, а отсыпаться в выходные — так себе идея?
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Если разобраться, сон — такая же базовая потребность для человека, как еда, вода или воздух. И постоянный недостаток сна ощущается организмом, как голод или нехватка кислорода: сил становится меньше, мозг работает хуже. Хронический недосып сказывается и на физическом, и на психологическом состоянии, поэтому полноценно высыпаться — жизненно необходимо.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Как работает сон
Сон состоит из нескольких повторяющихся циклов, длящихся примерно 90 минут. Каждый цикл включает четыре фазы: три — медленного сна (NREM — Non Rapid Eye Movement), они отличаются медленным движением глаз. И одну — быстрого сна (REM — Rapid Eye Movement), с быстрым движением глаз.
| Стадии сна | Продолжительность в минутах |
| Фаза 1: дремота | 1–5 |
| Фаза 2: поверхностный сон | 10–60 |
| Фаза 3: глубокий сон | 20–40 |
| Фаза 4: быстрый сон или REM-сон | 10–60 |
Дремота — переходная фаза сна: когда человек задремал, он находится в состоянии полузабвения. Мозг замедляет активность, организм постепенно переходит во вторую фазу — поверхностный сон. На этих стадиях человек может проснуться легче, чем на остальных.
Глубокий сон — третья фаза, на которой организм набирает силы. Тело восстанавливается после физических нагрузок, активизируется работа иммунной системы.
Быстрый сон — заключительная фаза сна: активность мозга возрастает, он обрабатывает полученную за день информацию, анализирует ее, сортирует и раскладывает «по полочкам». На этой стадии человек видит сновидения.
Фото: Ron Lach / Pexels
Сколько часов нужно спать в сутки
Считается, чтобы полноценно выспаться, человеку необходимы 5–6 циклов сна. Поэтому сомнологи советуют взрослым людям спать не менее 7,5 часов в день. А детям — в зависимости от возраста. Чем младше ребенок, тем дольше он должен спать. Во время стрессовых периодов (например, экзаменов) следует увеличивать продолжительность сна ребенка хотя бы на один час.
Однако эти нормы подходят не всем: кому-то требуется больше времени, а кому-то — меньше. Как понять, сколько нужно спать ночью? Попробуйте провести эксперимент.
Фото: Yan Krukau / Pexels
Как определить свою норму
Нормальной считается такая продолжительность сна, при которой человек за день устает настолько, что засыпает за 15 минут, ночью просыпается не больше 15 минут суммарно, а встав утром, может за 15 минут активно включиться в рабочую жизнь и не испытывать выраженной дневной сонливости, — Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, профессор
Получается, спать можно и меньше семи часов в сутки, если при этом вы чувствуете себя прекрасно. Специалисты считают, что все дело в циклах сна: просыпаться нужно до того, как организм «пойдет на следующий круг». Подробности давали в статье «Выспаться за 3 часа 14 минут — реально. Объясняем как».
Несколько дней подряд ложитесь и вставайте в соответствии с циклами сна. Попробуйте разное количество циклов и, соответственно, часов: так вы точно поймете, какая именно продолжительность сна вам требуется.
https://www.divan.ru/idei-i-trendy/how-much-sleep-you-need
Как ложиться спать в запланированное время
Необходимость соблюдать режим дня – отнюдь не блажь людей, имеющих склонность к перфекционизму. Исследования подтвердили, что наличие графика, подразумевающего сон в одно и то же время, положительно отражается на самочувствии, способствует улучшению здоровья. Связано это с тем, что организм человека следует определённому распорядку, вырабатывая все необходимые вещества в одно и то же время. Следовательно, чтобы сохранять ясность сознания, бодрость и силы, в постель нужно ложиться вовремя. Спать в неподходящие для этого часы не стоит, как и отправляться на отдых в разное время. Правильный распорядок доступен каждому, нужно лишь приложить немного усилий.
Зачем засыпать вовремя
Ситуация, когда человек засиживается допоздна, рассчитывая доделать имеющуюся работу, чтобы потом со спокойной совестью отправиться спать. Подобное воспринимается вполне нормальным и кажется, что в разовом недосыпе нет ничего опасного. Однако это не так. Недостаток ночного отдыха отражается на внимательности, делает человека рассеянным, из-за чего качество выполненной работы существенно снижается. Особенно опасна ситуация, когда выполняемый труд связан с определёнными рисками. Невыспавшийся водитель автобуса, машинист или электрик может создать опасную ситуацию, ставящую под угрозу множество жизней. Но это не все риски. Люди, не следующие режиму ночного отдыха, нередко сталкиваются со следующими последствиями неправильного графика:
- Плохие сны. Поскольку ночное бодрствование является для организма стрессом, люди, ложащиеся спать под утро, чаще испытывают сложности со сном. Избавиться от кошмаров поможет нормализация режима. Вспыльчивость. Невыспавшиеся люди склонны к раздражительности и плохому настроению. Бессонные ночи сопровождаются мрачными мыслями и переживаниями, которые не лучшим образом отражаются на поведении. Рассеянность. Исследования подтверждают, что люди, засыпающие после полуночи, становятся менее внимательными и сосредоточенными. Не спасает даже поздний подъём, обеспечивающий полноценный сон. Ухудшение внешнего вида. Если обратить внимание тех, кто придерживается режима дня и укладывается спать вовремя, можно заметить, что их кожа отличается гладкостью, а на щеках играет румянец. Меж тем человек, засыпающий глубокой ночью, будет, скорее всего, отличаться тусклой и бледной кожей. Причина тут не только в солнечном свете – при позднем засыпании восстановительные функции организма работают значительно хуже, заставляя кожный покров терять красоту и эластичность. Повышенная чувствительность. Удивительно, но человек, ложащийся спать после 23:30, может столкнуться с понижением болевого порога, а значит, сильнее ощущает боль. Связано это с усталостью, которую испытывает организм, нуждающийся в полноценном отдыхе. Лишний вес. Исследования подтвердили, что нарушения режима очень часто приводят к набору массы тела. При этом длительность ночного отдыха не имеет значения. Связано это с тем, что неполноценный сон негативно влияет на чувство насыщения, поэтому человек неосознанно съедает больше пищи.
Это лишь несколько причин, объясняющих, почему нужно вовремя ложиться спать. Недосып и неполноценный сон становятся причиной повышенного давления, ухудшают память, мешают наслаждаться жизнью. Особенно опасны эти явления в детском возрасте.
Режим сна для ребёнка
Стоит отметить, что хронотип «совы», становящийся реальной преградой для раннего засыпания, встречается очень редко. Как правило, все сложности являются следствием неправильных привычек, сформировавшихся в детстве. Если дети не ложатся спать вовремя, отдыхают при ярком освещении, не соблюдают режим, это приводит к ухудшению здоровья, капризам, плохим отметкам. Соблюдение строгого графика поможет этого избежать.
Как лечь спать вовремя
Придерживаться режима сна, если это давно вошло в привычку, легко. Но что делать тем, кто привык к ночному образу жизни и мечтает вернуть себе все краски жизни? Засыпать вовремя помогут следующие советы:
- При необходимости поработать перед сном, следует заменить яркий свет на приглушённый. Так мозг поймёт, что приближается время сна и запустит необходимые процессы. Заснуть после завершения всех неотложных дел удастся быстрее, а сам отдых будет качественнее. Постарайтесь не пользоваться никакой техникой перед тем, как отправиться спать. Примерно за час до планируемого засыпания перестанете смотреть телевизор, отложите в сторону все гаджеты. Помимо того, что свет экрана оказывает будоражащее действие на мозг человека, получаемая с помощью электроники информация станет помехой для расслабления. Уснуть вовремя поможет расслабление, предшествующее сну. Вечерняя медитация, расслабляющие упражнения, йога или дыхательная гимнастика помогут снять дневное напряжение. Благодаря этому заснуть удастся быстро. Чтение или просмотр фильмов в постели следует исключить. Такое времяпрепровождение может стать причиной сразу двух нежелательных последствий – кровать перестанет ассоциироваться со сном, зато появится привычка «клевать носом» во время изучения письменного текста, появится риск засыпания в кинотеатре. В случае, если необходимо привить правильный распорядок сна и бодрствования ребёнку, полезными будут ежедневные ритуалы перед сном, к примеру, вечернее купание, чтение сказки или стакан теплого молока. Привычка засыпать после определённого порядка действий поможет выработать правильный режим. Разумеется, длительность ночного отдыха также должна соответствовать рекомендованным 10-12 часам.
Рекомендованные лекарства
При появлении каких-либо сложностей с засыпанием кажется естественным принять таблетку снотворного, которая обеспечит крепкий в полноценный сон. Однако делать так ни в коем случае нельзя. Использование подобных средств без консультации с врачом не поможет нормализовать процесс засыпания, более того, препараты могут спровоцировать дополнительные сложности. Гораздо безопаснее являются лекарства на травах, однако прибегать к ним можно только в случае, когда бессонница или неправильный режим не являются следствием нарушений здоровья.
Настой ромашки. Трава является хорошим средством для нормализации сна и помогает на начальных стадиях депрессии. Особенно эффективной она оказалась для недавно родивших женщин. При этом не обязательно заваривать её самостоятельно – при желании можно приобрести капсулы или таблетки. Важно: перед применением следует убедиться в отсутствии аллергии. Валериана в таблетках. Расслабляющий эффект помогает избежать проблем с засыпанием, избежать тревожности. Кроме того, она способствует прекращению головных болей, если они вызваны недосыпом. Однако приём должен быть не больше месяца, чтобы избежать привыкания к компонентам лекарства. Порошок женьшеня. Содержащиеся в нём полезные свойства оказывают укрепляющее действие, позволяя не только наладить полноценный сон, но и снизить риск заболеть. Курс приема растения не должен превышать 3 месяцев, а перед его началом лучше проконсультироваться с врачом. Эфирное масло лаванды. Считается, что её приятный запах помогает расслабиться, кроме того, она является неплохим дезинфицирующим средством. Однако в чистом виде контактировать с ней нельзя, во избежание аллергии. Идеальным решением будет крем, содержащий этот компонент в своём составе. Нанесение его на лоб и вокруг носа поможет настроиться на ночной отдых.
Чтобы сохранять вкус к жизни, важно следовать простым рекомендациям, позволяющим сберечь силы и сохранить здоровье. Прежде всего – надо вовремя ложиться спать. Правильный режим дня поможет успевать выполнить больше дел днём и хорошо высыпаться ночью.
https://uteka.ru/articles/sovety/kak-lozhitsya-spat-v-zaplanirovannoe-vremya/
Почему важно лечь спать до 23
Наверняка вам знакомо это чувство, когда весь день спишь на ходу, чувствуешь усталость и разбитость. Это означает, что за ночь организм не успел восстановиться. Один из основных «кирпичиков» здорового сна, а значит, и качества жизни — гормон мелатонин.
Что нужно знать о мелатонине, для чего он нужен в организме и как его принимать?
Мелатонин — один из важнейших гормонов, который синтезируется в нашем мозге (в шишковидной железе). Он помогает организму отличать день от ночи и отвечает за биоритмы. Мелатонин управляет циклами сна — именно от него зависит качество сна, которое и обеспечивает нашу активность и бодрость в течение всего дня
Мелатонин регулирует «внутренние часы» организма: например, пищеварительная система активно работает днем, а ночью должна отдыхать. А вот восстановление поврежденных тканей или формирование долговременной памяти, наоборот, наиболее эффективно происходят ночью, когда мы спим.
Усталость, тревога, постоянный стресс и напряжение заставляют организм вырабатывать «гормоны возбуждения» (адреналин, кортизол и другие). Мелатонин помогает уравновесить их, дает сигнал перестроиться на расслабление и восстановление и, наоборот, легко проснуться с утра.
Этот гормон адаптирует организм к метеочувствительности и способствует восстановлению сил.
Почему рекомендуют ложиться спать не позднее 22–23 часов?
Мелатонин вырабатывается в темноте, и днем его уровень низок. Повышение концентрации начинается примерно с 21 часа и сохраняется до 5 утра. Максимальных значений он достигает к получи. К 10 утра уровень этого гормона резко снижается. Затем цикл повторяется. Ложиться спать до 23 часов (а желательно — до 22 часов) рекомендуют, чтобы естественная выработка мелатонина не была нарушена.
Что дает нормальная выработка мелатонина — основа продуктивного сна?
- Работоспособность, концентрацию внимания, хорошую память; контроль веса: расстройства режима, недосып могут привести к набору лишних килограммов; бодрость с утра и энергичность на протяжении дня; отдохнувший внешний вид, свежее состояние кожи; иммунитет: во сне он тоже, как и другие системы организма, восстанавливается.
Что провоцирует нарушение естественных биоритмов и выработку мелатонина?
Сокращение светового дня, жизнь в активном ритме, стресс, психологическое напряжение, возрастные изменения, смена часовых поясов в путешествиях или командировках — эти и многие другие причины чреваты расстройствами сна и нарушением естественных биоритмов.
Другой фактор риска, с которым мы сталкиваемся ежедневно, — затягивающее сидение в соцсетях, беспрерывное чтение новостей и пристрастие к сериалам и фильмам на ночь. Известно, что свечение экранов на физиологическом уровне подавляет выработку мелатонина. Это нарушает режим сна. Если хотите качественно высыпаться, стоит отложить смартфон за полтора-два часа до отхода ко сну.
Кстати, выработку мелатонина снижает и неправильное питание, прием многих лекарственных препаратов, злоупотребление кофе и крепким чаем, а также курение и алкоголь.
Что делать при неправильном режиме?
Наладить режим не всегда получается, но тогда страдает наш природный мелатонин, который должна вырабатывать шишковидная железа. Оказывается, аналогом собственному гормону человека по своим свойствам может быть синтетический мелатонин в виде таблетки. Лучше предпочесть качественный и проверенный лекарственный препарат.
Примером такого средства является препарат Велсон (действующее вещество — мелатонин). Качество аналогов в виде пищевых добавок может вызывать сомнения, а лекарство Велсон уже проверено временем, его производят по фармацевтическим стандартам под строгим контролем, поскольку это лекарственное средство. Велсон помогает засыпать уже через 20 минут, мягко регулирует циркадные ритмы организма и улучшает качество сна. К тому же мелатонин в составе Велсон положительно влияет на запоминание информации, работоспособность, снижает реактивную реакцию на стресс.
Его можно применять как курсами (при бессоннице), так и недолго — например, когда необходимо быстро войти в привычный ритм при джетлаге (смене часовых поясов). Препарат не накапливается в организме, не вызывает зависимости и привыкания. Важно, что это не совсем снотворное — скорее, это помощник для борьбы с расстройствами сна и для восстановления биологических ритмов сна и бодрствования.
Безопасная дозировка
Наш естественный ночной пик гормона оценивается в 0,3–0,5 мг. Концентрация гормона в препарате «Велсон» оптимальная: В одной таблетке содержится 3 мг. Именно столько нужно для его усвоения, чтобы помочь заснуть, качественно спать и проснуться отдохнувшим.
Перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом, особенно это касается людей с хроническими и серьезными заболеваниями. Соблюдайте инструкцию к препарату.
Бессонница и повышенный сахар в крови: есть ли связь?
Влияние мелатонина на женский организм
Здоровый сон — хороший иммунитет
Задать свой вопрос
Если у вас возник вопрос, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Внимание! Обращение на сайт не является заменой консультации у врача
Ваше сообщение успешно отправлено
НАБОР
СО СКИДКОЙ*
https://velson24.ru/uznat-pro-son-bolshe/chto-nuzhno-znat-o-melatonine/