«Мысль» Правила сна Почему вредно ложиться после 12 ночи

Почему вредно ложиться после 12 ночи

Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00?

Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей. Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в постели, то современного ребенка в это время трудно уговорить даже одеть пижаму. Ребенок должен ложиться спать рано. И не надо никаких оправданий! Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.

К тому же, согласно результатам экспериментов в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дети с правильным режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения. Следить за привычками своего ребенка — задача родителей. Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер. Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а и всем членам семьи следовать этому правилу. Если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щели дверей, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну. Другое решение — завести традицию читать ребенку перед сном. Так он будет понимать: если мама или папа читают ей книгу, значит, скоро пора ложиться спать. Важным фактором, который готовит ко сну, есть теплое ночное освещение в квартире. По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки. Не стоит забывать также о спорте. Дети, которые тренируются в течение дня, засыпают гораздо быстрее. Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей формируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые люди.

https://santalen. com. ua/pochemu-vazhno-ukladyvat-rebenka-spat-ne-pozdnee-21-00/

В какое время ложиться спать, чтобы сохранить здоровье сердца

На сегодняшний день ученым неоднократно удалось доказать, что полноценный сон определенной продолжительности – важное условие поддержания здоровья. Для примера можно упомянуть два исследования:

    влияние бессонницы на здоровье сердечно-сосудистой системы (2019 год). Согласно данным специалистов из Китая, нарушение сна увеличивает риск инфарктов/инсультов и иных сердечно-сосудистых нарушений на 18%; взаимосвязь между недостаточным сном и набором веса (2020 год). Статья, освещающая вопрос важности сна для поддержания здорового веса, была опубликована учеными из США.

Научно-исследовательских публикаций на эту тему множество, а в последнее время ученые стали обращаться к теме сна все чаще и чаще. Недавно специалисты из Великобритании сделали попытку найти ответ на такой вопрос: «Во сколько следует отправляться спать, чтобы избежать сердечных заболеваний?». Чтобы отыскать ответ, ученым потребовалось изучить режим дня и состояние здоровья 88 тыс. человек.
Результат оказался неоднозначным: выяснилось, что «идеальный» режим существует, но обеспечить его не так просто.

Особенности исследования

Итоги британского исследования недавно появились в независимом онлайн-журнале Science Alert. Участниками исследования стали десятки тысяч добровольцев, зарегистрированных в Биобанке Великобритании. Биобанк – исследовательский проект, собирающий данные о людях для научной работы на пользу общества.
Помимо общих показателей здоровья, специалисты в течение 7 суток отслеживали время отхода ко сну при помощи акселерометра.

Одна из функций акселерометра – определение пространственного положения тела человека. Прибор регистрировал момент, когда испытуемый принимал горизонтальное положение (проще говоря, когда он ложился спать).

Также всем участникам были выданы анкеты, содержавшие вопросы, касающиеся:

    особенностей образа жизни; состояния здоровья.

Результаты исследования

Собрав все необходимые данные, ученые продолжали наблюдать за участниками исследования в течение 5,7 лет. За это время заболевания сердца и сосудов были диагностированы у 3 172 человек (у 3,6% испытуемых). Сопоставив данные, ученые обнаружили, что:

    большинство заболевших ложились спать после 12 часов ночи; среди людей с сердечно-сосудистыми нарушениями оказались также те, кто спешил лечь до 22 часов.

Итак, первый вывод: риск развития заболеваний сердца и сосудов повышается при слишком позднем/раннем отходе ко сну.
Второй вывод, косвенно вытекающий из первого: оптимальное время для засыпания укладывается в интервал между 22.00 и 22.59 вечера. Исходя из результатов исследования, такой режим сна позволяет снизить риск болезней сердца/сосудов на 12%.

«Гендерное» влияние

Любопытно, но взаимосвязь между временем засыпания и состоянием здоровья в большей степени прослеживалась у женщин-участниц исследования. Ученые пока не пришли к единому мнению о причинах такого различия. Однако, один из участников исследовательской группы Дэвид Плэнс (David Plans) высказал две гипотезы на этот счет. По его мнению, более выраженная зависимость здоровья от режима дня у женщин может быть связана с:

    обычностями женской гормональной системы; определенным искажением результатов, связанным с возрастом участников исследования (от 43 до 79 лет). С началом менопаузы риск сердечных заболеваний у женщин повышается, независимо от прочих факторов.

Выводы

Результаты говорят о том, что в суточном цикле предусмотрено оптимальное время для отхода ко сну – 22.00–22.59 вечера. Игнорирование этого интервала может привести к неблагоприятным для здоровья последствиям. Причем это касается, как слишком позднего, так и слишком раннего засыпания.
Тем не менее, наибольшую опасность для здоровья представляет «откладывание» сна до полуночи и позже. «Человек, засыпающий после 00.00 едва ли рано проснется и увидит утренний дневной свет, призванный обнулить биологические часы», – утверждает Дэвид Плэнс.

Немного о циркадных ритмах

Здесь следует упомянуть о биологических часах, которым подчиняется сон, работоспособность и самочувствие каждого человека. Это, так называемые, циркадные ритмы, определяющие цикличность всех жизненно важных процессов в организме.
Одна из функций циркадных ритмов – регулирование химических реакций, запускаемых в ответ на различные сигналы извне. В рамках суточного цикла скорость биологических часов неодинакова, она определяет активность человека.
Именно благодаря циркадным ритмам человек может очень много и продуктивно работать в одно время суток и полноценно отдыхать – в другое. Ученые полагают, что циркадные ритмы управляются гипоталамусом – небольшой областью мозга человека.
Исследователи предположили, что связь между сердечными заболеваниями и «неправильным» временем засыпания имеет такой механизм:

1. Человек ложится спать поздно и, соответственно, поздно встает. При этом он не может увидеть дневной свет в утренние часы.

2. Отсутствие «утреннего» света приводит к отсутствию сигнала для запуска ежедневного «здорового» циркадного ритма. Результат – биологические часы перестают идти правильно, а человек начинает болеть.

Резюме

Пока можно сделать вывод, что любому из нас полезнее засыпать в одно время, которое должно укладываться в интервал между 10 и 11 часами вечера.
Однако далеко на каждый может себе это позволить – множество людей не могут обеспечить себе постоянный режим, работая в разное время суток. Сегодня человек может лечь рано, а завтра время ночного отдыха занимает работа.
Но люди со стабильным режимом работы и отдыха, часто тоже не торопятся вовремя ложиться спать – ведь после окончания рабочего дня их ждет множество дел по дому. В результате, пытаясь выделить время «для себя», человек «откладывает» засыпание, просматривая видеоролики или посты в соцсетях. Такая «прокрастинация в кровати» также несовместима с полноценным сном и не приносит пользы здоровью.

https://almamed. su/novosti/v-kakoe-vremya-lozhitsya-spat-chtoby-sokhranit-zdorove-serdtsa/

Пять опасных заболеваний, которые грозят вам, если вы поздно ложитесь спать

1. Повышенное давление

Финские ученые выяснили, что у людей, которые регулярно ложиться спать позже 12 часов ночи, риск развития гипертензии повышается на 30%. Это состояние характеризуется хроническим повышенным артериальным давлением и может приводить к гипертоническому кризу и инсульту.

Все дело в том, что во время сна ваш организм вырабатывает мелатонин — «гормон сна». Он помогает отключать «центр бодрствования» в мозге (он находится в гипоталамусе) и перезагружать все жизненно важные системы организма. Обычно этот гормон достигает своего пика как раз в полночь. И если не уснуть к этому времени, то система даст сбой, и начнут активно выделяться гормоны, которые действуют возбуждающе на вашу нервную систему — например, кортизол — «гормон стресса». И именно это приводит к повышению давления.

2. Избыточный вес

Если описать этот процесс в двух словах, то во сне печень сначала перерабатывает гликоген, накопленный с едой в течение дня, а когда он заканчивается, начинает сжигать жировые клетки. Так мы худеем во сне. А вот если поесть в 12 ночи и сразу лечь спать, печень не успеет переработать гликоген, а уж до жировых клеток дело точно не дойдет. Поэтому они начнут откладываться и накапливаться в лишний вес.

3. Сахарный диабет

Увы, лишним весом дело не ограничивается. Весь вышеописанный процесс в разы увеличивает риск развития диабета второго типа. Тут играют роль сразу несколько факторов: избыточный вес, дисбаланс в выработке гормонов, нарушение циркадных ритмов. Все вместе приводит к этому ужасному заболеванию.

4. Депрессия

Многочисленные исследования показывают прямую связь между нарушенным режимом сна и повышенным риском развития тревожных и депрессивных расстройств. Как мы уже говорили, поздний отход ко сну приводит к нарушению работы буквально всех систем в организме. И очень серьезно страдает нервная система, ведь на нее влияют все остальные.

5. Астма и другие болезни дыхательных путей

С одной стороны, риск развития заболеваний бронхов и легких у «сов» связан с тем, что у них в целом больше вредных привычек, чем у «жаворонков». В том числе, курение. С другой стороны, такие болезни чаще случаются и у тех «сов», которые не курят. И это объясняется довольно просто: из-за нарушения ритмов сна, ваш организм не может произвести нормальный газообмен. Из-за этого органы не насыщаются достаточным количеством кислорода. И если это происходит уже очень долго, организм просто не выдерживает.

Что с этим делать

Если вы физически не можете заставить себя ложиться спать раньше, попробуйте хотя бы минимизировать вред, наносимый организму. Для этого достаточно соблюдать простые рекомендации от врачей.

1. За несколько часов до сна не занимайтесь ни чем таким, что нагружает ваш мозг или ваше тело. То есть, никаких умственных и физических нагрузок.

2. Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. И лучше, если вы откажитесь от соленых, жирных и сладких продуктов.

3. Откажитесь от вредных привычек. Сигареты и алкоголь негативно влияют на качество сна. А оно для вас принципиально важно.

4. Займитесь дыхательными практиками. Их существует множество, вы сможете выбрать подходящую именно вам.

5. Чаще проветривайте спальню. Не рекомендуется спать в слишком теплом помещении. Но и сквозняков тоже лучше избегать.

https://www.vgoroden.ru/statyi/pyat-opasnyh-zabolevaniy-kotorye-grozyat-vam-esli-vy-pozdno-lozhites-spat

Педиатр Мескина объяснила, почему детям нужно рано ложиться спать

Если ребенок поздно ложится спать и не спит достаточное количество часов, то его иммунная защита снижается, страдает нервная и пищеварительная системы. Об этом URA.ru рассказала профессор кафедры педиатрии, руководитель отделения детских инфекционных заболеваний МОНИКИ им. М. Ф. Владимирского Елена Мескина.

«Принципиальное значение имеет гормональный ритм. Ночью происходит выработка определенных биологически активных веществ, например, мелатонина, который обеспечивает спокойный сон. И, во-вторых, это взаимодействие с иммунной системой. Если ребенок не „высыпает“ определенное количество часов и ложится спать после 23, то нарушается биологический ритм выработки гормонов. А это приводит к нарушению иммунной системы, пищеварения, деятельности нервной системы. Следовательно, он будет возбудимым, станет хуже усваивать обучающую программу, чаще болеть, будет восприимчив к респираторным инфекциям. А каждая респираторная инфекция, в свою очередь, ухудшает здоровье», — сказала Елена Мескина.

По ее словам, существует определенное количество часов, которое необходимо ребенку для сна. «Дошкольник должен спать минимум 12 часов в сутки. Если у него нет дневного сна. Ребенок должен засыпать в 21.00 — 22.00 максимум. А дети первого года жизни — в 20.00», — отметила педиатр.

Она подчеркнула, что сон особенно важен для подростков и детей, которые подходят к возрасту полового созревания. «Все наши гормоны связаны напрямую с деятельностью нашей нервной системы. Они влияют на давление, гормональные функции, в том числе половых гормонов, аппетит, ожирение, детородную функцию, сердечно-сосудистую деятельность. Головные боли от напряжения, повышенная утомляемость — это все взаимосвязано. Во время сна происходит гормональная перестройка. Поэтому подростки перед началом полового развития должны принципиально вовремя ложиться спать и делать это регулярно», — объяснила Мескина.

Подписка на URA.ru в Telegram — удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.

Почему вредно ложиться после 12 ночи

Все главные новости России и мира — коротко в одном письме. Подписывайтесь на нашу ежедневную рассылку!

Если ребенок поздно ложится спать и не спит достаточное количество часов, то его иммунная защита снижается, страдает нервная и пищеварительная системы. Об этом URA.ru рассказала профессор кафедры педиатрии, руководитель отделения детских инфекционных заболеваний МОНИКИ им. М. Ф. Владимирского Елена Мескина. «Принципиальное значение имеет гормональный ритм. Ночью происходит выработка определенных биологически активных веществ, например, мелатонина, который обеспечивает спокойный сон. И, во-вторых, это взаимодействие с иммунной системой. Если ребенок не „высыпает“ определенное количество часов и ложится спать после 23, то нарушается биологический ритм выработки гормонов. А это приводит к нарушению иммунной системы, пищеварения, деятельности нервной системы. Следовательно, он будет возбудимым, станет хуже усваивать обучающую программу, чаще болеть, будет восприимчив к респираторным инфекциям. А каждая респираторная инфекция, в свою очередь, ухудшает здоровье», — сказала Елена Мескина. По ее словам, существует определенное количество часов, которое необходимо ребенку для сна. «Дошкольник должен спать минимум 12 часов в сутки. Если у него нет дневного сна. Ребенок должен засыпать в 21.00 — 22.00 максимум. А дети первого года жизни — в 20.00», — отметила педиатр. Она подчеркнула, что сон особенно важен для подростков и детей, которые подходят к возрасту полового созревания. «Все наши гормоны связаны напрямую с деятельностью нашей нервной системы. Они влияют на давление, гормональные функции, в том числе половых гормонов, аппетит, ожирение, детородную функцию, сердечно-сосудистую деятельность. Головные боли от напряжения, повышенная утомляемость — это все взаимосвязано. Во время сна происходит гормональная перестройка. Поэтому подростки перед началом полового развития должны принципиально вовремя ложиться спать и делать это регулярно», — объяснила Мескина.

https://m. ura. news/news/1052586665

Почему вредно ложиться после 12 ночи

Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. Известно, что во время сна у человека чередуются две основные фазы — быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит примерно из 5-6 таких циклов. Учёные рассчитали продолжительность каждого из циклов и узнали промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна (когда легче всего проснуться).

Обычно человек засыпает за 15 минут. Поэтому, если вам необходимо проснуться в 6 утра, то лучше всего лечь спать в 20.45 или же в 22.15 (см. таблицу).

Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну.

Одной из главных ошибок, которые люди совершают по утрам — это перевод будильника «на 5 минут». Безобидное, на первый взгляд, желание поваляться немного в постели – оборачивается большим вредом для организма. Если будильник прозвенел, когда вы находились в «легкой» фазе сна и уже сами готовились к пробуждению, а вы, вместо того чтобы встать, переводите его и снова впадаете в сладкую негу, биологические часы могут сбиться окончательно.

Поскольку вы еще не успели выспаться, за эти 5 минут, которые вы позволили себе поспать, вы можете провалиться в более «глубокие» фазы сна, — объясняют сомнологи – Когда будильник зазвонит после этой отсрочки, проснуться и встать будет еще тяжелее. Из-за этого снизится ваша мозговая активность, концентрация, внимание, работоспособность. Поэтому лучше вставать с кровати сразу и не лениться! 5 минут не сделают вас бодрее».

Предоставляя свои персональные данные Покупатель даёт согласие на обработку, хранение и использование своих персональных данных на основании ФЗ № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. в следующих целях:

• Регистрации Пользователя на сайте, осуществление клиентской поддержки,

• Получения Пользователем информации о маркетинговых событиях

• Выполнение Продавцом обязательств перед Покупателем

• Проведения аудита и прочих внутренних исследований с целью повышения качества предоставляемых услуг.

Под персональными данными подразумевается любая информация личного характера, позволяющая установить личность Покупателя такая как:

Персональные данные Покупателей хранятся исключительно на электронных носителях и обрабатываются с использованием автоматизированных систем, за исключением случаев, когда неавтоматизированная обработка персональных данных необходима в связи с исполнением требований законодательства.

Продавец обязуется не передавать полученные персональные данные третьим лицам, за исключением следующих случаев:

• По запросам уполномоченных органов государственной власти РФ только по основаниям и в порядке, установленным законодательством РФ.

• Стратегическим партнерам, которые работают с Продавцом для предоставления продуктов и услуг, или тем из них, которые помогают Продавцу реализовывать продукты и услуги потребителям.

Мы предоставляем третьим лицам минимальный объем персональных данных, необходимый только для оказания требуемой услуги или проведения необходимой транзакции. Продавец оставляет за собой право вносить изменения в одностороннем порядке в настоящие правила, при условии, что изменения не противоречат действующему законодательству РФ.

https://zdorovie-kurganinsk.ru/stati/vo-skolko-lozhitsya-spat

Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи

После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон.

Тихий час

По словам специалистов, рекомендации полежать и отдохнуть после еды пришли к нам еще из советских времен.

Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды. Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли.

Кроме того, во время сна психикой перерабатываются впечатления и эмоции. Детская психика еще формируется и поэтому нуждается в более продолжительном сне.

Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей. Они с годами идут в другой рост – вширь.

Пополняем запасы

Почему же из-за послеобеденного лежания накапливается лишняя масса тела? Дело в том, что глюкоза, поступающая в организм в составе простых и сложных углеводов во время приема пищи, является главным источником энергии для клеток, особенно мозга.

«Часть глюкозы сразу расходуется на энергетические нужды, часть трансформируется в гликоген – мобильный запас глюкозы в печени и мышцах, который необходим для поддержания нормального ее уровня в крови. А все излишки достаточно быстро преобразуются в жирные кислоты и накапливаются в жировых депо и печени в форме триглицеридов», – пояснила диетолог.

Причем это очень важный механизм, который был отлажен в течение эволюции. В случае голода запасы жиров начинают расходоваться. Таким образом организм обеспечивается глюкозой – топливом для всех клеток. Но, поскольку голод благополучным горожанам практически не грозит, жировые запасы все пополняются и пополняются. Поэтому все это пагубно сказывается на фигуре и здоровье человека.

Прочь с дивана

Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.

«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.

Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.

Также надо учитывать потребности организма и медицинские особенности – давление, низкие показатели железа, проблемы с щитовидной железой и тому подобное.

Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.

На сон грядущий

Врачи советуют обратить внимание и на поздние трапезы, после которых люди в любом случае отправляются спать с полным желудком. Что касается вечернего приема пищи, то он должен быть в идеале за 3–4 часа до сна.

«Лучше не употреблять во время ужина очень острую и соленую пищу, а также сладости. Прекрасно, если в вечернем меню будут овощи и зелень (как свежие, так и термически обработанные) и белковое блюдо – рыба, морепродукты или бобовые», – отметила эксперт.

После ужина врач также рекомендует прогуляться или заняться йогой и медитативными практиками. А вот интенсивная физическая нагрузка в вечернее время принесет больше вреда, чем пользы, и может привести к бессоннице и спровоцировать тревожное состояние.

https://www.m24.ru/articles/obshchestvo/16082021/158479

Ложится спать поздно — вредно! Об этом Вы даже не догадывались!

Современное общество существует по своим законам. Для многих вечер – начало активности. Дискотеки и ночные бары, телевидение и интернет увеличивают время бдения. Существует большое количество исследований сна, как процесса. И вот основные выводы.

6 причин, почему нужно ложиться спать не в тот день,

1) Умственное истощение

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.

У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

2) Увядание красоты

Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

3) Хроническое утомление

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы

Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

5) Ослабление иммунитета

Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем.

При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Конечно, вы можете воспринять все это не всерьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.

https://news. rambler.ru/other/40866567-lozhitsya-spat-pozdno-vredno-ob-etom-vy-dazhe-ne-dogadyvalis/