Регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, выяснили ученые. Однако врачи советуют не злоупотреблять: дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться — не позже 16.00, иначе можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. «Газета.Ru» — о правилах дневного сна.
Ученые назвали дневной сон одним из способов продления жизни и сохранения когнитивных способностей до глубокой старости. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry.
Специалисты изучали режим сна более 2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет.
Те 1500 человек, которые регулярно спали днем от 5 минут до 2 часов, на тестах по определению деменции показывали лучшие результаты, чем остальные 700. Они лучше ориентировались в пространстве, их речь была более беглой, а память — крепкой.
Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности, отмечают исследователи. Тем не менее в некоторых случаях дневной сон может быть симптомом деменции, а не ее профилактикой, добавляют они. Так что «тихий час» показан не всем, а его преимущества связаны с частными особенностями людей.
Так, у тех, кто регулярно спал днем, был обнаружен более высокий уровень триглицеридов. Это дало ученым основание полагать, что желание выспаться днем было связано с некоторыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из теорий, лежащих в основе исследования, заключается в том, что сон регулирует иммунный ответ организма, являясь эволюционировавшей реакцией на воспаление. Именно поэтому люди, в организме которых идут активные воспалительные процессы, больше спят.
Качество сна действительно влияет на когнитивные способности, отмечает врач-психолог, консультант сервиса YouTalk Яна Акинкина. «Но если человек высыпается по ночам и при этом спит хорошо, ему не обязательно дополнительно спать днем, — поясняет специалист. — Если же ночью человек спит плохо и утром не чувствует себя отдохнувшим или вообще спит недостаточно, то днем вздремнуть будет полезно».
Врач предупреждает, что спать днем желательно до 16.00, так как после этого времени тяжело просыпаться — начинает темнеть, в организме происходит выработка мелатонина, из-за чего, проснувшись, можно почувствовать себя разбитым.
При этом достаточно поспать полтора часа, за это время проходит полный цикл сна (из двух фаз — глубокий и поверхностный сон). Спать дольше в течение дня имеет смысл, только если полночи не спали, добавляет Акинкина.
«В процессе дневного сна вырабатывается спинномозговая жидкость, ликвор, который омывает мозг, принося ему влагу, полезные вещества и нейромедиаторы, включая серотонин, — уточняет Мария Скрябина, врач-психиатр, эксперт национального стратегического форума «Семейный совет». — За первые 20 минут дневного сна повышается настроение и уровень энергии». Она не советует спать дольше получаса: через 30 минут наступает глубокая фаза сна, замедляются все процессы, активируется парасимпатика, в результате чего тело расслабляется. «Чтобы активировать его заново, потребуется не менее двух часов, — утверждает врач. — В результате вместо прилива сил может ощущаться разбитость и подавленность».
С ней соглашается глава компании Blue Sleep Гоша Семенов. «Многие люди после дневного сна могут чувствовать себя еще более разбитыми, жалуются на боль в голове и шее, не могут настроиться на работу, а ночью — заснуть», — говорит эксперт.
Он уверен, что слишком долгий дневной сон — более часа, — как и недосып, может затормаживать реакцию до состояния, напоминающего сильное алкогольное опьянение, а также увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Если вы здоровы, то регулярный дневной сон вам, скорее всего, не нужен, — считает Семенов. — Если в течение дня вы постоянно нуждаетесь в длительном отдыхе — вероятно, это причина обратиться к врачу. Если вы чувствуете, что не выспались ночью и у вас есть возможность прилечь вздремнуть днем — желательно, чтобы ваш сон не длился более 30 минут. За это время вы не успеете перейти из состояния поверхностного сна в более глубокий сон и сможете проснуться достаточно легко».
Детям нужно больше времени для сна, чем взрослым, поэтому им часто устраивают тихий час. Также есть люди, которым дневной сон необходим в силу рабочего графика: ночью они бодрствуют, а днем — спят. «В целом такой режим сна может компенсировать дневной недосып, организм будет также восстанавливаться, но все же стоит понимать, что такой режим не является естественным для нашего организма», — поясняет глава компании Blue Sleep.
Для дневного сна он советует создать иллюзию темноты: использовать маску для сна или плотные шторы. «Комнату лучше проветрить, а чтобы пробуждение было максимально комфортным, перед отходом к дневному сну можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут, и проснуться будет проще», — рекомендует Семенов.
Некоторые политики в силу напряженного графика часто пользуются этим знанием, чтобы восполнить недостаток ночного сна. Так, Маргарет Тэтчер славилась тем, что во время срока на посту премьер-министра Великобритании спала всего четыре часа в сутки. Президент Дональд Трамп также известен тем, что спит по 3-4 часа в сутки. Барак Обама, по его словам, высыпается за шесть часов.
Уинстон Черчилль, как известно, ночью спал по 4-5 часов, а днем досыпал недостающие 90 минут.
Осознание преимуществ дневного сна приводит к тому, что в некоторых компаниях появляются кровати и капсулы для сна. Так, в Google и многих других IT-компаниях Кремниевой долины уже 10 лет стоят подобные капсулы для сотрудников, которым порой приходится задерживаться на работе до позднего вечера и по ночам.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Если Вам снится, что Вам дают деньги, это может означать, что в скором времени в Вашу жизнь ворвутся перемены, которые способны затронуть разные сферы.
Обратите внимание на то, какие деньги Вам дают – бумажные, монеты, крупные купюры или мелкий размен. Если Вам дают крупные купюры, стоит приготовиться к ощутимым изменениям в жизни, которые могут произойти внезапно, и Вам нужно на них отреагировать.
Мелкие купюры, монеты, мелочь – будут происходить маленькие перемены, которые в итоге изменят Вашу жизнь к лучшему.
Также сон, в котором Вам неожиданно дают деньги, означает, что Ваши труды будут вознаграждены, работа будет оценена руководством.
Снится дают деньги? Расскажи свой сон!
Снится дают деньги? Расскажи свой сон!
Мне приснился сон как я помог что-то связоно с машиной я не помню имён дали не плохую сумму денег сотками.
Приснился сон будто прохожие кинули мне пару мелких купюр я их взял и посмотрел на них, потом пошёл домой и у подьезда бабка кинула в меня 5 копеек но я их не поднял. Сон снился днём в субботу
Мне приснилось : я лежу в кровати сплю , просыпаюсь от того что, вошёл знакомый, хороший друг. Кладёт большую пачку ,бумажных денег на кровать и говорит смотри япринёс тебе миллион и уходит . Я беру их в руки и такая довольная , удовлитворённая
Мне приснилось : я лежу в кровати сплю , просыпаюсь от того что, вошёл знакомый, хороший друг. Кладёт большую пачку ,бумажных денег на кровать и говорит смотри япринёс тебе миллион и уходит . Я беру их в руки и такая довольная , удовлитворённая
Мне приснился какой то праздник и там я нахожусь вместе с женщиной каторая являеться моим психологом и начальником. Мы проста ходили, и вдруг муж приехал и присутсвий этой женщины мне дал много денег.
У меня сейчас проблемы с законом я нахожусь под домашним арестом.Мне снилась моя бывшая тёща которая отдает мне долг пачками денег но на самом деле она мне ни чего не должна также я вижу у неё пачки денег .В жизни она считает что я подлец так как оставил её дочь
Приснился вот такой сон. Поймала домового , но он был не видим. Когда держала его в руках слышу как по голому полу кто то бегает и знаю что это его жена , она тоже невидима. Потом она начала кусать меня за руку как кошка но не сильно. А потом она перестала меня кусать и мы помирились, и домовой что то сказал про деньги что он насобирал их и должен нам отдать. И тогда на электронный кошелек пришла та сумма которую он насобирал ,это была сумма номиналом в 5000 но какой валютой я не видела.
мне позвали восне в ресторан на день рождение я поехала и одарок деньги крупный купюры взела у племянника , а погода была мрачная и вижу река которы от ветера бушует и вольны, а в это время стеколо от окна волны разбили и кусок вонзила на руку племянника , и тут вижу ребенка спящая на коляске
мне позвали восне в ресторан на день рождение я поехала и одарок деньги крупный купюры взела у племянника , а погода была мрачная и вижу река которы от ветера бушует и вольны, а в это время стеколо от окна волны разбили и кусок вонзила на руку племянника , и тут вижу ребенка спящая на коляске
мне позвали восне в ресторан на день рождение я поехала и одарок деньги крупный купюры взела у племянника , а погода была мрачная и вижу река которы от ветера бушует и вольны, а в это время стеколо от окна волны разбили и кусок вонзила на руку племянника , и тут вижу ребенка спящая на коляске
приснился сон что мне вручают деньги бывшие одноклассники в нашем классе ,дают деньги и новый телефон а у меня слезы и они меня поздравляют ,не понимаю что за праздник ,а ток то я отучился в 2005 году ещё ,к чему это все подскажите ?
Мне снимался сон что я в другой стране что я в карты выиграла 11 миллионов и мне дают огромный пакет и маленький пакетик в огромном карточки для получения денег, а в маленьком мелочь к чему это?
Мне приснилось :Что я стою и разговариваю с мамой и отчимом, также был какой -то праздник и родители мне дарят много прям налички крупную сумму, и мне конечно во сне это было приятно , так и проснулась.
Мне приснилось, что мне дают миллион в курпных купюрах за что-то, не помню за что. Что означает такой сон ?
Мне приснилось, что мой друг расплатился в баре купюрой в 1000 грн. В итоге бармен отдал мне сдачу дважды, а когда вернулся мой друг то барменша выдала ему сдачу в третий раз, в итоге друг получил свою сдачу, а я получила бесплатную тысячу, это ведь не правильно было брать эти деньги, стоит ли мне переживать?
Приснилось что я попросила у мамы деньги и она мне их дала ,но только половину суммы ,ибо сказала что сейчас больше нет ,дала сотками
Добрый день Юлия! Сон говорит о том что в вашей жизни есть ряд грядущих незначительных изменений, которые улучшат ваше финансовое положение. Если вам хочется узнать о грядущем будущем, вы можете заказать экспресс гадание на нашем сайте,для наших посетителей его стоимость составит всего 100 р и вы будете точно знать как действовать. Астролог сайта Дом Снов Янина.
Толкование снов, в которым вы даёте, отдаёте, получаете деньги. Отдельный раздел среди снов о деньгах, который требует особого пояснения.
Отдавать, принимать, причём в разных ситуациях, может означать совершенно разные вещи, как прибыль, так и потери. Одни сны являются крайне положительными, говорят об успехе в делах, финансовой прибыли, а другие говорят о потерях денег, друзей, родных, ссоры, неудачные дела и начинания.
К чему снится что даю деньги сонник толкование
Даю деньги женщине — в ближайшее время стоит быть максимально внимательным. Есть вероятность, что вас втянут в сомнительное дело, авантюру. Не подумав внимательно, вы можете совершить что-то легкомысленное, необдуманное, что приведёт к финансовым потерям и убыткам своего состояния.
Даю деньги мужчине — к успеху в карьере, к успеху в спорте, к победе в тех или иных областях жизни. Такой сон трактуется, как человек, который в скором времени окажется на голову выше других, станет хозяином положения.
Отдавать деньги незнакомцу, вы не видите его лица, не можете понять кто это, но деньги отдаёте — опасность, вы не думаете, что делаете. Присмотритесь к тому, что с вами сейчас происходит. Возможно, вы втянуты в сомнительное дело, и кто-то вашу доверчивость использует в своих целях.
Даёте очень большую сумму денег, в реальности у вас нет такой суммы — большие проблемы с деньгами, финансовые потери.
Если вы дали деньги, но при этом испытали стыд — к плохому поступку, за который вам будет неловко, вы раскаиваетесь в содеянном.
Попросил денег друг и вы дали ему в долг — отношения с ним в реальности испортятся.
Даёте в долг фальшивые деньги — обманете кого-то, и этот обман вам сильно навредит.
Даю иностранные деньги — утрата власти, репутации, уважения.
Дали деньги жене — бессмысленная трата средств.
Даю деньги детям — успешный проект, удачное начинание.
Раздаёте деньги направо и налево, всем подряд — к успеху, богатству.
Дали взятку — улучшение материального положения, повышение репутации.
Даю в долг небольшую сумму денег, несколько купюр или несколько монет — к мимолётному роману, несерьёзному увлечению.
Даю в долг толстую пачку купюр — к большой любви.
Отдаёте чужие деньги — вас поймают на обмане, потеря друга, уважения.
Вы дали деньги, но человек их не берёт, отказывается брать или не видит, что вы ему протягиваете — бесплодные попытки установить с кем-то контакт.
Отдавать долг — занимаетесь пустым и бесполезным делом.
Даю деньги нищему — пытаетесь избежать ссор и конфликтов, всячески увиливаете от разговора, хотите переложить вину на другого человека.
Отдать последние деньги — к потере ценной или важной вещи.
Даёте деньги знакомому/ой — хотите иметь с этим человеком более близкие отношения, дружеские или любовные, ищете его/её расположения.
К чему снится если дали деньги
Вам дали деньги в долг — в реальной жизни появятся трудности. На пути к цели окажутся проблемы.
Дают грязные, мокрые, рваные деньги — предательство человека, которого вы высоко ценили. Подлый поступок с его стороны, разочарование в человеке.
Дают очень большую сумму денег — к проблемам. Вы надеетесь на слишком многое, потому действуете неправильно. Неправильные приоритеты в делах из-за ложных надежд и завышенных ожиданий приведут к краху.
Дают бумажные купюры, которые идеально ровные и гладкие — к успеху, благоприятный сон.
Дают монеты, которые идеально ровные, чистые, блестящие, красивые — череда мелких удач.
Дают одну монетку или бумажную купюру небольшого достоинства — кто-то хочет вас обмануть, проверяет ваш характер, готовится совершить обман или мошенническое действие. Присмотритесь к своему окружению, не связывайтесь с людьми, которых плохо знаете, которые вызывают у вас недоверие, но которые хотят быть к вам ближе, настойчиво добиваются вашего расположения.
Вам дают деньги, но вы отказываетесь их взять или не можете их взять, нет сил протянуть руку — проблемные взаимоотношения. Друг, коллега или родственник протягивает вам руку дружбы, хочет помириться, но вы находитесь в сильной обиде на него или вам он просто неприятен, вы не хотите иметь с ним ничего общего.
Дают деньги в мешке, кошельке, сумке, упаковке, ёмкости — вам окажут услугу, которая только с виду выгодная и приятная. Тот, кто оказал услугу, изначально преследует только свои цели, выгоду для себя, попросит что-то большее или втянет вас в неприятную историю.
К чему снится что дают деньги
Берёте в долг очень большую сумму денег — проблемы со здоровьем.
Получили деньги и сразу их потратили — проблемы дома или на работе.
Дали зарплату — успехи на работе, увеличение зарплаты, доходов, продвижение по карьерной лестнице.
Вам отдали меньше, чем вы дали в долг — у вас есть человек, который доминирует, давит своей властью.
Обманули в магазине, дали сдачу меньше — обман, мошенничество.
Знакомый даёт вам деньги или протягивает — ваше желание познакомиться с ним ближе, скрепить дружеские или любовные отношения.
Покойник даёт деньги к чему снится
Отдавать деньги покойнику, мёртвому — попросит деньги человек, о котором вы уже успели забыть. Во сне это может быть покойный родственник, друг или просто знакомый, которого в реальности уже нет в живых. В реальности человек, который давно исчез из вашей жизни, неожиданно напомнит о себе и попросит выручить его деньгами.
Корреспондент «МК» решил поинтересоваться у селебрити, какие сны они видят. Оказалось, что Алла Пугачева в 13 лет увидела Максима Галкина, Михаил Турецкий во сне дает полноценные сольные концерты, Жасмин сквозь сон приходила на помощь своим детям, Анастасия Волочкова видит свой любимый Крым, Шура летает, Юлия Михалкова видит сюжеты для своих юмористических монологов, а Анастасия Макеева и вовсе создала машину времени.
Фото: Лилия Шарловская
— Наша встреча была предопределена на небесах, — делится Алла Пугачева. — Я увидела Макса в вещем сне. В 13 лет мне приснилось, что я танцую с мальчиком в одной очень странной аудитории. Это был зал, где справа находилась стеклянная стена из каких-то витражей, а слева — много цветов. Я поняла, что нахожусь в каком-то будущем. И когда ко мне во сне подошел мальчик и сказал: «Потанцуем?» — у меня сердце ушло в пятки, — вспоминает актриса.
Когда Алла Борисовна увидела Максима Галкина в первый раз, между ними, по ее словам, пробежала искра. А на другой день Максим пригласил певицу на танец.
— И я пошла танцевать, как под гипнозом, хотя совершенно не собиралась этого делать. Более того, другим людям, кто ко мне подходил с таким предложением, я отказывала. Не могу объяснить, что случилось. Во время танца у меня появилось необъяснимое влечение к этому человеку. А когда позже я переступила порог замка, который строил Максим, то ахнула: одна из стен была полностью стеклянная, как и в моем вещем сне…
Михаил Турецкий вспомнил, как однажды давал сольный концерт во сне:
— Эта необычная история произошла во время гастрольного тура хора по Сибири. У нас были каждодневные перелеты, которые очень утомляли. Отдыхать толком не успевали — с аэропорта на пару часов заезжали в гостиничный номер, потом на саундчек, а там уже и концерт, и следующий переезд. И вот в последнем городе мой организм просто потребовал хоть какого-то сна. Я решил задержаться в гостинице, чтобы отдохнуть в номере… и беспробудно уснул! (Улыбается.) Самое интересное, что снился-то мне наш концерт, и во сне я был уверен, что происходит это наяву. Такая радость на душе: хорошо публика принимает, аншлаг в зале, потрясающий успех! И тут я начинаю слышать какой-то стук, с каждой секундой он усиливался и усиливался, думаю во сне: «Так что же такое происходит?!» Начинаю волноваться, что этот сумасшедший звук мешает петь солистам. И в этот момент открываю глаза от того, что ко мне в дверь ломится администратор хора, на мобильном 20 пропущенных, а до концерта 5 минут… Хорошо, что мой водитель — лихой парень: опоздали на незначительное время, зрители даже не заметили! (Смеется.)
Эпатажный певец Шура видит сны каждый день. Это тема ему настолько близка, что, как и у многих артистов, есть песня, посвященная видениям во сне:
— Не знаю, отчего это зависит, но мне снятся каждый день цветные сны, состоящие из нескольких серий. Причем эти кусочки порой совершенно не связаны между собой. И иногда я даже летаю во снах. Как только я закрываю глаза, мне всегда является моя бабушка Вера Михайловна, и я не ощущаю, что ее нет на этом свете. Она всегда со мной. А недавно приснился Виталий Гогунский. Он был такой хороший, поддержал меня и не ставил «двойки» на известном проекте пародий. Я проснулся и ходил весь день радостный.
Жасмин остается настоящей мамой даже во сне. Обычно она выключает звук телефона на ночь, чтобы хорошенько выспаться, и в этот раз сделала то же самое:
— И вот я во сне слышу, так тихонько на ушко Миша говорит мне: «Мама, позвони мне!» Я мгновенно проснулась, смотрю, от сына 50 пропущенных звонков! Время было, наверное, 6 или 7 утра. Сын Михаил должен был лететь ко мне, и вот на паспортном контроле возникли какие-то проблемы. Я тут же его набрала, и мы все вопросы решили. Он прилетел ко мне. Материнское сердце — оно такое. И сквозь сон, и сквозь расстояния и отключенные телефоны!
Балерине Анастасии Волочковой тоже снятся вещие сны. Однажды ночью, будучи за границей, она проснулась от страшного кошмара и поняла, что с ее мамой что-то случилось. Среди ночи Настя побежала в церковь и начала молиться за здоровье своей матери. Как выяснилось на следующий день, ее маме действительно стало плохо, и ее отвезли в больницу. К счастью, все обошлось. И благодаря молитве балерины самому родному человеку стало лучше.
— А в последнее время, — продолжает Анастасия, — мне снился один и тот же сон. Я танцую и парю над небом, а вокруг — море, тепло и мой любимый Крым. Меня захватывал дух патриотизма, и я буквально обнимала весь Крымский полуостров. Вы не поверите, но через пару дней я узнала, что действительно еду в мой любимый Крым с концертами. На самом деле зря, что многие люди не верят в сны и не придают им значения. Прислушайтесь к ним, и вы увидите, что они вещие.
А вот Анастасии Макеевой обычно снятся незамысловатые сны или вообще не снятся. Тогда это признак хорошего крепкого сна, и мозг отдыхает. Но около полутора лет назад, когда она с мужем работала над созданием общего спектакля «Территория страсти», ей стали сниться странные сны. После она поняла, что это от того, что полностью погрузилась в этот проект.
— Мне снилось, будто мне не хватало каких-то деталей и идей для сценария. И я создала машину времени, на которой смогла переместиться в то время, когда Де Лакло создавал этот шедевр классики. Совершенно серьезно! И, общаясь с ним, я черпала идеи. Но спустя некоторое время, когда мы выпустили премьеру, сны эти прекратились и снова стали спокойными. Сейчас мы с коллегами смеемся над ними…
— Сон — это контакт с нашим коллективным бессознательным. Он является своего рода процессом переработки информации нашим мозгом. Сны зависят от душевного состояния. Идеальное душевное состояние — это когда вы спите без снов вообще, и чтобы к этому прийти, нужно заниматься медитативными практиками. Процесс улучшения качества сна делится на несколько стадий: тревожные сны меняются на положительные, положительные — на эротические, а они, в свою очередь, на сон без сновидений. Многие в этом процессе пугаются второй стадии, но совершенно напрасно: это значит, что все идет по плану.
Существует несколько моментов, которые каждому стоит знать о снах:
— Если сон повторяется несколько раз или имеет продолжение и развитие, вероятность, что он сбудется, практически стопроцентная.
— Если приснился плохой сон, нужно обязательно им поделиться с близкими или с психологом. Таким образом вы от него разряжаетесь, и уходит зажим в нервной системе.
— Лучше всего спать на кровати из кедра или иметь какую-то вещь, сделанную из этого материала.
Перед сном необходимо хорошо проветрить комнату, попытаться очистить голову от мыслей, расслабить тело и сосредоточить внимание на вдохах и выдохах. Благодаря этому вы погрузитесь в медитативное состояние и постепенно перейдете от бодрствования ко сну.
Необычный прием, использованный Сальвадором Дали во время сна, нашел научное подтверждение. Какую секретную технику использовал гениальный художник, и что. 07.01.2022, Sputnik Азербайджан
Техника сна, которую использовал великий Дали, и которая помогала художнику придумывать сюжеты своих картин, была исследована учеными. Они подтвердили, что этот прием на самом деле способен увеличивать творческий потенциал человека.Напомним, что у известного сюрреалиста Сальвадора Дали был необычный метод вдохновения. Он использовал способ «прерванного сна» для того, чтобы вызвать в своем мозге видения или галлюцинации. Когда художник хотел вздремнуть, он садился на стул, брал связку ключей в руку, а рядом со стулом ставил металлический поднос. Когда Дали начинал впадать в сон, мышцы руки расслаблялись, и ключи выпадали из его руки, ударяясь о поднос с громким звуком. В этот момент художник просыпался, а в его сознании происходило нечто, похожее на вспышку. Художник считал, что прерванный сон дает творческий импульс, а мимолетное видение подсказывает сюжет будущей картины.Аналогичный способ использовал также известный американский изобретатель Томас Эдисон, который придумал электрическую лампочку и фонограф. Совсем недавно исследователи решили проверить, как подействует этот метод на обычных людей, не обладающих уникальными талантами. На удивление, техника оказалась рабочей.Эксперимент по мотивам Дали-ЭдисонаИсследование было опубликовано в Science Advances. Участникам эксперимента дали математическую задачу, которую никто не смог решить. Тогда группу разделили на три части: тех, кто бодрствовал, тех, кто должен был погрузиться в фазу неглубокого сна и тех, кому разрешили погрузиться в глубокий сон. После этого участники должны были снова попытаться решить задачу. Исследователи обнаружили, что те, кто провели полминуты в неглубоком сне, утроили свои шансы найти решение, в то время как ситуация с двумя другими группами не изменилась. Те, кто не спали, и те, кто спали глубоким сном, не смогли повысить свое творческое мышление.Период сна, который длится от доли секунды до 30 секунд, ученые называют микросном. «Мозговая активность в сумеречной зоне между сном и бодрствованием зажигает творческие искры, и одновременно этот эффект исчезает, когда человек засыпает глубоким сном», — указывают авторы исследования. Ученые также утверждают, что технику Сальвадора Дали и Эдисона легко может применить любой, ведь для этого просто нужно взять в руки предмет и начать впадать в сон.Остается вопрос — почему эта техника работает? Команда ученых намерена дальше продолжить исследования, чтобы найти все ответы. Предварительные объяснения лежат в плоскости гипнотических переживаний. Неглубокий сон включает в себя последние переживания фазы бодрствования. Подобные гипнотические переживания сродни блуждающим мыслям, которые способствуют созданию новых идей.А если вообще не спать? Умрешь?Исследования по лишению сна всегда интересовали ученых. Что происходит с телом и разумом без сна? И возможно ли вообще провести такой эксперимент, или умрешь раньше окончания опыта? Решить этот вопрос пытались двое мальчиков-подростков, которые почти 60 лет назад провели в школе научный эксперимент. С тех пор этот эксперимент получил широкую огласку и даже попал в Книгу рекордов Гиннеса. Но что именно произошло за эти 11 дней недосыпания?В 1963 году Рэнди Гарднер и Брюс Макаллистер решили, что они хотят изучить влияние лишения сна на когнитивные и физические способности. Гарднер был выбран для этого амбициозного и опасного эксперимента. По просьбе его родителей эксперимент над Гарднером контролировали доктор Демент из Стенфорда и представитель Отделения нейропсихиатрических исследований ВМС США в Сан-Диего.Первые три дня прошли спокойно, но на четвертый день эксперимента начались дефекты памяти и первые галлюцинации. В течение следующих нескольких дней его речь ухудшилась и замедлилась, он глотал слова, а память стала размытой. Он начинал предложения, затем останавливался на середине, теряя ход мыслей. В последний день исследований Гарднер не мог опознать себя, с трудом говорил, а тесты его умственных способностей прекращались очень быстро, так как он забывал, что делал. В 2 часа ночи 8 января 1964 года Гарднер побил мировой рекорд. Он не спал 11 дней, то есть 264 часа.В интервью в 2017 году Гарднер рассказал об этом опыте: «Это было безумие, особенно те дни, где я не мог ничего вспомнить, это было почти как болезнь Альцгеймера». Его доставили в госпиталь местной военно-морской базы, где исследователи прикрепили к его голове электроды, чтобы контролировать мозговые волны, и он заснул. «Я проспал чуть более 14 часов. Я помню, когда проснулся, я был немного нервным и раздражительным, но не больше, чем нормальный человек», — сказал подросток.Так что же произошло во время эксперимента?Ученые объяснили процесс так: часть мозга мальчика фактически «задремала», другая часть оставалась полностью функциональными. Это объясняет, почему его тело и мозг не пострадали.»Родители Гарднера боялись, что отсутствие сна действительно навредит ему. Поэтому главный вопрос «если ты не спишь — ты умрешь?» остается нерешенным», — сказал доктор Уильям Демент.Предыдущие испытания на людях показали, что недостаток сна вызывает паранойю, состояние подозрения и другие отклонения, в то время как последующий эксперимент, в котором домашние кошки не могли уснуть в течение 15 дней, оказался фатальным.
Описание картины «Сон»
Сон для Сальвадора Дали был священным источником бреда, оберегаемым и лелеемым. В теплое время года во время сиесты он устраивался спать в шезлонге, предвкушая поток вдохновляющих видений, и всегда держал поблизости карандаш и бумагу. Проснувшись, сразу же зарисовывал все увиденное во сне.
Сон для Сальвадора Дали был самым веским доводом в пользу любого скандального решения, образа, сюжета. Когда предводитель сюрреалистского объединения Андре Бретон торжественно изгонял Дали из рядов на официальном заседании, обвиняемый устроил целый спектакль. А в собственное оправдание заявил, что написал Ленина с уродливо растянутой ягодицей лишь потому, что тот ему так приснился. И если сегодня ночью увидит во сне, как занимается любовью с самим Бретоном, то обязательно прямо с утра напишет эту сцену, не пренебрегая мельчайшими деталями.
Сон был для Сальвадора Дали прямым порталом в бессознательное. Во время единственной встречи их встречи в Лондоне Фрейд сказал Дали: «В ваших картинах я ищу не бессознательное, а сознательное, тогда как у старых мастеров самое интересное – это поиск бессознательного и загадочного, спрятанного в их картинах» .
Огромная отяжелевшая голова, лишенная тела, здесь воплощает сам сон и его отношения с реальностью. Реальность – это одиннадцать костылей, на которых голова до тревожного опасно держится. Они кажутся слишком хрупкими, готовыми сломаться и уронить свою тяжесть, расплющить ее в бесформенную массу. Но в то же время их хитроумное расположение кажется безупречно рассчитанной конструкцией грамотного инженера. Или набором бесполезных подпорок для самоуспокоения.
Сон – это еще и монстр, готовый свалиться на человека и нависнуть удушающим объемом. Обрывки реальности истончаются и съеживаются до крошечного здания на горизонте, удаляющейся человеческой фигуры, крошечной собаки, которая тоже уже спит, опираясь мордой на костыль. Пространство вокруг лишается земных признаков и способно на что угодно: стать твердью (костыли-то отбрасывают четкие тени), стать водой (здание-то выглядит островом посреди водной глади), стать небом, над которым простирается еще одно небо.
А костыли – это вообще один из основных образов мифотворца Дали. В своей «Тайной жизни» он рассказывает целую историю (реальную или выдуманную – точно не известно) о том, как случайно найденный костыль, попавший в переплет его детских выходок, навсегда стал для него символом одновременно любви и смерти, власти и желания.
Что будет, если монстр-сон откроет глаза? Реальность обрушится – и он завладеет миром, смахнет в небытие хрупкие здания вместе с собакой и человеческой фигурой одним взмахом ресниц? Или растворится сам, сдуется, как воздушный шар, уступая место шезлонгу, с которого уже тянется рука разомлевшего от сиесты Сальвадора Дали к бумаге и карандашу?
Эта информация поможет вам улучшить сон во время пребывания в больнице.
Крепкий ночной сон может улучшить ваше самочувствие и прибавить вам сил. Он также помогает бороться с инфекциями и способствует заживлению ран.
Изменение режима сна
Некоторые больные испытывают проблемы со сном во время пребывания в больнице. Изменение обычного режима сна может быть вызвано множеством причин. Ниже приведены их примеры.
- Освещение в больничной палате может быть слишком ярким ночью или слишком слабым — днем.
- Проведение лечебных процедур и обследований в ночное время может не давать вам заснуть. Оказание медицинской помощи вашему соседу по палате также может помешать вашему сну.
- Из-за побочных эффектов лекарств вы можете страдать бессонницей или испытывать сонливость в течение дня, после чего не сможете заснуть ночью.
- Симптомы, вызванные раком или его лечением, например тревожность, боль, проблемы с дыханием или необходимость частого посещения туалета.
Способы улучшения сна
Если вы плохо спите ночью или чувствуете усталость на следующий день, воспользуйтесь приведенными ниже советами:
Принесите вещи из дома
- беруши;
- маска для сна;
- наушники;
- халат;
- тапочки;
- подушка.
В течение дня
Впускайте в палату дневной свет
- Открывайте шторы по утрам. Свет помогает вашему организму ориентироваться во времени суток.
Будьте физически активны и выполняйте физические упражнения, насколько позволяет ваше состояние
- По мере сил старайтесь выполнять легкие физические упражнения.
- Прогуливайтесь по больнице, если вы в состоянии это делать.
- Выполняйте упражнения в кровати или на стуле. Попросите у медсестры/медбрата материал Программа базовых упражнений: 1 уровень.
Ограничьте время дневного сна
- Из-за дневного сна после полудня вам может быть сложнее заснуть ночью.
- Если вы чувствуете, что вам нужно поспать днем, сделайте это пораньше и поставьте будильник, чтобы проснуться через 30 минут.
Проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником
- Спросите у врача или медсестры/медбрата, можно ли внести изменения в график приема лекарств, чтобы вам не приходилось просыпаться для этого ночью.
Перед сном
Ограничьте употребление еды и напитков
- После полудня не пейте напитки с кофеином, такие как кофе, черный или зеленый чай, газированные напитки, и не ешьте шоколад.
- Заканчивайте ужинать за 3 часа до времени отхода ко сну.
Принимайте снотворное
- Если вы принимаете снотворное, попросите медсестру/медбрата приносить его вам за 1 час до отхода ко сну.
- Снотворное следует принимать в промежуток времени с 21:00 до полуночи, чтобы на следующий день вы не чувствовали сонливость.
Расслабьтесь перед сном
Чтобы расслабиться перед сном, воспользуйтесь одним из следующих методов релаксации:
- глубокая дыхательная гимнастика — инструкции приводятся в разделе этого материала «Глубокая дыхательная гимнастика»;
- Медитация. (медитации с инструктором для устранения проблем со сном можно найти по ссылке: www.mskcc.org/meditation);
- массаж;
- прослушивание успокаивающей музыки;
- чтение.
Позаботьтесь о том, чтобы у вас в палате было темно
- Опустите светонепроницаемые жалюзи на окнах.
- Задерните шторы.
- Выключите телевизор и монитор компьютера.
- Наденьте маску для сна.
Позаботьтесь о том, чтобы у вас в палате было тихо
- Ставьте свой мобильный телефон на беззвучный режим после 22:00.
- Если вам нужно посмотреть телевизор, воспользуйтесь наушниками, чтобы не мешать соседу по палате.
- Используйте беруши, чтобы не слышать шум.
- Используйте шумовой фон, например, прослушивайте подборку записей со звуками океана. Обязательно делайте это в наушниках.
Если вы не можете заснуть
Попытайтесь успокоиться при помощи приведенных ниже рекомендаций.
- Если вы не можете избавиться от беспокойства, составьте список вопросов, которые заставляют вас беспокоиться. Затем напишите, что вы можете сделать для устранения или уменьшения такого беспокойства. Например, вы можете спросить у своего врача о каком-то симптоме или поговорить о своих опасениях с другом или с кем-то из родных. Пообещайте себе, что сделаете это на следующий день.
- Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и немного прогуляйтесь. Можно также чем-то заняться в течение 30 минут, например, почитать книгу или разгадать кроссворд. После этого выполните упражнения на расслабление.
Глубокая дыхательная гимнастика
Глубокая дыхательная гимнастика — это упражнения, помогающие вам расслабиться. Она очень проста, и вы можете научиться ее делать самостоятельно. Эта гимнастика может прояснить голову, снять напряжение или стресс и улучшить ваш сон. Вы можете выполнять ее, когда чувствуете напряжение или беспокойство.