«Мысль» Сон и я Снится один и тот же сон кошмар

Снится один и тот же сон кошмар

Если кошмарные сновидения стали мучить вас каждую ночь, настало время пересмотреть свой образ жизни, объясняет сомнолог София Черкасова.

Часто ли вам снятся сны? А кошмары? Обычные сны мы запоминаем редко, зато кошмары могут преследовать нас в течение еще нескольких дней. Возможно, не сам сюжет, а страх и ужас от него.

Ученые продолжают изучать природу снов. Однако уже сейчас есть данные о том, что можно делать, чтобы снизить вероятность ночных кошмаров.

Врач-терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук, специалист по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, член Российского общества сомнологов

Не всегда причину надо искать где-то глубоко в подсознании. Или оценивать кошмар как предвестника ближайших неприятностей, своего рода предсказание и предостережение. Как отмечает кандидат медицинских наук, сомнолог София Черкасова, порой кошмары навещают нас из-за ряда привычек.

Привычка игнорировать стресс

Многие люди недооценивают важность психологического здоровья. Мол, если я подавлен и живу в постоянной тревоге, это не страшно — не умру же из-за этого. Однако на самом деле стресс медленно, но верно истощает организм. А еще он провоцирует кошмары на нервной почве .

Как избежать таких снов? Специалисты рекомендуют добавить в свою жизнь физическую активность, не спать слишком долго и использовать технику «время для беспокойства». Подробнее на эту тему можно прочитать ЗДЕСЬ.

Привычка заниматься думскроллингом

— Сны — небывалая комбинация бывалых впечатлений. И если наши впечатления от жизни сугубо негативны, то сложно ожидать, что сновидения будут радостными, — поясняет София Черкасова.

В наше непростое время избавиться от этой привычки может быть довольно сложно: тревожных новостей хватает. Лучше будет, если вы выделите отдельное время для чтения новостей . Например, полчаса в день — и не больше.

Привычка злоупотреблять алкоголем и психоактивными веществами

— Они могут оказывать негативное влияние на функции нервной системы, особенно при длительном применении, и приводить к более частым кошмарам.

Кроме того, алкоголь оказывает токсическое действие на организм. Даже когда человек спит после употребления спиртного, его тело занимается обезвреживанием этанола , и для организма это в некотором роде общий стресс. Это тоже может оказывать некоторое влияние на сюжет сновидений, хотя и не гарантирует появление кошмаров, — отмечает врач.

Привычка переедать перед сном

— Если завтрак вы пропускаете, обедаете на бегу какой-нибудь булочкой, а во время ужина отводите душу и набиваете живот — не удивляйтесь, что ваши сны могут быть далеко не самыми радужными, — поясняет Черкасова.

Переедание вечером уменьшает восстановительные усилия сна и создает физический дискомфорт. На этом фоне сюжеты снов могут быть не самыми позитивными.

Интересную отсылку на это можно найти в «Рождественской истории» Диккенса. Когда к Скруджу является привидение, он принимает его за кошмар и восклицает: «Наверное, вы — непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или ломтик сыра!»

Но и совсем от ужина отказываться не стоит — это может привести к довольно неприятным последствиям для вашего здоровья . Подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ.

Привычка принимать некоторые препараты от бессонницы

— Сложно назвать это привычкой — если только вы не принимаете лекарства по собственной воле, а не по назначению врача. Тем не менее ряд препаратов (транквилизаторы прежде всего) могут искажать стадии сна и приводить к появлению страшных сновидений , — подчеркивает сомнолог.

Кира – фигуристка. Ей снится один и тот же сон, в котором у нее на ногах появляются кандалы. Из-за постоянного кошмара девушка боится выходить на лед. Галина советует Кире поговорить со своей соперницей, быть осторожной на льду, присмотреться к своему окружению. Опасность, которая действительно существует, может исходить от человека, про которого Кира даже не думает.

В лабораторию ОС обращается Андрей Платов. Он — кандидат в мэры небольшого города. Накануне выборов ему начали сниться кошмары. Он помнит только то, что во сне его обвиняют в воровстве и кружащуюся детскую карусель. Но сон начал сбываться: недавно его на дороге остановили гаишники и обвинили в том, что он — угонщик автомобилей. Платов уверен, что это дело рук его соперника.

Полина Ивановна(65 лет) — одинокая женщина, педагог по классу фортепиано, на пенсии. Последнее время она забывает некоторые эпизоды своей жизни: то входную дверь забудет закрыть, то о встрече забудет. А параллельно ей снится один и тот же страшный сон. Её единственная подруга, которая постоянно приходит к ней — соседка Алиса, именно она советует Полине Ивановне обратиться в лабораторию ОС. Галина расшифровывает сон Полины Ивановны. Оказывается, что она может потерять какие-то материальные ценности, кто-то хочет присвоить ее имущество. Галина советует присмотреться к людям, которым она доверяет, и постараться узнать их получше.

Катя — девушка 26 лет. Ее недавно повысили в компании, в которой она работает. После назначения ей стали сниться кошмары. Ей снится женщина-палач, которая хочет ее убить. Галина трактует символы сна и делает вывод, что неприятностей не избежать. Предупреждает, что Катя в опасности, она будет втянута в интриги, которые затеяли против нее. А рядом — человек, который ее обманывает. Катя уверена, что это ее коллега по работе, который также претендовал на ее должность.

Павел — молодой ученый-химик, работает в лаборатории, в скором будущем должен получить грант на свои разработки. Однажды, проводя опыты, он обливается реактивом, который оказывается кислотой, получает ожог. Такой же ожог он видел в своих кошмарах. Павел обращается в лабораторию ОС. Галина расшифровывает сон. Павлу грозит смертельная опасность. Кто-то ради своей выгоды готов пойти на все. Павел подозревает своего научного руководителя, так как тот ведет себя в последнее время странно… Возможно, он решил присвоить все заслуги ученого себе. Помимо этого, Галина советует Павлу быть более самостоятельным и, наконец, повзрослеть.

Никите Стасову 24 года, он молодой парень с красивым голосом и ангельской внешностью. Знаменитый, целеустремленный. Из-за контракта с продюсером пришлось отменить помолвку и расстаться с любимой девушкой. Он обращается в лабораторию ОС, так как ему снятся кошмары, после которых он полностью теряет голос.

Алене 29 лет, она владелица строительной фирмы. Замужем. Два месяца назад она попала в аварию, и из ее памяти напрочь стерся весь тот день. Алене снятся кошмары. Галина, расшифровав сон, говорит, что Алене грозят очень большие материальные потери, так как ее кто-то обманывает. Нужно понять, кто это может быть.

Глеб — вдовец, он богат и успешен. Воспитывает 15-летнюю дочь Веронику. Глеб обращается в лабораторию ОС, так как ему снится заброшенный дом, в котором он со своей умершей женой. Его зовет на помощь дочь, а он не может помочь. Галина говорит, что Глеба тяготят поступки в прошлом.

Илоне 42 года, она директор модельного агентства. Она боится постареть и потерять из-за этого мужа Михаила, которому всего 32 года. Илона приходит в лабораторию ОС, так как ей снится сон, в котором уродуется ее лицо. Галина трактует символы и приходит к выводу, что какой-то человек из прошлого решил отомстить Илоне.

Марина – юрист, проходит стажировку в частной юридической фирме. Ей снятся навязчивые кошмары, в них присутствует мим. Галина говорит, что Сон предупреждают ее об опасности. В ее окружении есть предатель и нужно быть очень осторожной. Марина уверена, что этот недоброжелатель – ее подзащитный Максим. Раньше у них был роман.

Вещие сны, навязчивые видения, кошмары – каждый из нас хотя бы раз в жизни просыпался в холодном поту. Мы пытаемся их забыть, но делать этого ни в коем случае нельзя, ведь сны – не просто игра воображения. Это знаки, расшифровать которые поможет сериал «Сны».

Рассказываю об этом страшном явлении, и о том, как я столкнулся с с ним.

Представьте себе: однажды вы просыпаетесь в уютном своём доме, в своей тёплой кровати, однако ужасом для себя обнаруживаете, что не можете ничем пошевелить, вы не можете встать, вы не можете пошевелить пальцами и вы не можете даже закричать в ужасе, потому что ваше тело вас не слушается. Больше не слушается. Пока вы в панике осматриваетесь вокруг, вы замечаете тёмную недвижимую фигуру, которая сидит прямо на вас, на вашей груди, в этот же момент вы понимаете, что задыхаетесь. Звучит как ночной кошмар — возможно скажете вы, и частично будете правы, ибо всё, что я описал является сонным параличем. Довольно обыденным, но не особо распространенным явлением

Привет, наверняка как минимум раз в жизни вы слышали о таком странном явлении как «Сонный паралич», здесь я бы хотел вам подробнее рассказать об этом состоянии, и описать свой опыт нахождения в нём.

Сонный паралич — это переходное состояние между сном и бодрствованием, в фазе так называемого «быстрого сна», когда мышцы тела парализует в результате сна тела, и бодрствования мозга. Проще говоря, это состояние, когда мозг уже проснулся, однако ваше тело всё-ещё остаётся во сне, человек не может двигать ничем, кроме век и глаз, однако иногда парализуются и они.

У всех сонный паралич проходит по-разному, иногда он может быть совершенно безобидным, и сопровождаться простым шумом в ушах, однако вторая разновидность к сожалению встречается намного чаще. Как правило, пробуждение в состоянии сонного паралича сопровождается сильным страхом, дезориентацией в пространстве, визуальными и звуковыми галлюцинациями, внешним давлением, болью и самое опасное — удушьем, от чего человек может выйти из этого состояния.

Зачастую сонный паралич способен вызвать панику, чувство присутствия постороннего, и даже чувствовать чьи-то прикосновения. Чаще всего сонный паралич проявляет себя как нечто сидящее у вас на груди, мешая дышать вам. Выйти из такого состояния осознано — вряд-ли получится.

И да, не стоит путать ночной кошмар с сонным параличем — это совершенно разные вещи.

В мифологии и религии сонный паралич также имел свою значительную роль, к примеру на Руси это явления связывали с демонами и духами, такими как Мара, домовой, кикимора и ночница, на ближнем востоке его связывали с проклятием джинна (в исламе джинны — аналог демонов, они никогда не были добрыми), а в чувашском фольклоре существует Вубар — злой дух, чьи действия в точности повторяют симптомы сонного паралича.

В японской культуре на действия сонного паралича очень похоже поведение Кидзимуна — древнего лесного демона, который становится одной ногой на грудь человека, заставляя того задыхаться во сне.

Я. Не пытайтесь увидеть какой-либо смысл в этой картине. Просто знайте, что японцы придумали хентай с щупальцами.

На самом деле, нельзя точно сказать наверняка что именно вызывает сонный паралич, так как официально он даже не зарегистрирован в «Международном классификаторе болезней» МКБ-10, то бишь формально, его по сути и не существует. Соответственно, исследований такого явления не уж так много, однако они есть.

К примеру психолог Андреа Гарсиа Сердан предполагает, что причинами сонного паралича могут стать недосыпание, нерегулярный режим сна, стресс, гены, злоупотребление психоактивными веществами и плохое качество сна. Верить этому или нет — ваше право. Однако по-моему, это действительно так.

Впервые я узнал о сонном параличе когда учился в школе, утром я услышал в спальне моего отца какой-то тихий стон, а днём сестра мне рассказала, что у папы случился сонный паралич, тогда-то я и услышал о нём. В тот момент я не стал выяснять подробности.

Спустя уже несколько лет я проходил учебную практику в мировом суде моего района, практика пусть и была учебная, но на ней я работал как настоящий раб по 8 часов в день — и это без выходных, так как разобрать все дела, и сделать всю работу по суду за неделю — просто нереально. Поэтому секретарь и пара других работников частенько оставались на выходные в суде, при том, что сам мировой судья ничего особо и не делал, но получал при этом стабильные 60К рублей, в то время, как секретарь, делавший почти всю работу получал меньше чем 13К, и да, за выходные он не получал ни копейки.

От количества работы я просто сходил с ума, то возьми эти документы, заполни, откопируй и унеси их в районный суд, то отсортируй весь архив один, и нам плевать, что там полный бардак ещё с 2017, сделай это, джаст факинг ду ит. От такого ритма я просто чудовищно уставал, особенно, если учесть 30-градусную летнюю жару, при всём этом по ночам меня снова начала одолевать бессонница, и даже мои верные транквилизаторы не могли ничем помочь. После очередной бессонной ночи я снова пошёл на мою «любимую» работу — разбирать бумажные завалы. После получаса работы я решил сесть, и сортировать их так, ибо ноги к тому времени переставали меня держать. Я незаметно для себя я уснул, а проснулся же я как будто в пьяном бреду, голова раскалывается, а в ушах лёгкий шум, и в этот же момент я понимаю, что не могу ничем пошевелиться кроме глаз и пальцев.

Я продолжал сидеть неподвижно в том состоянии, в каком уснул. Я продолжал беспомощно двигать пальцами рук, пока не почувствовал лёгкие толчки на своей спине.

Толчки постепенно начинали усиливаться, превращаясь в настоящие удары, а шум в ушах пропал, за шумом отчётливо был слышен ехидный смех прямо за спиной. Я чётко понимал, что кто-то скачет на моей спине, смеясь при этом, помимо этого я знал, что это точно не сон, ибо удары я чувствовал как и в жизни. Неизвестный продолжал прыгать на моей спине, всё сильнее и сильнее заливаясь истерическим хохотом. Я чувствовал себя беспомощным, поскольку не мог даже никого позвать на помощь. Так продолжалось где-то 2 минуты, однако, это были самые длинные 2 минуты в моей жизни. Ещё никогда в жизни я не испытывал настолько сильного страха.

Благо, в этот момент в архив зашёл Виктор — секретарь судьи, увидев меня спящим он встряхнул меня, и спросил меня «Ты спишь с открытыми глазами»? В этот момент я не мог ничего ответить. Через мгновение мы вышли покурить, и я не стал ничего ему рассказывать, ибо сам не понял что произошло пару минут назад. Тогда я и познакомился с сонным параличем лично.

Я далеко не врач, и в том, как вам обращаться со своим здоровьем — я не эксперт, однако по своему опыту скажу: спите больше, особенно, если вы устаёте. Не откладывайте сон, самочувствие и здоровье после 8 часов стабильного сна намного лучше, чем условные 5 часов сна после ночной игры, или ночного киносеанса.

Обязательно спите по 7-8 часов в день как минимум, сон оказывает огромное влияние на наш организм, если же вы испытывайте проблемы со сном — обязательно сходите к врачу, ибо трудности со сном могут привести к проблемам намного страшнее, чем сонный паралич.

Что такое ночные страхи

Это эпизоды, при которых ребенок внезапно просыпается ночью сильно взволнованным. Он может кричать и выпрыгивать из постели, как будто убегая от чего-то страшного. Он может быть вспотевшим, часто дышать и у него может «колотиться» сердце. У него могут быть открыты глаза, но он может не реагировать на вас. Во время этого эпизода как бы вы не старались, вы не можете успокоить ребенка.

Эпизод обычно длится 10-20 минут. Ребенок может просыпаться так каждую ночь приблизительно в одно и то же время, но чаще такие эпизоды случаются 2-3 раза в неделю и реже.

Что такое пробуждения в спутанном состоянии

Это эпизоды, при которых ребенок ведет себя так, как будто находится между сном и явью. Он может сесть в кровати, начать стонать и плакать. Во время этого эпизода как бы вы не старались, вы не можете успокоить ребенка.

Эти эпизоды обычно длятся от 10 до 30 минут.

И эпизоды ночных стразов, и пробуждения в спутанном сознании обычно происходят в первой половине ночи, как правило, через 1-2 часа после засыпания. Чаще они встречаются у детей, которые мало спят, и у детей с высокой температурой. Нередко у ребенка есть родственники, у которых были или есть подобные проблемы со сном.

Родителям зачастую страшно видеть ребенка в таком состоянии, но важно знать, что эти ситуации НЕ ОПАСНЫ для него. Кроме того, ваш ребенок не будет помнить о них на следующий день.

Что такое ночные кошмары

Это очень страшные или грустные сны, которые могут даже разбудить человека. Ребенок просыпается и плачет. Он может и не пожаловаться на плохой сон. После кошмара ребенка часто сложно опять уложить в постель.

Кошмары обычно снятся во второй половине ночи.

Если у ребенка есть одно из таких состояний, надо ли показываеть его врачу?

Возможно, нет. Если такие эпизоды случаются не очень часто и не приводят к другим проблемам, ребенку не нужно проходить обследование.

Некоторым детям необходимо пройти определенное обследование, чтобы убедиться, что нарушения сна не связаны с какой-то проблемой со здоровьем. Доктор может предложить такое обследование, если:

  • эпизоды ночных страхов и пробуждения в спутанном сознании происходят часто,
  • ребенок громко храпит или задыхается во сне,
  • ребенок мочится в постель после того, как уже привык оставаться ночью сухим,
  • у ребенка бывают судороги, в т.ч. с обмороками или странным поведением.

Чем можно помочь ребенку во время таких эпизодов

Во время всего эпизода ночного страха или просыпания в спутанном сознании находитесь рядом с ребенком. Не стоит пытаться полностью разбудить его. Будьте спокойны, говорите с ребенком мягким, монотонным голосом. Следите, чтобы он не получил травму. Когда эпизод закончится, ребенок опять заснет.

Если ребенку приснился кошмар, может помочь следующее:

  • укажите ребенку на то, что это был всего лишь сон, а не реальность,
  • предложите ребенку придумать новый счастливый конец сна,
  • попросите его нарисовать или описать сон – это часто делает его менее страшным.

Моему ребенку требуется лечение?

Вероятно, нет. Большинство детей «перерастают» ночные страхи и просыпания в спутанном сознании, но это может занять 1-2 года.

Если такие эпизоды происходят очень часто или ведут к другим проблемам, обратитесь к доктору. Он может посоветовать вам некоторые лекарства или «пробуждение по графику», когда вы в определенное время (за 15 минут до привычного просыпания со страхом или в спутанном сознании) каждую ночь будите ребенка на несколько минут.

Можно как то предотвратить такие эпизоды?

Возможно. Чаще эпизоды ночных страхов и пробуждения в спутанном сознании встречаются у детей, которые мало спят, и у детей с высокой температурой. Следовательно, убедитесь, что ваш ребенок спит достаточно. Для этого полезно соблюдать определенный режим сна и бодрствования. Дети младше 6-ти лет должны спать 10-12 ч каждую ночь. Дети старше 6-ти лет должны спать 8-10 ч каждую ночь.

Если ваш ребенок плохо засыпает или беспокойно спит, будет полезным

Вряд ли найдется человек, который никогда в жизни не видел страшных снов. В ночных видениях нас посещает всякое — пугающие существа, ситуации, из которых невозможно выбраться. Наши коллеги из MSK1.RU спросили у специалистов, как сделать сон спокойным и избавиться от тревожных сновидений.

Сон, похожий на реальность

Нет определенного возраста, когда людям начинают сниться страшные сны. Кошмары бывают и у молодых, и у пожилых, и даже у детей. Порой во сне человек испытывает очень странные и непривычные ощущения.

Многие также просыпаются и первые несколько секунд не могут понять, была то явь или сон. Читатели MSK1.RU рассказали, от каких ночных кошмаров они просыпались в ужасе:

— Мне во сне кошка когтями в голову впилась. Я прям чувствовала, как она по кровати ко мне подбирается, боль ощутила. Когда проснулась — кошки нет, а потом бабушка сказала, что она ее еще с вечера на улицу выпустила.

— Под утро проснулась от холодка, он шел со стороны двери. Смотрю, присел мне на ножки пушок белый, круглый. Я пока пригляделась — он в окошко вылетел. А я была бы рада познакомиться.

— Это было существо с красными глазами. Ни двинуться, ни шелохнуться, кричишь — и не можешь сказать. Я так и не поняла, что это было — вроде бы и наяву, не сон точно.

— Я была в гостях много лет назад и осталась ночевать. Так на меня напало какое-то черное, волосатое чудовище, как оборотень. Оно душило меня, я в прямом смысле слова задыхалась, кричала, но крик не выходил, жутко было ужас!

— У меня был один сон-страшилка, где меня схватили за руку, и когда я проснулась, был след на руке, причем в доме кроме меня никого не было. И я знаю, это был не барабашка, с ним я дружу.

— Ко мне дедушка приходил во сне. В белом кафтане, борода белая до пола — от потолка до пола, длинный и худой. Хотел со мной о чём-то поговорить, но я кричать начала, все домашние ко мне в комнату прибежали.

Почему снятся кошмары?

Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова.

— Во сне всё очень метафорично, поэтому появилась куча сонников, но нужно учитывать чисто психологический и эмоциональный аспект. Неважно, какой мы видим образ, всё, что мы чувствуем во сне, освобождает подсознание от напряжения. Поэтому, когда мы испытываем страх во сне, надо понять, чего мы боимся в жизни, — рассказала эксперт.

Во сне мы проводим почти треть жизни. Кошмары снятся всем, они бывают разной интенсивности. Кто-то забывает их практически сразу после пробуждения, а кто-то помнит долгое время. Природу страшных ночных видений объяснили психоаудитор Роман Смит и клинический психолог Илья Благов.

— Когда мы спим, то лишаемся возможности осознавать происходящее вокруг, однако организм продолжает выделять гормоны и нейромедиаторы, рождая эмоции, а ум продолжает генерировать мысли. А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов.

— Кошмары — это распространенные физиологические симптомы при остром стрессе, тревожных расстройствах, травматических событиях или психологической травме, когда наше подсознание во сне пытается прожить и разрешить какой-то конфликт, как правило, в метафорическом виде, — добавил психоаудитор Роман Смит.

Работа ночью — путь к тревожному сну?

Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям.

— Сюда относятся некомфортные условия сна и сбитый режим, проблемы с психогигиеной сна, работа в ночное время, чрезмерное употребление алкоголя, кофе, заболевания щитовидной железы, другие гормональные проблемы, — отмечает Илья Благов.

Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты. Также они подчеркивают, что на качество сна влияет плавающий график, когда смены начинаются в разное время. Такой режим дня может стать причиной ночных кошмаров и даже вызывать сонный паралич.

Сонный паралич — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время пробуждения или засыпания. Иногда сопровождается галлюцинациями, такими как ощущение присутствия или визуальные образы.

— С сонным параличом встречается 10–40% людей. И хоть физически это состояние безвредно, оно может даже нанести психологическую травму, если отнестись к нему слишком серьезно. Сонный паралич возникает из-за особенностей работы мозга при засыпании и просыпании. Чаще он встречается у людей с депрессией, тревожными расстройствами, мигренью и нарколепсией, — пояснил психолог Илья Благов.

— Это состояние может быть очень пугающим, но обычно проходит само по себе за считаные минуты и не требует медицинского вмешательства, — добавляет психоаудитор Роман Смит.

Природу сонного паралича объяснила психолог Анна Рязанова. Она говорит, что если это состояние вас настигло, важно вернуть ощущение безопасности.

— Любой паралич, когда у нас блокируются мышечные функции, связан с той областью мозга, которая отвечает за самообесценивание. От этого у нас случается спазм мускулатуры. Если, бодрствуя, мы способны этот процесс контролировать, то ночью нет. Бывает, что во сне нас просто парализует от нескольких секунд до нескольких минут, но это обычно проходит само, и часто — когда мы возвращаемся в здесь и сейчас. Просто подумайте о том, что вы в своей комнате и вам ничего не угрожает. Тогда физиологическая реакция уходит. А чтобы не было сонного паралича, нужно подумать: какой поступок я совершил и за что я себя жутко ругаю? — советует Анна Рязанова.

Как забыть о кошмарах навсегда?

Когда страшные сны разовые, не стоит особо беспокоиться. Но что делать, если они стали повторяющимися и мешают жить? Наши эксперты объясняют, что для преодоления таких состояний важно придерживаться здорового режима сна и питания, избегать стрессовых ситуаций и применять расслабляющие техники перед сном. Чтобы сон был крепким и безмятежным, нужно:

Что такое кошмары и чем они отличаются от ужасов и плохих снов?

Это разные состояния. Например, вам приснилось, что начальник вас отругал или вы опоздали на поезд — это не кошмар, а просто плохой сон. Если же вы проснулись с ощущением страха, но не помните сон — это ужасы. Они часто снятся детям, которые просыпаются от собственного крика. Главная задача родителей в этот момент не расспрашивать его ни о чем, погладить по голове и уложить спать.

Кошмар — это когда человеку снится сон с сюжетом, в котором он чувствует неминуемую гибель или что-то представляющее угрозу для его психического или физического здоровья. Это пугающий сон, который человек детально помнит наутро.

Почему возникают кошмары?

Кошмары — это гипертрофированная проекция того, что происходит с нами в реальной жизни. Когда мы оказываемся в какой-то трудной или потенциально опасной ситуации, наш мозг во время сна пытается ее проанализировать и найти выход из нее. И если человек нашел какое-то решение ситуации в кошмаре, то он больше ему не приснится. Важно отметить, что это временные кошмары (они снятся иногда и могут быть на разные темы). К ним я рекомендую относиться спокойно. Другое дело, если речь идет о навязчивых кошмарах. К ним относятся посттравматические сны, например, после какой-то аварии или катастрофы. Такие сны, безусловно, требуют психотерапевтической помощи.

В чем опасность навязчивых кошмаров?

Начнем с азов физиологии. У сна две основные функции. Первая — восстановление физическое. Вторая — формирование так называемой долговременной памяти или адаптация к окружающей среде. Т. е. за день мы накапливаем информацию в оперативной памяти, перевариваем ее, анализируем, и наш мозг во сне решает, что забыть, что сохранить и как дальше действовать в разных ситуациях. Так формируется наша долговременная память и условные рефлексы.

Рассмотрим такую ситуацию. Женщина получила тяжелую психотравму, например, после изнасилования. Ее мозг не может самостоятельно забыть эту ситуацию, не может смириться и не понимает, что с этим делать. Это выглядит как заезженная пластинка. Мозг каждый раз обращается к этой страшной теме, и потерпевшей из раза в раз снится один и тот же навязчивый кошмар. Это очень сильно выматывает.

В таких случаях может помочь только специалист — психолог, психиатр, психотерапевт. Он, например, с помощью гипноза помогает мозгу разобрать проблему и подсказывает нужное решение. К примеру, внушив потерпевшей, что во сне можно побороть обидчика. Или же, если человек просыпается в холодном поту от того, что падает с высоты, специалист внушает ему, что в этот момент у него могут вырасти крылья, и он сможет полететь. Это странное решение, но благодаря ему мозг находит выход из сложившейся ситуации, и навязчивый кошмар прекращается.

Есть ли польза от кошмаров?

Как ни странно, но есть. Когда периодически снятся кошмары, мозг проигрывает эти ситуации, пытаясь решить, как действовать дальше, и, соответственно, адаптируется к окружающей среде, приобретая во снах некоторый опыт. Были даже научные исследования, доказавшие, что люди, которым иногда снятся кошмары, в реальной жизни лучше адаптированы к внешней среде, чем те, которым кошмары не снятся.

Можно ли избежать кошмаров?

Конечно, если бы мы жили в мире без проблем, но, увы, это не так. Поэтому нужно просто стараться избегать тяжелых психотравмирующих ситуаций. В целом, если мы прожили нормально день и у нас нет никаких стрессов, мы не испытываем серьезных проблем со здоровьем, психикой и т. д., то и наши сны будут хорошими.