Сон важнее еды
Важность сна для человека сложно переоценить.
«Насколько важен сон? Получается, что на третьем месте: воздух, вода и сон», — сказал Ярош. По словам врача, максимальный период без сна, который был экспериментально зафиксирован с помощью приборов, длился около 120 часов, то есть пять-шесть суток. Считается, что без воздуха человек умирает через несколько минут, без воды он не может прожить больше трех дней.
Сомнолог подчеркнул, что достоверно неизвестно, может ли человек умереть от недостатка сна, но итоги экспериментов показали, что после длительной бессонницы наступает физическое и психическое истощение.
Хочешь похудеть — спи дольше
Во сне организму человека некогда отдыхать, он запасается энергией на следующий день, сказал Ярош. «Принято считать, что сон — это отдых, но на самом деле во сне происходит психологическое восстановление организма, синтез веществ, необходимых для дневного действия. Во время сна организм обновляется и заряжается», — сказал Ярош.
Треть жизни на сон
Чтобы высыпаться, человеку нужно спать пять-десять часов в сутки.
«В сомнологии считается, что от пяти до десяти часов — это психологическая длительность сна. А больше десяти и меньше пяти — это уже патология. Но дело в том, что бывают люди, которым достаточно и четырех часов», — сказал Ярош. По словам врача, время сна очень индивидуально.
«Часто говорится, что нужно восемь часов. Но это усредненная цифра, к ней нужно прибавить или отнять два часа», — заметил он.
Детям — больше
О здоровом сне детей должны заботиться их мамы и папы. «Родители не всегда все правильно понимают и могут допустить такую мысль, что раз они позже ложатся спать, то и ребенок должен позже лечь», — рассказал Ярош.
На самом деле, ребенку нужно больше спать и надо это учитывать, создавать условия и не приучать ребенка за счет экономии на сне делать какие-то дела. К примеру, первоклассникам нужно девять часов в сутки, чтобы хорошо высыпаться, заметил сомнолог.
Главное не количество, а качество
Качество сна гораздо важнее его продолжительности, сказал Ярош. «Бывает, человек спит четыре часа, но у него сон качественный, крепкий и ничем не нарушается. А если человек спит десять часов и все равно ему хочется спать, это говорит о том, что во сне происходит нечто такое, что нарушает сон и нужно обращаться к специалисту», — отметил он.
Врач пояснил, что особенность сна состоит в том, что его недостаток достаточно быстро компенсируется. «То есть, если вы не поспали три дня, то не обязательно отсыпаться после этого три дня. Долго спать совсем не обязательно»,- сказал сомнолог.
Зона релаксации
Определить качество ночного сна каждый человек может самостоятельно по своему дневному самочувствию. «В принципе, если ночной сон достаточный, то дневного сна и не должно быть. Только для детей. Если днем спать не хочется, даже если человек по четыре часа спит ночью, то все нормально», — сказал врач.
Непреодолимая сонливость в течение дня говорит о том, что у человека имеются какие-то нарушения в организме или недостаток ночного сна. Плотный обед, по словам сомнолога, способствует не столько сонливости, сколько расслаблению. «Желание поспать днем можно определить, попробовав дать себе заснуть. Если действительно заснешь, значит это недостаток сна», — порекомендовал Ярош.
Современная насыщенная жизнь, как правило, не позволяет человеку полноценно спать, поэтому в организациях и на предприятиях нужны комнаты отдыха и зоны релаксации, заметил врач.
Распространенное мнение о том, что цветные сны снятся редко и только людям с неуравновешенной психикой, Ярош считает не более чем домыслами и метафорой.
«Вообще, цветные сны снятся всегда. Это обычное явление. У нас же цветное зрение, мы такие сны и видим», — сказал сомнолог. А вот черно-белые сны у человека могут признаком каких-то его «технических и социальных показателей», заметил врач.
Тайна вещих сновидений
В вещих снах, по мнению Яроша, нет ничего мистического. «Сны — это проявление тех процессов, которые происходят в организме. Когда связь с внешним миром прекращается, поступают сигналы либо из памяти, либо от внутренних органов», — рассказал врач.
Во время фазы быстрого сна мозг обрабатывает информацию, программирует поведение на следующие дни, а в фазу медленного, глубокого сна человеку поступают сигналы от внутренних органов. Вся эта информация передается спящему человеку в виде визуальных образов.
«Снится плохая пища, ищите связь с нарушениями органов пищеварения. Если снится сон, что человека душат или он тонет, то можно это трактовать как нарушение органов дыхания. Если снится огонь, это может быть признаком стенокардии, поскольку одним из проявлений этой болезни является жжение в груди», — рассказал врач-сомнолог.
Полеты во сне связаны с развитием, чаще всего во сне летают дети, заметил врач.
За жизнь человек тратит на сон в среднем 25 лет — и не все могут с этим смириться. Вьетнамец Нгок Тхай уже более 40 лет совсем не спит и прекрасно себя чувствует. Тут возникает вопрос: как долго человек может продержаться без сна и будут ли последствия? Разбираемся вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой.
У тех, кто испытывает дефицит сна, риск развития болезней выше.
Сколько человек может бодрствовать?
Рекордсменом по самому продолжительному времени без сна считается Рэнди Гарднер. Его рекорд — 11 дней и 25 минут. Сомнолог говорит, что нельзя назвать этот эксперимент чистым, потому что на тот момент никто не проводил исследования параллельно с его экспериментом. Вполне возможно, что всё-таки у него был микросон — кратковременный отдых, который продолжается несколько секунд.
Почему сон важен?
Что же происходит с человеком, когда он не спит? Вспомните про основные функции сна и поймёте, что будет, если мы лишим его свой организм. Когда мы высыпаемся, то прекрасно себя чувствуем — и это неспроста. По словам сомнолога, во время сна происходят важные процессы:
- восстановление и отдых всего организма;
- работа иммунитета, выработка антител;
- формирование памяти;
- когнитивное развитие (восприятие, память, логика);
- развитие стрессоустойчивости;
- накопление энергии и сил.
Что будет, если не спать сутки и больше?
Учёные говорят, что 36 часов без сна сильно не навредят организму: физическая и умственная активность при этом будут в норме. Такое часто практикуют, например, студенты во время сессии. Специалисты из Калифорнийского университета считают, что последствия появятся на седьмой день без сна.
24 часа без сна
Бессонные сутки влекут за собой усталость, переменчивое настроение, нарушение координации и памяти, сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, повышение гормонов стресса (кортизол, адреналин) и уровня сахара в крови.
48 часов без сна
Через двое суток ухудшаются когнитивные способности, появляется сильная усталость, снижается бдительность, нарушается способность к суждению. Человек начинает спать во время бодрствования и даже не подозревает об этом. Подобное состояние называется микросном и может длиться несколько секунд.
72 часа без сна
Если не спать трое суток, то симптомы депривации сна усиливаются: настроение становится более нестабильным, когнитивные способности ещё больше ухудшаются — и это в лучшем случае. В худшем наступает паранойя, появляется подавленное настроение, трудности в общении. В 2015 году с подобными последствиями столкнулись два астронавта, которые не спали три дня.
В жизни всякое бывает, и если по какой-то причине вы вынуждены ненадолго ограничить себя во сне, то после организм быстро восстановится. На следующую ночь человек отоспится, потому что процент глубокого сна будет больше. В общем, последствий для здоровья не будет.
Но если вы проведёте более суток без сна, то у вас появятся сложности с концентрацией внимания. Кроме того, появится лабильное, то есть переменчивое, настроение: вас будет бросать то в тревогу, то в апатию, то в слёзы. Вы станете более пассивны, не будет сил заниматься физической активностью и решать сложные задачи. Даже в различных исследованиях человека не лишают сна более чем на четверо суток. Поэтому ни один врач не готов подвергнуть своего пациента такому эксперименту, ведь это может быть опасно.
Тот, кто мало спит, чаще болеет. По словам сомнолога, у людей, которые испытывают дефицит сна, осознанно ограничивают себя во сне или страдают хронической бессонницей, риск развития болезней выше. Среди них:
- онкологические заболевания;
- болезнь Альцгеймера;
- деменция;
- сердечно-сосудистые осложнения;
- ишемическая болезнь сердца;
- атеросклероз;
- инфаркт;
- инсульт.
Как говорится, кто предупреждён, тот вооружён. Поэтому мотайте себе на ус и не ждите, что отоспитесь на пенсии. Спите сейчас и бесплатно получайте самую лучшую и безопасную витаминку для вашего здоровья.
К 78 годам человек проводит во сне около 25 лет. Можно ли сэкономить на нем время без вреда для здоровья? Рассказываем.
Сколько человек может не спать?
В конце декабря 1963 года двое американских подростков решили выяснить, сколько можно прожить без сна и как отсутствие сна влияет на когнитивные способности и производительность. Идея возникла из необходимости придумать школьный научный проект. А 8 января 1964 года один из юношей, 17-летний Рэнди Гарднер, установил мировой рекорд без сна. Он бодрствовал 264 часа и 25 минут, то есть чуть более 11 дней. За это он попал в Книгу рекордов Гиннеcса.
Когда эксперимент завершился, Гарднер дал пресс-конференцию, где рассказал о своих ощущениях, а потом его доставили в военно-морской госпиталь, чтобы врачи могли сделать электроэнцефалограмму и изучить мозговые волны. Юноша проспал 14 часов, а потом возобновил занятия в школе.
В дальнейшем энтузиасты еще не раз пытались выяснить, сколько дней прожить без сна реально. Но представители Книги рекордов Гиннеcса отказались регистрировать подобные рекорды, заявив, что они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому сколько человек может не спать максимально, достоверно неизвестно.
Как сон влияет на организм?
Прежде всего сон — это отдых для организма, он способствует переработке и хранению информации. При глубоком сне вырабатывается гормон роста — соматотропин. Сон развивает когнитивные способности, повышает стрессоустойчивость, концентрацию внимания, улучшает состояние иммунной системы.
Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше). Ученые из Тулейнского университета в Новом Орлеане считают, что такая продолжительность способна снизить вероятность развития сердечной недостаточности до 42%.
Игнорировать эту естественную потребность организма нельзя и по другим причинам. Недосыпание негативно влияет на работу мозга, ухудшает настроение, приводит к снижению иммунитета и эффективности вакцинации. Повышается вероятность развития диабета второго типа и ожирения. Увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний, в том числе рака толстой кишки и молочной железы у женщин. Может начаться атрофия мышц.
Специалисты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что сон менее шести часов в сутки приводит к обезвоживанию организма, которое вызывает головную боль. Причина в нарушении выработки вазопрессина — гормона, который не только отвечает за сохранение жидкости в теле, но и участвует в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Это его недостатком обусловлено плохое самочувствие при недосыпе. Исследование было опубликовано в журнале Sleep.
Нарушение сна, которым часто страдают пожилые люди, тоже опасно. У пожилых людей, которые спят шесть и менее часов в сутки, повышается риск развития деменции и других когнитивных заболеваний. Это обнаружили ученые из Стэнфордского университета.
Что будет, если долго не спать?
Ученые из Калифорнийского университета считают, что серьезные последствия появляются на седьмой день непрерывного бодрствования. Но лучше не пытаться выяснить, сколько человек может прожить без сна, так как ущерб для здоровья наносится уже через день.
1 сутки без сна. Приводят к усталости, сонливости, нарушению координации и памяти, снижению концентрации внимания. Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение. В организме повышаются гормоны стресса и уровень сахара в крови.
2 суток без сна. Когнитивные способности ухудшаются, усталость усиливается, а бдительность снижается. Могут возникнуть микросны, когда человек засыпает на несколько секунд, не осознавая этого.
3 суток без сна. Настроение становится более нестабильным. Когнитивные способности продолжают ухудшаться, и могут возникнуть трудности в общении, развиться паранойя.
4 суток без сна. Усиливается рассеянность, и даже простые логические операции вводят в ступор. Появляется дрожание в конечностях, вялость, внешний вид заметно ухудшается.
5 суток без сна. Сильнейший стресс испытывают все системы организма, и физиологические, психические расстройства могут привести даже к смерти. Особенно подобный опыт опасен при наличии хронических заболеваний.
Поэтому вопрос о том, как долго человек может не спать, лучше оставить риторическим и не пытаться повторить эксперимент Рэнди Гарднера.
29 июля, Минск /Корр. БЕЛТА/. Без сна человек умрет быстрее, чем от отсутствия воды или еды. Об этом в интервью корреспонденту БЕЛТА рассказала врач-сомнолог Евгения Тимошенко.
«Люди часто пытались поставить рекорды по времени, проведенному без сна, было множество таких отчаянных. Например, в 1964 году 17-летний американец Рэнди Гарднер поставил мировой рекорд по бессоннице — это 11 суток и 25 минут. Были люди, которые и больше не спали, но его рекорд был зафиксирован, он проводил все это время с врачом-сомнологом в закрытом помещении, и все фиксировалось документально. На четвертые сутки бессонницы у парня началась спутанность сознания. На шестые — он уже представлял, что участвует в международных соревнованиях по регби, то есть начались галлюцинации. На девятые сутки, когда парню предложили простое задание — от 100 вычесть 7, он остановился на 65. Его спросили, что дальше, а он сказал, что не помнит задание. К 11-м суткам у него наблюдались моменты потери памяти, галлюциногенные и шизофренические эпизоды. Через 11 суток он уснул. Да, он потом давал интервью, что чувствовал себя хорошо, но медицинскими работниками было зафиксировано другое. Люди часто спрашивают, что более необходимо человеку — сон, вода или еда. Без сна человек умрет быстрее, нежели от обезвоживания и отсутствия пищи», — рассказала Евгения Тимошенко.
Сомнолог отметила, что физиологически человеку для сна необходимо не менее восьми часов. «Есть, конечно, индивидуальные случаи, когда человек может спать и четыре часа, и ему будет этого достаточно. Но это очень малый процент. Некоторые люди спят наоборот больше восьми часов в день, им не хватает этого времени. Хотя, как правило, у 99% людей необходимость во сне составляет восемь часов, это физиология. В процессе сна человек проходит пять полноценных циклов, один из которых длится в среднем 100 минут, то есть восемь часов сна — это физиологическая норма», — добавила она.-0-
Хронический недосып, потеря работоспособности и депрессии — бич современного человека. Почему треть жизни мы должны проводить во сне? Сколько должен спать человек, чтобы быть здоровым? Правда ли, что человек от недостатка сна умирает, а при недосыпании ему грозят болезни Паркинсона и Альцгеймера, эпилептические приступы и смерть? На эти и другие вопросы ответила заведующая кафедрой неврологии, нейрохирургии, медицинской генетики, доктор медицинских наук, врач-сомнолог Ольга Курушина в новом проекте Волгоградского государственного медицинского университета «Позовите профессора».
Сон. Каждый из нас знает, что это такое. Каждый из нас спит каждый день. Тем не менее этот процесс у каждого порождает определенные размышления. Как же формируется сон? Зачем он нам нужен? Почему наш организм устроен так, что мы целую треть жизни должны проводить во сне?
Иногда кажется, что сон — это такое состояние покоя и это отдых, которым мы вполне можем пренебречь. И в наше время эпидемия нарушения сна становится распространенной по всему миру.
Что же нам делать по этому поводу? Как восстановить нормальный сон? Как спать так, чтобы сон приносил не просто расслабление, но еще и восстановление, и здоровье?
Как формируется сон? Миллионы лет эволюция формировала очень простой механизм. Солнышко и солнечные лучи, которые поступают в глаз человека, рождают определенные процессы на сетчатке. Сетчатка передает сигналы в эпифиз, и падает уровень мелатонина.
Как только восходит луна, как только наступает ночь, глаза закрываются и в организме включаются процессы, которые мы с вами называем отдыхом. Но на самом деле в это время наш мозг очень активно трудится. В это время происходит активация всех процессов метаболизма, а мозг очищает свои клетки от продуктов обмена. Мозг оздоравливается и восстанавливается.
Поэтому полноценный ночной сон — это наша определенная гарантия, это наша страховка от того, чтобы не развивались нейродегенеративные заболевания. Такие страшные слова, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера слышал каждый. Так вот чем лучше мы спим, тем надежнее наш мозг защищен от этих проблем.
Что же надо делать для того, чтобы хорошо и правильно спать? И когда стоит считать, что проблемы с нарушением сна носят медицинский характер?
Во-первых, сон считается нарушенным только тогда, когда для него у вас есть все условия. В наше время, когда солнце не так важно, ко сну надо готовиться.
Надо выключить свет, надо закрыть штору, если в окно светят огни рекламы. Надо выключить звук громкого прибора — телевизора и так далее. Допустим, у вас есть комната, в которой вы чувствуете себя безопасно, в которой вам прохладно и комфортно, в которой тихо и удобно. Но вы всё равно не можете заснуть. Тогда мы это будем называть медицинской проблемой. Это нарушения сна, или инсомния.
Во-первых, не надо перед сном играть в активные игры, не надо перед сном заниматься спортом. Лучше перед сном выпить чашечку молока или молока или чая с медом, травяного чая, принять теплую расслабляющую ванну и лечь отдыхать. Считается, что мягкая музыка или колыбельная работают точно так же, как и снотворное, с той же интенсивностью. Альберт Эйнштейн сказал: треть жизни я провел во сне, и надо сказать, что это была не худшая треть моей жизни.
Что же делать, если эти простые методы не помогают? Если не помогают регулярный отход ко сну и регулярное пробуждение вовремя. Тогда мы обращаемся к помощи врачей.
Врач должен поставить диагноз — какого рода эта инсомния? Какого рода эта бессонница?
Если человек не спит в течение недели, двух или трех, то это называется «острая инсомния». И, если вовремя обратиться к врачу, лечится она достаточно просто с помощью снотворных препаратов. Но эти препараты должен подобрать и выписать вам доктор.
Если же бессонница длится месяц, два, год, а еще иногда и десятилетия, то это уже большая проблема. И доктор будет подбирать лечение начиная с более серьезных препаратов и более серьезных методов терапии. Возможно, будут работать даже командой: психотерапевт, невролог или невролог-сомнолог.
Главный критерий понимания, что у вас всё хорошо и у вас всё замечательно складывается, — это если вы днем чувствуете полную бодрость, если вы днем работоспособны, если вы днем не нервничаете и справляетесь со всеми задачами. Вот тогда значит, что вы ночью отдохнули.
Но какие изменения произойдут в организме, если мы каждый день не будем спать минимум пять часов?
Уже на следующий день человек чувствует разбитость и усталость. На второй день у него в обязательном порядке снижаются когнитивные функции. То есть его память, его внимание, его понимание и его способность принимать решения.
На третьи-четвертые сутки даже у абсолютно здорового человека возникают нарушения биоэлектрической активности, проще говоря, эпилептические приступы.
Пять-шесть дней без сна — и у человека наступают необратимые нарушения работы головного мозга, которые даже могут привести к смерти.
Поэтому когда задают вопрос, что самое важное в нашей жизни: пища, вода или сон, то сон будет гораздо более важным. Человек от недостатка сна умрет гораздо раньше.
Поэтому, будьте добры, уделяйте внимание своему сну большое количество времени. Относитесь к нему как к важному, оздоравливающему процессу. Только полноценный сон может привести наш мозг, наше главное сокровище, в хорошее состояние и продлить наше здоровье.
Практически треть своей жизни человек проводит во сне; казалось бы, пропадает столько свободного времени! Однако, без сна нам просто не обойтись, ведь именно во сне мы восстанавливаем свои силы, отдыхает как наше тело, так и наш мозг.
Все особенности того, что происходит с человеком в этом состоянии, изучены еще не до конца, но сегодня уже доподлинно известно, что сон как процесс неоднороден и состоит из нескольких этапов. За время сна наш мозг проходит определенный цикл, который делят на две основные фазы.
Такой разный сон
Первая фаза – это медленный или медленноволновой сон, он занимает около 75% ночного отдыха человека. Именно в фазе медленного сна происходит оздоровление организма, восстанавливаются клетки и энергетический баланс. Эта фаза состоит из четырех стадий, которые имеют определенные особенности и различаются по продолжительности.
Первая стадия – это самое начало сна, её еще иногда называют дремотой. Она продолжается 5-10 минут и представляет собой переход от бодрствования к засыпанию. Именно на этой стадии человек старается занять наиболее удобное положение в постели, глаза его закрываются, голоса кажутся далекими, в сознании начинают появляться первые смутные образы, однако, малейший звук может нарушить сон.
На следующей стадии постепенно начинает падать температура тела, замедляется сердечный ритм, некоторые люди в этот период бормочут, двигают руками и ногами.
Третья стадия представляет собой глубокое расслабление, это очень крепкий сон, проснуться в такой момент трудно. В это время мышцы тела полностью расслаблены, дыхание ровное и глубокое, пульс медленный.
Четвертая стадия – это полное отключение, она длится около 30 минут, и если вдруг кто-то постарается Вас разбудить, ему будет очень трудно это сделать.
Всем парадоксам парадокс!
Вслед за четвертой стадией наступает фаза быстрого сна, его также называют быстроволновым или парадоксальным. Действительно, такой сон представляет собой некий парадокс, так как в поведении спящего наблюдаются резкие изменения. В этот период учащается пульс, повышается давление, падает мышечный тонус, тело как бы обездвижено, зато ярко видны быстрые движения глазных яблок под сомкнутыми веками. Именно поэтому эту фазу еще называют «фазой REM», что расшифровывается как «Rapid Eye Movement» и в переводе означает «быстрое движение глаз».
Именно на этой стадии человек чаще всего видит сны, более того, он, скорее всего, будет помнить всё то, что ему приснилось. По времени парадоксальный сон продолжается 5-10 минут, но в некоторых случаях может составить 20-40 минут. Разбудить человека в этот период еще сложнее, однако, если Вы по каким-либо причинам сами проснулись, находясь в этой фазе, то, скорее всего, уже не сможете заснуть в течение всей оставшейся ночи.
За ночь мозг повторяет такой цикл несколько раз, длительность каждой фазы от цикла к циклу меняется.
А сколько нужно спать?
Самое лучшее время для пробуждения — это начало цикла сна, то есть первая или вторая стадия медленноволнового сна.
Если Вы стараетесь придерживаться режима и спите около 8 часов, то проснуться не составит труда, малейшие стимулы (пение птиц, шум машин) разбудят Вас, и Вы будете хорошо себя чувствовать. Однако, все любят в выходные дни подольше поспать и поваляться в кровати. Очень часто, несмотря на то, что Вы проспали 10-12 часов, Вы весь день ощущаете себя вялым и уставшим. Оказывается, это связано с тем, что время пробуждения пришлось на стадию глубокого сна, когда организму проснуться гораздо сложнее.
Полезно ли спать днем?
Да, очень многих волнует этот вопрос, ведь все мы знаем о традиционной испанской сиесте, когда закрываются офисы, и сотрудники отправляются по домам пообедать и отдохнуть.
В последнее время большинство экспертов сходится на том, что короткий дневной сон (минут 15-20) действительно полезен для организма, он помогает снять напряжение и активизировать работу мозга. Секрет эффективности непродолжительного дневного сна прост: Вы пробуждаетесь до момента перехода в стадию глубокого сна. Если Вы хорошо высыпаетесь по ночам, то сможете проснуться через 20 минут даже без будильника, достаточно предварительно «настроить» на это свой мозг.
Сон гения
Всемирно известный живописец, а также ученый и исследователь Леонардо да Винчи разработал для себя особый режим дня. Он считал, что человек тратит слишком много времени на сон, вместо того, чтобы посвятить его какому-нибудь полезному делу. Стремясь как можно больше заниматься творчеством и выяснив, что мозг наиболее активен и способен к творчеству в первые часы после пробуждения, Леонардо решил отводить на сон 2-4 часа, причем еще дробил это время на части: 15 минут сна, затем четыре часа плодотворной деятельности, а затем вновь короткий пятнадцатиминутный сон.
С одной стороны, такой способ действительно довольно эффективен, ведь раз мозг активнее всего работает в первые несколько часов после сна, то соответственно, если Вы увеличиваете количество подобных пробуждений в течение суток, то и период повышенной активности мозга увеличивается, соответственно работоспособность повышается. Но с другой стороны перестройка организма на подобный режим – это достаточно сильный стресс, и должно пройти время, прежде чем Вы привыкнете. Кроме того, такой режим совершенно не подходит для современного человека с его восьмичасовым рабочим днем, обучением в школе и в университете. Пожалуй, такой вариант оптимален лишь для творческих людей, в частности коллег Леонардо по ремеслу, то есть художников.
Кроме того, особенности такого метода и его влияния на организм изучены еще не до конца, а хроническое недосыпание может привести к тяжелым последствиям, поэтому такой метод оптимален только в критических ситуациях, например, его могут использовать студенты в период сессии, вместо того, чтобы литрами поглощать кофе и энергетические напитки!
Интересно, что ряд других выдающихся людей, таких как Байрон, Наполеон и Томас Джефферсон, использовали режим дня Леонардо да Винчи в периоды напряженной работы.
Таким образом, сон – это очень интересное и необычное явление, которое по-прежнему представляет собой богатую пищу для ученых.
Сон – ключевая потребность человека. Именно во сне мы восстанавливаем энергию, растем, обрабатываем информацию, полученную в течение дня, и избавляемся от стресса (во сне снижается уровень кортизола). Каждый из нас испытывал недостаток этого ресурса и знает, как длительное отсутствие сна негативно сказывается на организме. История знает множество научных экспериментов, которые доказывают решающую роль сна в здоровье человека.
В науке недостаток сна или его полное отсутствие называется депривацией сна. Исследования этого вопроса впервые появились в России еще в 1884 году. Биохимик и сомнолог Мария Михайловна Манасеина познакомилась с древнекитайскими историями, которые описывали пытки людей, где насильственно не давали спать, и случай, когда пациент умер от девятидневной бессонницы. Манасеина написала научную статью о своих экспериментах, проведенных на 10 щенках двух-четырех месяцев. Она выяснила, что сон важнее пищи. Щенков, которые голодали 20-25 дней, можно было спасти, а дефицит сна в течение 96-120 часов приводил к их смерти. Однако взрослые особи перенесли отсутствие сна лучше. Также сомнолог заметила, что депривация сна понижает температуру тела, вес, ухудшает показатели крови и уничтожает мозг. Манасеина вскрывала умерших животных и установила, что мозг страдает сильнее всего. Мария Михайловна обнаружила мелкие кровоизлияния и аномалии мозговых сосудов, чего не было у голодающих щенков.
После Манасеиной ученые продолжили исследования на других животных, а затем перешли к человеку. В 1959 году нью-йоркский радиоведущий Питер Трипп провел без сна 201 час – это восемь дней и восемь часов. Он бодрствовал в прямом эфире, вещая из стеклянной радийной будки на Таймс-Сквер, куда приходили посмотреть любители зрелищ. Первые дни, эксперимент проходил хорошо, Питер шутил и был как всегда бодрым. Однако на третий день стал жаловаться на усталость, появились галлюцинации. В ботинках он находил паутину, не мог пройти тест на умственные способности, в костюме одного из ученых, работавших с ним, увидел мохнатых червей. А однажды выбежал с криками из отеля, потому что в шкафу обнаружил огненное пламя. Конечно, это все показалось ему, но в случившемся он обвинил экспериментаторов, которые якобы решили так испытать его. В последние 60 часов он употреблял стимуляторы.
После начались проблемы с речью, развился параноидальный психоз. Трипп думал, что его хотят отравить или посадить в тюрьму, сомневался в том, кто он, не мог вспомнить алфавит. А в последнее утро эксперимента врача принял за сотрудника похоронного бюро, который пришел за его телом. Эксперимент Триппа стал мировым рекордом. Завершив марафон бодрствования, Трипп проспал 13 часов.
Новый рекорд поставил Рэнди Гарднер. В 1963 году 17-летний школьник из Калифорнии провел над собой опыт и не спал 264 часа – 11 суток и 25 минут. Рэнди и его друг Брюс Макаллистер решили сделать научное исследование для школьной ярмарки. Позже ребята рассказали: «Сначала мы хотели исследовать, как бессонница влияет на паранормальные способности. Потом мы поняли, что у нас не получится, и решили узнать, как отсутствие сна влияет на когнитивные способности и эффективность на баскетбольной площадке».
Конечно, желания быть подопытным ни у кого не было. Рэнди Гарднера выбрала обычная монетка, подброшенная вверх. Брюс делал заметки о состоянии друга, но из-за этого и сам не спал. На третий день он заметил, что уже неосознанно пишет на стене. Тогда к ним подключился профессор Стенфордского университета Уильям Демент, который занимался исследованиями сна. Об эксперименте ребят он прочитал в газете.
Брюс Макаллистер, Рэнди Гарднер, Уильям Демент
Никаких стимуляторов и иных химических веществ Рэнди не принимал. Через несколько дней эксперимента начали проявляться отклонения в ощущениях вкуса и запаха. Но при этом Рэнди оставался в хорошей физической форме, много проводил времени на баскетбольной площадке и показывал улучшенные результаты в игре. Но затем начались головокружения, галлюцинации, терялась зрительная фокусировка, концентрация внимания. На пятый день Рэнди решил, что он другой человек – популярный американский футболист. Дорожные знаки он принимал за людей, а выполняя математический тест, забывал, чем занимается.
К научному исследованию было приковано внимание прессы. Лишь убийство Кеннеди и приезд The Beatles были популярнее, чем исследования школьников. Когда эксперимент завершился, Рэнди забрали в военно-морской госпиталь, чтобы изучить активность его мозга. Там он проспал 14 часов. В первую ночь ученые заметили, что фаза быстрого сна у него очень долгая. Но вскоре она уменьшилась до обычных показателей. Данные, полученные в госпитале, были переданы в научный центр Аризоны. Там ученые установили, что каждый раз, когда мозг Рэнди начинал засыпать, он сразу выходил из этого состояния. Получалось, что одновременно часть мозга спала, а другая бодрствовала. Единственное последствие, которое Рэнди Гарднер ощутил на себе – это многолетняя бессонница.
Рэнди Гарднер. Эксперимент со сном
Британские ученые пытались установить влияние одного дополнительного часа сна на самочувствие человека. Одна группа людей спала по 6,5 часов, а другая по 7,5. Спустя неделю их поменяли местами. Кто-то получил дополнительный час, а кто-то его лишился. И оказалось, даже такая маленькая единица отдыха сказывалась на интеллектуальных способностях. Также отметили, что плохой режим сна отражается на более 500 генах, развитии заболеваний и переедании. В 2013 году американские ученые провели научные работы, которые подтвердили, что изменения в мозге, связанные с голодом и насыщением, происходят даже от одной бессонной ночи в неделю. Те, кто постоянно недосыпает, склонны к ожирению. По данным исследователей, школьники, которые спят больше обычного, употребляют меньше килокалорий.
Все эти исследования подтверждают, что спать – для человека важнее всего. Даже еда не может заменить тех ресурсов, которые мы получаем во время ночного забытья. И как завещал К.Д. Бальмонт:
Счастье души утомлённой —
Только в одном:
Быть как цветок полусонный
В блеске и шуме дневном,
Внутренним светом светиться,
Всё позабыть и забыться,
Тихо, но жадно упиться
Тающим сном.
Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Что такое фазы сна и о чем нам сообщает их характеристика? Как продолжительность сна зависит от возраста человека, чем опасен недосып и можно ли справиться с бессонницей без медикаментов? На эти и другие вопросы отвечаем в материале Forbes Life
Наука сна
Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии.
В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Так, была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%. Специалисты отметили, когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.
При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. «Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — говорит врач.
Чем опасен недосып и избыточный сон
Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера — типу деменции (приобретенное слабоумие), состоянию, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом. «Однако пересыпание также может сказываться на нашем состояние: когда человек спит больше своей нормы, это может не гарантировать ему хорошее самочувствие на день. Множество исследований доказало, что недосып и пересыпание приводили к риску артериальной гипертензии, инфаркту миокарда, хронической сердечной недостаточности и сахарному диабету», — говорит Пчелина.
Если говорить о том, в какое время нужно засыпать, то скорее нужно придерживаться индивидуального биоритма. «Одинаковое время укладывания для всех — вредный миф, ведь утром всем нужно вставать в разное время, — говорит Пчелина. — Куда правильнее будет найти подходящее для вас время и придерживаться его регулярно». Иными словами, необходимо выработать собственный режим, отмечает врач. «В первую очередь он будет зависеть и от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности», — считает невролог.
При этом, существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
Фазы сна
Если человек «сова» и привык ложиться после полуночи, уснуть в рекомендованное время у него не получится. В этом случае стоит обратить внимание на циклы сна и его их фазы. Известно, что один полный цикл сна длится около 90 минут. При этом он состоит из четырех подциклов — фаз, которые, в свою очередь, делятся на три стадии. На фазе быстрого быстрого сна, которую открыли американские нейрофизиологи Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского университета в 1953 году, например, человек видит сновидения.
Обычно, у здорового человека сон начинается с первой стадии, длящейся 5-10 минут — это так называемая фаза медленного сна. Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. На третью и четвертую стадии приходится еще около 30-45 минут. После этого человек возвращается снова на вторую стадию медленного сна, а вот с нее он переходит на первую фазу быстрого сна, которая длиться около пяти минут. Такая последовательность и называется циклом. Циклы повторяются, при этом продолжительность медленного сна с каждым последующим циклом уменьшается, а фаза быстрого сна, наоборот, увеличивается. «По мере перехода от первой стадии медленного сна к третьей активность организма снижается: замедляется работа сердечно-сосудистой системы, восприятие внешней информации почти полностью прекращается, снижается активность работы мозга, — комментирует Пчелина. — В фазе быстрого сна чувствительность к внешним сигналам, наоборот, увеличивается — поэтому из этой фазы проснуться проще всего. Роль быстрого сна для организма пока недостаточно изучена. Но нейрофизиологи утверждают, что в это время происходит закрепление навыков, полученных в течение дня и обработка эмоциональных аспектов информации».
Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, пробуждаться стоит только после полностью завершенного цикла, то есть время сна должно быть кратно 90 минутам, например, шесть, семь с половиной или девять часов.