Вспомните свои ощущения, когда вы ложитесь спать. Как с удовольствием растягиваетесь на кровати, расслабляете уставшие конечности, чувствуете, как веки наливаются свинцом, и вы незаметно проваливаетесь в блаженное забытье. И вот тут наступает настоящее веселье. Одни скрипят зубами, другие дергают ногами, третьи разговаривают и смеются, а кто-то и вовсе занимается сексом. Расстройств сна десятки, вопрос только в том, какое из них ваше.
Разговорчики во сне
Самым частым и распространенным нарушением сна является сомнилоквия, сноговорение, или разговоры во сне. Они могут быть очень разными, начиная от непонятного набора звуков и заканчивая длинными монологами. Фразы сказанные во сне обычно лишены всякого смысла. Хотя иногда сторонний наблюдатель может услышать вполне осмысленные предложения, которые могут показаться забавными либо резко негативными и оскорбительными для слушателя.
Механизм возникновения этого расстройства, впрочем, как и всех остальных нарушений сна, до конца не изучен и представляет собой загадку, об которую сломало копья не одно поколение врачей и психологов.
«Существует две точки зрения на сноговорение, – рассказывает психотерапевт Николай Стрелков. – Первая рассматривает сноговорение как вариант эпилептического расстройства, близкого по своему механизму к сомнамбулизму или лунатизму. То есть это органическое расстройство нервной системы, связанное с минимальной дисфункцией головного мозга. Иными словами, это очень локализованная, такая маленькая эпилепсия.
С другой стороны, сноговорение рассматривается как следствие высокого психо-эмоционального напряжения. Я склоняюсь к той точке зрения, что это все-таки сочетание обоих факторов».
В общем история темная. Доподлинно известно только, что говорящий никогда не помнит, о чем он говорил, и не связывает речь с конкретными сновидениями. А еще сноговорению больше подвержены мужчины, чем женщины, видимо, женщины успевают наговориться за день. Первые проявления сомнилоквии появляются в возрасте пяти-шести лет. Малыши, как правило, повторяют то, что услышали или сказали днем.
В большинстве случаев разговоры во сне не являются показанием для обращения к специалистам. Обращаться к врачу следует только в том случае, если это расстройство начинает прогрессировать, мешает нормально жить самому говорящему и окружающим его людям. Например, когда человек начинает кричать во сне, размахивать руками, пытаться встать, проявлять агрессию.
Сжал зубы до скрежета
Скрежет зубов во сне, зубовный скрежет, или бруксизм встречается примерно у 3-5% людей на планете. Врачи не относят его к расстройствам сна как таковым, однако еженочное скрежетание зубами может доставить немало неприятностей в виде испорченной зубной эмали, сточенных зубов и даже вывиха челюсти. Однозначного ответа на вопрос: «Почему возникает бруксизм?» – исследователи до сих по не дали. Большинство специалистов считают его проявлением стресса, депрессии и повышенной нервозности.
«У меня в практике как-то был случай, прислал ко мне знакомый стоматолог женщину со сточенными зубами, – рассказывает Николай Стрелков. – Мы начали с ней работать, и в процессе терапии выяснилось, что она находится в очень непростой жизненной ситуации, из-за которой у нее появилась привычка сильно стискивать зубы. По мере того как проблема была решена, бруксизм прошел сам собой».
Кроме проблем с зубами, расстройство может приводить к мигреням, болям в шее и плечах, плохому сну и ухудшению общего самочувствия. Так что если по утрам у вас без видимых причин болит голова, то это повод задуматься, может, в вашей жизни что-то не так.
Эти «непоседливые» ноги
Если два предыдущих расстройства проявляются уже в детском возрасте, то синдром беспокойных ног чаще всего докучает пожилым людям. Со стороны это выглядит как бессмысленное, хаотичное дергание ногами, сгибание и разгибание коленных суставов, закидывание ноги на ногу, и прочее. Больной в этот момент испытывает весьма неприятные ощущения в виде жжения, покалывания и даже боли в нижних конечностях, которые и заставляют его совершать движения. Симптомы, как правило, появляются вечером и ночью, когда человек находится в состоянии покоя, особенно в момент засыпания. К утру неприятные ощущения проходят сами собой, однако, до этого могут быть настолько сильными, что не дают спокойно заснуть. По данным исследователей 15% всех случаев хронической бессонницы связаны с этими расстройством.
«Синдром беспокойных ног или СБН в большинстве случаев является наследственным неврологическим расстройством, – рассказывает невропатолог Геннадий Шутов. – В этом случае говорят о первичном или идиопатическом СБН. Но довольно часто ночные движения ногами возникают вследствие недостатка в организме определенных веществ: железа, магния, витаминов, либо при таких соматических заболеваниях, как диабет. У 90% пациентов синдром беспокойных ног сопровождается расстройством периодических движений конечностями, когда к ногам присоединяются еще и руки».
Обычно беспокойные ноги не причиняют больших хлопот своему владельцу. Но если это становится серьезной проблемой, и ночь от ночи мешает спать вам и вашим близким, то стоит обратиться к врачу.
Расстройство 18+
Пожалуй самым экзотическим и самым молодым нарушением сна является сексомния. Психиатры рассматривают ее как особый вариант лунатизма, при котором человек, находясь во сне, стремится заняться сексом с партнером либо проявляет иную сексуальную активность. На утро после такого полового акта человек ничего не помнит, либо вспоминает о случившемся как об эротическом сне. При этом врачи не рекомендуют сопротивляться действиям больного, так как, находясь в бессознательном состоянии, он может начать вести себя агрессивно и нанести травмы себе и партнеру.
Многие женщины и мужчины, которым приходилось с эти сталкиваться, утверждают, что им это даже нравится, они воспринимают поведение своего партнера как новый опыт сексуальных отношений. Более того, есть свидетельства, что в бессознательном состоянии человек становится более чутким и во всем стремится угодить партнеру или партнерше. Тем не менее врачи рекомендуют незамедлительно обращаться за помощью при первых симптомах расстройства.
Мужчины и женщины в равной степени подвержены сексомнии. Однако точной статики о ее распространенности нет, так как большинство скрывает свой недуг. Известно только, что чаще он возникает у людей, которые употребляли или употребляют наркотики. Также есть прецеденты в судебной практике, когда диагноз «сексомния» позволял человеку избежать наказания за изнасилование.
К чему снится заниматься любовью – к радости, удовольствию, успешным встречам, всеобщей симпатии к вашей личности, стремлению понравиться партнеру по бизнесу. Сон, в котором вам снится, что вы занимаетесь любовью, расценивается почти всеми сонниками как положительный. Заниматься любовью во сне – к скорой встрече с любимым человеком, романтическому свиданию, свадьбе. Если вам приснилось, что вы занимаетесь любовью с незнакомым человеком – неожиданный поворот событий, который трактуется для вас как благоприятный.
К чему снится заниматься любовью во сне – страстно хотеть выйти замуж за человека, с которым у вас еще не было близости. Секс с начальником снится к выговору, повышению в должности, долгожданной поездке, в которой вы приобретете неоценимый профессиональный опыт. К чему снится заниматься любовью с другом – к романтической поездке, которая произойдет по инициативе того, кто был ведущим в любовных отношениях в вашем сне.
Семейный сонник
Заниматься любовью семейному человеку? Женщине снится, что она занимается любовью с мужем – знак ее верности и почтения супругу. Мужчине снится, что он занимается любовью с женой – к разладу в семье, ваши семейные отношения могут дать трещину. Если мужчине снится, что он занимается любовью с незнакомкой – это положительный для него сон. Он сулит радость, непредвиденное поступление денег, крепкие отношения с женой и здоровье детей.
Сонник З. Фрейда
Заниматься любовью во сне – к неудовлетворенности, скорой смене партнера, новым впечатлениям, которых вам крайне не хватает в последнее время. Если вам снится, что вы занимаетесь любовью – такой сон говорит о том, что наяву вы испытываете дефицит общения с противоположным полом. Заниматься любовью во сне – значит, желать наяву интимной близости от женатого человека.
Дворянский сонник Н. Гришиной
Заниматься любовью во сне смысл сна. Девушке заниматься с мужчиной любовью во сне – к разочарованию в любви.
Женщине снится занятие любовью, напротив, к крепким отношениям, страсти и верности партнера.
Мужчине снится секс с незнакомой девушкой – к успеху. С женой – к раздору в семье. С замужней женщиной – к исполнению заветного желания.
Подобный сон говорит о том, что вскоре вы услышите неодобрительное мнение друзей или знакомых по поводу вашего поведения, поэтому постарайтесь ничем не компрометировать себя – ни словами, ни поступками. Семейным людям такой сон сулит частые ссоры и неприятности в домашнем кругу.
Если вам приснилось, что вы совершенно случайно застали за занятиями любовью незнакомую парочку, в реальной жизни приготовьтесь к необычным и неожиданным переменам, которые принесут только хорошее. Вполне возможны многообещающие знакомства и выгодные сделки, поэтому старайтесь не терять возможности приобрести новых друзей и полезных знакомых. В том случае, когда ваше присутствие во сне не осталось незамеченным, наяву вам угрожает опасность быть разоблаченным. Кто-то будет пытаться вывести вас на чистую воду, если, конечно же, вы успели показать себя не с лучшей своей стороны. Подобный сон также предвещает мелкие неприятности в бизнесе, проблемы в деловой сфере. Постарайтесь вести честную игру, и тогда вам не придется рисковать своей репутацией.
Заниматься любовью – Если же в вашем эротическом сне фигурируют знакомые и близкие люди, но не вы сами – это говорит о вашей неуверенности в себе, которая является совершенно беспочвенной и лишь вредит вам. Вам кажется, что все валится из рук и ничего не получается, в то время как другие все и везде успевают. Это плод вашей фантазии и, возможно, следствие элементарной лени, с которой вы никак не хотите начать бороться. Оглянитесь вокруг и убедитесь, что на самом деле все не так уж и плохо, а вы не так уж и несчастливы.
Если вам приснилось, что вы занимаетесь любовью с незнакомым человеком, сон говорит о том, что в реальной жизни вы столкнетесь с непредвиденными обстоятельствами, которые могут свести на нет все ваши планы и задумки. Чтобы этого не произошло, заранее подстрахуйтесь и примите меры безопасности. Чаще всего подобный сон является своего рода предупреждением, благодаря которому вы сможете воспользоваться благоприятными обстоятельствами и легко устранить и предотвратить любые трудности на вашем пути. В большей степени данное толкование относится к деловой сфере, а в общем, этот сон предвещает удачу и успех. Если вам приснилось, что вы занимаетесь любовью с хорошо знакомым человеком, – вы без каких–либо осложнений сможете достигнуть намеченной цели и вам обязательно улыбнется удача.
Заниматься любовью во сне со своим любимым человеком – вас ждут только радостные и приятные события, увлекательные дела и праздники. Возможны романтические увлечения и множество соблазнов, от которых не следует отказываться. Во всех делах можете смело рассчитывать на успех, старайтесь сделать как можно больше, так как в данный период времени у вас повышена работоспособность и есть желание работать.
Заниматься любовью – Если во сне вы получали удовольствие от секса, а партнер был вам очень приятен, ваше ближайшее будущее не должно вызывать у вас беспокойства – оно безоблачно и безмятежно. Грядущие неприятности невелики, поэтому вы легко с ними справитесь, и не без помощи близких людей. Вполне возможно, что ваши надежды и мечты не так уж и бесплотны, поэтому вас ждет успех, счастье и процветание. В том случае, если секс во сне был вам неприятен, а партнер не вызывал никаких чувств, кроме отвращения и боли, это означает, что вас ждут небольшие разочарования. Они могут быть вызваны поведением некоторых ваших новых знакомых, о которых вы были лучшего мнения. Вероятно, что-то будет вас беспокоить, вы будете из-за чего-то переживать и мучиться душой.
Если во сне вам довелось заниматься любовью или видеть, как это делает кто-то другой, сонники предрекают, что очень скоро в вашей жизни произойдут очень драматические события. Данная категория снов — это знак, что вам либо не достаёт ярких эмоций, либо в вас кто-то вызывает сильную интимную заинтересованность.
Заниматься любовью во сне
Заниматься любовью во сне с любимым человеком или с мужем, заниматься любовью с любимым мужчиной и получить удовлетворение — счастье, успех; эмоциональное здоровье и интимная удовлетворённость.
Заниматься во сне любовью с любимым мужчиной или с мужем, не испытать удовольствие — интимные проблемы; неприятности и проблемы.
Занятия любовью во сне в целом можно считать благоприятным знаком, указывающим на ваше эмоциональное равновесие и внутреннюю гармонию. Однако стоит проанализировать сновидение, в котором занятия любовью по каким-то причинам не порадовали (не удовлетворили) вас. Возможно, наяву в ваших отношениях действительно назревают какие-либо проблемы.
Приснилась любовь с незнакомцем, заниматься любовью с незнакомым мужчиной, заниматься любовью во сне с парнем незнакомцем (для женщин) — неудовлетворённость в сфере интима; неожиданные планы и задумки.
Заниматься во сне любовью с незнакомой девушкой или женщиной (для мужчин) — страсть, интимный интерес; новые планы и проекты.
Прежде всего, в подобного рода сновидениях следует отыскать или исключить интимный подтекст. Для этого стоит вспомнить, с кем, как и при каких обстоятельствах вы занимались любовью. Возможно, вашим партнёром во сне действительно был человек, к которому вы испытываете физическое влечение в реальной жизни. Если в результате анализа сновидения вы полностью исключили интимный подтекст (вашим партнёром был несуществующий, нереальный персонаж либо лицо, которое никоим образом не вызывает в вас интимное желание), сновидение даёт совершенно иной прогноз. Занятия любовью — это теснейший контакт. Вероятно, наяву в ближайшее время вам предстоит тесное и плодотворное сотрудничество.
Заниматься любовью с бывшим мужем или с бывшим парнем — ностальгия, тоска; к неожиданной встрече.
Занятия любовью с бывшими во сне — это, прежде всего, доказательство, что ваше тело всё ещё помнит прикосновения некогда очень близкого человека. Возможно, вы тоскуете по нему или подсознательно сравниваете со своим новым партнёром.
Заниматься любовью с умершим — тяжёлая болезнь; психическое нездоровье.
Нет ничего аномального, если во сне вы занимались любовью с умершим супругом (половым партнёром). Это лишь проявление того, что наяву вы всё ещё тоскуете по покойному, мучительно желаете интимной близости с ним. Подобного рода сны пройдут лишь с течением времени. И тревожный сигнал, если вы занимались любовью во сне с незнакомым покойником, в вас вызывал интимное желание чей-то труп. Сон доказывает, что наяву у вас имеются серьёзные психоэмоциональные проблемы и стойкие внутренние противоречия.
Заниматься любовью с братом или с отцом (для женщин) — сильнейшая эмоциональная привязанность.
Сновидения об инцесте далеко не редкость для вполне нормальных, эмоционально здоровых людей. Вероятно, ваш ближайший родственник вызывает в вас настолько сильную привязанность, что вы подсознательно «примеряете» на себя интимного рода контакты.
Заниматься любовью во сне с братом или с отцом (для мужчин) — подавление вашего Я со стороны увиденного родственника.
Сновидение может являться свидетельством сильнейшей эмоциональной привязанности к вашему ближайшему родственнику. Однако сказанное актуально, прежде всего, в отношении снов, где имели место интимные контакты с близким человеком противоположного пола. Однополый родственный контакт во сне — это знак, что наяву вы ощущаете подавление себя со стороны увиденного человека. Стоит пристально проанализировать свои отношения с братом или отцом.
Заниматься во сне любовью с другом мужчиной (для женщин) — интимный интерес, тесное сотрудничество.
Нормально, если во сне вы проигрываете ситуацию интимной близости с другом. Быть может, этот человек действительно вызывает в вас интимный интерес и влечение. Однако сновидение может указывать и на другой аспект. Возможно, наяву предстоит тесное сотрудничество с вашим партнёром по сновидению. Это могут быть сугубо деловые, профессиональные контакты.
Заниматься во сне любовью с другом или с другим мужчиной (для мужчин) — соперничество; тесная эмоциональная взаимосвязь.
Сны об однополой любви ещё не свидетельство, что вы подсознательно тянетесь к мужскому полу. Подобного рода видения не редкость и для людей с нормальной половой ориентацией. Скорее сон указывает на ваше соперничество с мужчиной, который был вашим партнёром во сне. Вспомнив, кто играл активную роль в интимном контакте в вашем сновидении, вы сумеете понять, кто в этих взаимоотношениях агрессор, а кто пострадавшая сторона или жертва.
Заниматься во сне любовью с девушкой или женщиной (для женщин) — интимный эксперимент; влечение; сильная эмоциональная привязанность.
Нормально, когда имеющая правильную интимную ориентацию женщина мысленно проигрывает близкий контакт с представительницей её пола. Возможно, это для вас один из способов выразить свою тесную привязанность к женщине, увиденной во сне. Однако проанализируйте полученные ощущения. Быть может, увиденная женщина действительно вызывает в вас сильнейшую интимную заинтересованность.
Видеть во сне, как занимаются любовью другие — низкая самооценка; чрезмерное любопытство и привычка лезть в чужие дела.
Вероятно, наяву вам свойственно подглядывать за личной жизнью других, в то время, как собственная интимная жизнь у вас скудна на события или напрочь отсутствует. Сон может иметь символичное значение и обозначать вашу привычку всячески вмешиваться в делах окружающих.
Совокупляться по соннику Цветкова
Если вы увидели во сне собственное совокупление с кем-либо, значит в вашей жизни в скором времени возникнут всевозможные препятствия и проволочки (причём, по вашей вине). Наблюдать во сне, как совокупляются другие, значит получить сигнал о надвигающихся на вас задержках в делах и поездках (по независящим от вас причинам).
К чему снится Интимность в Современном соннике
Если во сне вступили в интимные отношения с незнакомцем, значит наяву вы испытываете острую нехватку душевности, взаимопонимания и теплоты. Если женщина во сне вступила в интимную связь со знакомым ей в реальности мужчиной, значит вскоре она поймёт, что этот человек подходит на роль её избранника больше, нежели кто-то другой.
Сонник Лоффа: Интимность
Интимные отношения, имевшие место во сне, являются прямой проекцией ваших личных привязанностей, желаний и интересов.
Важно вспомнить и понять — что сопровождало или препятствовало интиму в сновидении, кто был вашим партнёром и какие взаимоотношения связывают вас в реальной жизни
Следует уточнить — «интимность» во сне далеко не всегда отожествляется с любовной близостью Интимность может указывать на родство душ, близость интересов, моральную привязанность к приснившемуся человеку. Если в сновидении вы мечтали об интимной близости с кем-то, но не смогли вступить в контакт, значит ваша реальная самооценка слишком занижена (вы не считаете, что способны вызвать чей-то живой интерес).
Если Вам приснилось, что Вы занимаетесь учебой, то Ваше стремление к совершенствованию помогает Вам адаптироваться в новых условиях.Если во сне Вы занимаетесь в библиотеке, то в реальной жизни Вы недовольны своим окружением и кругом общения, и поэтому сбегаете в свой внутренний мир. Дети, занятые учебой или другим спокойным делом, сулят радости мирной жизни.Сон, в котором Вы занимаетесь сексом и получаете от этого удовольствие, означает, что и в реальной жизни Ваши личные отношения будут в порядке.Если же занятия сексом не доставляют Вам удовольствия, то будьте осторожны, поскольку, следуя намеченным планам, Вы можете создать для себя серьезные проблемы морально-этического плана.Если во сне Вы видите, что другие люди занимаются сексом, то такой сон предупреждает Вас о том, что с Вашим нынешним отношением к жизни Вам будет трудно создать счастливую семью.
К чему снится наукой заниматься
Видеть во сне себя в роли ученого — получите важную информацию об интересующем вас деле. Как улучшить значение сна? Рассмотрите внимательно научные занятия: бумаги, аппаратуру, процедуру опыта или эксперимента, коллег.
Значение сна коммерцией заниматься
У вас появится возможность хорошо заработать. Как улучшить значение сна? Представьте, что вы продаете все товары или успешно заключаете выгодную сделку.
Толкование магией заниматься
Положительные изменения в жизни. Как улучшить значение сна? Представьте, что вам удается любое колдовство. Вы наколдовываете себе: автомобиль, дом, дворец.
Сон торопиться
Приснилось, что вы спешили куда-то, чтобы попасть туда вовремя — значит, у вас будут частенько появляться сомнения в истинности принимаемых решений. Чем больше вы торопились, тем сильнее будете колебаться. Хроническая, изматывающая вас спешка снится к тому, что вам придется взвалить на свои плечи груз непосильных обязанностей. В вашем сновидении куда-то спешили другие люди — значит, вас вовлекут в круг своих забот малознакомые персоны. В силу обстоятельств вам придется заниматься их проблемами так же плотно, как и собственными. Если снилась чья-то неуместная спешка (к примеру, торопящаяся на кладбище похоронная процессия), то наяву вам предстоит заниматься делом, результативность которого будет зависеть от вашей усидчивости и обстоятельности. Торопились во сне на праздник — вас ждет приятное приключение. Сон о спешке во время еды обещает крепкое здоровье.
В интернете пользуются популярностью рассказы об успешных людях, которые стали великими, потому что мало спали. Например, Леонардо да Винчи, Наполеон, Дали. Но так могут только отдельные уникумы. Большинству же людей необходимо спать 7–9 часов — конкретная цифра зависит от возраста и личных предпочтений.
Если вы будете спать меньше, то не станете вторым Наполеоном, а, скорее, заработаете гипертонию, увеличите риск сердечного приступа, депрессии, диабета и ожирения, а также нанесёте серьёзный вред своим когнитивным функциям.
2. Чем больше сна, тем лучше
Это уже другая крайность. Согласно исследованиям , постоянный недосып даже после 8–9 часов сна является признаком сердечно‑сосудистых заболеваний. Кроме того, учёные установили, что у любителей поспать риск преждевременной смерти был на 30% выше, чем у тех, кто спал достаточно, но не больше 9 часов. Так что это так же вредно, как недосыпать.
3. Счастливые пары спят вместе
На многих так называемых «женских» форумах можно найти статьи, утверждающие нечто вроде: «Если он не обнимает тебя, когда спит, значит не любит!» Однако на практике пары, которые спят на разных кроватях, оказываются крепче — просто потому, что лучше высыпаются.
А нехватка сна делает людей раздражительными и провоцирует конфликты. В общем, в том, чтобы забрать своё одеяло и уйти на диван, нет ничего постыдного.
4. Выпить спиртного, чтобы заснуть, — отличная идея
На самом деле нет. Алкоголь и правда может вас «отключить», но он ухудшает качество сна. Вдобавок у людей, которые выпивают, чтобы заснуть, сбиваются циркадные ритмы: они начинают ложиться и вставать всё позднее. И это не говоря о риске апноэ (остановке дыхательных движений) во сне, который алкоголь увеличивает. Так что если не можете уснуть, лучше выпейте горячего молока, но ничего крепче.
5. На выходных можно отоспаться
Люди, которые мало спят, например из‑за работы, часто рассуждают так: «Неделя выдалась тяжёлой, я весь разбит… Но ничего! Отосплюсь на выходных и буду в порядке». Нет, не будете.
Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что «доспать» пропущенное время невозможно. Если вы проспите дополнительно 10 часов на выходных, при том что по будням спали по 6 часов, ваша концентрация будет такой же, как у человека, который не сомкнул глаз всю ночь. А ещё подобный ритм жизни приводит к хроническим проблемам со сном.
Ещё одно исследование сообщает, что для восстановления после одного часа потерянного сна человеку нужно проспать в нормальном режиме четыре дня. И вряд ли вам хватит на это выходных. Решение одно: ложиться рано, спать столько, сколько необходимо для отдыха (7–9 часов, как мы уже говорили), и не менять этот ритм на выходных.
6. Телевизор помогает уснуть
Многие из нас любят засыпать за просмотром любимого вечернего шоу: негромкий фоновый звук хорошо расслабляет. Да и функция автоматического отключения для этого в современных гаджетах предусмотрена.
Но исследования показывают, что люди, засыпающие под телевизор, ложатся позже, больше утомляются и хуже спят. А ещё у них сбиваются циркадные ритмы. Свет от экрана не даёт полноценно заснуть: для здорового сна нужна полная темнота. Так что в итоге включённый телевизор приносит больше вреда, чем пользы.
Поэтому, если терпеть не можете засыпать в тишине, не включайте телевизор. Лучше запустите на смартфоне запись с белым шумом или еле слышными разговорами.
7. Поспать днём полезно для здоровья
Всё зависит от того, сколько вы спите. Вообще немного подремать и правда полезно, потому что это снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний. Но вот долго спать днём вредно. Исследования показывают, что у людей, спящих при дневном свете в ущерб ночному сну, увеличивается риск диабета, ожирения и даже рака.
Даже одни сутки, проведённые в ритме «бодрствуем ночью, отсыпаемся днём», наносят серьёзный урон иммунитету и метаболизму. Вдобавок привычка спать днём сбивает циркадные ритмы организма.
В общем, Национальный фонд сна США рекомендует спать днём не более 30 минут. Иначе будете потом весь день ходить разбитым и испытывать проблемы с засыпанием вечером.
8. Недосыпающие люди худеют
Обычно, когда речь заходит о людях, которые плохо спят, мы представляем себе болезненно худых особ с кругами под глазами, напоминающих вампиров. Но это не совсем так: на деле недосыпающие люди склонны скорее набирать вес, чем терять его.
Короткая продолжительность сна является одним из главных факторов, влияющих на риск ожирения. Люди, у которых есть проблемы со сном, чаще страдают от лишнего веса. Поэтому, если вы худеете, высыпаться просто необходимо .
9. Храп раздражает, но он безвреден
Храп не только мешает окружающим, но и может свидетельствовать о проблемах со здоровьем — например, об апноэ . Мозг получает меньше кислорода и будит тело, чтобы оно не задохнулось.
Из‑за этого человек не высыпается, чувствует постоянную усталость, и у него возрастает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, повышается давление и возникают проблемы с концентрацией. Так что если ваши близкие жалуются на постоянный храп — не относитесь к этому с пренебрежением и сходите к врачу.
10. Кнопку «Отложить» на будильниках придумали умные люди
Забудьте про эту кнопку. Спать «всего пять минуточек» после сигнала будильника довольно вредно. Фрагментация сна плохо сказывается на самочувствии, увеличивает дневную сонливость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя подавленным.
Можно ли есть на ночь? Как поздний ужин влияет на сон? За сколько часов до сна нужно есть?
Разбираемся вместе с нутрициологом и сомнологом.
Некоторые считают, что нужно есть как минимум за пару часов до сна. Другие же не могут уснуть без печенья и чашки любимого чая. Но как на самом деле к таким поздним перекусам относится организм? Действительно ли так вредно есть на ночь или это устоявшийся стереотип?
Во сне происходят другие процессы, не такие, как днём. Когда ночью ничто не отвлекает, когда мы не злоупотребляем алкоголем, кофе и специями, мозг и в целом организм занимаются своими задачами.
Как организм усваивает пищу?
Пищеварение начинается, когда еда попадает в рот. Под действием ферментов в слюне начинается переваривание углеводов. Это значит, что чем тщательнее вы пережёвываете пищу, тем качественнее она переварится в желудке. Одновременно начинает вырабатываться соляная кислота, от наличия которой зависит переваривание белков.
В желудке пища находится несколько часов. За это время она переваривается ферментами слюны и желудочного сока и превращается практически в жидкость и отправляется дальше по желудочно-кишечному тракту. Это занимает около 6-10 часов. Причём дольше всего переваривается еда с большим количеством жиров и белков. Пока еда находится в кишечнике, организм извлекает из неё питательные вещества.
Что происходит с организмом во время сна?
Раньше считалось, что самое главное, для чего нужен сон, — восстановление организма. За день человек много двигается, активничает, мышцы и связки устают — и во сне им нужен отдых. Но если бы сон был нужен только для отдыха, было бы достаточно лечь на диван или присесть в кресло — а засыпать необязательно. Со временем учёные выяснили, что основная функция сна всё-таки не восстановительная.
С мозгом
Основное, для чего нужен сон, — адекватная работа мозга. Именно ему ночью нужно восстановиться после тяжёлого дня, сформировать и разложить по полочкам полученную информацию. Также именно во сне мозгу необходимо очиститься, причём буквально. Когда человек засыпает, открывается «дренажная система»: специальная межклеточная жидкость омывает мозг от различных токсинов, вредных веществ и белков, которые накапливаются в течение дня. И если человек спит плохо, это может быть чревато заболеваниями, связанными именно с головным мозгом.
С иммунитетом
Каждый день человек сталкивается с токсинами, вредными веществами — мы их вдыхаем, потребляем с водой, едой. Каждый день встречаемся с инфекциями и бактериями. Именно во сне происходит очистка организма от этих веществ, а также вырабатываются антитела к различным вирусам. То есть люди, которые болеют, особенно нуждаются в здоровом сне.
С памятью
Дарья: Доказано, что, когда люди получают какую-то информацию, она сначала откладывается в гиппокампе, но чтобы она перешла в кору мозга, необходим сон.
С гормонами
Во время ночного отдыха синтезируются важные гормоны. Например, у детей во сне вырабатывается гормон роста. У взрослых этот же гормон отвечает не за рост, а за то, чтобы они худели во сне — поэтому одной из причин избыточного веса считается ожирение. Также во сне вырабатывается «гормон темноты» мелатонин, который помогает глубоко спать. А ранним утром во время сновидений вырабатывается гормон кортизол, который готовит к стрессовым будням.
Дарья: Сон — это не пассивный процесс, а очень активный, но отличающийся от дневной активности. И важно, чтобы ночью ничего не мешало организму заниматься своими делами.
Почему не стоит есть на ночь?
Если вы поели на ночь, организму приходится отказываться от выстроенной и слаженной работы по обновлению и восстановлению и приниматься за процесс переваривания, тратить на это свои ресурсы. Кроме того, ночью снижена активность ферментов, выработки желудочного сока и других механизмов переваривания — это не позволит еде правильно усвоиться и дать организму питательные вещества, витамины и ценные микро- и макроэлементы.
Отсюда и появляется большинство проблем со здоровьем у любителей поесть на ночь: диабет, лишний вес, риск сердечно-сосудистых заболеваний, расстройства пищевого поведения, изжога, хроническая усталость, обострение хронических заболеваний.
Поэтому рекомендуется есть не позже, чем за три часа до сна. За это время закончатся все активные пищеварительные процессы.
Дарья: Если так вышло, что вы наелись прямо перед сном, при этом на тарелке оказались продукты жирные, с большим содержанием специй и соли, это может нарушить сон. Он будет поверхностным, рваным, с частыми пробуждениями, и вы встанете «не с той ноги». Потому что организм как бы планировал заниматься своими делами во сне. А тут мы «накидали» в желудок ненужных продуктов, и ему пришлось интенсивно работать, чтобы эти продукты переварить. А для этого требуются время и энергия. И основную задачу сон выполнить не смог.
Кроме того, некоторые продукты, например, кофе, шоколад, специи, могут возбуждать нервную систему, и мы подолгу не можем заснуть. Или заснём, но будем часто просыпаться. В результате сон тревожный и поверхностный.
О других привычках, которые негативно влияют на сон, можно узнать в видео «Чемпионата».
Получается, если вы едите незадолго до сна, то пользы не получите ни от съеденной пищи (какой бы полезной она ни была), ни от ночного отдыха (восстановиться и справиться со всеми задачами организм не успеет — будет переваривать пищу). Поэтому всё важно делать своевременно.
Сны о сексе и поиск сексуального подтекста — это что-то вроде развлечения для толкователей. Часто не нужно даже долго искать. Сексуальное удовлетворение, любовь, флирт, влечение и ночные рандеву очень часто присутствуют в причудливых переплетениях снов.
Поиск сексуального подтекста в течение долгого времени являлся основным путем исследования и толкования снов, что частично объясняется значительным вкладом Зигмунда Фрейда в эту область. Однако толкование сексуального смысла снов может представлять некоторые трудности. Научные исследования обнаруживают значительные различия в том, как мужчинам и женщинам снится секс. Тем не менее, когда все уже сказано и сделано, почти все «делают это» в стране грез.
Сколько? Согласно имеющимся сведениям, секс является темой не менее 12 % мужских снов и 4 % женских. Такая статистика, в общем, согласуется с нашими сексуальными влечениями в реальности, где мужчины гораздо больше, чем женщины, озабочены этим вопросом. (Хотя говорят, что мужчины уделяют мыслям о сексе гораздо больше, чем 12 % от времени своего бодрствования.)
В своей книге «Нахождение смысла в снах» Дж. Уильям Дамхофф обнародовал интересные данные о проявлении секса в сновидениях:
Мужчины. Участие в сексе — 93 %. Наблюдение за сексуальными актами — 7 %.
Женщины. Участие в сексе — 68 %. Наблюдение за сексуальными актами — 32 %.
Эта таблица показывает, что женщины в снах с сексуальной окраской часто отделяют себя от того, что происходит, тогда как мужчины рассматривают себя в качестве участников. Это может иметь значение для понимания, почему среди мужчин — особенно мальчиков — более широко распространено достижение оргазма в состоянии сна, чем среди женщин. Это также проливает свет на конфликты, переживаемые многими женщинами и связанные с ТАБУ хорошей/плохой девочки.
Кроме явных сексуальных действий важен вопрос сексуальных образов и символов, часто встречающихся в снах. По причине того, что сексуальность либо в детстве, либо в течение всей жизни покрыта тайной, ПОДСОЗНАТЕЛЬНОЕ склонно разнообразными способами визуально представлять секс. Своей теорией ЛИЧНОСТИ, управляемой сексуальным влечением, Фрейд внес большой вклад в такое развитие мысли.
Фрейд сделал в вопросах сексуальной окраски снов то же, что Генри Форд сделал для двигателя внутреннего сгорания. Вдруг всем и везде стали сниться сны сексуального содержания. В конце концов, это привело к охлаждению по отношению к Фрейду некоторой части образованного общества. Многих ученых интересует вопрос, был ли Фрейд в действительности настолько, как о нем думают, поглощен сексуальным символизмом.
Толкование сексуальных снов.
Сексуальные сновидения не являются снами исключительно о сексе. Часто они о том, как мы воспринимаем людей и как думаем, что другие воспринимают нас. Для создания рамок толкования сексуальных снов важно идентифицировать, кто во сне рядом с вами и что вы чувствуете в отношении испытываемого во сне опыта.
Некоторые сны просто романтичны. Парень и девушка встречаются в стране снов и наслаждаются друг другом. Обычно сценарий предполагает привлекательного знакомого и приятную обстановку в целом. Если не считать ощущения, что, возможно, в этой ночной связи события развиваются чересчур быстро, то нарушения табу не существует. Часто грезящий просто действовал под влиянием влечения к определенному человеку. Теория ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЯ Фрейда является этому достаточным объяснением.
Иные сны наступают на границы наших табу. К таким относятся сны с сексуальным сюжетом, который грезящий посчитал бы наяву неприемлемым, но в котором во сне принимает участие. Такие сны могут причинять сильное беспокойство. Можно проснуться с ощущением изнасилования, нарушения супружеской верности или утраты невинности. Сны такого характера нуждаются в более тщательном изучении.
Первым важным шагом будет выявление того, что вызвало дискомфорт. Это был НАЧАЛЬНИК, коллега по работе, друг? Кто-то намного старше или младше вас, с кем у вас сложились нежные, но платонические отношения? Или же наиболее отчетливой особенностью сна был характер любовного свидания, состоявшегося по принуждению, обманом, происходящего на публике или какого-либо другого? Кто кого принуждал? Может быть, НЕЗНАКОМЕЦ (НЕЗНАКОМКА) напомнил вам кого-то, кого вы знаете? Часто компонентами сексуальных снов являются отношения представительства и ЗАМЕЩЕНИЯ.
Некоторые из снов свидетельствуют о нашем двойственном отношении к табу. В конце концов в запрете есть что-то волнующее. В одних случаях мы выражаем свое собственное разочарование сексуальной жизнью, которая нас не устраивает, в других — кто-то преступил границу наших табу, и мы отвечаем на это тем, что воспринимаем его как человека, получающего от нас незаслуженную благосклонность.
В этих случаях сны заслуживают внимания и изучения. Исследовав то, что сначала считали отвратительным, вы обнаружите новые аспекты своей личности и окружающих вас связей, которых раньше большей частью не замечали. И что, возможно, самое важное — вы будете более осведомлены о разных гранях своей личности в этих отношениях.