«Людям со здоровой психикой редко снятся сны», — так любят говорить те, кто спит по ночам крепко и без всяких сновидений. А тем, кто видит цветные сны, «ставят» разные диагнозы — вплоть до невроза. Врачи рассказали, есть ли здесь связь.
Формула сна
Бессонница или инсомния — спутница многих заболеваний, не обязательно неврологических. Как правило, именно в такие моменты приходит понимание, насколько сильно нормальный сон влияет на нашу жизнь. По словам Дениса Захарова, невролога НМИЦ им. Бехтерева, здоровые же часто его недооценивают.
Невролог, заведующий отделением реабилитации психоневрологических больных НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева
— Мы не уделяем сну должного внимания. Спать не модно, а иногда даже стыдно. У нас и поговорки такие: «Отоспимся на пенсии», «Не спи, все проспишь». Раньше нам всегда рассказывали про вождей и героев, которые все ночи напролет работают, читают. Джеймс Бонд тоже никогда не спит — ночи он проводит с женщинами, а когда те просыпаются, Бонда и след простыл, он уже в самолете летит на очередное задание. Между тем, сон — сложный и жизненно необходимый процесс для восстановления мозга, — напоминает Денис Захаров.
По мнению специалиста, связь между частотой сновидений и проблемами с психикой есть, но она односторонняя.
— У страдающих неврозами действительно нарушается формула сна и они очень часто видят сновидения, в том числе цветные. Но что здесь первично, а что — вторично? Первично — заболевание. Сказать, что частые цветные сны — признак невроза, нельзя. Это не патология. У любого человека могут быть сновидения — обычно их видят во второй половине ночи, уже под утро, — добавляет доктор.
Однако бывают сны, которые могут говорить о возможных проблемах со здоровьем. Как уточняет невролог, сновидения не должны быть мучительными и кошмарными, после них на утро человек должен чувствовать себя отдохнувшим и не переживать потом целый день по поводу увиденного ночью.
Видят все, не все запоминают
С тем, что в цветных снах нет ничего патологического, согласна и Людмила Коростовцева, сомнолог НМИЦ им. Алмазова.
Кардиолог, старший научный сотрудник группы сомнологии НМИЦ им. Алмазова
— Цветные сны — не признак патологии. А недавно выяснилось, что показатели по шкале депрессии у человека обратно коррелируют с цветностью снов — чем сильнее депрессия, тем они менее яркие. Сейчас доказано, что всем людям что-то снится. Другой вопрос, что не все запоминают свои сны. Результаты экспериментальных исследований показали: если будить человека в определенную фазу сна, подавляющее большинство людей описывает какие-то сновидения. Причем, если раньше думали, что их видят только в фазу REM-сна (фаза быстрых движений глаз), теперь пришли к выводу, что они бывают в любую фазу, только отличаются по содержанию. Для фазы REM-сна характерны более эмоциональные сюжеты, похожие на эпизод фильма, для NREM-сна — абстрактные сновидения, немного философского характера или представляющие некие идеи, — говорит сомнолог.
У сна выделяют две основные фазы — NREM-сон и REM-сон (ее еще называют фазой быстрых движений глаз, от англ. rapid eye movement sleep). Первая фаза делится на 3 стадии. Когда человек засыпает, он сначала проходит 1-ю стадию — поверхностный сон, потом переходит во 2-ю — более глубокий сон, далее в 3-ю — глубокий медленноволновый сон. Цикл завершается переходом в так называемую фазу сновидений — REM-сон. Далее может быть минутное, незаметное пробуждение, а потом цикл повторяется. Здоровый человек, если он спит 6-8 часов, за ночь обычно проходит 4-6 таких циклов, каждый в среднем длится 90 минут. Как правило, в первую половину ночи эпизоды REM-сна короткие, а стадия глубокого сна, наоборот, продолжительная. Ближе к утру «фаза сновидений» становится более длительной, тогда как 3-й стадии (глубокого сна) может и вовсе не быть.
Что показывают исследования
Людмила Коростовцева рассказала «Доктору Питеру» о результатах некоторых исследований по сновидениям.
Первые исследования по цветным снам, проведенные в начале прошлого столетия, показали, что их видят только менее трети участников (10-29%). Исследование, проведенное в 60-е годы, дало совершенно другие результаты. Оказалось, что подавляющее большинство участников (83%) в своих опросниках указали, что видят цветные сны. В 2003 году в США решили воспроизвести дизайн эксперимента 40-х годов XX века и получили итоги с точностью наоборот. Только 17-18% испытуемых сказали, что не видят цветные сны, а у всех остальных они бывают.
— Теорий, почему такая разница в итогах, много. Некоторые считают, что дело в разных способах оценки сна. К примеру, как-то проводили опрос одних и тех же людей в два этапа. Сначала задавали общие вопросы, а потом участников просили вести каждую ночь дневник, в котором они должны были описывать все увиденное. Когда сравнили результаты, нашли серьезные расхождения — по оценке цветовой гаммы снов аж на 30%. Это говорит о том, что ответы часто зависят от постановки вопроса и задания. Если спрашивать о снах спустя какое-то время, то их описание может отражать не то, что человек действительно увидел, а то, как он их себе представляет — некую переработанную информацию. Согласно другой теории, увеличение числа цветных сновидений после 1960-х годов связано с появлением цветного телевидения. Это подтверждается данными исследований с участием людей, проживших большую часть сознательной жизни в эру черно-белого ТВ, и тех, кто родился после появления цветного. Последние сообщают о цветных снах значительно чаще, — объясняет врач.
Еще одно исследование проводили среди женщин, потерявших ребенка во время родов. Было показано, что у имевших большую социальную поддержку и более эмоционально выражавших свое горе чаще регистрировались цветные сны, в отличие от сдержанных женщин, привыкших держать эмоции в себе.
— Связь частоты сновидений с эмоциональными особенностями человека, безусловно, есть. Впечатлительные могут чаще видеть цветные сны. Однако надо учитывать и восприятие. Одно дело, как видеть сны, другое — как воспринимать увиденное. Скажем, мало эмоциональные люди не будут описывать сны так же ярко, как эмоциональные, — уточняет наш эксперт.
Также были описаны случаи сновидений пациентов, проходящих лучевую терапию. Они рассказывали о четких, цветных снах, которые после завершения курса процедур прекратились.
— Возможно, какие-то виды лечения, препараты тоже могут провоцировать более эмоционально насыщенное, яркое содержание и запоминание снов, — комментирует доктор.
Исследователи, изучавшие сновидения незрячих, выяснили, что у людей с врожденной слепотой цветные сны почти не встречаются — только при остаточном цветовосприятии. У тех же, кто ослеп в более-менее сознательном возрасте, сны по количеству визуальных образов и цветности почти не отличаются от сновидений зрячих.
Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд называл сны «королевской дорогой в бессознательное». Порой они пробуждают в нас очень сильные эмоции: тревогу, радость, страх, изумление, а заодно и желание понять, что это сновидение может для нас означать. Способны ли мы сами приоткрыть эти врата, ведущие в глубины нашей личности?
О чем могут рассказать сны
Cны передают сообщения бессознательного и помогают вступить с ним в диалог. Согласно Зигмунду Фрейду, они в символической форме отражают запретные желания, позволяя пережить то, что мы не можем получить или сделать в реальности. А как полагал Карл Густав Юнг, сны помогают поддерживать психическое равновесие.
Из чего они состоят? На 40% — из впечатлений прожитого дня, а в остальном — из сцен, связанных со страхами, тревогами, заботами, полагает нейрофизиолог и сомнолог Мишель Жуве.
Существуют сюжеты снов, общие для всего человечества, но смысл одного и того же сюжета уникален для каждого
Что снится чаще всего? Мужчины видят во сне других мужчин, секс с незнакомками, автомобили, инструменты и оружие. Действие происходит в незнакомом месте или на открытом пространстве. А вот женщины реже покидают помещение. Им чаще снится еда, одежда, работа. Кроме того, женщины обычно относятся к снам внимательнее мужчин и запоминают их лучше.
Сновидения работают на нас, даже если их образы пугают. Они говорят о тревоге, неудовлетворенности, указывают на нерешенные задачи. Но если мы спокойно обдумаем то, что увидели во сне, страх постепенно уменьшится.
«Пугающие сны, шокируя нас, заставляют размышлять, — поясняет юнгианский психоаналитик Всеволод Калиненко. — Мы видим кошмары, если наше „Я“ игнорирует то, что пытается сообщить бессознательное». Сознание стремится «забыть» все, что несовместимо с нашими убеждениями, но в некоторых обстоятельствах без этого «забытого» мы больше не можем обходиться.
Что такое парадоксальный сон
Мы видим сновидения в особой фазе сна, которая была открыта французским нейрофизиологом Мишелем Жуве в 1959 году. Такой сон был назван парадоксальным.
«Изучая условные рефлексы у кошек, мы неожиданно зафиксировали удивительный феномен, — рассказывает Мишель Жуве. — У спящего животного наблюдались быстрые движения глаз, интенсивная мозговая деятельность, почти как во время бодрствования, но при этом мышцы были полностью расслаблены. Это открытие перевернуло все наши представления о снах. Открытое нами состояние — это не классический сон и не бодрствование. Мы назвали его „парадоксальным сном“, потому что в нем парадоксально сочетаются полное расслабление мышц и интенсивная активность мозга».
На грани сна и яви
Некоторые убеждены, что им ничего не снится. «Болезнь, несчастный случай или травма могут вызвать неврологические изменения, которые приводят к исчезновению снов, — объясняет Мишель Жуве. — Также сновидения могут исчезнуть, если фазы парадоксального сна становятся слишком короткими и частыми».
Но гораздо больше тех, кто просто не помнит снов. Это возможно в двух случаях: или человек проснулся через несколько минут после окончания сновидения, а за это время оно улетучилось из памяти, или образы, всплывшие из бессознательного, подверглись жесткой цензуре «Я».
Для тех, кто не запоминает сны и жалеет об этом, существует метод «свободных снов наяву», разработанный психотерапевтом, сомнологом и писателем Жоржем Ромеем
Пациент, погруженный в промежуточное состояние сознания (сон наяву), описывает психотерапевту образы, которые приходят ему в голову, не пытаясь найти в них логику.
По словам Жоржа Ромея, «пережитые в прошлом травмы или трудности зафиксировали нейроны в определенных позициях. В состоянии релаксации нервные импульсы проходят лучше, выявляя и высвобождая блокировки и таким образом способствуя осознанию образов, воспоминаний и эмоций».
И мало того, что сновидение наяву меняет то, что записано в нейронах, — его изучение укрепляет эти изменения. Комбинируя толкование сновидений по Фрейду (дешифровка фантазий и личных вытеснений) с юнгианским анализом (коллективное бессознательное) и используя разработанную Жоржем Ромеем типологию символов, терапевт помогает пациенту понять сновидение.
Можно ли расшифровать сон
Итак, приснился сон, который удивил или насторожил. Что сделать, чтобы в нем разобраться? Для начала — проявить интерес и любопытство, поскольку забывчивость — следствие недостаточного внимания к миру снов. И наоборот, если мы начинаем интересоваться внутренним миром, если сон нас тронул или показался важным, память улучшается.
«Мы можем почти забыть сон, но если запомнился и самый незначительный его фрагмент или даже ощущение от сна, его послевкусие, этого иногда достаточно, чтобы с помощью фантазий и воспоминаний проникнуть в слегка приоткрытую дверь в бессознательное», — говорит психоаналитик Андрей Россохин.
Нередко мы сразу же пытаемся объяснить себе свой сон… а этого делать не стоит: размышление — это функция сознания, а сновидение — результат активности бессознательного
«Мы можем быть искренне уверены в том, что понимаем сон, но это не более чем иллюзия: в действительности мы слышим только голос собственной логики, — полагает Андрей Россохин. — Поэтому не торопитесь, дайте сновидению „дышать“, разрешите приходить разным мыслям и ощущениям, которые будут возникать в связи с увиденным».
Слова и мысли могут на первый взгляд казаться абсолютно не связанными со сновидением. Очевидный смысл сна — только ширма, за которой скрыты более глубокие «сообщения» бессознательного. Необходимо замечать детали, особенно необычные, — часто именно в них зашифрована основная идея сновидения. Изменениями вида и формы обычных предметов, созданием странных ситуаций бессознательное дает подсказку: искать надо здесь.
Большинство людей считает, что сновидение генерируется мозгом на основе нашего опыта, воспоминаний и, как некий фильм, показывается нам во время сна. На самом деле всё несколько интереснее и проще, и сейчас я хочу поделиться тем, что я однажды понял.
Лягте на кровать, уберите от себя гаджеты, чтобы вас ничего не отвлекало, просто лежите. Для удобства можете закрыть глаза. В этот момент в вашу голову будут лезть разные рандомные мысли: например, Вы начнёте думать о том, что нужно сделать, как провели день, вспомните какое-то не очень приятное событие из детства или наоборот что-то интересное, в общем-то обычный поток мыслей, он есть всегда, мы не можем перестать думать. Любые образы возникающие в эти моменты в голове, накладываются как бы поверх того, что мы реально видим сейчас перед глазами. Если закрыть глаза, то представляемый нами зрительный образ будет чуть ярче, ведь он накладывается поверх теперь уже чёрного изображения. Эдакие слои в Фотошопе.
Представьте сейчас, допустим, близкого человека, как можно детальнее. Каким бы точным представлением он бы не был, мы понимаем, что то, что мы представляем, является не настоящим, в мозге есть специальные функции для этого. У шизофреников эта способность ломается и часто то, что они видят, они не могут отличить от того, что представляют. Образ, который они сами представили, для них становится неотличим от того, что они реально видят перед глазами. Это называется галлюцинация. Так вот, к чему это всё?
Сновидение не генерируется нашим мозгом без нашего участия, на самом деле мы сами создаём его в реальном времени пока спим, т.е. это и есть обычный поток мыслей, он ничем не отличается от процесса мышления, это одно и тоже. Просто в момент сна выключается понимание того, что то, что мы представляем, не реально, также, как у шизофреников в момент бодрствования (также это мало отличается от наркотического трипа). Т.е., если Вам приснилось, например, что-то на основе произошедшего в этот день события, на самом деле вы просто лежали во время сна и вспоминали об этом, но т.к. голова была затуманена, казалось, что это не сон, а происходит на самом деле и сочиняется не Вами (выключилась функция разграничения реальности от того, что мы представляем). Зачем это нужно? Просто мы не можем перестать думать, но телу то нужно отдохнуть, восстановиться, как иначе организму обмануть нас, заставив неподвижно лежать 8 часов?
Т.е. само по себе выражение «сон снится» наивно, ведь на самом деле сон не сам снится, а мы сами создаем сон в реальном времени. Мы ведь не говорим «мысли думаются», мы говорим «я думаю», т.е. это непосредственно мы контролируем этот процесс, а не наш мозг. Понятно, что всё это проходит через наш мозг, но тем не менее, та часть, которую мы контролируем, определяется нами как наше Я, а другая часть, например, работа сердца, управляется уже как бы не нами, а нашим мозгом. В случае, например, с управлением лёгкими, возможны оба варианта.
Поняв всё это, отпадают любые вопросы а-ля «почему мне приснилось то-то» (потому что ты во время сна ты лежал и думал об этом), «что значит этот сон», «почему снятся кошмары» и т.п., бинго
Сон ассоциируется у нас с покоем и безмятежным отдыхом. Однако существуют расстройства, которые могут в прямом смысле наполнить вашу ночь ужасами. Вот об этих ночных страшилках и поговорим.
Самым распространённым расстройством сна являются ночные кошмары. И в зависимости от частоты появлений различают разные степени тяжести этого заболевания.
В наиболее тяжёлой форме больные просыпаются в холодном поту каждую ночь, одолеваемые жуткими воспоминаниями о только что пережитых во сне ужасающих событиях. Это может капитально попортить жизнь.
К счастью, в большинстве случаев для избавления от кошмаров достаточно просто принять тёплую ванну перед сном и не ложиться очень поздно.
Лунатизм также является весьма распространённым недугом, особенно в детском возрасте. Доподлинно неизвестно, что же поднимает лунатиков с кровати по ночам, но оно явно помогает им с лёгкостью ориентироваться в квартире, открывать двери и двигать мебель.
Вопреки распространённому заблуждению, нет ничего страшного в том, чтобы разбудить лунатика. И лучше всего так и сделать, пока он не кувырнулся с лестницы.
Людям привычно видеть странные вещи во сне. Но что если вы уже проснулись, а персонажи ваших сновидений всё ещё окружают вас?
Такое может происходить при гипнагогических галлюцинациях, которые обычно происходят при отходе ко сну или просыпании. Люди слышат голоса, наблюдают вокруг себя странные объекты и даже людей.
Как будто бы природе было мало ночных кошмаров, чтобы донимать несчастных людей по ночам. Она придумала ещё и ночные страхи.
Во время приступа ночных страхов люди вскакивают с кровати, кричат, ходят по комнате с широко открытыми глазами, и совершенно ничего не соображают. Через какое-то время человек засыпает и наутро ничего не помнит.
Удивительно, что ночные страхи характерны для фазы глубокого сна, когда человек не видит снов. Что же его так пугает?
Ещё одно малоприятное расстройство сна – сонный паралич.
Представьте, вы проснулись и не можете пошевелить ни одним мускулом. Довольно страшно, не так ли? Дело в том, что мозг блокирует работу некоторых мышц, чтобы мы не смогли двигаться, когда будем видеть сны.
И порой разблокировка запаздывает, а человек лежит без движения и вдобавок наблюдает весьма пугающие галлюцинации.
Бывает и так, что мозг забывает блокировать тело, и во сне человек начинает отыгрывать события своего сна. В этот момент люди могут бегать, громко кричать, пинаться и кусаться.
Это может привести к травмам. Причём как у самого сновидца, так и у окружающих.
Расстройства сна – малоприятная штука. Единственное, что действительно радует – большинство из этих болезней лечатся, а значит никто не обязан всю жизнь бродить во сне или просыпаться посреди галлюцинаций.
Это статья о ментальном расстройстве, которым страдают миллионы, но о котором, к сожалению, мало знают даже психиатры. Речь пойдет о деперсонализации-дереализации.
Человек, переживая такие состояния, чувствует себя словно во сне, окружающий мир кажется нереальным, а собственное «я» ощущается оторванным от тела. Эти симптомы — защитная реакция, которая помогает психике справиться с серьезным стрессом и травматическими событиями, но переживать ее очень неприятно.
Мы постарались разобраться, что такое деперсонализация-дереализация, воспользовавшись книгой психиатра Дафни Симеон и медицинского журналиста Джеффри Абугела «Я не я. Что такое деперсонализация и как с этим жить», а также взяли комментарий у психиатра, преподавателя проекта «Чистые когниции» Степана Краснощекова и у автора блога о ментальном здоровье Полины Титовой, которая поделилась личным опытом переживания этого необычного состояния.
Что это за состояния и как их диагностируют
При деперсонализации человеку кажется, что он наблюдает себя со стороны. Ему кажется, что он не управляет своими действиями, а части тела словно ватные, искаженные, увеличенные или уменьшенные. Вспоминая события прошлого в таком состоянии, человек может сомневаться, с ним ли это происходило.
Дереализация — это ощущение отстраненности или нереальности окружающего мира. Переживающие дереализацию люди думают, что они во сне или смотрят кино. Возникает чувство, словно между ними и другими стеклянная стена, которая не пропускает эмоции, а мир кажется двухмерным, расплывчатым. Предметы будто искаженные по форме или размеру.
Человек, испытывающий эти симптомы, осознает, что мир и он на самом деле не меняются, то есть критически относится к происходящему, тогда как при шизофрении или психозе человек убежден в реальности изменений. Степан Краснощеков объясняет, о чем может говорить переживание деперсонализации-дереализации.
Расстройство деперсонализации и дереализации — это отдельная диагностическая единица. Она используется в тех случаях, когда состояние не соответствует критериям других ментальных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), паническое расстройство, депрессивное расстройство и многим другим. Деперсонализация и дереализация также могут быть симптомами соматических расстройств, например, эпилепсии.
Если вы подозреваете у себя это расстройство, перед походом к специалисту можно воспользоваться тестом для самодиагностики — Кембриджской шкалой деперсонализации.
Почему это происходит
Эти мучительные состояния — самооборона психики, ее способ пережить сложный период, например, длительную депрессию, стресс, эмоциональную боль. В такие моменты организм активирует опиоидные рецепторы, чтобы снизить тревогу, одновременно блокирует центры удовольствия и отключает лимбическую систему, которая отвечает за эмоции. Говоря простыми словами, психика изолирует нас от внешнего мира и самих себя, чтобы защитить. О том, как это ощущается, рассказывает Полина Титова.
Я будто оказываюсь внутри своей головы, наблюдая за реальностью изнутри. Как будто меня заперли и накрыли стеклянным куполом. Часть меня здесь, физически я здесь. Но я, моя душа, где-то в другом измерении. И это тяжело. Чувство, что включается автопилот — слова произносятся, ноги идут, тело что-то делает, но я не здесь. Это ужасные ощущения. Я знаю, что таким образом мой мозг меня защищает от травмирующей реальности, но иногда эта защита пугает сильнее, чем сама реальность.
Как это лечится
Основной способ коррекции деперсонализации-дереализации — это психотерапия, в первую очередь рекомендуется когнитивно-поведенческое направление. Медикаменты не являются основным методом лечения, но могут помочь скорректировать сопутствующие симптомы. Так, антидепрессанты снижают интенсивность переживания депрессии, анксиолитики влияют на тревогу, а блокаторы опиоидных каналов и антиконвульсанты могут снизить интенсивность деперсонализации-дереализации.
Что еще можно сделать
Один из эффективных способов выйти из деперсонализации-дереализации — заземлиться, то есть вернуть себе ощущение реальности мира и себя. Можно попробовать включить музыку и сконцентрироваться на словах и мелодии, положить в рот еду с ярким вкусом вроде лимона, сконцентрироваться на дыхании, начать перечислять предметы одного цвета или формы вокруг себя, помассировать мочки ушей. Также помогает техника с канцелярской резинкой: если надеть ее на руку и не слишком сильно щелкать по запястью, это может стимулировать у человека ощущение, что он существует. Такое намеренное погружение в чувства помогает перевести внимание на «здесь и сейчас». Вот что помогает Полине Титовой.
Чтобы «вернуться», я использую техники из психотерапии: умываюсь холодной водой, наношу на запястья яркие запахи и делаю глубокие вдохи, сжимаю руки в кулаки или надеваю акупунктурное кольцо на палец, концентрируюсь на дыхании — это помогает почувствовать реальность мира, своего тела, успокоиться.
Ведение дневника может оказаться эффективным способом контролировать деперсонализацию-дереализацию. Важно ежедневно записывать, что происходило до, во время и после переживания этих состояний, чтобы определить, какие факторы влияют на психику. Это поможет выработать стратегии самопомощи: соблюдать режим дня, достаточно спать и отдыхать, чтобы не перегружать себя, сбалансированно питаться, заниматься спортом, медитировать и так далее.
Иллюстрация на обложке: Kate Tolkacheva
- Услуги B2B
- Корпоративная библиотека
- Оптовые поставки
- Бумажыне книги
- Электронные книги
- Аудиокниги
- Скидки
- Саморазвитие
- Научпоп
- Психология
- Искусство и творчество
- Бизнес
- Библиотека Сбера
- Финансы
- Для детей и родителей
- Маркетинг и продажи
- Альпина.Проза
- Блокноты и ежедневники
- Некниги
- Экономика и политика
- Здоровый образ жизни
- Альпина PRO
123007, Москва , 4-я Магистральная улица, дом 5, строение 1
2023, ООО «Альпина Паблишер»
Все права защищены
Вы успешно зарегистрировались и получили 100 руб.
Теперь вы можете копить бонусы и получать персональные скидки.
Только для зарегистрированных пользователей
Только для зарегистрированных пользователей
Успешно!
Добавьте его — и вам больше не придется вводить логин и пароль.
Вряд ли найдется человек, который никогда в жизни не видел страшных снов. В ночных видениях нас посещает всякое — пугающие существа, ситуации, из которых невозможно выбраться. Наши коллеги из MSK1.RU спросили у специалистов, как сделать сон спокойным и избавиться от тревожных сновидений.
Сон, похожий на реальность
Нет определенного возраста, когда людям начинают сниться страшные сны. Кошмары бывают и у молодых, и у пожилых, и даже у детей. Порой во сне человек испытывает очень странные и непривычные ощущения.
Многие также просыпаются и первые несколько секунд не могут понять, была то явь или сон. Читатели MSK1.RU рассказали, от каких ночных кошмаров они просыпались в ужасе:
— Мне во сне кошка когтями в голову впилась. Я прям чувствовала, как она по кровати ко мне подбирается, боль ощутила. Когда проснулась — кошки нет, а потом бабушка сказала, что она ее еще с вечера на улицу выпустила.
— Под утро проснулась от холодка, он шел со стороны двери. Смотрю, присел мне на ножки пушок белый, круглый. Я пока пригляделась — он в окошко вылетел. А я была бы рада познакомиться.
— Это было существо с красными глазами. Ни двинуться, ни шелохнуться, кричишь — и не можешь сказать. Я так и не поняла, что это было — вроде бы и наяву, не сон точно.
— Я была в гостях много лет назад и осталась ночевать. Так на меня напало какое-то черное, волосатое чудовище, как оборотень. Оно душило меня, я в прямом смысле слова задыхалась, кричала, но крик не выходил, жутко было ужас!
— У меня был один сон-страшилка, где меня схватили за руку, и когда я проснулась, был след на руке, причем в доме кроме меня никого не было. И я знаю, это был не барабашка, с ним я дружу.
— Ко мне дедушка приходил во сне. В белом кафтане, борода белая до пола — от потолка до пола, длинный и худой. Хотел со мной о чём-то поговорить, но я кричать начала, все домашние ко мне в комнату прибежали.
Почему снятся кошмары?
Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова.
— Во сне всё очень метафорично, поэтому появилась куча сонников, но нужно учитывать чисто психологический и эмоциональный аспект. Неважно, какой мы видим образ, всё, что мы чувствуем во сне, освобождает подсознание от напряжения. Поэтому, когда мы испытываем страх во сне, надо понять, чего мы боимся в жизни, — рассказала эксперт.
Во сне мы проводим почти треть жизни. Кошмары снятся всем, они бывают разной интенсивности. Кто-то забывает их практически сразу после пробуждения, а кто-то помнит долгое время. Природу страшных ночных видений объяснили психоаудитор Роман Смит и клинический психолог Илья Благов.
— Когда мы спим, то лишаемся возможности осознавать происходящее вокруг, однако организм продолжает выделять гормоны и нейромедиаторы, рождая эмоции, а ум продолжает генерировать мысли. А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов.
— Кошмары — это распространенные физиологические симптомы при остром стрессе, тревожных расстройствах, травматических событиях или психологической травме, когда наше подсознание во сне пытается прожить и разрешить какой-то конфликт, как правило, в метафорическом виде, — добавил психоаудитор Роман Смит.
Работа ночью — путь к тревожному сну?
Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям.
— Сюда относятся некомфортные условия сна и сбитый режим, проблемы с психогигиеной сна, работа в ночное время, чрезмерное употребление алкоголя, кофе, заболевания щитовидной железы, другие гормональные проблемы, — отмечает Илья Благов.
Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты. Также они подчеркивают, что на качество сна влияет плавающий график, когда смены начинаются в разное время. Такой режим дня может стать причиной ночных кошмаров и даже вызывать сонный паралич.
Сонный паралич — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время пробуждения или засыпания. Иногда сопровождается галлюцинациями, такими как ощущение присутствия или визуальные образы.
— С сонным параличом встречается 10–40% людей. И хоть физически это состояние безвредно, оно может даже нанести психологическую травму, если отнестись к нему слишком серьезно. Сонный паралич возникает из-за особенностей работы мозга при засыпании и просыпании. Чаще он встречается у людей с депрессией, тревожными расстройствами, мигренью и нарколепсией, — пояснил психолог Илья Благов.
— Это состояние может быть очень пугающим, но обычно проходит само по себе за считаные минуты и не требует медицинского вмешательства, — добавляет психоаудитор Роман Смит.
Природу сонного паралича объяснила психолог Анна Рязанова. Она говорит, что если это состояние вас настигло, важно вернуть ощущение безопасности.
— Любой паралич, когда у нас блокируются мышечные функции, связан с той областью мозга, которая отвечает за самообесценивание. От этого у нас случается спазм мускулатуры. Если, бодрствуя, мы способны этот процесс контролировать, то ночью нет. Бывает, что во сне нас просто парализует от нескольких секунд до нескольких минут, но это обычно проходит само, и часто — когда мы возвращаемся в здесь и сейчас. Просто подумайте о том, что вы в своей комнате и вам ничего не угрожает. Тогда физиологическая реакция уходит. А чтобы не было сонного паралича, нужно подумать: какой поступок я совершил и за что я себя жутко ругаю? — советует Анна Рязанова.
Как забыть о кошмарах навсегда?
Когда страшные сны разовые, не стоит особо беспокоиться. Но что делать, если они стали повторяющимися и мешают жить? Наши эксперты объясняют, что для преодоления таких состояний важно придерживаться здорового режима сна и питания, избегать стрессовых ситуаций и применять расслабляющие техники перед сном. Чтобы сон был крепким и безмятежным, нужно:
Значение сна про безголового человека
Поскольку мозг олицетворяет мысль, отсутствие головы означает отсутствие мозга, а сон о человеке без головы часто интерпретируется как некое замешательство и потеря цели. Кроме того, это также указывает на то, что вы почувствовали недостаток своих способностей и должны усердно учиться, чтобы улучшить свои знания.
Если вы ищете работу, сон о безголовом человеке означает удачу и больше возможностей, и «охотники за головами» могут взять на себя инициативу, чтобы связаться с вами. Однако вы так много думаете, что не цените нынешнюю возможность.
Если вы бизнесмен, такой сон предполагает, что ваш успех тесно связан с вашей семьей, и вы можете использовать семейный резерв.
Если вы студент, сон означает, что вы сильно отстали в учебе и должны приложить больше усилий для улучшения своей успеваемости.
Если вы молоды, сон об обезглавленном человеке говорит о том, что вы должны уважать мнение других людей, а не действовать произвольно.
Если вы начинаете бизнес, сон предполагает небольшой рост удачи в финансах, ваш доход будет тесно связан с работой вашей команды, и большая часть вашего дохода будет потрачена на семью и друзей. Кроме того, вы склонны к неправильному руководству из-за однобокой информации в инвестициях, и ваш собственный анализ очень важен.
Если вам снится, что голова сидящего человека внезапно оторвалась, это говорит о том, что вы слишком нервничаете и испытываете стресс, и вам нужно расслабиться и прийти в себя.
Видеть во сне безголового человека, подползающего к вам и пытающегося ущипнуть вас, указывает на то, что вам не следует действовать вслепую.
Сон о ходячем безголовом человеке означает, что вы не можете найти направление в своей жизни, поэтому упускаете много хороших возможностей изменить её.
Видеть во сне, как за вами гонится обезглавленный человек, означает, что вы добьетесь больших успехов, но должны поблагодарить всех, кто вам помогает, и в то же время адекватно оценивать собственные усилия.
Если вам снится много безголовых людей, ваша цель скоро будет достигнута, вы будете иметь успех у противоположного пола и будете везде популярны. Можно побаловать себя, но помнить при этом, что нужно быть скромным в тратах.
Безголовый труп во сне означает, что у вас появятся новые возможности в работе или учебе, случайно полученные или предложенные другими, и вы можете ожидать перевода на новую работу.