33 причины вставать рано, или 5 подарков раннего подъема
А вы знали, что существуют аж 33 причины вставать рано утром? Эксперт по семейному тайм-менеджменту Света Гончарова после двух лет жизни в режиме «22-5» (в 22.00 отбой, в 5.00 подьем), советует всем ранний подьем ведь даже у нее дважды мамы все 33 пункта уместились в ее жизни.
Итак почему полезно вставать рано?
Ранний подьем обязательно отразится на вашей жизни и подарит вам 5 неоценимых подарков!
ЗДОРОВЬЕ. ЭФФЕКТИВНОСТЬ. ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ. ПОРЯДОК В ЖИЗНИ И РАБОТЕ. УДОВОЛЬСТВИЕ.
Какие же плюсы вы получите если решитесь на ранний подьем:
У вас найдется время на утреннюю зарядку. Вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным. Исчезнет бессонница, и сон станет крепким. Благодаря полному восстановлению за ночь, вы станете хорошо выглядеть и продлите молодость. Так как ночью вы точно будете спать, вы переставите подъедать, а значит похудеете. Вам захочется занятая бегом по утрам. Вы станете меньше спать, но качественней, и к вашей активной жизни прибавится от 2 до 5 лет. Вы сможете больше успевать за день. Ваша продуктивность по утрам будет в разы выше, ем ночью. О новостях вы будете узнавать первыми. Ответы на emeil письма и от служб поддержки вы тоже получите первыми. Вы начнете гораздо быстрее и лучше соображать. Вы сможете закончить свой рабочий день в 16:00, так как и работать начнете раньше. Вы и члены вашей семьи станете более организованными и перестанете опаздывать. будет больше времени друг для друга после работы. Семейные отношения станут крепче, так как у вас будет время сконцентрироваться на общении с семьей. Утренний секс разнообразит отношения Вы всегда сможете удивить друзей Ранний подьем это отличный навык, которому вы сможете научить у других.
ПОРЯДОК В ЖИЗНИ И РАБОТЕ
Утренние сборы станут спокойнее и вы избавитесь от спешки. У вас всегда будет время на то, чтобы спокойно спланировать день, до того как вы в него погрузитесь. Утро это дополнительное время, чтобы заполнить дневник, почитать или пообщаться с Богом. У вас всегда будет время на себя и на то, чтобы привести себя порядок. Приготовить еду для всех можно на весь день вперед. Вы будете гораздо эффективнее работать, ведь вы сможете успевать больше и быстрее других. Проснуться с утра это значит иметь возможность побыть в тишине пока все спят. Хорошее настроение по утрам гарантировано. Вы начнете замечать удивительное и прекрасное рядом: рассветы, печение птиц, свежий утренний воздух. Утро станет любимым периодом дня, вы также полюбите себя утреннего. Так как вы много успеете сделать утром, в течении дня у вас обязательно будет свободная минутка днем, чтобы передохнуть. Ранний подьем поможет вам гордится собой и ваша самооценка станет выше.
Причин вставать рано гораздо больше чем кажется на первый взгляд, и многие из них серьезны, поэтому стоит попробовать изменить ваш режим дня и вслед изменится вся ваша жизнь, к тому же это совершенно бесплатно.
Решайтесь быстрее, ведь здоровье, эффективность, удовольствие придет к вам тоже быстро. У вас все получится!
https://ipio-books. com/ru/33-prichiny-vstavat-rano-ili-5-podarkov-rannego-podema/
Зачем вставать рано
Сон жизненно важен для человека, однако злоупотребить им очень легко. Почему стоит отводить сну разумное место в своей жизни?
Самые популярные отговорки
Давно развенчан миф о том, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». Человеческий организм и разум — сильные системы, способные преодолевать условности. Человек может приучить себя к любому распорядку дня, однако у любителей просыпаться ближе ко второму завтраку или обеду есть любимые отговорки. Такие отговорки-оправдания необходимы для того, чтобы убедить себя самого в том, что 2-3 часа высвободившегося времени по утрам — роскошь.
Самые популярные отговорки встающих поздно:
- «Если я буду раньше вставать, я перестану высыпаться»; «Я ложусь спать поздно — ничего не могу с собой поделать. Именно поэтому не могу просыпаться рано»; «Если я встану рано, обязательно перебужу остальных домочадцев»; «Утром я непродуктивен, мое время — поздний вечер».
Сном можно управлять. Если начать ложиться раньше — то и пробуждение будет наступать раньше. В свою очередь ранее пробуждение способствует хорошему, крепкому сну, который наступает до полуночи. Ранее пробуждение является началом круга полноценного сна и активного бодрствования.
Если же продолжать просыпаться поздно, то и засыпать будет трудно, так как запас энергии не будет исчерпан к вечеру. Циркадные ритмы будут нарушены, а это способно привести к многим болезням — от бессонницы до болезней сердечно-сосудистой системы. Медикаменты могут обойтись в круглую сумму, поэтому раннее пробуждение является еще и потенциальной экономией.
Что дает раннее пробуждение?
Если оставить расплывчатые поговорки и перейти к конкретике, станет ясно, что 2-3 или даже 1 свободный час утром может стать шансом что-либо изменить в собственной жизни. Вечера, как правило, забиты просмотром телевизора или ленты социальных сетей, а вот утро — время для продуктивной деятельности. Именно утром можно заняться тем, что важно.
Тренироваться. Только у немногих есть время и силы на вечерний спорт после трудового дня. Медитировать — в утренней тишине и легкости это дается легче. Полноценно завтракать, не опасаясь опоздать на работу. 1 утренний час — это 7 часов в неделю: почти полный рабочий день для хобби. Уделить время отношениям. Планировать — это поможет сделать всю деятельность более эффективной.
Конечно, не стоит себя насиловать и лишаться комфорта утреннего сна, однако если знать плюсы раннего подъема, мотивировать себя значительно легче. Перемены должны быть постепенными — необходимо дать время организму, чтобы выработалась привычка. Для начала заведите будильник на полчаса раньше обычного.
https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/zachem-vstavat-rano/
Кто рано встает: плюсы и минусы ранних подъемов
Для многих людей ранний подъем — это настоящая пытка, которая не приносит ничего хорошего. Глаза открываются с трудом, конечности еле передвигаются, голова гудит, а любой даже не слишком громкий звук вызывает раздражение. Но на самом деле все эти неприятные ощущения лишь косвенно связаны с тем, что вы рано проснулись, главная проблема — это недосыпание.
Если перестать винить раннее пробуждение во всех бедах, то у него можно найти множество достоинств.
Продуктивность
Многие дела с утра решаются быстрее и легче, чем после полудня или поздним вечером. Если вы выспались, то утром будете лучше соображать и скорее решать поставленные перед вами задачи. Уже к обеду вы успеете сделать кучу дел, которые могли бы растянуть на весь день, если бы проснулись поздно. Научившись вставать рано, вы наконец-то сможете найти те несколько часов в сутках, которых обычно так не хватает слишком занятым людям.
Время для себя
Раннее утро — это прекрасная возможность уделить время себе. Можно не спеша приготовить вкусный завтрак, принять душ, спокойно почитать новости или любимую книгу, вместо того чтобы суетливо собираться на работу в последний момент, держа в одной руке бутерброд, а в другой ботинок. Конечно, можно попытаться найти пару часов на себя и в конце трудового дня, но, скорее всего, у вас не будет такого желания из-за усталости и домашних дел, которые сами себя не сделают и на которые не хочется тратить драгоценное время в выходные.
Больше светового дня
Заставая больше часов светового дня, вы будете чувствовать себя бодрее и работоспособнее, а еще начнете лучше засыпать вечером, поскольку в организме наладится выработка мелатонина.
Тишина
Утром вы можете побыть в тишине, особенно если вам отчаянно не хватает ее в другое время. В тишине и уединении можно спокойно заняться теми делами, которые требуют повышенной концентрации внимания, или, наоборот — отдохнуть от суеты и шума, позволить себе расслабиться, помечтать или помедитировать.
Время на спорт
Если не знаете, как найти время для занятий спортом, то начните раньше вставать, и эта проблема перестанет для вас существовать. Утренние занятия спортом обеспечат вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь оставшийся день, а после работы уже не придется думать о том, как бы найти еще немного сил на тягание гантелей или пробежку.
К сожалению, у ранних подъемов есть не только достоинства, но и несколько недостатков.
Тяжело привыкнуть
Если вы всю жизнь были типичной совой, то привыкнуть к ранним подъемам очень тяжело. Слишком велик соблазн вернуться в свой старый режим, когда вечером вы засиживались допоздна, а утром спали до последнего. Придется запастись терпением и силой воли, чтобы постоянно контролировать себя.
Режим сна и регулярность
Для «ранних пташек» важно постоянство. Необходимо всегда вовремя ложиться спать, даже в выходные дни, поэтому многие поздние развлечения будут проходить мимо вас. Кажется, что можно разок нарушить режим сна, но, сделав это, вы сразу заметите, что подъем по утрам стал намного тяжелее, бодрости и энергии поубавилось, а днем сильно клонит ко сну.
Сложности с близкими
Если в вашей семье все привыкли вставать поздно, то вы можете столкнуться с непониманием и трудностями. Придется вставать так, чтобы никого не разбудить, все делать тихо и осторожно. Хорошо, когда есть возможность проводить утренние часы в отдельной комнате, но если ее нет, вы будете вынуждены постоянно беспокоить своих близких, что вряд ли им понравится (конечно, если вы не решите убедить их, что вставать рано полезно).
https://m. ridus.ru/kto-rano-vstaet—plyusy-i-minusy-rannih-podemov-319596.html
Совы тратят лучшее время на работу. Жаворонки — на жизнь. Зачем и как просыпаться раньше?
Всю бессознательную и половину сознательной жизни я поздно просыпался. Встать рано было испытанием. Если понимал, что завтра ранний подъем, — настроение портилось моментально. Но в один момент решил изменить режим дня. Рассказываю, как мне это удалось.
Лирическое отступление
Позднее начало рабочего дня считаю вредным. Из-за этого у людей, поддавшихся соблазну приходить на работу поздно, сбивается график жизни и отдыха.
Начать работать в 11 часов типично для мира IT. В таком случае рабочий день заканчивается в 7-8 часов вечера. О work-life балансе не может быть и речи. Утро тратится на сон, в редком случае на решение личных вопросов. День, лучшее, светлое и самое продуктивное время, на работу. А огрызок вечера остается на себя, друзей, хобби и семью.
Считаю, что для работодателя в таком графике больше плюсов. Сотрудники выспались, решили личные дела, и полны сил потратить лучшее время на работу. Но не вижу преимуществ для людей: работа до позднего вечера, вечная спешка.
Нравится Польша, где рабочий день начинается в 8-9 утра, с коротким обедом, и заканчивается в 4-5 часов вечера. При таком графике получаем свободный вечер, который можно потратиться на себя, друзей, хобби и семью.
Как начать вставать рано и зачем. Трансформация и советы
Перелом произошел в 2013 году, когда устроился на работу в минский офис Wargaming со свободным графиком, но фиксированными часами работы с 11 до 17.
Это одновременно радовало и пугало. Сразу же почувствовал подвох в свободном графике и приготовился. Чтобы не ломать организм, решил приходить к 10:00, дополнительного часа сна достаточно.
Когда начал приходить на работу к 10:00, то быстро почувствовал прелести «ранней» пташки: полупустой офис, можно без суеты сделать кофе, расположиться на рабочем месте, и приступить к работе.
Утром без суеты работалось продуктивнее, чем днем. За время с 10 до 11 удавалось решить срочные дела. Работать в таком режиме было комфортно, появился азарт приходить раньше. В скором времени начал приходить к 9:00, получил запас в 2 часа рабочего времени.
Это была плавная трансформация, которая заняла пару месяцев. Не было такого, что в какой-то момент времени решил — «Хватит! Завтра встаю на час раньше».
Поменять режим сна и работы помогли следующие ключевые вещи — Понимание, что получаю от раннего подъема больше выгоды, чем недостатков и то, что это мое личное решение, а не навязанные кем-то правила.
После рождения ребенка, стал приходить к 8:30. Спустя пару лет трансформации получил цельный продуктивный рабочий день и свободный вечер.
С появлением второго ребенка, стал замечать, что времени не хватает. Полтора года назад решил поступить знакомым уже методом и просыпаться на час раньше. В 6 часов утра, каждый день, без исключения. Таким образом хотел выиграть дополнительный час времени.
Помните: каждый отложенный на 5 минут будильник сильно уменьшает вероятность подъема. После 3-го откладывания шанс встать близок к нулю.
Трудности
Даже спустя полтора года такого режима встаю рано не каждый день. Особенно Тяжело вставать зимой, а вот с лучами солнца намного приятнее и проще. И если прошлый переход к раннему подъему был плавным, то в этот раз поступим по другому — завел будильник на час раньше.
Первую неделю мозг придумывал разные причины почему не нужно вставать, я отключал будильник и спал дольше, на вторую неделю отговорки закончились.
С тех пор закончились проблемы проснуться и встать раньше. Причины успешного перехода те же — понимание зачем встаю и то, что это личное решение.
💡 Что помогает раньше просыпаться?
Сконцентрироваться на полезном действие, которым займетесь утром. Чем приятнее дело, тем легче вставать. Дело на завтра выбрать вечером, чтобы в момент подъема не было сомнений. В момент пробуждения внутренний голос будет убеждать, что ничего срочного на день нету, вставать незачем. Не тратить выигранное у сна время на пустые дела — проверку почты, мессенджеров или чтение новостей. Это не то дело, ради которого вы встали раньше. Трансформацию лучше начинать поздней весной, летом. Легче вставать когда светло и тепло.
Тут могли бы быть всевозможные советы по здоровому сну — от прогулки на ночь и проветривания комнаты, до не переедать и не злоупотреблять алкоголем.
Но, если нет проблем со сном, а цель на утра поставлена, то встанете, даже если запили поздний ужин алкоголем в душной комнате, и целый день никуда не выходили.
Что там с качеством сна?
В моем случае качества сна даже улучшилось. Понимая, что вставить нужно в 6 утра, редко ложусь спать после 11 вечера. Стараюсь следовать совету исследователей, говорящих, что оптимальное времени для сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи.
Раньше типичным поведением было поделать что-то вечером, когда тишина и все спят, либо посмотреть фильм или сериал до 2 часов ночи.
Для Качественного сна не столько важна длительность, как правильный момент и регулярность времени, когда вы ложитесь спать.
Тем кто хочет углубиться в тему сна, рекомендую изучить следующий гайд.
Какие плюсы раннего подъёма?
- Возможность порефлексировать и заняться важным делом с утра, пока голова свежа, полна сил, а вокруг тишина. Свеже-сваренный кофе, первые лучи солнца, и задача, решенная с утра пока все спят — бесценно. Это дарит энергию, мотивирует и заряжает позитивом на день. Сложные задачи решаются проще и быстрее. Главное — они делаются! Благодаря раннему подъему к началу рабочего дня будете заряженными, как после тренировки.
Совет: если рабочее место в спальне, для утренней работы выбирайте другую локацию. Это поможет быстрее войти в рабочий режим. Идеальным вариантом для меня стала кухня, тут же можно сварить кофе. Работает лучше, если вечером оставить там компьютер и телефон.
Итоги эксперимента
- Продуктивность возросла; Стал делать больше личных дел, на которые раньше не хватало времени и сил; Освободил вечер для досуга с семьей; Вернулся к чтению — дела делаю с утра, а вечер можно провести с книгой.
Как сейчас выглядит мой типичный график дня
⏱ 6-00 — 7-30 — Подъем и время важных задач;
⏱ 7-30 — 8-30 — Завожу детей в сад;
⏱ 8-30 — 9-00 — Завтрак;
⏱ 9-00 — 17-00 — Рабочее время с коротким обедом, полчаса-час потраченные на обед дорабатываю вечером. Главное закончить в 5, чтобы успеть пожить;
⏱ 17-00 — 21-00 — Время на досуг — семью, детей, прогулки, семейный фильм;
⏱ 21-00 — 23-00 — Если есть силы — полчаса-час на дела, работу, учебу; если сил нет — книга, кино либо сон.
Это идеальный график, к которому стремлюсь. Естественно, такое случается не каждый день. Опытным путем выявил, что чем меньше таких «идеальных» дней, тем менее эффективным я становлюсь.
На подумать: знаю большое количество выдающихся людей, которые встают рано. Но не слышал ни об одной преуспевающей сове.
С интересом почитаю о таких. Приведите примеры в комментариях.
Мнение авторов блогов может не отражать позицию редакции.
Вы тоже можете начать вести свой блог на dev. by — вот инструкция. Или присылайте темы, идеи и вопросы на [email protected]
Что ещё почитать?
Редакции нужна ваша помощь прямо сейчас.
https://devby. io/blogs/posts/wake-me-up
Как вставать рано утром и высыпаться?
Многие люди спят «до обеда», жалуются на то, что ничего не успевают и чувствуют себя разбитыми весь день. Ранний подъем поможет решить эти проблемы.
7-8 часов требуется взрослому человеку, чтобы выспаться. Врачи советуют вставать в одинаковое время как в будни, так и в выходные дни. Если сформируется привычка, человек сможет без труда просыпаться утром.
Плюсы раннего подъема
Если выработать привычку рано вставать по утрам, то можно обрести следующие преимущества:
Высокую работоспособность. Ранний подъем поможет с утра решить все важные дела. Оставшуюся половину дня можно посвятить себе. Упрощенное запоминание информации. Утром легче выучить стихотворение и запомнить иную важную информацию. Вечерняя зубрежка малоэффективна. Спокойные сборы на учебу или работу. Когда время поджимает, вещи теряются и забываются, все «выпадает» их рук – человек опаздывает на работу или учебу. Этого можно избежать, если вставать пораньше. Заряд хорошего настроения и сил. Привычка рано вставать подарит жизнерадостность и чувство бодрости.
Из-за ранних подъемов могут возникать сложности:
Чувство сонливости, подавленности и разбитости. Особенно тяжело привыкнуть к новому режиму «совам», которые не любят рано вставать. Временные затраты. Организм приспосабливается к новому режиму не сразу. Трудности в семье. Возможно, не все члены семьи увидят необходимость в ранних подъемах. Сложно будет выделить время на совместный отдых.
Как создать комфортный режим сна?
Советы по улучшению режима сна:
Уделять сну достаточное количество времени, а не пытаться выспаться за 4-5 часов. Не нужно пытаться резко поменять свой режим. Можно начать с подъема на 10–15 минут раньше обычного и постепенно, каждые 3-4 дня увеличивать эту цифру. На протяжении недели важно соблюдать график. Если позволить себе в выходные поспать на 2-3 часа больше, то режим собьется.
Как научиться легко вставать по утрам?
После звонка будильника очень велик соблазн еще немного понежиться в кровати. Это «немного» в итоге растягивается на 20–30 минут, и человек снова опаздывает. Как этого избежать и научиться вставать рано?
Вставать по первому звонку будильника. Не нужно его переставлять и продолжать лежать в кровати. Если не удается справиться с привычкой, можно класть будильник не возле кровати, а на поверхность, отдаленную от нее. Чтобы выключить аппарат, придется встать. Для людей, страдающих такими проблемами, изобрели устройство «убегающий» будильник. Питье натощак прохладной воды бодрит организм и помогает ему оставаться здоровым. Бодрость подарит легкая разминка или гимнастика. Контрастный душ или умывание холодной водой – прекрасный способ проснуться и приучить себя к легкому подъему. Легкий, но сытный завтрак обеспечит организм энергией до обеда. Зажигательная и энергичная музыка в процессе сборов на учебу или работу помогает чувствовать себя бодрее и лучше.
Отказ от ответсвенности
https://ru. siberianhealth. com/ru/blogs/zdorove/kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya/
4 причин просыпаться рано
Многим людям очень сложно вставать рано утром и приучать себя к этому. Однако в нем есть много плюсов: от пользы для организма до возможности успевать сделать все работы.
По данным интернета, самым полезным временем для сна считается промежуток в два часа: с 22:00 до 24:00. Если вы засыпаете до 10 вечера и не просыпаетесь до 12 ночи, вы сможете без проблем проснуться в 5 утра.
В этой статье расскажем 4 причины вставать рано.
1. Полезно для здоровья
Как сказано выше, с 22:00 до 24:00 организм получает тот самый сладкий сон, который позволяет ему полностью отдохнуть и обновиться. Если вы привыкли ложиться спать поздно, вы не можете получить полноценный отдых, даже если будете спать 10 часов вместо стандартных 7–8, так как правильное время вы всё равно упустили.
Так же не советуется резко переходить на ранние подъёмы. В этом случае будет правильно каждое утро стараться вставать на 10–15 минут раньше, чем предыдущий день и со временем вы уже привыкните к этому.
2. Управление временем
Просыпаясь пораньше, вы успеваете сделать гораздо больше. Вы можете спокойно принять душ, пока все остальные спят, сделать утреннюю зарядку, позавтракать спокойно, становитесь гораздо более собранным и энергичным. Можете уделить время работам, которые вы не успевали делать раньше.
3. Исполнение желаний
У каждого есть то, что ему очень нравится делать, но на что постоянно не хватает времени. Утро — отличное время для таких дел. Например, почитать книгу, пробежаться, пойти на плавание, рисовать и т. д.
4. Вы ничего не откладываете на завтра
Кроме приятных дел, у каждого из нас есть обязанности по дому, которые ужасно не хочется выполнять вечером после рабочего дня.
Эти дела иногда можно делать утром.
Итоги
Просыпаясь рано, вы успеваете сделать гораздо больше, чем за свой обычный день. Вы становитесь более собранным, и утренней энергии вполне хватает на весь день. Вечером вы не чувствуете себя очень усталым. Утром вы успеваете делать вещи, которые раньше просто не помещались в ваш график.
https://turkmenportal. com/compositions/566
О небольших плюсах раннего подъема по утрам
Открытые источники сообщают, ряд ученых неоднократно доказал, что просыпаться рано — полезно для здоровья, поскольку самые продуктивные часы работы организма — это все-таки утренние. К вечеру все процессы замедляются, требуется отдых. Самый первый плюс ранних подъемов — когда человек рано встает, то и времени на свои дела у него появляется больше.
Например, встав до будильника хотя бы на час раньше, человек получает неплохой запас свободного времени. Можно без спешки и суеты собраться по делам, уделить время себе, спокойно позавтракать, прогуляться или не спеша пройти по улице, сделать зарядку и так далее. Все это время как нельзя кстати походит для саморазвития, духовных практик, медитаций, творчества и для занятий йогой. Также выделенные полчаса помогут настроиться на рабочий процесс.
Есть и такое мнение, что вставать рано — полезно для стабильного состояния психики. Так, люди, у которых есть данная полезная привычка — рано вставать, легче справляются с различными повседневными нагрузками, лучше противостоят стрессу и практически не подвержены депрессии или просто плохому настроению. Здесь же готовы отступить такие проблемы как бессонница. Главное — постараться перекроить режим, начать рано ложиться и рано вставать с постели.
Ранние подъемы — это еще бодрость и заряд сил. А люди, которые не один раз пересиживали ночи без сна, могли отмечать, как ранним утром улучшается на время самочувствие, открывается второе дыхание, сон отступает. Но если не досыпать, такое состояние сохранится ненадолго, сохраняя верный график, можно сохранить и бодрость, и энергию на весь день.
Кстати, вот еще один плюс. Раннее утро отлично подходит для расслабления, чтобы побыть наедине, разобраться в мыслях, тревогах. В каких-то случаях бывает приятно спокойно выпить чашку кофе в тишине. Такой способ могут использовать творческие люди.
Продуктивность — тоже важно, потому что с раннего утра в теле есть большой заряд энергии, и любые запланированные дела и задачи будут решаться в разы быстрее, чем в более позднее время. Иногда кажется, что за утро можно успеть сделать больше, чем в течение всего дня.
Также утро может стать идеальным временем, чтобы воспитать позитивное мышление к данному времени суток.
Важно помнить, все-таки, чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если начинать ложиться спать не позднее 22 часов, то уже можно знать, что организм выспится. И только тогда утреннее самочувствие порадует чувством бодрости, ясностью мыслей на весь день.
И о минусах: если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения возникнут неприятные чувства усталости, слабости, вялости и сильнейшее желание прилечь на часок-другой. Первое время будет действительно нелегко, особенно «совам».
И в качестве рекомендации — главное каждое утро просыпаться не просто так, а ради чего-то или кого-то. Важного, интересного, вдохновляющего, и тогда ранний подъем дастся на удивление легко.
https://krivoe-zerkalo.ru/content/o-nebolshikh-plyusakh-rannego-pod-ema-po-utram.html